ESTRATÉGIAS PARA MELHORAR INSÔNIA E CHAMAR O GABA

o olá e hoje nós vamos falar sobre insônia e o que é o gaba lá no instagram eu sempre posso à noite que o chazinho que eu tô tomando para chamar o gabo a minha suplementação e as estratégias para chamar o gaba e eu recebo sempre essa pergunta rita o que é o gaba ou quem é o gaba então neste vídeo eu vou explicar para vocês o que que é o gaba e quais são as estratégias mais efetivas para regular o nosso sono e se você sofre de insônia estratégias com que a gente consiga reverter

esse quadro primeiro então vamos lá falar quem que é o gaba né o gaba vai aparecer aí para vocês ele é um neurotransmissor um neurotransmissor é aquele agente químico que passa uma mensagem de um neurônio para outro e o gabriele entra na categoria dos neurotransmissores inibitórios ele faz uma inibição do nosso sistema nervoso central e a principal função do gaba é promover relaxamento a indução do sono e também fazer o controle dos nossos impulsos é super importante vai aparecer aí para vocês na telinha também uma coisa que é muito importante quando a gente vai estudar

sobre o gaba é que existe um outro neurotransmissor chamado glutamato o glutamato e o gaba eles são antagônicos ou seja um faz uma ação contrária do outro enquanto o gaba ele tem uma ação de relaxamento de promoção do soro o glutamato ele é excitatório ele vai deixar o seu cérebro no estado mais de alerta e o que que acontece no nosso cérebro nosso cérebro ele consegue ele tem a capacidade de converter um no outro então em um momento a gente tem mais gaba e outro momento a gente tem menos o glutamato em alguns momentos a

gente tem mais glutamato e em outros momentos menos gaba por quê que é isso é importante porque o glutamato embora ele seja excitatório que você seja mais impulsivo com ele ele é importante também para o nosso cérebro para as questões de aprendizado memória e ele é importante também para que a gente tenha ação que a gente faça a ação né na nossa vida então é importante que a gente tem glutamato na sua quantidade equilibrada durante o dia que a gente realmente fique mais ativo e consiga executar as nossas atividades nosso desempenho cognitivo e que o

gaba ele comece a aumentar esse equilíbrio ele começa a aumentar no finalzinho ali da tarde à noite a gente começa a aumentar mais o gaba e diminuir mais o glutamato e é por isso que você vai começar a ter mais relaxamento e conseguir promover o seu sono tá então por isso que entender essa esse equilíbrio entre glutamato e gaba é super importante vai aparecer aí tá aparecendo aí para vocês também que quais são esses fatores essenciais para essa conversão do glutamato e gaba e vice-versa né pra gente manter esse equilíbrio é a vitamina b6 e

o outro que é um aminoácido chamado taurina eu eles são fundamentais para manter esse equilíbrio dessa conversão e que o nosso cérebro ele fique bem de glutamato e gaba e o ponto importante aqui é que a e por a gente vai pensar nas questões de insônia aí de sono não são só eles dois que a gente tem que pensar por que que acontece eu vou ensinar para vocês mas lá na frente quais são os medicamentos que são utilizados para o tratamento da insônia e a maioria deles o foco é a fazer uma ativação de alguns

receptores do gaba e isso promover esse relaxamento né como se isso fosse a única coisa relacionada com o processo do sono e que não é bem isso é existem vários outros neurotransmissores que vai aparecer aí para vocês também que estão relacionados a esse equilíbrio então durante o sono um dos papéis mundo desses desse papel importante do gaba e outros neurotransmissores é fazer com que a gente diminua outros neurotransmissores que também são muito excitatórios para o nosso cérebro como por exemplo a dopamina stamina noradrenalina e até mesmo a serotonina serotonina ela não deve também tá muito

