Como Não Sofrer com a TPM Todos Os Meses (estratégias naturais)

e neste vídeo eu vou falar de estratégias de como não ter TPM todos os meses [Música] aliás essa é uma coisa que a gente precisa de fato tirar do nosso vocabulário a palavra TPM ela é muito comum as mulheres já normalizaram isso como sendo algo aceitável todos os meses Nossa todos os meses eu sofro muito de tpm e acha e aceita como sendo algo que deve viver assim com os sintomas de cólica acne irritabilidade compulsão por doce ou compulsão por comida por carboidrato entenda que a TPM ela é uma gravamento de alguns sintomas do desequilíbrio

dos seus hormônios e que não é natural a oscilação natural que eu vou explicar aqui nesse vídeo ela é normal mas ela não deve ser causadora de sintomas tão intenso e é importante que você saiba que a TPM responde bem e rapidamente o tratamento natural sem irritabilidade sem nenhuma dor de cabeça sem desejos intensos por comida a TPM infelizmente é vista como algo Universal inevitável ela pode ser comum entre as mulheres mas não é obrigatória a TPM é curável mas antes disso a gente precisa entender as diferenças do que é a TPM O que são

os transtornos disfóricos pré menstrual tdpm e quais são as diferenças entre eles todos vão ter os sintomas emocionais e os sintomas físicos na TPM por exemplo a depressão agressividade irritabilidade ansiedade confusão mental isolamento social ele vai estar presente enquanto que na tdpm esses sintomas eles são bem mais graves os sintomas físicos como mastalgia que são as dores nos seios especialmente 10 dias antes da menstruação extensão abdominal aquela barriga que fica mais estufada dores de cabeça e edema inchaço nas extremidades principalmente elas estão presentes na TPM mas bem mais graves ainda na TPM no transtorno de

histórico pré menstrual existe também o conceito de amplificação para menstrual isso aqui é muito importante porque basicamente significam que alguns sintomas eles agravam nesse período pré menstrual algo que você já está sendo acometida como por exemplo ansiedade depressão dificuldade para dormir se você já tem dificuldade para dormir naturalmente antes da menstruação nesse período pré menstrual isso é amplificado A grande questão aqui para tudo isso TPM tdpm ou amplificação para menstrual é você tratar a causa raiz entender de fato o que está acontecendo com seus hormônios é só a partir disso que você vai conseguir tratar

de forma natural e eliminar de uma vez por toda a palavra TPM do seu vocabulário antes da gente partir para as estratégias é importante que você entenda vou mostrar um gráfico aqui para vocês de como acontece naturalmente a nossa oscilação hormonal entre estrogênios e progesterona de acordo com cada uma das fases do ciclo menstrual é muito importante que todas as mulheres entendam como funciona cada uma das nossas fases do ciclo se você ainda não consegue se perceber Qual é a fase que você está a fase folicular por exemplo fase ovulatória ou a fase lútea isso

é fundamental para que você consiga compreender o que está acontecendo com seu corpo a cada uma dessas fases então entender o que acontece com cada uma e essa oscilações naturais que elas acontecem é fundamental para você entender se esse sintoma ele realmente é algo que você precisa criar estratégias ou simplesmente entender que é uma oscilação natural do seu corpo basicamente a gente divide essas fases do nosso ciclo menstrual em quatro a primeira delas que eu vou dar bastante ênfase aqui é a fase folicular e a fase folicular é todo esse preparo para a ovulação a

ovulação é extremamente importante para o nosso corpo não somente para engravidar não somente com o objetivo de engravidar mas a produção dos hormônios que fazem a gente ovular e após a ovulação os hormônios que são produzidos a partir disso como por exemplo a progesterona ela é extremamente importante para nossa saúde física emocional porque a pro quando ela ajuda a regular o nosso sono ela ajuda a gente ter mais tranquilidade ela tem vários outros efeitos benéficos por exemplo para a saúde cardiovascular para saúde do nosso músculo saúde óssea ela é extremamente importante assim como os estrogênios

