O que é a EVITAÇÃO e por que evitamos?

O que é a evitação E por que nós evitamos Com certeza a evitação já fez parte da tua vida em algum momento evitar falar algo que te deixa desconfortável evitar na casa daquele amigo que tem um cachorro que te deixa desconfortável evitar pegar aquele avião porque daqui a pouco tu se sente medo de voar evitar ir na academia porque tu se sente lá inferior com relação às outras pessoas que estão lá evitar falar em público evitar fazer aquela Live evitar começar o teu perfil no Instagram evitar começar aquele canal no YouTube A evitação é uma

forma da gente se proteger do sofrimento especialmente da ansiedade e que faz com que a gente mantenha padrões de pensamento mantenha esquemas disfuncionais e que preservem de certa forma o nosso ego de sofrer ali algum desconforto então a evitação acaba fazendo parte do nosso dia a dia e no vídeo de hoje a gente vai entender melhor o que que é evitação E por que a gente evita [Música] se tu é novo aqui no canal Deixa eu te dar as boas-vindas eu sou a Ana Strike Sou psicóloga por aqui eu falo sobre conexões saudáveis sobre autoestima

auto-compaixão e formas mais funcionais da gente lidar com os desafios da vida já aproveita para te inscrever no canal Caso tu não seja inscrito e deixar o teu like nesse vídeo diante de uma situação que nos pareça ameaçadora ou Perigosa a gente pode usar uma estratégia de enfrentamento chamada evitação a evitação é uma parte da resposta ao estresse que é muito parecida com os animais que fogem diante de uma ameaça acontece que a gente evita quando a gente não se sente capaz ou forte o suficiente para dar conta daquele desafio então a evitação faz com

que a gente se proteja se Preserve ao mesmo tempo em que ela nos prejudica porque a gente não desenvolve recursos e não entende ali as lições daquela situação ameaçadora então a gente segue ali Escondidinho evitando passando despercebido mas os prejuízos da evitação eles aparecem em algum momento seja na frustração da gente seguir evitando aquilo seja no médio e longo prazo quando a gente olha para trás e vê as coisas que a gente não deu início né que a gente não deu segmento em função da evitação além disso a evitação é um dos sintomas mais comuns

dos transtornos de ansiedade a gente avalia né clinicamente que quanto mais a pessoa evita um objeto fóbico né Quanto mais ela não faz um comportamento maior é a ansiedade maior às vezes é a fobia ou transtorno de ansiedade que ela tá lidando por exemplo alguém que tem medo de voar né tem fobia de avião se essa pessoa não voa de jeito nenhum a gente entende essa ansiedade nessa fobia dela como sendo muito grande né bem importante tanto que ela nem se coloca enfrentamento a pessoa nem vai lá e consegue lidar com a ansiedade do medo

de voar por exemplo então é importante a gente poder relacionar a evitação também nesse sentido de quanto que ela gera de problemas se a gente for passar um pente fino nas nossas questões nós como adultos Podemos evitar facilmente as situações se eu tenho medo de voar eu posso facilmente não voar e ninguém vai perceber aquilo eu posso evitar de falar em público Eu nunca falo em público não aparece o meu medo ali escancarado porque a evitação encobre isso mas o problema da evitação é que ela vai botando para baixo do tapete problemas ali coisas que

a gente precisaria cuidar precisaria olhar e que acabam sendo deixadas de lado Então nesse caso do avião né Pode parecer que não tem problema nenhum se a pessoa tem muito medo ela pode sei lá fazer um cruzeiro ao invés de pegar um avião para fazer uma viagem ela pode fazer viagem mais ela pode pegar o carro e ir para alguns lugares que ela quer conhecer mas se acontecer de ela ter uma oportunidade importante de trabalho ou ela tem que fazer uma viagem ali de última hora e ela tem que pegar o avião ela não conseguir

pegar e não conseguir fazer o enfrentamento da fobia pode ser um problema né mesmo que ela deu um jeito daqui a pouco de tomar um ansiolítico ali na hora e falando em ansiedade tem um vídeo aqui no canal sobre isso vou deixar aqui para que tu possa assistir a evitação pode acontecer de três formas diferentes Alguns de nós podem ter só uma dessas formas outros podem ter todos dependendo se a evitação for a nossa estratégia de enfrentamento mais comum então Quais são os três tipos de habitação é a evitação comportamental a imitação sentimental e a

evitação cognitiva na evitação comportamental a gente evita ir Lugares fazer coisas a gente evita falar em como a gente Evita pegar o avião a gente evita de ter aquela conversa importante a gente não faz o comportamento que a gente tem medo que nos parece ameaçador na evitação sentimental a gente evita sentir alguma coisa que seja desconfortável para nós então a evitação sentimental emocional é como se a gente bloqueasse as nossas emoções pessoas que têm esse estilo de habitação costumam sentir que elas são desconectadas das coisas senti que elas estão anestesiadas Então aquela pessoa que não

