Nas próximas semanas, milhões de pessoas vão anotar metas para o próximo ano, mas apenas 8% da população vai concluir essas metas. Isso não é vozes da minha cabeça, isso é uma pesquisa que foi feita e por será que isso acontece? E principalmente como fazer parte desse 8%.
E o pior de tudo é que esse erro eu já cometi por muitos anos. Eu até cheguei a me traumatizar na criação de metas. Eu tô falando sério.
Esse aqui é um caderninho meu de 2019. Foi meu último ano anotando metas, colocando que eu queria alcançar. E aí depois de 19 eu não fiz mais metas até chegar a 2023.
Eu fiquei sem anotar 2020, 2021, 2022 porque eu pensava assim, cara, para que eu vou anotar a meta se eu sei que eu não vou alcançar? Eu, de verdade já começava o ano com essa intenção. Era porque eu cometi esse erro.
Então, no vídeo de hoje, eu vou te explicar o que você não pode fazer, porque a maioria começa em janeiro animada, mas relaxa em fevereiro e já chuta o balde em março. E principalmente eu vou te mostrar como atingir suas metas de uma forma científica em 2026. Então, fique até o final que eu tenho certeza que você vai tirar uma ideia aqui do conteúdo.
E se você é novo ou nova por aqui, ou se você já é de casa, seja muito bem-vindo, muito bem-vinda. Eu sou a Mari e aqui neste canal a gente fala de produtividade e procrastinação de forma realista e estratégica. Se você é do tipo de pessoa que começa o ano animado, mas lá para abril já desanima, nem lembra mais dos objetivos ou não sente motivação, parabéns, você é uma pessoa normal.
E isso não acontece porque você é fraca, preguiçosa ou te falta foco. Acontece por um motivo simples. O seu cérebro, ele não respeita o calendário.
Seu cérebro não vai mudar só porque o ano virou. Não é porque chegou o dia primeiro de janeiro e você disse: "Uau, agora eu sou uma nova pessoa, nunca mais vou procrastinar". você extremamente disciplinada que o seu cérebro vai seguir isso.
O seu cérebro só muda quando você muda como pensa, decide e age todos os dias. Enquanto você continuar se apoiando na força de vontade que não dura nem uma semana e enquanto você continuar ignorando a maneira como seu cérebro funciona, 2026 só vai ser mais um ano onde você anota metas e não cumpre e se sente frustrada. É por isso que agora vou te passar três estratégias que vão te colocar na frente de 88% das pessoas.
Mas antes de te entregar essas estratégias, eu quero te explicar o motivo real pelo qual você falha nas suas metas. E esse motivo é porque o seu cérebro é preguiçoso por natureza. O seu cérebro sempre vai preferir o que ele já conhece, o que é familiar, o que exige menos energia e principalmente o que dá recompensa rápida.
Então, quando você, por exemplo, escreve: "Ah, eu vou mudar tudo em 2026, esse ano eu vou ser super hiper extremamente disciplinada. " Seu cérebro entra em pânico porque parece muito difícil e por parecer difícil ele vai procrastinar. Então, o que fazer?
É por isso que a primeira estratégia com base em ciência é escrever metas do jeito que o cérebro entende. Escrever metas aumenta em até 42% as chances de realizar. Então, se você é do tipo de pessoa que só fica na cabeça aqui, chega, é cientificamente comprovado que se você colocar no papel, você tem mais chances de atingir isso.
Só que é aqui que está o grande erro. Não é só escrever, tem o jeito certo. Não é quero emagrecer, quero ganhar dinheiro, quero ser mais disciplinada.
O seu cérebro não entende isso não. Isso é grego para ele. Se você não entende grego, que o seu cérebro precisa é de especificidade.
Porque neurologicamente falando, quando você tem essa meta vaga, quero mudar de vida, você não enxerga muito bem o que precisa ser feito. Então não tem uma tarefa específica. Se a tarefa é vaga, você não vai saber como fazer.
Seu corpo vai liberar cortisol, hormônio do stress, você vai querer procrastinar e vai ficar nesse ciclo. Então o que você vai fazer é o seguinte, estabelecer comportamentos. Tudo bem, você pode colocar quero mudar de vida, mas não deixe só aí.
Coloque, por exemplo, treinar três vezes por semana, estudar 20 minutos por dia, criar quatro vídeos por mês, ler um livro por mês. Como eu falei, eu nem sempre fui a pessoa de anotar metas do ano, porque eu já fui traumatizada. Então, lá em 2019, o ano que eu fiz esse caderninho, eu tinha colocado algumas metas, só que eu não tinha realizado a maioria.
