MINDFULNESS ajuda a controlar a ANSIEDADE?? Quer praticar com a gente??

você ansioso sabia que o Madison nós pode te ajudar no controle da ansiedade então fique aí participe da prática ao final desse vídeo vem com a gente [Música] Olá eu sou Rogério Telmo seja bem-vindo ao canal essa semana em Pauta e hoje eu recebo no bate-papo com especialista Andreza pifal que é estudiosa e praticante meditação há mais de 10 anos é instrutor e desenvolvimento humano atua como atendimento em processo de desenvolvimento pessoal baseado demais e folhas de forma individual em grupos e empresas seja muito bem-vinda Andreza ao nosso canal muito obrigada Rogério pelo convite de

estar aqui com você abordando um assunto que eu sou tão apaixonada e que eu sei que pode contribuir com tanta gente né que é o mais vamos lá então legal obrigado Andreza mais uma vez tá aqui com a gente né E hoje hoje a gente fala saúde mental nas empresas né um assunto muito muito comum hoje a gente falar no mundo corporativo Inclusive a gente tem dois vídeos aqui no canal sobre esse tema né um sobre Transformers mentais e outros sobre Burnout né ficar a dica aí para quem quiser entender um pouquinho melhor sobre esses

assuntos e eu queria entender onde que entro mais com relação à saúde mental né quando por exemplo transtornos de ansiedade é uma prática que ajuda nisso queria que falasse um pouquinho para nós sobre o que que tu tem estudado com relação a esse tema de Março e saúde mental mais e ansiedade além de ter estudado eu tenho comprovado diariamente com os meus alunos como o mar é uma medida de apoio ao controle da ansiedade né e eu gosto sempre de deixar muito claro aqui Rogério enfatizar antes de qualquer outra informação que eu coloquei ali O

mais difícil como uma medida de apoio não como um processo de cura não como uma alternativa ao tratamento com Especialista com um médico né especialista em área de transtornos mentais isso é muito importante porque muita gente que tem preconceito com tratamentos com psiquiatras por exemplo vão buscando medidas alternativas né e eu não gosto né de trabalhar dentro de uma linha equivocada de conceitos é uma ferramenta de apoio importantíssimo inclusive Rogério a questão da ansiedade foi o primeiro vamos dizer assim o primeiro caso tipo de transtorno a ser estudado a eficácia da aplicação do mindfulnesamente do

ansioso tá então foi o primeiro transtorno a ter resultado significativos né e a ansiedade é muito importante que as pessoas entendam que a ansiedade é um processo natural Todos nós somos ansiosos hoje em dia tá assim uma coisa que 99% das pessoas falar eu tenho ansiedade Ah eu tenho problema com ansiedade Calma Vamos com calma ansiedade faz parte da vida todo mundo se sente ansioso antes de começarmos nossos gravações eu estava sentindo ansiedade eu senti a minha boca seca eu senti o meu coração mais acelerado eu senti um certo medinho uma certa insegurança isso é

natural e vai acontecer sempre que algo inusitado algo novo algo que você não tem assim a certeza do que pode acontecer for rolar na vida da gente isso é natural tá o que não é natural não é natural quando você começa a sentir ansiedade ou seja esse sintomas físicos e emocionais como um medo insegurança né angústia ressecamento na boca taquicardia tremor né quando você começa a ter esses sintomas por nada como assim por nada por uma causa não identificada ou seja se você vai ter uma apresentação do seu TCC é ansiedade se você tá no

meio do teu trabalho que você vai todo dia e dali a pouco você começa a ter esses sintomas uma vez daqui a pouco tem de novo no outro dia Daqui a pouco tem de novo à noite dentro da sua casa antes de dormir Opa atenção você tá tendo uma ansiedade generalizada momento de procurar o especialista momento de depois de passar com esse especialista incluir o mais na sua vida como que funciona mais né para ajudar a pessoa com ansiedade o mais feliz ele vai trabalhar sempre com esse treinamento de direcionamento da nossa atenção quando a

gente coloca nossa mente em algo a gente tá utilizando né E neutralizando algumas partes do nosso cérebro nosso cérebro ele é dividido em diversas regiões que são responsáveis por diferentes atividades na nossa vida né Então quando você tá praticando mais algumas regiões vão ser super exigidas e outras vão sendo menos exigidas e exatamente nesse processo de exigir mais de umas regiões e exigir menos de outras é que você começa a trabalhar a questão da ansiedade vamos lá vamos por exemplo lá no nosso sistema límbico tem a amígdala cerebral e a amidala cerebral ela é a

responsável pelos processos de estresse por te deixar né ligadão loucão né o estresse ele é o mesmo mecanismo para ansiedade tá então a amígdala cerebral quando a gente está praticando mais ela é a parte que vai ficando menos utilizada quanto mais mais você pratica formal e informal lembra que a gente falou sobre isso mas a sua amiga ela vai ficando quietinha e quanto mais quietinha ela até diminui de tamanho ou seja você vai ter menos aquele mecanismo do estresse sendo ativado com mais facilidade quando a gente tá muito estressado que a gente estressa por tudo