sente tristeza pessoas com níveis de evitação emocional maiores Elas costumam viver as coisas da sua vida e contar sobre situações que elas viveram como se elas tivessem encontrando a história de uma outra pessoa como se não fosse algo que aconteceu com elas tamanho a evitação e a desconexão e o outro tipo de habitação a evitação cognitiva então a gente evita pensar sobre determinada situação eu não quero pensar sobre o meu ex eu não quero pensar que segunda-feira vai ter aquela reunião difícil eu não quero pensar que tu possa morrer eu não quero nem pensar que

tal coisa possa acontecer então a evitação cognitiva ela é a gente bloquear a gente não querer pensar na situação o grande dilema que a gente encontra com relação a evitação é que ela funciona ela de fato diminui a ansiedade no curto prazo mas o que a gente precisa olhar é os prejuízos que ela nos dá a médio e longo prazo um dos grandes problemas da evitação é que ela nos impede de aprender as lições daquela situação então a gente evita E aí deixa de aprender deixa de fazer o enfrentamento deixa de aprimorar a nossa resiliência

aprimorar nossas habilidades e ela também faz com que a gente erra ou não veja que a gente está errando na avaliação do quanto que cada coisa realmente é perigosa é evitação e evitação de situações de ansiedade por exemplo de ansiedade de medo fazem com que a gente acabe ficando numa postura de mais Alerta Então tudo nos parece perigoso e a gente não não enfrentando não fazendo os enfrentamentos necessários a gente acaba nos rendendo aquele medo e aí a gente acha que porque a gente evitou né a gente acaba tendo a lição de que era muito

difícil mesmo aquela Live Ai que bom que eu não fui Que bom que eu evitei e um outro problema que a gente não percebe assim a curto prazo sobre ansiedade é que ela pode nos limitando então ela vai podando muitas coisas na nossa vida então imagina que tu é alguém que tem medo de voar por exemplo olha quantas viagens daqui a pouco Tu perde quantas oportunidades de estar com as pessoas que tu ama e que vão envolver esse contexto do avião né quanta coisa que pode estar aí de quanta facilidade que tu pode perder e

deixar de viver né Por manter medo manter a evitação tão viva na tua vida tem um exemplo que eu gosto muito que é da criança pequena que tem medo de ir no banheiro Então eu vou contar para vocês para a gente ilustrar e essa ideia da evitação Imagina que uma criança pequena acordou no meio da noite e ela tá com muita vontade de ir no banheiro só que para ir no banheiro ela tem que passar pela sala de casa e ao passar na sala de casa ela fica sentindo muito medo como se tivessem Monstros ali

e aí o que que essa criança faz ao ir no banheiro ela não acende a luz porque ela pensa que se ela acender a luz ela pode se deparar com os monstros e de fato ver os monstros que estão ali então ela vai bem rápido até o banheiro faz o que precisa fazer e Volta correndo com a luz apagada ela evitou olhar os monstros ela evitou acender a luz a irritação de certa forma funcionou porque ela conseguiu ir até o banheiro e voltar e ela conseguiu ali desenrolar se desenrolar na situação Mas qual que é

o problema da evitação nesse caso os monstros por mais que tivessem só na cabeça dela eles ficaram vivos 100% do tempo se a criança não tivesse evitado e ela tivesse acendido a luz Ela poderia enfrentar o medo dela e ela poderia colocar a prova se existiam ou não monstros que no caso dela poderia ser refutado né que não haveriam Monstros ali só que para poder confirmar essa nova ideia e testar a ideia de ter ou não Monstros ela precisava ter a coragem de acender a luz e é isso que a evitação faz mesmo que silenciosamente

ela mantém verdades muito duras disfuncionais e às vezes e prejudiciais sobre a gente mesmo então se por exemplo os meus Monstros né o monstro que eu tô ali imaginando é fazer uma live no Instagram eu não acender a luz eu evitar eu nunca fazer a Live Só que eu nunca fazer a Live me dá a certeza e mantém a verdade de que fazer Live é muito difícil de que eu não vou ter condições de me desenrolar bem na Live de que eu não tenho capacidade mesmo para fazer uma live Então tudo isso aqui fica mantido

