Pare de procrastinar: Supere a preguiça e conquiste seus objetivos - Audiolivro (Audiobook)

Pare de procrastinar supera é preguiça e conquiste seus objetivos por Giovanni witchers narrado por André Lourenço introdução a procrastinação é uma o hábito que pode progressivamente perigosamente sair do controle ela começa inofensiva como pequenos adiamentos de tarefas e responsabilidades que precisam ser cumpridas mas que se permitirmos que se desenvolva pode se transformar em um Hábito terrível Existem muitos efeitos negativos e danosos da procrastinação e é importante que você aprenda a reconhecer os sinais e a tomar medidas para interromper a procrastinação se você reconhece que tem um problema é hora de parar e fazer algo a

respeito não deixe que isso é ruim em sua vida relacionamentos e trabalho aqui daremos algumas sugestões para te encorajar a parar de procrastinar a procrastinação agir o seu sucesso e te mantém preso em Um estado de estresse emocional Porém você pode sair desse ciclo frustrante com um pouco de planejamento e ponderação se você está lendo isso provavelmente está sofrendo de alguma forma devido à procrastinação seja a sua procrastinação um problema pequeno que simplesmente está afetando a sua produtividade ou um problema significativo que está te impedindo de alcançar os seus objetivos você provavelmente já tentou superar

a Procrastinação e provavelmente percebeu que isso pode ser mais difícil do que parece você é um procrastinador isso já aconteceu com quase todo mundo há um problema iminente muito importante e você deve se preocupar em resolvê-lo no entanto você cria diversas desculpas de porque não pode começar ainda você precisa fazer uma ligação antes você ainda não resolveu toda a papelada ou simplesmente não sabe por onde começar Independente do Porquê todos nós sempre teremos momentos Nos quais nós procrastinamos parece haver um efeito cumulativo para a procrastinação mesmo quando você finalmente se livra de uma tarefa cinco

outras já apareceram para substituí-la não importa o quanto você Tente parece que é uma lista interminável de coisas a se fazer a verdade é que todos nós procrastinamos em algum momento de nossas vidas para a maioria de nós isso acontece de vez em Quando mas para alguns a procrastinação os conseguiu de viver uma vida feliz e bem sucedida este livro foi escrito para este último grupo ou seja qualquer pessoa que esteja lutando para concluir tarefas e projetos pessoais em tempo hábil não é tão difícil parar de procrastinar na verdade você só precisa cultivar os mesmos

hábitos usados por Inúmeras pessoas bem sucedidas e torná-los parte de sua rotina embora essas pessoas muitas vezes tem aos Mesmos temores e limitações que você elas são capazes de tomar uma atitude quando necessário Pois ela se condicionaram a fazê-lo nesta sessão 50 hábitos anti-procrastinação você encontrará uma série de ideias para ajudá-la a superar a procrastinação diária embora muitos livros forneçam uma lista de dica simples você aprenderá porque é uma estratégia específica funciona qual o pensamento limitante ela elimina E como você pode começar Aplicá-la imediatamente na sua vida em suma você vai descobrir quais são as

raízes da procrastinação e como esperá-las a intenção é que este áudio livro seja uma guia definitiva que irá ajudá-lo a resolver seu problema de procrastinação de uma vez por todas ele é baseado em décadas de estudo científicos sobre o tópico e contém uma abordagem sistemática que você pode implementar para vencer a procrastinação bem como uma lista abrangente de Técnicas antiprocrastinação para você utilizar o guia é bastante extenso visto que a procrastinação é um problema complexo cuja solução requer atitudes rigorosas no entanto não deixe isso te desencorajar sinta-se livre para ouvi-lo Especialmente quando chegar na lista

de técnicas anti-procrastinação e se concentre principalmente naquilo que você acredita que possa ajudar na sua situação específica este guia apresenta uma introdução à procrastinação Juntamente com uma explicação de porque procrastinamos bem como evidências científicas que indicam que você pode aprender a parar de procrastinar em seguida veremos um esboço da abordagem que permitirá que você supere a sua procrastinação seguida por uma lista de técnicas antiprocrastinação e dicas para tornar este processo tão efetivo quanto possível durante a leitura tem em mente que a procrastinação é um problema difícil de lidar mas se você dedicar o Tempo necessário

para ouvir este guia e formular um plano de ação e então seguir este plano minuciosamente você terá grandes chances de reduzir drasticamente ou mesmo superar a procrastinação porque as pessoas são preguiçosas se você é um procrastinador provavelmente já se fez a si mesmo alguma variação da seguinte pergunta por que eu continuo procrastinando mesmo sabendo que é ruim para mim e mesmo tendo decidido parar frequentemente as pessoas presumem que Procrastinam simplesmente devido a preguiça ou falta de vontade mas a resposta real é muito mais complexo do que isso e tem a ver com os mecanismos cognitivos

