DORMIR DO LADO ESQUERDO VAI MUDAR SUA VIDA | Dr. Michael Breu

o Dr Michael brws também conhecido como o doutor do sono é um renomado especialista em sono autor e palestrante ao longo de sua carreira Dr brils tem se dedicado a educar o público sobre a importância do Sono para a saúde e o bem-estar ele é um defensor apaixonado de abordagens holísticas para a melhoria do Sono combinando ciência medicina e técnicas comportamentais Você já se questionou sobre qual é a melhor posição para dormir talvez tenha pensado se é melhor dormir de um lado do que do outro ou se deitar de barriga para cima é mais saudável

do que de bruços no vídeo de hoje vamos abordar todas essas questões e muito mais vou compartilhar com você as descobertas de um dos principais especialistas do mundo sobre a melhor posição para dormir em termos de saúde Além disso discutiremos hábitos matinais que podem afetar Nossa qualidade de sono bebidas e alimentos que prejudicam o nosso descanso e até mesmo o impacto de dormir com a boca aberta como um bônus Vou compartilhar informações sobre suplementos naturais que podem melhorar a qualidade do Sono no entanto também vamos discutir os medicamentos prescritos para ajudar no sono e seus

potenciais efeitos prepare-se para aprender tudo sobre como ter uma noite de sono melhor e mais reparadora o primeiro erro que encontro na maioria das pessoas eles nem sabem qual é a posição correta gostaria de abordar a posição de dormir de bruços como o primeiro tópico dormir de bruços é considerado uma das piores posições para a saúde da coluna pois não é natural para a estrutura das costas quando você se deita de bruços sua cabeça geralmente fica virada o que pode resultar em um desalinhamento da coluna vertebral e afetar as curvaturas normais das costas consequentemente essa

posição pode levar a desconforto nas costas após um período prolongado de sono se você é jovem e está assistindo a Este vídeo é provável que durma de bruços mas eu não recomendo essa posição pois pode causar problemas de saúde ao longo do tempo Além disso para aqueles preocupados com sinais de envelhecimento dormir de bruços pode agravar o aparecimento de linhas de expressão no rosto isso ocorre porque o travesseiro pode criar pequenas dobras na pele que podem se tornar mais visíveis ao longo do tempo portanto é importante considerar esses aspectos ao escolher a posição para dormir

e buscar alternativas mais saudáveis e confortáveis para o descanso noturno essas dobras ou rugas ficarão marcadas ou seja seu rosto provavelmente até parecerá mais velho é por isso que para mim dormir de bruços é a pior posição e antes de continuarmos comenta aqui abaixo qual posição você dorme Qual é a sua favorita deixa aqui nos comentários dormir do lado direito vou abordar os pró e os contras de dormir do lado direito primeiramente dormir do lado direito pode ajudar a alinhar corretamente a coluna lombar o que é benéfico para muitas pessoas no entanto há uma questão

a considerar muitos adultos sofrem de refluxo gastroesofágico isso ocorre quando um músculo localizado na parte inferior do esófago onde ele se encontra com o estômago não funciona adequadamente durante a noite quando você está deitado de lado a gravidade não ajuda a empurrar os líquidos do corpo para baixo o que pode aumentar o desconforto associado ao refluxo ácido quando o líquido do estômago retorna para a boca durante o sono pode causar uma série de problemas incluindo queimação no esófago e na laringe no dia seguinte você pode se sentir constantemente congestionado com problemas nas gengivas e na

boca ou até acordar com uma sensação de queimação desagradável esses sintomas são indicativos de refluxo gastroesofágico dormir do lado direito pode ser especialmente problemático nesses casos isso ocorre porque o esófago o tubo que conecta o estômago à boca está localizado mais para o lado direito se o músculo esofágico inferior não estiver funcionando corretamente e você dormir do lado direito todo o líquido presente na parte direita do estômago pode fluir na direção do esófago exacerbando os sintomas de refluxo portanto para evitar esses desconfortos é a aconselhável evitar dormir sobre o lado direito se você tiver problemas

