Cum ne afectează anxietatea viața cotidiană? - cu Dr. Gina Chiriac și Adrian Beu

[Muzică] anxietatea Este o stare cu care mulți dintre noi ne confruntăm iar înțelegerea și gestionarea acesteia este esențială pentru a menține un stil de viață sănătos și echilibrat astăzi vom vorbi despre modalități de răspuns și abordarea anxietății prin diferite metode terapeutice dar mai ales prin introspecție și autocunoaștere sunt doctor Gina Chiriac și mă bucur să l am astăzi alături de mine pe Adrian beu psihoterapeut integrativ formator și supervizor arpi la o nouă emisiune neuropsi Bine ai revenit Adrian Bine te am regăsit Gina astăzi vom vorbi despre anxietate și sunt curioasă de ce anume ai ales

acest subiect ă am ales subiectul ăsta pentru că este un subiect cu care mă confrunt foarte des în cabinet poate în fiecare zi lucrez cel puțin cu cineva pe subiectul anxietății și pe ceea ce înseamnă anxietatea și pe modalitățile de a trece dincolo și îmi propun inclusiv pe viitor să gândesc sau am gândit de deja și să creezi un program pentru anxietate în general pentru Ce înseamnă că te gândești să creezi un program despre anxietate sau lucrul cu anxietatea de din experiența mea Am observat că persoanele care trec prin anxietate au mai multe nevoi și

există trei direcții foarte diferite dar conexe care ajută la îmbunătățirea stării sau la reducerea anxietății și unul este partea psihică și anume partea de psihoterapie partea de a înțelege ce se întâmplă de a intra în contact cu mine și cu ceea ce se întâmplă acolo cumva tot ce fac în În ce facem în psihoterapie și partea asta de a descoperi inclusiv trecutul De unde vine asta este o parte o altă parte este partea care acționează direct sau mai aproape asupra sistemului nervos Autonom și cu precădere asupra sistemului nervos simpatic și cel parasimpatic am intrat acum

așa în niște termeni mai preciși dar este vorba despre faptul că dincolo de ceea ce gândesc și dincolo de ceea ce simt noi cumva suntem programați sau inclusiv corpul nostru sau Sistemul nostru nervos este programat de mic să reacționeze într un anum într un anumit fel și pe baza anumitor tehnici se poate interveni ca să zic așa direct asupra nivelului asupra sistemului nervos astfel încât să abordăm și din perspectiva asta și ăsta este al doilea pilon din această triadă această triadă iar al treilea are legătură cu corpul și este de fapt s a demonstrat științific

că sportul activitatea fizică ajută foarte mult la ă reducerea anxietății și există inclusiv diferite ă activități fizice care ajută într o anumită măsură ce fel de sport exemplu statistic cele mai sau cel mai bun sport pentru reducerea anxietății sunt în general sporturile care provoacă o întețea unde depun efort și unde îmi folosesc mușchii iar de departe cele mai bune ar fi sporturile în echipă pentru că asta aduce mai multe lucruri reușesc să și reușesc să îi dau impresia sistemului meu nervos că eu fac ceva cu frica ori mă lupt ori fug Spre exemplu la un

meci de fotbal Mă refer să joc Nu neapărat nu să mă uit în momentul în care fac un sport de echipă în momentul ăla eu îmi folosesc corpul iar sistemul meu nervos are senzația că depășește ori că fuge ori că se luptă cu ă ceea ce i provoacă frica chiar dacă eu la nivel conștient nu știu ceea ce mi provoacă frica Deci tu spui că putem să abordăm frica și anxietatea prin trei modalități da Corect Corect și anume prin partea de psihologică partea psihologică și Pie partea mentală nu partea mentală exact partea emoțională și să

ne uităm la reacțiile chimice ale acestor emoții de fapt reacțiile chimice ale gândurilor în corp se numesc emoții Deci Păi ăsta este un mod integrativ de abordare realizezi eu acum Deci vorbim despre gânduri psihoterapie da despre emoții și anume conștientizarea tuturor manifestărilor la nivel fiziologic înțelegând că atunci când suntem în anxietate suntem și o să folosesc termenii tehnici pentru că este bine să facem și puțină psihoeducație atunci intră acel sistem nervos simpatic și eu intru instinctual în starea de supraviețuire și nu mai control nu mai pot controla gândurile emoțiile și nici comportamentele și o a

treia modalitate și trebuie să ies din sistemul nervos simpatic să intru în parasimpatic și în relaxare și în gestionare și control și un alt o altă modalitate înseamnă să mă uit la reacțiile mele comportamentale și aici mă ajută sportul mișcarea și mai ales mișcarea făcută în echipă mișcarea și o altă componentă tot a părții acesteia fizice așa am împărțit o eu fizică este nutriția Deci și nutriția ajută Sunt curioasă cum te poate ajuta nutriția în anxietate pentru că ceea ce tu spui acum este un tratament integrativ Dar ai adus două elemente noi și anume mișcarea