que utilizamos para controlar nosso comportamento a tentativa de nos levar a achar que estamos agindo em nosso melhor interesse em suma quando precisamos realizar uma determinada tarefa geralmente contamos com o nosso próprio alto controle para fazer além disso nossa motivação que se Baseia no desejo de alguma recompensa que receberemos como resultado de concluir essa tarefa pode dar um empurrãozinho útil ao nosso controle que nos faz agir em tempo hábil no entanto existem vários fatores desmotivadores como ansiedade ou medo da falha que tem um efeito oposto ao de nossa motivação O que significa que eles podem

nos tornar mais propensos adiar nossas tarefas desnecessariamente Além disso também existem vários fatores dificultadores Tais como exaustão mental ou distrações devido ao ambiente que interferem diretamente com o nosso autocontrole e motivação de uma forma que nos torna mais propensos a procrastinar quando esses fatores desmotivadores e dificultadores sobrepujam o nosso autocontrole e motivação acabamos procrastinando e temos que esperar até que o equilíbrio Entre esses fatores retorne ao nosso favor para podermos começar a trabalhar o que às vezes pode Demorar um pouco no entanto como você ouvirá neste guia usando as técnicas certas é possível realmente afetar

ativamente esse equilíbrio e mantê-lo a seu favor mais cedo ou mais tarde isso permitirá que você retome o controle de sua vida e permitirá que você faça seu trabalho quando desejar em vez de quando sua procrastinação decidir que está na hora porque as pessoas procrastinam as cinco grandes medo do fracasso você não pode Controlar a reação das pessoas em relação ao seu trabalho e superestimar essa resposta pode criar ansiedade perfeccionismo ter padrões fora de alcance pode te desencorajar concluir uma tarefa duplicação de seguro procrastinação pode ser uma maneira de proteger o seu ego por exemplo

se eu não for bem na prova é porque não estudei se eu for bem eu sou um gênio porque conseguissem estudar medo do sucesso muitas pessoas ficam intimidadas com o Que poderia ocorrer caso elas fossem bem sucedidas medo de perder o controle ao se sentir fora do controle muitas pessoas podem desenvolver uma atitude Rebelde para recuperar a sensação de estar no controle por exemplo Professor passa uma tarefa com prazo eu escolho enviar e eu escolho enviar duas semanas depois medo da Separação medo de que concluir com sucesso a tarefa pode nos afastar dos outros medo

do vínculo medo de que completar com sucesso a tarefa Pode fazer outras pessoas se aproximarem demais sete desculpas que você já deve ter usado para procrastinar é muito fácil criar uma desculpa para não iniciar uma tarefa o segredo é saber identificar quando esta razão é válida e quando é uma maneira criativa de evitar tomar uma atitude a maior parte das nossas procrastinações derivam de medos subconscientes ou crenças autolimitantes quando você dedicar um tempo para Explorar esses pensamentos você vai descobrir que é fácil superá-los a criar uma mentalidade orientada à ação somente é uma máquina incrível

Ela te dá a oportunidade de criar qualquer coisa com sua imaginação no entanto ela também pode limitar sua capacidade de fazer as coisas frequentemente ficamos presos em um projeto não por falta de vontade mas por causa de padrões de pensamento desanimadores que surgem na nossa cabeça A raiz desse hábito de procrastinação vem as nossas próprias crenças autolimitantes quando esses pensamentos não são controlados eles podem fazer você ponderar porque um projeto tarefa não pode ser concluído No entanto quando você contesta essas desculpas você percebe que a maioria delas são medos ou padrões de ações autodestrutivos existem

sete desculpas que são utilizadas com muita frequência entenda porque ela surgem e você estará um passo mais Próximo de esperar procrastinação Desculpa um não é importante as pessoas frequentemente evitam tarefas que não pareçam importantes às vezes não é algo que seja crítico outras vezes é uma tarefa desagradável que não está relacionada a um objetivo de longo prazo e muitas vezes ela requer que você supere o medo maior não importa o que que se passa pela sua cabeça há momentos e que rompemos uma tarefa porque ela não parece ser importante um dos Remédios Mais simples para

eu não importa é desenvolver o hábito de tomar decisões simples ou você se dá ao trabalho de executar uma tarefa ou tenha coragem de se livrar dela como você aprenderá com o tempo uma das melhores maneiras de superar a procrastinação é tomar as decisões difíceis em sua vida mesmo que isso significa abandonar coisas que antes pareciam importantes desculpa dois preciso fazer antes projetos muitas vezes ficam suspensos Porque uma outra tarefa específica precisa ser realizada antes de qualquer outra coisa quer se trate de uma ligação um projeto conflitante ou de uma simples compra é fácil procrastinar

