Existe um momento na vida adulta em que você olha para as coisas ao seu redor e percebe que não dá mais. É como se você olhasse pra sua rotina, paraas suas escolhas, pra sua energia, pros seus objetivos e pensasse: "Cara, se eu continuar vivendo assim, 2026 vai ser igual aos últimos anos que eu procrastinei, em que eu me desanimei, que eu desisti. Sabe quando você literalmente chega no fundo do poço, você fez tantas escolhas ruins?
Ou pelo menos você tentou fazer escolhas boas, mas acabou virando uma bola de neve de hábitos negativos? Você chega no final do seu dia e pensa: "Cara, desperdi mais um dia, mais uma semana". Sabia que eu acho que é bom a gente chegar nesses momentos?
Porque pensa, se você tá no fundo do poço, descer, você já não vai conseguir mais. Então, o que vai te restar é apenas continuar no fundo do poço ou sair dele. Quando eu olho para trás, em todos os momentos que eu tive uma grande mudança ou alcancei grandes resultados, foi porque de alguma forma eu me senti no fundo do poço.
E quando eu falo fundo do poço, não necessariamente é você estar com uma vida horrível, cheia de maus hábitos, mas às vezes é simplesmente essa sensação de que você poderia fazer mais, de que você não está usando o máximo da sua capacidade. Ou quando você percebe que mais um ano passou e você deixou a preguiça, a procrastinação tomar em conta de você, toda mulher chega em um ponto da vida onde ela pode escolher ficar onde está ou evoluir. Porque quando você está vivendo uma vidinha mais ou menos, talvez você não se incomode tanto, mas quando você começa a realmente ficar insatisfeita com o que acontece ao seu redor, quando você percebe que está tendo mais escolhas, quando você percebe que poderia fazer mais, esse desconforto vai te motivar a agir.
Então, se você se identificou com alguma dessas coisas que eu falei até agora, fica até o final do vídeo, porque hoje eu vou te mostrar como ficar irreconhecível em 2026, tudo que você pode fazer para ter o seu glow up, para ter essa transformação. E se você é novo ou nova por aqui, ou se você já é de casa, seja muito bem-vindo, muito bem-vinda. Eu sou a Mari e aqui neste canal a gente fala de produtividade e procrastinação de forma realista e estratégica.
Eu sei que quando a gente pensa em mudar, a primeira coisa que aparece na nossa mente é o querer, né? Ah, então é só eu querer mais que eu vou conseguir, é só eu querer mais que eu vou ser mais saudável. Mas na grande maioria das vezes, você não muda porque você quer.
Você muda quando não aguenta mais viver como está. A neurociência inclusive chama isso de saturação emocional, momento quando o seu cérebro percebe que repetir o velho padrão dói mais do que mudar. Por isso que eu sempre prego nos vídeos que conhecimento muda vidas, que estudar mudou minha história.
Porque a partir do momento que você estuda e você enxerga novos pontos de vista, você percebe como a sua vida poderia ser, a sua realidade atual começa a doer, porque você percebe que poderia sim fazer diferente. E é por isso que às vezes você vê certas pessoas mudando do nada. E se você está aqui assistindo esse vídeo, significa que você está finalmente pronta para ter essa mudança.
Mas antes de eu te entregar os passos com base em neurociência, eu quero te explicar o que significa se tornar irreconhecível. Quando eu falo sobre ficar irreconhecível no próximo ano, eu não necessariamente estou falando sobre estética ou algo superficial, tipo você se tornar uma pessoa completamente diferente. Na neurociência, ficar irreconhecível significa desapegar da versão que o seu cérebro está acostumado a manter.
Até porque quem já é de casa já sabe que o cérebro ele é um órgão previsível, ou seja, ele quer te manter naquilo que é familiar, mesmo que a familiaridade te machuque. Então, se tornar irreconhecível é quando os seus padrões mudam, quando você para de procrastinar hábitos saudáveis, quando seu corpo, somente, suas escolhas começam a trabalhar em conjunto e quando você se torna constante mesmo nos dias difíceis. Irreconhecível é quando até você olha paraas suas próprias atitudes e pensa: "Meu Deus, quem é essa versão que eu me tornei tão madura, tão disciplinada, tão centrada?
