beleza pessoal temos um peitoral e temos um trabalho a fazer melhorar ele de forma completa quatro exercícios para destruir o seu peitoral completamente não fica comigo eu vou dar o treino completo com técnica avançada é recebe repetição tudo certinho pra você também aprender a treinar com intensidade de seu peitoral como um todo e já começa o vídeo clicando no gostei e se inscrevendo no canal pois nosso primeiro exercício vai fugir da regra não será o supino reto com barra muitas pessoas é muitos alunos meus vem falou leandro é veja só seu o supino reto com
bairro não consigo fazer porque tenho uma dor no ombro eu vou crescer o meu peitoral claro que sim o supino reto com barra todo supino a propósito sensacional maravilhoso só que temos que lembrar que por exemplo eletromiografia mostrou mais ativação do peitoral com o pack deck do que com o supino com é barra portanto o pec deck em termos científicos está um degrau acima em relação ao subir no reto com barro é claro que eletromiografia tem é algumas coisas a gente a questionar a gente pode aprofundar isso talvez no outro vídeo mas de fato é
algo pra gente se basear então nosso primeiro exercício vai ser justamente no pec dec essa prática é muito legal também para quem é normalmente pessoas iniciantes algumas pessoas que tiveram treinos compensado por um tempo particularidade genética é claro também acontece onde essa pessoa falha deltóide antes de falhar o peitoral fábio triste distantes do peitoral e aí o treino e o treino de peito dela fique esgarçado fica uma coisa assim de beleza foi lá mas cansei mais os tristes os deltóides do que o próprio do que o próprio peitoral e aí a pessoa não consegue crescer
o peitoral então a gente vai começar já com uma pré sal estão não uma pré sal estão de exercício e conjugado no de sete vão fazer uma pré sal são do próprio treinamento primeiro de tudo vamos cansar o peitoral exercício mais desolador que a gente vai ter qual é um isolador de peitoral o pec dec então sim a gente fazer o movimento corretamente é um exercício que é guiado por você não pode ficar muito pra baixo então se eu tivesse muito aqui isso seria ruim se eu tivesse muito aqui com as linhas muito próximas do
meu rosto também seria ruim então uma altura média onde o cotovelo faça uma reflexão a 90 graus basta fechar e sem problemas você pode apoiar suas pernas você pode deixá los no chão não tem problema nenhum você pode ficar com as costas totalmente apoiados e executar o movimento mas se você tirar também um pouco isso não causa um grande problema a usar carga máxima que você conseguir vai até a falha quatro séries até a falha e vamos aplicar aqui um drop 7 não terminou as quatro séries drop 73 vezes é um exercício que é muito
fácil porque é de placa então vale tiro 20% para até a falha tiro 20% fácil até a falha tiro 20% passa até fala com quantas repetições saírem ea está finalizado o nosso primeiro exercício inclusive para quem quiser saber mais sobre eletromiografia em vídeo aqui no canal tá sempre que tiver uma dúvida além do turim mas tema aqui na barra de procura do youtube você vai encontrar um vídeo meu vamos dar o segundo exercício muito bem o nosso segundo exercício a ser a parte superior de peitoral e muita gente já vai colocar é um super inclinado
dos fixos inclinado e tudo isso é ver lá tudo isso é sensacional mas que tal fazer uma flexão de braço é senão flexão de braço pega parte medial do peito depende nós temos algumas variações que podemos aplicar no nosso treinamento para justamente mexer com a mecânica do exercício e transformar aquilo que a gente tenha necessidade momentânea então queremos fazer uma flexão de braço porém foto superior de peito o que eu vou fazer eu vou fazer uma flexão de braço é inclinada assim não porque se eu fizer isso estou focando inferior de peito quando você quer
fazer um superior de peito é o contrário porque a gente muda o grau de ação aqui eu empurro peso e aqui eu tô sendo empurrado o efeito então é justamente o oposto quando vai fazer a parte superior do peitoral você vai fazer uma flexão de braço reclinada pelo turim como eu não esqueço disso nunca mais pensei só o seguinte estou fazendo aqui uma inflexão perfeito e pensar só quem está puxando meus pés pra cima puxando pra cima no pé pra cima até se eu ficar no vertical assim eu vou trabalhar vou trabalhar ombro o que
estou fazendo um desenvolvimento o contrário não é mesmo então se eu tô no meio do caminho então eu tô justamente indo na parte superior do peitoral porque se você pegar o supino inclinado e deixar ele reto você tá fazendo que com bruno então quer dizer quanto mais você vem subindo quanto mais perto de ombro você está mais perto de superior de peitoral o exercício se torna justamente aqui é a mesma coisa se eu fosse fazer uma flexão de braço e foi puxado nos pés pra cima eu faria ombro nessa posição então se eu desse um
