Esses São os Melhores SUPLEMENTOS Para ANSIEDADE

nós estamos aqui hoje vamos falar dos Suplementos eh basicamente suplementos atualizados 2023 eh sobre questões suplementos que podem ser úteis para quadros relacionados a transtornos de ansiedade que seria um quadro de uma ansiedade tóxica onde ansiedade que é uma reação né uma sensação inevitável e muito boa pro ser humano aliás né eu digo que só tem ansiedade Quem se importa com alguma coisa quem não se importa com nada não sente ansiedade então não é uma coisa ruim porém ela pode de fato paralisar escravizar a nossa vida e e isso pode fazer com que a gente

eh basicamente tenha uma vida aprisionada pela própria ansiedade então vamos lá ó eh basicamente assim a gente tem suplementos que eles vão ter que atuar né Vamos colocar ali eu coloquei de três formas né Eh ele pode dar um relaxamento rápido e um sono rápido ele pode amortecer os sintomas físicos ou ele pode facilitar o treino cerebral Isso é o que nós chamamos de neuroplasticidade quer dizer o quê quer dizer que o que os suplementos mais valiosos eles não são aqueles suplementos que fazem você ter sono e nem alivia na hora tá bom e eu

queria que fosse diferente mas é assim que a natureza fez o nosso cérebro tá bom e se tivesse funcionado lembra tudo que você fez aí vê se funcionou se tivesse funcionado e você entender que funcionar não é aliviar Mas é você voltar a ter a vida sem ter e a preocupação se você vai passar mal ou não você vai ver que não aconteceu né então mas é importante ter os outros é importante então vamos lá aqui é o gabo aqui é a serotonina e aqui são elementos que vão estimular a neuroplasticidade a ansiedade é uma

é uma uma doença da neuroplasticidade cerebral assim como a depressão também é não é uma doença intestinal não é uma doença inflamatória não é uma doença eh causada por espíritos ou causada por falta de fé e isso eu tô dizendo por quê Porque eu não sei tratar falta de fé mas ansiedade eu sei tratar e e sei tratar bem então Eh eu posso afirmar que a basicamente a depressão todos os quadros são doenças da neuroplasticidade básicamente você está preso em hábitos em padrões de funcionamento que estão fazend Endo você não conseguir agir com base naquilo

que você quer conquistar você tá agindo com base na evitação e uma vida de evitação é uma vida que vai sem assim não tem como isso não levar a depressão por quê Porque pra gente poder ter prazer a gente precisa ter algo que seja valioso e a gente sentir que a gente tá caminhando lá aí não dá por quê Porque aqui você está caminhando levando a sua vida para aliviar a ansiedade e eu não tô dizendo que isso é fácil por quê Porque Ô eu tive isso e é muito difícil eu e eu tô dizendo

eu tive sorte por quê Porque eu tava lá num lugar onde as pessoas tinham ideia de como tratar isso mas senão isso não passaria e É desesperador eu sei eh mas não quero torturar vocês vocês nada tem que ser feito de forma torturante por portanto a gente tem que que que o que a gente não pode comprar todas as batalhas a gente tem que entender quais são aquelas batalhas que são distrações e quais são as batalhas que a gente tem que comprar só que a gente vai comprar uma só e a gente vai entrar nessa

batalha quando a gente tem muita chance de vencer porque comprar batalha também sem chance de vencer isso não é coragem né isso é meio meio que uma falta de esperteza a gente vai comprar aquela batalha que importa e que vai vencer a guerra bom então essas três substâncias a da neuroplasticidade ela vai ter normalmente efeitos anti-inflamatórios antioxidantes eh vão ter efeitos muitas vezes né adaptogênico todos esses nomes difíceis querem dizer o quê é para facilitar o treino tá facilitar o treino quer dizer que precisa treinar sim precisa é igual uma musculação mas isso tem que

ser um treino que seja um pouquinho desafiador mas que seja possível ser repetido e não não pode ser muito doloroso e tem que Obrigatoriamente você sair com a sensação de Vitória senão a gente não está fazendo um Digamos um um um treino como é aquilo que nós conhecemos que funciona tá eh Então a gente tem os adaptógenos os fitoterápicos podemos ter aromaterapia podemos ter alimentos e nutrientes bom aqui então são o que eu considero isso aqui é minha opinião tá e tem Unos asteriscos aí por que que eu coloquei esses asteros iscos asterisco do cava