" É quando você olha pro ano passado e nem se reconhece mais. Você abre sua galeria, olha as suas fotos de janeiro, de fevereiro e percebe que não é igual àela mulher que você está há 1000 anos luz. Então, irreconhecível é sobre identidade e não aparência.
Mas eu particularmente acredito que quando você começa a focar tanto em você, nos seus projetos, quando você escolhe ter uma rotina produtiva, isso acaba impactando na sua aparência, porque eu acredito que quanto mais você se escolhe, mais bonita você fica. Então você nem vai precisar pensar em como cuidar mais da sua aparência ou como ficar mais bonita, porque isso vai ser uma coisa natural. Mas antes que você cometa o erro de querer sair mudando toda a sua rotina, de querer adicionar vários hábitos saudáveis, o primeiro passo não é sobre você planejar sua rotina, não é sobre fazer metas, não é sobre adicionar hábitos.
O primeiro passo é quebrar o padrão neural que te mantém na mesma vida. Quebre o padrão, abrace o desconhecido. A neurociência chama isso de homeostase emocional, momento onde você quer mudar, mas o seu cérebro continua repetindo os mesmos padrões do passado, porque isso é algo que ele conhece.
Por isso que você acorda com boas intenções, mas repete os mesmos maus hábitos. Por isso que você sabe o que precisa fazer, mas não faz. É por isso que você consegue mudar por uma semana, mas na segunda volta aos mesmos padrões.
É como se o seu cérebro estivesse repetindo um script antigo e você só se torna irreconhecível quando interrompe esse script. É sobre literalmente escrever uma nova história. Tá bom, Mari, já entendi.
Mas agora como eu faço isso na prática? O que você vai fazer é trocar um comportamento automático por um comportamento consciente. É literalmente como se você quebrasse o padrão.
Quando você faz isso, você dá pequenos choques de produtividade no seu cérebro. Ele entende que tem algo mudando. Então, vamos supor que sempre que você acorda, você pega o celular.
A partir de hoje você não vai repetir mais isso. Hoje você vai acordar, levantar, beber uma garrafa de água, arrumar sua cama e seguir sua rotina. Vamos supor que sempre que você chega do seu trabalho ou da sua faculdade, você deita no sofá e fica lá vendo um tanto de séries.
Até mais tarde. A partir de hoje você não vai repetir mais isso. Você vai chegar em casa, tomar um banho, fazer seu jantar e pegar um livro ou ir treinar.
Ou vamos supor que você é o tipo de pessoa que tá sempre procrastinando uma tarefa difícil, tá sempre colocando pra próxima semana. Acabou a palhaçada, você vai fazer essa tarefa difícil essa semana, porque a mulher irreconhecível nasce no exato segundo em que você faz algo que a sua antiga versão nunca faria. Semana passada nós tivemos o aulão planejando e organizando 2026.
E lá eu entreguei todos os passos que eu uso para planejar o meu ano. E se você quiser saber com mais detalhes as estratégias que eu sigo dia a dia para alcançar minhas metas, o link vai estar aqui na descrição. Passo dois, defina a identidade que você se recusa a ter em 2026.
E aqui você pode exemplificar com uma palavra, uma frase. Basicamente o meu pesadelo de verdade é me tornar uma mulher preguiçosa. Aquela mulher que cobra sempre dos outros, que não faz nada, que fica deitado o dia inteiro, que fica reclamando.
Então, se essa é uma identidade que eu me recuso a ser, logo as minhas ações vão se guiar disso. Todo mês eu e meu namorado, a gente comemora o nosso mês versário de namoro. Esse mês a gente comemorou 2 anos e se meses.
E aí num dia ele me levou para jantar, a gente foi num rodízio de sushi e no outro eu ia fazer o jantar aqui em casa bem especial. E eu lembro que quando eu tava planejando o jantar, em alguns certos momentos, eu fiquei com preguiça de fazer algumas coisas. Eu pensei: "Ah, eu não preciso de fazer tanto".
