O FIM DA PROCRASTINAÇÃO | Como Parar De Adiar o Que Precisa Ser Feito. #audiobook #audiolivro 🌻

Preparado para mergulhar em um mundo de conhecimento confira a descrição do vídeo e sinta a emoção de foliar as páginas com a edição física Ah e não se esqueça nossa aula gratuita está te esperando embarque nessa jornada de aprendizado agora mesmo o fim da procrastinação de Peter Ludwig traduzido por Ivo kitowski narrado por Rodrigo alzuguir Esperança não é a convicção de que algo vai dar certo mas a certeza de que algo tem significado independentemente de seu resultado vaclav Ravel prefácio há cerca de 10 anos eu estava convencido de que minha vida tinha terminado estava praticando

Esporte quando sofri uma Inesperada lesão cerebral provocando um distúrbio que deixou todo o lado direito do meu corpo paralisado fui dominado pelo medo e pelo Sentimento de impotência mas ao mesmo tempo senti uma estranha paz deitado na cama minha vida inteira passou diante dos meus olhos a certa altura senti como se estivesse atravessando um túnel rumo a uma luz exatamente como nos filmes comecei a fazer uma retrospectiva da minha vida pensando nos meus fracassos e nas minhas realizações aos poucos aceitei que estava morrendo Felizmente eu me enganei poucos dias depois tudo começou a voltar ao

Normal por sorte sem nenhum sinal de sequelas de longo prazo eu havia sobrevivido a um encontro com a morte foi a experiência mais poderosa que já tive na vida mais tarde a fim de nunca esquecer aquele momento escrevi para mim mesmo o seguinte pensamento quero morrer sabendo que Vivi a vida quando resolvi cumprir essa resolução descobri que precisaria derrotar um adversário ferrenho a Procrastinação assim alguns amigos e eu decidimos explorar a fundo porque Tendi a protelar as coisas e porque éramos tão indecisos e improdutivos logo descobrimos que um grande número de estudos científicos havia sido

realizado sobre essas mesmas questões nos últimos anos com base nesses estudos criamos um kit de prático para combater a procrastinação ao percebermos que esses métodos funcionaram para nós decidimos Que seria bom compartilhá-los com o máximo de pessoas possível começamos oferecendo cursos para o público em geral bem como palestras para universitários ajudar outras pessoas a empregar melhor seu tempo e seu potencial deu sentido à nossa vida minha atuação como consultor me inspirou a criar ferramentas ainda mais mais eficazes para combater a procrastinação no decorrer dos anos Visitei um grande número de empresas em todo o mundo

tive A oportunidade de aconselhar pessoalmente seus executivos sobre como motivar os funcionários e aumentar a eficácia e a felicidade no trabalho dezenas de milhares de pessoas já participaram dos nossos treinamentos a partir das experiências e do feedback de clientes começamos a aperfeiçoar nossas ferramentas até chegarem à sua forma atual a certa altura aquele que viria a ser meu editor me procurou com convite de escrever um livro A primeira coisa Que pensei foi que grande desafio no entanto achei que seria também um modo excepcional de testar mais a fundo os métodos que leciono será que eu

iria ou não procrastinar na hora de escrever um livro justamente sobre procrastinação como sou extrovertido e acostumado a lidar com pessoas dou aulas e presto consultoria escrever este livro foi um dos maiores desafios da minha vida para não protelar o processo de Escrita uma atividade tipicamente introvertida e portanto que eu não estava habituado a fazer tive que mobilizar todas as minhas armas anti procrastinação na potência máxima já que você está ouvindo este audiolivro significa que tive sucesso na empreitada Espero que aproveite e lhe desejo o melhor na sua luta contra a procrastinação aos você consir

vencer tenho certeza Peter Lud introdução O que é procrastinação e por combatê-la procrastino do latim que pertence ao amanhã procrastinar deixar as coisas para depois de propósito se você já teve dificuldade em se convencer a fazer coisas que deveria gostaria de fazer então sabe o que é procrastinação quando procrastina você se pega realizando atividades triviais Em vez do que é realmente importante e significativo se você for um procrastinador típico talvez passe tempo demais tirando uma soneca vendo TV jogando videogame checando o Facebook comendo mesmo sem fome fazendo faxina obsessivamente perambulando no escritório ou apenas olhando

para a parede depois você se sente impotente cheio de culpa e frustração e acaba de novo não fazendo nada isso lhe soa familiar mas cuidado procrastinação não É Pura preguiça o preguiçoso simplesmente não faz nada e se sente bem assim já o procrastinador tem o desejo Genuíno de fazer algo mas não consegue elas obrigações mas não sa como também nãoa procas comga energias isso é toeo a procrastinar que deixa você esgotado quanto menos eneria você tiver maiores serão as chances de protelar suas responsabilidades E mais uma vez Não realizar nada as pessoas também adoram deixar

as coisas para a última hora justificam-se alegando que trabalham melhor sob pressão mas a verdade é o oposto deixar as coisas para a última hora é criar um terreno fértil para o estresse o sentimento de culpa e a ineficácia Não há nada mais acertado do que o velho adágio Não deixe para amanhã o que pode fazer hoje uma história da procrastinação Desde o início dos tempos as pessoas sofrem de procrastinação o poeta grego íodo menciona o problema em seu poema os trabalhos e os dias não há dias para amanhã nem para depois de amanhã celeiros

não se enchem por aqueles que postergam e dedicam seu tempo ao infrutífero é no Cuidado que o trabalho prospera adiar o trabalho é lutar com a ruína aqueles que postergam e dedicam seu Tempo a infrutífero essa definição também serve perfeitamente para o atual procrastinador o filósofo Romano ceca também alertou enquanto desperd noso tempo hitando e adiando a vida se dissa nessa citação está a principal razão pela qual aprender a superar a procrastinação é tão importante a procrastinação é uma das principais Barreiras para que se viva plenamente estudos recentes mostraram que as pessoas não lam as

coisas que Fizeram mas as que deixaram de fazer o arrependimento e a culpa resultantes de oportunidades perdidas tendem a nos atormentar por muito mais tempo quando você procrastina per um tempo que poderia ter sido investido em algo significativo se você conseguir derrotar esse inimigo feroz será capaz de realizar mais e desse modo aproveitar melhor o potencial que a vida lhe oferece a atual era da paralisia Decisória Qual é o cenário da procrastinação atualmente bem o mundo contemporâneo é um prato cheio para procrastinação aprender a superá-la é portanto uma das habilidades mais importantes que você pode

aprender nos dias de hoje nos últimos 100 anos as expectativa de vida humana mais do que dobrou a taxa de mortalidade infantil é um décimo do que era um século atrás todos os dias Acordamos em um mundo com menos Violência e menos conflitos militares do que em qualquer outra época da história graças à internet quase todo o conhecimento humano está disponível a poucos cliques de distância quase não há limites para viagens podemos ir para praticamente qualquer parte do mundo saber outra língua permite entender e ser entendido em países estrangeiros o telefone celular que você leva

no bolso é mais potente que os melhores supercomputadores de 20 anos Atrás a quantidade de oportunidades que o mundo atual oferece é estonteante imagine a extensão dessas oportunidades como se fosse a abertura de uma tesoura quanto mais oportunidades você tem mais aberta está essa tesoura imaginária a tesoura do potencial e hoje em dia ela está mais aberta do que já esteve em qualquer outro período da história a sociedade moderna idolatra a liberdade individual e a crença de que quanto mais Livres formos mais felizes Seremos de acordo com essa lógica a cada vez que a tesoura

do potencial se abrisse um pouco mais deveríamos ficar ainda mais felizes Então por que não estamos significativamente mais felizes do que no passado porque essa abertura contínua da tesoura do potencial é tão problemática mais oportunidades implicam mais escolhas e trazem um problema inesperado quanto mais opções existem mais difícil é tomar uma decisão a Paralisia decisória entra em Ação examinar cada opção disponível consome tanta energia que você pode se ver incapaz de tomar qualquer decisão quando isso acontece você adia a tomada de decisões e acaba adiando também as ações você procrastina quanto mais complicado for comparar

opções maior será sua tendência a protelar uma decisão e mais se você dispõe de muitas opões é provável que mesmo se conseguir fazer uma escolha Ainda acabe se arrependendo da decisão tomada vai ficar imaginando como teria sido se esse escolhido algo diferente vai começar a ver um monte de defeitos naquilo que escolheu Sabe aquela sensação de ter algo para fazer mas mesmo assim não fazer lembra quando foi a última vez que você protelou o Mação ou decisão alguma vez você não conseguiu escolher opção alguma entre as disponíveis o que você sentiu nessas Situações quando a

paralisia decisória aumenta Aumenta também a procrastinação assim protelar as coisas pode reduzir sua produtividade a uma mera fração do que ela poderia ser e perceber que você não está realizando o seu potencial completo pode levar a culpa e [Música] frustração em Essência este audiolivro é um conjunto de ferramentas simples que vão ajudar você a explorar muito mais Seu potencial no cotidiano para usá-las Você precisará reservar alguns minutos do seu dia mas em troca ganhará várias horas de tempo produtivo com nossas ferramentas Você será capaz de Superar as imperfeições que se desenvolveram no cérebro humano elas

ajudarão você a contornar as tendências inatas e aprendidas a ineficácia um bônus do combate à procrastinação é que o centro de recompensa do seu cérebro será ativado Com mais frequência portanto você terá mais emoções positivas como você se sentiu da última vez que aproveitou seu dia ao máximo vivendo plenamente Quando foi isso neste audiolivro você vai descobrir por realizar seu potencial por todos os dias é o caminho mais eficaz para a felicidade duradoura Qual a melhor maneira de obter informações Além de explicar porque as pessoas procrastinam este audiolivro vai Dar a você as armas para

derrotar essa poderosa inimiga mas sobre qual base devemos construir nosso conhecimento a respeito do desenvolvimento pessoal existem hoje 10 vezes mais estudos científicos sobre procrastinação do que havia uma década atrás O problema é que no mundo atual um conhecimento valioso se perde numa torrente de informações de baixa qualidade é cada vez mais importante saber navegar na atual era da informação o ator americano Will Rogers disse certa vez nosso problema não é saber pouco nosso problema é que grande parte do que sabemos não é verdade existem milhares de guias artigos e livros de desenvolvimento pessoal não

faz muito tempo contei 300 desses títulos apenas numa pequena livraria e podemos encontrar milhares de outros online essa disponibilidade maciça de informações traz muitos riscos o primeiro problema é que as informações Disponíveis são altamente caóticas e em grande parte de má qualidade cada livro diz uma coisa alguns recomendam que você crie Recompensas para cada tarefa que cumprir outros elham a não se recompensar de forma alguma alguns guias se baseiam puramente em opiniões não fundamentadas ou na experiência de um único indivíduo que dificilmente pode servir como referência para todos muitos contêm mitos e meias verdades que

vem sendo transmitidos de um autor para Outro talvez você já tenha ouvido isto pesquisadores universitários realizaram um estudo sobre a relação entre metas pessoais e realizações Eles perguntaram aos voluntários se este eram capazes de escrever metas de vida específicas e se no futuro estariam dispostos a compartilhar informações sobre sua renda somente 3% dos participantes conseguiram escrever suas metas vários anos depois os pesquisadores procuraram esses mesmos participantes e descobriram que os 3% Que haviam escrito suas metas tinham ganhado mais dinheiro que todos os 97% restantes juntos O problema é que tal pesquisa jamais foi realizada não

passa de fruto da Imaginação de alguém de lenda urbana e livros de desenvolvimento pessoal estão repletos de Mitos como esse o próprio volume de informações disponíveis causa um segundo problema amplia a paralisia decisória quanto mais fontes de Informação você acessa mais difícil é escolher apenas uma e confiar nela em quais informações você deve basear decisões de vida importantes como saber em que realmente confiar nos últimos anos foram realizados muitos estudos sobre motivação tomada de decisões e eficácia em universidades de excelência de diversos países mas as descobertas de muitos desses estudos se perdem no caos de

informações atual é aí que surge o Terceiro problema existe uma lacuna entre o que a ciência sabe e o que as pessoas fazem o objetivo deste audiolivro é ajudar a reduzir essa lacuna para poupar seu tempo processamos as pesquisas mais recentes e relacionamos as principais descobertas por fim usando todas essas informações criamos um conjunto de modelos visuais diagramas simples que ajudam a entender rapidinho como as coisas funcionam o filósofo Arthur schopenhauer Afirmou nada é mais difícil do que expressar ideias importantes de modo que todos as ent [Música] portanto para melhorar a compreensão usamos esses modelos

visuais a parte do cérebro que processa imagens e informações visuais se chama córtex visual por se tratar de uma das partes mais desenvolvidas do cérebro humano um diagrama consegue ser mais informativo que várias páginas de texto Além de ser melhor para descrever relações e Conexões complexas você também pode consultar as ilustrações quandoque algum conceito e precisar refrescar a memória rapidamente por conta disso modelos visuais são bem mais eficazes em transmitir informações do que um simples texto linear para nós é uma maneira fácil de transmitir conhecimentos fundamentais às vezes intencionalmente redefinimos alguns termos para não haver

Confusão quanto ao que queremos dizer exatamente com as palavras empregadas é uma boa ideia começar a usar o termo procrastinação em vez de preguiça ou enrolação porque é uma descrição bem mais correta da situação dar o nome certo ao problema ajuda a encontrar a solução como muitas ideias importantes já foram eloquentemente formuladas por outros Antes de nós também utilizamos as citações são simples diretas e fornecem sínteses elegantes Vamos começar como Funcionam a fundo a motivação a eficácia e a felicidade como se livrar da procrastinação como promover mudanças duradouras e mensuráveis na sua vida um sistema

de desenvolvimento pessoal além da introdução e da conclusão este audiolivro se divide em quatro partes relativamente Independentes a primeira parte explica como a motivação funciona e apresenta um conjunto de recursos para criar sua Visão pessoal uma ferramenta que auxiliará você a encontrar e manter a motivação Ina de longo prazo a segunda parte trata da disciplina ou a habilidade de concretizar sua visão com eficácia fazendo certas atividades chave e mantendo hábitos diários contém métodos claros para combater a procrastinação ferramentas para a gestão de tarefas e do tempo e ferramentas para aprender hábitos positivos e se livrar

dos Negativos a terceira parte trata dos resultados das suas ações e ensina métodos para conservar F inu feras prticas que ajudarão vocêver mais estabilidade emocional você vai aprend mais Resente fracassos infu negativ quarto etimo teme audiol é a objetividade acidade de não se deixar enganar pelas falsas percepções que você tem do mundo sua volta e de próprio só depois de identificar suas falhas é que você pode começar a corrigi-las Motivação todos nós nascemos e infelizmente um dia todos morreremos também nosso tempo na terra é finito e breve à luz desses fatos o tempo é o

bem mais valioso que temos na vida não é o dinheiro ao contrário do tempo dinheiro a gente pode pegar emprestado economizar ou ganhar mais não dá para fazer isso com o tempo cada segundo que se desperdiça é perdido para sempre num discurso de aos formandos da Universidade Stanford Steve Jobs Expressou eloquentemente a finitude da vida lembrar que estarei morto em breve é a ferramenta mais importante que já encontrei para me ajudar a fazer grandes escolhas na vida porque quase tudo todas as expectativas alheias todo o orgulho todo o medo de passar vergonha ou fracassar simplesmente

desaparece em Face da Morte deixando apenas o que é de fato importante lembrar que você vai morrer é a melhor maneira que conheço de evitar a armadilha de achar que tem algo A perder a mera percepção de que a vida é finita nos leva a gerenciar nosso tempo com mais cuidado nos leva a pensar como gostaríamos de passar nosso tempo aqui na terra nos leva a pensar Qual seria nossa visão pesso vez definida sua visão vai se torar a mais efic motivação imaginável e vai impulsionar vida forte vai ajudá a fazas que considera realmente significativas

hoje e ao mesmo tempo impulsioná-lo para seu futuro Ideal disciplina existem dois lados na disciplina diária produtividade e eficácia o dia tem apenas 24 horas nem mais nem menos subtraia o tempo que você passa dormindo e o que sobra é tempo produtivo em potencial a produtividade expressa qual porcentagem do seu tempo de vigília você gasta fazendo coisas significativas as atividades que contribuem para você realizar sua visão pessoal repouso Regular gestão do tempo e hábitos positivos podem melhorar bastante sua produtividade a eficácia determina se as atividades às quais você dedica seu tempo São ou não fundamentais

ou seja se fazem você progredir o mais rápido possível na vida ser capaz de definir prioridades desmembrar tarefas e delegar responsabilidade é crucial para melhorar a eficácia pessoal Imagine sua visão como um caminho a produtividade indica quanto Tempo do seu dia você passa percorrendo esse caminho enquanto a eficácia indica se você está dando os maiores Passos possíveis disciplina é portanto sua capacidade de realizar ações específicas que levam à realização da sua visão pessoal resultados como diz o velho provérbio japonês visão sem ação é devaneio Ação Sem visão é um pesadelo essa máxima aborda dois grandes

problemas bastante comuns Muitas pessoas têm várias ideias Do que gostariam de fazer mas acabam simplesmente não fazendo nada enquanto isso outras fazem um monte de coisas mas não vê propósito em suas ações o ideal é ter as duas visão e Ação quando combina ambas com sucesso vocêa emocion e materiais emocionais estão liad à inundação dobro com dopamina umur que quando liberado produz sensação de Feris consci su Fros objetiv oúltimo elemento essencial do nosso sistema de desenvolvimento pessoal é melhorar a objetividade Anders breivik que matou 77 pessoas a tiros na ilha norueguesa de utoya Provavelmente estava

altamente motivado e disciplinado e suas ações até tiveram resultados emocionais e materiais é um caso extremo mas que ilustra a que ponto as coisas podem chegar quando não temos objetividade Suficiente a capacidade de aumentar sua objetividade é uma ferramenta importante para se ter à mão nos momentos em que a intuição falha reduzindo suas ideias concebidas você vai enxergar com mais clareza como as coisas funcionam na realidade para melhorar sua objetividade você precisa obter feedback sobre seu comportamento suas ideias e suas ações como nosso cérebro tende a acreditar em coisas que não correspondem à realidade precisamos

estar constantemente atentos Às áreas do nosso pensamento em que falte objetividade como afirmou certa vez o britânico Bertrand Russell ganhador do prêmio Nobel e um dos matemáticos filósofos mais importantes do século XX a causa fundamental dos problemas no mundo moderno é que os idiotas estão cheios de certezas enquanto os inteligentes estão cheios de dúvidas recapitulando o capítulo introdução procrastinação não é preguiça Pura e simples mas a incapacidade de se convencer a fazer as coisas que você deveria ou gostaria de fazer se analisarmos a história humana veremos que as pessoas têm a mania de deixar as

responsabilidades para depois desde o início dos tempos o mundo atual favorece a procrastinação cada vez mais e é por isso que você precisa começar a aprender a combatê-la hoje em dia temos uma quantidade de oportunidades disponíveis Como nunca se viu antes a tesoura do potencial está mais aberta do que em qualquer outra época mais opções não nos tornam necessariamente mais felizes é mais comum acontecer o inverso já que o exesso de opções leva à paralisia decisória quando está paralisado você hesita e protela ainda mais assim acaba desperdiçando o tempo e como resultado se sente Mal

consigo mesmo existem ferramentas simples que podem ajudar você a superar a paralisia e a Procrastinação quando você realiza seu potencial o centro de recompensa do cérebro é ativado com mais frequência liberando dopamina e gerando positivas você pode alcançar a felicidade duradora aprendendo a viver cada dia de forma significativa e o mais plenamente possível a procrastinação pode ser vencida Se você melhorar sua motivação sua disciplina seus resultados e sua objetividade antes de examinarmos a Motivação em mais detalhes tente avaliar a si mesmo nessas quatro áreas dando uma nota de um a 10 um sendo a pior

e 10 a melhor no geral Como anda a sua motivação e quanto a sua disciplina sua produtividade e sua eficácia como você classificaria seus resultados sua felicidade e as consequências reais do seu trabalho e como você classificaria suas tentativas de ser objetivo ao final de cada capítulo você vai fazer autoavaliações como essa para Poder retornar a elas futuramente e observar seu Progresso motivação como se tornar e se manter motivado quando estive na Dinamarca tive a oportunidade de passar algum tempo nos escritórios da novo nordisk mais de 30.000 funcionários trabalham atualmente nessa empresa que é líder

mundial na produção de insulina detendo mais de 50% de participação no Mercado Global logo ao chegar notei que as Pessoas ali pareciam altamente motivadas e felizes dos recepcionistas e faxineiros com quem cruzei no corredor até os responsáveis por desenvolver medicamentos como a novo nordisk é Afinal uma empresa farmacêutica pensei será que eles colocam alguma substância especial na água dos funcionários mais tarde quando tive a chance de passar algum tempo com os executivos aproveitei para perguntar a eles o que faziam para que seus colaboradores estivessem tão Satisfeitos e motivados a explicação que recebi Foi surpreendentemente simples

Então qual é o segredo da motivação seja na vida profissional ou em outros domínios existem diversos tipos de motivação alguns fazem mais mal do que bem e é por isso que precisamos descobrir qual é o mais proveitoso para cada um de nós o tipo certo de motivação para você vai fazê-lo procrastinar menos vai se tornar seu combustível no dia a dia e vai conduzi-lo pelo caminho da Felicidade duradora motivação extrínseca Recompensas e puniç não faz muito tempo fui me encontrar com um cliente Novo após conversarmos um pouco ele começou a descrever como vinha se sentindo

nos últimos anos confidenciou-me que faltava sentido à sua vida ele até cogitar o suicídio em várias ocasiões Perguntei quanto tempo ele passava fazendo coisas que realmente queria fazer e em contraste quanto tempo Passava fazendo coisas que precisava fazer coisas que os outros esperavam que fizesse durante nossa conversa aos poucos Ficou claro que ele era impelido quase totalmente pela motivação extrínseca como você se sente quando precisa realizar algo em que não vê sentido como se sente gastando seu tempo em obrigações ou atividades que não tem vontade de fazer pesquisas recentes mostraram que costumamos achar desagradáveis e

