no vídeo de hoje você vai finalmente descobrir se existe vício em redes sociais e se você precisa se preocupar com isso me conta nos comentários se é comum você ficar rolando o feed sem parar e nem se dar conta do tempo passando eu aposto que você conhece alguém que vive assim e simplesmente não consegue ficar sem celular qual é o limite seguro para usar as redes sociais quais são os sinais de que a situação tá saindo do controle será que as redes sociais afetam o cérebro igual à drogas e se sim como não cair nessa
armadilha lucrécio é um jovem de 30 anos que tá entre os 144 milhões de brasileiros que usam redes sociais todos os dias lucrécio confere as notificações rola o tiktok mesmo sem achar nada interessante e atualiza o Fed do Instagram inúmeras vezes YouTube Instagram tiktok ele vai lá vê uns Stories cai no algoritmo dos reels roda mais um pouco e assiste um vídeo e depois ainda dá uma scroll no Twitter para ver o que que a galera tá falando do vídeo do Ola cência ele sempre achou que fosse normal passar algumas horas online afinal ele ficava
informado de tudo que aconteceu no mundo sobre a vida dos seus amigos sobre as notícias e poderia facilmente largar as redes sociais se ele quisesse Pelo menos era o que ele pensava de uns tempos para cá o celular se tornou presença obrigatória em sua vida e toda vez que ele largava o celular sentia bastante falta como se o tédio estivesse incomodando até mesmo na hora do banho ele precisava ter algum vídeo ou podcast rolando senão se sentia vazio com o silêncio até que um dia esse desejo de estar conectado Se tornou um pesadelo lucrécio esqueceu
o carregador do celular em uma viagem de férias ele mal chegou no destino e já estava preocupado com dor de cabeça e pensando em quando conseguiria estar online irritado ele até discutiu com os amigos que tentaram fazer com que ele aproveitasse o passeio mentiu dizendo que tava tudo bem e que só precisava tomar um ar mas o que melhorou mesmo foi quando ele saiu para comprar um carregador e finalmente voltou a usar as redes sociais Já aconteceu algo do tipo com você como se você tivesse a necessidade de passar cada vez mais tempo nas redes
sério pensa bem como você Você usa as redes sociais aí o lucrécio não percebia mas a falta das redes sociais foi capaz de alterar o seu comportamento produzindo uma espécie de abstinência seria esse o famoso vício em redes sociais para responder eu preciso te contar o que os cientistas já descobriram sobre o efeito das redes sociais no cérebro Talvez isso pareça estranho mas antes de 2010 quando alguém se sentia entediado ou ansioso ligava para um amigo fiava uma revista assistia televisão ou simplesmente deixava a mente viajar só que hoje galera com isso aqui nas mãos
basta um toque na tela para ter uma quantidade infinita de estímulos em questão de segundos o celular já é quase uma extensão do nosso corpo e a neurociência tá começando a entender os efeitos dessa nova realidade no cérebro O que torna as redes sociais tão atraentes é que tudo é feito para prender a sua atenção um estudo mostrou que recebemos em média 150 notificações por dia isso mesmo 150 o que cria um constante estado de alerta só para comparação nos anos 90 para você receber uma notificação alguém tinha que ligar pro telefone da sua casa
ou tocar na campainha Essas eram as notificações Saímos de uma duas três notificações por dia para 150 Qual o efeito disso tem também o algoritmo né que sempre te surpreende com o conteúdo personalizado essa novidade do algoritmo a um clique de distância é bem relevante quando o assunto é formação de vícios Porque além do acesso ser muito fácil a algo muito interessante a simples expectativa de rolar o feed esperando algo bom pode ativar um grupo de neurônios cérebro chamado de sistema de recompensa o sistema de Recompensa é uma estrutura cerebral que evoluiu para nos motivar
a repetir comportamentos que garantem a nossa sobrevivência como comer socializar e aprender ele se ativa sempre que existe uma recompensa a ser alcançada através da liberação de dopamina cada nova postagem notificação ou vídeo inesperado pode gerar prazer e ser uma recompensa então eles acionam esse sistema e a dopamina liberada cria uma sensação de urgência uma vontade de usar e o mais interessante é que com o tempo esse ciclo de estímulo e recompensa estímulo e recompensa pode levar a formação de hábitos difíceis de abandonar o cérebro aprende que aquilo significa prazer com pouco esforço e fica
cada vez mais automático checar o celular ao primeiro sinal de notificações Olha que bizarro às vezes só a logo de um app na tela do seu celular como ver a logo do Instagram é um gatilho que dispara um impulso pro uso mesmo que você não queira usar eu tenho certeza que isso já aconteceu com você pelo menos uma vez você não tava com v vontade de usar as redes sociais seu celular só estava ali do lado foi apenas um comportamento automático e quando você navega Você nem sente o prazer da experiência Porque você só entrou