Só que aí eu lembrei, o que eu não quero ser uma mulher preguiçosa. Então, por que eu tô com preguiça de fazer essa coisa tão simples? Então, aí o que eu fiz foi fazer o melhor jantar que eu já fiz na minha vida, com direito a entradas, prato principal, sobremesa.
Porque eu penso assim, todos os dias eu acordo renovada, eu acordo com energia e ao longo do dia eu vou gastando essa energia. Porque eu não posso usar a minha energia para fazer isso que vai agradar o meu namorado, que vai proporcionar um momento bom pra gente, só porque eu tô com uma preguicinha, não faz sentido. Tipo assim, o que você repudia se tornar.
Então, antes de você começar a pensar sobre a mulher que quer se tornar, primeiro entenda o que você não quer de forma alguma. Ai, eu não quero ser procrastinadora, Mari. Ai, Mari, eu tenho pavor de mulher desleixada.
Ai, Mari, eu tenho horror a me tornar tipo de mulher reclamona ou tipo de mulher que é grossa. Como eu falei, você pode escolher uma palavra ou simplesmente montar uma lista. Por exemplo, ah, em 2026 eu não sou a mulher que é desorganizada, que acorda e já pega o celular.
Eu não sou a mulher que vive cansada. Eu não sou a mulher que aceita migalhas. Eu não sou a mulher que fica esperando motivação para fazer o básico.
Eu não sou a mulher que aceita o mínimo de si mesma. E sério, a partir do momento que você define isso, é como se virasse alguma coisa no seu cérebro que todas as vezes que você for repetir um hábito negativo, vai vir um pensamento. Ah, mas você não falou que não ia ser mais esse tipo de pessoa?
Sabe essas vozes? E aí você começa a ter um dilema moral dentro dos seus pensamentos e na maioria das vezes o resultado vai ser positivo, que é te fazer tomar vergonha na cara e parar de repetir esses padrões. Passo três, crie uma rotina invisível, aquela que ninguém vê, mas que te transforma.
A rotina para você mudar, não precisa ser instagramável, Pinterest, a estetic. É uma rotina que na grande maioria das vezes é silenciosa, repetitiva e quase até chata, mas é justamente essa rotina chata aos olhos dos outros que vai te fazer mudar tão rápido. Como assim, Mari?
Basicamente você vai fazer uma lista de hábitos que vão te dar energia, que vão te fazer se sentir bem para você repetir quase ou todos os dias. Aí depende da sua realidade e do tempo disponível que você tem. Então, por exemplo, treino, leitura, estudo, foco profundo, uma boa alimentação, meditação, tudo isso pode entrar na sua rotina.
E a partir disso você vai fazer, igual eu fiz aqui nessa minha rotina, criar blocos de foco para cada tarefa. Se você quer saber como eu criei essa minha rotina aqui no guia do ano, minhas alunas têm acesso à imersão rotina produtiva, onde eu ensino em detalhes como eu reviso semanalmente. O link tá aqui na descrição.
Para 2026, eu estou com algumas coisas que eu quero ser ainda mais constante, que eu quero aumentar, sabe, mais a dose. Isso envolve os meus treinos, as minhas leituras, os meus estudos, tênis que eu tô jogando toda semana, piano que eu tô aprendendo. E eu também quero me desafiar a aprender um novo idioma.
e a fortalecer o inglês, porque esses dias eu estava muito reflexiva sobre o tempo e como eu falei em um vídeo passado, eu quero que 2026 seja um ano de plantar. Então, de verdade, a minha meta é usar tanto a minha energia durante o dia que quando eu deite na cama eu esteja tão cansada, mas tão realizada. ter essa sensação todos os dias é a minha meta.
E claro, depois que você adicionar as coisas que vão te dar energia, é a hora de você reduzir as coisas que tiram a sua energia, porque o que você retira muitas das vezes vale mais do que o que você adiciona. Então, talvez menos redes sociais, menos pessoas tóxicas, menos tarefas inúteis, menos comparação, menos fast food, menos migalhas. Porque quando você vai tirando esses ruídos, é como se você limpasse a sua rotina.