Desmotivadoras aquelas atividades que não fazem sentido para nós essas tarefas digamos decorar datas e fórmulas na escola ou quaisquer atividades no trabalho nas quais você não vê nenhum propósito são desestimulantes não admira que as pessoas enrolem para fazê-las os motivadores extrínsecos a cenoura e o porrete Isto é as recompensas e punições foram criados para nos forçar a fazer esses tipos de coisa que vão contra a nossa vontade sem Esses estímulos externos jamais passaria pela nossa cabeça fazê-las só que a motivação extrínseca possui várias grandes desvantagens quando fazemos algo que não queremos ficamos menos felizes nosso

cérebro libera menos dopamina substância que além de influenciar a felicidade impacta a criatividade a memória e a capacidade de aprendizado outra desvantagem é que a infelicidade criada pela motivação extrínseca é socialmente Contagiosa pessoas descontentes deixam aquelas à sua volta descontentes também é era motivação extrínseca que fazia os servos lavrarem os campos durante o feudalismo os escravos das galis remarem Na ROM antiga e os operários trarem n primeir fbc Dau indv qu n critividade atualmente porém aia das ex AB critiva precisamos Anis com bastante atenção e não raro temos que improvisar ou buscar soluções não Convencionais

muitos estudos já confirmaram que os motivadores extrínsecos reduzem o desempenho em atividades que exigem algum trabalho mental e criatividade mesmo que pouco e não importa se a motivação vem da cenoura ou do porrete o efeito psicológico de esperar uma recompensa e não a receber é semelhante ao de sofrer uma punição em geral o porrete Imaginário pendendo sobre nós faz com que desprezem A tarefa cumprir e esse porrete pode vir em formas variadas pode ser o o financiamento que impede a pessoa de se demitir do emprego que odeia podem ser os pais impondo aos filhos um

hobby ou uma profissão pode ser o chefe que manda seus subordinados fazerem coisas sem explicar Porquê a aversão é um resultado natural dos estímulos extrínsecos e muitas vezes leva ao aumento da procrastinação pessoas acostumadas a funcionar com a motivação extrínseca Perdem a capacidade de trabalhar com Independência se o porrete desaparece não conseguem se mo as notas escolares são um bom exemplo de motivação extrínseca os alunos se acostumam a estudar para tirar boas notas mas depois que se formam e essa pressão desaparece muitos param de se instruir a motivação extrínseca suprime a capacidade de iniciativa futura

nas pessoas que sem o porrete não conseguem fazer quase nada meu cliente havia sido dominado Pela motivação extrínseca durante quase toda a vida a a inci de aprendis nov eatividade assassinada o fizeram per o Goo pela vida Prime exai de a doete sim estiv extrado livos e Coach podem fazen de armadilha promovendo uma cura na forma da motivação intríseca baseada em metas motivação intrínseca baseada em metas Alegria que não dura Peter pense o que deixaria você feliz Imagine as coisas em detalhes Você vê um carro imagine exatamente qual seria a cor a marca o tipo

de motor desse carro Vá a uma concessionária e se sente ao volante anote todos os seus desejos num papel minuciosamente de preferência encontre fotos que os representem não deixe de estabelecer um prazo para realizar cada um deles agora deixe tudo isso num lugar em que fique bem visível essas serão Suas metas essas coisas são o que vai lhe dar motivação era assim que funcionavam as sessões com o meu primeiro coach de desenvolvimento pessoal ele motivava as pessoas explorando seus sonhos e objetivos de vida no decorrer da minha carreira conheci diversas pessoas que quase foram destruídas

por esse tipo de motivação como indicam vários estudos a motivação baseada em metas pode melhorar a produtividade mas não leva a Felicidade duradoura pelo contrário contribui para uma Inesperada frustração e uma estranha forma de vício Não muito diferente da fissura por cocaína Por que a motivação baseada em metas é tão Traiçoeira o que está por trás disso estabelecer metas envolve o uso do córtex pré-frontal a parte do cérebro que nos permite sonhar quando dormimos e visualizar mentalmente as coisas que ainda não existem o córtex pré-frontal é O que faz do ser humano O único animal

capaz de pensar sobre o próprio futuro o que faria você feliz o parceiro dos seus sonhos e dois filhos saudáveis terminar a faculdade ou dobrar seu salário Que tal uma casa nova com piscina férias longas ou algo diferente com que você vem sonhando além de imaginar nitidamente suas metas o córtex préfrontal também consegue visualizar a felicidade que você vai sentir depois de Atingi-las lembre-se metas são de fato fortes motivadores ao contrário do que acontece com a motivação extrínseca pessoas motivadas por metas fazem as coisas porque realmente querem fazer por isso trabalham com grande afinco no

entanto essas pessoas não são muito felizes já que sua situação atual não corresponde às suas expectativas e aos seus desejos como ainda não possuem o carro desejado ou seja aquilo que as impele adiante na vida estão sempre com A sensação de que falta algo não estão felizes com o presente por isso no caminho até atingir sua meta não obtém com frequência os benefícios Associados a níveis maiores de dopamina melhora na atividade cerebral mais criatividade e capacidade de efetivamente aprender coisas novas as metas impelem as pessoas para a frente fazendo-as trabalhar com afinco o que significa

que Cedo ou Tarde de fato alcançarão seus objetivos quando isso enfim ocorre uma dose única de Dopamina é liberada resultando em uma emoção intensa um tipo de felicidade que chamamos de Emoção da Alegria o córtex préfrontal só não contava com algo que vem em seguida entra em Ação um fenômeno conhecido como adaptação hedônica tente lembrar como foi passar uma prova difícil na faculdade ou concluir um projeto desafiador no trabalho tente lembrar como você se sentiu na última vez que comprou algo que realmente queria Qual foi a sensação logo que isso aconteceu dois dias depois Suas

Emoções tinham a mesma intensidade que na hora da conquista e após uma semana a adaptação hedônica faz as pessoas inesperadamente se acostumarem com a meta alcançada passados alguns minutos ou horas no máximo dias as Sensações positivas tendem a desaparecer se alguma vez você trocou de carro talvez tenha se surpreendido ao constatar que uma semana depois já estava começando achar o novo Veículo quase sem graça após poucos dias Suas Emoções já estavam muito mais fracas do que imediatamente após a compra mesmo que você alcance o patamar máximo de conquista por exemplo se ganhar o prêmio Nobel

ou conquistar uma medalha de ouro nas olimpíadas em questão de poucas semanas essas realizações já quase não terão efeito sobre sua felicidade em pouco tempo vão parar de escrever a seu respeito nos jornais e aos poucos você cairá no Esquecimento mais uma vez a adaptação hedônica terá levado a melhor sobre você um estudo mediu o nível de felicidade de ganhadores da loteria logo após receberem o prêmio ao mesmo tempo que avaliou como se sentiam pessoas que tinham ficado paralíticas havia pouco tempo os resultados indicaram que após um ano ambos os grupos apresentavam quase o mesmo

nível de felicidade o ser humano se adapta mesmo ao que é Inesperado algumas pessoas sentem muita inveja porém da Perspectiva da adaptação hedônica a inveja não é algo razoável ainda que essas pessoas conseguissem obter o que tanto invejam a adaptação hedônica não permitiria que se sentissem mais felizes pois logo se acostumaram ao que antes tanto desejavam amplos estudos sobre a relação entre dinheiro e felicidade chegaram a uma conclusão Clara o dinheiro afeta a felicidade apenas até o ponto em que Ajuda a garantir as suas necessidades básicas e as da sua família desse ponto em diante

ter mais dinheiro não faz muita diferença em termos de felicidade o ponto fraco do córtex préfrontal é que apesar de excepcional quando se trata de visualizar metas e a felicidade que você vai sentir ao alcançá-las ele não consegue prever que essa emoção positiva vai durar muito pouco o córtex préfrontal é incapaz de prever a adaptação Hedônica se você está ansioso por um carro novo seu cérebro consegue imaginar a alegria que você vai sentir logo que o comprar mas não consegue enxergar mais à frente e perceber que essa alegria será temporária Esse é um dos principais

motivos de estarmos sempre nos enganando quando julgamos nosso nível de felicidade futura como pessoas motivadas por metas reagem à adaptação hedônica simples uma vez alcançada a meta desejada e esgotadas suas emoções Positivas elas definem outra meta ainda maior acho que o Audi não me deixou feliz mas um Porche vai deixar e a corrida recomeça elas continuam não se sentindo felizes a caminho dessa nova meta porque ainda não a alcançaram mas se esforçam muito e talvez consigam novamente o que desejam então virá alegria que logo vai desaparecer também por força da adaptação hedônica o que as

pessoas fazem então elas definem uma meta ainda Maior e assim o ciclo se repete vezes sem conta a alegria produzida por uma meta alcançada afeta a mesma parte do cérebro que é ativada pelo barato da cocaína assim a alegria pode levar aos denominados vícios da excitação os vícios em pornografia videogames e esportes radicais pertencem a essa mesma categoria com o tempo pessoas viciadas em adrenalina precisam saltar de penhascos cada vez mais altos e praticar atividades cada vez mais radicais para Conseguirem sentir a mesma Euforia pessoas viciadas em pornografia precisam assistir a vídeos cada vez mais

pervertidos para atingir o mesmo nível de excitação que sentiam antes da mesma forma indivíduos motivados por metas precisam estabelecer objetivos cada vez mais altos tornam-se o que chamamos de viciados em metas eles podem ter casas grandes e carros caros bem como os cargos com que sempre sonharam mas apesar de tudo isso só conseguem sentir Breves arroubos de felicidade vivem deprimidos tem tudo exceto o bem-estar duradouro a primeira boa notícia deste Capítulo foi a de que é possível escapar do porrete da motivação extrínseca a segunda boa notícia é que existe uma alternativa a motivação intrínseca baseada

em metas é a denominada motivação intrínseca baseada na jornada que traz os benefícios da intensidade da motivação intrínseca só que com a Vantagem de evitar a adaptação hedônica conseguindo assim manter você mais feliz no momento presente motivação intrínseca baseada na jornada felicidade agora afinal qual substância especial eles colocavam na água do pessoal da novo nordisk qual era o segredo nos encontros que tive com os executivos descobri que os funcionários estavam sempre motivados e felizes porque a empresa tinha visão e valores bem fortes O propósito do trabalho deles era melhorar a vida das pessoas diabéticas algumas

histórias que ouvi me confirmaram que a declaração de visão da novo nordisk não é uma frase vazia meus anfitriões me contaram por exemplo que durante a segunda guerra mundial a empresa forneceu insulina gratuita a ambos os lados do conflito e que o novo pen instrumento para injetar insulina foi concebido especialmente para não causar dor quase todo funcionário não Importando seu cargo consegue se identificar com a causa mais alta expressa nessa visão de melhorar a vida de quem sofre de diabetes quando as pessoas vem sentido no que fazem e ainda mais quando desejam realmente fazer aquilo

surge uma das formas mais fortes de motivação a motivação intrínseca baseada na jornada esse tipo de motivação o terceiro que discutimos aqui se baseia na ideia de ter uma visão pessoal ao Contrário de perseguir metas um processo que sabemos ser prejudicado pela adaptação hedônica a visão pessoal é a expressão de algo duradouro uma visão pessoal responde à questão de como você gostaria de passar seu tempo na vida ela é voltada para as ações não para os resultados Se concentra na jornada não no destino É como diz o velho adágio a jornada é o destino você

pode definir Marcos para o seu caminho até alcançar sua visão Marcos são uma maneira de verificar se você está indo na direção certa e se realmente vem avançando a diferença entre metas e Marcos é que quando as pessoas são motivadas por metas elas se esforçam apenas para alcançá-las e quando definem Marcos ela os utilizam como auxílio como referências para saber se estão indo na direção certa a diferença entre metas e Marcos é que quando as pessoas são motivadas por metas elas se esforçam apenas para Alcançá-las e quando definem Marcos ela os utiliza como auxílio como

referências para saber se estão mesmo indo na direção certa por exemplo terminar de escrever este livro não é uma meta para mim é um Marco se tudo der certo vou saber que fiz algo real alinhado com minha visão pessoal não estou escrevendo só para dar por encerrada uma tarefa mas para ajudar as pessoas a empregar melhor seu tempo e desenvolver seu potencial o maior benefício da motivação Baseada na jornada é que ela proporciona felicidade no presente com mais frequência você não precisa alcançar uma meta para ser feliz nem sente as emoções negativas causadas pelo porrete

da motivação extrínseca a motivação baseada na jornada vai fazer você se sentir mais vezes num estado de felicidade agora ou seja satisfeito com sua situação atual se o que você faz está de acordo com a sua visão a sensação é de que tudo vai Bem o que não significa que você esteja parado porque sua visão exerce o efeito motivacional de impulsioná-lo adiante se suas ações o ajudam a realizar sua visão é porque você está fazendo exatamente o que gostaria de fazer assim você fica mais feliz e seu cérebro é inundado de dopamina isso também o

deixa mais criativo faz seu cérebro e sua memória funcionarem melhor e aumenta sua capacidade de aprendizado dessa maneira você melhora Constantemente suas habilidades para fazer aquilo que o levará à realização da sua visão e quanto mais você melhora mais ainda pode melhorar esse ciclo positivo pode ajudá-lo a alcançar a verdadeira excelência é por isso que pessoas motivadas por sua visão conseguem coisas que nem o maior porrete nem as maiores metas são capazes de produzir estudos mostram que os mais bem-sucedidos atletas cientistas artistas e empresários tem algo em comum As atividades que eles realizam levam ao

estado de fluxo o fluxo acontece quando enfrentamos Um Desafio e empregamos nossas forças e habilidades ficamos totalmente absorvidos por aquela atividade o tempo para ao contrário da alegria que só acontece por um período breve depois que atingimos uma meta o estado de fluxo Pode liberar dopamina por um período longo os estudos aqui mencionados sobre fluxo e adaptação hedônica indicam que Não se encontra felicidade duradoura em bens materiais metas ou estados apenas na jornada no caminho para realizar sua visão em fazer coisas que sejam significativas para você essa abordagem é o exato oposto do pensamento clássico

de que a felicidade vem dos resultados na realidade paradoxalmente é o inverso primeiro precisamos encontrar a felicidade e graças a ela teremos resultados como proclamou Albert weiter laureado com o prêmio Nobel da Paz em 1952 o sucesso não é o segredo para a felicidade a felicidade é que é o segredo para o sucesso se você adora o que está fazendo vai ser bem-sucedido porque o sentido é tão importante certa noite logo depois de estacionar no centro da cidade e saltar do carro vi uma van arrancar a poucos metros de onde eu estava e bater num

carro estacionado o torista da van deve ter percebido o que fez mas seguiu seu caminho por um momento fiquei ali parado Olhando atordoado quando me recompus peguei meu carro e fui atrás da van alcancei o sujeito a três quarteirões dali ultrapassei o veículo e parei bloqueando o seu caminho então saltei e peguei o celular para tirar uma foto da placa e da parte da van que havia sido danificada na batida depois retornei ao local do incidente e deixei no para-brisa do carro atingido um bilhete com meu contato e uma breve explicação Do que acontecera alguns

dias depois o proprietário do carro foi me encontrar ele encontrara meu bilhete um senhor distinto trajando um blazer contou que tudo tinha sido resolvido com a seguradora e que o conserto fora feito ele me contou que era cirurgião chefe de um hospital próximo um homem que passava o dia inteiro de manhã à noite ajudando os outros mas mesmo assim não ignorou meu esforço relativamente pequeno e foi Me agradecer naquele momento senti uma das mais fortes emoções possíveis a emoção associada ao propósito ou o que denominamos emoção do sentido tudo o que fazemos na vida pode

ser dividido em dois tipos de atividade o primeiro são as coisas que fazemos para nós mesmos elas incluem por exemplo comportamentos que garantem nossas necessidades básicas nossa sobrevivência e nosso desenvolvimento nós as chamamos de Atividades do Ego 1.0 o o outro tipo são as ações altruístas aquelas que fazemos Não Para nós mesmos mas para os outros com boas intenções nós as chamamos de atividades do Ego 2.0 Essas são as ações capazes de produzir um sentimento forte a emoção do sentido resultando em um terceiro tipo de felicidade além daqueles criados pela alegria e pelo Estado de

fluxo Por que é bom incluir elementos de Altruísmo e atividades do Ego 2.0 na sua visão pessoal Por que as emoções positivas são mais fortes quando praticamos ações que têm um propósito mais elevado por que partes do nosso cérebro se desenvolveram em reforço a esse tipo de comportamento para ilustrar isso imagine uma unidade de algo pode ser um átomo uma molécula ou uma célula ou mesmo uma formiga um elefante ou um ser humano Imagine que esse elemento individual tem Um potencial Imaginário que está tentando realizar um átomo tenta se ligar outros um glóbulo branco tenta

matar bactérias nocivas uma pessoa tenta Realizar sua visão pessoal se existem muitas unidades próximas umas das outras mais cedo ou mais tarde ocorrerá a auto-organização processo em que as unidades começam espontaneamente a se juntar e criar comunidades que lhes permitam realizar seu potencial de maneira mais eficaz a Auto-organização ajuda a criar espaço para cooperação ou que se sinergia de grupo desse modo o todo se torna maior do que a soma de suas partes um mais 1 é iG 3 e tem mais o fenômeno da auto-organização ocorre não apenas em nível individual mas também em nível

coletivo mais cedo ou mais tarde esses grupos se juntam formando comunidades que os ajudam a funcionar ainda melhor e por aí vai a auto-organização ocorre desde a microescala Até a macroescala átomos se combinam e formam moléculas moléculas se combinam e formam células células se combinam e formam organismos organismos se combinam e formam comunidades e assim por diante a auto-organização tem sido responsável por muitos pontos de virada na evolução da vida na Terra Pense por exemplo no volvox globator um organismo unicelular que em certo ponto de sua história evolutiva passou por uma grande Transição em seu

estilo de vida organismos individuais deixaram de viver separados e começaram a formar grandes colônias esféricas essas colônias compostas de centenas de organismos individuais eram capazes de se movimentar melhor e de trabalhar melhor como grupo elas se tornaram um símbolo da transformação de organismos unicelulares em multicelulares o mesmo ocorreu com as vespas árias que mais de 100 milhões de Anos atrás começaram a cooperar entre si para fazerem vespeiros até darem origem às atuais abelhas formigas e outras espécies de insetos sociais que colonizaram o mundo inteiro as células do nosso corpo também são um indício da auto-organização

elas contêm organelas chamadas mitocôndrias cujo DNA é completamente diferente do DNA do núcleo celular isso se explica pelo fato de que em algum momento da evolução as mitocôndrias provavelmente foram Organismos Independentes o momento em que nossos ancestrais começaram a se reunir em torno da fogueira Comunitária foi um divisor de águas na evolução da sociedade humana as comunidades que se desenvolveram a partir daí foram superiores na divisão do trabalho na troca de produtos e na autoproteção além de capazes de disseminar melhor as ideias tecnologias e culturas o que deu apoio a esse tipo de movimento por

os Seres humanos evoluíram de modo a se tornarem cooperativos a Teoria da Evolução de Darwin se baseia na sobrevivência do mais apto indivíduos mais aptos TM capacidade maior de procriar e transmitir seus traços a prol os incapazes de competir perecem e suas informações genéticas se perdem mas Darwin também descreveu o que se conhece por seleção de grupo tal como acontece com os indivíduos grupos de indivíduos Também competem entre si pela sobrevivência imagine duas tribos de caçadores de mamutes pré-históricos uma dessas tribos atua em grupo cada um tem suas tarefas a cumprir as pessoas se protegem

mutuamente e a comida é dividida Entre todos quando um mamute é abatido a outra tribo é um grupo de individualistas egoístas Todos esperam que outra pessoa arrisque sua pele na caçada eles atuam cada um por si e se mesmo assim conseguem a bater um mamute Acabam disputando quem vai ficar com o maior pedaço de carne qual das duas tribos tem mais chance de sobreviver a abordagem científica denominada teoria dos jogos laureada com o prêmio Nobel de Economia em 1994 prova de um ponto de vista matemático que é preferível atuar em grupo e agir de forma

altruísta a longo prazo isso é mais vantajoso que um comportamento puramente egoísta quanto mais indivíduos cooperativos existem num Grupo maiores são as chances D esse grupo sobreviver os seres humanos pré-históricos provavelmente não estavam familiarizados com a teoria dos jogos e portanto não podiam basear suas ações nela mas mesmo assim começaram a agir em grupo por quê aos poucos as emoções evoluíram com o propósito de dar apoio ao comportamento racional por exemplo tal como a sensação de sede nos lembra de bebermos água para não morrermos Desidratados Provavelmente foi assim que evoluiu a emoção do sentido Nossa

recompensa por cooperarmos e agirmos com altruismo essa emoção ajuda na auto-organização e nas atividades do Ego 2.0 desde o início da história humana que pensadores tentam descobrir como definir o bem e o mal do ponto de vista da auto-organização ações motivadas pelo ego 2.0 podem ser classificadas como bem elementar os indivíduos podem fazer coisas que Ajudam não apenas a si próprios como outros indivíduos e as comunidades de que fazem parte essa capacidade de cooperar com altruísmo leva ao desenvolvimento tanto de indivíduos quanto de grupos inteiros o oposto do bem elementar seria o mal Elementar o

comportamento egoísta pelo qual um indivíduo prejudica outros indivíduos e a comunidade a qual pertence visando ao benefício próprio tomemos como exemplo crescimento enfado De células cancerosas que prejudica o corpo de seu hospedeiro o poder da visão de grupo precisamos nos agrupar se você quer mudar o mundo precisa se agrupar precisa ser colaborativo essa ideia defendida pelo filósofo suíço Alan de boton contém a chave da motivação de grupo quando todos os membros de um grupo possuem valores e visões pessoais similares fica bem mais fác fundar Movimentos Organizações e outras associações capazes de realmente impulsionar as coisas

para a frente se as pessoas criam uma visão de grupo O resultado é uma motivação de grupo bem forte se a sua visão pessoal corresponde a visão da comunidade da qual você faz parte você vai sentir a emoção compartilhada do sentido essa emoção tem sido uma das forças propulsoras mais importantes na história humana Ela derrubou ditadores promoveu revoluções E gerou outras mudanças que transformaram o mundo existem vários exemplos de como essa emoção compartilhada do sentido pode ser experimentada por pessoas no mundo inteiro praticamente todas as religiões se sustentam nesse princípio torcedores de times esportivos a

