AUMENTA TU TESTOSTERONA NATURALMENTE ASÍ DE FÁCIL | Dr. Carlos Jaramillo

la testosterona es una hormona que hemos pensado que principalmente la tenemos los hombres pero la testosterona la tenemos hombres y mujeres la testosterona es una hormona supremamente importante para funciones musculares para otras funciones hormonales para el sueño para los huesos para la función mental pero también para la función social en este video quiero contarte estrategias eficaces basadas en la ciencia que puedes usar para aumentar tu testos muy bien amigos la testosterona es una hormona muy interesante muy bonita porque como te decía antes tiene un espectro que solamente pensamos que sirve para el deseo sexual o

para la aparición de bello o Pero y ya pero la testosterona tiene múltiples espectros en el hombre y en la mujer incluso a veces uno dice pero en la mujer claro los hombres y las mujeres tenemos un mecanismo por el cual convertimos de testosterona a estrógenos y de estrógenos a testosterona ese proceso se conoce como la aromatización Entonces cuando una mujer desde sus estrógenos es capaz de producir testosterona está aromatizado para producirla y los hombres pueden hacer lo contrario tanto los hombres necesitamos un poco de estrógenos como las mujeres necesitan de sus niveles de testosterona

Porque además Además eso les ayuda mucho a mantener la masa muscular en el tiempo entonces eso es algo que es muy importante para tener en cuenta porque recuerda que hemos hablado muchos videos sobre la magnífica importancia que tiene tener masa muscular no por el aspecto visual no por tener más fuerza sino por muchos temas metabólicos y hormonales en muchas hormonas también cruzadas entonces la testosterona es muy muy importante en hombres y en mujeres la testosterona como bien lo sabrás en los hombres principalmente se produce en los testículos y digo principalmente porque hay una parte que

se puede producir desde las glándulas suprarrenales lo mismo que en las mujeres se puede producir desde las glándulas suprarrenales y la otra puede ser Desde esa conversión de los estrógenos pero hay algo que quiero que tengas en cuenta cuando a veces uno Oye que alguien se está eh inyectando hormonas o que se fue al gimnasio y le están poniendo hormonas que le están poniendo esteroides y dice Pero por qué se llaman esteroides toda la lista de las hormonas sexuales y toda la lista de lo que es la progesterona la testosterona los estrógenos los tres tipos

de estrógenos que son estradiol estriol estrona las otras hormonas que aparecen por ahí también que es la androstenediona la de hidrotex sterona la dehidroepiandrosteron la materia prima desde la cual se produce todas estas hormonas es desde el colesterol entonces ahí volvemos y recordamos que el colesterol no está en el cuerpo para producir infartos y que lo que uno tiene que estar es absolutamente en cero de colesterol porque si no tienes colesterol entre los poquitos problemas que tienes y lo digo poquitos de manera sarcástica porque son muchos es que terminas afectando completamente tu producción total de

estas hormonas y esto lo vemos digamos en las mujeres que tienen anorexia Entonces quiero que eso lo tengas muy presente porque de ahí se derivan todo el resto entonces estrategias para mejorar la producción de testosterona estrategia número uno obviamente es tener buen sustrato tener buen consumo de colesterol colesterol dietario no en exceso pero tener buen consumo de colesterol dietario de los huevos de las carnes animales como las carnes rojas de las carnes también como los cortes grasosos del pollo los cortes que tiene más grasa del pato los cortes del cordero proveniente grasas provenientes o incluso

algunas formas de lácteos también pueden mantener alguna fracción es muy importante pero también consumir algunas otras fuentes de las otras grasas grasas monoinsaturadas buenas como el aguacate y el aceite de oliva grasas poliinsaturadas buenas especialmente omega-3 proveniente de semillas de de chía de linaza y de pescados de agua fría que son pescados grasosos como el salmón y en atún y fuentes Digamos como el coco como como las Nueces que tienen muy buen contenido tanto de grasas monoinsaturadas de grasas Polo insaturadas y algunos tienen también muy buenas cantidades de grasas saturadas Recuerda que el tema con

