o Olá você sabe o que que é ansiedade você sabe como identificar se você está no se uso ansiosa no seu ambiente de trabalho hoje eu quero compartilhar 7 dicas para lidar com a ansiedade no ambiente de trabalho é [Música] a ansiedade nada mais é do que a resposta do seu organismo diante de algum risco é uma resposta diante do medo então a raiz da ansiedade é medo medo do que Gilberto olha medo de alguém não entregar um relatório medo de não bater a meta mesmo pode acontecer com a sua empregabilidade mesmo pode acontecer com
a sua empresa todas as vezes que surge na sua mente uma imagem de algo que algo pode dar errado libera então hormônios no seu organismo ligados ao medo como cortisol adrenalina e isso gera uma sensação de aceleramento se seu coração bate mais rápido só a velocidade com que os seus pensamentos surgem na sua mente também aumenta e isso desgasta por isso que tira a concentração diminui a capacidade de memória de raciocinar de uma forma mais lógica acaba impedindo que as pessoas entre no estado de sono profundo e descanse bem durante a noite por isso que
muitos recorrem a medicamento né ou outras uma comida outras desenvolvem outras compulsões para lidar com essa ansiedade Mas enfim a ansiedade tira sua qualidade de vida e para mim uma das coisas mais chave importante que você entenda assim ansiedade a habilidade você pode ficar altamente abriu em se sentir com a cidade tem uma pessoa que eu me incrível habilidade de entrar no estado de ansiedade aquela treino o organismo dela mesmo sem perceber durante muito tempo para isso basta pessoa ficar sempre diante das situações mês que ela não perceba colocando aquilo mas isso é errado isso
acontecer tal coisa e se não sei o que naturalmente sempre recebê-la acaba desenvolvendo a habilidade uma incrível capacidade quais a mais teria de ficar no solo de ansiedade e isso pode ser sim um grande problema primeira dica é que você tem que se dar conta que está ansioso ansiosa Como assim Gilberto você tem que perceber isso acontecer no seu organismo se você não perceber que está acontecendo com seu coração deu umas paradinha que o seu organismo é sente que a sua fisiologia mudou tem uma atenção adicional se não está conseguindo relaxar sua respiração ficou mais
curta no lugar de ficar mais inspiração profunda e lenta significa que a ansiedade está ali então para que você possa fazer algo você tem que perceber a empre o primeiro passo para você transformar um estado de ansiedade é se dar conta de que está sentindo ansiedade a segunda dica é o seguinte agora que eu percebi eu preciso respirar lenta e profundamente porque Gilberto quando você inspira de forma lenta seguro a um pouquinho inspira de forma lenta e profunda você acalma o sistema nervoso central sistema nervoso autônomo tanto simpático quanto para as Impacto os seus órgãos
vai entrar em maior sintonia em maior Harmonia então uma respiração lenta e profunda tende a produzir em você efeitos altamente positivos e contrário a ansiedade ansiedade acelera respiração lenta e profunda desacelera Te acalma então respirar profundamente de 3 a 5 minutos já tem um efeito muito muito positivo para que você possa então diminuir o nível de ansiedade fica pode aplicar isso durante o dia e antes de dormir que eu indico fortemente que você faça isso caso você tem é por causa que na cidade terceira dica é você escolher um lugar que quando você está nesse
lugar você se sente incrivelmente bem e criar uma Âncora ou seja um gatilho mental algo que possa ser disparado como botão que você liga as pão ligou conector da uma age no seguinte no meu caso por exemplo eu amo a natureza adora natureza então vocês foi em contato com as minhas plantas na minha horta mexendo lá nos vasos de chá solde os temperos de casa aqui minha cama profundamente basta fechar os olhos e me imaginar molhando as plantas mexendo na terra tirando os Matinhos podando as plantinhas e automaticamente no corpo desacelera eu não sei o
que é para você pode ser o mar né à beira da praia ou mergulhando pode ser andando no alto de uma montanha pode ser no seu quarto tem que ser um lugar que para você faça incrível sentido que te acalme Então você fecha os olhos e se imagina nesse lugar se conecta com esse lugar e libera então naturalmente os hormônios o nizam o teu o teu corpo e a partir daí diminui a ansiedade então se você não tem um lugar assim escolha um lugar assim e treine tantas vezes é para esse lugar na sua mente
que chega uma hora que esse lugar só de você imaginar nele diminuir seu nível de ansiedade quarta dica lidar com a tagarelice mental O quê que significa isso Gilberto na medida que nós vamos nos tornando anciosos o que que acontece a nossa mente começa a conversar o self-talk só conversa interna e geralmente a será que vai descer será que vai chegar no tempo será que vai chegar na cruz é que será que ele não vão Enviar o pedido será que esqueceram de mim ou seja isso tudo de ansiedade Estou acelerando a minha mente com coisas