alta durante o soro e durante a vigília esses neurotransmissores e a mina stamina noradrenalina norepinefrina e epinefrina eles devem também estar equilibrados durante o dia para que a gente realmente consiga ter ação e atividade cognitiva ao longo do dia tá e que o gaba ele vai ele começa a ser mais ativado nesse período da tarde é final de tarde para o início da noite é isso é uma coisa super importante também aquelas pessoas que falam que tem muita compulsão no horário da tarde que são as pessoas muitos que também elas têm uma tendência a ser

muito irritadas elas ficam extremamente impulsivas e se você tem essa coisa da culpa opção final de tarde e início da noite ou até mesmo tarde da noite significa que seus dividir gaba também estão reduzidos porque como eu falei o gaba ele controla os nossos impulsos então aquelas pessoas que têm uma tendência impulsiva e compulsiva normalmente elas têm baixos níveis de gaba noturno e por isso que a gente chama o gaba nesse horário a gente começa a chamar e no finalzinho da tarde para o início da noite bom e o que é insônia para ter o

diagnóstico de insônia é necessário que um desses sintomas ele apareça mais do que três noites por semana quais desses sintomas a dificuldade em adormecer a dificuldade em manter o sono é aquelas pessoas que acordam muito durante a noite não é bom você ficar acordando a noite nem para ir ao banheiro ou por qualquer barulhinho uma pessoa acordar isso também não é bom a o despertar matinal aquelas pessoas que acordam muito cedo acordo três quatro horas da manhã e não conseguem mais dormir a gente chama isso de insônia tardia e tem aquele aquela pessoa que até

dorme ali dentro de uma de um tempo adequado né entre 7 e 8 horas de sono mas ela acorda cansada fadigada com a sensação realmente de que o solo não foi reparador então isso também entra na categoria aqui da insônia e a gente entra nessa categoria a crônica quando esses sintomas eles permanecem por mais do que três meses e cada um desses sintomas eles também são acompanhados da sonolência diurna então como você realmente não conseguiu ter uma boa qualidade de sono durante o dia você se sente sonolento cansado fadigado você perde a sua produtividade mental

e aumenta até o risco para acontecer alguns acidentes durante o trabalho durante as suas atividades durante o dia tá bom uma coisa que é importante para a gente entender aqui é para pensar nas estratégias do soro é que existem vários estágios do sono e o basicamente existem dois grandes estágios do sono que são muito importantes que é o sono rem e o sono não-rem o solo rei é aquele sono onde a gente sonha é o é o que a gente fala que os seus o seu corpo ele está paralisado mas o seu cérebro ele está

extremamente ativo e esse esse é o estágio do sono que é super importante para que aconteça é muito muito reparo das suas funções cognitivas emocionais então os sonhos eles são extremamente importantes e se essa fase o estádio do sono rem ele é fundamental e a gente tem ciclos a gente pode ter três ciclos de sono rem ao longo da nossa noite de sono e o sono não-rem é o solo de fato profundo o solo profundo é aquele que vai fazer é que vai ter uma importância muito grande para os nossos que eu paro do corpo

enquanto que o sono rem é importante para nossa saúde mental e emocional o sono não-rem ele vai ser importante para nossa saúde do corpo nosso sistema imunológico para renovação das nossas células é para o nosso crescimento é função antioxidante então toda essa parte de renovação do corpo é importante nesse nesse nesse estágio do sono profundo que é o não ren e para a saúde mental e emocional é o sono ré bom e aí pensando nisso quando você quando as pessoas perguntam então vamos pensar em estratégias para o sono será que eu vou tomar então se

eu tomar uma cápsula de gaba vai ser importante eu vou tomar melatonina para dormir eu vou tomar esse chazinho aqui vai resolver dependendo de onde estão as suas questões relacionadas a insônia é muito mais complexo do que isso a gente tem que pensar em vários alvos para melhorar a sua qualidade de sono e equilibrar o seu organismo então aqui eu separei quatro alvos esses é exatamente em coisas que podem interferir na qualidade do seu soro em todos esses ciclos do sono então por exemplo alvo um são os alvos de resposta fisiológica o estresse que obviamente