las grasas saturadas es consumirlas en el equilibrio adecuado junto con todo el resto de las grasas entonces tú necesitas darle a tu cuerpo suficiente sustrato si no no te van a subir nunca los niveles de testosterona recomendación número dos ten en cuenta que el exceso de insulina disminuye la producción de testosterona y esto pasa y esto ha sido ampliamente mostrado justamente porque el exceso de insulina afecta esa aromatización el exceso de insulina inflama el exceso de insulina puede hacer que estés produciendo demasiado cortisol puede hacer que estés produciendo demasiada adrenalina y todo eso puede terminar

haciendo que tu testosterona baje incluso puede terminar haciendo que por el exceso de insulina termines convirtiendo a producir muchos más estrógenos especialmente en los hombres Entonces el exceso de insulina está relacionado con una disminución en la producción de test ón recomendación número tres puede parecer pegada a la dos pero no y es reducir el exceso de carbohidratos uno no debe comer ni muy poquitos carbohidratos pensando que son malos ni un exceso de carbohidratos pensando que es que porque son buenos entonces yo debo comerlos en exceso todo hay que comerlo en el equilibrio en el que

es las proteínas en lo que es las grasas en lo que es y los carbohidratos en lo que es pero los carbohidratos el exceso de carbohidratos especialmente carbohidratos simples como la fructosa suelta en los jugos de fruta los azúcares la miel la panela los agabes el jarave maí rico en fructosa El Agave todo esto va a terminar haciendo que ese exceso de carbohidratos también por el mismo mecanismo de aromatización tu testosterona disminuya entonces tener eso controlado puede hacer que tus niveles de testosterona estén listos para seguir subiendo recomendación número cuatro es entrenar y entrenar hay

Siempre han hecho Digamos como el comparativo de Qué es mejor si entreno más pesas o si entreno más cardio y lo mejor y lo que parece hasta ahorita es que lo mejor es las dos hacer muy buen entrenamiento de pesas y hacer entrenamientos de lo que se llama hit que son entrenamiento de altos intervalos o otro tipo de entrenamiento que también se está hablando mucho Ahorita que es entrenamientos de Super alta intensidad O sea no solamente alta sino de Super alta intensidad que son en periodos muy cortos ese desgaste y ese pequeño estrés que le

estás generando al cuerpo Está relacionado con el incremento en la producción de testosterona que al final el músculo también va hacer lo mismo en esa relación que tiene bidireccional recomendación número cinco es dormir Cuando duermes Recuerda que dormir no es el arte de simplemente cerrar los ojos roncar y esperar a que pasen x horas mientras yo descanso mientras duermes hay muchas cosas que se restablecen y dentro de las cosas que se restablecen mientras estás durmiendo es justamente La regulación de todo ese signo de las hormonas esteroideas y justamente La regulación de la producción de testosterona

que eso se se ve muy relacionado las personas que duermen poco tienen disminución en la lívido disminución en el deseo sexual Entonces dormir va a ser una gran estrategia recomendación número seis que debes evitar alimentos que puedan tener una alta conversión a que aumentes la producción de estrógenos en tu cuerpo especialmente dos hay muchos que han hablado sin embargo no todos tienen muy muy buena comprobación muy buena comprobación como son principalmente la soya y los derivados de la soya y no es porque la soya sea mala o la soya no es mala pero lo que

termina siendo un problema es la soya transgénica que consumimos hoy en día que los dos alimentos más transgénicos o quizás los tres más transgénicos que hay en el mundo hoy son la soya la avena y el maíz entonces la soya transgénica y el exceso de soya transgénica podría aumentar ese proceso de aromatización en cuanto a la conversión a estrógenos lo cual va a hacer que tu testosterona baje y lo otro es cosas como la cerveza la cerveza hay personas que empiezan a consumir mucha cerveza y consumen cerveza de manera frecuente y uno les empieza a

ver las manifestaciones especialmente en los cambios en la composición corporal y es que empiezan a acumular grasa en el pecho como si empezaran a tener senos y les empiezan a aparecer las famosas agarraderas o como llaman las agarraderas del amor o como las quieras llamar tú como las llamen en tu país entonces la cerveza puede también aumentar esa aromatización lo cual hace que estés convirtiendo tus tu testosterona la estés cambiando estrógenos y vas a terminar teniendo justamente el efecto contrario a lo que querías un poco de soya ocasionalmente está bien una cervecita ocasionalmente está bien

