O que acontece quando você começa a comer sementes de chia todos os dias

Você já parou para pensar na extraordinária riqueza nutricional que as minúsculas sementes de chia podem conter nativas da Guatemala e do México estas sementes eram tão valorizadas pelos maias e astecas que chia na língua Maia significa a força é um fato pouco conhecido que as sementes de chia tem mais ômega 3 do que o salmão por peso mas como podemos incorporá-las em nossa dieta diária para maximizar seus benefícios à saúde este vídeo abordará em detalhes todos os benefícios surpreendentes das sementes de chia para a saúde como a melhora do sistema digestivo o auxílio na perda

de peso o reforço da Saúde cardíaca e a melhoria da nossa saúde óssea juntos vamos descobrir como estas pequenas sementes podem fazer uma grande diferença em nossa vida Neste vídeo vamos apresentar oito benefícios incríveis das sementes de chia para a saúde e explorar diversas maneiras criativas e deliciosas de incorporá-las em sua alimentação diária um benefícios digestivos as sementes de chia são uma excelente fonte de fibra uma componente crucial de nossa dieta que muitas vezes é negligenciada a ingestão adequada de fibras é essencial para o funcionamento saudável do sistema digestivo ao consumir sementes de chia você

pode obter até 10 g de fibra por porção que representa entre 29 e 45% da dose diária recomendada dependendo de sua situação individual uma dieta rica em fibras é excelente para manter o sistema digestivo saudável melhorar a saúde do coração e reduzir os níveis de colesterol infelizmente Muitas pessoas não consomem fibra suficientes em sua dieta levando a uma série de problemas crônicos como constipação ou diabetes as sementes de chia contendo fibras solúveis insolúveis podem ajudar a manter uma dieta equilibrada e saudável auxiliando na regularidade do trânsito intestinal na promoção da sensação de saciedade e na

prevenção de Picos de açúcar no sangue 2 benefícios para perda de peso pesquisa sugerem que as sementes de chia podem desempenhar um papel significativo na perda de peso essa relação se deve Principalmente ao alto teor de fibras que elas contém de acordo com uma revisão de estudos de 2011 as sementes de chia podem ajudar as pessoas a reduzir a massa corporal a curto prazo em um estudo adicional participantes que adicionaram sementes de chia ao seu iogurte relataram uma sensação de saciedade maior em comparação com aqueles que consumiram apenas e iogurte no café da manhã sem

as sementes outra pesquisa realizada em 2014 constatou que uma perda de peso discreta ocorreu no estudo embora não fosse significativa em comparação com Placebo Enquanto Mais pesquisas são necessárias É certo que a adição de sementes de chia à sua dieta pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade prevenindo Lanches não saudáveis ao longo do dia por serem ricas em fibras elas também podem ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis mesmo após uma refeição grande três benefícios para a saúde do coração as sementes de chia são repletas de compostos que beneficiam a saúde

do coração incluindo o antioxidante chamado quercetina que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardíacas e outras condições relacionadas ao coração Além disso as sementes de chia são ricas em ácidos graxos ômega 3 que são gorduras saudáveis benéficas para o seu coração aproximadamente 75% da gordura nas sementes de Chia é composta de Alfa lilolénico com outros cerca de 20% sendo ácidos graxos ômega 6 essa proporção ajuda a prevenir várias condições incluindo doenças cardíacas e pode reduzir o risco de morte prematura embora ainda não haja muitos estudos sobre os efeitos das sementes de

chia nas doenças cardíacas um estudo com ratos mostrou que elas podem reduzir os triglicerídeos e o stress oxidativo Além disso foi constatado que as sementes de chia reduzem a pressão arterial alta que é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de doenças cardíacas elas também contém uma quantidade significativa de cobre que é essencial para manter a saúde do coração mais frequentemente ausente na dieta de muitas pessoas quatro benefícios para o controle do colesterol as sementes de chia tem sido associadas a melhora dos níveis de colesterol e podem desempenhar um papel fundamental na redução do

Mal colesterol que está ligado a um risco aumentado de doenças cardíacas elas são ricas em fibras solúveis que tem demonstrado eficácia na redução do colesterol ruim a fibra solúvel forma um gel no trato digestivo que se liga aos ácidos biliares os quais o corpo Então excreta como os ácidos biliares são feitos parcialmentes de colesterol isso ajuda a diminuir os níveis de colesterol no corpo além disso a chia é uma rica fonte de ácidos graxos ômega 3 que são conhecidos por reduzir os níveis de colesterol Total um estudo publicado na revista da associação dietética Americana em

