Caminhar ou correr? O que é melhor para emagrecer?

[Música] [Música] caminhar ou correr o que que é melhor para emagrecer eu sou Rogério Telmo seja bem-vindo ao canal essa semana em Pauta e hoje eu recebo a Marina Dantas que é personal trainer corredor Educadora física para esclarecer todas as dúvidas que a gente possa ter sobre esse assunto [Música] Hoje a gente vai falar sobre um assunto que é dúvida para muitas pessoas que buscam né o processo de emagrecer né que é correr ou caminhar e para falar com mais propriedade sobre isso eu recebo aqui a Marina Dantas né que é Educadora física personal trainer

ele maratonista né então Marina seja muito bem-vindo ao canal essa semana Paulo Obrigada Rogério bom Como você já me apresentou eu sou corredora então sinto bastante na pele o que eu quero trazer para os meus alunos né então isso é bem importante para ter mesmo o entendimento do que é progressão que é lesão até onde a gente pode chegar isso a gente acaba tendo esses conflitos assim de vez em quando o que que é melhor né Essa caminhar que que a gente precisa para evoluir então é um dilema bem grande mas eu posso te dizer

que o mais importante de tudo é começar né o primeiro a gente precisa começar a fazer uma atividade física se a gente quer emagrecer não só atividade física mas a gente precisa ter um conjunto quando a gente pensa em exercício em atividade física existe um aquela um desnível entre gasto calórico e consumo né então se você não tiver um equilíbrio entre o que você come entre o consumo de calorias a gente vai ter aí uma pendência porque a atividade física ela não tem todo aquele gasto quanto a gente gostaria que tivesse então se você pensar

entre a corrida ou a caminhada o que que gasta mais caloria corrida porém nem todo mundo pode começar a correr ou tem fôlego ou tem estado físico né Precisa dessa adaptação para poder iniciar uma corrida mas emagrecimento a gente tem que pensar em gasto calórico né então se for engasgo calórico Com certeza corrida vai gastar mais caloria certo mas a gente precisa ter essa adaptação tanto para nossos ligamentos articulações muscular como até mesmo uma adaptação mental porque é desgastante né você de repente pensar em correr por muito tempo uma longa distância isso tudo vai exigir

que a tua cabeça esteja firme primeira reação Nossa quando vai chegando ali nos 5 minutos da corrida ou da caminhada até principalmente da corrida Hoje eu não tô bem hoje eu tô com preguiça ai hoje eu devia ter ficado em casa tô cansado hoje isso então a cabeça a primeira que tira a gente de uma atividade física mais intensa Então a gente tem que ter essa cabeça bem forte bem ali decidida a fazer acontecer e isso sugere que se comece esse processo por um especialista personal né Tem esse conhecimento né a gente inicia por uma

caminhada e depois liga para corrida claro que cada indivíduo é um indivíduo né talvez tenha alguns que já já partam direto para corrida como é que funciona esse processo como é que tu define que o Rogério por exemplo já pode correr ou não é acho que a primeira coisa é a caminhada todo mundo consegue né então vamos lá vamos começar a caminhar se o teu objetivo é iniciar essa corrida tem o prazer né de ser ali um corredor a gente tem que pensar nas causas né então nas limitações entendeu então não é só iniciar uma

corrida imediatamente a gente vai precisar sim fazer um fortalecimento muscular a gente vai precisar pensar na estrutura daquela pessoa por isso que eu trabalho de uma forma muito individualizada sabe cada pessoa é uma pessoa eu posso ter aluno que eu vou começar a correr no primeiro segundo dia de aula mas tem outros que vão demorar um pouco mais todo mundo consegue mesmo que tem aí precisa de uma adaptação maior né vai fazer o fortalecimento não precisa nem ser academia pode ser em casa pode ser com o próprio peso corporal mas a gente consegue adaptar o

corpo de todo mundo para iniciar uma corrida assim vamos começar na caminhada com certeza começa a se caminhando Então pode fazer de repente um dia só por tempo né Geralmente quem tá iniciando não tem um relógio uma coisa que vai medir tempo ou uma estrutura que já tenha uma demarcação Então vamos por tempo Ah começa esse caminhando 5 minutos depois vai fazer duas voltas no quarteirão aumenta para três e aí a gente vai tendo essa progressão na caminhada e depois a gente parte a colocar um intervaladinho lá no meio então eu caminho cinco vou tentar

correr um minuto de repente um minuto para você é muito 40 segundos 30 segundos uma meta daqui até o final do próximo post né então a gente começa a colocar a corrida como pequenos intervalos dentro da minha caminhada maior Tá mas isso é bem rápido a gente consegue rapidamente incluir a corrida porque é a corrida ela faz parte da gente né todo mundo o ser humano ele foi feito para correr né então não é nada que preciso de muita técnica a gente fala que a corrida ela tem aquela postura ideal a respiração correta tem que