pouquinho superior defeito perfeito como é que eu executo isso um simples veja só igualzinho uma flexão de braço só que eu vou agachar eu vou descer abaixo lembrando sempre que se você deixar seus pés cada vez mais altos mas deltóide o que não é objetivo então uma angulação dessa altura aqui que vai dar a título de referência mais ou menos na minha patela está razoavelmente ok quatro séries até a falha completa com dois minutos de intervalo a gente conseguir recuperar para a segunda série a terceira série sair repetições adequadas não importa quanta saíram se eu
fizer só duas três tudo bem tá beleza terceiro exercício já trabalhamos muito bem o medial muito bem superior nós vamos trabalhar o inferior o infrator do nosso peitoral a gente vai utilizar aqui me fraude eleitoral focado mais no miolo então o peitoral ele vai até o índice vai pegar essa parte aqui ok só que eu posso trabalhar mais essa região essa do encontro mesmo como eu faço isso eu vou fazer de forma unilateral com ação é é vencendo a minha força sempre porque o que acontece quando vai fazer um crucifixo que você está deitado quando
você chega nessa posição daqui pra cá está despencando peso certo porque a ação da gravidade a gravidade puxo peso pra baixo pra não deixar o peso caiu para baixo e uso de todd posterior então não adianta você fazer um crucifixo que vai trazer daqui porque é de onde poderia construir posterior aí começa o peitoral peitoral peitoral peitoral eleitoral aí peitoral peitoral peitoral eleitoral aí o preço vai cair pra cá você segura e não segura completou assegurando o delta lloyd posterior que o crucifixo inverso aqui com uma ação do cabo está sempre sob tensão eu vou
conseguir esse fenômeno diferente por isso que é importante máquina peso livre e cabo todos são bons que eu vou fazer daqui pra frente e outro para trás e eu vou fazer como se fosse um crucifixo como se fosse um crossover declinado é só que unilateral quando faço um crossover normal normalmente eu faço aqui eu vou pegar vou trazer e eu trago até aqui eu encontro os dois duas polícias e eu para o exercício porque ela vai encostar na outra e se por um acaso eu não tivesse isso aqui eu conseguiria fazer mais então nesse caso
a gente vai executar visando a parte dele nada e esse finalzinho vai pegar bem essa parte do miolo do peitoral então veja só o trouxe mais longe se fosse o piloto teria que cruzar nunca iria conseguir então ó lá longe você quer jogar o peso nome de você tem que passar um pouquinho da sua linha de órgão sexual para ficar bem fácil de você não esquecer o jogo lá longe é incrível como você sente a contração nessa região muito bom perfeito vou fazer quatro séries de dez movimentos todos até a falha portanto do lado direito
e obviamente do lado esquerdo o nosso quarto é exercício vai ser o supino reto com halteres então eu trabalhei a parte medial uma pré sal são todo o resto de treino o peitoral vai falhar antes porque já está cansado fiz um para a parte superior fiz um para a parte inferior procurando focar no miolo e agora fazer um para a parte geral novamente o peitoral já está 100% cansado o supino reto com halteres já vai é com certeza falha o peitoral antes do tríceps antes do dodge ok então vamos lá aqui você pode deixar os
halteres do seu lado se apoderou dos altares você pode apoiar ele na sua coxa a ser mais fácil pra você vá posição com uma carga grande ainda que aqui você não vai colocar uma carga tão grande nem você joga entra no posicionamento e agora na execução muitas pessoas fazem o que fazem isso aqui ó vão e junto ao ano cima esse movimento aqui ó é inútil porque aqui é a gravidade que está fazendo o cair então você juntar aqui não é útil só vai fazer barulho na sua academia não vai te ajudar de nada então
como eu executo o supino com halteres como o supino com barra eu só vou trocar justamente a o aparelho vou trocar a utilização é da ferramenta só que é a mecânica é a mesma então veja só 1 subindo com marca uma pessoa faria honraria barra em cima né é isso que vai fazer só com halteres então você vai descer bonitinho como se fosse com barra e quando você chega no limite você vai impulsionar para cima ó e quando chegar em cima não precisa juntar estendeu já desce de novo estendeu já desce de novo não tem
necessidade de juntar o efeito isso é o supino reto com halteres muito bem executado terminou o exercício lago peso descansa quatro séries de seis movimentos vão trabalhar com uma carga bem alta só que essa carga não será uma carga exagerada desconfortável porque justamente é o nosso último exercício do treinamento o prefeito falando de treinamento só aqui no canal tem playlist polícia de treino preço de suplementação de sarnes de ciclo de tudo que você quiser fazer uma maratona sem tinga já tudo na ordem que precisa saber os melhores vídeos que mais bombaram esse vídeo introdutório de
se acessa essa playlist mas antes da saúde do canal clica no gostei e se inscreva aqui no canal para esse canal chegar a 1 milhão canal de conteúdo com 1 milhão lembro é o seguinte é show de bola o treinamento gostei pra caramba muito legal vou executar mas o meu problema eu superior de peito pois é tem gente que tem o peito grande já que não é legal só sacar ambas o pleito desse tamanho não é legal então que tal conferir esse vídeo aqui que é para superior de peito então não adianta ter um efeito
grande você precisa justamente focar nas deficiências dele superior de peito clique aqui