și dieta în funcție de alimentele pe care le consumăm sau mâncarea sau felul în care Noi mâncăm și stilul nostru de viață că nu ține doar De ce mâncăm CI Cum mâncăm Când mâncăm a vorbești despre o igienă comportamentală și știi ce ar mai putea să fie interesant igiena somnului exact mai ales că de obicei persoanele și e foarte interesant că spui asta pentru că în general persoanele care trec prin anxietate Nu toate dar multe persoane care trec prin anxietate au probleme probleme cu somnul Și de ce Pentru că în momentul în care eu am

o teamă partea aceea din mine care căreia este frică vine cumva noaptea la mine și mi spune nu mai dormi Ai treabă poate po gă Hai să faci cev aducem acele gânduri pe care n am avut timp să le rulez în timpul zilei să le rulez acum că uite tot ai pus capul pe pernă Hai să ți arăt cât de gravă este problema Și o tot reluăm și o reluăm și în loc să o înțelegem sau cum există acest mit Urban al ventilării care nu este deloc eficient și nu este în conformitate cu ceea ce

se întâmplă la nivel de fiziologie în corpul nostru când vorbim și în terapie vorbim despre o problemă și o despicăm de 10 ori în aceleași părți timp de 100 de ședințe asta nu înseamnă că ventilă că de fapt cu cât ne gândim la o problemă Ce facem cu atât Ne îndreptăm către ea corect iar atenția noastră se duce către problemă Și mai mult decât atât la nivel neuronal întărim acea sinapsă și Toate conexiunile neuronale funcționează și mai bine și acea problemă devine de fapt realitatea noastră nu putem să gândim în afara cutiei pentru că atât

de mult ne antrenăm creierul să vedem doar acea perspectivă în care problema există încât pur și simplu ea devine o realitate și creierul am văzut că vrei să spui ceva imediat creierul are această capacitate natural Așa suntem Construiți că ceea ce sună bine în engleză What's Wi together fire together adică ceea ce se conectează împreună se activează împreună Deci toate ariile neuronale legate de de problema respectivă se vor activa și asta nu va face decât să mi crească starea de anxietate și de nesiguranță și normal că somnul devine agitat ca să completez ce spui tu

sau să aduc un exemplu în momentul în care adică cel mai prost lucru pe care pot să i l spun cuiva care căruia este frică este să i spun Nu ți fie frică sau corect pentru că inconștientul nu recunoaște exact dacă eu îți spun Nu te gândi la un trandafir tu fix la un trandafir te gândești exact și atunci dacă eu mă gândesc înainte de orice Eu nu vreau să fiu stresat Eu nu vreau să fiu stresat Eu nu vreau să fiu stresat deja doar atenția mea adică pe stres cum apare de fapt anxietatea Asta

este o întrebare Foarte complexă pentru că sunt foarte multe feluri în care poate să apară anxietatea dar dacă e să reduc totul la ceva în urma felului în care eu am lucrat cu clienții mei și cu absolut toată lumea anxietatea apare din cauza unei relații ne fără susținere sau de nesusținut de partea mea în momentul ăla orice s ar întâmpla în lumea asta sau mie mi este frică că s ar putea orice întâmpla orice sau eu trebuie să previn să se întâmple ceva pentru pentru că dacă se întâmplă ceva Eu nu voi fi de partea

mea Deci tu spui că anxietatea poate să apară în momentul în care nu conștientizez nevoile mele personale și nu lupt ca să mă manifest și să mi manifest nevoile în orice relație nu la asat repet exact și nevoile mele dar mai mult decât nevoile mele dacă eu știu că mie nu mi place de mine Mie mi este teamă ca nu cumva să greșesc vreodată să eu trebuie să controlez Absolut totul în viața mea pentru că dacă se întâmplă ceva neprevăzut iar eu ies din zona de confort și reacționez cum mie nu mi place să reacționez

