Você está IGNORANDO seu INTESTINO? A CHAVE para uma VIDA PLENA está aqui!

se você não cuidar do seu intestino as chances são que nos próximos anos você vai estar consultando o médico para tratar um problema mais complexo todo mundo já teve dias de Reis pass su hora sentado no trono com diarreia dor de barriga gases ou então constipação uma distensão abdominal Afinal isso é comum de acontecer e às vezes Dependendo do que você come vai acontecer não vou dizer que é normal mas é comum né Agora imagina que existem pessoas as quais passam por esses problemas diariamente é parte da rotina dela é tanto incômodo que a vida

social fica abalada porque é comer algo e correr pro banheiro ou então fica com a barriga toda estufada distendida e uma desculpa muito comum disso as pessoas falam eu não tenho tempo para fazer eu não tenho tempo para cuidar da minha dieta não tenho tempo para cuidar da minha saúde mas o que você não percebe é que Justamente a qualidade de vida e a saúde que vai permitir que você Execute as suas tarefas da melhor maneira possível a saúde intestinal não afeta apenas o sistema digestivo mas também a nossa saúde física o sistema imunológico e

a saúde mental incluindo a capacidade de concentração ação foco produtividade Isso significa que se você quer ter uma vida mais saudável feliz uma boa performance seja física ou cognitiva é essencial cuidar do seu intestino porque é a porta de entrada do seu organismo uma boa notícia que na maioria dos casos quando não relacionados a doenças autoimunes ou problemas mais sérios a gente consegue resolver esses problemas mudando apenas alguns hábitos como nutricionista eu estudo muito sobre doenças do intestino e como podem afetar a sua saúde pelo simples fato de ser o local onde há digestão absorção

dos nutrientes nutrição nutrientes né nutricionista e o que a ciência deixa muito claro que o grande parte dos problemas intestinais podem ser prevenidos e resolvidos apenas com a mudança do estilo de vida o que exige algumas semanas e talvez alguns meses para resolver mas a maioria das pessoas não tem paciência né quer dizer passa 30 anos comendo só besteira e quando tem um probleminha do intestino que é resolver em um dia com laxante com imosec para prender o intestino fazendo isso você vai entrar em um ciclo eterno que apenas vai piorar o seu caso o

intestino abriga trilhões de microrganismos trilhões não é bi não é mi é trilhões de microorganismos conhecidos como microbiota intestinal incluem bactérias fungos vírus nesse sentido a sua dieta deve servir para alimentar você e também as bactérias benéficas do seu intestino e impedir o crescimento das cepas que podem aumentar a sua inflamação crônica por meio de algumas toxinas que produzem basicamente ter um intestino saudável que é uma microbiota intestinal equilibrada e diversificada E por que que você tem que pensar em prevenir e não apenas remediar quanto mais a gente estuda sobre microbiota intestinal mas a gente

percebe que ela impacta cada vez mais partes do nosso corpo do nosso sistema interno como o aumento de colaterais de doenças autoimunes resistência à insulina diabetes depressão ansiedade a ciência avançou bastante nos últimos 30 anos mas foi desde 2008 com o projeto microbioma humano que a gente começou a dar passos mais largos nessa ciência a microbiota intestinal envolvida na digestão dos alimentos interage com outras partes do nosso corpo então o que você come favorece cepas que liberam substâncias que podem ser positivas ou então negativas paraa sua saúde você já deve ter ouvido falar que no

nosso intestino é o segundo cérebro né bom isso é uma besteira existe uma forte comunicação entre o intestino e o Cérebro chamado eixo intestino cérebro o órgão está constantemente enviando mensagens para o cérebro e influenciando o nosso humor comportamento e o contrário também acontece a ansiedade o estess também afetam o funcionamento do seu intestino muita gente fala isso porque cerca de 95% da serotonina produzida no corpo humano é justamente produzida no intestino mas esse neurotransmissor é usado no intestino mesmo para controlar a motilidade intestinal e não para regular diretamente o seu humor como dizem por

aí mas sim existe uma conexão hormonal através do eixo hipotálamo hipófise adrenal que é um conjunto complexo de interações entre o hipotálamo e a glândula pituitária no cérebro e as glândulas adrenais acima dos e as bactérias em nosso intestino afetam a resposta ao estress de todos esses eixos e suas consequentes liberações hormonais Outro ponto é que é uma conexão física entre o intestino e o Cérebro através do nervo vago o nervo vago é o principal nervo do sistema nervoso parassimpático que controla as funções corporais como a digestão frequência cardíaca e além disso ele desempenha um

papel extremamente importante no sistema imunológico e em outras funções fora do nosso controle Consciente e qual forma mais eficiente de melhorar sua saúde intestinal Afinal basicamente é controlando o que passa por esse órgão entenda que o que está dentro do seu sistema digestivo ainda está fora do seu organismo o trato gastrointestinal é um tubo que liga da boca ao ânus e tem como principal função a quebra digestão e absorção dos nutrientes os nutrientes só passam a ser composição do seu corpo a partir do momento em que são absorvidos pensa no seu intestino como se fosse

um tubo com filtros que está anexo ao seu corpo Isso quer dizer o quê que ele controla o que entra e sai as fezes não fazem parte de você você não tem cocô no seu corpo elas estão a parte quando você tem uma intoxicação alimentar por exemplo o organismo o que que ele faz ele joga uma quantidade maior de água no seu intestino para ocasionar uma diarreia eliminal que você tem ali que tá te intoxicando e evitar uma intoxicação maior é uma Resposta imune do seu organismo agora quando você tem um intestino doente com uma