exceso o aumento en la frecuencia no te lo recomiendo la recomendación número siete es en parte algunos suplementos hay muchos suplementos que hablan que que tienen efecto sobre la testosterona sin embargo yo te quiero hablar de los que me siento más tranquilo en cuanto al nivel de evidencia que existe sin embargo creo que como en todo habrá que ver muchas otras cosas más Pero te quiero recomendar algunos uno es suplencia de zinc lo segundo es la suplencia de ashwagandha es un botánico eh adaptógeno que entre Muchas de sus funciones y hay estudios que muestran que

en hombres y en mujeres puede ayudar a Elevar la producción de testosterona y otro adaptógeno que a mí me gusta mucho justamente no porque entre como tal aumentar la producción de testosterona sino porque va a todas estas hormonas esteroideas y va a decir Okay vamos a poner orden aquí Especialmente con las sexuales es la maca recomendación número ocho mantener un porcentaje de grasa adecuado porcentaje de grasa adecuado en hombres es más o menos entre nu9 y 15 o 9 y 14 y en mujeres Es lo normal es un poquito más elevado más o menos entre

15 y 20 por qué altos niveles de grasa en el cuerpo justamente van a hacer que ese cambio y que esa aromatización y que la forma como actúan estas hormonas cambie completamente su estructura de todas maneras porcentajes de grasa muy baj bajos van a hac que como no tien suficiente sustrato y suficiente materia prima justamente también va a caer y por eso uno ve hombres que están en el mundo del fisicoculturismo del fitness que tienen niveles de grasa por debajo de ocho por decir No es que yo estoy muy marcado durante ese tiempo sus niveles

de testosterona cae las mujeres dejan de menstruar y obviamente también se les va a disminuir la testosterona entonces niveles repito en hombres entre 9 y 14 y en mujeres entre 15 y 20 va a ser absolutamente adecuado recomendación número nueve controlar el estrés cuando en la medida en que dentro de esa ruta las hormonas esteroideas entre más cortisol produzcas menos testosterona vas a vas a tener menos conversión vas a tener de la forma de la testosterona a la de hidrot esterona menos y no es porque en en algún momento se creía que era como si

lo que llamaban el robo del cortisol Y es que si mi materia prima es el colesterol y la vía cesol se me está robando todo entonces no le estoy dando al resto y eso ya está demostrado que no es así porque la producción es en sitios diferentes sin embargo lo que ocurre es un mecanismo directamente por el efecto del exceso de cortisol en el cuerpo que hace que se ocurra una disminución en la producción de testosterona porque cuando el cuerpo está severamente en estrés y severamente en supervivencia uno no está pensando o el cuerpo no

está preparado para pensar en ninguna las otras funciones biológicas justamente lo mismo que pasa con el sueño si tú tienes crónicamente deprivación de sueño crónicamente el cortisol adrenalina elevada de noche pues la función que debería ser que te estuvieras restableciendo para dormir bien para tener deseos sexual para tener buena testosterona pues no se está activando entonces regular y aprender a modular la producción el el estrés en tu cuerpo con cosas como el magnesio la meditación la alfacolor ación número 10 tener sexo está demostrado que las personas entre que tienen algún tipo de frecuencia sexual No

tiene que ser estar teniendo demasiadas veces todos los días o entonces hay gente que dice no es que la masturbación antes de entrenar aumenta afecta porque no es tener una rutina de sexo normal rutinas de sexo que una persona pueda tener de entre una a tres veces por semana y uno puede decir para algunos puede ser mucho para otros puede ser muy poquito cada uno tiene su frecuencia de sexo Pero entre una a tres veces por semana hay estudios que muestran que esto puede mantener unos niveles normales recomendación número 11 hay sustancias químicas que son

se llaman disruptores endocrinos justamente porque rompen una función endocrina o sea una función hormonal y entre estas Te quiero hablar de cosas como el teflón pero te quiero hablar especialmente cosas como el bpa el bisfenol a que termina uno en residuos plásticos que se denominan sustancias anti androgénicas o sea anti la función de la testosterona entonces todo lo que tiene que ver con los papelitos de los reciduos de los de las cajas del supermercado de la tienda las botellas plásticas hay muchos tipos de de donde terminas contaminándose de bpa Y eso en microdosis termina siendo