în momentul ăla pe lângă faptul că poate îmi iasă ceva ce nu mi am dorit după aceea eu sunt foarte dur la adresa mea și am o relație foarte nasoală cu mine Am înțeles există foarte multe familii în România în care putem noi ca psihoterapeuți să diagnosticăm anxietatea însă eu de exemplu am devenit psihoterapeut când eram adult și Zilele trecute am avut un gând nou știi că noi avem 70 800 de gânduri pe zi și în principiu se rulează aceleași gânduri din ziua trecută când Când apare un gând nou putem să vorbim despre un insight

sau despre ceea ce noi numeam autocunoaștere și în acel moment eu am realizat că este posibil pentru că încă nu sunt foarte convinsă să fi fost un copil anxios și să fi învățat acest model de anxietate de la părinții mei însă până când să devii psihoterapeut și să ai astfel de momente de insight Cum poți tu ca om normal care nu are nicio treabă cu psihologia să recunoști această anxietate pentru că ceea ce eu am realizat este faptul că ea e atât de prezentă în viețile noastre iar noi Pur și simplu nu știm că suferim

măcar de un atac de panică Sau măcar de un moment de anxietate pentru că este imposibil ca să existe o ființă umană până când nu ajungem noi la iluminare zen sau ce mai fi să nu fi trăit măcar o singură dată în viață un moment de anxietate cum recunoaștem această anxietate atunci când nu conștientizăm că ceea ce Noi trăim ar putea fi anxietate e foarte important să diferențiem anxietatea de frică adică Este normal ca în anumite situații să mi fie frică adică urmează să am un interviu sau un examen important este normal să îmi fie

teamă de rezultatul Ăă acelui interviu sau examen sau ă orice ar fi acolo ă când zic că este normal cu cât Miza a ceea ce Eu urmează să fac și când zic miză mă refer la faptul că cu cât acel lucru decide mai mult viața pentru mine sau nu normal să mi fie teamă Când vorbim de anxietate vorbim despre faptul că nu știu neapărat De ce pur și simplu de multe ori mă trezesc fiind în stări de neliniște și pentru că m ai întrebat cum îmi dau seama dacă eu simt anxietate pentru că este foarte

interesant Am lucrat cu foarte mulți oameni care ei aveau anxietate Nu știau că au anxietate și nici nu o simțeau corect ea se manifesta poate mai mult în corp exact iar noi nu suntem învățați să conștientizăm stările pe care le avem cu ajutorul corpului pentru că în principiu suntem atât de stresați și de preocupați de exterior încât trăim în disociere și uneori este posibil să avem stări anxioase și să le Considerăm ca fiind normale plus că tu ai făcut o diferență între o frică așa zis normală adică acea stare de teamă sau de așteptare a

ceva ceea ce urmează să vină care are un obiect și anxietatea care nu o putem conștientiza nu putem arăta Uite eu sunt anxioasă pentru că și asta Este o stare lipsită de obiect când anxietatea devine o problemă anxietatea devine o problemă în momentul în care ea mă blochează să facă anumite lucruri și ca să răspun și la întrebarea de dinainte și la asta momentul în care cum pot să mi dau eu seama că poate trăiesc o stare de anxietate este întrebându mă cât de mult evit sau ce evit anumite în ce fel evit anumite lucruri

pentru că frica care stă la baza anxietății este un lucru bun frica ne ajută în sine pentru că ea pune distanță între mine și pericol și atunci ă doar că în momentul în care eu am anxietate s ar putea să evit niște lucruri care posibil să mi facă bine o relație ă Eu știu poate un job mai bun sau a mă duce și am dat voie să fiu liber anxietatea sau frica îmi îmi fură Libertatea eu nu pot să fiu liber inclusiv în relații că vorbim de anxietate socială ies cu persoane cu anumite persoane și

eu nu pot să mă conectez cu mine nu pot să fiu eu sunt tot timpul închis pot să mi dau seama unul dintre Spre exemplu dintre lucrurile pe care le simțim fizic în momentul în care simțim anxietate este acel nod în stomac sau nod în gât care nu Tu înveți acuma pe noi este să conștientizăm senzațiile la nivel fizic care pot fi un nod în stomac o presiune pe piept sau sau nod în în stomac un nod în gât sau la copii și numai la copii am observat inclusiv la adulți dureri de burtă crampe abdominale