quando há algo que precisa ser feito antes de mais nada você pode eliminar Essa desculpa desenvolvendo o hábito de definir completamente grupo de cada projeto a chave aqui é quebrá-los em uma série de pequenos atividades que você pode realizar em uma Base diária crédito de Garen thingsdon por este Insight desculpa 3 preciso de mais informações para começar frequentemente Esta é uma desculpa válida muitas vezes temos tarefas que requerem uma certa pesquisa antes de começar no entanto eu não acho que seja uma boa desculpa se você faz isso com muita frequência embora possa parecer sarcástico irônico

a solução mais simples para isso é simplesmente obter mais informações não saber como fazer Algo nunca deve ser um motivo para evitar um projeto hoje em dia é possível aprender qualquer habilidade ou encontrar alguém para fazer o trabalho desculpa quatro estou sobrecarregado e tenho muita coisa para fazer todos nós já passamos por Nos quais nos sentimos sobrecarregados parece que não importa o quão duro trabalhamos nossas listas de tarefas nunca aparecem diminuir normalmente esse tipo de problema acontece com pessoas que Possuem uma mentalidade de super-homem se sentindo perfeitamente capaz de resolver tudo por conta própria a

sensação de estar sobrecarregado pode ser eliminada ao se concentrar nas tarefas mais importantes e delegar eliminar o resto uma vez que você saiba como identificar o que é importante você achará muito mais fácil se concentrar em cada tarefa e fazer as coisas em um ritmo consistente desculpa 5 não tenho tempo agora novamente esta pode ser uma Desculpa perfeitamente válida Às vezes você está focado em um projeto e não faz sentido iniciar outro no entanto a desculpa do não tem o tempo muitas vezes se transforma o hábito desagradável de procrastinação Onde você está sempre procurando deixar

de lado coisas importantes dizer que você não tem tempo agora presume um futuro perfeito onde haverá menos serviço Eles serão menos complexos e menos chatos de fazer muitas pessoas fazem isso com a esperança de Que a necessidade da tarefa simplesmente desapareça se você continuar adianto até aquela limite com algum dia a chance são altas de que você nunca conclua esse projeto desculpa seis eu sempre me esqueço de fazer as pessoas muitas vezes procrastina em uma tarefa porque se esquecem de fazê-la claro todos nós temos momentos que deixamos algo passar batido no entanto ser cronicamente esquecido

é um sinal de uma resistência regada a uma tarefa específica talvez Você não acha que é importante pode ser que você tenha medo de falhar ou talvez você não esteja usando um sistema organizacional eficaz o ponto aqui é que esquecer não é uma razão válida para a procrastinação em algum ponto Você precisará fazer um esforço de iniciar uma tarefa ou se livrar dela desculpa 7 não estou com vontade claro sempre haverá tarefas que odiamos ter que fazer o segredo é saber quando algo precisa ser feito e quando pode ser eliminado Permanentemente frequentemente confundimos as duas

coisas ao evitar tarefas que ao longo prazo poderiam ter um impacto positivo em nossas vidas Isso significa que mesmo que você não queira fazer algo esse não deve ser o único motivo para descartá-lo como parar de procrastinar para parar com a procrastinação primeiro você precisa definir seus objetivos e em seguida identificar como procrastinar irá impedi-lo de realizá-los em seguida Você precisa criar um plano de ação com base nessas informações e em seguida implementar este plano ao mesmo tempo refina-lo conforme progride nas sessões a seguir você aprenderá mais sobre cada uma dessas etapas para que seja

capaz de utilizar essa abordagem tão eficazmente quanto possível defina seus objetivos o primeiro passo para superar a procrastinação é definir seus objetivos ao fazer isso é crucial se certificar de que seus objetivos sejam tão claros Quanto possível uma vez que estamos mais propensos a procrastinar quando se trata de objetivos vagas do que metas concretas por exemplo ser mais saudável é um objetivo relativamente vago e portanto você está mais propensa procrastinar quando se trata de persegui-lo do que quando se trata de algo mais bem definido como beber água e não comer em Fast Foods por um

mês da mesma forma um objetivo como começar a me exercitar é relativamente vago e Portanto é mais provável que leve a procrastinação do que uma meta concreta como ir academia três vezes por semana e me exercitar por pelo menos meia hora Além disso ao definir seus objetivos também é bom certificar de que ele sejam alcançáveis e significativos alcançáveis significa que seus objetivos devem ser realísticos o bastante para que você possa alcançá-los significativo significa que devem ser substanciais o suficiente para levá-lo a Fazer um progresso perceptível identifique o problema se você deseja resolver definitivamente seu problema