experimentam e ela pode ser documentada nas experiências de veteranos combatentes a motivação de grupo baseada em valores e visão compartilhados é também o fator Central Para a dedicação dos funcionários na maioria das empresas inspiradoras que Visitei a visão da novo nordisk que proporciona aos seus funcionários um sentido mais profundo é apenas um exemplo disso o escritor Simon cek expressou o poder da visão de grupo se você contrata pessoas só porque elas conseguem realizar um trabalho elas trabalharão pelo seu dinheiro mas se você contrata pessoas com as mesmas crenças que você elas vão dar sangue Suor

e lágrimas em seu trabalho então qual é o [Música] se você quiser combater a procrastinação e ser feliz precisa escolher o tipo certo de motivação que como indicam as pesquisas não vai a motivação extrínseca baseada no porrete nem a motivação intrínseca baseada em metas o tipo mais efic de motiva envol se livrar de punições e metas e criar uma visão pessoal que desperte em você a motivação Intrínseca baseada na jornada no entanto sua visão não seria um motivador tão forte se envolvesse apenas atos egoístas do Ego 1.0 somente atividades capazes de resultar no bem elementar

atos altruístas do Ego 2.0 conseguem gerar a emoção do sentido que é uma das mais fortes que se pode sentir esse tipo de motivação vai impulsionar você adiante constantemente impelindo como se fosse um ímã forte ao Mesmo tempo você vai alcançar o de fluxo e obter a emoção do sentido que lhe trarão muitos sentimentos positivos assim vai se ver no estado duradouro de felicidade no momento presente se você se cerca de pessoas com visões semelhantes consegue colaborar com elas e criar uma comunidade assim surge a motivação de grupo ampliando os efeitos da sua visão pessoal

como criar uma visão pessoal se você não tem ideia não se preocupe é o Que vamos ver na próxima parte deste audiolivro ferramenta visão pessoal seu tempo é limitado portanto não o desperdice vivendo a vida de outra pessoa não se prenda a dogmas que é viver conforme os resultados do pensamento de outras pessoas Essa é uma das ideias proferidas por Steve Jobs em seu discurso para os formandos da Universidade Stanford em 2005 escolher o tipo certo de motivação é crucial para seu desenvolvimento Pessoal e a redução da procrastinação por isso a primeira ferramenta prática que

ensinaremos a você neste audiolivro é como criar uma visão pessoal preparando o caminho para a motivação baseada na jornada com esse tipo de motivação sua visão vai ser duradoura e levar não apenas a resultados mas também a felicidade mais frequente Lembrando que como estamos falando da sua vida sobre a qual você det Responsabilidade cindível que você crie sua visão pessoal Afinal é sua visão pessoal um cliente certa vez me pediu que criasse sua visão para ele ofereceu pagar por isso alegando não ter tempo para fazer ele próprio expliquei que dessa maneira não ia funcionar para

sua visão acionar o motor da motivação intrínseca ela precisa ser uma expressão de autonomia precisa ser a sua visão o fruto dos seus esforços conter seus pensamentos e Valores como criar sua visão antes de começar recomendamos que você se prepare com alguns poucos Passos simples desenvolvemos as seguintes ferramentas de apoio para ajudá-lo a descobrir em si mesmo informações úteis para chegar à versão final da sua visão pessoal um análise SWAT pessoal vai revelar suas forças e fraquezas também vai ajudar você a identificar novas oportunidades e possíveis obstáculos ao seu avanço dois lista de realizações Pessoais

vai ajudar você a identificar e anotar realizações que o deixaram orgulhoso de si mesmo TR análise de atividades motivadoras vai ajudar você a mapear as coisas que quer fazer Na vida existem quatro tipos de atividade capazes de gerar uma motivação forte qu versão Beta da sua visão vai ajudar você a lançar as bases para sua visão final as fases iniciais da criação de uma visão são as mais Importantes mas as pessoas costumam procrastina esse método simplifica o processo permitindo que você dê o pontapé inicial arranje uma tarde livre em que você possa ficar em paz

e sossegado e Mãos à Obra os próximos áudios trazem instruções detalhadas de como proceder elaborar sua visão pessoal leva tempo não se aprece durante o processo você vai se ver progredindo Pouco a Pouco rumo à versão final da sua visão Pessoal análise SWAT pessoal você é criativo mas às vezes desorganizado ou é preciso e analítico mas ocasionalmente não consegue improvisar quando pergunto às pessoas quais são seus pontos fortes e fracos e o que elas gostam e não gostam de fazer elas raramente sabem me responder é interessante notar que tantas pessoas não tenham respostas para essas

perguntas tão importantes uma análise suat pessoal vai ajudar você a encontrar Essas respostas SWAT significa s pontos fortes strengths w pontos fracos weaknesses o oportunidades opportunities T ameaças threats você vai começar preenchendo a parte superior do diagrama faça a si mesmo esta pergunta quais são meus pontos fortes e fracos tente escrever ao menos cinco de cada Qual o objetivo disso para realizar sua visão Você precisará aplicar seus pontos fortes nas Atividades que vai executar com mais frequência quando você tem as habilidades para algo em que encontra significado é aí que acontece o fluxo já Seus

pontos fracos são inimigos do fluxo portanto tome cuidado com eles ao definir sua visão se você não tem as habilidades necessárias para executar algo que no entanto é importante para realizar sua visão vai acabar se sentindo ansioso e frustrado certa vez o contador que Prestava serviços para nossa empresa conseguiu perder o equivalente a 3S anos de registros financeiros lembro que ao entrar no escritório dele a gente se deparava com um caos generalizado de papéis o sujeito parecia totalmente desprovido de precisão um dos pontos fortes necessários a todo contador após uns 5 meses quando parou de

trabalhar para nós ele encontrou os tais registros e nos devolveu não creio que fosse desleixado ou má pessoa apenas que Julgava mal as próprias habilidades esse incidente fortaleceu minha opinião de que as pessoas deveriam levar em conta seus pontos fortes e fracos na hora de escolher uma carreira ou definir qual caminho seguir na formação isso vale especialmente para o momento de criar sua visão pessoal Quanto tempo você deve dedicar a melhorar seus pontos fracos Pela Minha experiência embora sem dúvida seja útil combater suas fraquezas acho mais Proveitoso se concentrar em aprimorar seus pontos fortes assim

cheguei a minha proporção ideal de 80 por 20 Isso significa que dedico 80% do meu tempo a desenvolver meus pontos fortes e apenas 20% a combater meus pontos fracos a visão pessoal não serve apenas para nos desafi e indicar a direção certa também é importante que as principais atividades que você executa aquelas que conduzem à realização da sua visão pessoal envolvam seus pontos Fortes ao escrever não sinto o mesmo fluxo que sentiria se estivesse dizendo as mesmas palavras para você num dos meus seminários embora eu veja o mesmo significado nas duas atividades escrever e falar

falar sempre foi natural para mim enquanto nunca considerei a escrita um dos meus pontos fortes é por isso que minha visão pessoal depende mais das minhas habilidades como palestrante do que das minhas habilidades como autor mas voltemos à análise SWAT o Próximo passo é anotar as oportunidades e ameaças Quando pensamos em oportunidades que temos na vida começamos a ver melhor as possibilidades que o mundo oferece ao criar sua visão é importante escolher apenas oportunidade chave e bater a porta na cara das demais uma das características mais importantes da Visão pessoal é que ela pode ajudar

você a combater a paralisia decisória e a selecionar as oportunidades mais importantes na tesoura aberta do Potencial se você deixa várias outras portas abertas acaba ficando menos satisfeito com a que escolheu portanto feche intencionalmente a tesoura do potencial para que seja mais fácil realizar seu potencial por exemplo imagine alguém que todo dia pensa em se mudar para Nova Zelândia ou em trocar de emprego ou mesmo de parceiro de maneira repetitiva sua energia está sendo sugada entretanto se você conseguir tomar uma decisão de Longo prazo ou mesmo Permanente em vez de passar seus dias hesitando vai

conseguir se concentrar naquilo que definiu como importante analisar ameaças é necessário como medida preventiva devemos sempre pensar nos obstáculos que a vida pode colocar no nosso caminho na maior parte das vezes ao fazer a análise SWAT as pessoas simplesmente descobrem que não há nenhuma ameaça grave essa descoberta ajuda a reduzir as preocupações e a Eliminar o medo do futuro dando a elas uma sensação maior de segurança se você não tem certeza quanto a alguma parte da sua análise SWAT Não se preocupe você poderá retornar a ela a qualquer momento o objetivo dessa tarefa é fazê-lo

pensar nesses quatro aspectos da sua vida para ajudá-lo chegar à versão final da sua visão pessoal lista de realizações pessoais Pegue uma folha de papel ou use o pdf que acompanha este audiolivro e Faça uma lista das realizações mais importantes da sua vida anote coisas que você fez que o deixam orgulhoso de si mesmo escreva pelo menos 10 itens isso vai levar um tempo portanto libere sua agenda por uma hora Ache um lugar agradável pegue caneta e papel e note o que vier à mente um cliente certa vez me confidenciou após fazer essa lista que

era a primeira vez que pensava em suas realizações ele me contou que enquanto escrevia lembrava-se de acontecimentos Havia muito esquecidos a lista que ele levou ao nosso encontro seguinte tinha 24 itens enquanto ele Alia transparecia entusiasmo e autoconfiança dois sentimentos cruciais para que você chegue à versão final da sua visão pessoal sua lista de realizações vai gerar Sensações positivas sempre que você olhar para ela análise de atividades motivadoras que coisas você gostaria de fazer em prol do seu desenvolvimento tem Vontade de aprender algo novo praticar exercícios físicos ter uma alimentação mais saudável que atividades gostaria

de exercer para deixar sua marca no mundo o que gostaria de fazer para construir relações com as pessoas que tipos de atividade do Ego 2.0 você conseguiria realizar uma análise de atividades motivacionais pode ajudar você a descobrir coisas que quando incluídas na sua visão pessoal provavelmente criarão uma forte motivação intrínseca para que Fique mais claro dividi Essas atividades em quatro grupos atividades de desenvolvimento incluem atividades educativas treino de habilidades prática de esportes estilo de vida saudáv de técnicas de repouso eficazes atividades de criação de legado seu legado é o que você deixa para os outros

neste mundo Essas atividades podem criar um legado concreto tal como plantar árvores construir uma casa ou Intangível por exemplo transmitir ideias e valores aos outros criar um filho é um bom exemplo deste último atividades de desenvolvimento de relacionamentos oses criaturas sociais por isso as conexões com outras pessoas são muito importantes Essas atividades são aquelas em que você está involvido com sua família seus amigos ou fazendo contatos profissionais atividades baseadas no EGO 2. zero são coisas que você faz pelo bem De outros não para si mesmo Isso inclui ajudar diretamente outras pessoas ou colaborar para o

bom funcionamento da sociedade em termos Gerais São atos que carregam um significado mais profundo uma visão pessoal equilibrada deve incluir atividades que se complementem e que abranjam todas essas quatro áreas escrever este livro por exemplo é uma atividade que abrange todas ao mesmo tempo desenvolve minhas habilidades literárias cria um legado do Meu pensamento torna possível conhecer pessoas novas e acredito ajudará melhorar a vida daqueles que o lerem o diagrama no pdf que acompanha este audiolivro vai ajudá-lo a chegar à versão final da sua visão pessoal tente escrever em cada quadro ao menos três coisas que

você gostaria de fazer a versão Beta da sua visão pessoal o último método de apoio para ajudá-lo a chegar à versão final da sua visão pessoal é Fazer um rascunho uma Versão Beta pelo que percebo em Minha experiência as pessoas costumam procrastinar quando se trata de começar a elaborar sua visão uma versão Beta é uma maneira de facilitar o primeiro passo a versão Beta também aumentará as chances de você continuar a elaborá-la e concluí-la é só responder perguntas seguintes e pronto você terá uma versão Beta da sua visão pessoal você também as encontra no pdf

que acompanha este audiolivro versão Beta da sua visão um Quais são suas citações favoritas com quais pensamentos você mais se identifica dois quais são os três valores mais importantes na sua vida TR Como você gostaria de passar seus dias se pudesse escolher fazer apenas o que o agrada o que você faria quatro como você poderia contribuir para a sociedade quais ações do Ego 2.0 você pode se comprometer a Executar a versão final da sua visão pessoal como deve ser o formato da sua visão pessoal já que a autonomia é um elemento chave aqui a forma

final fica a seu cargo Você pode escrever vários parágrafos ou poucas linhas o principal é que Evoque as associações ideias e Emoções desejadas de qualquer modo você deve seguir algumas recomendações básicas para aumentar as chances de que sua visão tenha efeitos duradouros forma tangível Vale muito a pena anotar sua visão no papel assim você poderá levá consigo a for pendla na pare para ser vista e relida regularmente o cérebro humano tem tendência Ines maises e inão p você Poo BM suãte sembrar de nada a verão escrita servirá como um lembrete constante para que você possa

por exemplo refrescar a memória ao acordar Outra vantagem de anotar sua visão é poder atualizá-la e Modificá-la sempre que quiser aperfeiçoando-a com o tempo resposta emocional para intensificar a resposta emocional você pode acrescentar algumas citações ou frases com as quais se identifica talvez fotos tenham um efeito semelhante evocando sentimentos por meio das associações certas sua visão também pode conter diagramas desenhos ou quaisquer outros elementos gráficos Fique à vontade para torná-la sua obra De arte particular concentre-se em ações não em metas Como já expliquei é comum cairmos na armadilha da adaptação hedônica então se você não

quer virar um viciado em metas sua visão deve se concentrar na jornada não nas metas você pode por exemplo incluir uma afirmação que comece por meu propósito na vida é ao direcionar o foco para a jornada você está abrindo o caminho para atingir o estado de fluxo tornando-se mais feliz No momento presente inclua atividades do Ego 2.0 se sua visão for egoísta demais em termos de objetivos não vai lhe proporcionar a emoção do sentido por isso sua visão precisa incluir atividades tanto do Ego 1.0 quanto do Ego 2.0 o inventor Nicola Tesla descreveu assim sua

visão pessoal tudo que fiz foi pel pela humanidade por um mundo onde os pobres não fossem humilhados pela Violência dos ricos onde os produtos do intelecto da ciência e da arte servissem a sociedade para o aperfeiçoamento e o embelezamento da vida equilíbrio e conexão sua vida pessoal deve ser equilibrada e abranger além da sua vida profissional a pessoal e a familiar já que não é possível dedicar 100% do seu tempo e da sua energia a tudo defina prioridades e Estabeleça a quantidade de tempo que deseja dedicar a cada atividade sua visão pessoal também Precisa ser

coerente Isto é todas as partes devem funcionar juntas em harmonia não pode haver conflitos fundamentais seguir um aspecto da sua visão não pode impedi-lo de seguir outro aspecto use âncoras âncoras são objetos físicos que lembram você de sua visão Eu por exemplo tenho um anel que mandei fazer quando jovem é Uma Peça em formato único que uso como símbolo da minha visão sempre que quero me lembrar da minha visão e Não tenho à mão a versão escrita giro o anel algumas vezes rituais ajudam o cérebro a associar objetos as âncoras que você escolheu as ideias

contidas na sua visão acessórios um relógio herdado uma foto o plano de fundo do seu computador algum símbolo um uma música ou mesmo certos toques do despertador podem servir de âncora Criar e aperfeiçoar sua visão pode levar a vida toda embora ela possa parecer perfeita agora podem surgir Situações novas que façam você sentir a necessidade de alterá-la criar uma visão pessoal é o primeiro e mais importante passo no combate à procrastinação infelizmente também é algo que as pessoas costumam adiar fazer não procrastine sua luta contra o ideal seria reservar uma tarde inteira para cumprir esses

passos e criar uma primeira versão da sua visão pessoal por via das dúvidas anote essa atividade na Sua agenda agora mesmo como um compromisso essas ideias estão no pdf que acompanha este audiolivro ou você pode fazer o download em www.estante.com.br [Música] livros bar o TR fim traço da traço procrastina na sessão conteúdos especiais ideias para colocar em prática sua visão um como você pode incorporar sua visão ao seu dia a dia dois quais Passos você pode dar para melhorar Regularmente sua visão três O que você pode fazer para nunca esquecer sua visão quatro quais ações

específicas você vai tomar para concretizar ao máximo sua visão pessoal recapitulando o capítulo motivação quanto mais motivado você estiver menos vai procrastinar porém nem todos os tipos de motivação TM o mesmo efeito sobre a felicidade as punições da motivação extrínseca pressionam as pessoas a fazer O que normalmente não teriam vontade de fazer isso gera infelicidade que faz o cérebro liberar menos dopamina o que por sua vez prejudica o funcionamento cerebral a criatividade a memó e a capacidade de aprendizado por causa da adaptação hedônica pessoas impelidas pela motivação intrínseca baseada em metas sentem uma felicidade apenas

temporária a alegria quando atingem uma meta essa emoção pode causar Dependência em vez de se concentrar nas metas a motivação intrínseca baseada na jornada se concentra nas atividades que você gostaria de realizar graças a isso ela evita a adaptação hedônica permitindo que você sinta felicidade no momento presente com mais frequência quando você faz algo que deseja e que incorpora seus pontos fortes é provável que atinja o estado de fluxo seu cérebro libera mais dopamina com regularidade O que impulsiona a Criatividade e o aprendizado ajudando você assim a alcançar a excelência incorporar atividades do Ego 2.0

altruístas a sua visão leva a emoção do sentido o sentido potencializa a motivação intrínseca ajudando a viver com intensidade a visão pessoal é a principal ferramenta para desencadear a motivação intrínseca baseada na jornada ela vai ajudar você a definir prioridades reduzir a paralisia Decisória e conduzi-lo a atividades realmente significativas se você se cercar de pessoas que têm valores e visões pessoais semelhantes à sua Pode surgir uma visão de grupo poderosa resultando no numa forma bem intensa de motivação de grupo diversas ferramentas de apoio podem ser usadas para criar uma visão pessoal A análise suot pessoal

a lista de realizações pessoais A análise de Atividades motivadoras e a criação de uma versão Beta da sua vida pessoal como a autonomia é muito importante a versão final da sua visão depende sobretudo de você seu proprietário mas existem alguns fatores que costumam aumentar sua eficácia ter forma tangível intensificar a reação emocional focar nas ações não nas metas incorporar atividades do Ego 2.0 assegurar equilíbrio e conexão e usar âncoras como Lembretes para monitorar seu progresso no longo prazo dê uma nota numa escala de 1 a 10 a sua motivação atual e a como você está

usando sua visão pessoal não espero que todo ouvinte seja capaz de criar uma visão feita após ouvir este audiolivro uma única vez pequenas melhorias nas áreas da vida cobertas neste capítulo bastam para gerar grandes mudanças positivas se você sempre retornar às ideias principais contidas neste capítulo acredito que a Certa altura vai chegar a uma visão a qual dará nota máxima desejo-lhe muita força para buscar e encontrar sua visão pessoal disciplina como dar ordens a si mesmo e cumpri-las na época da faculdade Eu dividi o quarto com um estudante de arquitetura era um cara inteligente e

talentoso além de bom amigo mas também um dos maiores procrastinadores que já conheci ele dominava a arte de apertar o botão sonca às vezes seu despertador tocava de 10 em 10 minutos por horas até a hora do almoço sua especialidade era deixar tudo para o último minuto fazer os trabalhos na noite da véspera se tornara seu comportamento padrão e ele passava madrugadas em claro mas muitas vezes não conseguia terminá-los Eu já fui um pouco parecido com ele mas você não precisa conviver para sempre com estresse maus hábitos de sono culpa e problemas virando uma bola

de neve você pode romper o hábito da Procrastinação se souber como tem vezes em que você sabe exatamente o que deveria fazer mas mesmo assim não faz Às vezes você percebe que não dá ouvido a si mesmo uma das principais causas da procrastinação é a falta de disciplina que consiste na capacidade de convencer seu corpo a realizar uma ação desejada a disciplina é o segundo elemento mais importante do desenvolvimento pessoal logo depois da motivação em seu núcleo está a Autorregulação a capacidade de superar as emoções negativas que nos fazem deixar de concluir as tarefas outro

aspecto importante é a capacidade de controlar a paralisia por o Tero fator relacionado à disciplina o conceito que chamos de heroísmo que sepres deplina de vez mais você mais eando assim mais significativas ao Realizar sua visão Pessoal com mais eficácia você vai se sentir mais feliz quando aaz diz Simões dizem não sempr diia Peter vocêis aprend M mes euia como eu mando só não obeo diversos estos sobre procas indic não Terci OB nós mesos princi que nos leva a protelar as coisas o nome técnico dessa capacidade é autorregulação qual é a sensação quando você quer

mergulhar em uma piscina gelada mas seu Corpo diz não como você se sente quando quer puxar papo com um estranho mas fica calado Quantas vezes você já disse a si mesmo que vai começar a trabalhar em um projeto mas passa horas fazendo algo totalmente diferente quantas vezes na sua vida você tentou se obrigar a fazer alguma coisa mas não obedeceu o motivo para a nossa autod desobediência está lá atrás na história da do cérebro humano no decorrer de milênios nosso cérebro não apenas Cresceu em volume como desenvolveu partes novas a parte mais antiga do cérebro

humano é o tronco também conhecido como cérebro reptiliano que é responsável pelos reflexos básicos e os extintos mais tarde desenvolveu-se em nossos ancestrais mamíferos o sistema límbico a parte do cérebro responsável pelas emoções só bem depois é que veio a surgir a parte mais nova do nosso cérebro o neocórtex ele é responsável Pelo pensamento racional e lógico o planejamento e a linguagem como o cérebro se desenvolveu gradualmente as conexões do sistema límbico mais antigo para o neocórtex mais novo são mais numerosas e mais fortes que aquelas no sentido inverso o resultado disso é que nosso

comportamento sofre mais influência da emoção do que da Razão essa é a estrutura do cérebro que nos torna tão ruins em obedecer a nós mesmos é o neocórtex racional que D ordens mas O sistema límbico o emocional mais forte não escuta autorregulação é a capacidade dear as próprias emoções conscientemente aver essa capacidade Você obedece a si mesmo mais vezes e se tor mais resistente as tentações no fim das contas você procrastina menos a autorregulação não consiste em bloquear as emoções por si mesmas emoções não são ruins muito pelo contrário elas facilitam a tomada de Decisões

