COMO SER DISCIPLINADO (passo-a-passo)

[Música] vamos dizer que você quer ser uma pessoa disciplinada o que você poderia fazer o que você deveria fazer para ser disciplinado e resiliente bom escolha uma direção que você quer seguir primeiro escolha um objetivo de médio a longo prazo que você gostaria de alcançar um que faria sua vida melhor caso você alcançasse pergunte a si mesmo o que eu gostaria de alcançar que me daria prazer Genuino só de tentar e você não deve forçar H uma resposta você deve perguntar a si mesmo para descobrir a resposta se eu pudesse ter o que eu quero

o que seria isso E caso você não consigue encontrar algo em específico Você pode buscar esse objetivo nos seus problemas Pois é aí que você encontra as suas maiores necessidades o que te incomoda o que te chateia qual fato na sua vida não está da maneira que você gostaria e está tornando as coisas mais complicadas por exemplo eu não tenho emprego e eu sou dependente eu não sou capacitado ou não tenho qualificações para emprego que eu gostaria eu não consigo me comunicar bem com os outros eu não tenho o relacionamento que eu gostaria eu sou

sedentário e isso tá afetando a minha saúde eu não consigo controlar os meus impulsos e fazer o que eu realmente quero eu gasto todo o meu tempo livre em redes sociais e jogos a solução para esses problemas pode se tornar o seu objetivo o seu propósito pode ser resolver os problemas que se apresentarem a você para fazer a sua vida um pouco melhor esse é um exercício muito legal de se fazer tente isso Sente no seu quarto um dia tire as distrações fique sozinho e se pergunte se no futuro eu pudesse ter algo que eu

preciso e eu gostaria o que seria isso você também pode modificar essa pergunta da seguinte forma se eu pudesse ter um relacionamento de tal forma se eu pudesse me comunicar de tal forma se eu pudesse conseguir um emprego tal ou a carreira tal se eu pudesse criar um canal sobre tal assunto se eu pudesse estudar sobre tal coisa não importa se vai demorar uma hora um dia uma semana um mês e não subestime o poder de perguntar a si mesmo isso te ajuda a organizar a confusão que é dentro de você isso porque geralmente as

coisas dentro da nossa mente costumam ser uma bagunça a nossa mente é uma bagunça temos muito poder de armazenamento mas pouca capacidade de organização interna de certa forma você é um estranho para si mesmo você não se conhece muito bem fazer essa indagação de propósito é uma maneira de criar um relacionamento consigo mesmo de entender a si mesmo de entender o que você realmente quer e sem julgamentos e quando você descobrir fixe isso na sua mente deixe muito claro que você é o único que pode alcançar esse objetivo é muito importante você não ficar se

lamentando pelo fato de você não ter algo de você não ter aquilo que você pensou ficar reclamando como a vida é ruim por não ter te dado tudo que você quer a vida é difícil é cheia de complicações coisas ruins acontecem com todo mundo mas a melhor Aposta que você tem é tentar melhorar a sua vida para que você sofra menos do que você deveria você Então corre atrás disso você molda o mundo à sua volta em prol desse objetivo você faz o que tiver ao seu alcance o que for possível muito cuid cuidado a

usar as dificuldades que são impostas na sua vida como Desculpa pois isso corrompe a sua moralidade colocar a culpa no universo é colocar o problema nele também e você não pode consertar o universo mesmo que ele seja parte do problema por mais ruim que as coisas sejam a melhor opção é olhar para si mesmo pois é perfeitamente possível consertar a si mesmo então esse é o primeiro passo para que você possa ter disciplina saiba o seu objetivo aonde você quer chegar e também saiba que é seu dever fazer acontecer o próximo passo é destrinchar o

seu objetivo um objetivo de médio a longo prazo não é algo que você pode alcançar em um dia ou que necessita apenas de uma ação para ser completado geralmente são várias etapas Então você precisa destrinchar o seu objetivo em subobject É como se você tivesse mapeando uma área você quer chegar do ponto a ao ponto b mas para isso você precisa passar em x y e z se x y e z ainda não forem alcançáveis você também vai precisar mapeá-las dividindo em subobject é isso isso é importante para que você saiba de fato o que

