Alguém já falou que você é sensível demais, muito frágil ou que leva tudo muito a sério? Se sim, explica aqui embaixo como você costuma expressar esse lado da sua personalidade. Hoje vamos descrever uma característica psicológica que está diretamente ligada a como alguém tende a reagir emocionalmente às coisas.
Oi! Eu sou André, tenho um doutorado em psicologia, e hoje vou te contar um pouco sobre a sensibilidade de processamento sensorial e o que alguns vêm chamando de pessoas altamente sensíveis. Vou explicar o que são essas coisas e dar algumas dicas do que fazer para lidar melhor com isso.
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A sensibilidade de processamento sensorial, ou apenas SPS, é um traço de personalidade que descreve a tendência a processar informações de forma mais profunda e a ser mais sensível a estímulos internos ou externos. Esses estímulos podem ser muitas coisas diferentes, tais como um som, uma dor no corpo, um cheiro, um sabor ou os sentimentos de outra pessoa. Os próprios pensamentos e sentimentos que a pessoa vive também estão inclusos aí.
Pessoas com níveis elevados de SPS, ou o que alguns têm chamado de pessoas altamente sensíveis, podem notar padrões e nuances nas coisas em um nível mais detalhado do que a maioria das pessoas, já que elas são mais propensas a analisar os estímulos de um jeito mais profundo. Uma consequência de ser assim é que os estímulos costumam provocar reações emocionais bem mais intensas nelas do que em outros indivíduos, o que faz muitos as rotularem de frágeis, fracas, imaturas ou sensíveis demais. Acontece que um mesmo estímulo, tal como o som barulhento de uma moto passando pela sua rua, pode provocar sensações e reações diferentes em pessoas diferentes, mesmo que elas estejam diante do mesmo estímulo.
Cada uma pode ter uma experiência subjetiva diferente a respeito do estímulo e reações emocionais diferentes. Um exemplo: você e seu amigo são vacinados no mesmo dia e pelo mesmo profissional, mas um sente dor e o outro não. Os estímulos não impactam todas as pessoas do mesmo jeito, então dizer que vacinas não doem, por exemplo, é um tanto egocêntrico, já que talvez você não tenha sentido dor, mas muitas pessoas sentiram ou sentirão quando forem vacinadas.
A SPS varia dentro de um contínuo, indo desde indivíduos com uma sensibilidade muito mais reduzida, passando por níveis intermediários nos quais a maioria das pessoas está e chegando até aqueles que são muito mais sensíveis. Quem está mais nesse extremo do contínuo de sensibilidade possui uma chance maior de exibir sintomas depressivos, de ansiedade social, de agorafobia e do espectro autista. No ambiente de trabalho, essas pessoas tendem a se estressar de forma mais frequente, intensa e debilitante.
Dores de cabeça, fadiga crônica e outros tipos de dores crônicas são mais comuns entre essas pessoas também. Mas ser alguém com uma SPS elevada também tem suas vantagens. Esses indivíduos não são mais sensíveis apenas a estímulos desagradáveis, mas também a estímulos como uma pintura de Van Gogh ou um risoto preparado pela Paolla Carosella.
As sensações advindas dos seus sentidos tendem a ser mais intensas, então estímulos agradáveis podem ser ainda mais prazerosos para eles. Essas pessoas podem sermais empáticas do que a maioria. Elas costumam ter uma capacidade mais aguçada de perceber os sentimentos dos outros e também podem ser mais impactadas por eles assim que os percebem.
Só que essa maior sensibilidade também pode ter como efeito uma maior dificuldade em lidar com as críticas dos outros, já que elas podem ser mais dolorosas. É fácil de encontrar na internet listas com sinais de que alguém é uma pessoa altamente sensível, mas vale frisar que essa expressão não é um diagnóstico oficial de nenhum transtorno mental, e sim um traço de personalidade. Alguns desses sinais são se sentir sobrecarregado por estímulos como barulhos ou luzes, comover-se muito com a beleza das coisas, como a da natureza ou de uma obra de arte, e evitar cenas violentas de filmes ou séries por elas mexerem muito com você.
