EXERCÍCIOS ARTROSE NO JOELHO | Nível 1 | Exercícios para Idosos

e se você sente dor no joelho por artrite artrose Esse vídeo foi feito pra te ajudar Olha só quando você tem esse atrito no joelho aqui sentir dor primeira coisa você tem que ir no médico para fazer o controle tudo mais depois que o médico recomendar fisioterapia você vai lá e faz mais e depois que você faz esse tratamento normalmente Você precisa aprender a cuidar do seu joelho e nesse vídeo vou te passar os melhores exercícios para você fazer em casa e cuidar do seu joelho para evitar com que isso volte eu te incomodar novamente

então para isso a gente tem que aprender a lubrificar o joelho colocar um lubrificante uma graxa de dentro do joelho aprender a alongar EA fortalecer os músculos que envolvem Então nesse vídeo aqui a gente vai passar exercícios para resolver todos esses problemas tudo bem se prepara uma cadeira firme e pega uma toalha de banho assim como essa posição no seu celular e ó dá um like aqui para saber que você gosta desse tipo de vídeo e se você ainda não se inscreveu se inscreve no canal primeiro você vai sentar na cadeira alinhar o seu tronco

e a gente vai começar a colocar mais graxa no seu joelho para o seu corpo lubrificar o joelho a gente precisa movimentar ele sem fazer força então você pode encostar aqui na cadeira e começar com esse movimento aqui simples só para colocar mais graxa no joelho o nome dessa graxa de verdade se chama líquido sinovial tá que é uma nossa graxa natural do corpo e vai movimentando aí agora movimenta onde cada vez Nossa mas é tão facinho assim já vai lubrificar sim Lembrando que você precisa tomar bastante água também se você estiver bem hidratado é

mais fácil que o teu corpo lubrificar o joelho esse exercício aqui é ótimo para você fazer de manhã mas é claro que se você puder fazer só a noite não tem problema normalmente quem tem artrose sofre mais de manhã e isso só mais um pouquinho ok muito bem agora a gente precisa fortalecer um pouco musculatura a deixar os músculos mais fortes e pra gente fortalecer esses músculos sem forçar o joelho nós vamos fazer exercício parado isso mesmo olha só tem mais se encostar aqui na cadeira a linha a coluna estendida joelho e segura desse jeito

e isso vamos conta até 10 9 8 7 a linha coluna 654321 troca perna e sobe e isso 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 orc e dá para a primeira perna estica isso e agora puxa a pontinha do pé em direção ao seu rosto isso é só projetar a ponta do vem para cá 1098 força na coxa 7654321 trocar outra levanta contrai a coxa puxa a pontinha do pé para você a linha o tronco 10 oi oi 7 6 5 4 3 2 1 e 20 um ótimo agora vamos fazer com

as duas juntas será que você consegue só puxa a pontinha do pé contra é Crush 10 9 8 7 6 força 54321 Relaxa isso vamos fazer agora com as duas pernas juntas Mas vamos tentar fazer o máximo que a gente conseguir eu vou contar até 30 se você só aguentar até 10 você já para e descansa tá bom 50 até 20 Você fica até 20 pares descansa se aguentar até 30 eu quero que você coloca aqui nos comentários Aurélio eu aguentei 30 segundos porque é muito importante eu preciso dessa informação para saber Aí você vai

lá e coloca nos comentários tá estende a perna lá em cima conta e o chá puxa pontinha e vou começar a conta um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 50 vem comigo 11 12 13 14 15 16 17 ali em outro 11 18 19 20 puxa o pontinha do pé se aguentar faz mais com 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ótimo muito bem você viu que a gente começou lubrificando joelho e agora a gente tá fortalecendo o joelho se você aguentou fazer os trinta segundos junto comigo coloca nos

comentários escreve assim Aurélio eu aguentei fazer os trinta segundos eu preciso muito saber porque daí eu posso fazer exercícios ainda mais desafiadores agora a gente vai fortalecer essa parte de trás da perna do mesmo jeito tá você só cadeira tiver esse buraco aqui embaixo melhor ainda se não tiver você vem um pouquinho aqui para trás e contraia perna desse jeito tá trazendo o seu calcanhar em direção ao bumbum o mais importante a manter a coluna reta tá bom e eu vou começar a maior parte das pessoas não tem esse buraco aqui na cadeira eu vou

começar com esse lado aqui para você conseguir ver por essa outra câmera lateral tá vem aqui no cantinho lembra aqui em cima cadeira dura pesada se for aquelas cadeiras de plástico uma cadeira leve você pode se machucar Tá bom então pega uma cadeira firme pesado a linha o tronco puxa o calcanhar em direção ao bumbum se de Cambra para descansar um pouquinho tá Olá 1098 com trás 7654321 morto vem vamos para o outro lado vou deixar essa toalha aqui de lado pouquinho ó puxa contra e Ben 10 9 8 7 6 5 4 e três

dois um ótimo volta para o outro lado puxa de novo Vamos tentar 15 segundos ou 1 a 15 13 12 calcanhar em direção ao onda não 876 a linha-tronco 432 muito bem para o outro lado 15 também se contrai puxa calcanhar em direção a bunda 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Relaxa Ai ai tá ficando seca de tanto conta agora vamos tentar 30 segundos para cada lado lembrando se você não aguentar os 30 não tem problema para eles tá bom vamos lá A roxa vamos lá 10