você precisa fazer passo a passo Muitas pessoas têm um objetivo em mente mas não sabem o que fazer para consegui-los ficam só com aquele sonho na cabeça mas não sabem realmente o que precisa ser feito pode demorar para você compreender quais caminhos são necessários mas é essencial que você pense sobre isso e pense de forma estratégica portanto mapeia e encontre os caminhos a serem seguidos para Que você alcance aquele objetivo dependendo das suas necessidades Pode ser que você tenha um objetivo de ser saudável e ter uma boa autoestima O que é excelente e o cabelo

querendo ou não é considerada uma parte importante da aparência e da identidade para muitas pessoas nessa linha de raciocínio a calvice pode acabar se tornando fonte de baixa confiança autoestima e tem relação até mesmo com a saúde O problema é que os processos de tratamento atuais para calvice podem ser complicados e complexos desestimulando Quem estava atrás de uma solução pensando nisso eu queria falar do patrocinador desse vídeo a manual a manual vem com a proposta de desmistificar e complicar toda essa dificuldade de tratar a calvice masculina juntando tudo em um lugar só para facilitar e

simplificar a vida de quem não tem tempo o processo é bem simples você entra no site responde algumas perguntas sobre a sua saúde e um médico especializado vai analisar sua situação e prescrever um tratamento personalizado pro seu caso você faz o pedido e ele é entregue com frete grátis embalagem discreta durante o tratamento você mantém o acompanhamento Clínico junto ao médico sempre que você precisar para analisar a sua evolução se você fizer o tratamento corretamente os resultados começarão a ser visíveis a partir do quarto mês de uso conforme a prescrição médica dá uma olhada nesse

antes e depois de alguns dos clientes que tiveram disciplina para fazer o tratamento certinho Além disso nesse mês de novembro a manual terá Hair Friday que vai te dar 40% de desconto e uma necess no seu primeiro pedido além de frete grátis para todo o Brasil para isso é só utilizar o cupom Henry 40 cara 40% de desconto é muita coisa é importante lembrar que a calvice pode ser uma opção e por n motivos você pode de optar por não fazer nada não tem problema algum no entanto se você acha que isso hoje te prejudica

te incomoda e se você tem interesse em tratar de forma segura rápida e descomplicada a manual Hoje é a referência então clique no primeiro link da descrição e use o cupom Henry 40 fechou bom você já sabe onde você quer chegar e como chegar agora você precisa estruturar uma rotina Jordan Patterson um dos mais importantes psicólogos clínicos vivos da atualidade defende fielmente essa ideia você não consegue ser mentalmente saudável sem uma rotina uma rotina nada mais é do que uma maneira estruturada de fazer as coisas uma maneira estratégica de organizar o seu tempo no futuro

Nós seres humanos somos feitos para funcionar melhor através de padrões dentro de você existem ciclos biológicos ciclos que funcionam de forma padronizada se você não tem uma rotina você desregula todos eles e isso influencia nas suas decisões ao longo do dia ter um cronograma é a melhor maneira de ajudar o seu cérebro a situar-se no mundo e minimizar o esforço necessário para tomar uma decisão se você quer ser disciplinado e se você quer ter o controle da sua vida isso é indispensável o Google Calendar por exemplo hoje é o aplicativo mais simples e direto para

esse tipo de coisa tá mas como que eu posso estruturar uma rotina saudável e produtiva primeiro você deve se atentar aos seus hábitos básicos quais são eles o seu horário de dormir o seu horário de acordar o seu tempo de sono o horário das suas principais refeições higiene pessoal você não precisa ser extremamente rigoroso Mas se possível mantenha todos os seus hábitos básicos nos mesmos horários todos os dias inclusive nos finais de semana perceba que você começa a procrastinar quando você nega esses hábitos mais básicos faz eles de forma toda desordenada ou às vezes nem

faz você não precisa dormir ou acordar em um horário específico 5 da manhã por exemplo o problema é dormir ou acordar quando lhe convém quando você tiver vontade por exemplo um dia você dorme às 11 e depois você dorme à 1 da manhã depois às 2as aí você acorda às 10 aí depois meio-dia você você não mantém uma certa padronização esse que é de fato o problema e mais um problema é dormir ou acordar em horários muito foras do que o nosso relógio biológico aceita não respeitá-los pode desestabilizar e desorganizar os nossos sistemas internos e