os estrogênios que na fase folicular é a fase predominante dele isso é extremamente importante para estar para trazer mais viscosidade para pele para trazer mais entusiasmo estrogênios associado a testosterona são extremamente importantes para nossa libido para que a gente tenha mais vitalidade mais força por isso que próxima ao período da ovulação a gente fica com a libido maior com a vitalidade maior com mais motivação após a ovulação que a gente entra na fase lútea a fase lúteo é predomina aqui a produção da progesterona É nessa fase que a gente deveria ter um pouco mais de

calma que a gente deveria ter essa ação da progesterona que é basicamente essa de trazer também irregular o nosso sono em trazer um pouco mais de introspecção então é natural que a gente se sinta mais introspectiva nessa fase mas não necessariamente isolamento social ou uma depressão muitas vezes esse sintomas estão Associados com os baixos níveis de progesterona por isso que muitas mulheres nessa fase pré menstrual ou durante a fase lútea já sentem dificuldades para dormir já ficam extremamente irritados por conta desse desequilíbrio entre estrogênios e progesterona entendendo essa oscilação natural hormonal que acontece para gente

uma das coisas mais importantes que a gente precisa tratar naturalmente é a resiliência hormonal fazer com que essa oscilação aconteça de forma natural sem impactar os sintomas físicos e emocionais basicamente Quais são as estratégias naturais que a gente tem que fazer para eliminar de uma vez por todas os sintomas da TPM primeiro aumentando a produção de progesterona como a sua progesterona ela está oscilando Especialmente na fase lútea estabilizar os níveis de estrogênio e metabolizar adequadamente boa parte dos sintomas da TPM está associado a esse desequilíbrio dos estrogênios Especialmente na fase lúten que Ele não cai

da forma adequada ou ele oscila da forma inadequada por falta de metabolização Ou seja a dificuldade com que o seu corpo vai ter de processar esses estrogênios que estão sendo produzidos em cada uma dessas fases o terceiro passo extremamente importante para evitar dores de cabeça cólicas menstruais intensas dores nas mamas é você reduzir a inflamação quando você reduz a inflamação você acalma os receptores hormonais e os neurotransmissores isso faz com que você tenha mais equilíbrio entre eles e essa resiliência hormonal a cada ciclo eu explico sobre isso com bastante detalhes no método Gaia que é

um método que eu criei no curso ciclos da mulher e saúde feminina que vai ter um link aqui na descrição do vídeo para que você possa ter mais informações esse método inclui quatro grandes alvos para que você tenha de fato esse equilíbrio hormonal primeiro equilibrar a saúde das suas mitocôndrias lá eu explico que as mitocôndrias são extremamente fundamentais para nossa produção hormonal se a gente não tem mitocôndrias a gente não tem a produção hormonal adequada de estrogêneos e progesterona então se você sofre por exemplo de deficiência de progesterona o primeiro passo é cuidar das suas

mitocôndrias o nosso segundo grande alvo é cuidar do intestino a microbiota intestinal ela é fundamental para o equilíbrio dos nossos hormônios boa parte dos sintomas que você vai sentir de distensão abdominal de constipação ou diarreia nesses períodos eles estão extremamente ligados a esse desequilíbrio da sua microbiota intestinal quando você cuida do seu intestino os sintomas da TPM são praticamente eliminados o nosso terceiro grande alvo é o fígado é o nosso grande centro metabolização de reciclagem dos nossos hormônios e isso é extremamente importante para que essas oscilações aconteçam da forma adequada boa parte das mulheres que

sofrem como por exemplo da predominância estrogênica com a dificuldade de fazer essa reciclagem natural dos estrogênios são causados por distúrbios desse desequilíbrio que acontece no fígado então cuidar do fígado do processo de detoxicação da eliminação adequada e reciclagem adequada dos seus hormônios é fundamental e o nosso quarto grande alvo para equilíbrio emocional e mental é o cérebro equilibrar os nossos neurotransmissores serotonina dopamina o gaba o ácido Gama aminobutirico que é fundamental para o nosso sono quando você equilibra todos esses quatro grande alvos que eu falo bastante detalhes sobre isso no curso ciclo da mulher saúde

