Sono: 3 dicas para dormir melhor | MARCIO ATALLA

e fala meus amigos do canal sono insônia dificuldade de dormir dia seguinte complicado sem disposição é dormir mal e Dulce fica irritado falta de concentração você passa por essas coisas Olha meu vídeo minha dica é para você três dicas simples que você pode começar a colocar em prática eu tenho certeza você vai dormir melhor combinado roda Vieira mapa E aí eu quero dar três dicas simples para aquela pessoa que tá dormindo mal e que quer começar a melhorar algumas coisinhas e ter um sono mais reparador dormir um pouco mais de tempo vamos lá primeira dica

não consuma o Evite o consumo de cafeína depois das quatro da tarde é a meia-vida da cafeína no corpo varia de 4 a 6 horas Tem pessoas que são mais sensíveis menos sensíveis à cafeína mas o fato é que a cafeína ela máscara é a leitura do nosso servo de uma substância chamada adenosina que ela em grande quantidade sobre Luzia a paz que a gente fica mais cansado tem a sono então diga muito importante é tem de evitar o consumo de cafeína depois das suas dica dores tela a luminosidade pelo menos melhore Vai Preparando aquele

momento do sono idealmente Uma hora é sem o celular sem o tablet sem enfim se possível ser a TV Mas enfim vai tirando a luminosidade ambiente do quarto bastante escuro isso vai fazer o que você comece a preparar o seu corpo para dormir faz muita diferença essa luminosidade ela ativa o nosso cérebro e aí mesmo que a gente consiga dormir o nosso sono é tão reparador terceira dica acordou Se expõe à luz se possível nos natural isso vai fazer com que o nosso ciclo circadiano você exposto à luz sono-vigília luz escuro você é comece a

apertar uma cascata ali de hormônios são é importante sim logo que acordar essa exposição à luz essas três dicas tão um simples e ela já começam ajudar esse processo a tava mas eu sou muito simples faça atividade física também viu não tem nenhum médico do sono em um especialista em sono que não recomendo a atividade x Mas fique com as três dicas vamos porque eu já acredito que você faça atividade física com regularidade Tá bom até o próximo vídeo hoje eu falei um pouquinho sobre dicas para dormir bem feita as pessoas estão dormindo menos só

para você ter ideia no Brasil nos últimos 40 anos o brasileiro tá dormindo uma hora e meia menos Então vou nem entrar na questão da qualidade dormia fundamental é nos dá mais disposição para se movimentar no dia seguinte quando a gente dorme melhor a gente a visitar no hospital de atenção melhora a gente produz dorme bonitinho mais o hormônio da sociedade menos uniforme então isso ajuda também a gente fazer melhores escolhas na alimentação Obrigado ó gostou Deixe os comentário se inscreva no canal Toda segunda e quinta eu e para bater esse papo vocês um E

aí [Música]