de procrastinação é importante primeiro a entender a natureza exata do problema com a qual você está lidando especificamente existem três características principais que você deve considerar ao avaliar a natureza da sua procrastinação quando você procrastina isso envolve perguntar a si mesmo sobre quais situações você procrastina por Exemplo você tende a procrastinar mais quando você está trabalhando de casa do que quando você está trabalhando da biblioteca Você tem problemas para terminar as tarefas depois de iniciá-las ou tem problemas em simplesmente começar como você procrastina isso envolve perguntar a si mesmo que você faz quando está procrastinando

por exemplo você navega nas redes sociais joga videogame assistir TV sai com os amigos ou trabalha em tarefas menores e menos Importantes porque você procrastina isso envolve perguntar a si mesmo que te faz procrastinar por por exemplo você se distrai constantemente ou se sente tão sobrecarregado que não sabe como começar devido a sua tarefa em Passos menores parte da razão pela qual procrastinamos é porque subconscientemente achamos o trabalho esmagador de vida ou em partes menores depois foque em uma parte de cada vez se você ainda procrastinar na tarefa depois de quebrá-lo dividam ainda Mais em

pouco tempo a tarefa provavelmente será tão simples que você será a pensar bom isso é tão simples que eu poderia fazer muito bem de uma vez só por exemplo no momento eu estou trabalhando em um novo livro sobre como conquistar qualquer coisa na vida escrever um livro em sua totalidade é um projeto árduo e pode ser uma pressão esmagadora no entanto eu posso dividi-lo em fases como pesquisa decidir o tópico criar um Elaborar o conteúdo redigir os capítulos 1 e 10 revisão etc crie um plano de ação depois de definir seus objetivos e identificar a

natureza de seu problema você pode criar um plano de ação que permitirá que você interrompa o ciclo de procrastinação e comece a resolver as coisas para criar um plano de ação Você precisa descobrir quais técnicas antiprocrastinação você deve usar e como usá-las essas técnicas serão testadas na próxima sessão se enquadram em duas Categorias principais técnicas comportamentais essas técnicas envolvem a modificação direta de suas ações ajudando a encutir crenças e comportamentos positivos evitar os negativos exemplos de técnicas anti procrastinação comportamentais incluem a divisão de projetos grandes em tarefas menores e a redução de distrações do seu

ambiente de trabalho técnicas cognitivas essas técnicas Envolvem modificar diretamente seus pensamentos ajudando a instaurar pensamentos positivos e a evitar os negativos exemplos de técnicas cognitivas incluem a visualização de seu eu futuro e o foco nos objetivos em vez das tarefas priorize tarefas priorizar suas tarefas pode ajudá-lo a descobrir quais são aquelas nas quais você precisa trabalhar e quando precisa trabalhar nelas isso era garantir que você procrastine Perdendo tempo com tarefas triviais enquanto negligencia outras mais importantes e também te ajudará a evitar situações em que você se sinta sobrecarregado por não saber por onde começar a

trabalhar dois métodos comuns de priorizar suas tarefas são as seguintes o método de este método envolve fazer uma lista de tarefas no final de cada dia e escrever o mínimo de seis tarefas que você deve concluir no dia seguinte organizadas em Ordem de importância a matriz de Einstein howers este método envolve a classificação de cada tarefa com base na sua importância e com urgência e em seguida priorizar suas tarefas com base nesses critérios visualize o futuro que você deseja Imagine as emoções que você sentirá imagine-se no seu lugar favorito comemorando que você conquistou imagine seus

entes queridos celebrando o seu sucesso com você Canalize os seus medos o medo é uma emoção poderosa que pode nos manter atolados em desculpas no entanto ao focar naquilo que você não quer você pode utilizá-lo a seu favor Então escreva como você se sentirá daqui a um ano se não fizer nada seja corajoso Imparcial honesto consigo mesmo sobre o preço de sua inação afinal se nada muda nada vai mudar construa a contabilidade recrute uma equipe de suporte um parceiro para mantê-lo nos Trilhos ou como eu sugiro em stipe plan Safe seu conselho consultivo pessoal para

te ajudar a se manter focado combina horários para verificar o progresso informe os Como podem ajudar por exemplo lembrando sobre suas conquistas anteriores e sobre porque você está determinado e fazer essas mudanças recompense seus Progressos Defina um sistema de Recompensas para garantir que você Celebre o seu Progresso Conforme Você avança quer seja uma atividade divertida com amigos um pequeno prêmio para si mesmo faça algo para reconhecer seus esforços haja corajosamente de todos os dias começando hoje pegar um embalo é crucial quando você está começando portanto comprometa-se a deixar as suas zona de conforto pelo menos

