Você já passou mais tempo mexendo no seu celular do que pretendia? É até difícil de imaginar ter uma vida normal hoje em dia sem um smartphone por perto, né? O fato é que bilhões de pessoas passam horas interagindo com seus smartphones todos os dias e um questionamento é inevitável: será que estamos viciados neles?
Oi! Eu sou o André e no meu caso é mais complicado ainda porque eu preciso usar meu smartphone pra trabalhar, mas mesmo em dias nos quais eu não estava trabalhando e estava mexendo nele, eu já me peguei passando muito mais tempo do que eu pretendia. Vícios comportamentais são polêmicos desde que foram propostos e dividem opiniões até hoje.
Eles seriam um tipo de vício cujo foco não é o consumo de uma certa substância, mas sim a realização compulsiva de certos tipos de comportamento. Alguns exemplos desses comportamentos seriam jogar, fazer compras ou usar a internet de forma compulsiva. O único vício comportamental que encontramos de forma oficial no DSM é o ligado a apostas, o que ilustra como ainda existem mais perguntas do que respostas sobre isso.
Muito tem se debatido nos últimos anos sobre a ideia de um "vício em smartphones" enquanto um tipo de vício comportamental. Sem dúvida as pessoas têm usado eles bastante, mas será que deveríamos chamar isso de vício? O principal argumento a favor dessa ideia é o de que alguns usuários de smartphones apresentam sinais típicos de um vício, tais como sintomas de abstinência, uso compulsivo e frequentemente maior do que o pretendido inicialmente.
Mas um problema básico com a ideia de um vício em smartphones é que eles em si não tem muito como te viciar, o problema costuma ser o tipo de coisa que você consegue acessar através deles, como aplicativos de redes sociais e jogos, por exemplo. Talvez fosse mais preciso falar diretamente desses usos específicos e do quão problemáticos cada um deles é do que descrever smartphones como viciantes. Mesmo que a gente ainda esteja longe de um consenso na área da saúde sobre a ideia de um vício em smartphones, algumas pessoas exageram na dose quando usam seus celulares e podem se prejudicar com isso.
Expressões como uso problemático ou uso compulsivo de smartphones são algumas formas de se referir a esse tipo de situação sem partir do pressuposto de que a pessoa tenha um vício, mas ainda assim reconhecendo que o uso é elevado. Se ao longo de um dia, você checa várias vezes seu smartphone ou passa mais de uma hora mexendo nele, isso não necessariamente atrapalhará seu dia. Na verdade, isso é o que muita gente faz todo dia em vários lugares do mundo.
Podemos pensar no uso compulsivo de smartphones dentro de um contínuo, indo desde quem não os usam, passando por aqueles que usam bem pouco, usam moderadamente, usam bastante até os que usam quase o dia inteiro. Embora não dê para falar um número exato de horas de uso por dia que seja universalmente prejudicial, já que isso depende do contexto, quanto mais você usar o celular, maior é o risco desses prejuízos surgirem. E que prejuízos seriam esses?
Talvez o seu desempenho no trabalho ou nos estudos esteja bem pior, talvez as suas relações tenham sido afetadas ou sobre pouco tempo no final do dia pra você fazer o que você precisa. Eu tô aqui com a Isabelle. Isabelle, dizem as más línguas que você usa muito o celular, é verdade?
Com toda certeza. Se você tivesse que chutar quantas horas você usa por dia mais ou menos, você chutaria que número? Eu acho que seriam umas 10 horas.
10? Então você dorme umas 8, usa umas 10. Eu durmo umas 5 horas.
Não é nem umas 8, é umas 5 horas por noite. Agora eu entendi. E deixa eu te perguntar um negócio, quando você usa o celular, você usa alguma coisa mais específica, tipo você passa mais tempo numa rede social específica ou outra?
O Tik Tok. Muito tempo no Tik Tok? Muito, muito tempo.