Ó, para você ter noção, olha uma das metas que eu coloquei, academia. Eu só escrevi academia e deixei a vida me levar. Outra meta, ser mais produtiva.
E eu não entendia porque eu não conseguia alcançar meus objetivos. Então, eu fiquei 2020, 2021 e 2022 sem anotar metas. E por incrível que pareça, foi um ano onde eu comecei a alcançar mais coisas do que em 2019, porque eu comecei a focar no processo.
Até porque um dos principais pontos para você atingir os seus objetivos é justamente eliminar a procrastinação. E caso você não saiba, eu tenho curso fechado com base em neurociência, onde eu te ensino do zero, mesmo se você já foi a pessoa mais preguiçosa do mundo, ou mesmo se você é procrastinadora há anos. Para mudar isso, dentro do gap você tem acesso a três módulos super completos, que é a base da metodologia.
E além de outros bônus que eu vou deixar aqui na tela para acelerar o seu processo. E se você quiser mais informações, é só clicar no link aqui da descrição. Segunda estratégia, ative o seu sra.
O sra é o sistema de ativação reticular. Basicamente ele filtra tudo que é irrelevante e foca apenas no que importa. E quando você define uma meta clara, que foi a primeira estratégia onde a gente destrinchou em comportamentos, basicamente o seu cérebro começa a fazer algo maravilhoso, que é enxergar oportunidades.
Ideias surgem, você começa a notar antes o que ignorava. Um exemplo muito claro é quando você decide comprar alguma coisa. Vamos supor que você quer um carro branco, você começa a enxergar carro branco em tudo ou uma bolsa de uma marca.
Parece que todas as pessoas do mundo estão usando essa bolsa, mas nada mais é do que o seu sra ativado. Agora você presta atenção nessas coisas que antes você não prestava. As coisas sempre estiveram lá, mas o seu cérebro só não focava.
E as metas funcionam da mesma forma. Se você pegar o seu caderno, anotar elas, colocar esse caderno no fundo da gaveta, fechar e não olhar mais, você vai esquecer delas e os seus comportamentos não vão agir de acordo. Agora, quando você define suas metas e você encontra maneiras de olhá-las todos os dias através do seu alpay per do seu planejamento, enfim, é como se o seu cérebro te ajudasse a realizá-las.
Então aqui eu trouxe três coisinhas para você tentar fazer: olhar suas metas toda semana, revisar sua rotina todo domingo e encontrar espaços na agenda para focar no processo. Se você não traz essas doses de ficar lembrando o seu cérebro do que importa para aquele ano, você vai esquecer e aí vai chegar dezembro e você vai se sentir frustrada mesmo por não ter alcançado aquilo que você queria. E agora a última estratégia científica para você tirar suas metas de 2026 do papel é o método neurocientífico WOP.
Essa é uma das técnicas mais poderosas do mundo. E caso você não conheça, eu vou te apresentar agora. Basicamente cada letra é uma pergunta a se fazer.
Wish, outcome, obstacle and plan. Wish, o que você quer? Seja clara e específica.
E aí você vai fazer isso com cada meta. Segunda pergunta, outcom. Como sua vida fica quando isso acontecer?
Então é para você anotar como será a sua vida quando você estiver se mudado ou quando você estiver fazendo seu intercâmbio ou quando você perder os 10 kg que você quer eliminar? Esse segundo passo é legal porque ativa a dopamina da antecipação. Então o seu cérebro vai querer realizar aquilo com mais facilidade.
Terceira pergunta, sério, presta atenção. Se você tá aí no celular devagando, é quais obstáculos você vai enfrentar? Esse ponto é muito legal, porque assim você acaba antecipando dificuldades e possíveis procrastinações.
Eu estou anotando as minhas metas para o próximo ano e já tô escrevendo o que eu tenho que fazer. Quais são os possíveis obstáculos? Quando você anota as possíveis dificuldades, é aí que você percebe se você tá comprometida com o objetivo ou não.
Porque, por exemplo, às vezes você tá querendo alguma coisa, só que aí você percebe que essa coisa exige uma energia que você não quer gastar naquilo e tá tudo bem, é sobre o que é importante para você no momento. E por você entender quais são os possíveis obstáculos, você já risca da sua lista e já coloca outra meta que realmente vai fazer sentido. Grande maioria das pessoas, elas não pensam sobre o que querem alcançar, elas só definem.