ter tudo aquilo mas não é isso a corrida é nossa cada um tem o seu jeitinho de correr cada um tem a tua pisada não adianta a gente querer trocar tudo na pessoa do estilo dela de caminhar sendo que aquilo não é normal para ela capaz de eu dar uma lesão tentando arrumar uma coisa que é dela né um desvio de quadril uma pisada pro nada né Então tudo isso a gente vai fortalecer para manter mas não trocar o jeito dela de fazer as coisas né isso tudo quando se tá pensando em alto nível né

pra gente que quer começar para a gente quer emagrecer não tem que trocar a técnicas exatamente da corrida Sabe tem que deixar o corpo reagir E aí eu sempre falo a escala teu nível de esforço Qual foi você sentiu dor você não sentiu dar o feedback sente o que aconteceu em um minuto de corrida eu senti cansaço cardio ou foi um desgaste físico Ah não meu joelho doeu senti Meu tornozelo meu músculo de repente eu sou Lacto meu músculo queimou claro que eu ainda não tá com essa oxigênio oxigenação toda para aguentar né tá fazendo

esforço maior do que o teu natural de costume então vamos sair desse sedentarismo e vamos em frente bom Marina e mais para esse processo se iniciar o que que sugere a gente sempre fala aqui no canal com relação à atividade física procurar um médico né especialista para te preparar de fazer avaliação o que que tu o que que tu sugere né E outra coisa que me questionaram que eu nunca tinha escutado mas não questionário que né se correr envelhece primeiro é procurar um médico né Vamos lá a gente precisa saber como é que tá toda

essa condição cardíaca principalmente né eu sei que o nível de esforço imediato não é aquele maior que você vai fazer mas você todo mundo gosta e depois que entra num processo de superação quer ter esse nessa superação diária então a gente precisa ter esse controle precisa ter essa garantia de que tá tudo bem com a gente então procura um médico faz aí um teste de esforço vai fazer o fortalecimento sempre independente tem dor ou não né é importante até para evitar que é muito Impacto né que tem a corrida Então vamos evitar que vem aí

uma lesão Para o Futuro Mas então vai no médico Vamos trabalhar um reforço muscular como eu falei mesmo que em casa e falar sobre a corrida envelhece isso é muito comum a gente escutar a corrida envelhece que que envelhece respirar sabia então quando a gente respira a gente envelhece o a gente não precisa consumir substâncias ou alimentos antioxidantes por que que a gente consome alimentos antioxidantes para a gente evitar que todo o oxigênio que a gente respira ele sofre o envelhecimento da pele envelhecimento aí desgaste do nosso de de vitaminas né então se eu preciso

de um alimento antioxidante é porque o oxigênio ele tá ali fazendo esse papel de envelhecimento e a corrida ou qualquer outra atividade física vai fazer com que você aumente a oxigenação se você respira mais você envelhece mais existe sim então essa essa comparação né você respirar você vai ter um envelhecimento normal é faz parte do processo de envelhecimento você aumentando o consumo de oxigênio você vai ter aí uma aceleração no processo de envelhecimento Porém você pode combater todo esse processo consumindo alimentos mais saudáveis antioxidantes vitamina C então assim faça só o processo que é natural

do processo de envelhecimento vai ter um pouco a mais porque você tá aumentando aí o teu nível oxidativo mas nada que um alimento um suplemento um descanso Então tudo isso ali a gente tem associando a nutrição que vai vai deixar isso bem tranquilo e não vai ter problema nenhum a gente achar que a corrida Vai envelhecer mesmo né então mas vale um pouquinho de envelhecimento e mais saúde do resto entendeu então é um balanço que é positivo todo processo de emagrecimento sem muito controle que eu diria assim uma pessoa que começa a correr e corre

bastante ela tem ali aumenta o gasto energético dela provavelmente ela diminuiu um pouco a comida emagreceu só que ela não tá ao mesmo tempo que ela tem esse processo de emagrecimento ela não tem um processo de ganho de massa muscular então quando a pessoa aumenta o gasta energético Não se preocupa de repente com alimentação mais proteica com uma alimentação que vai manter essa massa muscular dela saudável ela perde muita massa magra e aí vem esse aspecto mais envelhecido que não é da corrida em si é de um processo de acontecimentos sem estrutura adequada sem que

o nutricionista adeco e li a quantidade de macronutriente que ela precisa ela aumenta o gás começa a emagrecer diminui a comida e aí beleza né só que ela vai sim ter Esse aspecto envelhecimento mas não é pela corrida ou em si é pelo pela falta de manutenção da massa magra dela então logo ver a corrida uma das coisas mais importantes para a gente eu quero manter aí um fortalecimento muscular a corrida em si ela não fortalece além de fortalecer tendão ligamentos e tal articulação em si o músculo sim tem um fortalecimento mas ele tá Mais