feminina você consegue realmente equilibrar os seus hormônios de forma contínua e ter cada vez mais bem-estar em cada ciclo bom e agora eu vou falar de estratégias de acordo com cada um desses sintomas específicos algumas mulheres têm mais cólicas outras têm mais acne outras vão ter mais dores de cabeça outras mais irritabilidade então de acordo com esses sintomas a gente tem estratégias específicas por exemplo para você que tem muita cólica todos os meses a nossa principal estratégia aqui são alvos de redução das prostaglandinas O que são isso são proteínas que aumentam a inflamação e aumentam

as dores e uma forma de Minimizar isso é com a suplementação de ômega 3 ômega 3 associado com uma outra substância chamada ácido Gama linolênico proveniente por exemplo do Óleo de borragem ou do Óleo de Prímula quando a gente dá ênfase essa suplementação após ovulação a gente reduz muito essas dores porque esse processo inflamatório ele é reduzido outra substância extremamente importante para quem tem muitas cólicas é a cúrcuma a substância ativa da cúrcuma que é curcumina tem uma ação anti agora e redução das Dores de cólicas menstruais muito importantes então se você associa por exemplo

ao longo do seu ciclo ômega 3 com a cúrcuma por exemplo isso vai te ajudar bastante nessa redução desse processo inflamatório e nas dores das cólicas se por exemplo seus sintomas de TPM são Associados à ansiedade depressão aqui eu recomendo que você cuide bastante de estratégias para manutenção e equilíbrio da sua progesterona isso a gente pode fazer como por exemplo utilizando a suplementação de magnésio aumentando as fontes de serotonina melhorar bem a sua qualidade do Sono ao longo de todo ciclo dormir bem é fundamental para que você não tenha esse sintomas bastante intensos na fase

pré menstrual várias mulheres que tem muitas dores nas mamas pré menstrual Esse é um sinal clássico de deficiência de progesterona e aqui é super importante também focar na saúde da tireoide boa parte das mulheres que têm sintomas de progesterona baixa estão asso com uma função tireoidiana reduzida Então quando você cuida da sua tireoide você faz estratégias para cuidar da sua tireoide Ajuda também a reduzir esse sintomas de baixa progesterona outra coisa que acontece muito com as mulheres é acne acne pré-menstrual está associada especialmente com essa dificuldade com a metabolização dos hormônios pelo fígado então cuidar

do fígado é fundamental então utilizar ervas e estratégias para detoxicação então por exemplo uma suplementação com n e acetilcisteína que vai otimizar a sua detoxicação é excelente a chlorela é também uma estratégia excelente para melhorar detoxicação ervas como dente de leão ou Cardo Mariano são excelentes também para melhorar o processo de detoxicação e regular os seus hormônios para as mulheres que sofrem de enxaqueca e dores de cabeça um dos principais formas de regular é com uma boa suplementação de Magnésio e vitaminas do complexo boa parte disso está até associada com uma questão genética de algumas

mulheres num Gene que chama mthfr esse é um gene super importante que faz com que você tenha uma necessidade maior de regular uma reação muito importante no seu corpo chamada de metilação e para que você consiga regular isso você vai precisar de uma boa dose de vitamina B9 vitamina B12 e vitamina B6 são as três principais para regular isso mas de uma forma geral a suplementação com vitaminas do complexo B da forma adequada é fundamental para reduzir as enxaquecas e as dores de cabeça e temos aquela que é o horror para muitas mulheres que é