uma vez por dia a partir de hoje antes que seus medos te façam voltar a criar desculpas pode ser algo Pequeno afinal não importa com Rápido você está indo desde que você esteja andando sempre na direção das suas aspirações Então desse primeiro passo depois outro depois outro Afinal a vida recompensação identifique o seu ciclos produtivos as pessoas possuem diferentes ciclos de produtividade O que significa que são produtivas durante diferentes momentos do dia por exemplo algumas pessoas podem funcionar melhor de manhã enquanto outra são mais produtivas à noite da mesma forma Algumas podem ser mais pro

logo após comerem enquanto outros produzem mais de barriga vazia uma boa maneira de reduzir sua tendências de procrastinar a identificar seus Picos que são os momentos do dia em que você é mais produtivo e então se planejar para que a maior parte de suas tarefas conhecida com eles Estabeleça uma rotina uma rotina diária semanal mensal consistente pode ajudar a evitar a procrastinação por exemplo você Pode definir uma rotina de realizar trabalhos criativos pela manhã antes de verificar e-mails ou mídias sociais O que é uma boa maneira de garantir que você comece seu dia de forma

produtiva e conclua algumas tarefas mais importantes ainda com a cabeça limpa a rotina que você inicia deve levar em conta o seu ciclos de produtividade O que significa que diferentes rotinas serão necessárias para pessoas estabelecer uma rotina é especialmente Importante em algumas situações como quando você possui Uma rotina de sono errática ou irregular o que poderia torná-lo privado de sono e portanto mais propenso a protelar tente alcançar um estado de flor o estado de Flow fluxo é um estado mental onde você se tornou completamente imerso na atividade em que está engajado isso permite que você

permaneça no Estado de Espírito ideal em termos de produtividade uma vez que permite que Você foque no seu trabalho de forma completa diminuindo significativamente a probabilidade de você procrastinar para ajudá-lo a chegar a atingir esse estágio tente criar as condições certas trabalhando durante os momentos trabalhando durante os momentos em que você está naturalmente produtivo e removendo distrações externas do para que você consiga se focar na tarefa atual Aprenda a se comprometer previamente qual é o problema com ficar Abarrotado Lembra na época da faculdade quando todo mundo comentava quando todo mundo comentava sobre como eles eram

capazes de ficar virados para fazer o milagre embora isso obviamente não seja ideal em termos de qualidade do serviço sentir a água bater na bunda não deixa de ser muito efetivo para nos forçar a trabalhar não é mesmo de acordo com estudo sobre procrastinação este impulso da última hora é inspirado pelo fato de que não há mais saída O melhor é que Essa sensação pode ser controlada sem preocupação e paranoia ao se comprometer previamente como a tarefa antes de iniciá-la defina objetivos abrangentes e pequenas cotas planos não servem para muita coisa mas o planejamento é

tudo a motivação está interligada com seus objetivos bem como os planos que você faz para alcançá-los sem motivos de sobra para trabalhar você ficará exausto e letárgico em um estudo surpreendente sobre a motivação alguns pesquisadores Descobriram que pensar de maneira surpreendente sobre os objetivos pode ajudar bastante com a disciplina na maioria das vezes pensar grande não é tão ruim embora sonhar demais possa ser doloroso falaremos disso adiante mas também há o problema de estabelecer planos grandiosos e se tornar intimidado por suas próprias expectativas por exemplo na nossa pesquisa de milhares de proposta nós descobrimos que

o principal problema que as pessoas encontram para Criar uma proposta é que elas procrastinam sempre tente começar imediatamente eu já vi diversas pesquisas que mostram que a paralisia de análise é uma das principais causas da destinação não saber o que fazer muitas vezes é pior do que a tarefa em si é por isso que você sempre deve se esforçar para começar novos compromissos imediatamente especialmente em termos de como você começa a cada dia na noite anterior cria Uma lista simples de fazer isso esqueça os aplicativos use caneta e papel que consiste em três grandes coisas

que você deseja fazer e o que será necessário mantenha essa lista na sua mesa quando se sentar para trabalhar ou na sua bolsa se você tiver que sair para o trabalho e siga na hora de colocar a mão na massa isso não precisa ser a primeira coisa que você faz no dia e sim quando você começa a trabalhar portanto essa estratégia funciona quer você seja da Noite ou do dia a técnica do redirecionamento ser muito duro eu consigo mesmo por procrastinar não é saudável na verdade estudos que mostram que se culpar é definitivamente contra produtivo