uma das maiores causas da insônia aqui que entra é o stress ea ansiedade então se antes disso se você quer tomar alguma coisa para melhorar a qualidade de sono um chá o suplemento mas se você não tá pensando em equilibrar o seu estresse a sociedade fica muito difícil a gente conseguir de fato resolver suas questões da insônia algo dois inflamação e estresse oxidativo as pessoas extremamente inflamadas elas têm muita dificuldade porque pensa em que durante o solo lá que a gente tá precisando no sono profundo fazer todo reparo tecidual e durante o sono rem que

a gente precisa de um relaxamento maior do corpo se eu tenho um corpo extremamente inflamado que produz também muitas citocinas inflamatórias isso é muito excitatório pro cérebro então dificulta muito também do nosso corpo e se aprofundamento do sono o outro alvo é o ritmo circadiano né então o ritmo circadiano é aquele que controla todas as nossas o equilíbrio é durante o dia ea noite então aquelas pessoas que trocam o dia pela noite ou aquelas pessoas que vão dormir muito tarde é que tem uma tendência a serem muito noturnas então equilibrar esse ritmo circadiano por isso

é importante você sempre tentar dormir no mesmo horário e acordar no mesmo horário isso é super importante para o corpo e o nosso alvo quatro é de fato equilíbrio dos neurotransmissores então vocês vejam que eu coloquei eles eles por último né os neurotransmissores e os hormônios do sono porque a gente só pode pensar em como a gente vai equilibrar o gaba e glutamato melatonina cortisol enfim todos esses hormônios envolvidos com sono depois que a gente pensa nessas outras categorias e aí sim a gente vai ter as respostas efetivas para o processo do nosso sono tá

vamos o que vai aparecer para vocês o tratamento convencional para insônia tratamento convencional para insônia basicamente eles utilizam medicamentos que são sedativos que aqui entre a classe dos benzodiazepínicos da vida é rivotril por exemplo esses medicamentos o que que eles fazem eles atuam nos receptores de gaba só que por eles atuarem de uma maneira muito expressiva nesse receptores eles têm um efeito de sedar então você não vai dormir e aprofundar no sono você vai ficar sedado então todas aquelas fases e ciclos de sono que são importantes para acontecer você não vai ter ou seja você

não vai ter o seu sono em bem modulado e um dos pontos aqui que eu falei que o sono ruim é fundamental para o equilíbrio da mente né suas funções cognitivas e emocionais então por isso que um dos efeitos colaterais mais impactantes do uso dos benzodiazepínicos você ter falta de memória é você ter uma baixa no seu desempenho cognitivo é realmente ver e quantas vezes é perdas muitas vezes irreparáveis nessas suas questões cognitivas tá outros medicamentos utilizados são os antidepressivos que vão atuar em dopamina serotonina e também os anti-histamínicos lembra que a histamina que é

ela é muito produzida também quando a gente tem está no processo inflamatório exacerbado ele é considerado um neurotransmissor também muito excitatório então as pessoas muito inflamada sou muito alérgicas as pessoas que dormem ser muito alergia elas têm altos níveis de vitaminas e isso é atrapalha muita qualidade do sono delas e muitas vezes eles acabam utilizando alguns medicamentos anti-histamínicos como uma forma do tratamento a grande questão aqui é esses efeitos colaterais de tontura sonolência diurna dores de cabeça sensação de estar dopado mesmo quando está na acordado alteração de memória desempenho cognitivo que eu falei agora e

ai que existem estratégias através da alimentação e através da suplementação que a gente consegue atuar nesses mesmos nessas mesmas vias sem ter esses efeitos colaterais que são mais importante quando a gente vai pensar nas estratégias de sono é utilizando suplementação chás e algumas e estratégias da alimentação tá vai aparecer aí para vocês um estudo que é que uma uma raiz da de toda a questão da insônia é o estresse ansiedade então o estresse ea ansiedade ela está por trás de toda essa essa dificuldade com sono então pensar na forma de equilibrar o seu stress colocar