e são mais rápidas que a razão em reagir ajudando assim a garantir nossa sobrevivência no entanto fortalecer suas habilidades de autorregulação permite que você Evite a armadilha de virar escravo das próprias emoções quando elas não lhe fazem bem algumas emoções evoluíram em ambiente completamente diferentes daqueles em que vivemos hoje por exemplo o medo de estranhos se aproximando provavelmente se desenvolveu numa época da história em Que ainda vivíamos em Pequenos Grupos nas cavernas quando desconhecidos podiam representar graves ameaças só que o mundo vem mudando mais rápido do que nossas emoções conseguem se adaptar então muitas vezes

temos reações inapropriadas momentos em que as emoções deixam de ser nossas auxiliares as emoções se tornaram uma barreira que precisamos aprender a superar daí a importância da autorregulação como tomar as rédias das Emoções que atrasam sua vida como superar as emoções negativas que paralisam você aquelas que o fazem procrastinar como melhorar sua capacidade de autorregulação a solução pode ser elegantemente demonstrada pela antiga metáfora budista do Elefante e do domador ela é tão simples e ilustrativa que é utilizada na psicologia contemporânea elefo e domador raci furtivamente fando C um de nós Temro deat Independentes elefante e

elefante Simões enado elante e representa bem O desequilíbrio nas conexões entre o sistema límbico e o neex autorregulação é a capacidade do domador de controlar o elefante quanto mais competente e forte for o domador mais facilmente ele vai conseguir guiar o elefante no caminho certo mas se estiver Fraco ou cansado o domador perde a capacidade de controlar o elefante assim como o domador precisa aprender a controlar o elefante para guiá-lo na direção certa precisamos aprender a controlar conscientemente nossas emoções para dar os passos certos rumo à realiz da nossa visão pessoal não basta que seu

domador queira seguir sua visão seu elefante também precisa segui-la quando existe Harmonia entre domador e elefante acontece o estado de Fluxo seu elefante faz a atividade com prazer e seu domador sabe que suas ações estão alinhadas à sua visão como aprender aar o elefante como domá-lo em que se baseia a capacidade de autorregulação recursos cognitivos a chave da autorregulação estudos mostram que nossa capacidade de autorregulação é limitada e depende dos chamados recursos cognitivos no caso do elefante do domador os recursos cognitivos Disponíveis são representados pelo nível de energia do domador Imagine como se fosse um

copo d'água a cada vez que você se convence a agir seus recursos cognitivos se reduzem mais um pouco parte da água no copo é consumida uma vez consumidos todos os seus recursos cognitivos você perde a capacidade de autorregulação e suas emoções assumem o comando o domador perde energia e já não tem força suficiente para controlar o elefante o Elefante então começa a fazer o que bem entende Vê TV fica olhando as redes sociais compulsivamente bebe fuma trai come demais vê pornografia ou torra o cartão de crédito o elefante está deixando você de lado a boa

notícia é que é possível repor seus recursos cognitivos no decorrer do dia e até aumentar a capacidade de armazenamento deles O que significa que você não apenas pode encher de novo seu copo Imaginário Como pode torná-lo Maior repondo seus recursos cognitivos se você quer que sua capacidade de autorregulação dua o dia inteiro precisa repor seus recursos cognitivos com idade Precisa encher o copo d'água encha seu copo regularmente como medida preventiva não é boa ideia adiar isso se você procrastina o descanso corre o risco de esgotar seus recursos cognitivos a tal ponto que não vai restar

energia nem para se reabastecer estudos indicam que os Recursos cognitivos dependem em grande parte de nutrientes especialmente da glicose e de açúcares simples portanto para repor sua cdade de autorregulação convém beber um pouco de suco natural ou comer alguma fruta outra forma de se recuperar é dedicar algum tempo a atividades físicas ou manuais leves que ajudem seu domador a relaxar uma caminhada de 5 minutos já produz recarga quase Total desse modo várias vezes por dia Você deveria deixar seu celular de lado tomar um copo de suco natural ou dar uma volta sozinho no quarteirão o

tempo gasto nisso vai ajudar a repor seus recursos cognitivos permitindo que você Execute mais atividades que exigem autorregulação esse reabastecimento preventivo tem o poder de multiplicar sua produtividade muitos clientes meus me contam que trabalham noite a dentro e que estão simplesmente esgotados Eu já Fui assim mas aprendi a planejar repousos regulares ao longo do meu dia e mais importante a seguir esses planos quando me lembro de repor meus recursos cognitivos às vezes chegam a encerrar o dia de trabalho com mais energia do que quando me levantei aumentando seus recursos cognitivos quando dizem que alguém tem

força de vontade geralmente significa que essa pessoa tem grande capacidade de armazenamento de recursos cognitivos em Outras palavras quanto maior seu copo por mais tempo você consegue realizar a autorregulação já os procrastinadores têm uma capacidade baixíssima de aut e seu domador se cansa rápido pesquisas recentes indicam que a força de vontade pode ser comparada a um músculo é possível fortalecê-la com exercícios físicos o que melhora o desempenho do seu domador no entanto assim como é possível fortalecer o músculo da força de vontade Também é possível desgastá-lo é por isso que não é uma boa ideia

fazer resoluções de ano novo numerosas ou ambiciosas demais o efeito sobre sua força de vontade é que ela vai ficar tão sobrecarregada quanto ficam seus músculos se você pegar pesado na academia uma única vez depois de um ano inteiro de sedentarismo Breves surtos de atividade uma vez ou outra não vão aumentar sua força de vontade da mesma maneira que não fortalecem os Músculos na verdade isso pode até piorar a situação procure ter cautela ao trabalhar Esse aspecto expandir seus recursos cognitivos é a base da melhoria da autorregulação e por consequência do combate eficaz e duradouro

à procrastinação e a maneira certa de fortalecer o músculo da força de vontade é pelo desenvolvimento de hábitos criando hábitos Como treinar seu elefante pouco tempo atrás um colega meu Após muito treino disputou uma ultramaratona de 110 km nas montanhas alguns anos antes ele não corria nada na verdade nem gostava desse Esporte e hoje em dia esse ex procrastinador e responsável é de todos os meus conhecidos aquele que tem um dos mais fortes músculos da força de vontade a formar hábitos gradualmente ele conseguiu colocar seu elefante em marcha Muitas das coisas que precisamos fazer são

desagradáveis no início O Resultado é a avão emocional que nos paralisa e nos faz adiar sua execução ainda que nosso lado racional nos informe que as obrigações precisam ser cumpridas as emoções negativas nos desencorajam nosso elefante as vê como obstáculos e fica com medo quanto maior a aversão quanto maior e mais complicada for a tarefa maior o obstáculo vai parecer para o elefante já que muitas coisas importantes da vida estão do outro lado Dessas Barreiras emocionais Você precisa aprender a superá-las Como enfrentar a aversão Como chegar a aprender a gostar de atividades desagradáveis Como aprender

a pouco a pouco alcançar o fluxo enquanto você as realiza para superar a paralisia você precisa começar desmembrando a tarefa tornando-a a menor possível para que o elefante não sinta medo em seguida você repete essa ação regularmente para ensiná-lo a transpor esse obstáculo Baixo em geral as ações precisam ser repetidas entre 20 e 30 vezes para que o elefante passe a realizá-las de maneira automática e assim você terá formado um novo hábito não vai mais sentir aversão a essa tarefa será como escovar os dentes uma vez que você tenha incorporado seu novo hábito pode aos

poucos aumentar o grau de dificuldade da tarefa desse modo você pode superar o obstáculo que inicialmente causava aversão e levava à Paralisia foi assim que comecei a escrever Este livro me comprometi a redigir apenas dois parágrafos todos os dias para mim e especialmente para meu elefante esse volume de texto parecia aceitável se desde o princípio eu me obrigasse a escrever várias páginas ou mesmo um Capítulo inteiro a cada vez talvez você não estivesse ouvindo isto agora criar hábitos não é uma questão de quantidade é um processo que envolve pequenos passos e repetição regular com Pequenos

Passos você pode percorrer grandes distâncias muito tempo atrás os Samurais japoneses usavam um método de aprendizado gradual em para superar mesmo as coisas mais desagradáveis chamavam-no de Kaizen ao promover aumentos graduais após adquirir um novo hábito você fortalece o músculo da força de vontade ao aumentar aos poucos a meta sua força De vontade ganha força e quanto mais forte ela for mais fácil vai ser superar cada vez mais obstáculos se você quer começar a praticar corrida não é uma boa ideia sair e correr 3 km logo no primeiro estab uma meta al deais provavelmente vai

assustar seu elefante Você pode até completar os 3 km uma ou duas vezes mas provavelmente sua Carira como corredor vai acabar por aí para T um hábito comece com um mínimo possív aar corra Poucas centenas de metros todos osas ou apenas Vista a roup de ginástica saia e logo depois volte para casa sempre se pode dar um passo que seja confortável repita esse pequeno passo algumas vezes até seu elefante se acostumar com ele e então você vai conseguir correr mais um pouco esse método serve para treinar correr praticamente Qualquer distância que você tenha em mente

como objetivo final você vai começar a entrar no fluxo durante a Prática e assim vai passar a curtir a corrida esse método dos pequenos Passos serve para aprender a levantar cedo a ter uma alimentação saudável a praticar atividade física regular a Elim ar maus hábitos Mudanças graduais são mais agradáveis do que as súbitas e radicais também são mais duradouras e portanto tem chances de sucesso bem maiores Como existe apenas um único músculo da força de vontade para tudo treiná-lo para uma atividade vai dar a Você força para todas as outras também meu colega maratonista que

treinou sua força de vontade correndo atualmente utiliza no trabalho todos os dias seu músculo fortalecido como não interromper hábitos e como mantê-los hábitos podem ser interrompidos com relativa facilidade por motivo de férias doença ou mero esquecimento quando isso acontece você precisa saber como retomá-los o mais Rápido possível após uma pausa muitas pessoas cometem um erro grave que assusta seu elefante e as faz abandonar o hábito de vez querem recomeçar de onde pararam por exemplo você passa um tempo doente e quando se recupera quer voltar a correr os mesmos 3 km com que havia se acostumado

antes só que voltar imediatamente ao mesmo nível de intensidade é um choque dissonante para seu elefante podendo Despertar a aversão dele se por acaso você tiver que Interromper um hábito volte ao início e defina a menor meta possível após poucas repetições você estará pronto para aumentá-la as mudanças de Hábito precisam ser sempre lentas como mudar hábitos e abandoná-los de vez os mesmos métodos para formar novos hábitos podem ser empregados para romper com maus hábitos reduza-a poucos no estilo kaisen até se livrar deles de vez um cliente meu fumava um maço e meio de Cigarros por

dia após diversas tentativas frustradas de parar já perder a fé em si mesmo achava que nunca conseguiria acabar com Aquele mau hábito juntos decidimos tentar com com ele o método kaisen ele determinou o limite de um maço por dia para o primeiro mês aquilo não despertou grande aversão no seu elefante superada a marca dos 20 dias meu cliente começou lentamente a reduzir o consumo diário durante o segundo mês Ele foi de 20 para 15 e depois para 10 cigarros por dia no terceiro mês conseguiu reduzir para cinco até chegar emfim a zero Hoje ele pode

afirmar com orgulho que não fuma há 1 ano e meio usando o mesmo método conseguimos transformar alcóolatras em abstêmios e sedentários crônicos em atletas um outro cliente meu conseguiu parar de roer as unhas e um terceiro aprendeu a gostar de passar roupa todas essas mudanças foram graduais e por isso mesmo Duradouras um recurso útil na sua luta contra os maus hábitos é provocar aversão de propósito coloque obstáculos no caminho do seu elefante por exemplo Esconda o ícone do aplicativo do Facebook em uma subpasta reduzindo assim as chances de abri-lo com tanta frequência um amigo meu

usou esse princípio para deixar de fumar ele prometeu a si mesmo que para cada maço comprado daria 50 a um pedinte na rua desse modo o preço do maço Aumentou absurdamente para ele levando a parar de comprá-los aumentando a aversão você consegue tornar quase tudo desagradável meus colegas e eu compilamos descobertas sobre o domador e o elefante recursos cognitivos e o desenvolvimento de hábitos e criamos uma ferramenta simples para exercitar o músculo da força de vontade diariamente a lista de hábitos assim como a visão pessoal essa é uma ótima ferramenta que vai ajudar você a

Combater a procrastinação ferramenta lista de hábitos a lista de hábitos que você encontra no PDF que acompanha este audiolivro é uma ferramenta fundamental para que você desenvolva sua disciplina aos poucos ela vai fortalecer seu músculo da força de vontade bastam 3 minutos por dia para usá-la e ela ajudará você a fazer mudanças significativas e duradouras na sua vida esse método consegue vencer a fraqueza Que o neocórtex tem quando comparado com o sistema límbico o emocional a lista de hábitos incorpora descobertas de pesquisas sobre autorregula e recursos cognitivos bem como técnicas Kaizen e regras para desenvolver

hábitos a lista de hábitos vai ajudar você a acordar cedo a se alimentar de maneira saudável a se exercitar regularmente a se concentrar nos estudos e a adquirir praticamente qualquer hábito positivo você também pode usá-la se quiser ajuda Para controlar seus maus hábitos parar de fumar parar de apertar o botão soneca do despertador deixar de comer demais perder menos tempo na internet parar de beber em excesso e parar de procrastinar preencher a lista de hábitos vai se tornar um meta hábito o que isso significa resumidamente que você vai adquirir o hábito de adquirir novos hábitos

em certo sentido a lista de hábitos é a espinha dorsal do desenvolvimento pessoal uma das bases Sobre as quais podemos continuar a construir como funciona a lista de de hábitos a base do método é uma tabela simples que você vai preencher todos os dias cada tabela corresponde a um mês as linhas representam os dias e as colunas representam os hábitos seja algo positivo que você gostaria de passar a fazer ou algo ruim de que gostaria de se livrar Dê um nome a cada hábito e coloque uma meta mínima para cada um por exemplo se quer

acordar mais cedo você Pode chamar esse hábito de acordar e colocar 7 E5 como meta é importante definir a meta mais baixa possível para não provocar aversão emocional em você e sobretudo no seu elefante por exemplo sua meta para atividade física pode ser 10 flexões caminhar 5 minutos ou Correr 200 m quando não for possível definir uma meta objetiva como no caso de alimentação saudável você pode usar uma nota subjetiva numa escala de 1 a 10 o o hábito da primeira coluna deve ser Sempre preencher a própria lista de hábitos e a última coluna deverá

ser sempre o espaço para que você deu uma nota de 1 a 10 fazendo uma avaliação subjetiva do quão bem Você realizou o seu potencial naquele dia você pode incluir quantos hábitos desejar Mas lembre que em se tratando da lista de hábitos menos é mais para começar recomendamos de três a cinco hábitos quando você já estiver acostumado a usar a lista Fique à vontade para acrescentar Hábitos novos à folha no mês seguinte a cada noite preencha a linha correspondente àquele dia registrando seu desempenho relativo a todos os hábitos anotados se você alcançou sua meta marque

a célula com uma bolinha verde se não alcançou marque a célula com uma bolinha vermelha quando todos os hábitos do dia tiverem bolinha verde você poderá colocar uma bolinha verde na última coluna que é onde você acompanha quão bem realizou seu potencial se algum Hábito da linha tiver uma bolinha vermelha a última coluna também precisa receber uma bolinha vermelha geralmente a lista de hábitos começa a mostrar resultados em poucos dias e em algumas semanas você já nota grandes mudanças a medida que começa a de fato formar novos hábitos sua lista de hábitos vai ficando cada

vez mais verde quando sua última coluna tiver mais de 20 bolinhas verdes seguidas você pode começar a aumentar suas metas mas Não apague as metas mínimas que você definiu para saber de onde recomeçar em caso de interrupção do hábito ideias para expandir o método bolinhas azuis Se você não conseguir manter um hábito por um ou mais dias por razões além do seu controle marque aquelas células com uma bolinha azul por exemplo se estiver doente ou viajando é claro que não vai poder cumprir algumas das tarefas da sua lista de hábitos Mas use as bolinhas azuis

de maneira consciente tomando cuidado para não cair na racionalização a racionalização consiste em buscar justificativas Racionais para comportamentos que normalmente seriam inaceitáveis em outras palavras é seu cérebro dando desculpas esfarrapadas as bolinhas azuis Não Contam para a avaliação do seu potencial diário hábitos não diários se você tiver tarefas habituais que não precisem ser Feitas todos os Dias digamos coisas que você faça dia sim dia não marque antecipadamente com um x as células dos dias livres quando chegar a cada um desses dias marque a célula com uma bolinha verde sobre o x Desafio dos 30 dias

recomendo escolher a cada mês um hábito no qual concentrar seus esforços você vai se esforçar para ter somente bolinhas verdes naquele hábito o mês inteiro destaque-o em vermelho na sua lista de hábitos o Desafio de 30 dias também pode servir para você testar se determinado hábito funciona para você talvez você queira testar como seria passar um mês sem beber sem comer carne ou tomando um banho gelado pela manhã para quem está começando a usar a lista de hábitos sugiro que seu primeiro desafio de 30 dias seja preencher a própria lista de hábitos linha do Recomeço

Se você não conseguir manter sua lista de hábitos ou seja se tiver Bolinhas vermelhas demais ou se esquecer de preenchê-la por vários dias trace uma linha preta grossa Então se perdoe e recomece a linha preta vai ajudar você a recomeçar dessa vez melhor assim como as bolinhas azuis a linha do Recomeço também deve ser usada com bom senso Não abuse desse recurso duas por mês já é meio suspeito por a lista de hábitos funciona simplicidade assim como os demais dest Livro Este também é bem simples a simplicidade aumenta as chances de você não protelar seu

uso há uma frase atribuída a Leonardo da que diz a simplicidade é a sofisticação suprema regularidade ser lembrado todo dia dos hábitos que você gostaria de ter faz você realmente se esforçar e torná-los duradouros lembretes regulares ajudam a combater uma das principais tendências do nosso cérebro o Esquecimento tangibilidade é crucial que sua lista de hábitos esteja no papel e não apenas registrada de forma eletrônica quando você dispõe da sua lista de hábitos por escrito cria um envolvimento ela mesmo o minúsculo esforo de clicar com um mouse algumas vezes ligar o computador ou abrir um aplicativo

pode se tornar uma barreira ao uso da lista de hábitos Além disso é mais difícil ignorar um registro físico Ainda mais se você deixá-lo bem debaixo Do seu nariz na escrivaninha ou na mesa de cabeceira feedback visual imediato a lista de hábitos consegue lhe mostrar muito rápido exatamente como você está se saindo em cada hábito no início não importa muito se você tem mais bolinhas verdes ou vermelhas o que importa é o feedback e a lista de hábitos é como um espelho após algumas semanas de uso você vai ver as bolinhas verdes se multiplicarem quase

automaticamente e vai começar a ter dia sem nenhum Vermelho relacionamento com sua visão os hábitos da sua lista devem corresponder à sua visão pessoal um deles pode até ser a leitura diária da sua visão eu mesmo incluí essa coluna na minha lista de hábitos é importante saber o porquê de cada hábito e a resposta deve estar contida na sua visão pessoal possíveis riscos superestimar suas habilidades o erro mais comum é superestimar as próprias habilidades e definir objetivos Ambiciosos demais ou tentar fazer um monte de mudanças de uma vez lembre-se em se tratando da lista de

hábitos menos é mais seja contido principalmente no começo tome goles pequenos para não acabar engasgando com o tempo você vai descobrir quais metas e quantos hábitos funcionam melhor para você e aí vai conseguir ajustar o grau certo das suas metas dois não virarem um nunca se você deixou de cumprir algum hábito hoje faça De tudo para cumpri-lo amanhã sen não as chances de abandoná-lo para sempre crescem significativamente Imprima sua lista de hábitos com um mês de antecedência como cada lista de hábitos cobre um mês inteiro criar uma lista nova é um momento crucial portanto sempre

Prepare a sua com bastante antecedência Nós criamos um modelo para você se quiser adotá-lo está disponível em Www.estante.com.br bar livros bar o fim da procrastinação na sessão conteúdos especiais por precaução tenha sempre uma lista reserva já impressa ficar sem canetas coloridas ou mesmo procrastinar para comprá-las pela primeira vez pode causar problemas semelhantes racionalização seu cérebro muitas vezes vai inventar desculpas para não usar a a lista de hábitos algumas das mais comuns são a recusa em se comprometer com uma Tabela e o medo de se sentir engessado com a criatividade limitada Na verdade o que acontece

é o contrário tenho clientes que são artistas gráficos e outros tipos criativos que usam a lista de hábitos para ter mais criatividade eles deixam que a lista se encarregue de partes importantes do seu desenvolvimento pessoal e assim tem mais tempo paz Tranquilidade e até mais energia para se dedicar às suas atividades Criativas procrastinar o preenchimento o principal risco desse método é você não preencher sua lista de hábitos regularmente fazer isso todos os dias é de extrema importância para conseguir superar a procrastinação se deixar de preenchê-la um dia basta marcar a primeira coluna referente ao hábito

de preencher a lista com uma bolinha vermelha no dia seguinte se você pular vários dias é importante preencher todas as linhas Anes logo que retomar Sua lista caso você esqueça de preencher a lista de hábitos por mais de 5 dias deixe essas linhas em branco e recomece o mais rápido possível traçando uma linha preta Grossa para marcar a divisão a mesma ideia para sua visão pessoal se aplica aqui não procrastine seu combate a procrastinação como usar a lista de hábitos um Imprima um mês antes ou dois de preferência dois defina os hábitos a adotar ou

mudar e Estabeleça a meta Mínima de cada um TR Cuidado para não se superestimar não assuste seu elefante qu preencha uma linha por dia C marque cada meta cumprida com uma bolinha verde se marque cada meta não cumprida com uma bolinha vermelha avalie quanto você realizou seu potencial naquele dia dando uma nota de 1 a 10 oit as cores das bolinhas não são tão importantes o essencial é preencher a lista todo dia no de tempos em tempos Leia sua visão pessoal para relembrar Porque está fazendo essas coisas 10 não procrastine o preenchimento da lista de

hábitos algumas dicas extras Se você deixar de cumprir alguma coisa por razões que estejam fora do seu controle marque com uma bolinha azul para hábitos que não são diários marque com x as células dos dias livres escolha um único hábito para tentar realizar 100% durante todo o mês se esquecer de preencher sua lista de hábitos por um ou mais dias recomece só mais uma coisa Compre Algumas canetas coloridas faz mais de TR anos que eu uso uma lista de hábitos todos os dias graças a ela passei a acordar cedo a tomar uma ducha fria pela

manhã e a praticar atividade física graças a ela repito regularmente minha visão pessoal para mim mesmo e sei porque quero viver cada dia o mais plenamente possível certa vez me desafiei a cortar o álcool por um mês inteiro foi um experimento bem interessante tive Incomparavelmente mais energia do que quando tomava umas taças de vinho antes de ir dormir graças ao que aprendi com essa experiência hoje em dia quase não bebo minha lista de hábitos também me treinou a ler e ver vídeos educacionais todos os dias mudou minha alimentação e me ensinou a planejar minhas tarefas

para cada dia posso até afirmar que sem ela eu nunca teria terminado de escrever este livro e minha empresa não existiria graças à lista de hábitos meu elefante Está mais Domado do que nunca paralisia decisória durante uma sessão de consultoria a diretora de uma empresa relativamente grande me contou que com frequência passava muito tempo sem fazer nada no trabalho simplesmente não sabia por onde começar eram tantas obrigações a cumprir que ela se sentia Exausta só de ter que escolher a primeira tarefa e acabava regando as plantas do Escritório um outro cliente meu tinha mais de

