você quer melhorar a sua saúde intestinal mas tá com pouco recurso para investir no seu tratamento então fica aqui comigo nesse vídeo porque hoje eu vou trazer para vocês sete estratégias super baratas e econômicas que eu tenho certeza que você consegue colocar em prática o quanto antes para você que tá sofrendo aí com disbiose gases distensão abdominal para você que tem constipação diarreia ou que tem uma doença inflamatória intestinal síndrome do intestino irritável para você que quer melhorar a qualidade da sua microbiota sua imunidade todas essas estratégias são super bem-vindas e eu tenho certeza que
elas cabem aí no seu bolso vamos lá [Música] então Olá seja muito bem-vindo ao canal SOS intestino meu nome é Talita Eu sou nutricionista especialista em saúde intestinal e aqui eu trago várias dicas recomendações de cuidados que você pode ter aí com o seu intestino se você gosta desse assunto então já aproveita se inscreve no canal e já maratona tí todos os vídeos porque já tem muito conteúdo legal por aqui e hoje então vou trazer aqui sete estratégias baratas e econômicas para você incluir no seu tratamento para você que não tem tantos recursos então você
não precisa deixar de cuidar do seu intestino por conta disso tem sim coisas que a gente pode fazer que são baratas e que vão ajudar e muito no seu tratamento o primeiro passo então é a mastigação mastigar gente é gratuito e não tem como você melhorar de qualquer problema no seu sistema gastrointestinal se você não mastiga corretamente os alimentos a mastigação ela é muito importante para você triturar ao máximo aquele alimento para facilitar o trabalho do seu estômago também você já deve ter ouvido a frase que diz que o seu estômago não tem dentes e
isso é verdade se você não mastiga corretamente chega a um pedaço de alimento muito grande lá no seu estômago ele não vai conseguir dar conta sozinho de quebrar todo aquele alimento e ele vai ficar mal digerido um alimento mal digerido vai gerar gases e distensão abdominal lá no no seu intestino aquele alimento mal digerido vai servir de alimento para bactéria fungos se proliferarem ali também gerando uma disbiose então mastigar bem é essencial outra coisa que acontece quando a gente mastiga corretamente os alimentos é a liberação do ácido clorídrico e das enzimas pancreáticas amilase lipase protease
e da bile também que vão atuar ali no processo de digestão Então quando você mastiga há uma sinalização pro seu cérebro que manda comandos para esses outros órgãos liberarem essas substâncias para digerir o alimento já que ele entende o que está chegando o alimento então se você come rápido demais toma muito líquido na hora da refeição e engole pedaços de alimento mal digeridos você sim vai gerar uma disbiose por conta da má digestão e má absorção daquele alimento que vai ficar ali fermentando e apodrecendo ali no seu intestino e isso é porta de entrada para
vários outros problemas de saúde Então a partir de agora comece a mastigar corretamente até você sentir que o alimento virou uma papinha na sua boca a segunda estratégia então é você incluir três frutas que vão ajudar no seu processo de digestão porque nelas a gente encontra enzimas digestivas tá então elas vão ajudar na digestão geral dos alimentos e quais são essas três frutas o mamão porque ele contém a papaína o abacaxxi que tem a bromelina e o kiwii que tem a actinidina essas três enzimas elas vão atuar ali digerindo carboidratos proteínas e gorduras então você
pode pode incluir essas frutas pela manhã no seu café da manhã ou você pode colocá-las ali depois do seu almoço ou depois do seu jantar para você melhorar então a digestão ali dos alimentos e não deixar sobrar fragmentos de alimentos mal digeridos ali no seu intestino que você já sabe vão acabar culminando ali em gases distensão estufamento e propiciando um quadro de disbiose intestinal a terceira estratégia então é você incluir na sua rotina algum agente antimicrobiano que vai atuar ali reduzindo bactérias fungos e parasitas e a minha sugestão é que você inclua a tintura do
própolis aquele própolis que você encontra em loja de produtos naturais em farmácia e aí você vai colocar ali 30 gotas em jejum e 30 gotas antes de dormir você pode fazer isso por quatro a se semanas todos os dias para que você tenha Então essa atividade antimicrobiana o própolis ele também tem ação de estimular o crescimento de bactérias boas no seu intestino ele tem uma função antioxidante antiinflamatória E também reforça o seu sistema imunológico então é ideal pra gente atuar ali em várias fases do processo de modulação da Saúde intestinal a quarta estratégia é você
incluir chás de forma terapêutica na sua rotina de tratamento e quando eu falo terapêutica não é tomar uma xícara de chá ali outra lá sabe sem um cronograma sem uma lógica quando a gente tá atuando ali pra melhora da Saúde intestinal a gente tem que usar esses chá de uma forma mais contínua então aqui eu vou citar algumas plantas que você pode usar você deve pesquisar se você tem alguma contraindicação ao uso dessa planta depender aí da condição que você tem tá eu não posso me aprofundar dem maisis aqui porque isso aqui seria tema para