estratégias que reduzam o stress e já tava aí no seu estilo de vida alimentação e suplementação vai ser fundamental e isso não vai ser uma calça que você vai tomar a noite para dormir isso acontece ao longo do dia tá porque a essa essa reação alterada o estresse o corpo mais vulnerável aos distúrbios do sono e do ritmo circadiano então por isso que a gente precisa fazer essa modulação durante o dia inteiro eu não é simplesmente você tomar um chazinho ou uma cápsula antes de dormir para fazer você dormir bem as estratégias elas devem começar

durante o dia e a gente trabalhar isso ao longo do dia vou dar um exemplo no final como que a gente faz isso manhã tarde e noite tá então as estratégias para esse alvo um né que eu coloquei lá de resposta ao stress a gente tem aqui redução da cafeína isso vai ser super importantes pessoas que tomam café e no dia inteiro então pelo menos é um café só ao dia pela manhã no máximo tá então essa coisa de tomar cafezinho depois do almoço isso atrapalha muito mesmo que você fala assim ah não mas eu

tomo café posso tomar café antes de dormir não vou sentir nada isso não é verdade tá porque isso pode atrapalhar essa qualidade e essa transição das suas o soro tá o ideal seria tirar o café cafeína por 7 dias consecutivos e seria muito importante se você sofre realmente de insônia crônica outros fatores importantes é corrigir a metilação ventilação é eu explico aqui no canal tem vídeos explicando sobre a ventilação vou colocar aqui no link na descrição desse vídeo para vocês entenderem um pouco mais sobre o que é metilação e lá eu falo sobre metilfolato metilcobalamina

vitamina b6 que são fundamentais para esse processo também e a gente faz isso pela manhã adaptógenos ervas adaptógenas são aquelas ervas e plantas que equilibram essa nossa resposta ao estresse então aqui a gente tem o exemplo acho anda citrus sinensis crocus sativus a erva tulsi existe chazinho da relatos que é excelente a pfaffia que é o ginseng brasileiro maca peruana rhodiola panax ginseng em todos esses são considerados os adaptógenos que a gente faz o uso deles pela manhã depois cada um tem alguns efeitos e tem um efeito mais relaxante outro tem um efeito mais é

de ativar o cérebro então alguns a gente utiliza pela manhã e outros mais à noite junto já desse horário antes de dormir então por exemplo achuaganda que é que modula mais o gaba que ajuda a chamar mais o gaba a gente gosta muito de utilizar ela nesse finalzinho de tarde para início da noite para junto com outras estratégias para fazer uma melhor modulação do gaba isso ajuda no seu processo de relaxamento e tem também os cogumelos adaptógenos que vão ajudar também em toda essa resposta ao stress e vai aparecer aí para vocês um estudo também

muito importante que é tudo essa equilíbrio do sono ele é regulado também por fatores do processo inflamatório então durante o sono como eu mostrei anteriormente esse equilíbrio da nossa resposta inflamatória é fundamental as pessoas inflamadas tem dificuldade com essa a sinalização e de fazer toda essa modulação dos genes relacionados a ritmo circadiano e também é o gaba com o também se você tiver meu pior qualidade de sono mais inflamado você vai ficar e isso pode atrapalhar ainda mais só se você tem uma doença auto-imune que você ou você tem alguma doença muito inflamatória quanto menos

quanto pior a sua qualidade do sono pior também vai ser o seu processo inflamatório e quanto pior o seu processo inflamatório pior só qualidade do sono então isso vai gerando um ciclo então abordagem para o sono aqui ela também envolvem estratégias anti-inflamatórias e a gente realmente consiga melhorar a sua capacidade de qualidade do solo bom então vai aparecer aí para vocês quais são essas estratégias as sugestões de estratégias para a inflamação e o estresse oxidativo então tem vários tipos de fitoquímicos fitonutrientes que a gente utiliza para esse processo aqui entre a categoria dos flavonoides não