o estudo examinou hábitos de estudo em particular e chegou a seguinte Conclusão o perdão permite que o indivíduo supere seu comportamento e foque no exame sem o ônus de atitudes passadas dificultados estudos isso não significa que você deve Apenas desistir mas sim que você não deve deixar que o fato de você não querer fazer algo te faça se sentir mal se você leu livros como dele with Rolls verá que muitos grandes escritores têm dificuldades com a sua ética de trabalho ao longo de suas carreiras inteiras em vez disso você deve tentar redirecionar suas piores sessões

de procrastinação em algo produtivo Mude o seu ambiente Ambientes diferentes tem impactos diferentes em nossa produtividade olhe Para sua mesa de trabalho para o seu quarto fazem você querer trabalhar ou fazem você querer se aconchegar e descansar se te fazem querer descansar você deve procurar mudar seu espaço de trabalho uma coisa se notar é que um ambiente nos fazia sentir inspirados pode perder o efeito após um certo tempo se for esse o caso é hora de mudar as coisas elimine os pit stops da sua procrastinação se você está procrastinando um pouco demais Talvez seja porque

você está fazendo com que seja muito fácil identifique o sites nos seus favoritos que ocupam uma grande parte do seu tempo e mude os para uma pasta separado que seja menos possível Desative a configuração de notificação automática no seu e-mail livre-se das distrações ao seu redor eu conheço pessoas que chegam a excluir desativar suas contas do Facebook eu acho que isso é um pouco drástico extremo já que solucionar a procrastinação tem mais a Ver se tornar consciente das suas ações do que neutralizá-la através de métodos de auto-restrição mas se você acredita que precisa disso vai

fundo conviva com pessoas que te inspirem agir eu tenho certeza de que se você passar se 10 minutos conversando com Steve Jobs ou Bill Gates você se sentiria mais inspirado agir do que se tivesse passado os 10 minutos sem fazer nada as pessoas com quem convivemos influenciam nossos comportamentos certamente passar o tempo Com Steve Jobs ou Bill Gates todos os dias provavelmente não é o método viável mas o mesmo princípio se aplica identifique os lugares amigos ou colegas que o estimulam provavelmente os mais dedicados e empreendedores e tem que passar mais tempo com eles em

pouco tempo você vai começar a absorver um pouco da determinação e espírito deles tem um parceiro Ter um companheiro torna todo o processo muito mais divertido idealmente seu parceiro deve ser alguém Que tem o seu próprio conjunto objetivos ambos farão com que o outro seja responsável por seus objetivos e planos embora não seja necessário que você tenha os mesmos objetivos será ainda melhor Se for esse será ainda melhor Se for esse o caso para que vocês possam aprender um com o outro eu tenho um bom amigo com quem converso regularmente e sempre perguntamos uma ou

outro sobre nossos objetivos e sobre o progresso na conquista deles não preciso nem dizer Que isso nos estimula continuar a agir fale com os outros sobre os seus objetivos Isso serve ao mesmo propósito que o capítulo 6 mas em uma escala maior Conte a todos os seus amigos colegas conhecidos e familiares sobre os seus projetos agora sempre que você encontrá-los ele certamente vão te perguntar sobre esses projetos por exemplo às vezes eu anuncio meus projetos no The personal Excellence blog Twitter e Facebook e meus eleitores me Perguntam sobre os mesmos constantemente é uma ótima maneira

de me manter responsável perante meus planos busque alguém que já conseguiu que você quer fazer o que você quer conquistar e quem já conseguiu fazer isso vá procurá-los e conecte-se com eles de alguma forma ver a prova viva de que seus objetivos são possíveis se você agir é um dos melhores gatilhos para ação esclareça seus objetivos se você tem procrastinado se você tem procrastinado por um longo Período de tempo isso pode revelar uma desconexão entre o que você deseja e o que realmente está fazendo frequentemente esperamos nossos objetivos a medida que descobrimos mais sobre nós

mesmos mas não mudamos nossos motivos para refletir isso afaste-se de seu trabalho umas férias curtas bastam se não apenas uma pequena pausa no fim de semana também vai servir e reserve algum tempo para se recompor o que exatamente você deseja conquistar o Que você deve fazer para chegar lá Quais são as etapas a serem tomadas seu trabalho atual seu trabalho atual está alinhado com isso senão o que você pode fazer a respeito identifique os quatro pilares da procrastinação de acordo com o estudo acadêmico intitulado parece a ver quatro pilares da procrastinação que influenciam a população

como um todo identificar quais Pilares estão impedindo você de realizar uma determinada tarefa pode ser útil Pode ser útil para superar a barreira Inicial e finalmente começar afinal de contas nos mostram que começar realmente é a parte mais difícil aqui estão os quatro pilares valor baixo da tarefa de forma simples tarefas que percebemos como de baixo valor querem termos de diversão ou recompensas de longo prazo quando uma tarefa é chata ou desagradável podemos tentar obter vincular a atividades mais agradáveis a mesma vou resolver essa parte do projeto Em um café com copo da minha bebida