de multe ori Noi luăm astea ca și cum ar fi ajungem la medic ni se spune că nu avem nimic unul dintre afecțiunile Care este foarte mult asociată cu anx anxietatea este sindromul colonului iritabil pentru că între corp și minte noi doar Pedagogic am împărțit lucrurile și abstract și abstract pentru că ele sunt în într o totală conexiune și simbioză și simbioză exact Adică ori ceea ce ceea ce trăirile pe care le am eu ele se manifestă în corp corpul meu reacționează și încearcă să mă ajute sau să mă protejeze de ceea ce se întâmplă

așa că de multe ori Uite inclusiv în momentul în care noi avem foarte mult timp anxietate inclusiv postura corpului ni se poate schimba pentru că eu încerc să mă protejez de foarte multe ori putem vedea Nu întotdeauna dar de foarte multe ori putem vedea că oo persoană care trăiește anxietate are De obicei umerii mai Ridicați pentru că ea se poate închide în sine sau se poate închide exact pentru că o persoană care trăiește constant o o stare de frică de frică de nesiguranță în momentul ăla are nevoie să se protejeze dacă nu i am da

voie corpului să facă exact ceea ce simte el s ar închide sar Da apare acea poziție de postură de fetus Deci iată că putem să diagnosticăm sau să ne dăm seama că avem nevoie de un grup de suport așa cum spui tu că faci de un program de anxietate de psihoterapie Sau măcar de ajutor Măcar să facem un test dar nu un test de pe internet ci un test făcut cu un psiholog clinician ar putea să ne ajute să conștientizăm măcar anumite anumite momente de anxietate și să le luăm în calcul știi că oamenii foarte

mult merg acum la medici pentru corpul fizic există foarte multe campanii în care suntem invitați să mergem să ne verificăm Cum ne funcționează inima Ce tensiune avem țin minte acele campanii puse în campanii făcute când sunt locuri concerte publice Vino și măsoară tensiune lucruri de genul acesta însă foarte puțin se vorbește despre sănătatea creierului tău despre sănătatea mintală și mă gândesc că este nevoie de psihoeducație și în această zonă numai dacă eu conștientizez că ar fi bine să văd cum stau cu gradul de stres cum stau cu gradul de anxietate și să mă duc la

un control psihologic măcar o dată la doi ani ar fi ceva pentru că perspectiva unui specialist cu siguranță că este mult mai obiectivă decât ceea ce trăiesc eu la nivel cotidian mai ales că acum Uite există la Institutul neuropsi un instrument Modern prin care noi putem măsura activitatea cerebrală putem măsura maniera în care creierul funcționează și mai mult decât atât putem să spunem câtă energie psihică este în fiecare arie neuronală Ce înseamnă asta asta înseamnă că o să ai o electroencefalogramă care să ți arate cum funcționează creierul tău cât de integrat și cât de coerent

este pentru că așa cum spui tu în momentul în care avem o anxietate pe care nu o conștientizăm pentru că așa cum spuneam suntem disocia atunci ariile neuronale funcționează separat nu mai funcționează unitar și atunci ne scade capacitatea de atenție capacitatea de a ne concentra capacitatea de a avea claritate nu mai avem acea disponibilitate să l ascultăm pe celălalt nu mai avem răbdare ne simțim întotdeauna în evitare sau pur și simplu evităm contactul social ieșim din relația de cuplu ne retragem pentru că totul ne obosește când suntem anxioși este dintr o dată prea mult poate

că reacțiile noastre sunt prea rapide răspundem fără să l ascultăm pe celălalt până la capăt ei toate lucrurile astea se pot acum diagnostica cu ajutorul Brain map ului și mai mult există și un tratament pe care noi îl facem și anume prin neurofeedback dar nu Doar neurofeedback este un tratament complex de exemplu Apropo de inimă noi tratăm integrat acum stările de anxietate și în felul acesta Prin psihoterapie specifică Putem să schimbăm frecvența undelor cerebrale însă ca să poți să vii la Institutul neuropsi trebuie să conștientizezi că ai nevoie de un control al stării de stres

