Como acordar cedo todos os dias - estoicismo

como muitos sabem Marco Aurélio foi o Imperador de Roma de 121 a 180 depois de Cristo durante seu governo Aurélio encontrou o tempo para escrever uma série de textos autobiográficos agora conhecidos como as meditações que são considerados uma das maiores obras da filosofia é por isso que neste vídeo usaremos parte de sua sabedoria como motivação para falar sobre 10 coisas que devemos fazer para acordar cedo antes de começarmos verifique sua inscrição Esse vídeo é de suma importância mesmo para aqueles que já acordam cedo pode ter certeza de que você tirar algo valioso dos Tópicos a

seguir e como de costume Não seja fraco permaneça até o fim [Música] número um encontre o seu Marco Aurélio diz que tudo desde um cavalo até uma videira é criado para algum dever para qual tarefa Então você mesmo foi criado e que Gaia é uma teoria japonesa de bem-estar que pode tornar suas manhãs mais belas é definido como a razão pela qual você acorda de manhã o que pode ser interpretado como o seu propósito na vida Marco Aurélio acreditava que cada um de nós tem um propósito algo para o qual fomos criados é nosso dever

cumprir esse propósito Pois é o propósito que nos tira da cama todas as manhãs seu e que gay pode ser qualquer coisa um hobby perdido há muito tempo uma nova habilidade que você deseja desenvolver ou qualquer coisa que lhe dê uma razão sólida para se animar a melhor maneira de encontrar o seu mesmo uma pergunta simples Se eu tivesse mais tempo o que eu poderia fazer Você pode ter várias respostas então escolha aquela que mais o entusiasmo é uma tarefa que você precisa concluir antes de começar o dia porque o mundo inteiro está quieto E

você tem tempo de sobra para se dedicar a atividade que o entusiasma isso é eventualmente o ajudará a ter conexões sociais desafiar-se de maneira positiva aliviar o estresse manter-se em forma ser criativo e afastar a depressão você precisa se dar uma razão sólida para acordar algo para fazer todas as manhãs se isso anima mais número 2 prepare-se para as manhãs nas palavras de Marco Aurélio todos os nossos esforços devem ser direcionados a um fim onde agiremos em vão se não for o fim certo tornar-se uma pessoa matinal requer mais trabalho do que apenas definir o

alarme para 5 da manhã e esperar o melhor as pessoas que decidiram aproveitar ao máximo suas manhãs não apenas tem uma rotina para quando acordam mas também Antes de irem para a cama embora você não tenha controle sobre sua consciência enquanto dorme definitivamente tem controle sobre suas atividades noturnas que o farão sair da cama na manhã seguinte você pode começar minimizando o tempo que passa assistindo televisão e usando o celular antes de dormir mantendo tudo pronto para amanhã por exemplo se deseja ir à academia deixe suas roupas de ginástica prontas antes de ir para a

cama ao preparar suas roupas na noite anterior economiza energia no dia seguinte se você faz exercícios de manhã será difícil pular o treino quando suas roupas de ginástica e tênis estiverem ao pé da cama quando acordar isso é um exercício de dois minutos que economizar a energia de manhã você também pode usar seu tempo à noite para resolver quaisquer problemas não resolvidos ter problemas não resolvidos não apenas fará sua mente trabalhar Antes de dormir mas você também acordará estressado é melhor gastar o tempo necessário para resolver qualquer problema antes de dormir isso ajudará a sua

concentração quando você entrar na sua rotina matinal [Música] fazendo pequenos sacrifícios você pode estar a caminho de se tornar uma pessoa matinal e aproveitar ao máximo o seu dia para ser mais produtivo número 3 evite distrações depois de acordar Marco Aurélio diz para concentrar cada minuto como um Romano como um homem fazendo o que está na sua frente e se liberando de todas as outras distrações algumas manhãs Você acorda e sente que está sendo puxado em várias direções diferentes normalmente você se distrai com todo tipo de coisas e Meios diversos um novo episódio do seu

programa de TV favorito o telefone tocando mensagens de texto a louça suja na pia as contas de gás e eletricidade não pagas e a lista continua não importa o quão cedo você acorda e você será distraído pode haver dias em que você está convencido de que o mundo está conspirando para impedir que você faça algo substancial na maioria das vezes as coisas que nos distraem são as coisas que precisam ser feitas mas não necessariamente o que deveríamos estar focando naquele momento se você está acordando cedo está acordando por um motivo que é aproveitar ao máximo

esse tempo extra para fazer as coisas que você ama antes de ser julgado pelas demandas da sua vida diária número 4 acorde consistentemente de acordo com Marco Aurélio você deve construir sua vida ação por ação e ficar satisfeito se cada uma delas atingir seu objetivo na medida do possível e ninguém pode impedi-lo disso se você está realmente determinado a acordar cedo todos os dias precisa fazer-lo de forma consistente para torná-lo parte de sua rotina você precisa desenvolver sua autodisciplina que nada mais é do que o hábito da consistência encontrar a motivação para fazer algo repetidamente

