fala pessoal tudo bem sejam bem-vindos a mais um vídeo aqui do nosso canal para quem novi no canal acabou de chegar muito prazer meu nome é Rodrigo sou o fisioterapeuta e no vídeo de hoje nós vamos falar de exercícios de mobilidade e flexibilidade para o corpo todo nós vamos fazer uma sequência de exercícios de mobilidade e flexibilidade tudo muito fácil tudo muito simples de fazer e a gente vai fazer ela toda de pé ou seja você nem vai precisar de tanto espaço aí na sua casa para fazer essa sequência não tem desculpa é só ter
vontade de movimentar o corpo eu fazendo aqui e você fazendo aí na sua casa antes da gente começar não esquece de conferir se você já tá inscrito aqui no nosso canal se você ativou as notificações para que sempre que a gente Publique o vídeo novo você possa estar sendo avisado afinal de contas toda semana Tem vídeo novo aqui no canal e você não pode perder nenhuma dica de saúde não esquece também de deixar o seu like para dar uma força aqui pro Canal e a gente conseguir espalhar cada vez mais todas essas dicas de saúde
dicas de exercícios para muito mais pessoas se tiver perguntas dúvidas é só me fazer aqui nos comentários pode me fazer também lá no Instagram lá no Facebook me segue lá também que todo dia tem alguma dica de saúde para você agora sim logo depois da vinheta separa espaço aí na sua casa e ó vem praticar [Música] comigo muito bem pessoal então de pé nós vamos fazer toda a nossa sequência de pé e a ideia é a gente trabalhar flexibilidade mobilidade e vamos seguir uma sequência lógica de cima para baixo tá bom primeiro exercício ó cruza
aqui as suas mãos na frente levanta o braço lá para cima estica estica estica o corpo segura 20 segundos foi muito bem excelente Relaxa solta os braços agora ó polegar para cima braço estendido giro aqui ó trago aqui sinto esticar essa parte também seguro 20 segundos e foi muito bem outro lado devagar excelente Relaxa os braços agora ó vamos mobilizar o ombro lá pra frente ó pra frente uma bolinha pra frente 10 vezes 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 bolinha para trás agora ó 1 2 3 4 5 6 7 8
9 10 muito bem agora ó pescoço para cima e para baixo bem devagar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 excelente agora tombando ó de um lado pro outro aqui ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bem agora ó solta os braços e a gente vai fazer esse movimento aqui ó solta um 2 3 4 5 6 7 bem solto 8 gira o tronco 9 e 10 muito bem excelente agora ó mão na cintura coloquei minha mão na cintura essa mão aqui ó vai por cima da cabeça
eu deixo a minha cabeça cí deixo os braços caírem aqui sinto e esticar toda essa região lateral e também seguro por 20 segundos vem comigo muito bem agora ó pro outro lado mesma coisa deixa a cabeça cair braços por cima da cabeça e foi muito bem excelente agora eu quero que vocês afastem as pernas afastem as pernas o joelho sempre vai estar estendidos não quero que vocês flexionem o joelho e agora vocês vão descer ó quero que vocês desçam apoiando a mão na coxa para dar sustentação Olha o detalhe do exercício o detalhe do exercício
é você projetar aqui o seu bumbum para trás o ombro vai ser projetado para trás também peito para baixo ombros para trás e você vai descendo ó vou descendo descendo descendo a coluna tem que fazer uma mesa eu não quero que vocês desçam assim ó com o ombro enrolado pra frente não ombros para trás faz a mesa e desce desce o máximo que você conseguir sentindo esticar a parte posterior da perna Tá bom então ó vamos lá desci desci desci o máximo que eu consigo projetando bumbum para trás ombos para trás e seguro 20 segundos
vem comigo excelente para subir ó para subir Sim eu vou dobrar o joelho e vou subir muito bem relaxo o corpo nós vamos fazer mais uma vez esse hein então ó afastei as pernas apoia a minha mão na minha coxa vou descendo perna esticada bum bum projetando lá para trás peito para trás faço a mesa e seguro muito bem dobro o joelho vou subindo devagar excelente maravilha agora ó como é que a gente vai fazer a gente vai ficar na mesma posição e vamos fazer um trabalho de mobilidade do joelho mãos no joelho S apoiada
aqui no meu joelho e agora vou dobrar eu vou manter a minha perna esquerda esticada e o joelho direito eu vou dobrando aqui tá bom vou fazer 10 movimentos de cada lado prepara e foi 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 outro lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 vamos começar tudo de novo bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 outro lado 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bem excelente agora a gente vai alongar a nossa panturilha para isso
Ó vou até fazer de lado você vai ficar um pé do lado do outro os dois pés apontando pra frente aí você vai dar um passo dê um passão lá na frente a ideia é sempre mantenha os pés apontados pra frente não deixe o seu pé de trás virar aqui pro lado não sempre apontados para a frente perna de trás esticada aí você vai dobrando o joelho da frente coluna reta dobrando o joelho da frente sem dobrar o joelho e sem tirar a minha panturrilha lá do chão então eu vou lá na frente sinto esticar
minha panturrilha seguro 20 segundos e foi muito bem troca coloca o outro pé na frente Os dois apontados pra frente perna de trás esticada calcanhar no chão avancei senti chicar minha panturrilha e foi muito bem Maravilha e para finalizar a nossa sequência nós vamos trabalhar quem o nosso tornozelo Então você vai ficar ó fiquei na ponta do pé estou na ponta do meu pé direito e vou fazer o movimento aqui ó circular para fora circular para fora vou fazer 12 vezes para dentro 12 vezes para fora troco o lado e faço tudo de novo tá
bom prepara e foi 1 2 para fora 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 mesma perna só que agora para dentro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 excelente troca a perna para fora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 para dentro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 muito bem muito bem pessoal gostaram da nossa sequência de flexibilidade e mobilidade pro corpo todo eu não falei que era super fácil super tranquilo de fazer minha sugestão é que você coloque isso na sua rotina
diária pelo menos aí umas três vezes na semana está de bom tamanho compartilhe com as pessoas que você acredita que vão se beneficiar com o conteúdo desse vídeo eu fico por aqui um forte abraço do seu fisioterapeuta gente se vê no próximo vídeo na próxima dica de saúde tchau pessoal até mais [Música]