um outro vídeo mas se você tem dúvida Dá uma pesquisada e veja se esse chá realmente ele pode ser bom para você ou não porque às vezes Existem algumas contraindicações específicas a depender aí do seu quadro de saúde de modo geral o que eu vou trazer aqui são plantas que vão atuar na melhora da sua digestão redução dos gases os chás eles têm um efeito antioxidante antiinflamatório então eles ajudam a desinflamar o seu sistema digestivo e eles têm também uma ação antimicrobiana reduzindo microorganismos ruins mas como eles são ricos em polifenóis em substâncias Eh benéficas
aí pra nossa saúde esses polifenóis eles também estimulam o crescimento de bactérias boas então você consegue também através dos chás melhorar a qualidade da sua microbiota intestinal reduzindo aquilo que é ruim e estimulando o crescimento de bactérias benéficas e quais são essas plantas esses chás que você pode incluir eu vou colar aqui do lado porque são várias plantas então a gente pode fazer uso do chá de gengibre o chá de cúrcuma chá de alecrim chá de orégano canela cravo erva doce e funcho tá então a canela e o cravo eles são extremamente bactericidas fungicidas É
bem interessante usar o orégano fungicida bactericida também gengibre cúrcuma vai ter um efeito também bactericida Mas também de melhora da digestão desinflam esse intestino o alecrin é muito bom pra melhora da digestão além disso a gente tem também outros chás como carqueja boldo que também são estimulantes do processo digestivo que você pode incluir Antes das refeições tá e a ideia desses chás é que você faça uso entre as refeições então por exemplo você pode usar um chá em jejum você pode colocar talvez ali antes da refeição se o seu objetivo é melhorar o seu processo
digestivo você pode colocar ali no meio da tarde você pode colocar antes de dormir então um chazinho mais calmante mais relaxante como erva doce funcho e também pode fazer uso de camomila que também é um chá bem interessante olha quantos chás que a gente tem disponível aí na natureza a gente tem também espinheira santa que é ótimo para quem tá com gastrite úlcera o chá de guaçatonga que também melhora o muco ali protetor da camada do estômago que também tem um efeito antidiarreico Então a gente tem uma infinidade de chás e existe também uma outra
forma caso para você fique mais comp fazer uso dos chás a gente pode também manipular na forma de tintura então a gente pode fazer um Blend por exemplo colocando ali gengibre cúrcuma Alecrim e orégano numa mesma tintura e a gente fazer uso de 25 a 30 gotas dessa tintura duas a três vezes ao dia também é uma forma e a tintura ela também é uma estratégia que fica mais barato na manipulação do que você manipular em cápsula tá E é Super eficiente Eu amo as tinturas e elas realmente dão bastante resultado a quinta estratégia então
é você preparar o caldo de ossos ou o caldo de pé de galinha na sua casa você já viu essa receita o caldo de ossos ou de pé de galinha é uma receita onde você ferve você faz um Panelão ali de uma vez só então você pega esse esse osso ou esse pé de galinha e você vai ferver ali na panela de pressão com cenoura sals cebola alho salsinha cebolinha louro enfim coloca ali vários temperos cúrcuma gengibre porque tudo isso tem poderes antioxidantes antiinflamatórios e tudo mais e depois que esfria esse caldo vai sobrar ali
aquele colágeno e esse colágeno ele vai fazer toda uma restauração da sua mucosa gastrointestinal então você pode fazer um Panelão de caldo de ossos ou de pé de galinha e depois você pode congelar em porções de 200 a 250 ml e todos os dias você fazer uso de uma porção desse caldo tá você pode consumir esse caldo em qualquer qual que horário na verdade né então pode ser de manhã pode ser à tarde pode ser à noite o horário que fica melhor para você algumas pessoas até colocam ele como uma alternativa ao jantar também ou
você pode incluir esse caldo numa sopa que você vai preparar num purê que você vai preparar também dá para você usar de várias formas o legal dele é porque tem esse colágeno natural que ajuda então a fazer toda essa restauração das mucosas então para você que tem gastrite colite doenças inflamatórias intestinais para você que tá ali com diverticulite então é importante você ter esse colágeno porque o colágeno ele ajuda a restaurar a mucosa do intestino e do estômago também a sexta estratégia é você fazer uso do psílio tá o psylium você consegue comprar em loja
de produtos naturais e a gente tem na farmácia também na forma de metamucil tá que é o psilium que é a planta plantago ovata o psilium ele é muito bom para quem tem constipação Mas ele também ajuda quem tem diarreia e não não só isso como ele é uma fibra prebiótica você fazendo o uso do psílio você vai estimular o crescimento de bactérias boas ali no seu intestino Então não é só para quem tem constipação ou para quem tem diarreia todo mundo pode fazer uso do psilium como estratégia prebiótica prebiótico é tudo aquilo que vai