vai aparecer alguns exemplos aí para vocês o dia implica que é um extrato do melão cantalupo também essas tem super importante para a regulação desse processo é antioxidante e anti-inflamatório também aquecer tina é uma das moléculas mais importantes com ação anti histaminica é uma das que eu mais gosto de utilizar as pessoas que são alérgicas e aquecer tina tem um ação anti-inflamatória super importante e fundamental para que a gente usa e ela durante o dia também a gente pode utilizar amanhã à tarde e até um pouco no final no finalzinho ali da tarde e início

da noite ômega 3 vitamina d os precursores de glutationa glutationa um dos antioxidantes mais importantes do nosso corpo então por exemplo a sua você conhece tio cisteína a glicina a cisteína são todos os precursores que vão fazer com que o nosso corpo produz a glutationa que esse antioxidante fundamental para vários processos do nosso organismo e também outros estimuladores da atividade da glutationa que também melhoram a até mesmo a eliminação de toxinas como por exemplo o extrato de alcachofra o silybum marianum cardo mariano que a gente tem um componente ali dentro que é a silimarina a

espirulina também tem um fator super importante aqui nesse equilíbrio é bom e agora vamos pensar no ritmo circadiano e algumas estratégias o ritmo circadiano até aparecer um estudo aí para vocês o quanto que ele é importante porque as pessoas que têm alteração do ritmo circadiano elas têm um risco maior de desenvolver resistência à insulina ea sua tolerância o carboidrato fica cada vez pior e nesse estudo ele é muito interessante porque ele ele mostra exatamente a onde a onde existe os pontos de interferência nisso desse ciclo de claro e escuro o quanto isso é importante para

sinalizar alguns relógios internos então com a gente fala é genes do ritmo circadiano existe um gene que chamou clock né o nome mesmo do gênesis do grupo de genes são esses e eles fazem essa regulação de diversos processos metabólicos do nosso corpo incluindo a forma como a gente vai armazenar gordura corporal a forma como o nosso metabolismo vai funcionar então muitas vezes a pessoa tem uma tendência o metabolismo lento porque o ritmo circadiano também não está regulado e por isso que as pessoas com insônia e o som do ritmo circadiano elas têm uma tendência maior

ganhar peso a ficar com o metabolismo mais lento e consequentemente ter uma dificuldade aí com processo de emagrecimento e uma estratégia super importante para fazer a regulação que vai aparecer aí para vocês estuda muito legal muito interessante que eles avaliaram os polifenóis do chá fazendo essa modulação dos genes do ritmo circadiano então chás eles não só são apenas ar vou tomar esse chazinho aqui à noite para dormir eu só esse chazinho aqui para chamar o gaba não existem vários chás que a gente usa ao longo do dia para fazer essa modulação dos genes do ritmo

circadiano também e consequentemente a gente ter esse melhor resultado na qualidade do nosso sono a outra estratégia super importante para ajustar o nosso ritmo circadiano que vai aparecer para vocês são os corpos cetônicos os corpos cetônicos que a gente produz ou no jejum intermitente ou na estratégia cetogênica na dieta cetogênica no jejum intermitente isso gente já consegue atingir uma boa quantidade para fazer essa modulação e isso inclusive vai diminuir o risco para compulsão as pessoas falam eu fico muito preocupadas com jejum intermitente achando nossa o fato de eu está em jejum vai vai ser um

gatilho para compulsão não se você faz o jejum intermitente da formada é quase a inclusive eu tenho um vídeo aqui no canal também sobre o jejum intermitente vou deixar aqui no link para vocês irem lá ver sobre todos esses detalhes e quando jejum intermitente ele é bem feito ele não vai aumentar a compulsão muito pelo contrário ele vai ajudar nesse processo de equilíbrio da sua compulsão e uma das coisas interessantes que tem nesse estudo é exatamente isso que os corpos cetônicos eles ajudam a sinalizar vários órgãos esses relógios internos e alguém o ritmo circadiano que