2009 descobriu que a ingestão de apenas 37 gramas de sementes de chia por dia pode reduzir os níveis de colesterol Total além de aumentar os níveis de colesterol HDL o colesterol bom assim a chia pode ser uma adição benéfica dieta para aquele procuram melhorar seus níveis de colesterol 5 redução de radicais livres as sementes de chia são poderoso antioxidante O que significa que podem ajudar a proteger o corpo contra os danos dos radicais livres moléculas instáveis que podem causar dano celulares quando os níveis são muito altos os radicais livres são frequentemente associados ao stress oxidativo

uma condição que está ligada ao desenvolvimento de várias doenças crônicas incluindo doenças cardíacas e câncer as sementes de chia são ricas em compostos antioxidantes radicais livres e reduzir o estresse oxidativo dessa forma eles protegem as células e o DNA contra danos atrasam envelhecimento celular e reduzem o risco de doenças crônicas Além disso os antioxidantes da chia podem melhorar a qualidade é instabilidade dos olhos presentes na semente o que contribui para uma vida útil mais longa portanto a incorporação de sementes de chia na dieta pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o estresse oxidativo e promover

a saúde em geral 6 redução da inflamação as sementes de chia contém vários componentes que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo uma condição associada diversas doenças crônicas como doenças cardíacas diabetes tipo 2 e artrite a chia é rica em ácidos graxos ômega 3 que são bem conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias estes ácidos graxos atuam diminuindo a produção de substâncias que provocam a inflamação como as citocinas inflamatórias Além disso as sementes de chia são uma fonte abundante de antioxidantes que também possuem propriedades eles ajudam a combater o stress oxidativo que é uma das principais

causas da inflamação crônica consumir sementes de chia regularmente pode portanto ajudar a controlar a inflamação e reduzir o risco de várias doenças crônicas adoção de uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios como as sementes de Chia é uma estratégia de saúde altamente recomendada e abordaremos mais sobre como incorporar a chia na sua alimentação no final deste vídeo 7 melhor controle da glicemia existem estudos promissores que sugerem que a chia pode desempenhar um papel significativo no controle dos níveis de açúcar no sangue e na resistência à insulina a chia é rica em fibras alimentares que ajudam a

retardar a absorção de açúcar no sangue resultando em um aumento mais lento e estável na glicemia após as refeições isso evita Picos e quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue O que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 Além disso pesquisas sugerem que a chia pode melhorar a sensibilidade à insulina O que é fundamental para o efetivo controle do açúcar no sangue Isso significa que a chia pode desempenhar um papel importante no manejo de doenças metabólicas como diabetes e síndrome metabólica ainda assim mas pesquisas são necessárias para compreender completamente a relação entre

chia e o controle da glicemia em qualquer mudança na dieta ou no tratamento deve ser discutida com um profissional de saúde 8 benefícios para a saúde dos Ossos as sementes de chia são um tesouro de nutrientes especialmente cálcio Magnésio e fósforo que são vitais para saúde óssea o cálcio é conhecido por todos nós como bloco de construção principal dos nossos ossos enquanto Magnésio e o fósforo atuam juntos para aumentar a mineral óssea por grama as sementes de chia contém mais cálcio do que muitos Laticínios tornando-as uma excelente alternativa para aqueles que não consomem Laticínios Além

disso pesquisas emergentes sugerem o impacto positivo das sementes de chia na densidade mineral óssea isso é particularmente relevante para pessoas idosas e mulheres pós-menopausas que estão em maior risco de osteoporose ainda assim é importante lembrar que a saúde óssea é um tópico complexo que não depende apenas de uma única fonte de nutrientes como sempre é essencial manter uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo para uma boa saúde óssea como incorporar a chia na alimentação incorporar as sementes de chia na sua dieta diária é Incrivelmente simples e prático elas podem ser adicionadas a uma

variedade de pratos de vitamina iogurtes as sopas saladas e pratos principais com seu sabor neutro essa sementes podem se misturar facilmente aos seus alimentos sem alterar o sabor original uma maneira popular de usá-las é fazendo um pudim de chia que é feito ao misturar as sementes com leite ou substituto do leite e deixando as inchar durante a noite Além disso você pode polvilha-las sobre a sua veia matinal incorporá-las em panquecas ou bolos ou adicioná-las a um shake pós treino para o impulso Extra de proteínas e fibras lembre-se mesmo pequenas quantidades dessas sementes podem agregar um

valor nutricional significativa a sua refeição dada a riqueza de benefícios para a saúde que a chia pode proporcionar recomendo adição a sua dieta compartilhe suas experiências dúvidas e sugestões nos comentários abaixo sua contribuição é valiosa e pode ajudar outros inscritos do canal se você gostou deste vídeo não se esqueça de curtir e se inscrever no canal e para você continuar aprendendo Estou deixando dois vídeos na tela que tenho certeza que você irá gostar [Música]