hoje nós vivemos em um mundo com muitas opções e com tantas opções surgem muitas distrações e eu tenho certeza que isso afeta você como afeta todo o restante da população porque os telefones apitando as notificações as redes sociais o barulho constante o excesso de conexões aparecem de tudo que é lado o tempo todo então como a gente tem esse bombardeio de informações e hoje a pessoa média se distrai a cada 11 minutos Inclusive eu li um estudo alemão sobre o assunto que eu vou deixar aqui na descrição para você ler onde eles mostraram alguns dados
muito interessantes sobre isso como no trabalho por exemplo a média de troca de tarefa de interrupção acontece a cada 4 minutos que é a famosa multitarefa e a cada vez que você perde o foco do que estava fazendo demora de 15 a 23 minutos para voltar ao seu estado de concentração nas tarefas importantes que precisam do seu foco então isso se torna um problema alarmante porque se você pegar o seu celular agora e ver o tempo que você passa nele e quantas vezes você desbloqueou ele hoje vai acabar levando um susto porque o Brasil tá
em segundo lugar no ranking mundial de ficar na frente das Telas por mais tempo só perdendo pra África do Sul com uma média de 9:13 minutos por dia sendo em média 3:37 só nas redes sociais então fica claro que as telas são sim um problema gigantesco para todo mundo e a solução para as distrações obviamente não podem ficar dependendo de mais telas por isso nós temos que focar no analógico para ajudar a resolver esse problema e eu vou te dar algumas coisas que você pode fazer no seu dia a dia que vão te ajudar fazer
o que eu faço quando eu vou usar uma tela como para trabalhar por exemplo eu sendo na frente do computador trabalho 4 horas direto e Caio fora porque eu não quero passar o dia inteiro grudado na frente de uma tela tentando produzir algo eu sento produzo e vou fazer as outras coisas que eu tenho para fazer na minha vida essas interrupções constantes não atrapalham só o seu trabalho elas te impedem de viver a melhor vida que você pode e de conquistar os seus maiores sonhos O Grande Desafio para conseguir construir coisas significativas na sua vida
é ter foco na nada mais do que isso seja para um projeto Profissional ou paraos seus relacionamentos a única coisa que importa é a sua dedicação e concentração Porque sem isso você não consegue mais nada então a primeira coisa que você precisa mudar É o seu ambiente porque é uma das maneiras mais simples de evitar as distrações se as coisas não estão ao seu alcance pelo menos não aos seus olhos você não vai se distrair com elas porque quando você muda o seu ambiente você muda os seus hábitos é a mesma coisa que na alimentação
por exemplo se você só tiver comida industrializada e congelada em casa É só isso que você vai consumir e para não comer é só não ter em casa se o seu celular é a maior distração da sua vida que provavelmente é Coloca ele em uma gaveta ou em outro cômodo enquanto você trabalha Esse é o maior hack de produtividade que existe é deixar o seu celular longe dos seus olhos porque quem não é visto não é lembrado se você não pode fazer isso tem clientes te ligando coisas assim silencia as notificações de todos os aplicativos
menos dos que você precisa usar no seu trabalho no computador eu já economizei o seu tempo e já deixei uma extensão do Chrome que bloqueia os sites que você mais acessa e é só ativar e colocar os sites ali que você costuma entrar para se distrair tá aqui na descrição É só baixar e instalar no seu navegador se o problema é televisão música videogame outras coisas desliga tudo e tira isso de perto de você porque eu tenho uma grande parcela de seguidores aqui que trabalham em casa que cometem sempre o mesmo erro de usar o
mesmo computador para jogar para trabalhar e para se entreter ou a mesma mesa para colocar o computador de trabalho e o videogame mas não tem como você não vai conseguir focar pelo menos não no longo prazo e além das distrações em si uma coisa que faz muita diferença é a bagunça dos seus ambientes porque quando a sua mesa de trabalho ou de estudos tá cheia de tranqueiras de coisas desnecessárias como pilhas de papéis livros e documentos a sua mente vai de forma subconsciente ser puxada para todas as direções ao mesmo tempo porque você tem um