é o que estamos falando aqui para essa importância do soro bom então para estratégia do nosso alvo 3 que são os genes do ritmo circadiano né então existem vários genes desse ritmo circadiano inclusive o próprio receptor de melatonina é que tá envolvido que é o dos nossos principais hormônios que ajudam a sinalizar para o nosso cérebro que que é claro que que é escuro existem várias dessas estratégias para a gente organizar tá primeiro que pode levar semanas ou meses para gente conseguir recuperar se você é do tipo que dorme muito tarde né já é tem

um ritmo circadiano alterado ou se você é do tipo que troca a a noite pelo dia né e faz essa troca por muito tempo se faz plantão noturno se você é um trabalhador noturno então isso pode levar realmente muito tempo até conseguir recuperar de fato mas é que basicamente de estratégia a gente tem jejum intermitente durante o dia o máximo possível que você conseguir de exposição à luz solar isso vai ser muito importante exercício físico pela manhã a a sua estratégia de alimento bom dia também ela vai ser muito importante que é sua última refeição

ela também não seja tão tarde que a sua última refeição ela seja no máximo até às 19horas bloquear a luz azul durante a noite desligar a maior parte das luzes também a noite tá então o máximo que você conseguir evitar aí a sua exposição à luz artificial durante a noite e a melatonina a melatonina é um dos hormônios mais importantes nesse processo ela é de prescrição médica precisa realmente ter uma avaliação individual e nunca jamais tome um suplemento como esse é sem nenhuma prescrição sem nenhuma orientação é precisa tá eu coloquei aqui as sugestões o

quê quais são as nossas ideais porque eu vejo muito por aí que as pessoas tomam dosagens excessivas de melatonina 5 10 mg e muitas vezes não é efetivo e pode até atrapalhar em certo momento ali só adaptação é para essa nossa qualidade do sono e por fim as o número 4 que sempre equilibrar os neurotransmissores né e os hormônios é para chamar de fato gaba então o que que a gente faz a noite mas para chamar o gaba né então existem vários outros suplementos muito importantes a l-teanina que é um aminoácido super interessante né extraído

inclusive da camellia sinensis que é a erva que faz o chá verde né que é que que origina eu chá verde o chá preto é então a gente tem um bom teor de alicina na camellia sinensis ela tem esse efeito de modular os nossos níveis de gaba a taurina como eu mostrei pra vocês não teria mente vitamina b6 achuaganda e um outro composto que chama reloria um composto com dois fitoterápicos super interessante que também ajudam a sinalizar esses receptores do gaba e fazer esse nosso relaxamento tá outro que é super importante para induzir esse relaxamento

do cérebro é o magnésio é existem várias formas de magnésio de várias combinações existe uma combinação interessante do magnésio com a molécula do inositol é o neto na forma de magnésio glicina magnésio na forma de bisglicinato ou l-treonato são formas interessantes que você precisa antes de tomar qualquer magnésio precisa testar como que você se sente se ele vai ele ativar mais ele vai relaxar mais e é isso vai depender se você vai tomar isso pela manhã ou à noite e chave ervas coloquei aqui o chá de reservas que são as mais importantes para chamar o

gaba de fato que vão induzir esse relaxamento e que vão auxiliar nesse processo é durante a noite tá camomila a o lúpulo eles têm muitos estudos interessantes o cava lavanda erva cidreira que a melissa oficinallis a passiflora que a pastora encarnada que são as folhas de maracujá o disco calpe quer escuta lar ela tem lá terem flora ela é super importante também e a valeriana na forma de chá tá então tem que ter muito cuidado também para que vocês não exagerem nos chás e cá em uma concentração ideal uma quantidade ideal deles o tempo de