Outro sinal é pensar bastante sobre as coisas, às vezes chegando a um nível exaustivo. Não é à toa que a ruminação mental é um dos grandes pesadelos dessas pessoas, já que elas frequentemente têm dificuldades para lidar com isso. Todos esses sinais podem passar a impressão de que indivíduos com níveis altos de SPS são muito introvertidos, mas isso não é necessariamente verdade e pode inclusive ser uma consequência indireta da SPS.
Talvez algumas dessas pessoas ajam como alguém introvertido não por terem um menor interesse no contato social, mas sim para evitar a hiperestimulação presente em interações sociais. Conversar com alguém demanda que você lide com muitos estímulos diferentes e complexos ao mesmo tempo e isso é especialmente cansativo para algumas pessoas. Tem a fala da pessoa, suas expressões não verbais, os sons ao redor, o que você diz, o que está pensando e tudo isso junto pode ser especialmente desconfortável para pessoas altamente sensíveis.
Mesmo que às vezes prefiram evitar o contato presencial, talvez elas busquem a interação por mensagem, por exemplo, já que isso reduziria a sobrecarga de estímulos sem que elas precisassem se isolar tanto dos outros. Muitos indivíduos passam a vida inteira sendo recriminados pelos próprios pais, por amigos e por parceiros românticos por serem mais sensíveis aos estímulos. Isso convence vários de que há algo de errado com eles por fugirem tanto dos padrões culturais esperados.
Aqui vão agora algumas dicas do que fazer caso você se identifique muito com o que descrevemos. Dica número 1: aprimore a maneira como você lida com suas reações emocionais. Se elas costumam atrapalhar o seu dia a dia, o primeiro passo é identificar as estratégias de regulação emocional que você vem usando e depois mudá-las.
Como explicamos no vídeo sobre regulação emocional, muitas pessoas lidam com suas emoções de formas problemáticas, como recorrendo a drogas ou a ruminação. Adotar outras estratégias já pode fazer muita diferença, mesmo que sua sensibilidade ainda seja a mesma. Dica número 2: aceite quem você é e use isso a seu favor.
Através da psicoterapia ou da prática de atividades físicas intensas, por exemplo, você pode até mudar em algum nível o quão extrema é a sua sensibilidade aos estímulos. Só que se aceitar como alguém que é assim e que também é digno do respeito dos outros e de você mesmo pode te ajudar. Depois de tantos anos sendo discriminados por isso, muitos têm raiva de si mesmos por serem tão diferentes e não se aceitam, o que só torna tudo mais difícil.
Dica número 3: converse mais com as pessoas do seu convívio sobre o que é a sensibilidade de processamento sensorial. Muita gente ainda não sabe direito o que é isso e uma boa explicação pode sensibilizar muitos a serem mais compreensivos com você. A gente sabe que mesmo explicando tudo direitinho, muita gente ainda se apega aos próprios preconceitos, mas pelo menos vale a pena tentar.
Ser mais sensível aos estímulos sensoriais do que os outros pode ser algo bem triste e solitário. Enquanto todo mundo parece tão tranquilo e controlado na maior parte do tempo, você se desestabiliza muito mais facilmente até por motivos que muitos considerariam pequenos e não consegue controlar isso direito. Se esse for o seu caso, procurar uma ajuda profissional é muito recomendável.
Eu falo muito mais sobre outras características da personalidade humana no meu livro, e se você ainda não leu, pode comprá-lo no link que está aqui embaixo. Caso já tenha lido, deixa uma avaliação lá na Amazon que vai me ajudar muito. Chegou aquela hora de fazer um agradecimento especial a todos os apoiadores do Minutos Psíquicos.
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Descrevemos algumas das principais consequências positivas e negativas de apresentar níveis mais elevados de SPS, quais são alguns dos principais sinais de que alguém é assim e demos algumas dicas do que fazer para lidar melhor com isso. E aí, gostou do vídeo de hoje? Se sim, clica no joinha aqui embaixo, comenta a sua opinião, inscreva-se no canal e siga a gente nas redes sociais.
Um vídeo que é um bom complemento ao de hoje e que você pode assistir agora é o que a gente fez sobre a timidez.
