Y si bien son muchísimos los factores que afectan a nuestros valores de testosterona la buena noticia es que reparar estas causas de baja testosterona nos ayuda a incrementarla y a incrementarla rápidamente algo de nuestra vida moderna daña el funcionamiento de nuestro sistema endócrino de nuestras hormonas incluida la testosterona y lo positivo Es que la testosterona funciona aquí como un canario en una mina de Carbón por si no lo sabías los mineros usaban canarios para detectar la toxicidad de gases en las minas si el canario se moría que era mucho más sensible que el ser humano
los mineros no debían trabajar en esa zona por la toxicidad de los gases y la muerte del canario era un aviso temprano de que algo estaba mal en nuestro sistema endócrino la testosterona es el canario porque es una de las primeras hormonas en afectarse en darnos síntomas estos síntomas son la clave para entender Si tengo bajos niveles de testosterona incluso Sin poder hacer un análisis de sangre y como la testosterona hace muchas cosas son síntomas muy variados y afectan tanto a hombres como mujeres podemos tener desde pérdida de masa muscular pérdida de fuerza ganancia de
grasa falta de energía y fatiga Niebla mental dificultad para para concentrarme trastornos del estado de ánimo e incluso dificultades relacionadas con la memoria y uno de los síntomas más frecuentes tanto para hombres como para mujeres es el bajo deseo sexual o la pérdida y disminución de líbido estos síntomas no solo tienen un impacto en tu salud física sino obviamente en tu salud mental también y dos síntomas estéticos que aparecen Cuando tenemos baja testosterona son la pérdida de cabello que no solamente afecta a hombres con un patrón de pérdida de cabello androgénico sino al 40% de
las mujeres que tienen caída de cabello y ginecomastia o agrandamiento de las glándulas mamarias que suele ser muy problemático en hombres pero lo más interesante de nuestro cuerpo es que nuestras hormonas funcionan en equilibrio para muchas de estas hormonas no se trata tanto del valor absoluto que tenemos de esta sustancia en sangre sino del equilibrio entre esta y otras hormonas en el caso de la testosterona muchos síntomas dependen del equilibrio entre testosterona y estrógenos Pero afortunadamente hacerlo necesario para aumentar la testosterona también repara este problema además tené presente que tanto como se redujeron los valores
de testosterona en las últimas décadas también normalizamos tener estos bajos valores en laboratorio sin embargo nuestro cuerpo no cambió ningún cambio biológico justifica esta reducción ni nos dice que no vamos a pagar el precio de normalizar bajos valores de testosterona si comprendo que estas circunstancias pueden arruinar por completo Mi calidad de vida dándome desde impotencia hasta un mal estado de ánimo la pregunta que tengo que hacerme es cómo lo arreglo y cuáles son las causas de esta pérdida de testosterona y te menciono las dos porque la peor decisión que podemos tomar es tratar de esforzarnos
para aumentar la testosterona sin reparar primero los mecanismos que la dañan porque se vuelve una tarea infinita donde no tenemos resultado porque siempre estamos compensando daño Algo similar a lo que sucede con tratar de bajar de peso haciendo ejercicio si tenemos una muy mala dieta la primera causa de reducción de testosteron es el estrés no es la única y de ninguna manera es la más importante porque personas peleando la Segunda Guerra Mundial tenían más estrés que nosotros y aún así mantenían en promedio mayores niveles de testosterona Si queremos aumentar la testosterona necesitamos antes reparar el
impacto que tiene el estrés en nuestro organismo no hace falta eliminarlo solo solamente modificar Cómo impacta en tu cuerpo para que no reduzca la testosterona esto sucede porque cuando nos estresamos nuestro cuerpo libera cortisol como respuesta al estrés y sabemos que el cortisol elevado sobre todo a lo largo del tiempo cuando sucede de manera Crónica disminuye nuestros niveles de testosterona antagoniza la testosterona tratar de aumentar la testosterona con suplementos sin solucionar esto es como andar en Auto con el freno de mano puesto no te preocupes Vamos a ver cómo mejorar cada uno de estos puntos
luego Y en segundo lugar tenemos una mala calidad de sueño el sueño ideal requiere una guía por sí misma pero lo importante acá es que sepas que dormir poco es uno de los factores que más perjudica tus niveles de testosterona y a diferencia de lo que sucede con el cortisol el sueño insuficiente reduce la testosterona en el acto incluso con una sola noche de mala calidad de sueño ya vas a entender que hay un aspecto de las hormonas que es central y que no ves en ningún video al respecto pero que si estudiaste fisiología Probablemente