1 e-mails não aberto em sua caixa de entrada só de olhar aquilo ele ficava totalmente sem energia mais tarde essa energia lhe fazia falta para tarefas mais importantes Em ambos os casos a ineficácia e a procrastinação tinham origem na paralisia decisória essa paralisia que resulta do excesso de opções e da falta de autorregulação é a segunda maior causa Da Baixa eficácia e da improdutividade se você quer combater a procrastinação precisa encontrar uma maneira de lidar com a paralisia decisória no longo prazo Todo dia nos defrontamos com muitas decisões a tomar e às vezes é tão

difícil escolher que nos sentimos esgotados tal como as tarefas desagradáveis a tomada de decisão consome recursos cognitivos e desgasta o músculo da força de vontade você pode ficar cansado a ponto de não restar Energia para fazer o trabalho real diante da necessidade de escolher entre duas coisas importantes a tarefa a ou a tarefa b tendemos a não fazer nada ou escolher a trivial tarefa C quanto mais numerosas e mais difíceis as opções à sua frente mais paralisado você vai se sentir abrir um e-mail em 10 não é tão difícil quanto abrir o de esperta em

você melor no se elefante oeso tipo Deão uma T grande e por Isela e adar adões nõ estes quanto mais planos de previdência privada havia menos as pessoas de fato poupam para sua aposentadoria quando existem mais opções de planos de previdência disponíveis TSE mais improvável que as pessoas se decidir por um deles para cada novas opões no de previdência americ a quade poupadores cai cerca de 2ja tendo Cões 7,1 daso tomis com planos diferentes entre os quais escolher apenas 67,7 se decidem com 35 opções disponíveis 63% das pessoas conseguem escolher um plano de aposentadoria apesar

disso a tendência geral no mercado é que o número de planos de previdência privada se multiplique a paralisia resultante disso já fez com que muita gente simplesmente Parasse de poupar para aposentadoria em outro estudo interessante centenas de médicos foram apresentados ao caso de um paciente com um problema no quadril de acordo com o cenário apresentado pelos pesquisadores o médico que acompanhava o paciente já havia tentado todos os medicamentos possíveis sem sucesso então o encaminhar um especialista para substituição total da articulação do quadril por uma prótese os médicos foram divididos em Dois grupos e cada um

ouviu dos pesquisadores uma versão diferente da história a versão contada ao primeiro grupo foi que o médico do paciente havia esquecido de testar um medicamento à luz dessa nova informação os pesquisadores perguntaram o que os médicos fariam nessa situação 72 por deles sugeriram cancelar o encaminhamento à cirurgia e orientar o paciente a testar o remédio que faltava a segunda versão da história Era Bem semelhante mas com uma única diferença o médico do paciente havia esquecido de testar dois medicamentos de novo foi feita a pergunta sobre o que os médicos fariam nesse segundo cenário 47% dos

médicos afirmaram que encaminharam o paciente para cirurgia ter que escoler entre dois medicamentos dificultou o processo de tomada de decisão como resultado o número de médicos que protelou tomar qualquer decisão Aumentou e por conscia oente teria passar pela CIA a dific em tomar decisões não é oúnico problema causado pisia mesmo quando você escer op entre muitas aumenta a probabilidade de que mais à frente você venha se arrepender de sua decisão o fato de existir em outras opções nos leva a imaginar E se eu tivesse feito uma escolha diferente pensar em outras possibilidades deixa você menos

satisfeito com aquela pela qual se decidiu claro que se isso envolver uma faculdade um emprego ou um Parceiro para a vida não é uma situação muito legal outra pesquisa procurou avaliar quanto as pessoas se arrependem de suas decisões nesse experimento os pesquisadores publicaram um anúncio oferecendo um curso de fotografia durante o curso os alunos tiraram várias fotos e no final foram informados de que poderiam imprimir suas duas preferidas entre as que haviam tirado no período uma vez impressas os alunos foram informados de que só poderiam levar uma Delas para casa um grupo de participantes precisou

escolher na hora qual levaria sabendo que no futuro não poderia mudar de ideia enquanto o segundo grupo teve a opção de alterar sua decisão no futuro eles poderiam devolver a foto escolhida e levar a outra ao medir a satisfação dos alunos com a foto escolhida os pesquisadores Descobriram que o grupo que teve a oportunidade de mudar de ideia ficou bem Menos satisfeito com a foto escolhida em comparação com aqueles que não tiveram a chance de voltar atrás em sua escolha o mesmo estudo testou também se as pessoas conseguiam prever sua felicidade futura um grupo diferente

de participantes pode escolher entre dois cursos no primeiro os alunos poderiam levar para casa uma só foto e não não poderiam mudar de ideia enquanto o segundo curso permitia mudar de ideia como o ser humano tende a deixar possibilidades em aberto a Maioria dos alunos escolheu o segundo curso só que como demonstrado na primeira parte do experimento os alunos do curso que oferecia a possibilidade de alterar sua escolha estavam bem menos satisfeitos que os do outro curso Esse estudo mostra porque é uma boa ideia fechar a tesoura do potencial intencionalmente com a ajuda da sua

visão pessoal e escolher somente oportunidades com que você consiga se comprometer por Completo como aplicar ao dia a dia essas informações sobre as causas da paralisia decisória como evitá-la e melhorar tanto em eficácia quanto em produtividade para combater esse problema Você vai precisar aprender a arte de conscientemente minimizar a quantidade de decisões a tomar ao longo do seu dia e quando de fato precisar tomar uma decisão simplifique e sistematize ao o processo Quais tarefas mais ajudarão você a realizar sua visão Pessoal na hora de priorizar tarefas é sempre uma boa ideia escolher aquelas que se

relacionam com sua visão também vale a pena usar um sistema de gestão de tarefas que ajude você ainda mais a enfrentar a paralisia a maioria das Ferramentas de gestão do tempo porém não leva em conta a paralisia decisória são listas de tarefas em que você se vê obrigado a fazer uma escolha várias e várias vezes ao longo do dia por isso criamos o Método que chamamos de mapa do dia para ajudá-lo a planejar cada dia de um modo que você não acabe esgotado pela paralisia decisória o mapa do dia vem Se somar a visão pessoal

e a lista de hábitos sendo uma ferramenta essencial para acabar de vez com a procrastinação ferramenta mapa do dia às vezes eu lido com pessoas que estão à beira do colapso um gerente de projetos certa vez me descreveu sua situação assim tinha que fazer mais Coisas do que o tempo permitia novas tarefas surgiam mais rápido do que sua capacidade de processá-las o resultado disso era um elevado nível de estresse que prejudicava seu sono por consequência ele se sentia sem energia e incapaz de realizar as tarefas de maneira produtiva ele me confidenciou que se sentia como

um besouro do esterco rolando uma bola de fezes cada vez maior diante de si sua bola deas crescera tão absurdamente que O esta esmagando durante nosas sões meu cliente apru usar o método mapa do dia que o audou a enfrentar diariamente as TF maisimportantes e urgentes o tempo aprendeu a estabeler limites e aegar aquelas tfas que não precisavam feit diretamente por ele um mês após nosso primeiro encontro um novo homem apareceu no meu escritório ele me contou que vinha dormindo muito melhor E que seus dias tinham ganhado ordem permitindo-lhe Fazer o triplo de atividades que

fazia antes o método mapa do dia pode aumentar enormemente sua produtividade e sua eficácia ele vai ajudar você a se desvencilhar das forças propulsoras da Baixa disciplina a combater a paralisia decisória e a reduzir a aversão de seu elefante à realização de tarefas grandes e complicadas em suma essa ferramenta não apenas aumentará as chances de você realmente começar a cumprir suas tarefas mas também aumentará as chances de Completá-las para gerenciar tarefas as pessoas costumam usar diversos tipos de listas ferramentas e até métodos abrangentes como gtd getting things done realizar as coisas do livro A Arte

de fazer acontecer de David Allen e o ztd zen to done Zen para realizar do livro homônimo de Léo babala ao longo de anos testamos mais de 100 ferramentas programas e aplicativos selecionamos a partir disso os melhores atributos depois os simplificamos e os Combinamos à mais recentes descobertas das áreas da neurociência da motivação e da eficácia foi assim que desenvolvemos o método mapa do dia o principal aspecto distintivo do nosso método é que ele não usa listas em vez disso usa mapas mentais para que você tenha um esquema Claro das informações de que precisa como

o corex visual é a parte mais desenvolvida do cérebro humano esse método é mais natural por conta da disposição linear as listas não deixam Muito Claras as relações entre tarefas prioridades e vínculos temporais Existem várias outras desvantagens em usar listas entre elas a tendência das pessoas a fazê-las longas demais por serem longas elas criam aversão emocional que por sua vez dá margem à procrastinação listas longas também contribuem para a paralisia decisória desse modo as pessoas preferem esconder suas listas ou até desistem de usá-las o mapa do dia não tem essas Falhas como completar um número

maior de tarefas Como reduzir a aversão as obrigações e a paralisia Como aprender a planejar seu dia inteiro e assim se sentir mais em paz o mapa do dia é uma ferramenta abrangente para gerenciamento de tarefas diárias você pode adotá-lo por completo ou caso já use algum sistema pode extrair os princípios do mapa do dia e incorporá-los como melhorias a esse sistema Existente Como funciona o mapa do dia os 10 princípios a seguir vão aumentar muito a quantidade de tarefas que você consegue cumprir diariamente esses princípios podem ajudá-lo a viver ver cada dia plenamente sem

assustar seu elefante sem sofrer de paralisia decisória e sem se sentir exausto no fim do dia Anote as tarefas Pegue um papel e escreva em qualquer parte em qualquer ordem tudo que você gostaria de realizar hoje dê a cada tarefa um nome concreto e Agradável dessa maneira você vai conseguir visualizar melhor em que consiste a tarefa e assim reduzir sua aversão a ela por exemplo Ligar para o mecânico não provoca Sensações negativas porque não é abstrato como mecânico a clareza ao visualizar as tarefas vai eliminar o medo do desconhecido e a incerteza desmembre as tarefas

grandes e agrupe pequenas cada tarefa tomar de 30 a 60 minutos do seu dia se você precisa fazer Algo mais complicado como escrever um livro divida essa tarefa maior em várias menores escrever dois parágrafos do livro tarefas grandes e complicadas assustam seu elefante e portanto acabam sendo deixadas para depois ao desmembrar tarefas grandes você consegue reduzir bastante a possível aversão a elas e assim reduz também os riscos de procrastinar já tarefas Muito pequenas responderam um e-mail devem ser agrupadas em uma única tarefa maior Responder a todos os e-mails ou responder aos 20 e-mails mais importantes

criar lotes evita que você desvie sua atenção entre diferentes atividades tantas vezes e assim não interrompe seu fluxo durante o dia use cores para definir prioridades circule de vermelho as tarefas de prioridade máxima aquelas que são importantes e urgentes em azul as de prioridade média importantes mas não urgentes e em verde as de menor Prioridade aquelas que não vão causar o fim do mundo se você não as fizer mas que seria legal fazer naquele dia defina o percurso para aquele dia conecte suas tarefas com setas formando a melhor sequência para realizá-las comece pelas mais difíceis

e mais importantes para aproveitar que no início do dia seus recursos cognitivos Ainda estão altos tente alternar entre tarefas difíceis e outras mais fáceis e entre tarefas criativas e rotineiras o caminho que Você cria é crucial no combate à paralisia decisória para que você não perca tempo durante o dia pensando no que deveria estar fazendo faça estimativas de tempo tente determinar a duração aproximada de cada tarefa escreva a que horas vai começar a fazê-la e a que horas pretende terminar tente cumprir esses horários como se fossem compromissos importantes marcados com outras pessoas no início você

não vai acertar com precisão as suas Estimativas mas à medida que ganhar experiência vai melhorar nisso ao definir uma hora exata para para começar uma atividade você aumenta as chances de começá-la Afinal como costumam dizer começar já é meio caminho andado concentre-se em uma coisa de cada vez quando você começa a trabalhar numa tarefa mantenha seu foco Somente Nela se for útil Desligue as notificações do e-mail e do celular ou Peça aos seus colegas de trabalho que não interrompam Você limpe e Organize sua mesa para diminuir o número de distrações quando você faz uma coisa

de cada vez é mais fácil entrar no estado de fluxo e graças à paz que você criou é mais fácil Também mantê-lo saiba a hora de parar ao concluir a tarefa risque a para ter a sensação de encerramento algumas pessoas têm dificuldade não apenas em começar mas também a encerrar as atividades na primeira vez que você tiver nas mãos um Mapa do dia com todas as tarefas riscadas vai entender a importância desse passo recarregue seus recursos cognitivos Plane peos aseri e outs da for dê no quirão prximo naturum comendo se você acabou de concluir uma

Tarefa criativa o ideal é que a próxima seja algo mecânic as pausas só devem durar alguns minutos mas ajudarão a manter a concentração e a energia até à noite não Descanse só quando sentir necessidade faça pausas regulares ao longo do dia como uma maneira de se prevenir transforme em hábito a criação do mapa do dia o ideal é preparar o mapa do dia seguinte na noite da véspera você verá como vai dormir melhor sabendo que tem o dia seguinte todo planejado mas Também é possível fazê-lo como a a primeira atividade da sua manhã o último

item do seu mapa do dia pode ser preparar o mapa do dia de amanhã ou preencher a lista de hábitos Você pode até incluir na sua lista de hábitos a preparação do seu mapa do dia para não esquecer de fazê-lo Por que o mapa do dia funciona é tangível e simples assim como a lista de hábitos e a visão pessoal seu mapa do dia está escrito no papel Além Disso para vencer a procrastinação é muito importante que os métodos utilizados sejam os mais simples possíveis por conta disso o mapa do dia foi elaborado de modo

a não ter nenhum elemento desnecessário complexidade desnecessária causa aversão Como disse Antoine de szuper a perfeição é alcançada não quando não há mais nada a acrescentar mas quando não resta mais nada para retirar é visual ao usar cores para Estabelecer prioridade basta um rápido olhar para saber o que aguarda você naquele dia além disso o caminho visual elimina a paralisia decisória Se você deixar seu mapa do dia na sua escrivaninha ou na sua mesa de trabalho só de olhar para ele vai saber o que precisa fazer e Quando limpa a mente ao anotar suas tarefas

no papel você tira da sua cabeça as coisas que precisa fazer nosso cérebro consegue manter em torno de seis Pensamentos na memória operacional se esse espaço é preenchido por tarefas a cumprir sua capacidade mental fica limitada e você não consegue trabalhar com a mesma eficácia nem pensar com tanta criatividade possíveis riscos superestimar a própria eficiência Comece a usar o método anotando apenas quatro ou cinco tarefas por dia é melhor planejar menos coisas e realmente cumpri-las do que planejar um Monte de afazeres e não conseguir cumprir todos com o tempo você vai descobrir a quantidade ideal

de tarefas para você errar na estimativa do tempo ao programar suas tarefas reserve sempre algum tempo Extra se você terminar uma tarefa antes do planejado faça uma pequena pausa e já comece a trabalhar na próxima antes do horário estipulado caso termine mais tarde do que o planejado também não deixe de fazer uma breve Pausa antes de começar a tarefa seguinte pode ser que no início você não consiga avaliar direito quanto tempo cada tarefa levará Mas não tem problema à medida que ganhar experiência Você vai melhorar no planejamento do tempo aparecerem imprevistos se acontecer de surgir

alguma tarefa urgente durante o dia você pode fazê-la na hora se houver um foco de incêndio em algum lugar apague ou pode criar um desvio no seu mapa do dia na pior das hipóteses crie um novo mapa Vai levar apenas alguns minutos e permitirá que você seja mais pelo resto do dia ideias para expandir o método primeira coisa de manhã já que nossos recursos cognitivos estão no nível máximo no início do dia recomendamos que a primeira tarefa do seu mapa do dia seja a mais importante e talvez a mais desagradável depois que fizer essa todos

os outros itens planejados para aquele dia vão parecer Fáceis comparativamente Dois caminhos se algumas das suas tarefas exigirem que você aguarde outra pessoa ou se você for resolver imprevistos recomendamos que marque Dois caminhos Independentes no seu mapa do dia o segundo não precisa incluir horários exatos e você pode realizar cada tarefa conforme a situação permitir assim você vai ter um plano b caso seu primeiro caminho não possa ser seguido porque digamos você depende de Outra pessoa lista de tarefas lista de ideias e agenda você pode usar o mapa do dia sozinho ou como parte de

um sistema Mais amplo pode acrescentar uma parte chamada lista de tarefas onde incluirá todos os afazeres que não estão na ordem do dia a lista de tarefas é como um depósito contendo tudo que você vai precisar fazer no futuro seu formato é bastante semelhante ao do mapa do dia com as Seguintes diferenças pode consistir em várias folhas as tarefas não precisam estar ligadas por setas e não é necessário indicar horários nem prioridades um segundo componente que você pode acrescentar é a chamada lista de ideias nessa lista você vai anotar coisas que não quer esquecer mas

que não pertencem ao mapa do dia nem a lista de tarefas ela é útil para armazenar todas as suas ideias essenciais num só lugar de modo que você não precise resgatá-las A todo momento a última parte desse sistema é a clássica agenda que contém apenas compromisso com horário definido encontros marcados reuniões e outros eventos programados sempre que você for criar um novo mapa do dia selecione itens das listas de tarefas e de ideias e da agenda todas as tarefas que você transferir para o mapa do dia devem ser riscadas do papel de onde foram extraídas

assim nesse sistema cada item Só pode estar em um único lugar há um modelo no pdf que acompanha este audiolivro ou você pode baixar um modelo com instru em www.estante.com.br bar livros bar tracinho fim tracinho da tracinho procrastine como lidar com imprevistos se durante o dia surgir uma nova tarefa cumprir veja algumas possibilidades de como Agir faça imediatamente Se surgir uma nova tarefa que seja examente se algo estiver pegando fogo resolva na mesma hora Apague o incêndio você também deve fazer imediatamente tudo aquilo que for possível realizar muito rápido digamos em um minuto inclua no

mapa do dia se for algo urgente e importante algo a ser feito hoje mesmo acrescente ao seu mapa do dia anote na sua lista de tarefas se a tarefa não for urgente Acrescente sua lista de tarefas e deixe para fazê-la outro dia anote na sua agenda se for um compromisso com horário marcado como uma reunião anote na sua agenda anote na sua lista de ideias outra opção é incluir algumas tarefas na sua lista de ideias caso não sejam muito importantes mas mesmo assim você queira garantir que não vai esquecê-las delegue sempre que surgir uma tarefa

nova de última hora avalie se é possível e adequado pedir a outra Pessoa que a faça descarte se a Nova tarefa não se enquadrar em nenhuma dessas categorias vees vocêde simplesmente descartá-la jogue na lata de Lio sem Remo aprender a arte de dizer não é important para você desenvolver o bem-estar mental de longo prazo Como usar o mapa do dia um Pegue um papel e Anote tudo que você quer fazer hoje dois dê a cada tarefa um nome claro e Agradável três desmembre tarefas muito grandes agrupe tarefas Muito pequenas quatro circule as tarefas com cores

diferentes de acordo com os níveis de prioridade cinco crie um recurso usando setas para ligar as tarefas na ordem em que pretende realizá-las seis defina os horários em que pretende começar e concluir cada uma sete concentre-se em apenas uma tarefa de cada vez oito risque a tarefa do mapa Do dia assim que a concluir nove faça uma pausa entre uma tarefa e outra para recarregar seus recursos cognitivos 10 transforme a criação do mapa do dia num hábito diário dicas extras comece pelas tarefas mais desagradáveis fazendo em primeiro lugar pela manhã você pode criar dois caminhos