favorita como a pesquisa sugere ou podemos adicionar artificialmente elementos extras como prazos ou regras de não voltar atrás como mencionado anteriormente personalidade infelizmente a personalidade tem um grande papel na procrastinação algumas pessoas simplesmente são mais impossíveis do que outras a boa notícia que embora seja difícil controlar a Nossa personalidade é relativamente fácil controlar o nosso ambiente por exemplo eu adoro snacks de carne seca e acabo com um pacote num segundo se tiver um No meu armário e acabo com o pacote num segundo se tiver em meu armário mas manter a minha compulsão sob controle e

os guardo em um armário alto que requer uma escada para alcançar e conto com o aborrecimento de chegar até ele em vez da minha força de vontade para o Trabalho eu tento bloquear as distrações indo para um local silencioso como a biblioteca ele limita o tempo que passa em sites improdutivos com ferramentas como Stay focas expectativas se você espera concluir uma tarefa facilmente é menos provável que procrastine este Pilar é um pouco mais difícil de ser solucionado mas a melhor maneira é simplesmente perceber que o primeiro passo é muitas vezes o mais difícil ao menos

psicologicamente Frequentemente uma tarefa fazer será muito devemos terrível do que imaginamos então Se pudermos dedicar ao menos cinco minutos tentando podemos ver o como realmente é falha no objetivo o medo da falha é muito real para muitos procrastinadores este item realmente tem a ver com confiar nas suas habilidades para uma análise mais extensa desse assunto recomendo este artigo no link assim como este no nerd Fitness fantasia da forma certa fantasia Sobre o futuro são geralmente legais de se ter mas em excesso elas podem se provar como matadoras e objetivos e um grande motivo para a

procrastinação que tende a estar relacionada com perfeccionismo de acordo com este estudo sobre motivação e fantasias quando você cria castelos no céu você pode sabotando as metas reais e alcançáveis os pesquisadores avaliaram voluntários sobre o quão comum era fantasiarem sobre seu futuro e compararam com o seu Desempenho em diversas categorias por exemplo Considere os voluntários que estavam em busca de um emprego aqueles que gastavam mais tempo pensando em conseguir um trabalho tiveram um desempenho pior dois anos depois deixarei o colégio o sonhadores tinham se candidatado a menos empregos tinham recebido menos propostas e se estivessem

trabalhando recebia um salários menores enquanto trabalha trabalho o tempo todo cada Minuto que você gasta sem trabalhar enquanto deveria estar trabalhando significa que você terá de compensar mais cedo ou mais tarde ou você não conseguirá fazer Progresso se você precisar compensar fazendo horas extras por exemplo você terá menos tempo para passar com seus amigos e familiares portanto trabalho o tempo todo que deveria estar trabalhando em seguida em seguida trabalho o tempo todo quando for necessário que você esteja trabalhando Concentre-se remova as distrações e põe a mão na massa aprimora e habilidades importantes uma das principais

razões para a procrastinação é o sentimento de inadequação falta de confiança ou incapacidade uma área importante para uma tarefa sentir-se deficiente em uma única área é o bastante para te desencorajar a sequer começar a tarefa portanto comprometa-se aprimorar e a se atualizar nas suas Habilidades essenciais as habilidades necessárias para o trabalho lendo estudando fazendo cursos e participando de seminários energia máxima igual produtividade máxima quando você não cuida da sua saúde seus níveis de energia caem drasticamente levando seus níveis de produtividade para baixo junto em vista na sua saúde melhor e seus níveis de energia quanto

mais energia você tiver mais e melhor você poderá Enquanto trabalha trabalho o tempo todo cada minuto que você gasta sem trabalhar quando deveria estar trabalhando significa que você terá que compensar mais cedo ou mais tarde ou você não conseguirá fazer progresso se você precisar compensar fazendo horas extras por exemplo você terá menos tempo para passar com seus amigos e familiares portanto trabalho o tempo todo que deveria estar trabalhando em seguida trabalho o tempo todo quando for Necessário que você esteja trabalhando concentre-se remova as distrações e põe a mão na massa aprimora possibilidades importantes uma das

principais razões para procrastinação é o sentimento de inadequação falta de confiança ou incapacidade em uma área importante para uma tarefa sentir-se deficiente em uma única área é o bastante para te desencorajar e sequer começar a tarefa portanto comprometa-se aprimorar e se atualizar nas suas Habilidades essenciais as habilidades necessárias para o trabalho lendo estudando fazendo cursos e participando de seminários energia máxima igual produtividade máxima quando você não cuida da sua saúde seus níveis de energia caem drasticamente levando seus níveis de produtividade para baixo junto Invista na sua saúde melhor e os seus níveis de energia quanto

