Você já se sentiu preso numa montanha russa emocional em que parece que os seus pensamentos emoções estão sempre acelerados só que fora do controle o Instagram está piorando a saúde mental de jovens em todo o mundo aqui a gente está mostrando alguns países você vê o Brasil aparece em primeiro lugar com quase 5 horas e meia por dia eu tive dificuldade para se concentrar nas atividades que você sabe que são as mais importantes para sua vida ou já sentiu um tédio profundo ao visitar uma cidade e não tem nenhum sinal de celular tudo isso pode
ser por culpa de uma coisa chamada de dopamina a dopamina é o neurotransmissor importante que controla a nossa sensação de prazer e recompensa mas começar de tecnologia as redes sociais hoje nas nossas vidas os nossos níveis dopamina eles tendem sempre a ficar elevados o que tem a consequência de deixar a gente viciado em tudo desde chegar constantemente as nossas notificações até ficar obcecado pelo número de curtidas nas nossas postagens comigo pessoalmente aconteceu tá pegando tanto o celular meu dia que às vezes eu senti ele vibrar e ele não tinha vibrado de verdade não tinha nenhuma
motivação ali foi fruto da minha cabeça então quando os nossos níveis de dopamina eles são constantemente sobrecarregados é quase que a gente tivesse virado um dependente de metanfetamina você começa a se drogar e depois você usar aquilo e os Esquilos aquilo parece que sua vida não tem sentido se você não continuar se drogando E é exatamente por isso que com excesso de dopamina você pode acabar perdendo prazer em atividade que são muito importantes como estudar ou se exercitar na academia e entender aquele trocar Essas atividades por coisas que te dão mais dopamina como por exemplo
ficar muito tempo no celular no Tik Tok ou assistindo uma série na TV ou então jogando videogame mesmo que essas coisas que te trazem mais dopamina não vão fazer muito por você no longo prazo como por exemplo as alternativas de você estudar de você fazer exercícios de você se alimentar bem se na verdade você ganha vida jogando videogame como esses caras então ignora essa parte do exemplo você é uma exceção mas faz-me existe solução para isso e você pode de alguma forma enganar o seu cérebro para poder conseguir focar nos seus objetivos e controlar melhor
o seu lado emocional e até mesmo tirar proveito das coisas mais simples da vida e aqui quem entra o conceito de detox de dopamina o método para resetar o seu cérebro e recuperar o controle da sua vida se você perguntar para algumas pessoas por que que você não consegue alcançar seu objetivo na vida uma resposta comum que você vai ouvir vai ser a eu não tenho conhecimento suficiente ou então Putz Eu até queria mas eu não tenho tempo para me dedicar ou até a eu não tenho energia para isso se você é uma das pessoas
sinto lhe dizer que isso é desculpa e bem furado por sinal não é que te falta tempo conhecimento energia o que falta é foco por exemplo vamos dizer que você é solteiro e de repente você se apaixona pela mulher mais incrível da sua vida não sai da super inteligente engraçada carismática bondosa mas ela também é linda e tem um corpão e ela tá doida para você pedir ela em namoro você mesmo tendo pouca energia de falta de tempo você vai ignorar essa pessoa de poder desenvolver um relacionamento com ela não tempo é uma questão única
exclusivamente de prioridades a gente tem de usar o nosso foco no pouco tempo que a gente tem se a gente acredita que aquilo vale a pena de verdade então quando você foca em alguma coisa você passa obter conhecimento e não ralo sobre aquilo e do tempo você passa a ser bom naquilo e às vezes até gostar daquilo que você faz a grande Pergunta que a gente precisa se fazer ainda mais nos dias de hoje É tá mesmo nesse mundo afogado em dopamina Como obter esse foco bom o primeiro problema ele já começa na quantidade de
telas que a gente tem a nossa frente é muito comum que você ao mesmo tempo que assiste uma TV também esteja no celular respondendo alguém no WhatsApp ou então curtindo uma foto no Instagram porque o filme que você tá vendo naquele momento ainda não tá muito interessante Então se você quer passar a cultivar foco começa diminuindo a quantidade de telas na sua frente se você tá assistindo uma vídeo aula ou então lendo um livro No Kindle foca só naquela atividade e elimina completamente as distrações deixe o seu lado do outro lado do seu apartamento e
modo avião ser possível e se você tiver lendo um artigo no computador Fecha todas as abas só usa aquilo que você realmente precisa para focar naquele momento mas eu sei que para você alcançar esse nível de foco e realmente conseguir colocar isso na prática é mais fácil falar do que fazer você precisa redefinir os seus níveis de dopamina para isso e aqui eu vou te passar um método de 7 dias que você conseguir fazer isso sete dias em que você vai poder reprogramar o seu cérebro e direcionar o seu foco para coisas que vão ser
bem melhores para sua vida do que você tem de a fazer hoje esse método ele vai possuir só quatro regras que você vai precisar seguir e eu quero te passar essas regras de maneira que depois desses sete dias você possa integrar isso completamente na sua rotina sem que os hábitos ruins retornem por completo isso não quer dizer que você deve seguir essas regras ao pé da letra depois do sétimo dia mas é indispensável que você faça isso nos primeiros sete dias em que a gente vai redefinir o nosso nível de dopamina preparado Então vamos lá
