se você tá com umas gordurinhas na barriga tá precisando queimar umas gordurinhas tá precisando diminuir o tamanho da sua barriga tá precisando melhorar os seus exames de sangue e não gosta de fazer caminhada ao invés de você caminhar duas horas você pode fazer um treino desse de 20 minutos ao invés de caminhar faça esse treino aqui nós vamos fazer um treino de caminhada em casa de 20 minutos perfeito para melhorar o seu metabolismo dá para fazer descalço e 20 minutos equivale a duas horas de caminhadinha na rua porque nós vamos fazer agachamentos movimentos laterais que
vão exigir muito mais do seu corpo e da sua circulação do que é uma caminhada normal top esse desafio Então vem comigo pode começar caminhando no lugar ótimo muito bom vamos começar aquecendo o corpo aquecendo as articulações a panturrilha ou tornozelo o joelho o quadril tudo ao mesmo tempo isso aí Respira fundo ótimo isso alternando calcanhar desse jeito postura puxa a barriga para dentro ótimo maravilha viu só dá para fazer descalço não precisa nem de tênis para fazer o exercício porque é um treino sem Impacto continua e só quatro três dois e um paro agora
a gente vai aquecer também um músculo que fica na frente da canela muito importante que é o tibial anterior ele é perfeito para ajudar a gente a manter o equilíbrio para isso você vai levantar a pontinha do pé e depois vai levantar o calcanhar também continua sorria olha levantou a ponta do pé e depois levanta o calcanhar quatro 3 2 e 1 parou afasta os pés e isso gira o braço para um lado apoia a mão no joelho gira para o outro apoia no joelho continua agora a gente já começa a aquecer o ombro também
e as pernas não param de se mexer assim a gente fortalece o corpo inteiro de uma vez só isso muito bom [Música] 2 bem amplo um ótimo muito bom agora gira os ombros para trás bem amplo e só dá uma agachadinha quando desceu o ombro ótimo continua 5 4 3 2 1 parou polegares para cima esse exercício é para o ombro e para postura tudo ao mesmo tempo sobe o Polegar lá para o teto polegar lá para trás gira a mão e desce continua sobe gira e desce só gira desce sobe [Música] e só sobe
com polegar para cima abre mas cinco quatro três dois e um perfeito muito bom caminha no lugar começa a acelerar um pouquinho mais Respira fundo [Música] afasta e agora empurra para um lado empurra para o outro empurra para um lado e empurra para o outro olhando para frente para não dar tontura e isso fica olhando para mim aqui para frente ótimo e chega muito bom sorria isso bem comigo [Música] três Olha o joelho 2 e um ótimo vamos aquecer agora o tronco e a coluna ao mesmo tempo coloca uma mão em cima da outra desse
jeito gira o tronco ótimo e fica olhando para frente bem 10 9 8 6 [Música] cinco quatro três [Música] dois e um parou respira agora leva o calcanhar para frente e volta quando o calcanhar foi para frente os braços vão para trás desse jeito isso bem ótimo continua e isso abre o peito postura 10 9 calcanhar lá na frente 8 7 6 5 4 3 2 e um parou Olha só leva as duas mãos lá na frente agacha um pouquinho e empina o bumbum lá atrás leva o quadril lá no fundo e isso agora leva
os cotovelos profundo e para baixo é os cotovelos que vão coordenar o movimento bate palma lá na frente e juntos cotovelos lá atrás ótimo isso muito bom sorria É isso aí 10 9 8 6 continua 4 3 [Música] 2 caminha no lugar postura Respira fundo muito bom agora sobe mais o joelho isso Vamos trabalhar o quadril também além de aumentar a circulação melhorar o metabolismo os exercícios no quadril fortalecem o quadril diminuindo o risco de dor nas costas dor no quadril dor nas pernas não é mesmo isso sobe bem o joelho respira muito bom quatro
três [Música] dois e um parou panturrilha ao terno calcanhar [Música] 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 parou agora sobe o calcanhar lá atrás isso sabe o calcanhar em direção aos glúteos isso mão aqui na cintura [Música] muito bom Respira fundo quatro três 2 e um parou respira um pouco toma uma água [Aplausos] foi a primeira parte do treino aquecimento agora é o treino já para aumentar um pouco mais a circulação melhorar o metabolismo se você já cansou com 10 minutos para descanso um pouquinho respira pode até dar um pause no vídeo