a gente estressa por um minuto de atraso a gente estressa quando vê um trânsito a gente estressa por tudo significa que a sua amiga ela tá bombando o tempo todo e isso não é legal porque porque esse processo de stress ele não fadinha só a nossa mente as nossas emoções não causa somente problemas de relacionamento também no nosso corpo Porque pensa o seguinte tá lá na antiguidade né no tempo pré-histórico quando a gente teve o desenvolvimento dessas funções no nosso que se chama de mecanismo de luto ou fuga era no caso por exemplo ah eu

tô ali caçando meu alimento e chego um tigre E ai nossa estressei tenho que sair correndo para salvar minha vida e ali você tinha um uso do seu corpo tá E aí aquela atenção toda era descarregada porque porque amígdala e esse processo todo de estresse eu vou simplificar bem a informação tá ela desencadeia um hormônio chamado cortisol e o cortisol ele vai desencadear por consequência o aumento da pressão sanguínea o aumento da irrigação sanguínea nos músculos para que a gente tenha capacidade de correr rápido então Imagina isso tudo essa descarga de cortisol no nosso corpo

nos tensionando nos deixando agitados por causa de um trânsito Onde você tá fechado dentro de um carro você tá ali aumentando a tua pressão sanguínea preparando seus músculos para nada para ficar dentro do carro isso vai gerando um desgaste físico realmente tá uma fadiga física porque você não tem como soltar esse cortisol essa adrenalina que surge também dentro do processo aliviando essa atenção toda Você Vai acumulando não é à toa que a gente vai ficando com os músculos travados das costas a gente vai tencionando a mandíbula porque tudo isso vai se acumulando no nosso corpo

trabalhar mais a mente mais significa você trabalhar um menor uso dessa função de ansiedade essa função onde você fica ali no alarme na angústia na expectativa então por isso que é excelente trabalhar o mais quando você identifica que está com processo de ansiedade tá tem a questão do cortisol e é muito importante deixa eu ver se eu fiz alguma Não Era exatamente isso é muito importante você identificar isso porque a nossa qualidade de vida lembra que a gente falou anteriormente está diretamente ligada a questão da ansiedade ansiedade rouba a nossa vida então trabalhar a mente

mais é você realmente trabalhar em prol de uma vida melhor de uma qualidade de vida melhor tá isso é mágico isso é rápido quanto eu preciso fazer demais para começar a melhorar em primeiro lugar cada ser humano é único né não dá para dizer assim olha faça duas semanas duas horas por dia que acabou a ansiedade tá não é um processo Então a gente tem que estar ali ó eu vou me propor a ser uma pessoa praticante demais e você tá ali todo dia mente ligada ligada nas teorias levando a tua vida dentro de um

processo mais mágico com as práticas em dia e além de tudo a gente tem que lembrar também que o mar ele vai trabalhar uma parte da nossa mente que é responsável que chama metacognição que a nossa capacidade de se auto observar quando a gente se autobserva Rogério quando a gente desenvolve essa capacidade a gente consegue perceber melhor os gatilhos que desencadeiam as nossas ansiedades cotidianas né os motivos pelos quais a gente se sente mais ou menos ansioso sendo assim a gente consegue por exemplo trabalhar medidas até preventivas de uma ansiedade mais aguda como prestar atenção

na respiração relaxar o corpo né trabalhar algum processo de relaxamento muscular então por isso que é tão importante a gente trazer uma área financeira Legal vamos praticar vamos praticar agora eu eu resolvi fazer assim fazer uma crescente de plástico nesse vídeo agora tem um vídeo anterior né Rogério onde a gente fala sobre algumas premissas básicas alguns conceitos iniciais e onde tem a prática mais vamos dizer assim inicial do Mar agora eu vou trazer uma prática que se chama observando a respiração ela é uma prática derivada da anterior a gente pode começar com a prática anterior

com contando as respirações e depois sair para essa de observando a respiração tá ou não quer começar a praticar por essa tá tudo certo também você vai se conhecendo e vivendo como é melhor para iniciar dentro do mar vamos lá então para essa prática é a mesma coisa você vai se posicionar de uma maneira confortável e Alerta né sem se jogar demais sem se soltar demais feche os seus olhinhos deixa o seu queixo a 45 graus com o seu peito muito bem e agora você vai apenas encaminhar a sua atenção para sua respiração natural esses

pontos de atenção como a nossa respiração a gente chama de âncora então A Âncora dessa prática é a respiração natural faz assim ó começa observando o ar que entra pela sua narina e o ar que sai pela sua narina ou pela sua boca e fica ali naquele processo eu vou estar aqui com você lembra que se a sua mente devagar em distrações Traz Ela de Volta para sua respiração natural tá tudo bem gentilmente conduz a sua atenção de volta você pode também prestar atenção nos movimentos sutis e naturais que o seu corpo executa quando você

respira observa seu peito seu abdômen se expandindo quando você inspira se contraindo quando você expira eu estou aqui com você preste atenção na sua respiração muito bem agora inspire profundamente uma vez solte o ar pela boca devagar e abra seus olhos quando você se sentir confortável e finalizamos Então essa prática que diria que há mais popular dentre as práticas mais finas que é observando a respiração né a gente realmente dá uma baixada né te dá uma baixada mesmo na nossa ansiedade muito legal Andreza Muito obrigado e a gente se vê no próximo vídeo E aí

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