Paralelos se empacar em um deles passe para o outro você pode usar só o mapa do dia ou pode usá-lo junto com uma lista De tarefas uma lista de ideias e uma agenda por via das dúvidas inclua fazer o mapa do dia na sua lista de hábitos você agora tem as três principais ferramentas necessárias para combater a procrastinação de maneira eficaz a visão pessoal vai lhe dar motivação a lista de hábitos vai ajudá-lo a domar seu elefante e a fortalecer seu músculo da força de vontade o mapa do dia vai ajudá-lo a escapar da paralisia

decisória e fará Você seguir em frente todos os dias você vai notar um aumento significativo na sua produtividade e na sua eficácia mas para tirar o máximo proveito dessas ferramentas é preciso aprender outra ferramenta essencial como sair da sua zona de conforto a zona de conforto das massas o berço do Mal certo dia li no jornal que um dos psicólogos mais influentes do mundo o professor Philips zimbardo cujos estudos e livros inspiraram fortemente Nosso trabalho visitaria minha cidade assim que soube disso pensei que precisávamos nos conhecer pessoalmente meus colegas e eu superamos os temores iniciais

e escrevemos a ele para marcar um encontro a superar nossas limitações estávamos sem saber fazendo algo sobre o qual acabaríamos conversando com o professor zimbardo durante todo o nosso encontro as informações que ele nos passou foram tão valiosas que me Estimularam a melhorar muito minha visão pessoal zimbardo nos ensinou a criar o hábito de se tornar um herói de todos os dias o que passa pela cabeça de pessoas ruins como você se comportaria se fosse um carcereiro Por que algumas pessoas se comportam cruelmente em quanto outras agem como heróis Philips zimbardo tem dedicado toda a

sua vida a responder Tais perguntas sua obra mostrou que a pessoa comum Originalmente boa pode ser influenciada por seu entorno a fazer Coisas ruins e não importa se estamos falando de um pai de família um líder religioso ou um cidadão até então correto em seu famoso mas um tanto controverso experimento da prisão de Stanford zimbardo escolheu de um grupo de voluntários os mais normais e saudáveis numa prisão de Porão simulada atribuiu à metade dos participantes o papel de Guardas e a outra metade o papel de prisioneiros o que aconteceu foi que Após poucos dias os

guardas começaram a tratar os prisioneiros com crueldade os participantes aprisionados foram humilhados sofreram abusos psicológicos e foram submetidos a punições horríveis mas bem planejadas o experimento teve que ser interrompido antes do previsto como psicólogo zimbardo também estudou os ma tratos cometidos em abuí uma prisão real no Iraque onde os prisioneiros erios eicos Também examente para com os prisioneiros porém por não umado não fim após poucos em Abu g o mal ficou fora de controle por um tempo terrivelmente longo o que faz as pessoas se tornarem mais nessas situações a pesquisa des Zardo demonstra quão poderosa

pode ser a influência da mentalidade de rebanho ou comportamento de manada tem muitas coisas que só fazemos porque outras pessoas estão fazendo para evitar a pressão social e o Desconforto que sofreríamos se não seguíssemos o rebanho ou seja em geral as pessoas não são mais só são incapazes de se afastar do rebanho ruim ou de se rebelar contra ele é como a citação atribuída a Albert Einstein o mundo não será destruído pelos que praticam o mal mas por aqueles que os observam Sem reagir o comportamento de manada explica porque permanecemos em certas situações desfavoráveis por

medo de que Se tentarmos melhorar de vida os outros nos Invejem para muita gente sair do grupo É tão desagradável que eles o seguem mesmo que estejam indo direto para o Abismo Às vezes basta surgir alguém que aja com autoridade para ser seguido e assim os indivíduos incapazes de deixar o rebanho se tornam cúmplices do mal o filósofo edmund burk disse o seguinte sobre os riscos de se tornar um membro passivo de um rebanho a única coisa necessária para o triunfo do mal é que os homens B Não façam Nada então como é possível que

às vezes apareça alguém que consegue deixar o rebanho e apontar seus erros como é possível que algumas pessoas parem para ajudar outras quando vê um acidente de carro enquanto outras simplesmente seguem em frente como se nada tivesse acontecido afastar-se do rebanho é uma manifestação da habilidade que zimbaro denomina heroísmo durante o experimento da prisão de Stanford uma heroína emergiu dentre Os pesquisadores Foi ela que se descolou da multidão quando o experimento fugiu do controle e quem convenceu os ard a interrompê-lo essa mulher aliás viria a se casar com ele em abuí um jovem soldado se

tornou herói apesar dos riscos ele conseguiu romper com o rebanho e denunciar o que vinha ocorrendo na prisão em nosso encontro zimbardo nos explicou que todos podem treinar o heroísmo e aumentá-lo Gradualmente suas pesquisas mostraram que ninguém nasce herói torna-se com o tempo ferramenta heroísmo embora a palavra heroísmo seja normalmente reservada para atos extraordinários é apropriado usá-la para descrever uma habilidade que você pode usar todos os dias a coragem de saltar nos trilhos do metrô para salvar a vida de alguém e a capacidade de vencer a procrastinação tem a mesma base são apenas níveis diferentes

da habilidade De sair da zona de conforto intencionalmente Todos nós temos nossas zonas de conforto Porto que podem ser físicas como uma cama quentinha de manhã ou sociais como ser parte de um grupo e fazer tudo que os outros fazem a maioria das coisas importantes que precisamos fazer para realizar nossa visão pessoal está localizada fora da nossa zona de conforto está nas zonas de desconforto como teria dito Albert Einstein aquele que segue a multidão geralmente não irá além aqueles que caminham sozinhos provavelmente chegarão a lugares onde ninguém esteve antes se você quer acordar cedo precisa

desligar o despertador e se levantar da cama se quer ajudar alguém que sofreu um acidente precisa parar o carro saltar e começar a agir se quer conhecer alguém a primeira coisa que precisa fazer é iniciar uma conversa se quer ter um negócio próprio precisa marcar reuniões De negócios se quer levar uma vida plena e e realizada precisa aprender a superar a procrastinação graças à adaptação hedônica a gente se acostuma com qualquer zona de conforto pode ser a cama mais confortável do mundo depois de aproveitá-la por uns dias de preguiça você já não vai mais achar

tanta graça portanto sair da sua zona de conforto é um passo fundamental para alcançar a felicidade se você aprender a superar a Si mesmo o centro de recompensa do seu cérebro será ativado com mais frequência liberando mais dopamina o heroísmo é uma expressão da sua capacidade de sair da sua zona de conforto quando você consegue fazer isso é recompensado com a liberação de dopamina aprender a ser um herói é mais uma peça fundamental no aumento da disciplina o heroísmo é o que chamamos de micro hábito um hábito comum é algo que se faz uma vez

por dia enquanto um Micro hábito é algo algo que devemos ter sempre em mente quanto mais capaz de heroísmo você se tornar menos vai procrastinar e assim melhor vai realizar sua visão pessoal como treinar para ser mais heroico em nosso encontro zimbardo pegou uma das minhas canetas hidrográficas e desenhou um grande ponto preto na testa sua intenção era Demonstrar um método fácil de treinar o heroísmo Se você passar o dia inteiro com um ponto preto Na testa ao caminhar ao pegar o ônibus ao fazer compras ao conversar com as pessoas aos poucos vai deixar de

se incomodar com as pessoas te olhando estranho vai se acostumar a ser diferente a pressão social desagradável aos poucos vai diminuir você vai se acostumar a sair da sua zona de conforto social e vai aprender a se destacar do rebanho zimbardo nos explicou que heróis são sempre meio que dissidentes o herói desimo não é tão Influenciado pelos que o cercam ele consegue se destacar da multidão E ser o primeiro a agir e consegue fazer isso porque com treino se habituou a essa sensação essas pessoas têm mais probabilidade de parar para prestar Socorro ao verem um

acidente enquanto todos os outros que seguem com o rebanho seguem em frente o heroísmo Real ocorre quando não tem ninguém em volta quase toda procrastinação ocorre atrás de portas fechadas a fim de der Você precisa aprender a ser um herói diante de si próprio não é à toa que dizem nosso caráter é o que fazemos quando ninguém está olhando como o heroísmo é um micro hábito convém tê-lo em mente o tempo todo Talvez seja válido inclusive transformar a prática de sair da zona de conforto em uma espécie de paixão mas como fazer isso sempre que

tiver a chance tente sair da sua zona de conforto dê ordens a si mesmo e cumpra digamos puxe papo com o estranho sentado Ao seu lado no ônibus ainda que não tenha vontade de fazer nada específico proponha-se a fazer o que for mais desagradável para você naquela situação sempre que tiver a oportunidade de ser um herói aproveite-a seguindo a regra dos 3 segundos do Samurai haja no espaço de tempo de cinco batimentos cardíacos Se você começar a pensar demais seu cérebro vai começar a racionalizar tudo justificativas para você permanecer na sua zona de Conforto você

pode treinar ser um herói do dia a dia usando já mencionado o recurso de começar suas obrigações pela mais desestimulante para se sentir encorajado a agir heroicamente pelo resto do dia por exemplo eu pratico o heroísmo matinal Fazendo atividade física logo ao me levantar seguida de um incômodo banho frio à medida que você treinar o heroísmo vai aumentar o número de ações importantes realizadas ser um herói é uma das precondições mais Importantes para viver com Plenitude Philips zimbardo sintetizou isso da seguinte maneira o núcleo da sua vida pode ser reduzido a dois tipos de ação

as feitas e as não feitas o heroísmo é a quarta das principais ferramentas deste audiolivro junto com a visão pessoal a lista de hábitos e o mapa do dia ele cria um grupo interligado de métodos para combater a procrastinação vou dar um exemplo de Como essas ferramentas podem funcionar em conjunto sua visão informa quais tipos de ação diária devem entrar na sua lista de hábitos e quais tipos de tarefa devem entrar no seu mapa do dia sua lista de hábitos pode incluir itens como reler minha visão pessoal ou criar mapa do dia a última tarefa

do mapa do dia pode ser preencher sua lista de hábitos para completar o heroísmo aumenta as chances de você fazer pleno uso desses outros Métodos recapitulando o capítulo disciplina a principal causa da procrastinação é a incapacidade de exercer a autorregulação Isto é dar ordens a si mesmo e de fato cumpri-las esse problema se deve ao fato de que muitas vezes o neocórtex racional seu domador dá ordens mas o sistema límbico emocional que é mais antigo mais forte seu elefante não lhe dá ouvidos a autorregulação depende dos seus recursos cognitivos Isto é o músculo Imaginário Da

força de vontade que expressa o nível de energia de seu domador no momento no decorrer do dia você pode repor esses recursos bem Como pode aumentar a capacidade de armazenamento deles no longo prazo para repor seus recursos cognitivos é preciso fazer pausas regulares programadas ao longo do dia faça uma caminhada de 5 minutos Coma uma fruta ou beba um suco já se quiser fortalecer esses recursos é preciso gradualmente formar novos hábitos a Ferramenta lista de hábitos vai permitir que você se esforce todos os dias para adquirir bons hábitos e ao mesmo tempo parar com os

maus hábitos é importante incorporar a filosofia kaisen pequenos Passos levam a grandes mudanças a paralisia decisória é depois da falta de autorregulação o segundo maior fator de esgotamento dos recursos cognitivos quanto menos decisões você tomar durante o dia mais energia terá para Agir o mapa do dia vai ajudar você a planejar cada dia definindo prioridades horários e a ordem de realização das tarefas Será uma grande ajuda contra a paralisia decisória no decorrer do dia você pode ampliar o mapa do dia com outros componentes úteis como a lista de tarefas a lista de ideias e uma

agenda clássica juntos eles formam um sistema integrado de gestão de tarefas e do tempo ao treinar o micro hábito do heroísmo você aprende a sair das suas Zonas de conforto social e física sair da sua zona de conforto vai aumentar suas chances de viver o mais plenamente possível em termos Gerais a disciplina é uma habilidade que ajuda a caminhar uma da sua visão pessoal ou seja a disciplina é o oposto da procrastinação faça uma nova autoavaliação da sua disciplina e do uso que você faz das Ferramentas a ela relacionadas recomendo que faça reavaliações regulares você

vai Constatar que quanto maior a nota dada ao uso da lista de hábitos do mapa do dia e do heroísmo maior será sua disciplina resultado como encontrar a felicidade e conservá-la certa vez encontrei num café Um conhecido de longa data ele me contou que acabara de se recuperar de uma cirurgia de remoção do apêndice e que chegara ao fundo do poço emocionalmente ele desabafou nada faz sentido Vou abandonar minha profissão e arranjar um Emprego administrativo em algum lugar no final da conversa concordamos em nos encontrar de no antes que el tomasse Deão para repensarmos tudo

com mais calma eu tinha minhas suspeitas tudo me levava a crer que meu colega havia contraído um hamster bem ruim todo mundo já deve ter se perguntado Em algum momento da vida qual seria a receita para felicidade estudos sobre a adaptação hedônica mostraram que a peça chave para ser feliz não pode ser Encontrada em nenhum bem material e sim na jornada no processo de realizar sua visão pessoal se você dedicar todos os seus dias a atividades significativas em que se sai bem vai atingir o estado de fluxo e o fluxo vai ajudá-lo a alcançar os

resultados desejados emocionais e materiais com mais frequência Tais atividades estimulam o centro de recompensa do cérebro que então libera dopamina Agora estamos falando de resultados emocionais Além Disso ao atingir seus Marcos e ver os resultados reais do seu trabalho você vai alcançar dados materiais no entanto mesmo quando estamos progredindo rumo à realização da nossa visão pessoal Às vezes as coisas dão errado e ficamos insatisfeitos isso é mais comum de acontecer por conta de condições externas desfavoráveis fracassos e quando revivemos experiências desagradáveis do passado outras vezes a tristeza acontece por Causa de meras alterações químicas no

cérebro sem nenhuma causa externa aparente você pode perder o rumo se passar muito tempo sem fazer atividades que levem ao fluxo comecei a suspeitar que o motivo da infelicidade desse meu conhecido era a falta do fluxo ele passara um bom tempo de molho em casa sozinho tinha parado de dar consultoria e treinamento o que o privara de companhia sendo um tipo bem sociável isso o esgotou Emocionalmente felizmente alguns dias após nossa conversa um sorriso havia retornado ao seu rosto como isso aconteceu neste capítulo você vai conhecer o conceito de chave interna capaz de transformar sentimentos

negativos em positivos e até ajudá-lo a superar estados depressivos e voltar a ser feliz outra de nossas ferramentas a lista da gratidão vai ajudá-lo a conservar a felicidade o último tema que abordaremos será o botão restar que o Ajudará a reinicializar todo o seu sistema de desenvolvimento pessoal caso alguma uma coisa o tire do Rumo usando as ferramentas contidas neste capítulo você vai desenvolver mais equilíbrio emocional e será capaz de realizar seu potencial com mais eficácia Afinal pessoas felizes procrastinam menos de onde vê as emoções negativas uma das partes mais antigas do cérebro humano a

amídala é responsável por sondar o perigo em tudo que Percebemos à nossa volta quando centenas de milhares de anos atrás nossos ancestrais ouviam A Relva farfalhar na Savana era a amídala que avaliava os riscos daquele ruído o alarme era disparado sob a forma de uma forte emoção negativa que fazia os seres humanos fugirem a amídala age como um detector de perigo prematuro e uma de suas muitas funções é aumentar nossas chances de sobrevivência não seria nenhum problema Para a sobrevivência do nosso ancestral pré-histórico se a amídala cometesse um erro e disparasse um alarme falso mas

seria um problemão se ela não avisasse em caso de perigo real para sua sobrevivência sair correndo por engano era preferível a não fugir e acabar sendo atacado por um Predador para que nosso cérebro não ignorasse os perigos potenciais a amídala desenvolveu ao longo da evolução humana uma tendência maior a enfatizar Os possíveis riscos atualmente essa característica do nosso cérebro é pulada pela mídia não é à toa que a maioria das notícias que a gente vê nos jornais e na televisão é transmitida com um viés negativo graças à reação mais forte da amídala aos riscos potenciais

notícias negativas chamam bem mais atenção esse bombardeio constante da nossa amídala nos deixa Afogados em uma torrente de informações negativas nosso cérebro está sendo gradualmente treinado Para prestar mais atenção nas notícias negativas Ignorar as notícias positivas estamos sendo contaminados por esse pessimismo aprendido cada vez mais infelizes pessoas negativas costumam sem querer espalhar Suas Emoções entre aqueles à sua volta dê só uma olhada num bar em uma noite de sexta-feira você verá pessoas reclamando em uníssono que todos os políticos mentem nada funciona e tudo é terrível às vezes desconfio que a visão pessoal de algumas pessoas

é Reclamar como elas dominaram a negatividade a perfeição Talvez alcancem o fluxo no processo de fazer críticas e Lamentações mas reclamar por si só não muda nada na verdade em geral só piora a situação emoções negativas são socialmente mais contagiosas dos que as positivas por causa da amídala elas se espalham fácil vão sendo transmitidas para cada vez mais pessoas e acabam encontrando o caminho de volta até a fonte original assim se forma um círculo Vicioso que só fortalece as emoções negativas apesar de provavelmente estarmos vivendo na era de maior abundância da história da humanidade as

emoções negativas podem ser tão contagiantes que algumas pessoas se afogam num mar de preocupações e começam a acreditar que está tudo errado nota do autor as mais de 100 bilhões de pessoas que passaram pela terra antes de nós não tinham água potável encanada assistência médica Acessível educação nem a tecnologia de que dispomos hoje embora nosso mundo esteja longe de ser perfeito em vários aspectos Estamos bem melhor em comparação com outros períodos da história o pessimismo coletivo as torna vulneráveis a serem vítimas da impotência aprendida que está na origem de muitos casos de depressão como resistir

ao contagio das emoções negativas como evitar o ciclo da impotência aprendida como aproveitar Melhor as vantagens do mundo atual O que fazer para alcançar a felicidade e mantê-la primeiro você vai descobrir como acontece o ciclo da impotência aprendida e depois aprenderá a sair dele em Essência você precisa redirecionar seu foco conscientemente concentrando-se mais nos estímulos positivos do que nos negativos o ciclo da impotência aprendida as pesquisas de Martin sellman demonstram que alguns poucos estímulos negativos podem nos convencer de que Tudo está ruim e que não há nada que se possa fazer para melhorar isso Quando

uma pessoa se convence disso pode acabar tomado pela sensação de impotência o que talvez a leve a cair em depressão e até a renunciar à Vida em um experimento um roedor foi colocado numa caixa vamos imaginar que tenha sido um hamster e depois a fecharam com uma tampa transp no primeiro dia o hamster pulou várias vezes tentando sair mas sempre batia com a cabeça na tampa no segundo dia ele fez Menos tentativas de escapar após alguns dias o hamster desistiu por completo mesmo depois que os pesquisadores Tiraram a tampa nunca mais pulou para tentar sair

após as tentativas frustradas convenceu-se de que não tinha nenhuma chance de fuga mesmo após as condições mudarem o hamster continuou convencido de que sua situação não tinha jeito o estado em que ele se encontrava é conhecido como impotência aprendida e é algo que também Pode acontecer conosco a infelicidade e a sensação de eu não consigo são típicas do estado de impotência para melhor ilustrar essa ideia vamos nos referir a esse estado Como ter um hamster assim quando dissermos que alguém tem um hamster ou que contraiu um hamster você você saberá a que situação Estamos nos

referindo se você quer levar uma vida mais feliz precisa aprender a detectar os hamsters e a se livrar deles outro exemplo da impotência Aprendida Pode ser observado em fazendas de elefantes desta vez estou falando de elefantes reais Esses animais enormes geralmente ficam amarrados no local com uma corda bem fina se tentasse um deles poderia facilmente rompê-lo e se libertar mas imagine que esse está amarrado desde que era filote ele tentou se libertar quando era pequeno mas não conseguiu romper a corda depois de algumas tentativas frustradas acabou convencendo de que a Fuga era impossível O elefante

então a acreditar incapaz e desisti de Tent mesmo tendo crescido eman e forou acreditando que a ca não rid usando Nossa terminologia podemos dizer que o elefante pegou um hamster algumas das causas da procrastinação podem ser atribuídas ao hamster passar muito tempo sem fazer nada faz você se sentir culpado por se sentir culpado você duvida de si mesmo por duvidar de si mesmo sua autoconfiança cai e leva a uma sensação De impotência por fim como se sente impotente você acaba não fazendo nada e o ciclo se repete você contraiu um hamster da procrastinação ficar deprimido

e incapaz de se livrar de um hamster por muito tempo não ajuda em nada é aquele tipo de situação em que ninguém escolheria estar por vontade própria assim de tempos em tempos pare e se pergunte se a tampa imaginária da sua caixa por acaso não foi aberta e se não está na hora de Tentar saltar para a liberdade de novo como saber se você tem um hamster você se sente apático sem vontade de fazer nada seus recursos cognitivos estão esgotados e lhe falta energia você não acredita em si mesmo e vê tudo sob uma luz

negativa duvida até de coisas boas em que acreditava até pouco tempo atrás você não vê saída para sua situação você procrastina muito às vezes até tem vontade de ceder ao hamster e mergulhar na autopiedade Se você está tendo esse mix de sensações desagradáveis é hora de dar um nome ao seu problema e admiti-lo sim eu tenho um hamster dar nome aos seus problemas é o primeiro passo para resolvê-los como combater seu hamster como um veterano se você quer saber como se livrar de um hamster pode encontrar inspiração num grupo de veteranos de guerra americanos a

taxa de depressão e até de suicídio entre aqueles homens era Altíssima mas um grupo de terapeutas da associação de psicologia do Havaí conseguiu encontrar uma maneira de ajudá-los e esse mesmo método pode ajudar você a se livrar do seu hamster estudos de Philips ardo mostraram que o cérebro humano pode funcionar so diferentes perspectivas temporais essas perspectivas determinam quanto tempo passamos pensando no futuro no presente e nos aspectos negativos e positivos do nosso passado as pessoas Podem ser divididas em orientadas para o futuro orientadas para o presente orientadas para o Pass negativo e orientadas para o

passado positivo que tipo de perspectiva temporal tinham esses veteranos devido às suas experiências na guerra eles estavam fortemente voltados para o passado negativo a maioria acreditava estar no fim da vida e portanto quase não tinha orientação Para o Futuro pessoas com o Estado de Espírito Em que se encontravam esses veteranos contraem facilmente um hamster como seu foco nos acontecimentos positivos do passado está bem reduzido não acreditam emem si mesmas E como estão pouco orientadas para o futuro falta-lhes motivação intrínseca o cérebro dessas pessoas desperdiça energia duvidando da própria capacidade e Relembrando experiências negativas os sentimentos

desagradáveis que isso provoca geram lembranças ruins que servem apenas para Fortalecer sua orientação para o passado negativo É uma longa espiral descendente de hamster e como os pesquisadores ir contribuir para que os veteranos superassem a depressão o primeiro passo foi ajudá-los a aumentar sua orientação Para o Futuro os pesquisadores lhes lembravam o valor do tempo e perguntavam a que gostariam de dedicar o deles isso ajudou a acender a chama da Visão pessoal a luz no fim do Túnel da impotência vários veteranos decidiram escrever suas memórias enquanto outros encontraram sentido em dar palestras para jovens mas