Poate a felului în care tu răspunzi anumitor sarcini în viața cotidiană dar ca să poți să faci lucrul ăsta e nevoie să ai o psihoeducație și să te gândești mă Dar așa cum mă duc să mi fac un control al funcționalității anumitor organe hai să văd și ce cu sănătatea asta mintală și după ce fac un Brain map sau după ce fac un test la un psiholog clinician poate că ar fi cazul să mă preocup și de creierul meu pentru că cu acest creier procesez eu de fapt și iubirea și relațiile și merg și la

job cu el și performanțele totul este de fapt trecut prin această percepție și dacă instrumentul cu care eu citesc realitatea are un virus sau nu nu mai are energie oare eu sunt în regulă și cred că apropo de programul tău pe care î vei face pentru anxietate Ar fi bine să sau îți propun să faci și niște l am gândit deocamdată și în în următoarea perioadă mă gândesc să l și implementez implementez asta zic ar fi bine să faci poate niște webinarii o să te întrebi imediat cum ai de gând să l livrezi prin care

să pui Cent Cum pe partea asta cum recunoaștem sau cum știm că avem nevoie de o tehnică terapeutică sau un tratament pentru anxietate pentru că noi nici măcar nu nu avem nevoia și apoi motivația de a descoperi dacă suntem sau nu anxioși pentru că apare acea izolare anxietatea este acolo în altcineva eu sunt bine așa cu bine fără fără să conștientizez că e nevoie să mă percep și eu pe mine însămi să mi pun întrebarea Oare starea mea de Sănătate mintală Cum este pentru că ce facem noi Ne ducem în excursii Mie îmi place să

fac asta Merg la cumpărături Îmi place să mă uit la lucruri foarte frumoase să descopăr oameni noi lucruri noi așa cum ziceai tu aseară Să ne uităm la oameni și să citim că asta facem noi ca psihoterapeuți când stăm la o cafea ne uităm la oameni și ne uităm Oare Omul ăla ce simte și cum face adică lucruri plăcute Dar oare Asta este suficient cred că asta ar trebui să facem noi ca psihoterapeuți să trezim această curiozitate despre a vedea care ți este real starea poate că tu ești anxios și niciodată nu te ai gândit

la lucrul ăsta și acuma nu că mie nu mi place mie îmi place să fiu partea aceea optimistă din discuțiile noastre dar poate că ar fi bine Să fim precauți și să ne punem aceste întrebări Hai să vedem nu cu un test de pe Google Hai să vedem poate printr un Brain map sau poate dacă merg la un psiholog clinician eu cum stau cu nivelul de anxietate și Întrebarea pe care eu o am acum este una foarte profesională pentru că eu știu că vorbim despre anxietate dar vorbim și despre un atac de panică Hai să

definim sau mai degrabă să diferențiem Ce este un atac de panică Ce este o stare de anxietate și cum deosebim acestea două anxietatea Este o stare continuă și durează pe mai mult timp zile săptămâni luni ani dacă durează foarte mult timp noi o reprimăm atacul de panică de obicei el nu ajunge în prima În cabinetul de psihoterapie sau de Psihologie C de obicei ajunge la medic pentru că el este o toată frica se concentrează într un punct într un moment iar persoana respectivă trece printr o stare extremă de frică de teamă care se materializează în

teama de a muri și în fizic ea apare cu probleme de respirație am impresia că nu am aer am impresia că nu nu pot să respir că nu mi ajunge aerul de afară iar de foarte multe ori oamenii ajung în cabinetele medicilor medicilor cardiologi pentru că exact așa s a întâmplat cu mama care a fost tratată 20 de ani de cardiopatie și ea de fapt avea atacuri de panică pentru că interpretez simptomul prin care se manifestă de fapt anxietatea cum ar fi de exemplu palpitațiile acestea sunt strict exprimate prin maniera în care ne funcționează inima

și felul în care circulă sângele tensiunea arterială și normal că tendința mea ca ființă umană Ce sunt este să mă duc să văd Care este cauza acestui simptom și eu pun accent pe simptom și în acest moment mă disocieze De fapt pentru că eu nu tratez cauza ci tratez sau mă uit la efect și realizez că dacă inima mea îmi bate puternic asta înseamnă că trebuie să merg la cardiolog Hm exact iar simptomele sunt foarte interesante și de foarte multe feluri și de obicei sunt fizice cele pentru că în momentul respectiv persoana care are un

atac de panică că de obicei este frică că o să facă infarct sau că nu are aer iar senzațiile fizice sunt foarte interesante aș vrea să descriu un pic senzațiile fizice sunt acele palpitații acele simt inima Cum îmi sare în piept pot să fie senzația că nu am aer sau că nu pot să respir rău fizic în sensul în care o stare de greață pot să apară inclusiv pături la nivelul degetelor sau a extremităților iar toate simptomele astea foarte interesant sunt de fapt simptomele hiperventilație Ce înseamnă hiperventilație pentru că mie î este frică în momentul