especificamente pontual posterior de coxa panturrilha de resto é muito gasto e pouco mesmo estrutura para a gente poder aumentar e ter um ganho de massa magra apenas com a corrida entendeu então vale sim fazer um trabalho de reforço para superiores né para você ter aí a manutenção da sua da sua postura né então eu acho que tem muito a ver com isso é falta de ajuste vamos dizer assim vamos dizer assim lendo essa linha também a preocupação com a gente corre na rua né Então aí proteção solar né utilizar um protetor por causa dos raios

solares também olha isso eu vou te falar que é muito importante a gente tá sempre na rua eu já sofri algumas queimas queimaduras assim de em prova principalmente onde a gente para mulher vai lá se preocupa com o rosto passa ali tem algumas marcas de protetor solar que não escorem o suor porque tem outras também depois vai tudo para o olho então é meio mas a gente passa no rosto e aí a gente esquece Vai de regata e eu eu a minha primeira maratona mentira a segunda maratona minha foi com sol muito forte muito quente

eu tava de regata e eu fiquei com o ombro todo torrado então assim a gente passa mais aí água água no corpo vai saindo tudo então de fato existe aí camisetas que são um filtro algumas coisas que a gente tem que se preocupar Num caso de longa distância tinha várias pessoas que iam com acompanhante de bike e tal e ó spray de protetor solar hidratação protetor solar e uma boa suplementação se for o caso evita completamente esse processo de envelhecimento da pele e tá tudo certo vale a pena dica super importante né para quem quer

iniciar nesse processo aí quem quer buscar uma ser corredor aí e tu corre já bastante tempo né até maratonista mas se tu não começou sendo maratonista né então quanto tempo em média uma pessoa normal ou levaria para para poder correr né ou vou reformular ou uma pessoa aí que tá chegando ou 50 anos que tem problema no joelho condromalácia no joelho aí pertenço tá obeso em quanto tempo essa pessoa conseguiria correr aí cinco quilômetros é um sonho próximo vamos dizer assim mas fazendo tudo direitinho tem que ver isso entendeu porque tem gente que mas não

faz né e a corrida Assim como tudo na vida é estudo né e estudo e prática a gente tem que praticar se você fizer o que é para ser feito eu não te dou um mês para correr 5 km entendeu mas você precisa fazer o que tem que ser feito e o que tem que ser feito vamos dizer vem a pergunta né olha você precisa treinar pelo menos umas quatro vezes na semana juntando fortalecimento e juntando aí corrida caminhada e tal a gente consegue chegar lá fora isso é o sono né muito importante você dormir

eu só não dorme nunca ela tem alguma coisa em casa que atrapalha uma rotina em casa que acaba não deixando dormir vai ter consequência né então as nossas fibras musculares todas nossas células elas se reconstruem quando a gente dorme então se não dorme não tem reconstrução né Legal prazer Mariana te receber que o nosso canal expor super foi super importante essas dicas desmistificações ou esclarecimentos sobre esse assunto né Tem muita gente que corre e caminha né já falou é um processo é um esporte dá para se dizer que é um esporte né um esporte muito

acessível né claro que tem que tomar esses cuidados né de força muscular também de ter um equipamento adequado né a gente falou aqui mas tem um tênis para apropriado apropriado para corrida né tênis usado de outra pessoa é bem chatinho assim porque você tem a tua pisada outra pessoa tem a outra pisada dela né então tem um tênis teu né que você compre para você que você possa criar o teu a tua pisada ali sabe não esse negócio de pegar tênis emprestado assim um som tem pessoas que pisam para fora tu vai lá e Pisa

para dentro e aquilo tá desalinhado né Então pega um tênis novo constrói a tua pisada nele O tênis também precisa descansar então O tênis também não é para ser usado todos os dias só aquele tênis então é legal de repente tem os dois pares de tênis não precisa ser o tênis melhor da loja tá Dá para iniciar com tênis simples porém um tênis específico não vai de All Star correr né não tem amortecimento então é legal pessoal Obrigado de novo essas dicas vão ser super importantes aí para a gente para as pessoas que do canal

que querem né iniciar esse processo e eu sou uma delas né então nos acompanha aí que vocês vão ter surpresa nos próximos nos próximos vídeos obrigado obrigada vocês obrigada e acompanhe que tem muita coisa boa aí vindo né isso aí E aí pessoal gostaram desse assunto Então se inscreva lá no canal e Ative o Sininho para receber as notificações dos próximos vídeos eu subo vídeos todas as semanas no canal obrigado e até uma próxima [Música]