o olá pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem não me conhece meu nome é rodrigo sou fisioterapeuta e você está no quadro saúde faça você mesmo para os meus clientes para os meus pacientes e até mesmo aqui no nosso canal eu sempre falo da importância de se manter o corpo bem alongado bem flexível é por isso que eu fiz o vídeo de hoje eu vou mostrar para vocês uma sequência de alongamento bem bacana bem simples de fazer e que vai mexer um corpo inteiro então eu vou fazer
um alongamento aqui você vai me acompanhando aí na sua casa e a gente faz esse processo junto beleza e antes de mais nada você já vai deixando o seu like aqui no vídeo que isso já vai dando uma força para o canal e se você não faz parte da nossa família é só assim e ver e ativar as notificações para que sempre que a gente lançar um vídeo novo você possa recebendo aí na sua casa tá tudo bem então chega de conversa roda a vinheta aí ó bora trabalhar e antes da gente começar os exercícios
especificamente vamos lembrar da regra dos 20 segundos que carrega docinhos segundo rodrigo nós vamos manter o nosso alongamento sustentando ali na posição de alongamento por pelo menos 20 segundos tem que segundos é o tempo necessário para que nós tendão nosso ligamento nossas articulações elas consigam sofrer esse processo elástico e se manter na posição de alongamento e suposto então compra prática primeiro movimento então ó a gente vai espreguiçar lá em cima leva o meu irmão lá para cima seguro 20 segundos e é como se fosse uma grande espreguiçada a segura lá em cima é muito bem
agora aqui ó deixa essa mão ir lá para baixo pego a cabeça e puxo simples ficar bem essa parte aqui no pescoço 20 segundos [Música] o outro lado mesma coisa [Música] e aí e aí e agora ó eu vou virar a minha cabeça aqui ó 45 graus e vou puxar aqui para frente desse jeito é o cinto aqui um pouquinho mais a parte posterior [Música] e agora eu vou para o outro lado mesma coisa e aí [Música] é muito bem agora a gente só vai aqui ó coloca a mão na cintura vamos mexer a articulação
do quadril então vou fazer um movimento amplo aqui ó movimento amplo tá a 15 vezes um lado 15 vezes do outro tá bora lá vamos trabalhar e eu mantenho a minha coluna reta minha perna esticada e concentro movimento todo o quadril o outro lado e aí e aí e aí e aí é isso muito bem agora ó a gente vai lá para baixo vamos juntar as pernas e vamos ir com a mão em direção ao chão tá seguro lá embaixo sinto toda a parte posterior da minha perna alongar e esticar para joelho a rodrigo mas
eu não consigo encostar a minha mão no chão tem problema você pode segurar no joelho você pode segurar na canela tá ou e caminhou em direção ao chão segura que 20 segundo e agora a gente vai individualizar o alongamento vou passar minha perna direita na frente da esquerda sem levantar trabalho um pouco equilíbrio e sinto também ficar lá na parte posterior o guru 20 segundos um excelente agora eu troco vou para outro lado mesma coisa e aí é isso agora para eu voltar eu apoio mesmo o joelho dobra o joelho e subo devagar muito bem
agora nós vamos ligar nosso tapete e vamos lá para o solo em quer fazer o resto da série lá tá bom então bora lá muito bem no primeiro exercício aqui no colchão nós vamos esticar nossa perna nós vamos junto aos pés e ir lá em direção ao pré cada vez que a gente já vou tentar sentindo aqui a parte posterior da perna e esticando muito bem algum máximo que eu consigo tá se eu consigo só até aqui a canela tem problema segura aqui se eu consigo avançar mais um pouco maravilha se eu consigo segurar aqui
o meu pé perfeito e vamos segurar durante 20 ah tá bom fala e aí e aí é muito bem agora eu vou rico olheira minha perna esquerda manteiga minha perna direita esticada é o único posicionamente frente aqui da minha perna e vou lá em baixo a mãe da shu seguro um simples ficar lá atrás do joelho [Música] é o máximo que eu consigo é importante do alongamento a gente sempre chegar no nosso limite nem antes nem depois em troca [Música] e vai lá e e quando a gente vai antes do nosso limite a gente não