é porque o cava de fato funciona mas o cava ele pode dar lesões hepáticas que são raras porém são lesões hepáticas que assim não não tem relatos de uma gravidade extrema mas são lesões hepáticas que também não são leves né então o cava eh muito cuidado não tem que ter um médico ali perto de você aí sempre tem que ter tá se você está grávida ou enfim está tentando engravidar porque se você tá tentando engravidar Provavelmente você vai descobrir que tá grávida quando o bebê já tiver formado o o tubo neural dele então tá tentando

gravidar não tome nada tá eh antes de falar com seu ginecologista mas não tome nenhuma coisa dessas não agora se você toma qualquer outro remédio é importante falar né com o seu médico por quê Porque tudo isso interage com as coisas né então os suplementos eles eles se eles atuam para alguma coisa Obrigatoriamente eles têm que atuar para coisas que também podem não ser benéficas então isso não quer dizer que é grave tá eh e eles costumam dar Menos efeitos colaterais do que os remédios Isso sim é verdade alguns funcionam então não sou contra isso

mas entender que assim é pode ser que você não se adapte Pode ser que você sinta uma coisa sinta outra então é importante entender que se não funcionou também não quer dizer que não tem o que fazer e também se você ficar somando tudo isso junto e colocar num pacotão e tomar você não vai melhorar da ansiedade sozinho tá então a gente tem que ter algum uso inteligente disso eu sei que não é fácil tá e tem gente que adoro adoro adoro adoro adoro tinha uma ex-namorada minha ela ia Fi uma vez pros Estados Unidos

com ela Nossa Senhora ela ficava louca naquelas GNC lá umas coisas e umas cápsulas gigantescas mas eu não tô dizendo que não funciona tô dizendo que a gente tem que ter uma certa eh estratégia né porque senão basicamente não melhora e e é um gasto de dinheiro eu coloquei então em azul aqueles que TM mais evidência da onde que eu tô tirando isso tô tirando do melhor consenso feito que é o Consenso que eu falei né que foi no ano passado do cmat eh junto com a a a Federação eh mundial de tratamentos biológicos que

basicamente são os melhores pessoas do mundo que estudam isso eh então esses que estão no primeiro Escalão estão lá tá eh o magnésio bigli cinato mas pode ser magnésio com glicina ou pode ser qualquer outro magnésio também porque a diferença é muito pouca é algo que eu coloquei ali por quê Porque é algo que tende né as pessoas tendem a ter algum tipo de resposta a ele eh e ele pode ele não não tem efeitos colaterais tão intensos o glicinato A de vantagem é qual seria seria que a glicina em si ela dá um pouquinho

mais de sono então isso pode ajudar e ela tem alguns efeitos para ajudar você ficar menos cansado e mais atento durante durante o dia agora qualquer magnésio você pode tomar viu e qualquer pessoa que te falar que um é muito diferente do outro sabe da onde que ela tá tirando essa informação da cabeça dela tá e que não tem nada de errado tirar da cabeça mas aí você sabe que é da cabeça e por mais que elas chute um estudo aí normalmente tem que ver que estudo que é realmente com ratos e estudo com ratos

são ótimos mas é são com ratos Nem sempre dá certo com pessoas e tem que ter um número X de pessoas né então eu sei que tudo isso é muito difícil eu orientaria assim ó tem uma aqui que ninguém nunca ouviu falar que é galfa e essa galfa ela tá consistentemente aparecendo em todos os estudos pra tag ninguém ouve falar nela tudo bem também mas não era que vai resolver tá aqui então eu coloquei isso por quê Porque são aqueles que eu considero melhores ai mas e o triptofan Ah mas não sei o quê então