ăla respirația mea a devenit superficială și foarte puternică un fel de ca atunci când aș alerga devine ajung să am ă concentrația de oxigen în sânge să fie mai mare iar efectele sunt de fapt ale hiperventilație adică prea mult oxigen în sânge Ce este foarte important să știe telespectatorii este că această hiperventilație nu este periculoasă pentru fizic ă ci dimpotrivă este un exces de adrenalină care de fapt te ajută să faci față pericolului Pentru că așa am fost Construiți Exact Exact doar că toată anxietatea și toată frica din momentul ăla concentrată într un punct ă

ajunge de obicei la teama Acum eu simt că mor eu acum Voi muri acum nimeni nu mă vede nimeni nu eu să cad aici De aceea de foarte multe ori anxietatea atacul de panică vine în comorbiditate adică în se asociază foarte bine cu agorafobia adică cu frica de spații deschise știi că aglomerate tu tu ai adus aici un subiect extrem de important și deși noi mai avem un sfert de oră în care aș vrea să ne axăm doar pe soluții și tehnici psihoterapeutice Nu mă pot abține să nu te întreb următorul lucru Cum relațiile pot

agrava anxietatea atunci când că ai spus nimeni nu mă vede Deci l a adus pe celălalt atunci când cineva suferă un atac de panică tendința este a celor din jur să ajute însă ceea ce Ă nu se știe de către publicul larg este faptul că uneori acest ajutor face mult mai rău De obicei ajutorul pe care noi încercăm să i l dăm mă refer persoanelor care nu știu cum să este de a încerca să l liniștească în ce fel nu ai nimic Este doar în capul tău când de fapt în momentul ăla eu ce i

transmit omului este că nu te văd practic ei încearcă să minimizeze pentru că de fapt Ei nu pot conține starea aceea și nu știu ce să facă cu ea și atunci folosesc minciuna practic cu alte cuvinte îl invită pe celălalt Să se disocieze este doar în capul tău nu se întâmplă Lasă că o să treacă așa mai spunem sau opusul Hai să mergem la doctor Haide la urgență atunci când lucram foarte mult cu atacul de panică în cabinet pentru că acum cum spuneam îmi place mai mult să lucrez cu partea de terapie de cuplu ă

foarte mulți pacienți mă sunau de la urgență doamna doctor iarăși sunt la urgență și eu îl întrebam ce faceți acolo domnul Popescu aștept și cum sunteți Păi sunt Mai rău decât când am plecat de de acasă ați avut dreptate că nu trebuia să mă duc dar nu m am putut abține și Păi de ce nu v ați putut abține domnul Popescu Păi soț M o luat în mașină și m a adus și m am gândit să n o supăr că dacă fac un infarct exact ceea ce spuneai tu Deci Iată un exemplu foarte concret în

care nu ajutăm starea acea de anxietate sau atacul de panică exact dacă mă Ă Dacă intru și eu în stare de anxietate sau în stare fac și eu un atac de panică cu clientul meu sau cu cealaltă persoană care are un atac de panică nu rezolv nimic ci în momentul ăla de obicei ce fac eu în cabinet dacă și s a mi s a întâmplat de câteva ori de fapt de mai multe ori ca un client să facă un atac de panică Chiar și în cabinet ceea ce e este un lucru extraordinar de bun pentru

că dacă se întâmplă în cabinet sunt acolo să intervenim și apare devine felul în care eu intervin devine și un model pentru acea persoană Adi trei lucruri pe care rudele familia celor care se află într un atac de panică și familia știe despre asta nu au voie să le facă Nu au voie să le facă Nu au voie să le facă să i spună că este doar în capul doar în capul lui că este doar în capul lor să zic Nu ai voie să nu i ducă la urgență Să nu se panicheze și ei adică

să rămână calmi faptul că eu sar în sus de frică lângă și să nu respingă această persoană adică m am săturat de tine și cu fricile tale și cu prostiile tale nu te mai suport de fiecare dată tu iar te apucă toate fricile atunci apare respingere asta nu trebuia să facem vreau să spun ce ce să facă în primul și în primul rând să rămână calm și să i dea voie persoanei sau chiar să invită persoana să și trăiască starea respectivă nu să l nu să i distragă atenția să i spună este în regulă acum