agora se você já tá treinando há mais tempo tá acostumada vamos direto já para a próxima parte vamos lá [Música] Então vamos lá exercícios simples ótimo [Música] isso puxa a barriga para dentro muito bom respira 54321 [Música] [Música] agora vamos fazer esse mesmo movimento e girando o tronco mas fica olhando para frente para não dar tontura ótimo gira ótimo [Aplausos] [Música] quatro [Música] dois e um caminhão acelera um pouco na verdade é bom você fazer no seu ritmo tem algumas pessoas que vão conseguir fazer de maneira mais intensa ou mais rápida do que eu tô
mostrando aqui e outras pessoas vão ter que fazer mais devagar ou movimentos uma amplitude mais curtinha cada um Respeita o seu movimento cada um vai respeitar aí o seu limite combinado agora vamos lá ó estica o braço para um lado e a perna para o outro vem isso vem ótimo estica o braço sorria muito bom e se cobrar o máximo que você conseguir muito bom 9 8 quatro três dois e um parou caminha no lugar sorria ir perfeito Muito bom parabéns para você que tá fazendo exercício em casa Parabéns para você que tá cuidando da
sua saúde eu tô muito feliz de estar aqui com vocês e isso postura ali o tronco 3 2 1 estica o braço lá em cima ó para cima e a perna contrária lá vem este ótimos Claro se você sentir alguma dor ou desconforto pode fazer um movimento mais curtir agora quem conseguir estica esse braço lá em cima ótimo lá em cima vem comigo Respira fundo e continua [Música] quatro três dois iam caminha no lugar abre o peito postura agora você vai levantar o joelho e Dar Um Tapinha lá embaixo desse jeito não é para baixar
o tronco não é para subir o joelho o mais alto que você conseguir abre um sorriso no rosto fazendo o exercício dando risada sorrindo você programa o seu cérebro mostrando que é bom fazer exercício assim vai ser mais fácil você fazer de novo na próxima vez [Música] Respira fundo muito bom continuar três dois íon caminha no lugar ai começou a esquentar aqui acho que vou ter que colocar um ar condicionado nessa sala Respira fundo muito bom [Música] continua quatro três dois um agora você vai chutar lá na frente e dá um tapa no joelho vem
chuta ótimo chuta lá na frente acelera 10 9 o outro braço vai lá atrás 6 5 4 3 2 só mais um ok caminha no lugar muito bom Respira fundo Agora vamos começar a levantar o calcanhar lá atrás levanta isso fácil né Agora leva o braço lá na frente quando voltar dá uma cotovelada lá no fundo ótimo levanta o calcanhar o mais alto que você conseguir isso levanta o calcanhar lá atrás ótimo muito bem continuar secou quatro três dois e um caminho no lugar [Música] vamos trabalhar um pouquinho do ombro e a postura e o
abdômen ao mesmo tempo então agora você vai levar os braços para cima vai puxar a barriga para dentro puxa a barriga para dentro Imagine que você vai abotoar você umbigo lá na coluna e sobe o calcanhar muito bom sabe o calcanhar se doeu o ombro levanta quer dizer baixa um pouquinho as mãos aqui se conseguir mantenha as mãos lá em cima sorria muito bom sobe o gol ganhar isso as mãozinhas lá em cima ótimo puxa a barriga para dentro [Música] 3 2 e 1 caminha no lugar vai se recuperando Respira fundo vai aliviando ótimo muito
bom gostou do nosso treino de caminhada em casa de 20 minutos que é a mesma coisa que duas horas de caminhada na rua assim você ganha tempo e tem resultado agora eu vou te dar uma dica muito boa você sabia que eu tenho uma plataforma com treinos completos para mulheres com mais de 40 anos que querem emagrecer e que estão tendo ótimos resultados então se você quer conhecer essa plataforma Leia esse QR Code que tá aqui na tela ou acesse o link que está no primeiro comentário aqui embaixo dá uma olhada no que as Minhas
alunas estão falando aumentei a massa magra porque a perna tá perdendo até celulite gostou você a próxima pessoa que vai ter resultado também venha para plataforma saúde diária lá você vai encontrar exercícios comigo exercícios fáceis e completos para você ter resultado de verdade é só ler esse QR Code ou acessar o link que está no primeiro comentário aqui embaixo um abraço e até a próxima aula dentro da plataforma
