Quais as Técnicas de Regulação Emocional?

o olá gostaria de saber quais são as técnicas mais comuns de processamento emocional na tc e como entregá-las na sessão com o paciente gostaria de um vídeo exclusivo sobre obrigada obrigada pela sua pergunta ou primeiramente assim né um vídeo exclusivo sobre a vou fazer essa a vou responder isso aqui né nesse quadro depois daqui a uma semana vai ter a pílula dessa pergunta então ela vai poder ter aí o vídeo sobre ela mas também eu posso fazer depois lá na frente vou colocar lá na lista de temas né para serem feitos uma lição fazer um

vídeo específico sobre que vai aí no ar ao numa terça ou numa quinta-feira mas lá na frente eu vou colocar na nossa lista também tá certo quando você fala processamento emocional eu imagino que você tá querendo falar sobre regulamento regula regulação emocional né porque processamento emocional val técnica comum de processamento emocional né então não não entendo necessariamente o que você tá querendo dizer mas eu vou e você tá falando técnica de regulação emocional que é para pessoa aprender a lidar melhor ali com suas emoções é porque o processamento emocional a pessoa faz faz isso naturalmente

então vai ser o as técnicas mais comuns eu tenho até fazer um pouquinho sobre isso né para poder não faltar nada tô assim a regulação emocional primeira coisa que a gente conseguir que a pessoa aprenda a regular as suas emoções ela precisa se expor a emoção então primeiramente a gente precisa trabalhar com isso entender e dependendo do que for né porque exercem está falando de um transtorno borderline a pessoa sempre vai ali tem uma de circulação emocional e então você não vai precisar às vezes montar uma exposição para ela e por aí vai né porque

ela simplesmente vai ter isso né durante o processo do tratamento então outras pessoas vão supor sem está falando aí de um transtorno de ansiedade pânico e tal onde a pessoa evita a situações a gente vai precisar oi oi helen algumas situações pra que aquela emoção venha né reto então a primeira coisa é isso a exposição a emoção ela precisa ser feito e como aplicar isso no consultório quando faz como fazer você vai digamos assim de escrever junto com a pessoa qual a situações naquela ela se afeta emocionalmente o que acontece como normalmente acontece por aí

vai e vai montando uma hierarquia das situações demoram toma certeza das situações então que incomodam ela e por aí vai e você vai esposo vai você vai combinar com ela então né gostou beleza então essa semana você vai lá e vai ficar conversando com uma pessoa desconhecida e tal e isso vai gerar ali uma ansiedade né em então a primeira coisa a é a exposição e como fazer a exposição não é uma coisa muito complexa não tá eu como eu disse você vai tem aqui um vídeo até mesmo de técnicas de terapia cognitivo-comportamental que você

pode o que é que eu falo um pouquinho sobre experimentos comportamentais e falar um pouquinho sobre como fazer isso mas é basicamente isso não tem segredo você vai digamos pegar situações que incomodam a pessoa e aí com essas situações né que incomoda uma pessoa você vai expor ela nessa situação primeira coisa e tal precisa dar resposta aquilo para sentir a emoção depois a pessoa precisa aprender a identificar e a nomeação emoção filha por mais simples que pareça aê como assim não sabe nome a emoção tem muita gente que não sabe nomear a sua emoção diferente

um muitas vezes são uma falha de quando assinou no no processo de aprendizado infantil mesmo né aonde vamos por você quando criança sentiu uma raiva e o seu pai não chegou ele fosse uma filha isso é uma raiva e tal e tenta fazer tal jeito né se comportar de maneira diferente então isso é uma coisa que a gente pode aprender durante a infância mas vamos fazer a gente não aprende então aprendendo a identificar a formação então quando você sente mal aprendendo de ficar através por exemplo do sintomas das suas vantagens eu quero fazer isso que

eu quero fazer aquilo pode ajudar a identificar tô com uma raiva eu tô triste eu tô ansioso não isso é uma coisa que te ajuda também porque você identificando e nomeando-as emoção deixa ela um pouco mais fácil de ver um serviço você não sabe o que tá acontecendo com você isso isso é um pouquinho mais vezes perador é isso piora pode piorar aí a sua emoção é o jeito de você lidar com ela então você identificar você está sentindo e nome é a isso também é uma técnica digamos assim é uma maneira e você aprender

a regular pelo menos um pouquinho aí a sua emoção então primeira coisa exposição depois a identificar e nomear a sua emoção como ensinar isso no consultório é como eu disse através dos sintomas eu pacientes não sabe se vai somar mas como você se sentiu e tal tá não sei meio angustiado fazendo porque um angustiado é uma coisa que me por você em mãos ah pois é como é que precisam cidade aqui estamos pode buscar através dos sentimentos e as sensações físicas quer dizer mas tipo assim a sentir o coração batendo mais forte um aperto no