să ți fie frică e normal și în același timp ești în siguranță și cum putem să l ducem către siguranță eu ce fac de obicei în cabinet cu o persoană care trece printr un atac de panică îl aduc în simțiri ca să zic așa sau îl aduc în senzații îi spun asta pare poate paradoxal pentru cei care ne ascultă pentru că oamenii pleacă Tocmai de la premiza că ceea ce se întâmplă cu senzațiile lor este grav și anume Vreau să scap de palpitații Vreau să scap de gheara din gât Vreau să scap de Tremurul mâinilor

Vreau să scap de transpirația abundentă iar tu practic îi inviți să conștientizeze și mai mult aceste senzații și în siguranță Adică eu îi spun observă că ești pe scaun observă că ești la mine în cabinet Observă cum simți ă textura scaunului pe care stai Observă cum îți sunt în momentul ăsta cum simți hainele pe tine Observă cum e ambientul de aici cu alte cuvinte de fapt ce se întâmplă în momentul ăla omul pentru că starea aceea de panică este autoindusă ca să zic așa adică toată atenția mea este concentrată pe o o frică eu prima

prima etapă este ai dat voie să existe frica E normal să simți Frica asta Adică n o resping și conțin că asta înseamnă conțin conțin înseamnă să nu mă apuce nici pe mine mine panica și stau acolo iar apoi îl aduc în momentul prezent în faptul că este aici A și este foarte important îi spun respiră profund pentru că motivul hiperventilație și a tuturor simptomelor de obicei este respirația aceea foarte sacadată superficială superficială și chiar îl ajut zic respiră profund expiră profund îi spun așa în funcție de ce se întâmplă ai destul aer este în

regulă este o senzație e în regulă să ai senzația asta cu foarte mult cald calm și cu foarte multă căldură îl ă aduc și l conțin Uite Adi noi venim din regiuni diferite eu vin din Oltenia Tu vii din Ardeal dacă o mamă din Oltenia m ar vedea pe mine că sunt cu copilul ei atât de calm calmă cum ești tu așa Ardelean și cu blândețe și cu conțin știi ce mi ar spune Sunt curios Doamne dar nu vedeți că copilul ăsta aici nu Nu mai zice Al tău copil că nu mai ține Adică femeia

aia este atât de speriată încât nu mai face nici acorduri gramaticale Copilul ăsta moare și dumneavoastră sunteți atât de calmă Cum este posibil așa ceva hai să i facem ceva Deci este ideea aceea de acțiune pentru că din nefericire noi avem modele de oglindire destul de Hai să spun eu așa rudimentare dacă copilul meu e îngrijorat eu consider ca mamă o formă de iubire să mi exprim și eu îngrijorarea și imaginează și agitația și imaginează ți cum este asta în Oltenia nu știu la voi în Ardeal cum o fi dar la noi în Oltenia când

cine cineva face un atac de panică toată casa aia are un atac de panică și agitația cum să spun eu agitația asta face bine copilului care manifestă un atac de panică sau mamei care manifestă un atac de panică nu știu În cazul tatei dar ea obține atenția familiei și își imaginează că asta este maniera prin care asta î Imaginează mama prin care poate să oglindească copilul Hai să spunem din punct de vedere psihoterapeutic și nu neapărat ardelenesc pentru că și eu sunt la fel de calm acum dar am învățat să fiu calmă de ce este

necesar ca psihoterapeut să ți menții calmitatea și să conții pacientul într o stare de calmitate atunci când el este anxios agitat nesigur și se află sub influența acestor senzații fizice în momentul în care Noi trăim teamă nimeni nu are cum să ne o ia ci ce se poate întâmpla singurul fel Deci practic nimeni nu te poate scoate din starea de anxietate e foarte important Să înțelegem este Trăirea miia și nimeni nu poate să mi o ia Nici eu ca terapeut Dă mi voie să aduc completarea faptului să aduc completarea prin a spune că de fapt

emoțiile noastre i au naștere pe baza percepțiilor noastre despre realitate și asta înseamnă că oricât de grijulie o să fie o mamă asta n o să schimbe starea copilului dacă copilul nu reușește să devină el conștient de faptul că agitația ei sau liniștea Ei nu contează până când el nu se liniștește și atunci în momentul în care că e copil că e adult Oricum tot tot copilul din el simte anxietate Corect Asta era foarte important să menționăm în momentul în care Noi trăim o astfel de stare ca să vorbesc în felul ăsta nevoia fundamentală este