primeira regra usa o seu celular só uma hora por dia Pois é diz que não é fácil o seu celular talvez é o maior vilão do seu foco e por isso a primeira regra é justamente limitar o uso dele a maioria dos aparelhos de hoje já tem nas configurações uma meta de tempo de tela Então já facilita a sua vida se você for lá e deixar um Instagram só para uma hora ou então Tik Tok para 20 minutos ou limitar cada um dos seus aplicativos com o máximo de tempo que você se dispõe vivendo aquilo
tenta fazer de forma que o tempo total de tela que você vai ser extensivo usando cada um desses aplicativos não passe de uma hora mas não dá cara putz na primeira regra já me queimou eu uso o celular para trabalhar então eu também mas se você usa por exemplo o WhatsApp para trabalho abre ele no seu desktop e não no celular assim pelo menos você evita Aquele monte de notificação que fica surgindo de outros aplicativos aparecendo o tempo todo e tirando o foco e fazendo você se distrair de fato do que você precisa que é
usar o WhatsApp no computador naquele momento segunda regra talvez a mais importante até deixa o like nesse vídeo Mentira você não é a segunda regra mas quando você dá o like aqui o YouTube entende que o seu conteúdo que você gosta ele continua te mostrando mais vídeos das Jovens e todo mundo ganha Olha isso claro que tem várias pesquisas aí confiáveis que dizem que estatisticamente pessoas que dão like nos vídeos das jovens têm mais chances então o que que a gente vai arriscar aí escreve no canal e Ative o Sininho também é muito importante tá
mas vamos lá agora sim segunda regra nada no YouTube É isso aí isso mesmo que você ouviu nada de YouTube nos próximos 7 dias nem mesmo os meus vídeos cara muita gente fala que o YouTube é como a TV do passado mas ainda acho o YouTube pior porque você literalmente tem uma programação infinita não é como a TV Em que você vai acessar para ver um programa e quando esse programa termina você deixa de assistir ou quando você termina uma série por exemplo a série deixa de existir a série basicamente acabou você tem que esperar
chegar a próxima temporada o YouTube você pode ficar o tempo que for sempre vai ter coisa para assistir Você assiste um vídeo canal que você gosta mais lá nos recomendados tem outro vídeo de alguém falando sobre algo que você também gosta ou então recomendando não podcast sobre o assunto que você tem interesse e Aqui Acontece você vai lá e recomendados clica e assiste aquele vídeo E é claro que isso acontece de você ficar cada vez mais tendo uma plataforma porque o objetivo do YouTube é que você fique o máximo de tempo possível nele ou seja
você ganha dopamina o YouTube fala assim bom menino muito bem mas a sua produtividade vai por água abaixo Breno mas espera aí eu uso o YouTube para assistir vídeo aulas pra tutoriais é para aprender até no seu canal então isso não pode ser exceção não não pode eu digo isso porque 90% das pessoas que dizem usar o YouTube para produzir ou para se auto desenvolver na verdade usam isso como uma desculpa para assistir mais e mais vídeos que Teoricamente estou ensinando algo para elas só que elas nunca aplicam isso e não colocam na prática elas
viram viciadas em conteúdo de autoajuda basicamente então nome para isso que é procrastinação produtiva então se você realmente ama assistir esse tipo de vídeo pelo menos deixa para depois desses sete dias que a gente combinou E aí depois disso eu já vou te deixar uma dica de como você pode usar o YouTube de uma forma realmente produtiva se você usa o Google Chrome normalmente o navegador que é uma parte de pessoas usam hoje tem uma extensão chamada de YouTube recomended Blocker que ele esconde os vídeos recomendados da plataforma e permite que você assista só aquilo
que você procura assistir ou os canais em que você é inscrito isso é bom porque você sai do vídeo sem necessariamente ser chamado para outro vídeo então em última instância daqui a sete dias baixa esse plugin e começa a usar beleza próxima regra nada de filmes juntos chega de pornô cara ó você tem uma coisa que coloca a sua dopamina para não falar outras coisas lá nas alturas são os filmes adultos Breno mas eu não namoro Breno mas a minha vida eu sou muito sozinho Breno mas eu Trabalho embarcado a gente sabe que não é
para ser fácil se compromete com só sete dias se você conseguir fazer isso por sete dias vai funcionar muito melhor para resetar os seus níveis de dopamina porque dopamina é gerada a partir de imagens de sons de estímulos que a gente tem então isso se aplica a site de vídeos adultos a only fãs isso aplicam Instagram YouTube qualquer um desses plataformas então Sabe aquele perfil fica vendo todos os Stories que curte todas as fotos sendo que alisticamente não tem nenhuma chance de você conseguir ter algum relacionamento com ela porque ela é muito Intel alcançar você