Eu mesma tô estipulando as minhas metas para 2026 com um mês de antecedência, porque eu vou passar dezembro inteiro pensando se é isso que eu realmente quero alcançar no próximo ano, se é viável, o que eu preciso fazer para conquistar. Vamos supor que você define uma meta. Passe a próxima semana refletindo, pensando se é isso mesmo que você quer.
Por quê? Porque essa meta vai passar por todos os seus estados emocionais. Quem nunca, né, prometeu alguma coisa na felicidade e depois, ó, se arrependeu porque percebeu que não queria comprirar aquilo de fato.
Eu passava muito isso na faculdade. Eu tava toda animada lá, não, eu faço esse projeto, eu faço essa pesquisa, eu faço isso tudo. Aí quando eu chegava no meu estado neutro, eu me arrependia porque eu tinha coisa demais para fazer e pouco tempo, eu acabava me estressando.
Então, antes de você sair dizendo sim pra tudo, pr todos, pr várias metas, tira esse tempinho para você ter essa reflexão, porque também do meu ponto de vista, não adianta você querer estipular um tanto de metas para alcançar, se isso vai te deixar mais estressada, sobrecarregada. E a última letra é o P, né? O plan.
Qual é o plano para isso acontecer? É importante você anotar o que precisa ser feito, porque no seu cérebro os caminhos neurais já vão sendo criados para ação. Quando eu anotei em 2019 só academia, é muito vago.
Eu não tinha nem organizado a minha rotina, quanto que eu vou treinar, qual academia, o que eu vou treinar em cada dia, por quanto tempo. Agora vamos dar exemplos para você entender de forma mais prática como fazer isso. Vamos supor que você quer aumentar a sua renda em 50% em 2026.
A letra O, o outcome vai ser teraz financeira, investir na sua vida, poder comprar o que você quer. Os obstáculos, possível procrastinação na execução, insegurança de começar um novo negócio, medo de pedir demissão, plano: estudar 20 minutos por dia sobre investimentos, criar uma proposta por semana pra empresa, fazer um projeto piloto de uma possível fonte de renda. Pronto, agora essa meta sua para o próximo ano não é só um sonho, é um sistema que você pode seguir.
E eu não sei se você conseguiu entender, mas esse foi justamente o erro que eu cometi por muitos anos. Eu focava apenas na meta final e não no processo. Então eu era aquele tipo de pessoa que acordava cedo, ficava visualizando, não, eu quero alcançar isso, eu quero ter mais dinheiro, quero viajar para tal lugar, quero fazer meu intercâmbio.
Mas na minha rotina eu não fazia absolutamente nada para alcançar aquilo. O seu foco tem que estar no processo, porque aí o seu s vai ativar e automaticamente você vai ir se tornando a pessoa capaz de alcançar aquele objetivo. Quando você foca no processo e você começa a se tornar, né, a pessoa capaz, cara, esquece.
Aí que vai ser impossível você não alcançar aquilo que você quer. Porque se você está estudando, se melhorando, treinando, enfim, o que quer que seja para alcançar o objetivo, você está se tornando capaz. e é apenas a pessoa capaz que conquista aquilo.
Então, recapitulando, eu te expliquei hoje com base científica o motivo de você sempre ter falhado nas suas metas. E eu também te passei as três estratégias com base em ciência para você atingir os seus objetivos de 2025. A primeira foi escrever metas do jeito certo, de uma forma que a história bruende, aí eu te expliquei como.
A segunda foi sobre você ativar o seu SRA para que o seu cérebro enxergue oportunidades e não apenas dificuldades. E a terceira estratégia foi o método neurocientífico Wop, que te ajuda a tornar cada meta um sistema para você seguir todo dia, toda semana, todo mês. Eu tenho certeza que esse vídeo te motivou de alguma forma.
Então, aproveita para colocar essa motivação em ação. Sem esperar segunda-feira, mês que vem ou ano que vem, um pingo de motivação tem o mesmo objetivo de um mar de motivação, que é te fazer agir. Então, eu te desafio a executar agora, a parar de procrastinar e aí planejar o seu ano.
Mas se você é uma pessoa que tem dificuldade com ação e tal, eu fiz um vídeo muito legal aqui pro canal, onde eu te entrego um desafio de duas semanas para mudar sua rotina rápido. Eu tenho certeza que esse desafio vai ser um bush, sabe?