que aí é complicado pessoal pelo seguinte porque você não tá aqui aí você já pode subentender que não tá aqui não é e E aí se a gente falar muito disso quem fala muito disso Provavelmente por a pessoa ela tá querendo vender alguma coisa você tá porque assim que eu tomaria se fosse vocês tá eu acho aganda é algo que vocês podem tomar só com receita agora teve negócio da Anvisa lá é seguro É mas é uma marca que não registrou Mas então precisa de receita tá eh a lavanda a lavanda pode ser tomada em

várias várias formas Tá mas em aromaterapia em geral ela é interessante por quê Porque você pode começar a fazer um condicionamento no seu cérebro em você colocar ela em ambientes de relaxamento em outros ambientes e o odor é algo que tá muito relacionado à memória tá tá muito mais do que quando a gente ingere qualquer coisa eh o que todo mundo pode tomar ain e ômega3 eles são dois Coringas que servem para todos os quadros mas eles vão demorar um 6 meses para fazer efeito importante saber disso tá eh e o a l teanina que

também é uma coisa interessante mas basicamente ela é interessante junto com a cafeína pelo que tem se visto e isso porque vão vão fazendo os estudos e parece que ela sozinha ela tem um efeito tem mas ela não é um efeito alto mas junto com um tiquinho de cafeína isso melhora a concentração e se você tem algum quadro de ansiedade você deve estar com uma concentração ruim cansado porque uma parte da sua cabeça está pensando em ameaças que não são ameaçadoras de verdade né Eh agora o café ele deve ser evitado aí eu fiz já

falei lá no Instagram mas Resumindo Só se você tiver pane aí é melhor não tomar no começo tá agora não é o café que causa ansiedade Na verdade o café causa o corpo ficar agitado é que o cérebro ansioso interpreta qualquer tipo de agitação como ansiedade E aí se a gente não muda programação cerebral sabe o que acontece você também não consegue ter momentos deita felicidade na vida né Por quê Porque eles também envolvem o coração fica mais acelerado a gente não consegue fazer atividade física a gente vai deixando de fazer e o pior não

melhora vai piorando né a p Cada vez que a gente faz algo para aliviar alguma coisa no presente nós estamos comprometendo o nosso futuro Isso é uma frase que meio né ali filosófica Mas isso é verdade a pessoa vai vai se enclausurando então o o e não melhor vai piorando vocês e se vocês não acreditam em mim não vai ter muitas pessoas que vão te contar isso mas tem um depoimento lá da Márcia que é uma das pessoas que tiveram a coragem de fazer isso mas eu garanto que isso acontece com todo mundo tá então

o inimigo por exemplo não é o sintoma físico o sintoma físico a gente tem que aliviar tem mas é a gente tem que aliviar Até que a gente faça essa reprogramação aí por quê Porque você não precisa parar de tomar café eu não parei de tomar café né mas se você tem Pânico no começo é interessante agora depois não depois é que você tem você tem a liberdade para tomar o que você quiser e você vai passar mal ou não como se você passaria mal ou não com outras questões só que a gente tem que

tirar essa programação de que se eu tiver qualquer sintoma físico Isso quer dizer anciedade é desesperador porque assim não tem como você ter paz nunca tá tá e eu sei que isso não tô dizendo aqui para ser pessimista não porque senão tá é que falando tô falando só que tem solução Mas não é por aí que é coisa Não é esse o o o inimigo certo agora ômega-3 e nti cisteína eles são Coringas e assim eles funcionam para todos os quadros e mas não funcionam rápido nem nem são a cura mágica probióticos funcionam também consistentemente