9 8 7 6 5 4 3 2 1 mais 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 João aguentar mais 10 9 8 puxa seis sim com a321 Relaxa para o outro lado e o chá perna vamos lá um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez 11 12 13 14 15 16 17 18 oi gente mas 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Relaxa Ai se deu câimbra na perna dá uma esticada lá de novo assim ó e muito bem Olha só nós começamos lubrificando joelho fazendo aquele movimento

né fizemos o fortalecimento da coxa fizemos o fortalecimento da parte de trás da perna agora a gente vai fortalecer um pouquinho a parte interna EA parte externa tá bom e você vai precisar agora da sua toalha isso para fortalecer a parte interna como dobrar toalha de banho né em vários pedaços até vai ficar uma bola assim com aquela no meio do Oi gente vai amassar a toalha desse jeito eu quero que vocês Maia toalha mas isto atuar isso e o tronco tem que ficar aberto contrai 1098 força 7654321 Relaxa Ai ai e é que a

cuidar do seu joelho a gente precisa fortalecer lubrificar e no final nós vamos alonga legal né De novo contrai aperta e isso são 15 agora um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez onze doze treze quatorze quinze muito bom relaxa E ai ai você viu só que legal é se você gosta desse tipo de exercício o meu canal tem mais de 500 vídeos não se inscreve no canal e também eu tenho um aplicativo que gratis que tá tudo organizado exercícios para alongamento e exercício para postura exercícios para emagrecer tudo organizado para você então

baixe o aplicativo eu vou deixar o link aqui na descrição do vídeo contra aí de novo agora são 30 segundos 12345 aperta costura 7 8 9 10 11 12 13 45 6 7 8 9 10 11 12 os 10 quarta cinco seis sete oito nove dez novos agora sente fortalecer a parte interna da coxa se você aguentar os trinta segundos coloque na descrição do vídeo nós trabalhamos lubrificação e extensão flexão e adução ou esmagação de toalha não é mesmo olha só que bacana agora para trabalhar parte externa a gente vai passar a toalha por baixo

e vai trazer a toalha aqui em cima desse jeito Olá tudo bem consegue fazer aí ótimo puxa lá e deixa um espacinho aqui ó de 15 seis dedos no meio do joelho e agora você vai fazer força para abrir a perna só que a tua mão não vai deixar Ah tá bom vai fazer força para abrir mas a mão não vai deixar tá evita fazer isso daqui ó vai levar o tronco para cima tá prepara força para abrir 10 9 8 7 6 forças 5 4 3 2 ou Ok Relaxa Respira fundo e vamos lá

15 segundos a força para abrir a perna isso dois três quatro força cinco postura sete oito nove dez onze doze treze quatorze quinze Relaxa esse exercício que ele é ótimo para essa parte lateral se der câimbra na uma movimentar Dinha aqui e vamos agora para os trinta segundos cruza lá segura firme abre 12 força três quanto mais força você fizer melhor seis sete oito nove dez onze doze força 13 14 15 16 17 18 19 20 mais 1098 por o 765 o WhatsApp 4 3 2 1 ok ai ai relógio lubrificando mos fortalecemos e agora

alongamento tudo bem o alongamento que eu gosto mais de fazer quando as pessoas têm essa pressão aqui no joelho é o alongamento da parte de trás da coxa tá então a gente vai aproveitar toalha a dobra lá bem tá e você vai colocar a toalha que a na ponta dos dedos na parte superior do pé não na parte de baixo aqui na parte de cima tá ali o tronco Encosta na cadeira estica a perna e puxa a pontinha do pé eu quero que você sinta alongar toda a parte de trás da perna abre o peito

e mantém sorria é respirar fundo e isso o hot legal Estreita né porque a gente faz tudo o que a gente precisa para o joelho Lembrando que se você tiver com crise de dor você precisa ir no médico e o médico vai indicar o melhor tratamento mas depois que você fez todo o tratamento Você vai precisar fazer exercício né E esses exercícios são ótimos para você fazer em casa troca o outro pé aqui puxa a pontinha do pé para você a linha coluna e isso e se você conhecer alguém que está sofrendo de dor no

joelho ele tá precisando fazer uns exercícios Seguros que você não vai se machucar fazendo em casa né encaminha esse vídeo para ser seus amigos encaminha nos grupos do WhatsApp que você conhece assim a gente ajuda outras pessoas também né [Música] em troca volta na primeira no primeiro pé e puxa a linha tronco mantém o e sorria [Música] em troca o outro tipos um E aí a morte amor então se você quiser mais exercício assim como esse Baixa o aplicativo do canal da Aurélio é só entrar na sua loja de aplicativos no celular e digitar canal

do Aurélio vai aparecer o aplicativo lá e você baixa funciona tanto no Android como no iPhone legal né E lá no aplicativo esse exercício aqui você vai encontrar na categoria exercícios para prevenir do porque ele trabalha com um exercício preventivo e ele é um exercício do nível 1 porque a sentado na cadeira lá no canal tem exercício do nível 2 nível 3 e também do nível quatro então quê que você tá esperando vai lá embaixo o aplicativo aí orelha mais quantas vezes por semana eu preciso fazer esse treino aqui pelo menos três vezes por semana

então coloco o despertador no celular para fazer sempre no mesmo horário coloca lá te ver o exercício sempre no mesmo horário tá pelo menos três vezes na semana para você manter o seu joelho lubrificado forte e alongada o abraço até mais tchau