[Música] Faltam 40 dias pro verão a partir de hoje até 20 de dezembro aqui é os dias que você já vai est saindo de viagem temos 40 dias o que dá pra gente fazer em 40 dias para dar uma salvada no [Música] Shape Então vamos lá me mandaram aqui ó A ideia é que você traga estratégias que a pessoa possa usar para chegar no verão com Shape aceitável Pense no que você faria se alguém te desse essa missão Gostei muito desse tema e fiquei pensando nessa missão vamos lá G primeira coisa o ideal é que
você não chegue a 40 dias do verão e pensa em começar a treinar então assim se Se esse for o teu caso vai ser bem complicado que o que você vai conseguir colecionar é muita dor muscular em 40 dias vai ser bem difícil então assim eu tô pensando aqui em alguém que já tá treinando que já vai pra academia mas aquela coisa mais ou menos mais ou menos sabe então assim agora el volta 40 dias ele vai dar uma Então esse cara que tá ali no mais ou menos se ele começar a colocar um ritmo
maior vai sentir e tal mas não é igual um cara que tá no zero o cara que tá no zero e vai resolver começar agora isso que eu vou trazer aqui vai ser demais tá então vou deixar isso bem claro mas vamos pegar ali o que eu sei que é provavelmente muita gente aqui do canal vai chegar nisso o cara que treina vai dois dias para três faz uma semana de dieta uma semana se perde então para esse cara o que eu vou trazer aqui pode ser que ajude bastante então primeira coisa Vamos definir dias
de treino como a gente não tem muito tempo não vai dar para treinar muito pouco então eu coloquei uma meta aqui de cinco treinos na semana tá você vai botar aqui uma meta cinco treinos na semana que que fica muito legal uma divisão que encaixa muito bem treina três dias descansa um treina dois descansa um treina segunda terça e quarta descansa quinta treina sexta e sábado descansa domingo um horário de treino e eu pediria mais um momento do dia para um horário de cárdio cárdio em jejum fica bem legal então acordou 30 45 minutos de
cárdio uma intensidade legal caminhada Baite uma escada Você Decide e depois de faz isso em jejum aí vai pra primeira refeição Vamos tentar aí né dar uma limpada na dieta então uma dieta de cutting faltando um mês para um campeonato um atleta estaria ali já com uma quantidade baixa de carboidrato e pensando num cara que se tivesse meio atrasadinho Talvez ele tivesse só com um carbo pré e um pós trin Então esse atleta vai acordar de manhã fazer seu cárdio uma primeira refeição sem carbo Talvez uma segunda refeição sem carbo ele vai treinar depois a
terceira refeição na terceira refeição a gente coloca um pouquinho de Carbo 200 g de arroz 300 g de arroz 350 g de arroz vai depender muito do tamanho do cara né todas as refeições anteriores com proteína proteínas e vegetais alguma fonte de gordura e a pré-treino daí uma porção de carboidratos ele treina né Se pudesse encaixar ali né per centual tiver bem atrasadinho mais uma meia horinha de cárdio pós treino a refeição pós treino um shz né um ali um o Protein e tal aquele 100% da Max ou isolado né já que o cara tá
ali já em cima do do laço pro final do ano é um lugar um horário que a gente coloca uma fruta ali uma banana numas 150 200 g de banana 100 g for uma pessoa mais leve é o momento de um docinho uma refeição que fica mais agradável depois mais duas refeições de proteína e vegetal fica bacana é algo que a gente taria num num num atleta ali que esteja atrasado ali por um 30 40 dias de uma competição vai tá com dois cgos no dia um jejum um treino mais um cio pós treino ingestão
de água n eliminar a retenção tentar manter alí uma ingestão ali de no mínimo uns 4 l de água por dia isso vai ajudar bastante tem um controle de sódio né então evitar ali comidas conservadas tal então realmente tem uma dieta limpa saudável ali Isso vai trazer muita diferença no seu físico tentar ter um bom descanso já que você vai dar um uma acelerada aí até oo final do ano um um descanso legal né dormir ali boas horas de sono para você poder se recuperar e conseguir manter uma boa sequência de treino não ficar doente
nada te atrapalhar aí nesse projeto final de ano colocaria uma meta para vocês vocês a gente conseguir manter 100% essa dieta e treino e cárdio a semana toda segunda a sábado 100% no domingo que vai ser teu horário de momento de descanso aquela última refeição de domingo uma refeição livre algo que a gente usa muito com os atletas aquele hamburguinho tal um hambúrguer dois hambúrguer três hambúrguer para um cara muito grande dá aquela acelerada no metabolismo e pros atletas vai funcionar muito bem para manter os primeiros dias de treino da semana com uma intensidade muito
alta físico mais cheio e né Essa quebra de platô então metabolismo mais acelerado queimando ainda mais gordura e talvez para quem é uma pessoa normal não é aquela coisa da recompensa então ele vai fazer 100% da programação de dieta 100% de treino 100% dos cárdio e daí lá naquela última refeição de domingo ele tem lá teu o a recompensa Então se cumpriu 100% No domingo ele vai ter uma refeição livre PR os atletas a gente usa muito hambúrguer é uma refeição que encaixa muito bem proteína carboidrato gordura mas eu sugiro que você faça aquela refeição
que você gosta que te agrada que te dá água na boca né acho que para uma pessoa normal esse seria o mais importante uma pessoa não atleta mas que tem uma quantidade boa de Carbo tipo talvez ir para uma churrascaria comer um monte de carne não seria a melhor opção é o o carboidrato seria uma uma refeição ali com mais carregada de Carbo seria bem interessante para esse dia para ter realmente essa quebra de platô se você tiver ali realmente só um um carbo pré e pós a semana toda treinando fazendo dois cárdio vai chegar
bem flat no final de semana e o metabolismo já dando aquela segurada naquele de gordura e você colocar ali um uma refeição carregada de Carbo nesse dia vai fazer girar o motor e você vai ter ganhos nos dias seguintes Se você precisar de um direcionamento maior para esse projeto eu posso te ajudar aqui embaixo na descrição do vídeo vão ter dois links o p trás da dieta que é o nosso curso sobre dieta programas de book e de cutting então final de ano geralmente pessoa vai buscar um cutting né Então pega lá Os Protocolos de
cutting que a gente tem vai ter ali as as ações para cada e faixa de peso corporal e também o Além da genética que é o nosso curso de treino 79,90 o ano te dando acesso ainas de treino do nível mais iniciante e o nível mais avançado aí você vai escolher a sua programação vai ver a que mais se Deco a você e lá a gente vai est tudo organizado número de séries número de exercícios né quais grupos musculares vai treinar e você tem tudo de forma bem acessível ele bem completa para você estar seguindo
seu treino Então é isso galera algumas dicas básicas aí para você coloque essa meta seja 100% ao longo da semana para merecer sua recompensa não falte treino não falte cárdio são só 40 dias ainda dá tempo pode ser que não seja o melhor chip na sua vida mas em 40 dias você realmente entrando no ritmo você consegue uma boa transformação e vai chegar no final do ano com físico bem melhor então se você gostou desse vídeo deixa seu like deixa seu comentário se ficou com alguma dúvida deixa aqui na nos comentários que eu vou estar
respondendo vocês Valeu até a próxima