tem em geral lactobacilos e bifo bifidobacterium e eles costumam ser mais usados e qual deles é melhor que o outro não sei é eu vou posso dar algumas sugestões mas assim a resposta sinceramente é não sei e qualquer pessoa que falar que sabe ela tá tirando também da cabeça dela que não tem problema nenhum mas aí Cabe a você escolher agora a cúrcuma também ajuda o açafrão também ajuda também ajuda mas eu coloquei ali no segundo Escalão por quê Porque a gente não precisa comprar tudo de uma vez né Eh eu colocaria ali Acho Ganda

tá em primeiro lugar porque tá em primeiro lugar com mais estudos em termos de eficácia magnésio eh se você quiser tomar camomila camomila vai é interessante que você tome à noite mas de dia a gente não quer deixar você sonolento por quê porque de dia você vai ter que aprender as coisas que vão mudar essa reprogramação tá eh então aqui ó eh eu coloquei isso vocês não vão decorar isso tá E vocês vão falar mas por que que isso tem porque isso é que o médico deveria pensar também quando ele escolhe o remédio para você

porque se a gente dá um monte de coisa que faz a mesma coisa e que não faz o resto é é simplesmente Isso é uma falta de inteligência ou falta de de de bom senso né então vamos imaginar que você tá tomando cava aí alguém te dá Melissa e alguém te dá Gal fí o que que isso quer dizer quer dizer que você tá tendo uma sobrecarga de coisas que atuam só no gabo isso é pouco inteligente né o ideal é que a gente pegue coisas que que que peguem os três né então por exemplo

magnésio aí aí se cisteína aí tem lá lerina né o mirtilo que é o negócio difícil né de achar mas parece que o mirtilo funciona bastante a cúrcuma é boa mas ela já não tem tanto efeito no gaba né mas aí você pode misturar com a lavanda aqui ó eu sei que fala ai meu Deus não consigo pensar tudo bem eu posso dar sugestões para vocês não tem problema a gente vai dar agora eh entender que e nada disso você pode gastar uma fortuna e muito tempo aí e assim isso é o mínimo de de

bons senso da gente entender como que se usa isso mas claro é não é aí que mora tá a questão mas isso tudo vocês vão ter também e eu na maratona vocês vão ter isso eu não quero também que vocês vão lá para maratona porque para você ter um negócio organizado você poder ter algo que funcione na sua vida e que funcione não hoje amanhã mas que funcione que continue hoje amanhã sim mas que daqui a dois trê meses 6 anos 10 anos você esteja nem lembre que isso aconteceu e eu juro que é possível

por quê Porque se que eu faço na vida mas vamos lá isso daqui ó eh então todo mundo pode tomar teve uma pessoa que perguntou para mim no Instagram eu não consigo responder no Instagram mas eu quando eu consigo eu eu eu respondo obviamente Ela perguntou que suplementos seria indicado para pessoas que T mais de 40 talvez nenhum não sei depende agora se for paraa saúde mental esses daqui não vão piorar esses vão melhorar tudo tudo tá eh e aí n o cin era uma coisa que né também eu falando eu falei antes de todo

mundo não mas aí eu falei antes mesmo eu foi lá em 2020 como 2021 acho mas de fato também falei por sorte porque eu não sabia que ela ia funcionar pro resto tá mas é porque a NS cisteína a gente tem pouca coisa que não piora transtorno bipolar tá e coisas que agitam muito muita energia pioram pioram muito e ela não então por isso que eu falava dela então não é nada também excepcional mas eh basicamente foi visto que ela tem a capacidade de melhorar todos os quadros que e isso se dá por um efeito

protetor em termos n neuronais provavelmente um efeito antioxidante antiinflamatório que é mais ou menos o que o ômega-3 também faz só que eles demoram um tempo para que a gente veja o efeito eles são neuroprotetores tá neuroprotetor é mais ou menos parecido com creme antirrugas eu não nunc usei creme Inter rugas nem sei se ainda existe mas quem me falou isso foi uma outra outro psiquiatra que que usou essa comparação então não sei se é assim mas ela falou você vai passando e aí você vai vendo melhorando assim paulatinamente tá mas é bom é bom

