alguna vez ha pasado incontables horas tratando Dear su diabetes controlando sus carbohidratos está tomando sus medicamentos yolando su nivel de azúcar en sangre solo para sentir que le falta una pieza crucial del rompecabezas si esto le suena familiar es posible que esté pasando por alto uno de los factores más importantes en el control del azúcar en sangre los minerales la mayoría de las personas se centran en los cambios en la dieta la medicación y el control del azúcar en sangre pero olvidan que los minerales pueden hacer o deshacer el control de su diabetes apoyan la
función de la insulina protegen los nervios y previenen complicaciones a largo plazo El problema es que muchos de nosotros sufrimos deficiencias importantes que nos impiden avanzar incluso cuando hacemos todo bien en este vídeo os voy a revelar los tres principales minerales a los que todo diabético debe prestar atención si está constantemente cansado tiene dolores musculares o le resulta imposible mantener estable su nivel de azúcar en sangre esto podría ser exactamente lo que necesita también te contaré sobre los mejores alimentos suplementos y hábitos diarios para asegurarte de que no te pierdas nada al final tendrás una
hoja de ruta sólida para mejorar tus niveles de energía proteger tus nervios y controlar mejor tu nivel de azúcar en sangre Si te parece interesante por favor considera darle me gusta a este video y suscribirte al Canal para que no te pierdas otros consejos que podrían transformar tu viaje con la diabetes Comencemos con el primer mineral el magnesio esto podría sorprenderle porque pocas personas Piensan en el magnesio hasta que se dan cuenta de que tienen deficiencia del mismo si tiene diabetes corre un mayor riesgo de tener deficiencia de Magnesio que la persona promedio cada vez
que aumenta el nivel de azúcar en sangre los riñones entran en acción para eliminar este exceso de glucosa Y al hacerlo también eliminan mucho magnesio con el tiempo esto crea un déficit del que es difícil recuperarse sin una dieta específica o suplementos lo que empeora las cosas es que la deficiencia de Magnesio aumenta la resistencia a la insulina creando un círculo vicioso donde los niveles de azúcar en la sangre permanecen altos y continuamos perdiendo aún más magnesio puede ser tan sutil que uno podría asumir que los síntomas son simplemente dolor o estrés normal alguna vez
ha experimentado calambres o contracciones musculares especialmente en las piernas y los pies el magnesio es esencial para la relajación muscular por lo que sin suficiente puede terminar teniendo dolor o calambres persistentes quizás usted se desierta cansado y permanece cansado todo el día incluso después de una noche de sueño Aparentemente buena el magnesio ayuda a las células a generar ATP que es esencialmente el combustible que necesitan para funcionar por lo tanto una deficiencia puede hacer que te sientas agotado si nota un empeoramiento de los problemas nerviosos como hormigueo o ardor esto también podría ser una pista
de que necesita controlar sus niveles de Magnesio incluso los ritmos cardíacos irregulares a veces pueden atribuirse a una deficiencia de Magnesio porque juega un papel importante en el mantenimiento de la regularidad de las contracciones del músculo cardíaco Más allá de estos síntomas inmediatos los niveles bajos de Magnesio tienen implicaciones más amplias para la fertilidad la salud de los nervios la función renal e incluso los ojos los hombres con deficiencia de Magnesio a menudo experimentan una caída en sus niveles de testosterona una disminución en la calidad de su esperma y una caída en su libido las
mujeres pueden experimentar irregularidades en el ciclo menstrual y problemas de fertilidad si ya tiene dolor nervioso relacionado con la diabetes los niveles bajos de magnesio pueden empeorar estos dolores y retrasar el proceso de curación de los nervios dañados también puede dañar la salud de los riñones especialmente porque el magnesio evita que el calcio se acumule donde no debería si es insuficiente usted corre mayor riesgo de sufrir cálculos renales la salud de tus ojos también sufre el magnesio mantiene la flexibilidad de los vasos sanguíneos reduciendo así el estrés oxidativo que puede Conducir a la retinopatía diabética
el corazón y los vasos sanguíneos son los más afectados ya que se sabe que el magnesio ayuda a regular la presión arterial prevenir la rigidez arterial y reducir la inflamación cuando los niveles de Magnesio son bajos la presión arterial puede dispararse y el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral puede aumentar drásticamente a nivel microscópico el magnesio es el cofactor que ayuda a la insulina a unirse a su receptor guiando la glucosa hacia las células donde se quema para obtener energía cuando falta estas células se vuelven insensibles a la insulina por lo