de refluxo gastroesofágico e será muito mais fácil que esse líquido ácido suba em direção à boca foi demonstrado que pessoas que dormem de bruços têm mais problemas de refluxo não é a melhor posição para essas pessoas mas é uma posição muito boa para pacientes que roncam como vou te contar virado para cima uma das posições mais comuns para dormir é deitar virado para Sim e ela oferece benefícios para a coluna cervical garantindo um alinhamento adequado da mesma de fato muitos profissionais de saúde Como fisioterapeutas podem sugerir colocar um travesseiro sob o joelho para ajudar a

alinhar corretamente a parte inferior da coluna isso proporciona um relaxamento significativo na região lombar promovendo uma postura saudável da coluna Além disso se o travesseiro for adequado também contribui para o alinhamento da coluna cervical no entanto é importante considerar que essa posição pode não ser adequada para todos por exemplo se você é uma pessoa que ronca tem hipertensão ou está grávida deitar de lado pode não ser a melhor opção da mesma forma pacientes obesos podem sentir desconforto ao dormir nessa posição portanto é essencial levar em consideração esses fatores individuais ao escolher a melhor posição para

dormir pacientes obesos frequentemente apresentam ronco devido a uma série de razões com uma das principais sendo a obstrução parcial da faringe posterior que é a região no fundo da garganta quando adormecemos os músculos nessa área relaxam e podem cair para trás obstruindo a passagem de ar muitas pessoas respiram pela boca o que intensifica essa obstrução criando redemoinhos de ar que resultam no som característico do ronco em casos mais graves o ronco pode ser um sintoma da síndrome da apneia obstrutiva do sono na qual os pacientes experimentam episódios em que param de respirar por alguns segundos

enquanto dormem durante esses episódios o acúmulo de dióxido de carbono no sangue ativa o centro respiratório no cérebro levando o paciente a retomar a respiração no entanto esses eventos podem causar microdespertares no cérebro resultando na liberação de adrenalina para permitir a respiração novamente essa condição pode levar a um aumento na pressão arterial e é especialmente preocupante para pacientes com hipertensão pois pode resultar em hipertensão refratária aumentando o risco de complicações cardiovasculares graves portanto se você é um paciente que ronca e é obeso dormir de costas pode não ser a melhor posição pode até piorar a

hipertensão e aumenta o risco de de morte nesses pacientes se você está grávida também não é a melhor posição porque o bebê no útero pesa muito e quando você dorme de costas pressiona uma veia chamada veia cava inferior é por isso que recomenda dormir do lado esquerdo Vamos agora para a posição que gosto mais de dormir posição do lado esquerdo Essa é a posição que muitos profissionais de saúde recomendam pois oferece diversos benefícios significativos por exemplo se você sofre de refluxo ácido dormir do lado esquerdo pode ser a melhor opção eo ocorre por nessa posição

os fluidos estomacais tendem a cair em direção à parede do estômago tornando mais difícil que retornem à boca além disso dormir do lado esquerdo pode ajudar a esvaziar o estômago de forma mais eficiente e melhorar os movimentos intestinais para pacientes que roncam tanto dormir do lado direito quanto do lado esquerdo pode ajudar a reduzir o problema isso ocorre porque a gravidade tende a manter a parede da garganta mais estável o que pode diminuir o ronco essa posição também pode beneficiar a circulação sanguínea por exemplo gestantes e pessoas com obesidade ou má circulação nas pernas são

aconselhadas a dormir do lado esquerdo isso ocorre porque ao dormir do lado direito pode haver pressão sobre a veia cava inferior que é responsável por levar o sangue da parte inferior do corpo de volta ao coração ao dormir do lado esquerdo essa pressão é reduzida permitindo uma circulação sanguínea mais eficaz melhorar a circulação sanguínea não só beneficia o coração permitindo-lhe bom bombear de forma mais eficiente mas também pode reduzir o inchaço nas extremidades inferiores e até mesmo no rosto em resumo dormir do lado esquerdo pode trazer uma série de benefícios simples e práticos para a