vai lá no perfil dessa mulher bloqueia os Stories dela ou então simplesmente para de seguir siga as pessoas com que você realmente só tem alguma relação ou que você realisticamente possa ter alguma relação que caso contrário vai ser um atestado que você está dando para si mesmo de que tudo bem você perder o tempo que for necessário vendo esse perfil dos Sonhos de forma que você sabe que na prática nunca vai acontecer nada Eu particularmente eu só sigo pessoas que eu tenho algum relacionamento com amigos e amigas não sigo pessoas que eu sou fã porque
né já produz conteúdo se eu vou começar a consumir muito conteúdo no Instagram simplesmente não vou sair disso o dia inteiro inclusive muitas das pessoas que eu já sigo eu ainda desativo os Stories não porque eu não gosto às pessoas simplesmente porque eu sei que às vezes eu posso perder meu tempo assistindo aquilo que eu não poderia estar fazendo outra coisa mais produtiva quarta e última regra tenta meditar 10 15 minutos por dia o que for se você puder se você tiver tempo então alonga isso para 20 30 minutos tem gente que consegue até fazer
uma hora mas se você nunca meditou antes Possivelmente 10 minutos já vai ser o suficiente para você começar a meditação ao mesmo tempo que ela te ajuda com a regulação dos seus níveis de dopamina ela também ajuda a reduzir o estresse aumentar a concentração ajuda você ter mais foco naquilo que realmente importa se colocando no momento presente então nesses próximos sete dias que a gente ser combinado tenta algum momento do seu dia marcar 10 minutos em que você só vai esvaziar sua mente e ficar parado Coloca uma música coloca uma trilha inspiracional uma trilha calma
e só tenta não pensar em nada comparado aos outros que a gente falou acho que é essa é o do menor dos sacrifícios e o que vai acontecer vai ser Poxa no primeiro você vai ver nada demais você vai pensar Qual que é o ponto do tá fazendo isso daqui mas depois você vai começar a ver que faz diferença você vai sentir mais leve você vai sentir mais confiante mais seguro de si com mais foco e isso vai falar uau até que eu curti E aí é consequência de você colocar em prática essas quatro regras
é que ao não estimular os seus níveis dopamina tanto quanto antes você vai começar a achar Prazeres em coisas onde você não via simplesmente precisava tão afogado em dopamina de fonte que estimulavam tanto você vai olhar uma paisagem e você vai querer ficar ali apreciar ao invés de ter um primeiro instinto de tirar o celular para bater uma foto postagem depois ficar esperando os likes você vai conseguir ler livros por mais tempo sem se preocupar-se vai ter gente mandando mensagem no celular ou em ficar postando Qual que é o livro que você está lendo você
vai conseguir estudar por tempo sem ficar fazendo um monte de pausa para chegar a sua rede social assistir YouTube você vai perceber que todas aquelas coisas que faziam antes você ficar desmotivado que você não tava conseguindo ficar produzido elas vão deixar de existir Ou pelo menos reduzir Abismo aumente ele só vai sentir prazer nas pequenas coisas de novo porque o seu cérebro ele começou a ficar menos resistente a dopamina e você vai precisar de menores estímulos de dopamina para realmente conseguir valorizar a vida no geral aquilo que antes era super difícil de você fazer agora
se tornou prazer o uso e aí depois que a gente se compromete a cumprir essas quatro regras e terminar o ciclo de sete dias a gente pode perguntar pô beleza mas o que fazer depois então primeiro que você fazer isso por só sete dias já vai te colocar num ciclo Virtuoso de produtividade você vai conseguir ter mais vontade de se alimentar melhor de ir para academia de ler mais de estudar então você já vai dar entrada numa rotina mais saudável depois disso é só continuar fazendo as coisas que você sabe que não foram absurdamente exageradas
como limitar seu tempo de tela acordar no mesmo horário e bom praticar os hábitos que realmente tende a fazer o que a gente se torne uma pessoa mais Próspera Eu Fiz alguns vídeos falando sobre isso eu vou estar colocando o último deles aqui em cima para que você possa colocar em prática depois desse detox de dopamina com mais facilidade os hábitos que possam fazer o seu 2023 seu melhor ano da sua vida Isso vai ver que esses hábitos eles são cumulativos quanto mais você consegue fazer algumas coisas mas você sente confiante de que você consegue
fazer mais coisas galera e de nada adianta a gente buscar fazer esse detox e dopamina e aumentar Nossa produtividade se a gente não tá aplicando os nossos esforços em desenvolver as habilidades que realmente podem nos fazer ganhar mais dinheiro no mercado porque a gente tá passando por um momento de muitas mudanças de tendências onde as habilidades que a gente deve aprender mudar E analisando Justamente esse novo mercado eu preparei um evento online gratuito chamado o próximo nível onde nos diz 20 21 22 de março eu vou entrar ao vivo de forma gratuita as 8:03 da
noite para poder te levar para o próximo nível A única coisa que você precisa fazer aqui embaixo no link que eu tô colocando na descrição e se inscrever Então se lembra 20 21 22 de Março 183 da noite para você participar do próximo nível e conseguir prosperar tanto na sua carreira Contando os negócios te vejo lá deixa o like nesse vídeo se inscreve no canal ative as notificações para você receber os próximos vídeos também e alguns desses aqui do lado podem te interessar [Música]