alonga e quando a gente vai muito a gente acaba se machucando então encontre o seu limite e vamos trabalhar [Música] eu voltei agora ó eu vou pegar a minha perna esquerda o colocar sobre a minha perna direita tá bom e vou girar que o tronco para esse lado ó um alongamento da coluna eo movimento do tronco segura aqui também que segundo e aí eu ajudo aqui com o cotovelo a fazer esse movimento de rotação do tronco guarda troco lá todo lá faço a mesma coisa coluna reta apoio meu cotovelo e gir pô e aí e
aí e aí e aí um excelente agora ó que você não tá vou juntar planta dos pés planta dos pés completa dos pés cool segurar aqui no pé lá coluna reta e eu vou descer para frente como se quisesse encostar minha festa no dedão a rodrigo mas eu não consigo de novo não tem problema vai o máximo que você consegue sentir o corpo da relaxando você desce mais um pouco sentiu que dá para ir lá mas aí você vai descendo senão você para no seu limite é e mantenho a 20 segundos a e aí [Música]
um excelente agora horas vamos lá passar as pernas o máximo que eu consigo pezinho apontado para cima imagine que tem uma linha que sai lá do seu calcanhar esquerdo que vai até o seu calcanhar direito aí eu vou lá na frente eu tenho que passar a minha mão no máximo que eu consigo dessa linha eu vou sentir bem aqui a parte interna da coxa esticar vamos lá lá embaixo o máximo que eu consigo um e aí e a rodrigo tô sentindo dá para imagem tem problema vai como se quisesse encostar a sua testa no chão
e e aí [Música] e ai não consiga muito para mim não tem problema vai o máximo que você consegue e aí um excelente volto devagar todo alongamento você vai voltar devagar agora eu vou aqui ó direção ao meu pé direito berço máximo que eu consigo como se quisesse colocar a minha cabeça no joelho [Música] e aí e aí um excelente troca agora vou para o outro lado e faço a mesma coisa e aí e aí e aí é muito bem e agora olha que eu vou fazer vou colocar a minha mão direita aqui na frente
coluna reta e vou passar na minha mão esquerda por cima do meu trombo como se eu quisesse encostar a minha mão lá no pé tá bem fazer isso bem de lado para alongar bem essa região aqui lateral e aí [Música] o seguro 20 segundos e aí que maravilha e vou fazer para o outro lado a mesma coisa e aí e aí e aí e aí e aí um excelente agora vamos pegar o nosso colchonete e vamos é pior ajoelhei coloquei a minha mão lá na frente ó e vou lá descer sentando sobre os meus pés
esse tipo bem as minhas formas ladrões e aí e aí e aí e aí [Música] e aí e aí [Música] a e agora eu volto ó apoia a minha mão e vou lá para frente lá para frente leva o meu padrinho para o chão e olha lá pro terra você consegue regularmente alongamento aqui é o grau máximo ai não consigo ficar aqui rodrigo tem problema óculos coloca minha mão lá para frente é uma bobina mais intermediário aqui também não é difícil você pode fazer aqui ó com o seu cotovelo apoiado no chão e sobe não
tem lá em cima e-bit excelente [Música] e aí e aí é muito bem e aí pessoal como que foi a experiência como que foi a atividade aí na sua casa não esqueça de fazer o seu comentário que vocês sentirão como que foi fazer isso aí na casa de vocês e se vocês quiser mais sequência de alongamento é só você fechar em aí o pedido de vocês um comentário que a gente vai fazer mais vídeos deste para você tá bom não esqueçam de compartilhar esse vídeo aí com seus amigos e com aquelas pessoas que você acha
que vai se beneficiar com essa dica de alongamento um forte abraço para vocês um forte abraço para vocês também e a gente se vê no próximo vídeo na próxima atividade tchau pessoal bons treinos e boas práticas aí na casa de vocês e e aí