pequena inflamação crônica uma microbiota desregulada essa Resposta imune ela é constante e alguns alimentos podem inclusive piorar alguns Episódios por isso é importante incluir uma variedade de Alimentos na sua dieta especialmente plantas ricas em fibras como as frutas legumes grãos sementes eu tenho certeza que você já sabe muito disso por mais que não faça mal comer os mesmos alimentos todos os dias desde que haja certa variedade é interessante sim você variar mais a sua alimentação ter mais opções para promover uma diversidade na sua microbiota intestinal quanto maior a variedade maiores as chances de você ter

um intestino mais saudável e aí sim evitar problemas mais sérios como síndrome do intestino irritável como cibo por exemplo o ideal é consumir pelo menos 30 G por dia devido o padrão alimentar do brasileiro esse consumo é menos do que 10 g por por dia o que traz uma diversidade de bactérias muito baixa e o intestino fraco consequentemente né para você ter noção um dos poucos povos que se mantém no estilo paleolítico Caçador coletor as nossas raízes o povo radza lá da Tanzânia consome em média 150 g por dia e eles possuem a maior diversidade

de microbiota microbiota mais variada Mas calma aí não vai querer imitar os rados não tá não é para você sair comendo fibras desesperadamente porque vai dar ruim como naturalmente a sua microbiota é menos diversa inserir fibras de uma vez muitas fibras de uma vez vai fazer com que fermente demais e você vai passar mal vai ficar com distensão com gases então aumente aos poucos 5 G por semana até chegar ali mais ou menos 30 G por dia ou então 15 g de fibras a cada 1000 calorias consumidos é preciso incluir na sua dieta alimentos prebióticos

que são basicamente alimentos preferidos da sua micro probiota intestinal dá um Google aí procura também o que é o alimento prebiótico esses alimentos vão facilitar a produção de ácidos grassos de cadeia curta fortalecendo a barreira de proteção do seu intestino e impedindo a entrada de toxinas aumenta a espessura do muco de proteção do seu intestino Olha que importante isso Além disso é interessante o consumo de alimentos fermentados eu sei que você já pensou em cerveja vinho mas calma aí né álcool é péssimo pro seu intestino sendo um dos grandes causadores de doenças gastrointestinais então eu

tô falando do quê eu tô falando de levedura eu tô falando de pão de fermentação natural eu tô falando de iogurte Kefir Queijos esses alimentos sim podem ajudar a equilibrar a sua microbiota intestinal e reduzir os problemas gastrointestinais um outro ponto extremamente importante para se considerar é o consumo de proteínas lembra disso aqui lembra disso aqui Aumentou a proteína da dieta aumenta a fibra e a aumenta água sempre assim Senão você vai ter problema intestinal você vai ficar constipado vai dar ruim então olha só dieta rica em proteína E baixa em fibras leva a uma

hiperproliferação de bactérias que gostam dessas proteínas e qual que é o problema ela gostar de proteína ou também gosta é que elas levam a um aumento de colesterol de resistência a insulina Devido os metabólitos que produzem então tem gente que quer fazer dieta só consumindo proteína Ok no curto prazo médio prazo Pode até ser que você tenha algum resultado estético mas no longo prazo Cara isso vai te trazer consequência o outro ponto tá Cuidado com os alimentos Ultra processados ricos em conservantes e aditivos alimentares para que que serve um conservante óbvio né conservar e como

que o conservante conserva basicamente impedindo a proliferação de bactérias e fungos o que que ele vai fazer quando chegar no seu intestino o consumo constante desses alimentos vai diminuir parte da sua microbiota parte da microbiota saudável então comendo isso com muita frequência vai ter um custo na sua saúde intestinal Não Precisa cortar da sua alimentação você sabe que eu não tenho essa pegada restritiva mas dá Uma segurada principalmente se você já tem muitos colaterais e olha só uma das coisas que eu considero uma das piores dietas restritivas principalmente por conta a pessoa começa a fazer

uma dieta Ah porque Fulano ciclano falou tal coisa e funcionou para ela você acaba fazendo uma dieta com baixa variedade de alimentos e acaba destruindo a diversidade da sua microb biota intestinal e depois disso não pensa que vai ser fácil voltar como era antes essa reestruturação da sua microbiota intestinal pode levar meses para acontecer e não adianta vir com historinha de suplementar probiótico porque não vai adiantar e olha só estilo de vida não inclui apenas mudança na dieta mas também no nível da atividade física que você pratica fazendo um exercício físico vai sim você sabe

disso vai sim melhorar consideravelmente a sua saúde intestinal você tá constipado tá mal faz uma caminhada Você sabe que você Vai no banheiro depois Então olha só você que é sedentário come mal vive a base de laxante esqueça você jamais Escuta aqui jamais vai resolver o seu problema se você mantém o seu estilo de vida o mesmo controle de estress de ansiedade é extremamente importante também lembra que eu falei existe uma conexão muito próxima do seu intestino com o cérebro um intestino doente um cérebro menos funcional lembra disso intestino É onde tudo começa e não

aonde Tudo Termina onde termina é no seu anos abraço para você e até a próxima