lo recuerdes las hormonas se liberan en pulsos esto significa que la enorme mayoría de la producción y liberación de una hormona sucede en un tiempo muy breve del día en una Liberación repentina Y qué tiene que ver esto con tu testosterona es simple si tienes un mal sueño arruinas uno de los pulsos más importantes de liberación de testosterona en todo el día esto también sucede con otras hormonas por ejemplo la hormona de crecimiento donde el pulso de liberación más importante se dan las primeras horas de sueño pero en el horario ideal me tengo que acostar
temprano para que eso suceda y además tengo que tener unas 6 horas de ayuno o más si nos dormimos a la 1 de la mañana y cenamos 10:30 la liberación de hormona de crecimiento se va a ver enormemente disminuida en el caso de la testosterona el pico de liberación Es aproximadamente A las 6 de la mañana pero requiere obviamente bajos niveles de estrés para que esos picos de cortisol no te anulen a la testosterona y requiere que hayas dormido las horas suficientes si no el pico de testosterona va a ser mucho menor de hecho ese
pico es la razón por la cual los hombres se despiertan con una erección por la mañana y el aumento de liberación de testosterona por la noche es la razón por la cual podemos usar las erecciones durante la noche para medir niveles de testosterona si tuviese que elegir una causa de todas las que te voy a nombrar que justifique la reducción de testosterona en en las últimas décadas te diría que la causa más probable es la exposición a toxinas producidas por el hombre esta es la única causa que apareció en el mismo periodo en el que
comenzó el declive de testosterona y nuestra exposición a sustancias químicas desde entonces solo aumentó muchas de estas sustancias tienen la capacidad de disminuir tu testosterona y de aumentar un tipo de estrógenos que es perjudicial para el organismo tanto del hombre como de la mujer la mejor manera de lidiar con ellos es evitarlos dentro de nuestras posibilidades y los encontramos en cosméticos en jabones en altes y en muchos productos más sobre todo plásticos la lista es muy larga pero los más conocidos son bifen tatos que suelen estar en plásticos y en contenedores de alimentos Aunque otros
tipos de bifen oles también podrían ser dañinos y sustancias como los parabenos y el triclosan en champúes también podrían impactar en tus hormonas te digo evitarlos dentro de la medida de lo posible porque incluso las personas que trataban de evitar estas sustancias tenían estas sustancias en sangre en dosis menores pero estaban presentes igual estas sustancias pueden dañar tu sistema endócrino a nivel tiroideo tus hormonas sexuales como la testosterona y mucho más por esta misma razón podemos dañar nuestra testosterona consumiendo alimentos procesados alimentos genéticamente modificados y consumiendo agua corriente en algunos de los sitios más contaminados
y a nivel de nuestra alimentación También es importante la cantidad de proteínas que consumimos si consumimos menos cantidad de proteínas de las que necesitamos nuestro cuerpo no estimula el anabolismo la construcción de tejido y Por ende no puede estimular la producción de testosterona Pero por otro lado demasiada proteína acorta mi expectativa de vida por activar a algo llamado m a nivel de las células con respecto a las calorías y a los hidratos de carbono que consumimos pasa algo relativamente similar si consumo pocas calorías voy a disminuir el anabolismo en mi cuerpo es algo lógico si
tengo menos calorías de las que necesito por día mi cuerpo no va a construir tejido nuevo pero si me excedo en calorías a lo largo del tiempo acumulo grasa que promueve la transformación de la testosterona que yo ya construí en estrógenos porende el juego es un equilibrio entre proteínas calorías e hidratos de carbono donde mucho hidrato me lleva a acumular grasa y muy poco hidrato disminuye mi anabolismo pero a nivel nutricional no solo importan los macronutrientes sino también los micronutrientes esenciales que mi cuerpo necesita para esa producción de testosterona que son principalmente pero no solo
magnesio Boro zinc y vitamina D No te preocupes Vamos a ver Cómo identificar y reparar estos déficit porque de faltarme varias de estas sustancias Yo podría simplemente duplicar mis valores de testosterona en sangre solo reparando el déficit que es al lo que me conviene hacer siempre Porque al fin y al cabo estos son nutrientes esenciales que mi cuerpo necesita no solo para test testosterona sino para cientos de funciones más y a nivel de ejercicio sabemos que hay entrenamientos que estimulan la testosterona y ejercicios que la disminuyen el sedentarismo obviamente va a disminuir la testosterona estar