isso consequentemente prejudica a nossa capacidade de tomada de decisão ao longo do dia Estabeleça o melhor horário possível para você dormir acordar fazer todos os seus hábitos básicos e faça isso todos os dias ponto final seus hábitos básicos são o Core a base Que estrutura toda a sua rotina eles que vão manter ela de pé quando as coisas ficarem Fora de Controle é claro que se você tem outras responsabilidades como Trabalho estudo faculdade você vai precisar moldar os seus hábitos básicos para que eles se encaixem nessas responsabilidades Mas não deixe de fazer se você puder

faça o próximo passo é encaixar nesse cronograma os seus [Música] subobject seus hábitos básicos não se esqueça também de ser realista não vai colocar 1 coisas para fazer um dia que você não vai conseguir manter você talvez até faça por um ou dois dias mas logo você vai desistir então vai se culpar dizendo que você não consegue porque não tem disciplina porque é preguiçoso seja realista o ser humano se adapta melhor a novas situações quando ele percebe que existe um aumento gradativo em relação ao tempo comece pequeno e à medida que você for melhorando você

aumenta se você não consegue planejar algo pra semana que vem planeje só de amanhã se você não consegue planejar só de amanhã então planeje a próxima hora Além disso você precisa criar também o hábito de olhar constantemente pra sua agenda para que menos atrito seja gerado na hora de você decidir o que você deve fazer com o seu tempo você não precisa decidir já tá decidido você só precisa olhar o que é e fazer crie um cronograma que funciona pode ser difícil no começo mas com o tempo você aprende o que dá certo e o

que não dá Então tenha uma rotina e siga ela isso é muito muito importante estabelecer um objetivo e uma rotina para atingi-lo é estabelecer um conjunto de responsabilidades Pois é a sua responsabilidade fazer as coisas na sua vida melhorarem ter responsabilidades é a parte fácil mas você só se torna maduro quando você cumpre com elas e eu não digo somente responsabilidade de pagar uma conta ou de ir a um emprego mas eu digo a capacidade de cumprir com os acordos previamente estabelecidos a si mesmo porque é isso que significa presta atenção aqui você é um

emaranhado de inconstantes vontades Principalmente as vontades fisiológicas uma hora você quer acordar cedo mas quando chega a hora você não quer mais uma hora você tá com fome outra hora você não tá você fica excitado triste Alegre cansado enfim você muda constantemente e cada hora você quer uma coisa no entanto Nós seres humanos fomos abençoados com a capacidade de autoconsciência conseguimos ponderar cenários diferentes na nossa cabeça entender qual deles faz mais sentido temos aptidão de refletir sobre a subjetividade das nossas próprias vontades e tentar entender como devemos nos comportar perante cada uma del mesmo com

nossas vontades e fantasias mais complexas podemos planejar como vamos tomar cada atitude Com base no nosso senso de certo e errado para que seja a melhor decisão possível e isso é fundamental para se ter disciplina autoconsciência constantemente somos confrontados com impulsos e vontades diferentes o tempo todo e quando isso acontece Precisamos sair do modo automático parar de ser um NPC que só reage coisas muito ruins acontecem com quem se deixa levar por impulsos o tempo todo é preciso colocar a cabeça para funcionar e pensar isso atrapalha ou interfere diretamente no meu objetivo eu tô agindo

ou só reagindo eu realmente quero fazer isso o nosso cérebro sempre terá uma inclinação a querer prazer de forma rápida de forma instantânea mas é possível fazer a outra escolha ir pelo caminho mais difícil que te trará mais benefícios a longo prazo com o tempo você desenvolve um senso crítico para tomar decisões melhores na sua vida um passo de cada vez uma decisão melhor de cada vez e em um ano você será uma pessoa totalmente diferente então não se esqueça responsabilidades requerem sacrifícios as pessoas mais bem-sucedidas nesse mundo sacrificam as pessoas mais bem-sucedidas nesse mundo