infusão isso é importante que vocês fiquem atentos outras estratégias também importantes pode ser avena sativa mulungu o cymbopogon citratus que é muito conhecido como capim-limão o capim cidreira e muitos lugares aqui no brasil é vai aparecer mais ou mais um exemplo aí para vocês de modulação de serotonina e de outros aspectos também de neurotransmissores então 5-htp triptofano crocus sativus todos os podem ser bastante interessante para gente utilizar nesse finalzinho da tarde a metilação que eu já falei com ela é importante para a gente equilibrar também o sistema endocanabinoide ela é fundamental que seja equilibrada então

por isso que existem muitos estudos com cbd né um óleo de cbd da cannabis não vou entrar em detalhes sobre isso aqui mas esse é um sistema que precisa ser bastante mesmo do lado e que tem resultados bastante promissores nesse equilíbrio da insônia e aromaterapia existem várias óleos essenciais óleo essencial de lá e olha essencial de olíbano é que são muito interessante também para ajudar ea sua qualidade do sono vai aparecer aí para vocês agora um exemplo de estratégias de como melhorar a sua qualidade do sono durante o dia inteiro tá então a ideia desse

vídeo é passar para vocês que para atuar na insônia não é você tomar uma cápsula para dormir para você apagar é um cházinho lá mas eu já tomei chá disso já daqui de nada disso funcionou porque realmente muitas vezes dependendo de de como está o seu nível de insônia são várias coisas que precisam ser organizadas no seu no seu corpo tá então eu coloquei aqui sugestão de manhã que a gente faz de manhã ao acordar uma estratégia anti-inflamatória antioxidante isso pode ser através de um shot ou de um chá com ação anti-inflamatória nesse seu café

da manhã você pode colocar as frutas vermelhas que tenham uma ação ali um composto concentrado de polifenóis e fitoquímicos que tem uma ação interessante e anti-inflamatória e e suplementação pela manhã pode ser uma ômega-3 o magnésio em dose baixa e alguma erva adaptógena que deu o exemplo à tarde após o almoço você já começa ali a chamar o gaba efetivamente a que a gente pode colocar um chá de erva cidreira ou de capim cidreira que é o cymbopogon citratus ou erva tulsi aqui também tem ação adaptogena muito interessante no meio da tarde colocar alguma suplementação

com 5-htp se você tiver questões com serotonina lembrando que todas as suplementações elas são individuais de acordo com cada caso ou triptofano ou l-teanina e no final da tarde o chá de camomila passiflora erva cidreira novamente você pode tomar o chá de erva cidreira após o almoço e no final da tarde isso vai ajudar muito a equilibrar inclusive esse seus impulsos se você fala assim nossa tem muita vontade de comer doce eu tenho minha compulsão por comida vem nesse horário isso vai ajudar muito e contribui também para o processo de uma oi e aí sim

duas horas antes de dormir a gente faz as estratégias realmente que vão chamar definitivamente o galo ele vai vir com tudo e aí sim você vai conseguir ter uma boa qualidade de sono e tem um bom processo de indução de sono então você pode tomar mais duas horas antes de dormir exatamente para que você não acorde durante a noite com vontade de ir ao banheiro porque você tomou muito chata então isso é muito importante também então inchaço aqui de passiflora mulungu melissa valeriana todos esses tem esse efeito um pouco mais sedativos que se você tá

tomando já pela segunda vez é o dia isso já vai ajudar bastante também ea suplementação que vai ajudar de fato a entrar nesse processo de relaxamento como por exemplo o magnésio afogando o disco calpe aqui a melatonina pode ser também nesse horário zinho aqui duas horas antes de dormir de prescrição médica também tá entra aqui é só um exemplo para que vocês consigam ter uma noção de como o tratamento é para insônia de forma natural é fazendo essa abordagem essa abordagem vários alvos né porque não é só uma coisa que tá envolvida como vocês viram

em relação à insônia e aí sim a gente consegue ter resultados efetivos espero que vocês tenham gostado desse vídeo tenho aprendido e que eu possa ter contribuído aí para que vocês têm uma ótima qualidade de sono até o próximo vídeo