que el nivel de azúcar en sangre se mantiene alto dejándote con una sensación de cansancio si le preocupa alguno de estos problemas le tenemos buenas noticias puedes reintroducir el magnesio en tu rutina diaria a través de una dieta equilibrada las semillas de calabaza son un excelente lugar para comenzar ya que una porción de una onza aproximadamente 28 G puede cubrir aproximadamente el 40% de sus necesidades diarias de Magnesio las espin cocidas también son excelentes una sola taza puede cubrir aproximadamente el 38 por de tus necesidades diarias las almendras son un refrigerio conveniente que cubre aproximadamente
el 27 por de tus necesidades en solo 30 G y si eres goloso el chocolate negro aporta una buena dosis de Magnesio aproximadamente un 24 por por onza los aguacates aportan alrededor del 15% en una fruta de tamaño mediano no se trata solo de aumentar la ingesta de Magnesio la mayoría de estos alimentos tienen beneficios adicionales para el corazón la digestión y la salud en general si te gustan las comidas más aventureras puedes ser creativo con pescado glaseado con miso servido sobre espinacas con sésamo o tal vez fletán con costra de almendras y acelgas salteadas
incluso una mous de chocolate negro con moderación puede convertirse en un vector de Magnesio los suplementos son otra opción si tu deficiencia es grave pero debes elegir con cuidado algunas formas de Magnesio se absorben mal y pueden causar malestar digestivo el glicinato o bisglicinato de Magnesio suele ser una buena opción porque es suave para el estómago y tiene una alta biodisponibilidad el bisglicinato de Magnesio de thorn proporciona aproximadamente 200 mg por cápsula lo que puede ayudar a calmar los nervios y aliviar la tensión muscular el magnesio de alta absorción de Doctors best ofrece una cantidad
similar en forma quelada mientras agregas fuentes de Magnesio es una buena idea ucir los productos que agotan tus niveles los cereales refinados como el pan blanco o la pasta carecen de Magnesio y provocan picos de azúcar en sangre que eliminan más cantidad del mismo el consumo elevado de azúcar El consumo excesivo de cafeína y alcohol aceleran la pérdida de Magnesio Incluso el consumo excesivo de calcio especialmente a través de suplementos puede empeorar una deficiencia de Magnesio ya que los dos minerales compiten por la absorción pasemos ahora al segundo mineral de nuestra lista El zinc la
mayoría de la gente sabe que está relacionado con la función inmune pero si tienes diabetes El zinc también es esencial para controlar tus niveles de azúcar en sangre los diabéticos tienden a perder zinc más rápidamente por razones similares micción frecuente asociada a desequilibrios de azúcar en sangre que ejercen presión sobre los riñones el páncreas depende específicamente del zinc para liberar insulina de manera eficiente y cuando los niveles de zinc son bajos la liberación de insulina disminuye Esto hace que sea aún más difícil controlar los niveles de azúcar en sangre la inflamación Crónica bastante Com en
la diabetes también agota las reservas de zinc algunos medicamentos comunes como los diuréticos y los inhibidores de la eca pueden empeorar este efecto eliminando más zinc o interfiriendo con su absorción los síntomas de la deficiencia de zinc son difíciles de detectar Porque pueden enmascararse como enfermedades comunes un claro ejemplo es el retraso en la cicatri de heridas si sus pequeños Cortes y raspones tardan mucho en sanar o sufre infecciones persistentes es posible que necesite más zinc los resfriados o mocos frecuentes pueden ser otra señal de advertencia ya que El zinc refuerza el sistema inmunológico si
tiene antojos incesantes de azúcar puede indicar que su función de insulina está descontrolada lo cual Puede ocurrir cuando los niveles de zinc son demasiado bajos problemas en la piel como sequedad acné o erupciones también aparecen si tienes deficiencia de zinc porque es esencial para la formación de colágeno algunas personas con niveles bajos de zinc notan una disminución del sentido del gusto o del olfato o ven manchas blancas en sus uñas los hombres pueden experimentar pérdida de cabello y una disminución de la testosterona cuando se trata de fertilidad tanto hombres como mujeres pueden experimentar complicaciones que