dentro de mim porque eu evitei evitei fazer a Live evitei entrar em contato com o meu medo evitei fazer esse enfrentamento e a gente for olhar as pessoas que mais evitam as pessoas que mais fogem dessas situações de ansiedade de medo São pessoas que elas nos passam uma sensação de infantilidade São pessoas que nos passam essa ideia de que são frágeis de que não vão dar conta de que não vão conseguir Porque quanto menos enfrentamentos a gente faz na vida menos a gente consegue ter recursos e resiliência mesmo então quanto menos enfrentamento mas a gente

fica nesse lugar de imaturidade então por isso que fazemos enfrentamentos e ter coragem para acender a luz e ver se tem ou não Monstros e lidar com os Monstros se eles tiverem por ali é tão importante e se tu chegou até essa parte desse vídeo pensando ah muito interessante mas isso aí não é para mim eu não evito eu enfrento todos os meus medos eu quero te dar um exemplo muito muito comum de habitação que é a procrastinação quem nunca procrastinou nada quem nunca deixou para amanhã quem nunca deixou alinhar oco rolando para fazer em

outro momento a procrastinação é a gente evitar é a gente procrastinar né deixar um tempo ali algo que está nos gerando insegurança que está nos gerando ansiedade algo que daqui a pouco sim é um pouco mais chato de fazer que a gente vai ter que lidar ali com aquele desconforto então a procrastinação é uma situação muito comum de evitação e a procrastinação traz um sentimento de alívio naquele momento mesmo que é uma migalha Mas que mesmo que a gente não tenha consciência o nosso sistema de recompensa se usa dele então a gente se alivia com

a procrastinação e reforça esse mecanismo e falando sobre o alívio o alívio É uma sensação que está relacionada com a evitação e como os transtornos de ansiedade por exemplo e que é muito importante que a gente não vá atrás desse alívio Eu quero explicar para vocês mais ou menos como que acontece essa dinâmica a alívio evitação Então imagina que eu tenho uma live no Instagram para fazer e eu tenho muito medo de fazer essa Live Então vamos supor que a minha Live a quinta-feira 8 horas é segunda-feira eu sinto um pouquinho de ansiedade terça vai

aumentando um pouquinho mais quarta e quinta vai subindo se eu evitar de fazer a Live a quinta-feira 7:30 da noite eu vou ter uma queda brusca na minha ansiedade que vai ser proporcional ao alívio que eu vou sentir e isso vai gerar no meu organismo uma aprendizagem de que é bom evitar que é satisfatório evitar que é gostoso evitar é por isso que evitar tem um impacto imediato para além do nosso desejo no que o nosso corpo vai gerar de impulso para que a gente evite uma próxima vez por isso que a gente fala que

a evitação é um dos maiores sintomas dos transtornos de ansiedade Porque quanto mais a pessoa está evitando mais difícil vai ser que ela consiga fazer os enfrentamentos necessários e que ela consiga fazer aquilo que ela precisa e quer fazer como no exemplo da Live então se eu desisto de fazer a Live no início aqui talvez o meu alívio Vai ser menor tem aquela pessoa que tem medo de voar ela pode comprar passagem e até o aeroporto tá na porta do avião e sai correndo lá desesperada pelo medo de fazer enfrentamento o alívio dela também vai

ser vai ser maior porque a ansiedade dela acaba num pico né é diferente de alguém que já desistiu de comprar a passagem antes por isso que quando a gente vai fazer um enfrentamento é importante que a gente tem ajuda que a gente tenha um pensamento mais estratégico para que a gente possa e até o final porque o que que acontece se eu faço a Live ou se eu tenho medo de voar e eu vou no voo a ansiedade vai diminuir progressivamente né E com isso o alívio também vai vindo proporcionalmente eu não vou ter aprendizagem

de que eu preciso evitar que eu sou dependente da evitação para terminar esse vídeo eu quero que tu tenha contigo uma perguntinha o que eu tô perdendo ao evitar essa situação quanto eu tô perdendo ao evitar essa situação daqui a um ano eu vou querer manter a minha evitação eu já vou querer ter começado os meus passos em direção a essa vida que eu quero ter a esses Desafios que eu quero ter começado a enfrentar a evitação não é a única estratégia disfuncional que a gente pode ter a gente pode ter tanto a evitação quanto

a hipercompensação e a resignação Então tem um vídeo aqui no canal sobre de modos de enfrentamento eu vou deixar aqui para que tu possa assistir muito obrigada por ter ficado comigo até o final desse vídeo por ter assistido pelo teu carinho comigo de estar aqui no canal Espero que possa te ajudar te inspirar a superar a evitação que tem a respondido aí algumas dúvidas tuas lembra que se for muito difícil sair da evitação sozinho sozinha busca ajuda porque é um profissional pode te ajudar a lidar com isso de um jeito muito mais amoroso e eficiente

muito obrigada por ter assistido até aqui então Um beijão e até o próximo vídeo