de a găsi un spațiu de siguranță în care să pot să mi trăiesc starea respectivă pentru că în momentul ăla eu sunt în siguranță să intru în contact cu mine nouă ne este atât de frică în momentul ăla încât eu nu pot pot să îmi văd frica Deci starea de de siguranță a psihoterapeutului creează mediul securizant în care clientul poate să trăiască stare de anxietate iar pacientul în felul ăsta poate să își exprime toate stările fără a fi judecat fără a i se amplifica și fără a fi negată această anxietate pentru că noi ca psihoterapeut

asta învățăm să să conțin un lucru foarte foarte comun este faptul că mi am adus acum aminte este rușinea pe care o au foarte mulți oameni care au atacuri de panică sau care trec prin anxietate pentru că sunt de foarte multe ori oameni foarte raționali cu funcții cu putere dar care și care nu și Explică de ce ar simți așa ceva și atunci există o rușine în a vorbi despre asta în a lăsa să fie conținuți Adică să pot să ajung în relație cu cineva care să mi ofere acel cuib cald în care eu pot

să mă liniștesc cu alte cuvinte Ajung într un cuib cald dacă n am făcut până acum Fie că mi oferă terapeutul Fie că mi oferă o cineva din familie pentru că Ăsta este felul în care eu învăț data viitoare sau dățile viitoare Când trec prin printr un atac de panică sau printr o stare puternică de anxietate să existe acea parte din mine care să o vadă și să o conțină pe partea care trăiește anxietate mai avem doar câteva minute și două trei și ne apropiem de final știi ce mi ar plăcea acum să aducem cinci

maniere corecte sau cinci tehnici prin care poți să ajui pe cineva în cabinet sau în viața de zi cu zi să treacă printr un moment de anxietate și printr un atac de panică o să spun eu cinci și spui tu cinci dar sau vorbim amândoi Deci prima ar fi să nu negăm starea celuilalt și acum Spune tu una iar și apoi să rămân în relație cu el să nu fugă să nu îl fac de rușine și să i spun că nu ești în stare să faci față realității să i normalize Starea pe care o are

să spun că oricine poate trece prin astfel de de lucruri să rămân calm și să înțeleg că a nu mă îngrijora nu înseamnă un gest de iubire și să îi oferi spațiul în care să și trăiască acea stare pentru că având acel spațiu el începe să se să se liniștească este când vorbim de frică noi de fapt îi aducem siguranța prin faptul că noi sunt noi rămânem acolo prezenți să l invit să și conștientizeze respirația și eventual să inspiri și să expiri într o stare de calmitate Știind că în felul acesta poate să facă trecerea

de la Starea în care este anxios în starea în care este liniștit Hm și dacă ar fi să încheiem aici Ce Ce anume le ai spune celor care au astfel de senzații Cum anume să înceapă acest tratament în care se descoper dacă au nevoie de un program de anxietate sau sunt ok cu ei înșiși o persoană care se îndoiește dacă are sau nu o stare de anxietate Probabil că are o stare de anxietate așa că recomandarea mea este să ia legătura cu cineva să specializat bineînțeles și să vorbească un pic despre asta Eu i aș

propune să începe să înceapă cu un proces de conștientizare și să se uite din postura de Observator astfel încât să înțeleagă că e posibil să primească ajutor specializat în gestionarea acestor stări Adrian Îți mulțumesc mult pentru expertiză și perspectiva valoroasă pe pe care ai împărtășit o astăzi cu noi anxietatea este și poate fi o parte din viață care cu ajutorul psihoterapiei se poate trata și mai ales conștientiza pe Adrian vă invităm să l urmăriți pe Facebook și pe Instagram Adrian b.ș. pe Facebook și pe Gina Chiriac psihoterapeut pe Instagram tiktok și YouTube și să vizitați

site urile neuropsi și gin kiriac ro Unde găsiți informații și resurse valoroase Și apropo de anxietate vă invit la cursul neuropsy genus training păstrați vă curiozitatea și grija pentru sănătatea mintală până data viitoare vă rămân vă invit să rămâneți conectați și conștienți de stările prin care treceți pe [Muzică] curând [Muzică] [Muzică]