até que isso se torne automático e você comece a ver resultados como Hall eu rodia afirma em seu livro O Milagre da manhã Precisamos ser consistentes nos primeiros 30 dias para desenvolver essa nova rotina devemos dividir esse período de 30 dias em três fases de 10 dias cada uma cada uma dessas fases apresenta um conjunto diferente de desafios emocionais e obstáculos mentais para manter o novo hábito os primeiros 10 dias ao implementar qualquer novo hábito ou se livrar de um hábito antigo podem parecer quase insuportáveis se Seu Novo hábito é acordar cedo os primeiros 10

dias podem ser algo assim ó Deus já é de manhã eu não quero levantar estou tão cansado preciso de mais sono Onde está o café e então apertamos o botão soneca o problema para a maioria das pessoas é que elas não percebem que esses primeiros 10 dias aparentemente insuportáveis são apenas temporários uma vez que você supere os primeiros 10 dias mais difíceis você entrará na segunda fase de 10 dias que é consideravelmente mais fácil embora os dias 11 a 20 não sejam insuportáveis ainda são desconfortáveis e exigirão disciplina e comprometimento de sua parte mas nesse

ponto você estará se acostumando a acordar cedo Além disso desenvolverá confiança e associações positivas ao benefícios do seu hábito portanto mantenha-se comprometido a fase 3 é onde ocorre a verdadeira transformação você passa de ter uma identidade que diz eu não sou uma pessoa matinal para eu sou uma pessoa matinal em vez de ter medo despertador de manhã agora quando o alarme toca você está empolgado para acordar e começar o dia porque fez isso por mais de 20 dias seguidos e está começando a ver e sentir os benefícios número cinco seja Gentil consigo mesmo como aprendemos

com as palavras de Marco Aurélio concentre-se na situação atual e pergunte por que isso é tão insuportável porque não consigo suportar isso você ficará envergonhado de responder a verdade é que nosso cérebro prioriza a gratificação instantânea e valoriza a recompensas de curto prazo em detrimento de benefícios a longo prazo O que é porque 95% das pessoas falham repetidamente ao tentar iniciar rotinas de exercício nos primeiros 10 dias o problema para a maioria das pessoas é que elas não percebem que esses primeiros 10 dias aparentemente insuportáveis são apenas temporários em vez disso pensam que é assim

que será sempre dizendo a si mesmas que se o novo hábito for tão doloroso não vale a pena é por isso que quando falhamos em acordar cedo em um dia Muitas vezes dizemos a nós mesmos que começaremos a acordar cedo na próxima segunda-feira Ou no próximo mês precisamos entender que nossa capacidade de continuar mal da nossa disciplina e força um dia ruim não precisa se tornar uma semana ruim e uma semana ruim não precisa se tornar um ano ruim precisamos perceber que o novo dia traz uma nova vida e outra oportunidade para sermos melhores Não

se culpe por acordar tarde hoje e comece a acordar cedo a partir de amanhã número 6 pratique dificuldades voluntárias Marco Aurélio diz que devemos disciplinar a nós mesmos em coisas pequenas e progredir para coisas de maior valor se você tem dor de cabeça pratique não praguejar não pragueje sempre que tiver dor de ouvido Não estou dizendo que você não pode reclamar Apenas não reclame com todo o seu ser dificuldade voluntária significa testar constantemente a nós mesmos e tornar a vida rotineiramente desconfortável de alguma forma nos fortalecendo para o dia em que talvez precisamos realmente enfrentá-la

para acordar cedo você pode praticar dificuldades voluntárias como colocar o despertador longe da sua cama se ele estiver ao lado da cama você o desligará ou apertar o botão soneca se ele estiver longe da cama você terá que se levantar para desligar e até lá você já estará acordado agora tudo o que você precisa fazer é ficar acordado saia do quarto assim que desligar o alarme não permita que você se convença a voltar para a cama apenas Force se a sair do quarto e se tiver dificuldade em se animar de manhã tome um banho frio

você verá como isso acorda rapidamente a água fria aumenta a circulação no seu corpo o que leva a uma maior demanda por oxigênio automaticamente você começará a respirar mais profundamente o que combate a fadiga se você chegou até aqui muito bem o meu muito obrigado por favor não deixem de conferir o comentário fixado aqui embaixo nele você encontra diversas opções de ajudar e apoiar o canal estoicando continue assistindo número 7 encontre um parceiro de responsabilidade para citar Marco Aurélio até mesmo socializar com pessoas de bom caráter serve para modelar sua vida com base na delas