aumentar a motivação intrínseca e se tornar mais orientado para o futuro não é suficiente se esses veteranos recém motivados fracassassem estariam apenas acrescentando uma nova experiência negativa a seu repertório e essencialmente alimentando seus hamsters portanto era necessário ajudá-los a Enfrentar seu passado negativo e ensinar-lhes a mudar sua orientação para o passado positivo Então qual foi o passo seguinte os pesquisadores orent oset a perceber que embora essem passado poris teris Aquiles permi testemunho de guerra o podemes ver sues detivo bai etiv forte oração para o presente e para o passado negativo são as que mais Contraem

hamsters se você consegue aumentar sua orientação para o futuro e ao mesmo tempo passa a ver O negativo como positivo O resultado é algo já discutido no capítulo sobre motivação cria-se um ciclo que é o oposto de um hamster acontece o estado de fluxo como se tornar mais orientado Para o Futuro o segredo está em agir com motivação intríseca e se lembrar da sua visão pessoal se você pensa mais no Futuro vai treinar seu cérebro a imaginá-lo com mais nitidez como mudar sua forma de ver o passado como lidar melhor com o fracasso como aprender

a enxergar acontecimentos negativos de maneira mais positiva chamamos de chave interna nosso método para transformar coisas negativas em positivas ferramenta chave interna antes de se tornar um dos psicólogos mais conhecidos da segunda metade do século XX Victor frankle teve Uma vida extremamente difícil por ter ascendência Judaica foi levado para o campo de concentração de Auschwitz ele foi um dos poucos a sobreviver aos horrores daquele lugar o que frankel vivenciou viria ter mais tarde forte impacto em sua carreira na psicoterapia em seus escritos frankel descreve como mesmo em campos de concentração havia pessoas que conseguiam não

perder a esperança e manter o equilíbrio emocional baseado Nessas experiências ele se tornou tempos depois um pioneiro da ideia de que as pessoas têm a liberdade de reação aos estímulos segundo ele entre um estímulo e a reação a ele existe um espaço em que podemos escolher conscientemente como esse estímulo vai nos afetar tal conceito se tornou à base da habilidade da chave interna sua chave interna vai ajudar você a transformar conscientemente estímulos negativos em neutros ou até em Positivos se você você aprender a jogar esse jogo interno os estímulos negativos não despertarão mais reações emocionais

negativas automaticamente Mesmo que não seja capaz de influenciar muitos acontecimentos ao acionar sua chave interna você poderá escolher como eles afetam sua vida a semelhança do heroísmo a chave interna também é um micro hábito ela deve estar sempre na sua mente e com treino pode ser Melhorada esse método se sustenta sobre três pilares mudar como você vê seus fracassos depois superar os golpes do destino e por fim transformar o passado negativo em positivo gerenciando o fracasso Thomas J Watson exco da IBM afirmou Se você quer ter sucesso dobre sua taxa de fracassos o mais comum

porém É vermos os fracassos como algo ruim afinal quando não alcançamos algo desejado Nossa autoconfiança se reduz e Temos a sensação de impotência corremos o risco de contrair um hamster imagine uma pessoa que está tentando parar de fumar depois de 10 dias Vitoriosa ela acende um cigarro em vez de se sentir satisfeita pelos 10 dias sem fumar e pensar que da próxima vez vai se sair ainda melhor ela sofre uma avalanche de pensamentos negativos e dúvidas começa a pensar que não tem capacidade que nunca vai conseguir deixar de fumar Eis que nasce um hamster agora

imagine um jovem que vê a garota dos seus sonhos num ônibus ele passa todo o percurso olhando para ela até que ao saltar reúne coragem e diz oi pode me dar seu número de telefone com um ar de desagrado ela responde não se esse jovem só enxergar o aspecto negativo dessa experiência vai começar a duvidar de si mesmo o que aumentará suas chances de ser rejeitado mais vezes no futuro imagine-se um mês depois esse Mesmo jovem se encontra em uma situação semelhante em outro ônibus ele vê outra moça que o atrai ele faz uma nova

tentativa agora ainda mais nervoso e volta a ser rejeitado esses poucos fracassos o convencem de que ele jamais vai conseguir o telefone de nenhuma garota talvez passe um bomo tempo sem tentar nada com ninguém pode acabar contraindo um hamster do romance Por que as pessoas veem o fracasso como algo ruim como Evitar as Sensações negativas quando não conseguimos o que queremos como evitar os hamsters do fracasso crescemos numa sociedade que nos faz ver erros e fracassos como ruins se um estudante tira notas baixas provavelmente vai sofrer pressão social e deboche da turma é crucial que

transformemos nosso olhar para termos uma visão oposta do fracasso é possível ver o fracasso como um ingrediente necessário na receita para o sucesso Futuro Mas será que essas coisas não são meras frases vazias Para que serve o fracasso Afinal em primeiro lugar sempre que não conseguimos fazer ou obter alguma coisa estamos na zona de aprendizado nesse estado o cérebro humano é capaz de assimilar lições novas coisas que de outra forma não aprenderíamos graças a isso temim Ativ sign Deente porale faz e sempre fará parte de toda a jornada à realização de uma visão pesso Você

precisa aprender a superar os reveses evitar os sentimentos negativos e de preferência contar com algum fracasso de tempos em tempos a zona de aprendizado faz você desenvolver novas habilidades é importante sempre dar o melhor de si e não pensar tanto nos resultos nosso fumante deveria se sentir bem por ter passado longos 10 dias sem Tocar em cigarro e saber que da próxima vai conseguir no mínimo 11 dias Jovem do ônibus deveria se orgulhar por ter falado com as moças e perceber que essas experiências vão ajudá-lo da próxima vez que abordar uma garota o fracasso permite

acionar a chave interna lembre-se se o fracasso vai lhe trazer sentimentos positivos ou negativos Só depende de você você tem a liberdade de escolher sua reação quando algo der errado Talvez seja uma boa ideia dizer a Si mesmo agora tenho Liberdade posso acionar minha chave interna posso escolher como isso vai me afetar quanto mais você se lembrar da sua chave interna melhor vai lidar com os fracassos superando os golpes do destino existe certa probabilidade de que em algum momento da sua vida o destino jogue um tijolo inesperado na sua cabeça se isso acontecer você precisa

acionar sua chave interna de um modo diferente baseado na ideia de que Sucesso não significa nunca significa saber se levantar rápido experiências muito desagradáveis podem causar depressão e a chamada síndrome de estresse pós-traumático ou em nossa terminologia um Ultra hamster para algumas pessoas porém a tragédia pessoal pode se converter em um impulso que as fará ir ainda mais longe trata-se do crescimento pós-traumático se você vai sucumbir ao estresse pós-traumático ou aproveitar o Crescimento pós-traumático isso dependerá mais uma vez apenas de você de saber usar sua chave interna com um nível maior de habilidade em outras

palavras se você vai sofrer ou crescer com o estresse é uma questão de jogar seu jogo interior num nível de dificuldade maior quando um golpe do destino larga um hamster bem no seu colo livre-se dele o mais rápido possível quanto mais depressa você se levantar e sacudir a poeira mais cedo vai voltar a Levar uma vida com um máximo de Plenitude a história do professor universitário americano Randy posh foi muito inspiradora para mim ele foi informado de que estava com um câncer terminal e que tinha apenas se meses de vida em vez de se deprimir

Randy resolveu viver ao máximo aquele meio de ano que lhe restava ele deu uma palestra que intitulou a última palestra sintetizando sua vida milhões de pessoas a viram na internet desde então escreveu Um livro e passou o resto do tempo com a família a história de Randy posh me faz lembrar que a maioria dos percalços que enfrentamos não são problemas reais a postura dele me mostrou que mesmo quando o destino lança um tijolaço na sua cabeça isso não significa que você deva renunciar à Vida é bem provável que em algum momento o destino lhe dê

uma rasteira ou duas prepare-se para isso praticando usar sua chave interna para superar obstáculos menos graves assim Você aumentará as chances de estar ao menos preparado caso algo grave lhe ocorra como expressou Randy pos os muros de tijolos estão aí para deter as outras pessoas mudando do passado negativo para o positivo é difícil avaliar eventos do passado como bons ou ruins tudo que nos acontece na vida é importante so alguma perspectiva as experiências que vivemos formam Nossa personalidade e fazem de Nós o que somos hojeando de algo e afirmamos que foi ruim geralmente é apenas

um reflexo da nossa postura em relação à aquele acontecimento porém Nossa postura em relação a acontecimentos anteriores pode ser modificada por meio da chave interna fazer isso nos ajuda a descobrir aspectos positivos do passado lembre-se de como os veteranos enfrentaram Os horrores da Guerra o próprio Victor Frank exprime essa questão da seguinte Maneira o homem está preparado e posto a enfrentar qualquer sofrimento desde que consiga ver um sentido nele uma cliente minha saiu de casa bem jovem porque tinha uma relação ruim com a família sempre que pensava nisso ela rapidamente contraí um hamster em um

dos nossos encontros perguntei como esse acontecimento a fizera progredir e o que ela podia extrair de positivo dele aos poucos essa minha cliente percebeu que talvez sua independência a tivesse Ajudado a abrir um negócio próprio e a se interessar por relacionamentos interpessoais assim como pelo autodesenvolvimento por fim ela chegou à conclusão de que o acontecimento que antes considerava o pior de sua vida lhe fornecera uma experiência de aprendizado essencial tendo processado seu passado ela conseguiu mudar sua postura em relação à aquele acontecimento e romper o ciclo do hamster existem dois tipos de hamster o Primeiro

dá para controlar já quo ao segundo não há nada que você possa fazer a respeito Imagine que você está num bosque de Espinheiros alguns dos Espinheiros você pode arrancar para que não o machuquem novamente porém outros são duros demais para serem arrancados e o máximo que você pode fazer é quebrar a ponta para que apenas arranhem em vez de Machucar os hamsters são como os espinhos Alguns podem ser controlados mas quanto aos outros só resta enfrentar A dor o mais rápido possível como pacificar seus hamsters Como quebrar a ponta dos Espinhos Pegue uma folha de

papel e experimente o seguinte método adicional que chamamos de análise do hamster não é a melhor opção lidar com todos os seus problemas ao mesmo tempo vá aos poucos encare um hamster de cada vez pergunte a si mesmo o que cada hamster lhe trouxe de bom e como o fez progredir anote isso é quebrar a ponta de um Hamster da aqui há mais ou menos uma semana você pode voltar a essa folha de papel para só então neutralizar o próximo hamster assim como ao adquirir novos hábitos a filosofia kaisen também se aplica aqui pequenos Passos

levam a mudanças significativas e duradouras depois que começar essa análise do hamster você vai constatar que os hamsters do seu passado aos poucos deixarão de afetá-lo Negativamente a seguir vamos lhe apresentar a lista da gratidão que vai ajudar você a se tornar mais orientado para o passado positivo a evitar contrair novos hamsters e a ter mais estabilidade emocional ferramenta lista da gratidão Martin sellman contribuiu para reduzir as altas taxas de suicídio e de depressão entre militares americanos seu amplo estudo realizado com meio milhão de soldados revelou um conjunto de Métodos capaz de ajudar as pessoas

a alcançar a felicidade duradoura em apenas se meses utilizando esses métodos a mudança foi drástica qual foi o segredo Nossa ferramenta que chamamos de lista da gratidão é inspirada nas pesquisas de selman A ideia é que você anote todos os dias três coisas positivas que lhe aconteceram depois ao lado dessas coisas avalie Qual foi o seu nível de bem-estar naquele dia numa escala de 1 a 10 sendo um pouquíssima Felicidade 10 maior felicidade imaginável e cinco felicidade mediana com essa prática simples você vai sistematicamente se tornar mais orientado para o passado positivo o que não

apenas vai ajudá-lo a superar seus hamsters e a depressão como aumentará sua felicidade no longo prazo tal como a lista de hábitos a lista da gratidão deve ser preenchida com dedicação todos os dias leva só alguns minutos mas em apenas um mês você Já vai avaliar sua vida como bem mais feliz como exatamente se usa essa ferramenta toda noite sente-se e Anote Os Três fatos mais positivos que ocorreram Naquele dia não há problema se você não tiver nada muito grande para registrar anote pequenos acontecimentos coisas pelas quais você é grato tente descrever os fatos em

poucas frases para mais tarde relembrá-los com facilidade a ideia é que eles funcionem de maneira semelhante a as fotos que tiramos em Viagem para recordar as experiências vividas Às vezes você talvez não se lembre de três experiências positivas de imediato e tudo bem faz parte do processo continue pensando assim seu cérebro vai aprender a mudar o foco de negativo para positivo em relação ao passado as pesquisas de Daniel canman mostraram que tendemos a julgar nossa vida inteira a partir do nosso Estado de humor no momento se Estamos nos sentindo bem todo o passado também nos

parece Positivo por outro lado se estamos infelizes no presente provavelmente veremos nossa vida inteira sob uma luz negativa a lista da gratidão ajuda a driblar esse fenômeno você pode voltar a ela sempre que quiser E terá um feedback Claro a verdade sobre sua felicidade anterior ela também o ajudará a recordar experiências agradáveis contribuindo assim para melhorar seu humor atual criamos um modelo da da lista da gratidão que você encontra no pdf que Acompanha este audiolivro ou você pode baixar em www.estante.com.br bar livros baro trç fim traço da traço procrastine Que tal também acrescentar o preenchimento

da lista da gratidão a sua lista de hábitos ferramenta botão Restart é apenas uma questão de tempo até que um hamster apareça na sua vida um dia ou outro de mau humor não faz mal até serve como base de comparação e nos Faz valorizar mais os dias felizes mas ficar preso a um hamster dias a fio não é nada legal aprenda se livrar dele o mais rápido possível usando o método que chamamos de botão de Restart do hamster antes de tudo você precisa reconhecer a situação em que está e chamá-la pelo nome sim eu tenho

um hamster para combater seu hamster recarregue seus recursos cognitivos pratique algum exercício Tome um copo de suco Coma uma fruta ou dê uma caminhada De 5 minutos caso se sinta sem nenhuma energia tire uma soneca sem culpa conheça seu inimigo lembre-se de como o hamster funciona quando um hamster assume o controle é normal que tudo pareça vazio que você fique cheio de dúvida se sentindo impotente e para baixo entenda que a mudança precisa partir de você se você vai se livrar ou não do seu hamster depende sobretudo de você mesmo não ajuda em nada a

racionalizar ou culpar o mundo à sua Volta como o Coach John whitmore escreveu todos nós gostamos de acreditar que o problema está nos outros essa crença nos dá a sensação de que Nossas ações estão corretas e não podemos mudar nada por nós mesmos a verdade é que em geral você é o responsável por sua felicidade ou infelicidade transforme O negativo em positivo acione sua chave interna torne-se mais orientado para o futuro não esqueça o valor do tempo e da Sua visão pessoal relembre porque não é racional ficar preso a um hamster E porque você quer

levar uma vida plena torne-se mais orientado para o passado positivo hamster gostam de chafurdar na negatividade eles têm antolhos que bloqueiam as informações positivas lembre-se disso recorra a sua lista de realizações pessoais e a sua lista da gratidão quebre o ciclo do hamster Aperte o botão vermelho imaginário de restar do hamster feche a porta para o Mau humor lembre-se sucesso não significa nunca cair significa saber se levantar rápido Prepare seu novo mapa do dia e planeje as próximas tarefas a cumprir inclua atividades que ajudem você a atingir o estado de fluxo Pratique o heroísmo saia

da sua zona de conforto e siga em frente comece a realizar suas tarefas do mapa do dia e em poucos minutos seu hamster vai desaparecer botão Restart passo a passo Um conscientize-se de que você tem um hamster dois Descanse um pouco e recarregue seus recursos cognitivos três lembre-se da teoria de como o hamster funciona quro entenda que quase sempre cabe a você se livrar do seu hamster cinco acione sua chave interna para transformar O negativo em positivo seis torne-se mais orientado para o futuro lembre-se da sua visão pessoal e do valor do tempo Sete torne-se

mais orientado para o passado positivo Releia Sua lista da gratidão e sua lista de realizações pessoais oito aperte o botão restarte e recomece melhor 9 Prepare seu mapa do dia 10 Pratique o heroísmo e comece a trabalhar na sua primeira tarefa crescimento pessoal e declínio pessoal a vida nem sempre muda gradualmente em geral ela se modifica aos saltos a mudança é influenciada por dois ciclos primeiro existe o ciclo do fluxo positivo quanto mais sucesso você tem Mais feliz se sente mais acredita em si mesmo e na sua visão pessoal com mais dopamina liberada no cérebro

você fica mais criativo e sua capacidade de aprendizado melhora assim você acaba tendo ainda mais sucesso no que faz no entanto existe também o ciclo do hamster negativo algo dá errado fazendo você deixar de acreditar em si mesmo e começar a duvidar da própria capacidade e do sentido da vida com o nível baixo de dopamina você não é muito criativo Tem dificuldade para aprender sofre uma redução na sua autoconfiança fica paralisado e cai na procrastinação muita gente flutua Entre esses dois ciclos sem ser sugada por nenhum deles só quando cruzamos o ponto de virada é

que um desses ciclos é o propósito deste audiolivro é fornecer às pessoas os meios para criar e preservar um ciclo do fluxo positivo é por isso que todas as ferramentas aqui expostas estão engenhosamente Interligadas um a visão pessoal aumenta sua motivação intrínseca torna você mais orientado para o futuro e serve para lembrá-lo do valor do tempo Dois a lista de hábitos fortalece seus cursos cognitivos e doma seu elefante o mapa do dia ajuda você a organizar suas tarefas e a gerenciar mhor seu temp heroísmo você a sair da sua zona de conforto aa da gratidão

T você maisi para passado Positivo 6 a chave interna ajuda você a transformar O negativo em positivo sete o botão Restart coloca você de volta nos trilhos caso tenha perdido o rumo recapitulando o capítulo resultos se você cumpre sua visão realizando as ações certas obtém resultados emocionais e materiais você se sente feliz e consegue ver as consequências do seu esforo mesmo quando você esver cumprindo sua visão às vezes algo vai tirá-lo do Rumo abalando sua felicidade um mau humor ocasional não é algo terrível mas você precisa saber como sair rápido dele a parte do cérebro

humano conhecida como amídala está constantemente tentando detectar o perigo em tudo à nossa volta e amplifica os estímulos negativos se forem muitos a amídala vai dar mais atenção a eles e vai deixar de perceber os estímulos positivos isso vai deixar você infeliz a infelicidade e as emoções negativas são Mentee contagiosas podendo resultar no pessimismo coletivo em que as pessoas reforçam a negatividade umas das outras Uns poucos fracassos ou estímulos negativos poderiam induzir um estado de impotência apreendida Ou seja você pode contrair um hamster você pode se livrar de hamsters se tornando mais orientado para o

futuro e ao mesmo tempo adotando a orientação para o passado positivo em vez de para o passado negativo as ferramentas da chave Interna e a lista da gratidão vão ajudá-lo nisso o micro hábito de acionar a chave interna se baseia na sua liberdade de escolher como o mundo exterior influencia você é possível usar esse método para superar seus fracassos enfrentar os golpes do destino e lidar com experiências passadas negativas a lista da gratidão tem como base a ideia de que anotar regularmente três acontecimentos positivos do dia pode tornar você mais feliz e orientado Para o

passado positivo o botão Restart do hamster é uma ferramenta única que pode colocar você de volta nos trilhos caso perca o rumo e caia num estado de impotência aprendida existe tanto o ciclo do hamster quanto o ciclo do fluxo ambos afetam sua motivação sua disciplina e consequentemente seus resultados Onde existe um hamster existe um um terreno fértil para procrastinação por outro lado quanto mais você está em fluxo Menos procrastina em média quão feliz você se sentiu no mês passado como você avaliaria os resultados reais do seu esforço agora mais uma vez numa escala de 1

a 10 deu uma nota aos seus resultados emocionais e materiais e a quão bem está usando os métodos descritos neste capítulo assim como em outros capítulos aqui que você repita sua autoavaliação Futuramente você vai notar que à medida Que usar essas ferramentas e suas notas aumentarem seus resultados Gerais melhorarão Espero que este Capítulo traga mais felicidade e equilíbrio uma vez que você tenha aprendido a melhorar sua motivação sua disciplina e seus resultados falta apenas uma peça do quebra-cabeça do desenvolvimento pessoal a objetividade nota do autor Considero a objetividade mais Aud tem o signicado mais para

isir objetiv tem de fazer prir vi objetividade aprendend per nosas Fas PSB assaltou dois bancos em plena luz do dia sem nem tentar esconder o rosto as imagens das câmeras de segurança exibidas no noticiário levaram a sua identificação e quando a polícia o prendeu pouco depois ele ficou em choque por ter sido reconhecido com um olhar incrédulo balbuciou mas eu passei limão Na cara Nós seres humanos percebemos o mundo à nossa volta com nossos sentidos como você está ouvindo este audiolivro agora mesmo isso também vale para você tudo que vemos ouvimos e sentimos percorre nosso

cérebro como um Flux fluxo de dados sem sentido com base na avaliação que o cérebro faz desses dados nós tomamos nossas decisões que então determinam como vamos agir e nos comportar se os receptores de calor na sua boca informam que você está bebendo Chá quente demais você cóp a bebida se sente que alguém agiu errado você se protege se está dirigindo e de repente vê as luzes vermelhas do carro à sua frente se acenderem imediatamente reage tirando o pé do acelerador e freando as regras seguidas pelo seu cérebro para tomar decisões são os chamados modelos

mentais ideias e conceitos armazenados no nosso cérebro sobre como o mundo funciona cada um dos nossos modelos mentais pode ser avaliado por sua Correspondência com a realidade é o que chamamos de objetividade achar que bater com a cabeça no chão vai solucionar a fome na África provavelmente teria uma nota baixíssima na escala de objetividade já um modelo mental que define que se você der um tiro na cabeça vai acabar morto tem um nível alto de objetividade O problema é que o cérebro humano é presa fácil daquilo que se conhece como efeito daning Kruger todos nós

seguimos vários modelos mentais em Que acreditamos firmemente ainda que não correspondam à realidade muitas vezes confundimos ideias subjetivas com fatos objetivos pesquisas recentes mostraram que algumas das nossas ideias subjetivas sobre o funcionamento do mundo despertam os mesmos sentimentos que fatos objetivos como 2 + 2 = 4 temos plena convicção de que são verdadeiras só que nosso cérebro se engana com relativa frequência em relação a isso o tal ladrão macarthur acreditava que se Cobrisse o rosto inclusive os olhos com suco de limão ficaria invisível às câmeras e acreditava nisso com tanta convicção que foi destemidamente assaltar