Beleza, então eu tenho um desafio pra você, chegou a hora do quadro "quantas horas você passa de verdade no seu celular? ". Você poderia pegar o seu celular agora pra gente descobrir quantas horas você realmente passa.
A média é 5 horas, eu achava que era 10. 6h. Te atrapalha?
Me atrapalha bastante. Como? Por que agora eu tô de férias, né?
Mas quando eu não tô, às vezes eu quero ficar mais tempo no Tik Tok que me prende bastante. Mais importante do que saber se você tem um vício é saber se o seu smartphone tem te atrapalhado ou não. Se ele te permite manter proximidade com seus amigos, se divertir, se informar e ser mais organizado sem causar maiores prejuízos, tá ótimo.
Agora, se você acha que o seu uso de celular talvez seja excessivo, anda te incomodando de alguma forma ou você simplesmente gostaria de aproveitar melhor seus dias, aqui vão algumas dicas que podem ajudar. Dica número 1: modifique seu smartphone para que ele te atrapalhe menos. Se possível, desinstale aplicativos que são problemáticos para você ou desative as notificações deles para reduzir a quantidade de tempo que você passa neles.
Você também pode usar com maior frequência ao longo do dia opções como o modo avião ou não perturbe, os quais bloqueiam ligações ou o recebimento de notificações no celular, especialmente em momentos que exigem mais concentração. Além de mudar as configurações do celular, mude também sua rotina com ele. Uma primeira mudança simples é não deixá-lo próximo à sua cama ao dormir para diminuir a chance de que você já comece a usá-lo assim que acordar.
Você pode estudar ou trabalhar melhor caso mantenha seu celular desconectado da internet ou distante de você nessas horas. Outra dica é você prestar mais atenção nos momentos em que você se flagra indo atrás do celular e nos motivos que te levam a isso. Nessas horas, tente analisar o porquê você tá agindo dessa forma.
Será que você tá com muito tédio ou sentindo ansiedade? Não seria essa a sua estratégia de procrastinação favorita mais uma vez em ação? Se você só estiver entediado, tente lidar com isso de outras formas também, como por exemplo saindo de casa para dar uma caminhada.
Eu não tenho nada contra você se entreter com o seu celular, ainda mais se você já for um inscrito aqui do canal que estiver usando o celular só para assistir os nossos vídeos e saciar a sua sede de conhecimento, agora se isso for só uma estratégia de regulação emocional disfuncional que você tá usando de forma impulsiva e que depois vai te prejudicar, aí acho que temos um problema que merece atenção, não é mesmo? Talvez o seu problema não seja com o uso do celular como um todo, mas sim com o uso de um aplicativo de rede social ou outro específico. Aplicativos de redes sociais foram projetados para nos manter dentro deles o máximo possível e não è à toa que muita gente tem dificuldades de usá-los de forma moderada.
Como será que desinstalar esse aplicativo por um bom tempo impactaria o seu dia a dia? Talvez valha a pena testar. Por mais incrível que seja o mundo dentro de um smartphone, lembre-se que vale muito a pena sair de casa para se exercitar ou fazer alguma coisa diferente, isso vai ajudar a regular o seu humor e o seu sono.
Quando você se encontrar com um amigo, evite o celular para desfrutar melhor da companhia dele. De maneira geral, a minha dica é usar o smartphone de forma mais consciente em vez de só destravá-lo sempre que você puder ou estiver entediado. Muitíssimo obrigado a quem é apoiador aqui do canal!
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Também falei que, mesmo que não seja um vício, o uso compulsivo de smartphones pode atrapalhar algumas pessoas a depender do contexto e da quantidade de uso. No final, demos algumas dicas para quem sente que faz um uso excessivo deles. Se você achou que esse vídeo ficou legal, não deixa de clicar no joinha aqui embaixo, inscreva-se nele e siga a gente nas redes sociais!
Acho que um dos melhores complementos ao vídeo de hoje é o que a gente fez sobre vícios.