TPM associada com bastante desejo por doce ou por carboidrato que fica meu Deus eu tenho que comer muito doce e aí isso atrapalha muito as estratégias de mudanças de estilo de vida boa parte disso está associado com esse desequilíbrio dos estrogênios baixa progesterona e baixa produção de serotonina o nosso hormônio do Bem Estar boa parte disso está associada também aos altos níveis de estresse especialmente nas fases iniciais do seu ciclo a má qualidade do sono quando você não está equilibrada nem no seu sono e esse alto nível de estresse e só aumenta muito esse desequilíbrio

que vai aumentar o seu desejo por doce outra coisa muito importante é você regular o seu intestino a microbiota intestinal ela sinaliza cada vez mais para consumir mais doce quando ela está desregulada quando você cuida do seu intestino e quando você equilibra dando os nutrientes fundamentais para a produção dos seus neurotransmissores especialmente da serotonina aqui você consegue equilibrar e reduzir bastante essa vontade de comer doce outras dicas muito boas para quem tem muita vontade de comer doce na fase pré menstrual é fazer um bom consumo de proteína também isso pode ser um sinal que você

esteja consumindo proteína insuficiente um bom Cacau amargo acima de 70% de cacau é excelente para melhorar níveis de serotonina E você tem mais bem-estar nessa fase pré mensal aumentar o consumo de magnésio E aí você pode fazer isso pela manhã e à noite também especialmente se você também estiver com muita irritabilidade e muita vontade de comer doce especialmente no fim do dia outra suplementação fundamental para melhorar suas níveis de serotonina é a suplementação com ltriptofano que é um aminoácido precursor da serotonina ele pode ser extremamente eficiente Especialmente quando você faz isso no meio da tarde

para te ajudar essa produção de serotonina que consequentemente vai melhorar também a sua qualidade do Sono à noite eu coloquei aqui algumas sugestões também de ervas amargas quanto mais você trabalha o seu Paladar para as ervas amargas melhor menos vontade de comer doce e mais modulado o seu Paladar para você não ficar querendo tanto doce eu coloquei aqui algumas ervas de exemplo como artemisia vulgares carqueja boldo Marcela e até mesmo chá verde o chá verde na fase lútea ela fundamental para redução dos seus sintomas de TPM existem aquelas que ficam com muita distensão abdominal no

período pré-menstrual e até mesmo ficam mais sensíveis algumas reações inclusive de sensibilidade alérgica alguns alimentos aqui é um sinal Claro de que você precisa cuidar bem da sua microbiota intestinal e reduzir alguns gatilhos excesso de glúten excesso de Açúcar excesso de alguns grãos que podem ser gatilhos para que você tenha esses sintomas como por exemplo os alimentos ricos em fullmeps eles também podem ser gatilhos para que você tenha esse sintoma de distensão abdominal aqui é minha grande recomendação é que você melhore todo o seu processo digestivo e sua microbiota através de ervas como por exemplo

gengibre gengibre é excelente para ser utilizado Antes das refeições isso vai te ajudar no seu processo digestivo consequentemente você tem menos sintomas de distensão abdominal a erva funcho Por exemplo quando é utilizada após as refe Ela é excelente funcho e erva doce são excelentes para ser utilizada após as refeições para reduzir esses sintomas de extensão abdominal e por fim as mulheres que sentem muita fadiga muito cansaço pré menstrual que ficam extremamente Nossa eu não consigo fazer nada não consigo nem levantar da cama porque eu fico sem energia significa que você precisa regular o seu nível

de stress boa parte disso é o seu corpo te dando sinais que você precisa de descanso e você precisa regular sua resposta do estresse para isso a gente usa estratégias também utilizando algumas ervas que a gente chama de adaptágena as ervas adaptógenas são excelentes para serem utilizadas na fase folicular naquele primeiro momento do seu ciclo para que você consiga ter esse equilíbrio já desde o início desde o dia 1 da sua do seu ciclo para regular o seu estresse e quanto menos fatores extensores menos gatilhos de estresse seja físico mental emocional melhor para que você

tenha um ciclo saudável e de fato sem nenhuma TPM então com base em todos esses conhecimentos que eu compartilhei aqui com vocês nesse vídeo é possível sim desde que você faça da forma correta Entenda como funciona o seu corpo Entenda como funciona suas oscilações hormonais de forma natural e você consiga aplicar essas estratégias no seu dia a dia