por hábito e não porque queria usar por mais que seja um celular esse comportamento de uso é parecido com o que acontece com usuários frequentes de drogas neles ver uma certa pessoa ou simplesmente estar em um certo lugar Pode disparar uma necessidade imediata de consumir uma substância é como alguém que senta na mesa do bar na roda de amigos e sente um desejo gigantesco de fumar a partir desses gatilhos são ativadas regiões no cérebro que levam ao consumo compulsivo que é bastante difícil de controlar será que as redes sociais estão causando isso será que esse
hábito tão automático já é um vício eu já vou te contar mas antes eu quero aproveitar que a gente tá falando sobre o uso saudável do celular para te lembrar que no dia 12 de Março às 7 da noite vai ter uma novidade aqui no canal eu vou fazer uma aula gratuita sobre como manter os pilares de uma vida saudável te ensinando estratégias para você fazer o seu automonitoramento de saúde e ver em quais áreas da Saúde Você precisa melhorar alimentação sono saúde mental gestão do tempo produtividade foco organização de rotina muita gente diz por
aí que o ano só começa depois do Carnaval e tanto a produtividade quanto a saúde são deixadas de lado por isso eu te convido a participar dessa aula que vai marcar o lançamento da segunda turma do meu programa Olá Vida Saudável é um programa de Treinamento que eu desenvolvi junto com a minha equipe pra gente conseguir te entregar saúde produtividade e bem-estar e atenção eu vou abrir as vagas para essa segunda turma durante a aula com uma oferta especial para você entrar no programa então para não perder todas as novidades tudo que você precisa fazer
é clicar no link da descrição e entrar no nosso grupo do WhatsApp Lá a nossa equipe vai te mandar todos os lembretes para você ficar por dentro da oferta fechado dito isso chegou a hora de contar se as redes sociais de fato viciam e como usar o celular de forma saudável para não cair em uma armadilha dizer que alguma coisa vicia pessoal é um pouco mais complexo do que parece muita gente usa o termo vício como um comportamento que você não consegue controlar como eu sou viciado em café Viciei nesse jogo ou em até situações
positivas eu tô viciado nessa música Me viciei em você mas do ponto de vista científico o vício é um transtorno mental em que existe um padrão compulsivo de uso de uma substância ou de um hábito como apostar que leva a prejuízos graves na vida da pessoa ou seja para dizer que redes sociais viciam muito além de gerar um gatilho de urgência de uso que sim elas geram elas precisariam gerar efeitos profundos na saúde e no comportamento Será que elas fazem isso seguindo a definição científica de vício que é usada pelos manuais de psiquiatria uma pessoa
que usa rede social precisaria tentar parar de usar e não conseguir dois ter o impulso de usar mesmo em momentos inoportunos três o uso precisaria levar a prejuízos funcionais como por exemplo a pessoa deixa de tomar banho de comer bem de cuidar da Família quatro a pessoa se coloca em risco para fazer o uso do objeto do vício ela recorre ao tráfico ela tem prejuízos financeiros ela perde muito muito tempo cinco precisaria também existir uma mudança química no cérebro chamada de tolerância a pessoa precisaria de uma dose cada vez maior de redes sociais ou seja
mais tempo online para sanar a fissura de usar e ainda assim com o passar do tempo seis a rede social seria incapaz de gerar o mesmo prazer de antes fazendo a pessoa buscar mais e mais reiniciando o ciclo Ah e sete na falta de uso das redes teria que ex ir abstinência com sintomas físicos como falta de ar vômitos tremores ou sintomas psicológicos como confusão mental e desespero apesar de algumas pessoas realmente ficarem com o humor alterado quando ficam sem celular os cientistas ainda não cravaram não chegaram a nenhum consenso de que as redes sociais
são capazes de provocar mudanças tão Profundas no funcionamento do cérebro a ponto de causar comportamentos tão nocivos ou seja oficialmente ainda não existem evidências suficientes para dizer que redes sociais viciam pô Lucas Mas eu conheço um tanto de gente que fica no celular o dia inteiro a pessoa não trabalha ela não dorme ela não come ela tá sendo prejudicada ela tá tendo prejuízos na vida e não tá percebendo isso isso não é vício Pois é olha só um negócio muito interessante na neurociência que faz todo sentido para esse caso é mais provável que esse uso
excessivo seja um sintoma de alguma desregulação emocional ou até um problema de saúde mental mas a rede social excessiva não é a causa do problema de saúde mental E se o lucrécio lá da nossa história na verdade não fosse alguém viciado em rede social mas sim uma pessoa que vê nas redes uma forma de escapar das relações sociais do dia a dia Veja uma pessoa com transtorno de ansiedade social por exemplo pode ter tantas preocupações ao ter que se relacionar que o celular vira um Porto Seguro uma pessoa com Burnout estressada cansada pode ver no