dois bancos com a cara besuntada de suco de limão um modelo que para nós soua absurdo era para ele uma verdade irrefutável willer atribuiu uma certeza subjetiva absoluta ao seu modelo não objetivo estava sofrendo do efeito dunning Krueger o efeito ding Krueger e a Cegueira do incompetente a história de willer inspirou os pesquisadores David ding e Justin Krueger a estudar esse fenômeno mais a fundo eles estavam intrigados com a óbvia disparidade entre a competência real das pessoas e a competência que elas julgavam ter dunning e Krueger formularam a hipótese de que pessoas incompetentes T dois

tipos Dea porem incompetentes Tom decisões erradas como passar suco de limão no Rosto e sair por aí assaltando bancos não conseguem perceber que tomam decisões erradas nem as imagens das câmeras de segurança convenceram Willard que ele não tinha ficado invisível ele alegou que tinham sido forjadas os pesquisadores testaram a validade dessas hipóteses em uma amostragem de participantes primeiro realizaram um teste para avaliar como se saíam em certo domínio raciocínio lógico gramática ou humor depois pediram aos Participantes que avaliassem as próprias habilidades os pesquisadores fizeram duas descobertas interessantes as pessoas menos competentes a quem se referiram

como incompetentes na pesquisa tendiam a se superestimar acreditavam ser muito melhores do que realmente eram aliás quanto menos competentes melhores se achavam os indivíduos mais sem graça por exemplo julgavam-se os mais divertidos esse fenômeno já havia sido Elegantemente descrito por Charles dar tempos atrás a ignorância gera confiança mais frequentemente que o conhecimento a segunda descoberta Interessante foi que os participantes mais competentes tendiam a se subestimar julgavam que as próprias habilidades eram bem menores do que se revelaram isso pode ser explicado pelo fato de que se algo nos parece fácil concluiremos que todo mundo acha o

mesmo em outra parte do experimento os participantes Tiveram a possibilidade de avaliar os resultados dos Testes de outras pessoas e depois foi-lhes solicitado que realizassem uma nova autoavaliação os competentes perceberam que tinham se saído melhor do que haviam pensado e modificaram sua autoavaliação ou seja tornaram sua autoavaliação mais objetiva os incompetentes mesmo confrontados com a realidade não mudaram sua autoavaliação foram incapazes de reconhecer que os outros se saíram Melhor que eles nas palavras de Forest Gump se você faz idiotices é porque é idiota em suma Esse estudo mostrou que quem não sabe algo também não

sabe que não sabe pessoas incompetentes em determinada atividade inflam demais as próprias habilidades aos próprios olhos não conseguem avaliar as habilidades dos outros e não mudam a percepção de si mesmas nem depois de confrontadas com a realidade deste ponto do audiolivro em diante quando citarmos pessoas com esse Problema vamos dizer simplesmente que elas sofrem de dunning Krueger ou DK para abreviar essa pesquisa demonstra que quando tiramos conclusões erradas não objetivas é a falta de percepção de objetividade que nos impede de reconhecer o erro a pesquisa fez duas descobertas principais um pessoas competentes costumam se subestimar

dois pessoas incompetentes costumam se superestimar doce ignorância a guardiã do nosso Cérebro o distúrbio conhecido como anosognosia indica que o efeito duning Kruger pode ser um mecanismo de proteção a anosognosia é um tipo de dano cerebral às vezes encontrado em pessoas que perderam um braço ou uma perna os anosognosia perdeu a mão direita e esteja apresentando a nooga quando o médico fala sobre sua mão esquerda a saudável o paciente se comunica normalmente mas quando a Conversa se volta para a mão direita o paciente age como se não ouvisse O que o médico diz tomografias do

cérebro mostraram que não é uma reação consciente o cérebro danificado do paciente bloqueia inconscientemente informações sobre o membro perdido ocorrem até casos em que não se consegue convencer ser pessoas cegas de sua cegueira Tais exemplos extremos de anosognosia sustentam a teoria de que nosso cérebro é capaz de ignorar Intencionalmente informações que indiquem Nossa incompetência para o cérebro do bandido do Limão era mais simples dizer que os indícios tinham sido forjados do que admitir ser incompetente e cego à realidade naquele aspecto o cérebro humano Age de maneira semelhante quando simplesmente ignora as informações que contrad em

nossos modelos mentais desse modo nosso cérebro nos mantém num estado de doce ignorância Mas será que a falta de objetividade é sempre tão doce assim quais são os riscos envolvidos Por que se dar ao trabalho de buscar a objetividade Por que combater a falta de objetividade eu tive um colega de turma que não era lá muito engraçado para ser mais exato as piadas dele eram sofríveis constrangedoras muita gente realmente ria quando ele fazia alguma brincadeira só que infelizmente as pessoas estavam rindo Dele não com ele esse rapaz provavelmente interpretava aqueles risos como uma confirmação do

seu talento para a comédia e se sentia estimulado a contar mais e mais piadas muitos anos se passaram desde que o conheci mas eu não me surpreenderia Se descobrisse que ele não mudou seu comportamento você iria gostar de ser como ele quer passar a vida inteira sendo a não ver os próprios defeitos seu efeito duning Kruger por que é importante buscar a objetividade modelos mentais mais objetivos levam a decisões melhores modelos mentais mais condizentes com a realidade ajudam você a prever as consequências do seu comportamento com mais precisão no entanto se você estiver sofrendo do

efeito Dan Kruger suas ações não terão as consequências pretendidas autoconfiança exagerada não é garantia de sucesso passar suco de limão na cara simplesmente não vai tornar você Invisível sem objetividade não há crescimento pessoal às vezes encontro os gestores que estão convencidos de serem os melhores líderes do mundo pena que são os únicos a pensar assim em suas empresas fracassadas outra razão para aumentar sua objetividade é que você só vai conseguir começar a melhorar suas falhas se reconhecê-las portanto procurar em que pontos você sofre do efeito daning Krueger é provavelmente uma das coisas mais importantes que

pode fazer pelo seu desenvolvimento pessoal a falta de objetividade ainda que bem intencionada pode prejudicar os outros não é à toa que dizem de boas intenções o inferno está cheio o terceiro e principal motivo para você combater a falta de objetividade foi Expresso também por Bertrand Russell os homens causaram o maior sofrimento a outros homens porque estavam convencidos de coisas que se Revelaram não verdadeiras por exemplo muitos assassinos em massa continuam achando tempos depois de cometerem seus crimes terríveis que agiram bem e que não são mais pessoas basta ver como o ativista norueguês Anders bravic

se apresentou em seu julgamento pelo atentado de 2011 que resultou em 77 mortos estava firmemente convicto de ter feito a coisa certa seus modelos mentais não tinham como combater a falta de objetividade em Si mesma como evitar o efeito daning Krueger como descobrir as próprias falhas e aumentar a objetividade no longo prazo como exatamente aumentar a objetividade a objetividade e a verdade estão entre os valores mais importantes para o bom funcionamento e o crescimento de uma sociedade o efeito Dan Krueger é inimigo desses valores e ele é particularmente TR cons bloquear a objetividade direto na

Nossa cabeça não caia nessa armadilha para ajudar você a não sofrer do efeito DK veja os princípios a seguir aumente sua competência por meio do estudo em outro experimento e ker Descobriram que treinamento e instrução podem ajudar pessoas incompetentes a avaliar melor os outros e a mesmas depois que você MH Ema qu incompetente era antes Sócrates expressou a importância do estudo ao afirmar o único bem É o conhecimento e o Único mal é a ignorância busque boas fontes de informação é crucial buscar fontes de qualidade na atual era da informação se qualquer um pode postar

qualquer coisa na internet com facilidade Cabe a você aprender a avaliar a qualidade do que está disponível para comear ações e Estudos acadêmicos normalmente são mais confiáveis que tabloides ou blogs anônimos Além disso quando o texto aponta as fontes das quais foram Extraídos os fatos citados isso é sinal de que o autor tentou ser fiel à realidade a Wikipédia por exemplo encoraja seus colaboradores a incluir listas de fontes consultadas para cada artigo é humanamente impossível entender em detalhes todos os aspectos de como o mundo funciona por isso os modelos mentais são simplificações ou seja sempre

tem uma parcela de inexatidão no entanto segundo Bertrand Russell quando se admite que nada é certo acho que é Preciso admitir também que algumas coisas se aproximam mais da certeza do que outras não tenha pontos de vista rígidos sobre assuntos que você não domina informações insuficientes ou distorcidas pela mídia são terrenos férteis para o efeito daning Krueger basta olhar as sessões de comentários dos sites de notícias todo mundo ali se julga especialista em tudo se você quer evitar falar bobagens dê sua opinião apenas sobre temas de que realmente Entende e Não misture as coisas não

é porque você é bem-sucedido como zoólogo que entende também de design Além do mais você não precisa ter opinião sobre tudo é melhor admitir que não sabe ou que não tem opinião formada sobre um assunto que não domina Richard feinman ganhador do prêmio Nobel de física declarou acho bem mais interessante viver sem saber do que ter respostas que poderiam estar erradas questione sua intuição não Apenas duvide questione ativamente a dúvida por si só não leva a nada é preciso questionar constantemente o que se vê pois isso é buscar ativamente imperfeições nos seus modelos mentais e

tentar meios de aperfeiçoá-los como demonstrou a pesquisa do economista comportamental ar Nossa intuição costuma estar errada veja o que ele tem a dizer sobre a questão nós e com isso quero dizer você eu as empresas e os governantes precisamos duvidar da nossa Intuição se continuarmos seguindo o instinto e a voz correntes ou fazendo mais fácil ou mais habitual só porque H mas sempre foi assim continuaremos cometendo erros seja um herói diário questionando as próprias opiniões buscar ativamente os pontos em que você está enganado é uma das maiores zonas de desconforto busque feedback externo comece a

questionar suas opiniões subjetivas coletando opiniões de pessoas à sua volta ao final dos meus workshops Peço feedback e a avaliação anônimos dos participantes em diversas ocasiões senti que um evento específico foi um dos melhores que já organizei mas o feedback dos participantes indicou que foi apenas mediano outras vezes achei que tinha sido ruim mas as avaliações recebidas indicaram exatamente o oposto essas experiências confirmaram minha impressão de que às vezes é melhor confiar mais em feedback externo do que na própria opinião tente sempre extrair algo do que Ouvir mesmo que de início não Concorde com o

feedback não o Ignore simplesmente Desenvolva o pensamento crítico ter um pensamento crítico significa ter a liberdade de pensar por si mesmo e não aceitar passivamente tudo que nos é transmitido por figuras de autoridade e outras pessoas o pensamento crítico também é útil para indicar se certas informações são verdadeiras ou não se ele conduzir você uma opinião diferente daquela que é expressa por Todos os demais tenha a coragem de expressá-la Bertrand Russell descreveu assim o heroísmo necessário para deixar sua zona de conforto e expor seu posicionamento salvar o mundo exige fé e coragem fé na razão

e coragem para proclamar o que a razão mostrar ser verdade tente refutar suas ideias tanto quanto tenta confirmá-las não faz muito tempo um conhecido meu se vangloriou de seu hábito de olhar para o sol do meio-dia Por vários minutos alegando melhorar a visão Ele também me explicou Como as empresas farmacêuticas mantém esse método milagroso em segredo para enriquecer vendendo medicamentos na internet é possível encontrar confirmação para praticamente qualquer coisa mesmo para a ideia de que olhar direto para o sol faz bem a saúde temos a tendência a procurar informações que confirmem nossas crenças queremos confirmação

dos nossos modelos mentais Para combater o efeito Dan Krueger porém é importante buscar argumentos que refutem nossa opinião você precisa tentar achar argumentos contra suas crenças buscando Fatos que se oponham ao seu pensamento avaliar argumentos a favor e contra certa leva a uma opinião mais objetiva segundo Richard dawkins professor de biologia na universidade de Oxford tenhamos uma mente aberta Mas não tão aberta que nosso cérebro escorregue e Caia aplique o princípio da Navalha de ocan Esse princípio lógico de 700 anos atrás afirma que se existe mais de uma explicação para certo fenômeno o mais provável

é que a mais simples seja a verdadeira responsáveis pelos ataques de 11 de setembro de 2001 foram realmente terroristas ou o governo americano estava por trás de uma ampla conspiração em que tudo foi forjado para que parecessem ter sido atos de terroristas se quisermos formar uma opinião de Acordo com a navala de okam a primeira opção que é a menos complicada provavelmente é a verdadeira a navala de ocam é boa para formar uma rápida opinião Inicial sobre novos assuntos no entanto para obter maior objetividade você sempre precisará buscar mais informações confiáveis cuidado com o efeito

danen Krueger em massa em 1978 mais de 900 pessoas da seita templo do Povo morreram ao cometerem o maior Suicídio em massa da história Esse é um caso extremo mas em escala menor a falta de objetividade em massa é muito comum às vezes pessoas de personalidade forte escolhem inconscientemente se cercar de gente que confirme seus modelos mentais aos poucos elas se fecham numa espécie de bolha da inob onde não recebem nenhuma informação que contrarie suas ideias isso ocorre tanto em famílias quanto em empresas o resultado São Pequenos Grupos com uma Mesma ideia sobre algo que

infelizmente não corresponde à realidade a falta de objetividade em massa é um dos maiores riscos sociais que existem o escritor do tinha uma visão relativamente inflexível desse risco a multidão é sempre cega não seja dogmático dogmas ou seja verdades inquestionáveis são uma fonte comum de falta de objetividade por isso é preciso estar sempre disposto a admitir a possibilidade de sua opinião estar errada aceite que você pode estar Influência do efeito ker nota do autor exemplo admito a possibilidade de todo este audiolivro não ser objetivo se for o caso e alguém me fornecer informações melhores estou

disposto a reavaliar de bom grado minhas conclusões se tiver alguma crença firme como uma rocha tente reconhecer que você pode não estar certo se por exemplo Adolf Hitler ou Anders bravic tivessem admitido isso talvez não tivessem ido tão longe em Seus atos o escritor André jid ganhador do prêmio Nobel expressou os riscos do dogma de desse modo siga o homem que busca a verdade Fuja do homem que a encontrou recapitulando o capítulo objetividade nosso cérebro Toma decisões baseando-se em modelos mentais modelos mentais representam nossas ideias sobre como o mundo à nossa volta funciona o fato

de alguém acreditar firmemente em seus modelos não significa Que estes estejam corretos estamos todos sujeitos ao efeito ding Kruger volta e meia acreditamos em coisas que não são verdadeiras quanto menos objetivo você for mais decisões falhas vai tomar se você quer tentar melhorar a si mesmo precisa encontrar áreas em que não esteja sendo objetivo você pode aumentar sistematicamente sua objetividade para combater o efeito Dan Kruger é preciso Sobretudo instruir-se com informações obtidas de fontes confiáveis outras formas de aumentar sua objetividade incluem coletar diferentes tipos de feedback desenvolver o pensamento crítico e questionar sua intuição e

seus dogmas a inob de um indivíduo tem o potencial de levar a uma forma bem perigosa de cegueira coletiva A Busca Pela verdade é uma jornada Sem Fim ficarei contente no dia em que o efeito danin Krueger for de conhecimento geral e discut frecia chamar alguém de burro não ajuda em nada seria mais útil apontar sua falta de objetividade dizendo esse sujeito sofre de DK quando as pessoas discutem admitir que possam estar sofrendo do efeito Dan Krueger aumenta as chances de chegarem a um acordo se mais pessoas tentarem ser objetivas Haverá no mundo menos mal

causado por Percepções distorcidas em uma escala de 1 a 10 quanto você tenta tornar seus modos mentais mais objetivos Conclusão o segredo da longevidade recentemente Eu me encontrei com um cliente a quem tinha dado consultoria pela última vez mais de um ano antes só de olhar para ele notei que parecia bem mais equilibrado do que naquela época desde nosso último encontro ele se livrara de quase todos Os seus maus hábitos e formara vários hábitos positivos ele me contou que estava vivendo um dos períodos mais Fes da sua vida após muitos anos havia encontrado um propósito

algo que o levava ao estado de fluxo sua procrastinação Crônica Quase desaparecera mesmo após um ano sem orientação tudo ia bem qual foi o segredo dessa mudança nele como você pode aplicar as informações deste audiolivro no seu dia a dia Muitas Pessoas fazem cursos e recebem consultorias individuais apenas para retomarem os velhos hábitos após poucos di ou Semas muitas escem rápido a maior parte do que acabaram de ler em livros de autoajuda não ocorre nenuma mudan de longo prazo passeios anos procurando mane de contesse era perad not que me cérebro vivia esendo até asis mais

importantes para desenvolvimento fize meus e eu Descobrimos um método que resolve muito bem esse problema nós o chamamos de Encontro Marcado ferramenta Encontro Marcado atina maçante ou exaustiva não nos deixa tempo para parar e pensar no desenvolvimento pesso ou para elaborar um plan de vida de longo prazo Nossa vidaas vezes não passa de uma série de reações ações exas e assim vamos send levados se você quer ir em frente seu crescimento construído sobre uma base Estável é aí que entram em jogo Os encontros marcados esses encontros se baseiam na ideia do auto coaching no processo

de coaching clássico o Coach Faz uma série de perguntas que visam estimular seu pensamento sobre elementos críticos do seu crescimento pessoal no aut coaching você mesmo faz essas perguntas você pergunta a si mesmo quão longe avançou recentemente leva em a direção que gostaria de trilhar na vida Pensa no que pode melhorar ainda mais em uma escala de 1 a 10 você avalia qu bem está usando as ferramentas práticas de desenvolvimento pessoal que aprendeu durante esses encontros você pode também rever os modelos teóricos apresentados neste audiolivro por fim estabelece tarefas específicas a cumprir antes do próximo

encontro consigo mesmo como funcionam os encontros marcados sugiro que você convoque uma reunião de auto coaching uma vez por Semana de preferência sempre no mesmo horário digamos todo domingo às 4 da tarde tarde também vale a pena escolher um lugar especial para essas reuniões talvez seu café preferido por exemplo eu não recomendaria ter esses encontros marcados na escrivania da sua casa diante do computador com filmes e toda a internet à sua disposição se você conseguir associar um lugar especial ao esforço de desenvolvimento pessoal será mais fácil transformar esses encontros Em hábito e assim eles se

tornarão uma parte duradoura e estável da sua vida reserve CCA de uma hora para esse encontro sente-se com papel e caneta e desligue o celular durante as sessões de auto coaching Responda as perguntas do próximo áudio anote suas respostas e as ideias importantes que surgirem para poder consultá-las em encontros futuros possíveis riscos o maior risco é você protelar as reuniões Estabeleça prioridade máxima Para manter a regularidade desses encontros recomendo marcar logo vários na sua agenda para as próximas semanas se isso não for possível tem ao menos sempre dois planejados pois se um deles furar você

não vai interromper o hábito outro possível risco é que no início você não saiba exatamente como realizar essas reuniões ou o que escrever no papel uma cliente minha me contou que adiava seus encontros marcados por não saber o que fazer durante aquela hora Para evitar isso criamos um formulário que pode ser útil ele está no PDF que acompanha este audiolivro e você pode também baixá-lo em www.estante.com.br barra livros barra o traço fim traço da traço procrastinacao modo Depois de alguns encontros é provável que você se veja fazendo tudo quase automaticamente o Encontro Marcado um Quanto

progredi desde o o último encontro em que me saí bem dois até onde eu gostaria de progredir até o próximo encontro em qual aspecto do meu desenvolvimento pessoal quero me concentrar como Tenho usado as ferramentas dê uma nota de 1 a 10 para visão pessoal lista de hábitos mapa do dia heroísmo lista da gratidão chave interna botão Restart Encontro Marcado quatro lista de tarefas a cumprir até o próximo Encontro o fim da procrastinação e seu novo começo o propósito principal deste audiolivro é ajudar você a entender como funciona a procrastinação apresentamos modelos teóricos e ferramentas

práticas simples que podem ser um auxílio eficaz para alcançar a Vitória definitiva nessa batalha derrotar a procrastinação exige heroísmo diário Espero que este audiolivro ajude você a encontrar um propósito maior na vida e a felicidade Duradoura além de desenvolver mais produtividade mais eficácia e um nível maior de objetividade se este audiolivro ajudar apenas uma fração daqueles que o ouvirem escrevê-lo já terá sido significativo para mim não é à toa que dizem que a repetição é a mãe da habilidade por isso recomendo que você continue consultando este audiolivro depois de terminá-lo mesmo eu que apresento o

conteúdo deste audiolivro em vários workshops por Semana há anos ainda hoje me vejo descobrindo novas conexões acredito firmemente que você também terá sucesso em achar novas formas de aplicar bem estas informações não vou ficar nem um pouco ofendido se este audiolivro encontrar um lugar permanente junto ao seu vaso sanitá O banheiro é o lugar ideal para rever as ideias centrais deste audiolivro por vários minutos ao dia para concluir Gostaria de lhe pedir um Favor Imagine que você tivesse que esquecer quase tudo que aprendeu neste audiolivro e só pudesse se lembrar de uma única coisa o

que seria eu ficaria muito feliz se você a enviasse por e-mail para mim Peter @pr procrastination.com obrigado Como disse certa vez o filósofo e psicólogo William James o mais importante na vida é viver por algo mais do que apenas a própria vida espero que as informações deste audiolivro sejam um Auxílio em sua jornada agora é com você boa sorte ferramentas principais um visão pessoal dois lista de hábitos 3 mapa do dia 4ro heroísmo C lista da gratidão 6 chave interna 7 botão start oito encontros marcados métodos adicionais análise SWAT pessoal dois lista de realizações pessoais

3 análise de atividades motivadoras quro versão Beta da sua visão cinco análise do Hamster agradecimentos um enorme obrigado a toda a minha equip espalhada pelo mundo sem vocês este livro não existiria a todos da New leaf literary e da SA Martin press um obgado poro incv que você realiz para faz este acontecer e mais pa e avós ees sou vida virtuosa é aquela inspirada no amor e guiada pelo Conhecimento Bertrand Russell você acabou de ouvir o fim da procrastinação de Peter Ludwig traduzido por Ivo korovsky narrado por Rodrigo alzuguir gravado no estúdio ACR no Rio

de Janeiro uma produção cestante áudio aud hes Enjoy program l