porque isso protege isso são tem isso é comprovado tá eh e aqui tá o jeito que você tomar e quem falar do ômega3 o dha eu não sei de onde que essas pessoas tiram essas informações eh não é essa dose aí e e basicamente isso também pode ir para cá para lá mas assim se você tiver 1000 a 2000 MG de iepa e metade disso de dha aproximadamente tá ótimo é isso tá eh porque senão a gente tem muito problema na vida já o suplemento não tem que ser um problema e o dha ele tá

associado à formação dos neurônios mas os nossos já estão formados né então é que a gente não é ele tem que ser metade é importante é metade da dose do outro tá e o outro 1000 a 2000 pronto aí Aqui tem a acho aganda que vai precisar de receita mas assim ela de fato é se mostrou aí com estudos consistentes bem feitos e que de fato melhora pode dar náusea pode pode deixar você tonto pode dar dor de barriga pode um pouco se acontecer isso você diminuir a dose ou então talvez você não se adapte

a ela e tudo bem pode acontecer né ela tem um amplo espectro de ações e ela pode ajudar tanto no sono pode ajudar em estresses do dia a dia ela tem um efeito basicamente eh anti inflamatório e e um efeito para melhora de de neuroplasticidade porque ela atua na acetilcolina e ela também dá uma relaxadinha que atua no gapa tá e mas precisa saber disso esse daqui são as doses tá bom e o o ideal é que seja esse extrato que seja com 5% de hidr que você não precisa saber o que que é e

eu vou ser bem sincero também não sei exatamente o que é mas eu sei que é somente nesta dose que essas doses elas são estudadas tá bom eh a vitamina B6 vitamina B6 funciona bastante muito bom o problema e eu falei isso né já na outra questão da vitamina que ela também pode fazer com que você tenha uma paralisia no neurônio motor inferior você pode parar de mexer e sentir coisas por exemplo não só dos membros inferiores E isso não é uma coisa legal de ter né então ela pode causar uma paralisia neurológica que costuma

ser algo bastante importante e que às vezes é Irreversível Então como nós não queremos né ter isso A ideia é que eu não recomendo que você tome a não ser por alimentos mesmo e aí tem alimentos são são alimentos originários de animais tá então e eu não tomaria nenhum suplemento Que temha vitamina B6 caso você tenha uma alimentação normal tá eh e vitamina Então pode piorar Olha lá pode piorar tudo que pode ajudar pode piorar Isso é verdade desde sempre tá então a gente só não quer uma piora que seja eh muito maior do que

o quadro que a gente tá tratando né Eh a vitamina B12 ela é a principal de todas Então se tem que escolher uma vitamina B12 e ácido fólico eles sempre vão ser ali os nossos campeões em termos de de de efeito neuro protetor e e de melhora Eh aí você pode tomar aí a a metilcobalamina ou enfim a Ceno cobalamina e e tem todo um ciclo lá que é e pode tomar essa dose caso você não tenha deficiência Eu recomendo você dosar antes porque se você tiver deficiência de B12 dependendo do nível você vai ter

que tomar injetável tá eh então resumindo B12 B6 B9 eh sim vitamina D possível e vitamina C e e somente se você juntar com outros suplementos tá pode tomar pode mas aparentemente elas funcionam melhor por exemplo você tomar Juno com magnésio tá eh vitamina B6 né então vamos tomar cuidado eu não acho que é uma boa ideia você tomar em suplementos Tá certo então se tiver lá nos suplementos que você for na farmácia e comprar e ver se não tiver um que não que não tem B6 aí você pede para manipular ou então você não

precisa tomar necessariamente tá bom E aqui também tem outras doses que você pode tomar de vitaminas que Possivelmente podem te melhorar ABC só um cuidado Essa é a referência mas assim eu não gastaria né dinheiro nisso tudo eu usaria ácido fólico B12 tá o resto não há evidências fortes de que funciona independentemente da pessoa que te falou tá ainda mais se ela não for psiquiatra Mas assim mesmo se for não tem porque basicamente a gente tem aí e tem a referenci Zinha aí para você procurar tá mas você pode tomar se você quiser não tem