postergam gratificação uma das etapas mais sonegadas de todo esse nicho relacionado à produtividade em uma das etapas mais essenciais pois sem descanso você não chega a lugar nenhum não importa quantos métodos mirabolantes de produtividade você vija você não pode esquecer de acrescentar períodos de descanso na sua rotina ponto final no entanto tem um detalhe Você precisa aprender a descansar Como assim aprender a descansar Imagine que você tá na academia entre cada série de 12 repetições você precisa de um breve período de descanso Depende muito do seu treino mas geralmente é de 30 a 120 segundos

logo depois você volta e faz novamente o exercício caso você ultrapasse esse tempo o seu corpo esfria se você ultrapassar mais ainda sua mente devaga e se distrai se você ainda para e mexe muito no celular você perde completamente o foco e eventualmente Quando você voltar você não vai estar tão plenamente focado quando você tava e a sua capacidade de execução daquele movimento vai ter sido afetada então é muito importante que você lembre de acrescentar durante o seu dia Breves períodos de descanso mas tem a cautela para que eles não ultrapassem um certo ponto te

fazendo entrar novamente naquela zona de conforto te fazendo perder o foco e procrastinar o descanso vem como um respiro Uma Breve pausa para que você recarregue um pouco suas forças também se mostra interessante você planejar e colocar os seus descansos na sua agenda Quando você vai descansar quanto tempo você vai descansar planejar o descanso ajuda a evitar Aquela ansiedade de achar que você deveria est fazendo algo aquela preocupação de que você tá perdendo tempo isso porque você já programou quanto tempo e o que você vai fazer depois então você pode relaxar apenas lembre-se de que

enrolar ou ultrapassar muito aquele período pré-estabelecido tem muas chances de te induzir a procrastinação o corpo esfria e você fica com preguiça outra coisa que é muito importante é o que você faz no seu período de descanso eu vejo muitas pessoas usando variações de métodos p D por exemplo 255 60 15 120 30 O que é uma boa técnica mas durante os descansos elas engajam em alguma atividade hiper dopaminérgica como RS tiktok redes sociais jogos quando você tá estudando trabalhando ou fazendo algo produtivo Aquilo é penoso é difícil e a recompensa não é imediata e

como já vimos o seu cérebro sempre vai te induzir a querer aquilo que te dá muita dopamina de forma rápida então Imagine que durante os descansos você pega o seu celular e fica ali scroll vendo vídeos super interessantes e s T pino de dopamina Você joga vídeos Frenéticos com cores reações e explosões quando você for voltar ao foco você acha que o seu cérebro vai querer aquilo que tá na sua frente que é penoso que é difícil que a recompensa só vai vir daqui uma semana Claro que não ele vai querer aquela recompensa instantânea onde

era confortável não tinha nenhum esforço Você pode até pensar Ah mas então eu não posso jogar eu não posso mexer no celular eu não posso fazer nada de divertido nas minhas pausas não tem nada a ver pelo contrário você deve fazer algo que você gosta algo divertido algo que tire um pouco do stresse de focar muito naquilo Você só tem que ter um bom senso de entender Qual atividade que te desestabiliza Qual atividade que suga negativamente a sua motivação Eu por exemplo não consigo ter autoconsciência de parar quando eu entro nesses aplicativos de vídeos curtos

Eu simplesmente não consigo eu digo que eu vou ficar só 15 minutos e de repente se passaram 2 horas então eu corto Eu nem uso se você tem essa capacidade essa autoconsciência ótimo sem problemas caso você não tenha melhor evitar eu recomendo forte mente que você veja esse vídeo que nele eu aprofundo muito mais esse assunto é um resumo completo sobre dopamina motivação e Prazer outra coisa que é importante é você ter períodos de descanso entre vários dias de produtividade imagina que você Manteve aquela disciplina e foco por quatro dias vai chegar uma hora que

o seu corpo vai precisar de uma pausa é normal É sério você não é um superhumano tira essa ideia da cabeça o grande problema dessa bolha de produtividade é que eles tentam enfiar métodos mirabolantes para que você seja hiper produtivo sempre e para sempre que você nunca pare de trabalhar isso não existe uma hora você vai precisar acalmar um pouco as coisas e quando essa hora chegar se você puder Descanse porém mais uma vez saiba descansar a regra também vale para essa parte não vem me dizer que você não fez nada durante uma semana e