van desde la movilidad reducida de los espermatozoides hasta desequilibrios hormonales que interfieren con la ovulación la livido también suele verse afectada ya que El zinc está relacionado con el deseo sexual la deficiencia de zinc puede aumentar las complicaciones de la diabetes empeora el dolor nervioso y hace que los riñones sean vulnerables al daño oxidativo aumentando así el riesgo de enfermedad renal también perjudica la salud ocular al no reducir la inflamación ni proteger contra la retinopatía la mala salud arterial es otro riesgo ya que El zinc ayuda a controlar el colesterol y a mantener la arterias
flexibles a nivel celular El zinc es esencial para el buen funcionamiento de la insulina si su nivel de zinc es bajo la glucosa no puede moverse eficientemente desde la sangre a las células su páncreas tiene problemas para almacenar y liberar insulina adecuadamente y tu inflamación general aumenta lo que acelera el envejecimiento de tus células la buena noticia es que hay muchos alimentos nutritivos que contienen zinc las ostras eclipsan A casi todo lo demás Con solo tres ostras promedio que le proporcionan más del 200 por de sus necesidades diarias el hígado de res es otro alimento
destacable aproximadamente el 80% de la ingesta diaria de zinc se encuentra en una porción de 100 g si prefieres una opción basada en plantas las semillas de calabaza contienen aproximadamente el 50% de la ingesta diaria de zinc en solo una porción de 30 G la carne de res alimentada con pasto también es útil ya que aporta aproximadamente el 40% de la ingesta diaria en una porción de 100 g los garbanzos no están tan concentrados pero una taza de garbanzos cocidos te proporcionará aproximada mente el 25% de tus necesidades lo cual es suficiente para un enfoque
vegetariano o vegano para aquellos que disfrutan de comidas más refinadas pueden probar el sashimi de ostras japonesas con salsa ponzu que es probablemente el plato con mayor densidad de zinc que encontrará O tal vez un tartar de ternera al estilo francés cubierto con yema de huevo de codorniz una versión mediterránea podría ser unas chuletas de cordero a la parrilla revestidas de semillas de calabaza este tipo de comidas no solo tienen un sabor increíble también promueven la función de la insulina y contribuyen al equilibrio hormonal si descubre que su dieta diaria no cubre sus necesidades de
zinc un suplemento bien eljido puede llenar este vacío el picolinato de zinc y el bisglicinato de Z son particularmente biodisponibles el picolinato de zinc de thorn research 30 mg Es una excelente opción o quizás le guste el glicinato de zinc de Now Foods 30 mg generalmente se recomienda mantenerse en el rango de 15 a 30 mg por día pero tenga en cuenta que una dosis alta de zinc puede reducir los niveles de cobre por lo que el equilibrio es clave por otro lado muchos factores pueden reducir sus niveles de zinc como una dieta rica en
azúcar una fuerte dependencia de cereales ricos en fitatos que no hayan sido remojados ni germinados y el consumo excesivo de alcohol Incluso el exceso de calcio especialmente proveniente de suplementos o productos lácteos puede interferir con El zinc por lo tanto es esencial estructurar cuidadosamente la dieta para evitar estos obstáculos quizás hablemos menos del zinc que del magnesio pero es Igualmente esencial para cualquier diabético que busque estabilizar sus niveles de azúcar en Sangre y minimizar las complicaciones lo que nos lleva al tercer mineral el cromo que es Quizás El menos apreciado de los tres pero todavía
juega un papel importante en La regulación de los niveles de azúcar en la sangre al igual que el magnesio el cromo se elimina a través de la orina y esto sucede más rápidamente cuando el nivel de azúcar en sangre es alto además el estrés y los carbohidratos procesados agotan las reservas de cromo Aunque el cuerpo no almacene mucho para empezar muchas personas con diabetes ni siquiera son conscientes de su deficiencia porque síntomas como falta de energía dificultad para controlar Los antojos de comida u hormigueo pueden parecerse a otros problemas relacionados con la diabetes si te
preguntas por qué tu dieta y programa de ejercicios habituales ya no pueden estabilizar tu nivel de azúcar en la sangre puede ser porque tienes deficiencia de cromo este mineral promueve la capacidad de la insulina para abrir la puerta y permitir que la glucosa ingrese a las células sin él el nivel de azúcar en sangre permanece alto lo que obliga al páncreas a producir más insulina al final esto conduce a una resistencia a la insulina más profunda una deficiencia de cromo también puede disminuir tu libido provocar cambios de humor Y empeorar el dolor nervioso o la