sentado sin interrupciones de actividad física Es una de las cosas que más daño causa Pero podemos mitigar este daño simplemente con pequeños bloques de actividad física de un minuto cada hora de trabajo y esto encima de ayudar a no disminuir la testosterona va a mejorar nuestra productividad Pero como hay ejercicios que estimulan la testosterona que ya vamos a ver también hay ejercicios que la disminuyen que son los ejercicios aeróbicos de larga duración donde se reduce la testosterona por el exceso de estrés y de esfuerzo que implica para mi cuerpo esto se da por ejemplo cuando
corremos largas distancias maratones triatlones etcétera Y por último hay varias cosas más que tenemos que tener en cuenta como medicaciones que reduzcan directamente la testosterona y la dht el consumo de alcohol y drogas suele reducir la testosterona y el exceso de café y estimulantes aumenta nuestro cortisol y estrés Por ende también impactan negativamente en la testosterona Y por último no puedo dejar de nombrarte la falta de exposición solar que va a disminuir la testosterona y no tiene nada que ver con el bronceado sino con los efectos del Sol en tu ciclo circadiano y en tu
regulación hormonal y una de las primeras causas que todos hubiéramos puesto en la lista de causas sería el envejecimiento sin embargo un estudio de 2014 hecho sobre 10,000 hombres de 3 años a 101 años de edad concluyó que no era la edad directamente sino las selecciones de vida las que explicaban el declive hormonal que ocurre en las etapas más tardías de la vida sobre todo el declive de testosterona y tenerlo en cuenta cuando tengas que considerar si aún puedes obtener tener resultados a una determinada edad la respuesta siempre es sí podemos mejorar nuestros niveles de
testosterona siempre cambiando nuestros hábitos y nuestro estilo de vida Cómo se produce la testosterona si bien no importa entrar en detalles sobre esta producción hay conceptos que son esenciales comprender para saber cómo aprovecharlos a tu favor para estimular su producción en primer lugar la producción de testosterona comienza en El hipotálamo un sector de tu cerebro donde se libera una hormona llamada gnrh o hormona liberadora de gonadotrofinas que se libera de pulsos como muchas otras hormonas esta hormona llega a la hipó donde estimula la liberación de algo llamado fsh y lh ambas son hormonas que ayudan
a La regulación de mis hormonas sexuales tanto en mujer como en hombre pero para la testosterona la lh es extremadamente importante si no tengo lh no tengo estímulo de producción de testosterona y esta hormona leniz an o lh viaja hasta unas células del testículo llamadas células de leidig donde se une receptores y esas células comienzan a captar colesterol ldl que usamos para producir testosterona todo esto importa por varias razones en primer lugar porque si no te tenga una buena producción de gnrh todo lo demás va a ser muy difícil y se estima que solo unas
1000 a 100 neuronas en tu cerebro producen gnrh si dañas esas células impedí esta producción en segundo lugar medir estas sustancias en sangre me puede ayudar a entender Dónde está el problema y En tercer lugar los valores de colesterol ldl son absolutamente esenciales para una buena producción de testosterona y de otras hormonas sexuales si tengo bajos valores de colesterol me va a ser imposible producir testosterona esto sucede muy frecuentemente en dietas muy restrictivas como un crudiveganismo por ejemplo donde vemos que las hormonas sexuales sufren por falta de materia prima necesaria para transformar en hormonas que
suele ser el colesterol tanto para hombres como para mujeres optimizar la testosterona tiene tantos beneficios que seríamos extremadamente necios si no nos dedicos dentro de nuestras posibilidades a mejorar los niveles de esta hormona si tenemos alguno de los síntomas de baja testosterona o simplemente si queremos prevenirlos a futuro y mejorar nuestra calidad de vida pero solo por si dudabas o por si no sabías Cuáles son los beneficios de tener alta testosterona te nombre los principales en primer lugar tenemos un incremento de masa muscular y de fuerza en segundo lugar Un aumento de densidad ósea mejora
de las funciones cognitivas Un aumento de los niveles de energía una mejoría del estado de ánimo una reducción de la grasa corporal Un aumento del deseo sexual y de la calidad de las erecciones una mejor salud cardiovascular Un aumento de la producción de glóbulos rojos mayor sensibilidad a la insulina mejoría de la respuesta inmune un mayor nivel de confianza y autoestima mayor velocidad de recuperación de lesiones y una mejor calidad son