monte de coisas para resolver no seu campo de visão então organizar e limpar o seu ambiente ajuda demais a reduzir as distrações o que facilita para você focar na tarefa que precisa no momento porque você precisa usar o sistema contra o sistema e o seu cérebro sempre vai procurar uma distração que seja mais interessante do que a tarefa que você tá tentando fazer Olha a minha mesa como tava hoje enquanto eu escrevi os meus conteúdos eu não tenho nada para me distrair então a única coisa que eu faço é sentar e escrever por horas a
fil Então pega agora e limpa tudo joga no lixo que não tem utilidade guarda o que for precisar usar mais além mas guarda em uma gaveta ou em um armário não em uma pilha na sua mesa só deixa o que for usar no dia e no final de cada dia tira 5 minutos antes de ir embora e já reorganiza as coisas para quando você chegar para trabalhar no outro dia pode simplesmente sentar e focar sem se distrair é a mesma coisa que em casa ambientes limpos e superfícies sem bagunça trazem paz pra sua mente porque
você não Fica remoendo que tem outras coisas para fazer é só você pensar em como se sente quando a sua pia tá cheia de louça para lavar a sua mente fica igual quando você tem um monte de tralhas por todos os lugares da sua casa você fica pensando que deveria resolver aquilo ali mas fica empurrando com a barriga ao invés de limpar e acabar com essa besteira que fica aí voando na sua cabeça e te distraindo o tempo todo todos os ambientes que você vive precisam ser organizados e otimizados pra tarefa que eles servem para
cumprir eu aposto que na sua cama só tem os travesseiros e um cobertor no chuveiro só tem o shampoo e o sabonete na mesa de jantar só coloca os pratos os talheres e os copos Então por que que na sua mesa de trabalho você deixa casca de banana documento de meio ano atrás controle de videogame coleira do cachorro chave de fena maquiagem e um monte de coisa que não tem nada a ver com o seu trabalho ou com o seu estudo é computador Papel Caneta e deu não tem segredo então assim que você deixar tudo
organizado o que você pode fazer é uma técnica muito simples e de preferência faça isso de forma analógica compra um bloquinho de papel uma agenda um diário e sempre anote três coisas para fazer no seu dia porque isso é uma meta realista resolver três coisas no dia se você trabalha com projetos mais longos vai ver que mal consegue resolver uma coisa por dia então aquela sua lista de tarefas com 20 coisas diferentes para serem feitas só vai te causar estresse e ansiedade você precisa ter uma lista de tudo que tem para fazer para não esquecer
mas separado disso uma folha para usar no dia a dia com as três tarefas do dia que são a sua prioridade e com o espaço para anotar as coisas aleatórias que precisa se lembrar no futuro e o bom de anotar só três coisas é que você frequentemente consegue fazer mais do que três porém tendo um número baixo como meta você consegue cumprir o seu cérebro gosta muito de terminar as coisas então isso vai fazer você se sentir mais produtivo a cada dia que passa porque você conseguiu cumprir com o que se propôs a fazer mas
antes de continuar eu quero agradecer insider por me ajudar a continuar criando esses conteúdos que ajudam tantas pessoas como você todos os dias e se você perdeu a black friday que passou na semana anterior você você pode aproveitar a última oportunidade do ano para comprar as roupas da insider que você tanto queria inclusive os presentes de Natal pras pessoas que você ama e eu inclusive quero dar os parabéns para insider por conseguir o impossível me fazer usar calças no verão porque eu comecei a usar a nova calça Future form e tô curtindo demais porque ela
tem uma modelagem excelente um tecido super leve e fino e além da tecnologia de sempre de evaporar o suor desamassar no corpo e de não desbotar Com o tempo ela ainda repele a água então não quem tá na chuva não é para se molhar e se você tá precisando roupas de qualidade para você e para presentear quem você ama aproveita para entrar no site da insider que tá aqui na descrição e usar o meu cupom Pinho 15 para ganhar 15% além dos descontos que já estão aplicados em todas as peças do site Mas voltando ao
assunto uma outra coisa que você pode fazer tendo esse caderno de tarefas ou até na folha ali de papel que você for usar cada dia é criar um diário de distrações que é extremamente simples onde Toda vez que você se pega distraído eem meil a uma tarefa você anota no papel com o que que você se distraiu ou no que que você tava pensando porque normalmente você só se distrai por dois motivos primeiro porque o seu cérebro quer fazer algo mais interessante e segundo pensando em outras preocupações como na briga que você teve em casa