alimentar as bactérias boas e estimular o crescimento de microorganismos benéficos ali no seu intestino o horário que eu gosto de colocar o psilium é antes de dormir tá então você vai lá pega uma colher de sopa do psilium dilui um pouco de água e toma o logo na sequência Se você deixar aquele psílio ali na água por muito tempo ele vai virar uma gelatina uma geleia então vai ficar ruim de de consumir Então já vai ali mistura toma que essa fermentação de fibras de substâncias boas ali no nosso intestino vão formar os ácidos grassos de
cadeia curta que são moléculas antiinflamatórias antioxidantes que protegem o nosso intestino contra o câncer que vão ajudar ali na síntese de serotonina de substâncias do bem-estar e melhorar aí toda a tua saúde tanto intestinal mental a tua saúde como um todo e por fim a sétima estratégia Monte pratos coloridos mas pratos minimalistas durante o tratamento do seu intestino Quando você vê aquele prato cheio de salada mix de folhas sementes por si Maia brócolis beter arros feijão carne bife acebolado você olha assim e fala nossa quanta coisa saudável aqui nesse prato né só que quando a
gente tá com o sistema digestivo debilitado quando a gente tá com des com alguma inflamação ali no nosso sistema gastrointestinal quando a gente faz esse prato muito volumoso cheio de vários alimentos diferentes e tudo mais fica muito difícil pro corpo processar tudo isso a chance de você ter gases de extensão abdominal e de você não absorver boa parte daquilo que você colocou ali no prato é muito grande então eu sempre gosto de dar essa orientação Monte pratos minimalistas o que que isso quer dizer que você vai colocar ali uma folha Então hoje você vai comer
rúcula você vai colocar ali um ou dois legumes no máximo Então cenoura e abobrinha tá ótimo carbohidrato ou você vai comer arroz ou batata Ou mandioca ou um macarrãozinho sem glúten ou uma polenta e a proteína se é uma proteína animal você vai ficar ali no frango no peixe ou numa carne de gado mais cozidinha uma carne mais moída que tem uma melhor digestão ou você vai colocar alhe ovos ou uma carninha de porco mais cozida que você faça na panela de pressão também para deixar ela mais desfiadinha mais fácil pro teu corpo digerir e
tá pronto Agora não Talita eu não como carne então eu vou colocar aqui uma proteína vegetal feijão lentilha grão de bico ervilha soja se for o caso se você consome tá então pratos minimalistas é isso não precisa colocar sementes um monte de coisa ali na hora do almoço no café da manhã nos Lanches a mesma coisa você pode colocar ali fruta ovos e uma fonte monte de carboidrato que pode ser ali uma veia uma torradinha sem glúten um pãozinho de frigideira que você prepare sabe mas sem grandes misturas E por que que isso é importante
porque você está no momento que você nem sabe o que que te faz mal o que que não faz muitas pessoas não TM nem essa noção porque quando a gente mistura muitos alimentos no prato e aí lá final do dia você tem gases de extensão e tudo mais você não sabe exatamente o que que te fez mal o que que foi pior para você o que que você não conseguiu digerir então você pode fazer dessa forma uma semana você pode tirar as folhas cruas e observar Como que você se sente sem elas tá ficar ali
só nos legumes cozidos pode ser uma estratégia então você pode ir fazendo esses testes e fazendo essas mudanças e o que que é legal também você fazer um diário alimentar então você pode ter um caderninho seu ali onde você vai anotar tudo que você comeu naquele dia e você anota ao lado os sintomas que você teve como que você ficou no final do dia ah eu comi tal coisa mas daí eu senti que fiquei mais empachado que eu não digeri ão bem a carne eh esse dia eu comi mais folhas e parece que a minha
distensão piorou Esse dia eu comi só coisas cozidas e parece que foi melhor para mim então vá fazendo essas anotações para que você tenha também essa percepção E aí conforme você vai colocando essas outras estratégias em prática usando ali um antimicrobiano usando o caldo de ossos que vai atuar ali na fase de reparo da mucosa desinflamação do intestino usando os chás as tinturas mastigando melhor cuidando também da hidratação que é super importante ao longo do dia se movimentando mais é importante fazer atividade física porque o intestino ele precisa também desse movimento a gente já sabe
que ao se exercitar a gente também estimula o crescimento de bactérias benéficas ali no corpo Então tudo isso é gratuito tá você não precisa necessariamente e de exames caríssimos de estratégias caríssimas para você poder melhorar existe esse outro caminho de exames mais específicos que muitas vezes vai ser necessário fazer quando a gente não não melhora com o básico com toda a certeza mas o que que eu vejo na prática do dia a dia é que a maioria das pessoas não faz esse básico que eu trouxe aqui e que é barato econômico e acessível basta você
ter disciplina e confiar no processo também tá então se você gostou desse vídeo se você acha que ele pode ajudar outras pessoas que também vem sofrendo com disbiose intestinal com sintomas gastrointestinais já encaminha compartilha para que mais pessoas tenham acesso a essas estratégias Tá bom se você gostou então deixa o seu like se ficou alguma dúvida deixa aqui nos comentários também que na medida do possível eu vou sempre respondendo vocês então um beijo até mais até o nosso próximo vídeo tchau tchau