quando você percebe que seu propósito é acordar cedo ter um bom parceiro de responsabilidade é muito importante enquanto perseguimos nossos objetivos existe uma habilidade que se destaca muito acima de todas as outras a habilidade de se responsabilizar um parceiro de responsabilidade é alguém que orienta outra pessoa para ajudá-la a manter compromissos seu parceiro de responsabilidade pode ser um amigo um membro da família ou um colega que já alcançou o objetivo que você está buscando nesse caso seu parceiro de responsabilidade ou ajudará a manter a consistência com seus compromissos matinais e seu Progresso para parcerias você

deve escolher alguém tão comprometido quanto você com valores semelhantes disponível quando você está disponível e genuinamente interessado em ajudá-lo a ter sucesso com sua rotina matinal um relacionamento de responsabilidade sempre faz bem porque saber que você vai prestar contas a alguém que está emocionalmente e energeticamente investido em seu sucesso mesmo quando as coisas ficam difíceis lembre-se da morte Pode parecer pesado mas Marco Aurélio nos informa que como é possível que você possa partir desta vida neste exato momento regule cada ato e pensamento de acordo os históricos tinham o hábito de manter a perspectiva da morte

em mente e você também pode praticar isso todas as manhãs existe uma frase na filosofia histórica chamada memento Mori que significa lembre-se de que você vai morrer a única verdade perene Seja rico ou não bem sucedido ou não religioso ou filosófico não importa é que você vai morrer o objetivo deste lembrete ou promover o medo mas inspirar motivar e esclarecer esta rotina matinal ajudará a manter sua perspectiva sobre as coisas que realmente importam seus princípios internos sua casa seu dinheiro sua fama são temporários e podem ser tirados de você a qualquer momento a única coisa

que nunca pode ser tirada de você é seu caráter é apenas o seu caráter que nos define e nos guia pela vida um homem pode subir ou cair apenas devido às virtudes ou falhas de seu caráter e muitas vezes é isso que deixam legado portanto a ideia de se lembrar da morte o manterá fundamentado assim como Steve Jobs fazia todas as manhãs olhe no espelho e pergunte a si mesmo se hoje fosse o último dia da minha vida eu gostaria de fazer o que estou prestes a fazer hoje e se você responder não muitos dias

seguidos Então você sabe que precisa mudar algo rapidamente como somos aconselhados por Marco Aurélio quando você acorda de manhã Diga a si mesmo que as pessoas com quem você lidará hoje serão intrometidas ingratas arrogantes desonestas invejosas e mal humoradas elas são assim porque não conseguem distinguir o bem do mal em vez de imaginar uma sociedade ideal os históricos vem o mundo como ele é a visualização negativa trata de manter suas expectativas Claras e ser muito mais honesto consigo mesmo O que poderia dar errado como você poderia lidar com esse cenários você pode superar os ou

planejar para eles quando você se prepara para o pior está em uma posição melhor para lidar com um desastre se e quando ele ocorrer por exemplo você vai trabalhar e seu chefe está tratando você mal mas como você já visualizou esse cenário de manhã está sempre preparado para seu chefe ser difícil e não cooperativo como resultado você ficará muito satisfeito quando ele tratá-lo bem inesperadamente Mas mesmo que ele nunca o faça você estará preparado e sempre capaz de manter a calma [Música] visualizar ocorrências negativas faz com que você tem menos essa situações reduza a ansiedade

quando elas acontecem e nos prepara mentalmente para lidar com as crises caso ocorram [Música] você também se sentirá eufórico nas ocasiões em que elas não ocorrem número 10 o último mas não menos importante em nossa citação final deste vídeo Marco Aurélio Diz ao Deus e sou grato por ter bons avós Bons Pais uma boa irmã bons professores poder me associar com bons parentes e amigos quase tudo de bom Marco Aurélio é muito honesto e humilde sobre como aprendeu a desenvolver seus valores e ética e demonstra muita gratidão a quem o ajudou a se tornar quem

ele é Nós também podemos replicar isso mantendo um diário de gratidão manter um diário de gratidão é um processo simples a gratidão não precisa ser reservada para as coisas grandes da vida o hábito de ser grato começa apreciando cada coisa boa na vida e reconhecendo que não há nada muito pequeno para você ser grato todos os dias você deve escolher três a cinco coisas pelas quais é grato e anotá-las em um caderno ou diário por exemplo se você teve um dia difícil no trabalho concentre-se em voltar para casa para sua família ou seu animal de

estimação ou simplesmente que está grato por estar vivo apreciar sua vida antes de dormir não apenas lhe dará uma noite de sono tranquila mas também lhe dará boas razões para acordar com confiança pronto para enfrentar os novos desafios do dia se você permaneceu até aqui eu preciso saber que você foi forte comente estoicando com a letra s Tentarei responder a todos verifique sua inscrição no canal torne-se membro e nos apoia ainda mais pela sua atenção o meu muito obrigado fiquem com o criador