un efecto antiandrógeno o sea un efecto endocrino en la disminución de tu testosterona recomendación número 12 disminuir el consumo de alcohol el consumo de alcohol ya hablamos del efecto que tiene la cerveza pero en general El excesivo consumo de alcohol el alcohol se comporta de una forma muy particular haciendo casi como un switch inverso a lo que sucede con eh el azúcar o lo que sucede con la glucosa Entonces el alcohol El excesivo consumo de alcohol te va a disparar la insulina puedes terminar teniendo toda la relación de la que hablamos ahorita con la aromatización

pero definitivamente cuando tienes un exceso de insulina Esto va a afectar directamente la atiza motivo por el cual si quieres aumentar los niveles de testosterona ojo con el consumo de alcohol de pronto un par de copitas de vino está bien pero el resto del trago especialmente por la concentración de alcohol no te lo recomiendo recomendación número 13 y quiero hacer la salvedad que esto no quiere decir que los tengas que suspender es solamente que sepas que hace parte de los efectos secundarios posibles que pueden tener entonces hay medicamentos que puedes estar consumiendo que te pueden

estar disminuyendo los niveles de testosterona Simplemente porque es un efecto secundario háblalo y discútelo con tu médico sobre cuál va a ser la mejor estrategia para hacer medicamentos como las estatinas Obvio porque disminuyen el colesterol en el cuerpo y si disminuye el colesterol en el cuerpo y yo estoy tomando un exceso pues estoy teniendo una disminución de la materia prima algunos antihipertensivos como los betabloqueadores algunos medicamentos para los hongos como el ketoconazol algunos medicamentos como los opioides que se utilizan mucho para el dolor y algunos de la lista de los antidepresivos de nuevo esto no

quiere decir que salgas y digas no voy a botar el el betabloqueador y no me lo vuelvo a tomar porque es que de eso depende que la estabilidad de tu tensión arterial es solamente que sepas que si lo estás consumiendo puede ser un efecto secundario es un efecto secundario absolutamente descrito y lo que tienes que hacer es mirar o si consideran hacer un cambio o si miras alguna terapia para poder aumentar los niveles de testosterona y la recomendación número 14 es la vitamina D hemos hablado de la vitamina D en muchas funciones pero cada vez

hay más estudios que en la relación que tiene la vitamina D en su en el rol que tiene como hormona para el aumento en la producción de testosterona entonces Recuerda la testosterona tiene muchos espectros muchas cosas muy importantes no es solamente darte fuerza masa muscular sino tiene mucho espectro en hombres y mujeres para la estabilidad de los huesos para la porosidad de los huesos hacia la osteoporosis tiene un espectro mental muy bonito y social muy interesante no solamente por la parte digamos hablamos de la irritabilidad o la depresión o la rabia o que es que

se volvió más agresivo no no solamente con eso piensen que nosotros somos un mamífero más y mira cómo hacen los mamíferos como hacen los leones o comoo hacen los lobos Y es que sus niveles de testosterona les permiten ser el alfa les permiten ser quien está en cuidado de la manada les permiten ser quienes desde una observación Serena son capaces de cuidar a todos eso en nosotros Homo Sapiens que somos un mamífero más en nuestra especie nos permite también el relacionamiento con otros nos permite hacer que de pronto a veces uno ve si la testosterona

empieza a disminuir desde los 30 años y va bajando bajando bajando eso permite decir HM increíble esta persona cuando tenía 40 era super ávido para los negocios y hablaba y decía esto y ahora que tiene 65 70 80 se ha vuelto temeroso Ya como que le da un poco como más No yo no quiero hacer eso todo justamente por el entre muchas cosas que pueden suceder el espectro mental y desde el espectro mental el espectro social que puede tener la testosterona es absolutamente interesante las hormonas tienen un espectro mental que a mí me gusta mucho

leer y estudiar y me parece un tema que es absolutamente fascinante entonces la testosterona es fundamental en otro video Te hablaré sobre los riesgos de tener una testosterona baja sobre también los riesgos de tener la testosterona demasiado alta pero por ahora quiero dejarte estas herramientas para que sepas que tu testosterona es vital Cómo poder aumentar desde el punto de vista científico todo lo que te compartí tiene absoluta evidencia lo puedes hacer está disponible para ti y si te gusta esta información recuerda darle like al video inscribirte al Canal y activar la campana y si quieres

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