seis exemplos ótimos de almoço pra gente ficar definido floquinhos então se você tá um pouco perdidinho no almoço vamos falar aqui dos alimentos eh quantidade de macronutrientes calorias né para você conseguir ficar aí definido tô com a minha colinha aqui porque são muitos números e falando em muitos números saiba que tem 50% de desconto no meu curso de dieta até o dia 3 de outubro e depois do dia 3 de outubro ele vai sair do ar e nunca mais vai voltar porque eu vou ter um lançamento de um outro curso então aprenda a montar a sua dieta do zero você mesmo O link tá aqui na descrição o cupom tá aqui até dia 3 de outubro Então vamos ao nosso exemplo número seis tá vou fazer aqui um exemplo um pouco mais calórico então se você quer ganhar um pouco mais de massa muscular esse daqui é o caminho ó 300 g de arroz branco porque tem uma digestão um pouco mais fácil 150 g de sardinha que é um peixe barato e que tem gorduras boas ômega-3 então você pode até economizar na suplementação do ômega-3 e o peixe também tem uma digestão mais fácil porém a sardinha tem bastante calorias porque ela tem mais gordura então isso ajuda muito o ganho de massa muscular e a gente coloca aqui junto 12 g de azeite 12 ml de azeite ou uma colher de sopa de azeite e 200 ml de suco de laranja para acompanhar essa refeição ela vai ter 664 calorias com 34 g de proteína 80 g de carboidrato e 24 g de gordura todas muito boas agora vamos para o nosso número cinco se você tá um pouquinho mais para cima do peso e tem que reduzir então vou fazer intercalado entendeu uma refeição mais calórica e a outra um pouco menos calórica né então uma para bulk e uma para Cut Então não esquece de clicar no gostei se inscrever no canal porque eu não esqueci de ninguém aqui nos vídeos 100 g de arroz integral certo então esse é o nosso exemplo número cinco arroz integral dá um pouco mais de saciedade porque tem um pouco mais de fibras 100 g de feijão a gente vai pesar sem o caldo tá o caldo você pode colocar um pouco a mais ali sabe Ah vou colocar uma conchinha a mais algo que seja razoável tá bom e 150 g de tilápia que é um peixe que não tem gordura então a caloria já cai radicalmente né Por exemplo no outro almoço a gente tinha 664 calorias aqui a gente tem 397 calorias com 43 g de proteína 45 de carboidrato e 4. 4 g de gordura então tem mais proteína é e menos carboidrato e muito menos gordura número três uso muito essa refeição com os meus alunos da Consultoria eu dou consultoria tanto presencial quanto online tá só acessar lend t. com.
br 300 g de macarrão pode ser o macarrão comum pode ser o macarrão sem glúten se você tem problema com o glúten 150 g de filé de frango né aí pode ser grelhado e com 200 ml de suco de uva integral uma refeição fácil de descer porque o suco Ainda ajuda e tem muita caloria 782 calorias 41 g de proteína 109 g de carboidrato e 8 g de gordura refeição número três agora menos calórica a gente vai trocar o arroz pela batata batata inglesa que tem menos calorias né 150 g de batata inglesa Olha que novidade talvez muitos não saibam tá mas dá para você usar lombo de porco 150 g de lombo de porco que é uma carne de porco magra a gente tá usando isso numa refeição para o emagrecimento só esses dois alimentos 371 calorias 33 g de proteína 26 de carboidrato e 7. 5 g de gordura se você quiser saber mais cortes que você pode usar na sua dieta lembra de procurar dentro do Twin mais tema que tem um vídeo aqui explicando todos os cortes magros que você pode usar na sua dieta vamos ao nosso exemplo número dois agora mais calórico com arroz e feijão que muita gente gosta 300 g de arroz 100 g de feijão pesado sem o caldo novamente e 150 g de patinho que é uma carne magra se a vida te sorriu um pouco mais você pode usar também o filé mignon tá então 150 g de patinho ou filé mignon ou um pouco dos dois também se você quiser 75 g de cada 710 calorias tá Então essa daqui é bastante calórica 43 g de proteína 94 de carboidrato e 19 g de gordura se tiver meninas assistindo achar que isso tá muito grande Meninas vocês podem fazer uma adaptação ou rapazes que forem menores né Por exemplo vendo eu vou fazer um book mas eu não peso 80 90 kg né eu peso ali 50 60 kg aí você pode usar metade dessa quantidade né você segue mais ou menos essa proporção vou em vez de 300 g de arros eu coloco 150 ao invés de 100 de feijão coloco 50 ao invés de 150 de patinho eu coloco 75 né E aí eu tenho Metade dos macronutrientes vou ter uma refeição aqui com mais de 20 g de proteína que para uma mulher ou um cara que é um pouco menor funciona muito bem e a nossa próxima refeição 150 g de cenoura 150 g de beterraba e 150 g de patinho ou Minon a você falar caramba ol não é uma refeição muito pesada muito calórica não cenoura e beterraba tem pouca caloria e dá muita saciedade tá fazendo uma dieta de redução de gordura lembra desses dois alimentos olha só essa refeição aqui tem 450 G certo e vai ter 340 calorias é a refeição menos calórica que eu falei de todas inclusive aquela lá que tinha batata e lombo de porco lembra 150 g de cada 300 G total e tinha mais calorias do que 450 g de alimento 343 calorias 38. 5 de proteína 27.
4 de carboidrato e 7.