tá descansando não você tá enrolando isso sim descanso não é férias depende do seu ritmo mas um dia bem descansado geralmente é o suficiente e claro não se entupa de atividades hiper dopaminérgicas que vão desestabilizar o seu sistema teste o que funciona melhor para você bom por último e sem dúvida não menos importante precisamos ter resiliência algumas vezes na vida muitas coisas vão estar fora do seu controle algumas vezes você não vai conseguir regular o seu ambiente e tirar tudo que te atrapalha algumas vezes você não vai conseguir seguir todos os seus hábitos e criar

uma rotina saudável algumas vezes o descanso não vai ser suficiente as coisas não vão sair como planejado algumas vezes as dificuldades e os contratempos serão constantes e nem tudo será perfeito todos nós passamos por momentos assim e esses momentos são os mais importantes para se ter resiliência especialmente se você tiver numa situação muito complicada quando você tá passando por uma situação muito complicada Existem duas opções A primeira é atribuir o seu sofrimento à Vida em si às vezes até a Deus lamentar de como a vida é falha como a estrutura fundamental de funcionamento do universo

é ruim e é injusta reclamar que você não tem sorte que o seu sofrimento é causado pela perversidade e crueldade da existência que o universo conspira contra você a segunda é aceitar ou até mesmo se convencer de que você tá sofrendo pelo menos em parte porque você não tá fazendo tudo que você poderia fazer e de certa forma isso é difícil de admitir porque isso significa aceitar que o seu sofrimento é em certo grau culpa sua no entanto das duas opções Essa é a única alternativa que te dá esperança existe algo errado comigo significa que

existe possibilidade de consertar mas se você aceitar ou se convencer que existe algo errado com o funcionamento do universo então a única coisa que sobra para você é agonia e angústia porque você não consegue mudar o universo Mas você consegue mudar a si mesmo como eu havia dito no começo não use os seus problemas e as suas dificuldades como Desculpa Isso deturpa o seu senso de resolução de problemas e pode fragmentar sua motivação de formas completamente equivocadas e eu também não digo isso de forma ingênua eu sei que a vida é complicada e é muito

provável que o seu sofrimento poderia ser justificado por causas externas e seria perfeitamente compreensível se você o fizesse mas se você utilizá-lo como desculpa a única coisa que vai acontecer é que você vai piorar a sua situação e a sua capacidade de decisão Em algumas situações É necessário uma carcaça muito dura para resistir as coisas para que Independente de tudo você ainda tem uma visão no futuro e É nesse momento que tudo muda que o seu futuro Muda então eu diria disciplina para você fazer o que você disse que ia fazer e resiliência para que

você aceite os problemas da vida e continue de pé para finalizar eu deixo uma frase excelente do professor Mário Sérgio Cortela que eu levo pra vida faça o teu melhor Nas condições que você tem enquanto não tem condições melhores para fazer melhor ainda Ufa que caminhada hein antes de finalizar eu queria te pedir para deixar o gostei que isso me ajuda muito cada vez mais eu tô tendo mais possibilidade de produzir para esse canal fazendo algo que eu gosto tanto e o seu like me ajuda muito muito muito mesmo valeu demais pela força de coração

se você quiser fazer parte da nossa comunidade e buscar se tornar uma pessoa melhor se inscreve no canal e ativa as notificações Assim você vai ficar sabendo quando eu lançar um vídeo novo e você também ajuda no no crescimento do canal Eu também queria pedir desculpa pelo sumisso pela demora em postar vídeos as coisas aqui estão uma loucura eu tô tendo que utilizar de muita disciplina e resiliência para gravar editar no pouco tempo que eu tenho e isso é muito Graças a vocês então muito obrigado mesmo por cada um que se inscreve que dá like

que comenta eu tô tô muito feliz com o rumo que o canal tá tomando Então como todo vídeo eu espero que isso tenha agregado na sua vida que você saia daqui um pouco melhor do que quando você entrou é isso muito obrigado pela sua atenção boa sorte e até a próxima h