saúde ao escolher a posição para dormir é crucial considerar três aspectos importantes primeiramente a saúde da coluna é fundamental é essencial garantir que a coluna esteja bem alinhada em uma posição neutra as melhores posições para a coluna são deitar de costas de lado direito ou esquerdo no entanto a posição ideal é aquela em que você se sente mais confortável às vezes pode ajudar colocar um travesseiro sobre os joelhos ou entre eles ao dormir de lado certifique-se de que as costas estejam alinhadas a região lombar não esteja excessivamente apoiada e o pescoço não esteja torcido ou

muito reto mas sim em uma posição confortável em segundo lugar é importante considerar qualquer problema de saúde que você possa ter por exemplo se você sofre de refluxo dormir do lado direito pode piorar a condição se tiver problemas nas costas evitar dormir de bruços é essencial para aqueles que roncam é desaconselhável dormir de costas especialmente se também forem obesos e tiverem síndrome da apneia obstrutiva do Sono a menos que estejam recebendo tratamento adequado cada posição pode afetar de maneira diferente as condições de saúde portanto é importante escolher a mais adequada para o seu caso por

último mas não menos importante está o conforto de nada adianta ter menos refluxo ou uma coluna bem alinhada se você não conseguir dormir bem ou se sentir desconfortável durante a noite a melhor posição para dormir é aquela em que você se sente confortável e pode dormir tranquilamente durante toda a noite se essa posição ainda ajudar a melhorar o ronco e cuidar da saúde das costas Então você encontrou a posição ideal considerando esses três pilares agora vamos abordar o segundo erro que chamo de obstáculos ao descanso e aqui estão as bebidas alimentos e hábitos comuns que

praticamos todos os dias vamos começar com as bebidas costumamos sugerir que Ao acordar beba um copo de água com algumas gotas de limão no entanto não costumamos mencionar que você deve evitar beber água imediatamente antes de dormir pois isso pode resultar em interrupções frequentes para urinar durante a noite é recomendável não consumir água aproximadamente 2 horas antes de dormir contanto que você tenha se mantido bem hidratado ao longo do dia especialmente durante atividades físicas à medida que a hora de de dormir se aproxima é importante evitar a exposição à luz artificial Desligue telas e celulares

e certifique-se de que seu quarto esteja completamente escuro pois isso promove um ambiente propício ao descanso essa escuridão estimulará a liberação de melatonina um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono e a induzir o sono vou explicar sobre a melatonina e algumas opções que podemos considerar para melhorar a qualidade do nosso sono o ciclo circadiano é crucial e merece nossa atenção desde cedo praticar exercícios logo pela manhã e fazer uma breve soneca à tarde pode ajudar a regular o sono noturno a atividade física esgota o corpo e os músculos liberando substâncias que algumas

horas depois promovem relaxamento e bem-estar físico e mental essa rotina de descanso e atividade deve ser uma parte essencial da nossa vida quanto à respiração é importante considerar o papel do nariz Ele desempenha um papel fundamental ao permitir que o ar flua sem obstruções prevenindo o ronco porém muitas pessoas D com a boca aberta O que pode causar turbulência na garganta e aumentar o risco de rompo além disso ao respirar pela boca o ar não é filtrado Ou aquecido adequadamente o que pode prejudicar a qualidade do Sono algumas pessoas consideram cobrir a boca durante o

sono para promover a respiração nasal no entanto estudos indicam que isso pode não resolver o problema e até pior especialmente para aqueles com problemas de respiração nasal portanto é essencial buscar Orientação médica antes de adotar qualquer solução e se você quer aprender mais sobre saúde e longevidade se inscreva no canal e Ative o Sininho das notificações para que você não perca nenhum vídeo novo clique no vídeo que está aparecendo para você e conheça os cinco alimentos que o ator Chuck Norris consome para se manter com saúde e energia mesmo com 84 anos