que poderão acontecer ou coisas poderão dar errado na hora que eu percebo é só tagarelice mental começa a fazer perguntas Poderosas que que eu posso fazer agora Oi Pri me acalmar que poderia colocar minha atenção agora que eu seria mais produtivo Lu O que que você achou do meu controle eu posso fazer Será que eu posso fazer uma ligação para alguém que possa enviar o e-mail de mensagem que eu posso realizar que depende só de mim neste momento na hora que você muda o foco fazendo uma pergunta que conduz a sua atenção para o outro
lugar que não seja aquilo que está se tornando ansioso ou ansiosa você transforma também esse espaço químico de ansiedade em um ambiente interno seja uma química interna no seu corpo de mais Harmonia mais tranquilidade quinta dica atividade física de alta intensidade se você perceber que você teve um dia muito agitado com um alto nível de ansiedade Por incrível que pareça como ansiedade é produzido pela aceleração mental e que geram hormônios que os colocam em uma situação de adrenalina de cortisol seja de risco de perigo então se você faz uma atividade física bem puxada tem intensa
no circuito que no final de 20 minutos até esgotado É incrível como você vai liberar ou os molhos como dopamina e endorfina serotonina principalmente após esse treino que vai combater então e vai reorganizar toda ser feito que o ansiedade era durante o dia só se você tem um dia intelectualmente muito puxado que exija muito de você é muito legal você ou se lá você você contrabalancear o atividade física intensa porque vai liberar outros hormônios que vai fazer então esse essa harmonização então atividade física intensa não pode ser na zona de conforto tem que ser o
que tira da zona de conforto que é para o teu corpo poder liberar os hormônios que vão contrabalancear todo hormônio que você liberou da ansiedade durante o dia então quando você tem esse tempo disponível para uma atividade física indico fortemente os efeitos são maravilhosos principalmente para você dormir incrivelmente bem a sexta dica ter um hobby que possa te consumir por inteiro em que você quando tá fazendo aqui você tá sem por cento pena e essa concentração naquilo que tá acontecendo agora sem por cento do Pleno te coloca no estado de Harmonia de novo tanto é
que uma das Teorias Sobre você trabalhar em estado de Flow seja de fluxo é fazer algo que quando você está fazendo você tá sem por cento presente naquilo você perde a dimensão de tudo acontecendo à sua volta do tempo passar cê fica sem fome sem sede então ter um hobby algo que coloca estado de flor faz também harmonizar novamente o seu organismo para que você possa ter então momentos mais agradáveis depois sempre que possível tem que encaixar algo que você curte muito gosta muito Coloca essa deixou para combater e contra por esse estado de ansiedade
sétima e última dica chama-se meditação Gilberto o que que é meditação é a ação de colocar a sua atenção e em você no que você está sentindo como está a sua respiração seu batimento cardíaco simplesmente você se senta com a coluna ereta coloca a sua atenção em no que está acontecendo o seu organismo Como tá o seu batimento cardíaco a sua respiração os músculos onde tem intenção Onde está relaxado você então começa a perceber Como você está se sentindo cada vez com mais profundidade com mais sensibilidade capitando mais nuance e ao mesmo tempo até tá
tudo que está acontecendo em sua volta sons temperatura aromas para você pode colocar um incenso para colocar uma rama de algo que você gosta uma essência que libera um cheirinho agradável para você pode falar uma musiquinha tranquila você pode até aquele sininhos o vento que ficam tripulando ali enquanto você tá meditando escutando acabar o tudo isso junto ao mesmo tempo é só atenção sem por cento do presente tem que tá fazendo treinando o seu organismo mas entrar em estado de Harmonia com facilidade a meditação é um treino Gilberto é eu indico e eu tento meditar
mas eu não consigo Então a meditação não é para você utilizar no dia que você está ansioso ou você está no cioso a meditação treino você faz todo dia para que você não fica ansioso ansiosa Então não é algo do tipo assim Ah no dia que eu tô ansioso eu vou meditar não vai funcionar porque porque se eu já sou habilidoso entrar no estado de ansiedade significa que eu não tenho habilidade para entrar no estado de meditação aqui eu quero que você compreenda o seguinte para a gente finalizar a nossa reflexão de hoje está no
estado de ansiedade é uma habilidade você pode desenvolver só que é uma habilidade que não é muito produtivo para sua vida porque ela rouba tô qualidade de vida está em incrível estado de bem-estar também é uma habilidade a ser desenvolvida treinar o seu organismo para se sentir bem mesmo diante das grandes adversidades grande abraço e até o nosso próximo encontro tchau tchau tchau E aí