E pra você saber se algo está te fazendo bem ou mal, é só você comparar. Como você fica depois de rolar uma hora vídeos curtos? Como você fica?
Qual é a sensação? Geralmente, se eu faço isso, eu fico com dor de cabeça, dor nos olhos, me sentindo cansada, ansiosa. Me sinto mal também por ter gastado meu tempo.
Agora compara com quando você lê por uma hora. Quando você termina, você se sente melhor, você se sente uma leitora, você se sente feliz com você mesma por não ter procrastinado, você se sente mais inteligente, você se sente mais focada, você termina mais leve. Então é importante você também começar a reparar como você se sente sobre as coisas que você faz.
E por fim, o último passo, constância imperfeita. Esse passo é aquele que vai peneirar quem muda e quem só assiste vídeos de mudança, mas não muda nada. Constância imperfeita é sobre você entender que você não vai acertar todos os dias e nem sempre você vai conseguir fazer todas as coisas, mas é sobre você voltar o mais rápido possível.
A neurociência mostra que o que gera uma mudança significativa não é a intensidade, é a repetição. Então, uma constância imperfeita é sobre aqueles dias em que você tá com zero vontade de fazer o seu treino, mas você vai. Tudo bem que você não dá o seu melhor, mas você foi.
Ou você não estava tão afim de ler um livro. Você geralmente lê umas 50 páginas antes de dormir, mas nesse dia você leu apenas cinco e tá tudo bem, porque o importante é você criar o hábito de começar, repetir isso todos os dias, porque ao longo do tempo isso vai criando resiliência neural. E aí é como se o seu cérebro começasse a tiver como uma pessoa que cumpre o que promete, que retoma rápido, que se adapta e é esse tipo de constância que transforma o seu ano.
É justamente esse tipo de constância que te torna irreconhecível. É por isso que lá no guia do ano eu tenho módulo planejamento estratégico onde eu te mostro como analisar a sua semana para que você ajuste a próxima e depois a próxima e depois a próxima. Porque fazer essas análises te ajudam na constância.
Tipo assim, você teve uma semana inteira cheia de pontos fortes e pontos fracos. E se você não analisa, se você não para para pensar em como melhorar isso, em como ajustar, você vai vivendo no automático, automático que te leva à procrastinação. É esse tipo de constância que vai te fazer daqui a três meses olhar para trás e nem se identificar mais com a pessoa que você é hoje de tanta mudança que você teve.
Se você chegou até aqui, eu tenho algo muito importante para te dizer. Você já começou a sua transformação neste exato momento. Assistir a este vídeo não foi um passo passivo, foi uma decisão.
A maioria das pessoas passam um ano reclamando, colocando problema da própria vida nos outros, se vitimizando, mas você está aqui escolhendo evoluir e se tornar irreconhecível em 2026. Isso já te separa de muita gente. Mas agora vem o ponto mais importante.
Nada muda se você não der o próximo passo nas 24 horas. Não é amanhã, não é na segunda-feira, não é no ano que vem, não é mês que vem, não é quando você estiver pronta, é hoje. Então, quando este vídeo terminar, escolha uma coisa para fazer: uma microação, uma tarefa, um gesto simples, um começo imperfeito e faça.
Pode ser estudar por 10 minutos. ou planejar sua semana ou ir treinar ou escrever seus pensamentos ou planejar o seu 2026 com o aulão do guia do ano. Enfim, você precisa fazer qualquer coisa que quebre o padrão e sinalize para o seu cérebro.
A partir de hoje eu sou diferente. A partir de hoje eu escolho mudar aquilo que é familiar. Então por que não começar agora, começar hoje?
Porque se tem uma coisa que eu aprendi estudando neuro, é que ninguém muda por acaso. A gente muda por decisão e principalmente por repetição. E você clicou neste vídeo, então você acabou de tomar uma decisão.
Agora é repetir. E eu tô muito orgulhosa de você. E eu tenho certeza que o seu 2026 vai ser diferente, porque você vai ser diferente.