celular uma forma de alívio desse estresse sempre que ela tem alguma tarefa complicada no trabalho e uma pessoa com TDH pode simplesmente passar mais tempo no celular porque ela não consegue focar nas tarefas normais do dia a dia sem tratamento Esses são apenas alguns exemplos mas servem para mostrar que às vezes o celular é só um sinal de que tem algo errado com a pessoa se você sente que tá usando celular demais ou alguém que você conhece Muito provavelmente ela não tá com um vício mas sim com algum outro problema já tinha pensado nisso eu
acho que essa visão vale o seu like aqui né Ela é a principal visão que contrabalance essa questão de vício quando os cientistas estudam o assunto mas olha o fato de dizer que não vicia não significa que é inofensivo E é isso que eu vou te mostrar agora qual é o Real perigo do uso de redes sociais e como ter uma relação mais saudável com o seu celular galera as informações que eu tô passando aqui são assim nata da neurociência as coisas mais recentes sobre o assunto então quero muito like nesse vídeo e se você
tá achando legal compartilha isso faz toda a diferença beleza é inegável que o uso excessivo das redes sociais pode ser um problema de saúde os cientistas estão trabalhando nesse momento com dois termos ainda não reconhecidos como doenças nomofobia que seria uma espécie de medo de ficar sem celular parecido com que o lucrécio teve isso existe já tá sendo mapeado e é uma reação exagerada a falta do celular que gera bastante sofrimento e o outro termo que tá sendo estudado é o uso problemático das redes sociais Especialmente porque a gente não pode chamar de vício então
eles chamam dessa forma e porque usar redes sociais demais ou consumir conteúdos nocivos nelas tem consequências negativas ao usar todo o seu tempo livre na rede social caracterizando ali um uso problemático você pode deixar de desenvolver habilidades sociais importantes pode sacrificar o seu lazer em frente a uma tela pode ficar sedentário e ganhar peso é comum que quem usa muito celular fique sem comer durma menos e negligencia a própria higiene pessoal não à toa estudos mostraram que 18% dos jovens brasileiros de 15 a 17 anos já deixaram de comer ou dormir por causa da internet
isso porque eu nem falei ainda do que que pode acontecer com o comportamento de crianças e adolescentes ainda mais jovens que vivem nas redes sociais pensa em uma criança de 10 anos que sem supervisão dos Pais cai em um site de pornografia ou então se perde no algoritmo do tiktok e começa a ver vídeos de alguém comendo com impulsivamente Em uma competição nessa hora o suor já fazia parte de mim veias saltavam na testa e minha cabeça eu só repetia sem parar sem parar me perdoa corbut eu curto muito seus vídeos mas ele não é
para crianças o impacto das redes sociais em crianças e adolescentes das Gerações que já nasceram no digital ainda vai dar muito que falar na ciência pessoal isso até pode gerar um vídeo aqui no canal só específico sobre esses públicos comenta aqui se você apoia essa ideia que eu vou fazer mas provavelmente você não é uma criança e adolescente me assistindo agora né então então eu tenho um recado para você usar o celular de forma saudável Independente de ser um vício ou não Celular demais faz mal e essa é a mensagem que eu precisava de passar
se você tá sentindo que o celular e as redes sociais são um problema para você a primeira coisa a se fazer é buscar um psicólogo Para te apoiar nesse processo Afinal provavelmente esse uso excessivo é um sintoma de algum problema de saúde mental ou então de alguma desregulação emocional que você tá passando na sua vida e além do psicólogo você pode começar a diminuir o uso seguindo esses Passos simples um map e quanto tempo você passa em frente às telas tanto Android quanto iPhone tem aplicativos que te dizem isso se você tá ficando mais de
3 horas por dia nas redes sociais significa que você tá acima da média do brasileiro que já é alta e pode ser um sinal de alerta dois configure bloqueios de notificações especialmente antes de dormir e em momentos de foco uma simples notificação com você tentando concentrar ou deitado na cama pode te fazer perder um tempo precioso três determine um horário para usar o celular como lazer como eu contei nesse vídeo aqui que ficar em frente à tela além de forçar os olhos e gerar dor de cabeça gasta sua energia mental celular não é descanso e
quatro algo extremamente simples deixa o celular em outro cômodo sério é bizarro como que isso ajuda a não criar urgência de mexer no telefone o tempo todo eu tenho certeza que com essas medidas você já vai reduzir bastante o seu consumo e todas elas são baseadas em ciência e para dar mais um passo rumo a uma relação mais saudável com as redes então assista lá o vídeo do celular nele eu te conto essas estratégias para que o celular não não atrapalha o seu foco durante o trabalho um grande abraço cuidado com rede social demais e
siga o Ola cência se inscrevendo no canal porque eu vou ser o primeiro a te contar se algo nessa história de vício em redes sociais mudar tchau
