vocês conhecem a teanina esse nutrópico promete te deixar mais calmo relaxado focado e até produtivo além de ser um excelente parceiro para nossa queridinha cafeína Será mesmo que que diz a ciência sobre a tenina agora não fala Oi eu sou loandade médica livre docente pela USP trago aqui um conteúdo sobre saúde qualidade de vida e esportes sempre baseados na ciência de forma descomplicar quem não tá escrito A Hora é Agora já clica aí no botão inscrever e também no joinha para o YouTube identificar que o nosso conteúdo é bacana que mais gente merece receber vídeos
de qualidade assim cada vez mais a gente vai trazer coisas legais para vocês compartilhe também nos grupos de WhatsApp fala com a família sobre o fala Lúcio ajuda bastante o nosso canal é conhecida como um trópico natural antes de mais nada lu que que é nutrópico esse termo no Trópico refere-se a substâncias ou medicamentos que tem uma capacidade de melhorar nossa função cognitiva por exemplo memória concentração aprendizado raciocínio os nutrópicos estão na moda e eles são frequentemente chamados de drogas inteligentes ou potencializadores cognitivos Mas se vocês querem um vídeo espec sobre no Trópico deixa aí
nos comentários tem muita coisa para falar sobre isso a gente precisaria de um vídeo inteiro sobre no trópicos e não é o caso Hoje a gente vai falar de Uno trópico específico que é a teanina que que é a ltnina a elenine ou aminoácido não protege no gênico que que é isso é um aminoácido que não é utilizado pelo nosso corpo para fazer coisas né aminoácidos são partezinhas que somadas formam proteínas por exemplo para fazer músculo até nina não é um desses 20 aminoácidos considerados protegnogênicos Ou seja que forma o músculo mas ele sim é
ingerido nos alimentos e tem outras ações que eu vou falar aqui para vocês nesse vídeo de onde vem a ltnina bom ela vem principalmente das Folhas do chá Camélia sines que é utilizado para produzir chá verde chá preto chá branco a maioria dos chás também tem um pouquinho de tenina em outras fontes naturais como cogumelo mas muito menos dependendo aí do tipo de chá a de ternina que está presente é menor do que 50 mg por porção a gente teria que tomar muito chá para ter o efeito que eu vou mostrar aqui para vocês que
é utilizada nos estudos por isso para quem quer ter os efeitos da ltnina ela é mais comumente utilizada na forma de um suplemento ou seja concentrada e vendida na forma de uma cápsula ou de pó Aliás já fica até o final desse vídeo Porque lá é que eu vou falar qual é a forma mais interessante de usar tenina dose e uso correto então não adianta nada gastar dinheiro sempre falou isso aqui quem quer usar para as evidências que funcionam né para as coisas que funcionam use da forma correta então fica até o final quais seriam
os principais benefícios da tenina bom os principais estão Associados a essa promoção de um estado de relaxamento mas sem causar sonolência O que é bacana né porque tem muita coisa que relaxa mas também dá sono e não adianta nada para quem precisa trabalhar treinar etc ela tem efeitos cognitivos leves de concentração de foco isso principalmente quando ingerida com a cafeína que a sua grande parceira eu vou falar bastante sobre isso daqui a pouquinho também demonstrou suprimir efeitos de aumento de pressão arterial né daí hipertensão principalmente os relacionados a cafeína ou aqueles efeitos de pressão elevada
quando a gente tem alguma condição de stress então ajuda a controlar hipertensão Não tô dizendo que é para trocar seu remédio anti-hipertensivo pela tenina pelo amor de Deus mas é um auxiliar principalmente para quando tem essa situações agora embora ela não tem efeito sedativo a tenina melhora assim a qualidade do nosso sono por preservar o estado relaxado no cérebro Então ela ajuda melhor a qualidade do sono agora tem algum risco do uso da teianina na verdade parece que não a teoria tem uma toxicidade super baixa tem estudos em roedores com doses cavalares de tenina eles
deram 4 miligramas por quilo de peso por 13 semanas nos bichinhos e eles não tiveram um efeito adverso parece bem segura igualmente em humanos então todos os estudos mostraram que ela é bem tolerada não teve nenhum efeito adverso que pudesse causar algum problema então bom segura ela é agora vamos ver se ela funciona e como ela funciona até a Nina bom ela é uma substância que atravessa a barreira e mata o encefálica do nosso corpo que aquilo que faz com que as coisas cheguem no nosso sistema nervoso central ou seja ela chega do nosso sistema