retinopatía porque es otro poderoso antioxidante que combate el estrés oxidativo la forma más fácil de aumentar la ingesta de cromo es comer Alimentos como el brócoli que puede cubrir aproximadamente la mitad de tus necesidades diarias con solo media taza el jugo de uva también puede aportar alrededor del 40% en una taza Aunque es importante prestar atención al contenido de azúcar si eres diabético las Nueces de Brasil son una de las mejores opciones para obtener un rápido aporte de cromo con aproximadamente un 30% en una sola nuez la carne de res magra contiene aproximadamente un 25%
en 85 G y cada huevo grande puede contener entre un 10% y un 15% si quieres un toque más refinado puedes disfrutar de un filete de ternera wagyu acompañado de brócoli salteado y pesto de nueces de Brasil o tal vez chuletas de cordero a la parrilla cubiertas con una reducción de Romero y uva y acompañado de espárragos al vapor el paté de hígado de pato con huevos escalfados o trufas de setas es otra comida de lujo que puede contribuir con una parte importante de sus necesidades de cromo si necesitas más de lo que la dieta
por sí sola puede proporcionar los suplementos como el picolinato de cromo y el polinicotinato de cromo se absorben mejor que la mayoría de las otras formas el picolinato de cromo de Now Foods 200 microg es una opción popular mientras que thorn research ofrece una cápsula de 500 microg para aquellos que puedan tener una deficiencia severa la mayoría de las personas pueden comenzar con 200 a 500 microg por día Pero siempre es aconsejable controlar su nivel de azúcar en Sangre y hablar con su médico sobre lo que es mejor para usted al igual que ocurre con
otros minerales ciertos hábitos pueden agotar rápidamente tus reservas de cromo las dietas ricas en azúcares refinados y carbohidratos procesados provocan picos de insulina lo que produce una mayor eliminación de cromo por los riñones con consumir grandes cantidades de productos lácteos o altas dosis de calcio puede interferir con la absorción de cromo por eso es importante tener esto en cuenta especialmente si consumes mucha leche o yogur el alcohol es otra señal de alerta acelera el agotamiento del cromo y hace que sea más difícil mantener un equilibrio saludable si te limitas a consumir principalmente entos integrales y
mínimamente procesados y reduces el consumo de bocadillos o bebidas azucaradas no solo protegerás tus niveles de cromo sino que también le harás la vida más fácil a tu insulina antes de concluir hagamos un breve resumen de los tres minerales el magnesio es un calmante de los músculos y los nervios esencial para el correcto funcionamiento de la insulina la estabilidad de la presión arterial y la producción de energía si sufres calambres musculares fatiga constante o problemas nerviosos primero debes comprobar tu ingesta de Magnesio El zinc es su refuerzo inmunológico y regulador de la insulina protege contra
daños a los nervios problemas de la piel y problemas de fertilidad si tus heridas tardan en sanar estás enfermo todo el tiempo o tienes antojos de azúcar El zinc podría ser la pieza que falta el cromo es el mejor amigo de la insulina es esencial para eliminar la glucosa del torrente sanguíneo y llevarla a tus células para producir energía cuando los niveles de cromo son bajos puedes experimentar fluctuaciones en el azúcar en sangre fatiga constante y una disminución de la eficiencia metabólica general estos tres minerales están relacionados con la sensibilidad a la insulina por lo
tanto ignorar uno puede comprometer el resto de su plan de control de la diabetes te animo a que pienses en Cuáles de estos minerales te faltan quizás ya sepas que tienes deficiencia de Magnesio debido a tus calambres musculares O tal vez las fluctuaciones de tu nivel de azúcar en sangre te sugieran que deberías aumentar tu consumo de cromo si alguna de estas explicaciones te resultó interesante déjame saber en los comentarios en qué mineral planeas enfocarte además si crees que esta información podría ayudar a alguien que te importa Tal vez un amigo un familiar o un
colega que está teniendo dificultades para controlar su diabetes no dudes en compartir este video con él No olvides pulsar el botón me gusta Si te ha gustado este contenido y suscribirte si quieres conocer más estrategias comprobadas para controlar tu diabetes pronto presentaremos más vdeos que cubrirán temas como planificación de comidas saludables programas de ejercicios prácticos y los últimos avances científicos sobre complementos alimenticios Gracias por ver hasta la próxima Cuida tu salud y mantente motivado en tu camino hacia la diabetes