peito a dor de barriga e tal sabe você vai atrás dos sintomas vai combinando aí dos sintomas que você conhece de cada emoção e também através das mãos das expressões que ele faça também que você pode fazer aí às vezes uma coisa imaginária né de voltar aí naquela emoção e você vê ele naquela sentindo aquela emoção no momento então você faz ali uma questão de introduzir eles nesse fechar os olhos tão voltar ele naquela situação para me sentir aquela emoção no momento e através das expressões ele talvez você consiga identificar ajudar ele a identificar aí

a emoção que ele tá sentindo e identificando isso através dessas coisas ou das vantagens de lá que eu quero fugir eu quero me isolar a ficar sozinha porque eu quero um destruir tudo né então aí você vai conseguir identificar qual a emoção aí você vai ensinar então essas emoções existem também na terapêutico um baralho das emoções que eu acho que tem tanto para criança quando quanto adolescente adulto eu o seu nome engano acho que tem para adulto também se você pode encontrar na internet em algumas editoras aí é um baralho das emoções você pode usar

tá ensinar ali seu paciente a identificar as emoções a lidar com as emoções e por aí vai tão essa é uma outra coisa identificar e nomear as emoções como fazemos consultório como eu já disse você vai conversar com o paciente para tentar entender o que que tá acontecendo com ele né e ajudar ele a identificar para que numa próxima vez que ele tiver sentindo aquilo de novo eu fosse aí que emoção essa ele vai poder plantar essa é uma raiva aí você vai ensinando ele durante a sessão durante as exposições também que você vai fazer

no coelho depois outra técnica de o que é avaliação reavaliação de pensamento então quando o cliente ali paciente ele tá se fundo naquelas então sempre provavelmente vai ter vários é pensamentos e funcionais né por exemplo ai meu deus eu vou tentar que eu tenho um ataque cardíaco no caso de transtorno de pânico né eu tenho ataque cardíaco ou morrer a isso nunca vai passar vai ser muito difícil eu nunca vou superar isso tal então os pensamentos que ele tem sobre aquelas emoções aquilo querendo não também causam isso piora o causa emoção e também piora a

emoção dele né e mantêm ele no problema então você saber esses pensamentos dele que você pode fazer ou questionando no conectar frio digamos assim sem aquela emoção muito forte se pode questionar aqui passou na sua cabeça o que que passa aqui nesse ou durante as exposições também pedi para ele anotar os pensamentos que ele tem e aí na terapia você pega esses pensamentos se faz o questionamento socrático normal quando a gente faz faz o ao cartão de concentrar nem aí e essas esses pensamentos tal que ele aprendendo a fazer isso a reavaliar as suas emoções

a gente fazendo também uma psicoeducação do que é emoção é da importância da emoção que emoção uma coisa tão terrível assim né que ela passa né que ela não fica para sempre e por aí vai a gente fazendo essa possibilidade de educação ao mesmo tempo quem faz é a estruturação essa reavaliação dos pensamentos e o a resposta aí vocês pensamento vai ajudar também aí ele aprender e à regulação emocional de te conseguir aí se controlar um pouco quando a emoção acontece depois distração esse é uma coisa bem comum né que é basicamente você em vez

de você focar ali no seu corpo a sua emoção no que você tá sentindo uma coisa na coisa que te causa emoção ruim você foca em outra coisa então você pega um objeto um objeto qualquer e escreve aquele objeto para você né tipo aqui tem uma uma cadeira é uma cadeira é verde que tem tauá e como você faz isso você foca em outra coisa e aí só emoção começa a se regular sozinha né naturalmente porque eu sou foco não tá nela ou no problema que você tá forçando de uma mulher ativa nessa uma maneira

ativa focar em outra coisa isso ajuda bastante não é assim o melhor a melhor coisa para se fazer né mas é uma coisa viável tem também que ajuda aí a regular aprender a regular emoção e como fazer isso consultório mesma coisa você pode fazer por exemplo uma indução né um ano de som como eu disse de voltar e fazer ele se preocupar com alguma coisa de trazer aquela emoção ruim nele e aí nos e depois quando já tá querendo só ruim faço exercício de focar em outra coisa a foco em um objeto escreveu objeto para

você e tal e isso pode ajudar ele aprender que aquilo ajuda ele aí no dia a dia nas exposições que ele fizer fora do consultório ele pode colocar em prática também outra coisa é fazer o oposto do que ele quer fazer né então com isso com o tempo tá ficando mais fácil né mas não é tão fácil fazer isso por exemplo na emoção de raiva né você que num impulso tal que ele quebrar tudo ou de querer xingar a pessoa por exemplo ir lá e sei lá falar que gosta da pessoa dá um abraço na