nervoso central que nem toda substância chega Ainda bem né Isso é uma proteção ao fazer isso até a Nina vai ter uma capacidade de modular os níveis de neurotransmissores por isso é no Trópico especialmente aumentando os níveis de gaba E aí também aumenta serotonina e dopamina no nosso cérebro e são essas alterações de neurotransmissores que estão relacionadas aos seus efeitos tão positivos até a Nina vai afetar Nossa atividade cerebral promovendo o aumento das chamadas Ondas alfa que são um padrão de atividade cerebral associado aos Estados mais relaxados eu acho Super Interessante esses estudos que medem
onda cerebral comprovando um efeito bem interessante e essa tendência da tenina em aumentar as Ondas alfa é que explicam seus efeitos redutores de estresse e de ansiedade qual seria a relação da teanina com a cafeína bom a teonina é conhecida por domar a supercitabilidade essa coisa de ficar nervoso agitado associado a cafeína mas sem reduzir os efeitos estimulantes então quando elas são tomadas juntas o combo cafeína mais tênue é que os estudos mostram os melhores resultados em relação a atenção estado de alerta redução de distração ou seja aumento de foco são consideradas então duas substâncias
sinérgicas se você quer ficar atento focado concentrado mas sem ficar agitado Tremendo com taquicardia hipertensão cafeeira mas tem a Nina agora uma coisa interessante para tarefas prolongadas monótonas essa Associação que tem a Nina mais cafeína não trouxe grandes diferenças Ou seja é importante para um foco pontual uma concentração momentânea para alguma coisa bem específica mas não para passar três quatro horas fazendo alguma coisa muito repetitiva e o mecanismo de ação está relacionado a redução de efeitos estimulantes da cafeína no nosso cérebro que foram medidos por eletroencefalograma essa questão das ondas agora outros efeitos do mecanismo
de ação da cafeína não se influenciam não sofrem influência da tenina ela mantém alguns efeitos positivos da cafeína mas bloqueia outros que são relacionados a alteração de onda a eleternina também atenua alguns efeitos da cafeína relacionadas ao sono então para quem não pode tomar cafeína nem na hora do almoço que fica sem sono à noite pode ser que o uso da tenina ajude em relação a benefício para o exercício desempenho físico até a Nina associada a cafeína funciona termina sozinha praticamente não tem grandes diferenças então para Esporte só cafeína com teanina qual a dose de
tiamina bom a dose recomendada de teanina é de 100 a 200 mg bom que fica semelhante aí a dose recomendada de cafeína fica fácil da gente guardar muitos estudos para aprimoramento cognitivo né melhor de concentração foco até usar um doses mais baixas de 80 a 100 mg de tianina mas para performance por exemplo performance esportiva uma dose estimulante combinada com a cafeína é usada a combinação clássica 200 mg de tanina com 200 mg de cafeína então por exemplo para usar como um pré-treino quando você quer ter benefício da cafeína mas dá uma controlada Na ansiedade
na irritabilidade causada pela cafeína 200 mais 200 termina Eu já testei gosto bastante em geral eu uso realmente junto com a cafeína no pré-treino quando eu não quero ter aumentos muito altos de frequência cardíaca tem às vezes um pouco de cardía relacionada a cafeína não sei se é um efeito muito protetor da teonina mas eu gosto de usar e também já usei para foco concentração gosto difícil falar de experiência pessoal quando você junta algum suplemento mas também não tive nenhum efeito adverso achei interessante quero perguntar para vocês quem já conhecia e quem quer testar depois
desse vídeo bom vamos para o resumo fala luz sobre teania é um aminoácido presente no chá e pode ser usado como forma de suplemento para aumentar o que foco e concentração ela costuma ser usada junto com a cafeína para ter seus melhores resultados nessas ações e também para dar uma equilibrada na supercitabilidade causada pela cafeína acho que vale a pena principalmente para quem tem efeitos negativos da cafeína mas quer ter os resultados positivos que a maioria dos estudos mostram por exemplo para performance esportiva então eu sugiro quem não gosta de café isolada fazer o teste
cafeína ver se funciona melhor para você é isso aí me contem experiências de vocês Adoro os comentários curtam compartilhem esse vídeo e até o próximo
