E hoje nós vamos fazer uma sequência de alongamentos para o corpo inteiro para melhorar sua postura e também melhorar a sua amplitude articular para você ficar muito mais flexível e também prevenir dores no corpo também ficar com uma postura mais elegante não é mesmo essa é uma sequência do nível 3 se você acha difícil aqui no canal também tem exercícios do nível 1 e do nível 2 que são mais fáceis se você gosta do nível 3 aperta um joinha aqui para eu saber que você gostou e também se inscreve no canal porque a gente está
chegando a quase um milhão de inscritos e eu conto com a sua ajuda para bater essa meta vamos lá começar com o nosso alongamento nível 3 afasta as pernas desse jeito e começa a fazer movimentos laterais o PSG isso consegue se doeu o joelho e faz mais curtinho e essa sequência todinha em pé eu e mais cinco quatro três dois um para desse lado aqui apoia as mãos a cintura e levo o tronco para o lado da perna que está esticado é isso segura troca 123 e a outra perna esticada né segura com as mãos
na cintura e leva a sua cabeça para o lado da perna que tá esticado e vamos lá 1 2 3 parou aqui inclinou o tronco para esse lado a um ótimo segura a e vamos lá 1 2 3 parou e desce o troco é isso Volta ao centro muito bem entrelace os dedos leva a palma da mão lá na frente G1 só falta eu levo-os gastam em cima em pedaços desses Empurra a palma da mão para o teto e isso erro as mãos aqui na cintura abre o peito e Olha para cima E aí um
ótimo agora abre os braços gira para um lado eu vou vir mais para frente para não bater ali na parede e isso de volta para o outro lado o Ivo vamos atrás da orelha e gira ou máximo que consegui Tenta olhar lá para o fundo e volta ao centro gira para o outro lado e olha lá profundo e volta ao sempre ó agora bastante cuidado eu quero coluna reta olha aqui do lado ó coluna bem reta vai levar o bumbum para trás a perna esticada e isso 80 de ser o peito para o chão com
a coluna reta eu não quero isso daqui ó Isso tá proibido eu quero isso daqui ó coluna reta bumbum empinado lá atrás eu quero que sentar lugar atrás das coxas e o 43211 mais uma vez leva o bumbum lá atrás olha para frente isso não pode fazer aquela corcunda quero coluna reta sem se alongar lá atrás ó ótimo muito bom mais uma vez vai lá a longa a cintura 3 2 1 e ótimo aproxima os pés um giro quadril lá na frente desse jeito e isso é 14 13 um dois e um para o outro
lado vem isso a qual há 32 e num muito bom vamos alongar agora panturrilha Olha só você vai levar um pé para frente e outro pé lá atrás é isso não deixa os pés alinhados deixa um mais para um ano e o outro mais para o outro lado apoio calcanhar no chão e flexionada joelho da frente mantém essa perna que bem esticada a mão na cintura e se fosse dor o pote troca o apoio calcanhar lá atrás abre o Peito Os dura e e dócil as duas mãos aqui atrás o salto lá abre bem entre
si e solta inspira um salto a hoje e volta amanhã é um onde estou bem Olha só a gente alugou espreguiçou corpo inteiro com exercícios fáceis para você fazer em casa Gostou Quer mais vídeos assim como esse Então se inscreve no canal porque todas as semanas eu posso vídeos muito legais que eu tenho certeza que você vai gostar e eu creio também um aplicativo para você localizar facilmente todos os exercícios aqui do canal e para baixar o aplicativo é muito fácil eu vou deixar o link aqui na descrição desse vídeo ou você pode simplesmente entrar
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