pessoa em vez de dar um murro na pessoa fazer ter esse comportamento que é uma como disse não é uma coisa super fácil de fazer mas quando você consegue fazer isso ou se você consegue fazer isso eu comportamento oposto você começa aí a digamos ter resposta essa resposta diferente começa a te ajudar a aprender a responder diferente para que ela não são como tempo conforme você vai fazendo isso você começa a quebrar os seus padrões de comportamento quando você se comporta diferente e como ensinar isso é puramente por cinco educação né você vai cinco educá-lo

ali dependendo da emoção que ele tem e falar sobre isso aí você vai falar que ele pode se comportar de uma diferente para quebrar o padrão de comportamento com o tempo né que ele vai ficar mais fácil porque ele não que não vai ter é aquela resposta que alimenta né os seus pensamentos disfuncionais tá e pode ajudar ele no seu relacionamento nas suas emoções e por aí vai depois tem alguma coisa bem conhecido não faz respiração né respiração relaxada mesmo tem também aqui diversos vídeos no canal que você explicando várias vários tipos de respiração que

pode ajudar você a regular as emoções basicamente o mais comum é a respiração controlada né que a respiração diafragmática que a ideia é porque assim quando a gente tá podendo hein gostoso com raiva alguma coisa assim a nossa respiração fica muito desregular então às vezes entra mais oxigênio só isso negócio acabou o olho enfim se regula muito isso causa todos alterações fisiológicas do nosso corpo essa alterações fisiológicas em que se preocupa mais com ela sair pior a emoção e por aí vai né então se a gente regula a nossa a nossa respiração a nossa sensações

físicas ficam mais tranquilas né gente fica mais sei lá né a gente fica mais normal digamos assim é normal relaxa mais e aí isso ajuda a regular também a nossa emoção ajuda a regular o nosso emocional ea respiração relaxada que coisa mais simples né para você ensinar ali no consultório você pode ter ali uma situação que você goste mais tal eu gosto muito daqui é que você conta um dois três quatro segura um conta um dois três quatro seguram de volta né conta um dois três quatro inspiração um dois três quatro na respiração né que

fazendo isso da diafragmática na respirando pela barriga então essa é uma coisa que eu gosto de vos ensina isso naturalmente também para o paciente e novamente você pode fazer uma indução da emoção mas o som das sensações físicas e trazer e fazer a respiração para ele ver que ajuda mas ajuda e tal e fazer ele também nessas nas exposições fazer esse uso a respiração e por último uma coisa que é mais diga moço mais alto áudio não sei o uso do mike né não quer a aceitar as emoções né aceitar que as emoções são ali

aceitar que as emoções não vão como disso já falei assim não vai te matar não vai te causar tanto prejuízo quanto que você imagina e essas emoções passam nessa sensações físicas passam elas vão embora né com o tempo assim tempo curto né não vai ser uma coisa que vai durar aí para ficar uma hora cinco aquela que intensidade pode ficar um pouquinho não resquício aí né mas se você não vai tacar intensidade tão grande por muito tempo então passa você vai fazer o uso do mar índico nesse né que é a meditação mas você tá

mais presente tá sem julgamento das coisas dos pensamentos as sensações físicas pode ajudar e como fazer um iphone também na terapia é você fazer usar fazer as práticas do mais ele tem também como eu dia disse diversos vídeos aqui falando sobre o mais que pode te ajudar tanto a explicar o que é o mais firme não é pro seu paciente em algumas técnicas que você pode usar o mais básico até que fica mais básica tem mais é que você foca na respiração então você vai induzindo paciente a focar na recuperação foco na respiração qualquer sensação

na entrada e saída de ar você pode perceber que pensamentos podem começar a aparecer quando esses pensamentos aparecerem você simplesmente não precisa julgar não tô fazendo nada você frente volta o foco na respiração e por aí vai se faz isso aí para 15 minutos então isso é a primeira técnica sei lá o que é o gosto da primeiramente depois que pode passar essa técnica para remoção para sensação física né então em vez de é desviar o foco do pensamento você faz isso com a sensação física isso vai ajudar a regular emoção ou você faz o

foco na sensação física para ele ver que a sensação foque na sensação não precisa julgar ela não precisa passarela com uma coisa ruim precisa fazer nada disso ela vai e você vai ver que ela vai passando com o tempo então isso é uma outra até que então basicamente né como a gente fazer a regulação emocional exposição identificar e nomear emoção que avaliação de estação fazer o posto respiração e smartphones e são algumas teclas realizar para regulação emoção eu acho que é isso que você quis dizer quando você perguntou quais são as técnicas mais comuns de

processamento emocional mas se não foi isso que você quis dizer me envia ali uma uma outra pergunta ou me envia livre por direct mesmo para vez com o áudio tá tá entendendo que você tá falando e poder te responder depois em outro vídeo ou até mesmo pelo direct mesmo que eu te respondo