nas contas para pagar e nas outras tarefas que você precisa resolver e tendo um diário de distrações quando você estiver trabalhando e do nada bater aquela ansiedade que amanhã vence o boleto do seu aluguel por exemplo você pega e anota porque assim você dá um sinal pra sua mente de que não precisa mais ficar pensando nisso porque você já anotou e não vai esquecer de pagar amanhã e isso te ajuda não só observar o que mais te distrai como problemas pessoais tarefas fora do trabalho como também vai te ajudar a organizar suas tarefas futuras porque
muitas vezes no meio do trabalho nós nos distraímos porque Lembramos de outra tarefa importante que precisamos resolver e elas ficam ali voando a nossa mente por isso anotar e organizar as coisas é tão importante o estado de foco nada mais é do que liberar sua mente de todas as coisas que não sejam o que você precisa fazer no momento e a cada dia que você for treinando a sua mente com isso mais vai ficar ficar ligado para não focar nas coisas que não são a prioridade do momento Então hoje quando eu tô trabalhando e algo
aleatório vem pra minha mente eu penso tá quando que eu preciso resolver essa coisa aí eu vou lá e anoto aí eu penso beleza eu não consigo resolver isso agora eu já anotei Então sai daqui eu não vou mais pensar sobre isso porque eu não preciso mais me preocupar você precisa focar em deixar os problemas e as preocupações do Futuro para serem resolvidas no futuro porque no presente Você precisa resolver o que é mais urgente inclusive um outro ponto muito importante é que quando você estiver fora do trabalho ou do estudo fque em resolver esses
problemas que ficam roubando a sua atenção toda hora porque se eles te distraíram uma vez eles vão te distrair novamente até você resolver eu sei que se hoje você tem problemas com distrações começar a focar por horas seguidas vai ser impossível mas uma técnica antiga que sempre funciona para criar o hábito é o pomodoro Onde você coloca um timer de 25 minutos para focar e quando termina esses 25 minutos tir 5 minutos para tomar uma água buscar um café se alongar e se concentrar no próximo bloco de trabalho É simples mas é extremamente eficiente e
existem vários aplicativos que você pode usar para isso no computador independente do sistema que você use é só você jogar no Google e procurar o que mais te agrada ou até você pode pegar a melhor opção que são os timers analógicos aqueles de cozinha tem diversas opções na Amazon super baratos que vão te ajudar muito nas suas tarefas Mas enfim nos momentos em que você se distrai é importante não só pensar no porqu que você se distraiu Mas também de lembrar os motivos pelos quais você não deveria se distrair ou seja porque você precisa fazer
as coisas que está tentando fazer uma coisa que eu falo todos os dias aqui com a minha mulher quando eu vou sentar para trabalhar é usar a minha palavra-chave ó eu vou trabalhar porque o nosso sítio não vai se comprar sozinho isso me lembra na hora do meu grande sonho do meu objetivo porque hoje eu já consigo cuidar e prover pra minha família mas eu ainda tenho coisas pelas quais eu preciso focar em conquistar então se eu me distraio eu lembro do meu sítio da paz que eu vou sentir e de como aquilo vai mudar
a minha vida e a minha rotina e isso é o suficiente para me motivar a continuar trabalhando por isso quando você se distrair tem uma palavra chave para chacoalhar a cabeça e pensar ó eu preciso cuidar da minha família comprar nossa casa aquele meu carro dos sonhos a viagem pra Europa enfim qual for a sua motivação no momento porque você já sabe que eu sou totalmente contra deixar essa busca pelas coisas guiarem a sua vida de forma que a sua felicidade dependa dessas coisas mas no âmbito da disciplina você ter um objetivo é essencial porque
são eles que vão te colocar de volta no Foco porque eu vou te dizer uma coisa você ainda tem muito mais coisas boas para viver pela frente que valem muito mais do que todas as distrações que você tem hoje Então se concentre em vencer as distrações Porque infelizmente daqui para frente elas só vão piorar e hoje por incrível que pareça a principal habilidade para se destacar no mercado de trabalho é conseguir trabalhar sem se distrair e se você conseguir fazer isso já vai ficar muito na frente de toda a concorrência mas antes de embora me
conta aqui se você se distrai muito durante o dia dia e depois faça tudo isso que eu falei e volte aqui mais tarde para contar como ficou o seu diário de distrações e quais eram as coisas que mais estavam atrapalhando o seu trabalho no dia a dia então a gente se fala a próxima e valeu