problema nenhum a B6 eu eu não recomendo daria mas o resto não tem problema nenhum se for tomar B6 assim uma dose muito pequena tá eh mas eu sempre doaria antes a B12 e o ácido fólico por conta daquilo que eu falei que às vezes ela tá muito baixa e dependendo do nível E aí o médico vai decidir você vai ter que repor por via intramuscular tá isso costuma acontecer em pessoas que são dependentes de álcool porque enfim basicamente o álcool ele tem alterações no esôfago não deixa você absorver de jeito B12 E aí quando

a pessoa é dependente de álcool ela vai ter uma deficiência de B12 provavelmente e ela vai ter uma deficiência de B1 que é uma vitamina excepcional mas se você não tem Independência de álcool ou você não não tem nenhuma outra doença Você come uma alimentação normal você não vai ter deficiência de B1 tá eu tô falando isso só porque a B1 é que vai levar a glicose do sangue para o neurônio e se você por exemplo D glicose para uma pessoa que está com deficiência de B1 o O que que você vai fazer você vai

fazer com que basicamente Eh toda a bainha de Melina dela seja destruída e isso vai ser uma coisa que não vai ser muito legal eh pro resto da vida dela Isso é uma curiosidade tá Por quê Porque isso é coisa de médico de pronto socorro mas só para entender que é assim a gente não precisa gastar tanta energia aí e vamos gastar naquilo que seja eh eh digamos ali preciso tá isso é esse jeito aqui que é muito mais inteligente do que ficar tomando tudo quando a gente toma tudo é porque a gente está desesperado

tá eh e eu sei que todo mundo vai falar 500 coisas para vocês tá E aí todo o resto que você já ouviu falar e que talvez você esteja perguntando para mim no chat a resposta ela já tá aí né porque se eu não coloquei aqui talvez não precise né investir o seu tempo seu dinheiro porque a chance de funcionar é muito baixa tá eh mas não vai fazer mal a a não ser a B6 tá E aqui e é e isso eu acho que assim eu vou recapitular tudo isso lá na maratona eu vou

e mas assim Isso é o que tem na minha opinião e com base nas evidências eh aquilo que faz de fato que pode fazer diferença na sua vida em termos de quadros ansiosos tá e eu queria muito dizer para você que isso aqui vai vai vai resolver não vai mas isso pode ajudar Pode pode ajudar e a ideia é não é difícil tratar quadros ansiosos e ninguém deveria ficar sentindo isso e por mais se meses e não também necessariamente você deveria estar tomando o remédio agora o que a gente não quer é fazer você piorar

bastante sem você ter construído alicerces que falam para você que você consegue dar conta dessas coisas porque você consegue tá só que você não tá conseguindo lembrar disso agora eu vou explicar isso melhor a maratona é importante a gente tem um plano e isso não é porque eu quero que você vá lá e vai faça isso e nem nem precisa fazer curso comigo se você quiser até porque não não consigo todos mas isso você pode fazer sozinho e um passo na direção certa ele faz muita diferença porque aí o segundo o terceiro vai ficando mais

fácil porque é assim que o nosso cérebro funciona ele vai reforçando aquilo que a gente vai escolhendo fazer então a gente também não vai precisar de muito tempo tá só que é importante ter um plano para tudo na vida né e e aqui esse é o melhor plano em termos de de suplementos aí você vai me falar Mas qual que eu tomo agora você viu né Nenhum deles vai funcionar não te falei isso E agora se for escolher tomaria Ach aganda que tá precisando de receita tá E e a combinação dos chás eu falei lá

eu falou ol eu tomaria à noite chá de camomila pode tomar magnésio ou não mas pode tomar pode tomar Chanda e eu não tomaria camira de de manhã a gente tem est Alerta E de manhã ali o chá verde e desses suplementos ali o que tem mais evidência é a aag [Música]