PLANILHA GRÁTIS PARA INICIANTES | TREINO PARA QUEM TÁ COMEÇANDO

agora vou passar pra você gratuitamente uma planilha de corrida PR você que está começando É lógico roda a vinheta e para você que não é mais iniciante já está voando nas pistas pega esse vídeo compartilha com o geral todo mundo que quer começar a correr passar agora Um treininho fera agora vou passar para vocês dois pré-requisitos primeiro pré-requisito você precisa de no mínimo dois dias para treinar corrida na semana tá bom mas nessa planilha vou colocar uma sugestão de três dias tá bom você quer moleza senta no pundi né meu amigo e o segundo pré-requisito

você precisa ter muita força de vontade e Alegria PR começar a correr Tá certo Bora lá então PR você que sempre assistiu os nossos vídeos aqui do canal do corrida naveia está louco para começar a correr está louco para ser picado pelo o bichinho da corrida vamos começar estar com minha sugestão de treino Ela será de segunda quarta e sábados Julião não consigo treinar segunda quarta e sábado meu não tem problema você vai encaixar ali o dia que você consegue entregar esses treinos mas de preferência precisa ser dias intercalados ou seja dia sim e dia

não vamos lá ao primeiro treino da semana galera essa aqui é uma planilha de quatro semanas e eu vou explicar agora para vocês a primeira semana vamos lá no primeiro treino vamos ter um total de 40 minutos de Treinamento sempre nós vamos trabalhar com minutagem tá bom os primeiros 10 minutos serão de caminhada uma caminhada leve para aquecer e preparar o seu corpo para atividade e os últimos 10 minutos serão de caminhada também que é para preparar o seu corpo para o descanso tá bom então a partir de agora eu não vou explicar os 10

minutos iniciais nem os 10 minutos finais Tá bom vou explicar explicar somente o quê a parte principal do treino que serão os 20 minutos aonde você vai correr mesmo de fato então se nós temos 20 minutos Vamos separar em quatro blocos tá quatro blocos de 5 minutos onde você vai correr um minuto leve devagar deu 1 Minuto vai caminhar 4 minutos depois um minuto leve devagar caminha quro 1 Minuto corre um minuto leve devagar caminha 4ro até completar os 20 minutinhos de treino tá bom Julio eu vou correr só um minuto sim você vai correr

só um minuto que para você começar a correr você precisa de regularidade e a melhor forma de ter regularidade a gente começar do mais fácil e evoluindo até o mais difícil esse é o primeiro treino da semana e será numa segunda-feira vamos pra quarta-feira agora na quarta-feira vai fazer os mesmos 10 minutos iniciais os mesmos 10 minutos finais de treino e aqui na meiuca serão 20 minutos novamente só que ao invés de você correr um minuto você vai correr dois minutos leve devagar e vai ó caminha trê corre dois caminha TR corre dois caminha TR

corre dois caminha TR até completar os 20 minutinhos se você parar para para pensar aqui e você observar aquilo que eu estou passando Estou aumentando o tempo de corrida e diminuindo o tempo de caminhada dessa forma vamos gerar adaptações no seu corpo principalmente na sua mente para você o quê se acostumar com o esporte corrida de Rua agora o terceiro e último treino da semana você vai manter os mesmos 10 minutos iniciais que é preparar o seu corpo para atividade chegou na parte principal que são os 20 minutos você vai fazer o seguinte vai correr

2 minutos os mesmos 2 minutos porém vai caminhar 2 minutos ou seja diminuir seu tempo de caminhada só que ao invés de quatro blocos igual você fez no primeiro treino e no segundo treino serão um total de cinco blocos acabou esses 20 minutos correndo dois e caminhando dois tá você vai caminhar devagar que vai preparar o seu corpo para o descanso Julião entendi tudo sobre a primeira semana cara bora pra segunda semana vamos sim pra segunda semana só que para você ter acesso à planilha completa de forma gratuita aqui embaixo na descrição tem um link

onde você vai clicar e vai ser destinado diretamente para a planilha completinha de quatro semanas Porque no final dessa planilha eu tenho certeza absoluta que você estará o quê voando nos treinos correndo sem dificuldades que eu aposto queem algum momento a corrida foi um grande desafio na nossa vida que depois dessa planeta não será mais um grande desafio ou se você já é um corredor está me assistindo e quer evoluir aí quer começar a correr 21 quer começar a correr 5k 10k ou até uma maratona está desesperado para uma planilha de Treinamento coloca aqui embaixo

a a distância que você quer que eu vou montar uma Planilha especialmente para você Lembrando que esse vídeo eu só gravei porque eu atendi o seu pedido não se esqueça o seu pedido aqui no meu canal é uma ordem beleza e uma dica super importante pra você se sobrar dois dias ali ó faça o trabalho de fortalecimento muscular ele é fundamental para você melhorar a sua performance evitar dores e principalmente lesões Julião eu não sei que trabalho de fortalecimento que eu faço meu fica de boa na lagoa que tem um link aqui embaixo onde estou

passando um treino ó completinho com peso do próprio corpo para você fortalecer ali ó todos os principais músculos envolvidos na corrida de jua já aproveita se inscreva no canal Ative o Sininho dá o seu like pesado porque aqui é corrida na veia [Música] uhu