mais energia você tiver mais e melhor você poderá e desejar a trabalhar procure se exercitar Pelo menos três vezes por semana e dieta saudável Além disso limite o consumo de álcool e cafeína para evitar falhas use o princípio da inércia ao seu favor ao realizar apenas 5 minutos de uma atividade você já começa a acionar princípio da inércia o ímpeto Inicial é extremamente importante quando se trata de procrastinação excessiva muitas vezes é difícil começar a trabalhar em uma tarefa mas é necessário muito menos força de vontade para continuar Trabalhando após já termos começado Isso é

o que chama de inércia da primeira lei de Newton que diz que um corpo em movimento tenderá a permanecer em movimento procure trabalhar por 15 minutos em uma tarefa Quando sentir que está procrastinando e o princípio de inércia Provavelmente o manterá trabalhando por bem mais tempo o sucesso em uma tarefa de cada vez ao se concentrar unicamente na sua tarefa mais importante você pode Reduzir o tempo necessário para concluí-la em 50% ou mais quando comparado ao tempo necessário ao se focar em múltiplas tarefas foi observado que ao trabalhar em mais de uma tarefa ao mesmo

tempo você pode demorar até 500% a mais para concluir todas elas isso ocorre Porque existe um custo operacional ao trocar entre tarefas o que reduz o nosso foco e nos faz trabalhar bem mais devagar além de nos tornar mais suscetíveis a erros tente Criar um estado de fluxo Esse é um estado mental no qual você é emerge completamente na atividade do momento nesse estado conhecido coloquialmente como estar no fluxo você atinge níveis ótimos de produtividade pois permite que você trabalhe e goste do que está fazendo reduzindo muito a probabilidade de procrastinação para ajudá-lo atingir esse

estado tem que criar condições ideais Como trabalhar em momentos Nos Quais você é naturalmente produtivo e remover distrações externas do ambiente para se concentrar apenas na tarefa atual chegará a esse estado pode ser altamente benéfico e pode ser difícil também nele você pode se ver em uma situação na qual não para de trabalhar a menos que seja realmente necessário assim você pode conseguir mais em algumas poucas horas do que conseguiria em semanas procrastinando é por isso que esse estado deve ser apreciado tanto Quanto possível defina prazos para si mesmo defina prazos para você mesmo pode

reduzir a probabilidade de você procrastinar uma vez que os prazos são vistos como instrumentos de compromisso o que eu ajuda a planejar esse motivar ao definir prazos para si mesmo há várias coisas que você deve ter em mente os prazos devem ser concretos como vimos antes é mais provável que você compra os compromissos bem do que compromissos muito vagos isso significa por exemplo Que quinta-feira até às 16 horas é um prazo melhor do que em algum momento amanhã os prazos devem ser razoáveis você deve escolher prazos que ele tem o tempo necessário para concluir a

tarefa mas não muito mais do que isso prazos que não lhe dão tempo suficiente para terminar seu trabalho podem fazer com que você se sinta desconcertado ou te fazer desistir completamente enquanto prazos que dão a você mais tempo necessário te incentivam a protelar Desnecessariamente um fenômeno conhecido como lei de Parkinson use uma lista de afazeres usar uma lista de tarefas é altamente benéfico quando se trata de ajudá-lo a evitar procrastinar por várias razões isso ajuda a quebrar seus objetivos em tarefas mais simples de cumprir e isso ajuda você a organizar suas tarefas priorizá-las e telas

de maneira ideal priorizá-las e planejá-las de maneira ideal isso ajuda a focar em tarefas Específicas nas quais você precisa estar pensando no momento e isso ajuda você a definir prazos e mantê-los isso ajuda você a identificar suas falhas e descobrir o que funciona para você e o que não funciona isso ajuda você a identificar suas falhas e descobrir o que funciona para você e o que não funciona game fic seu comportamento a gamificação envolve a incorporação de alguns momentos de jogos como a competição e a acumulação de pontos em Outros tipos de atividades para aumentar

a sua motivação para perseguir o objetivo quando implementada corretamente pode ser uma ferramenta poderosa quando se trata de fazer com que você pare de procrastinar por exemplo para aumentar sua motivação para concluir tarefas você pode atribuir uma certa quantidade de pontos para cada tarefa e remover pontos para tarefas proteladas Além disso você pode decidir por exemplo que após obter um certo Número de pontos você se recompensará de alguma forma aumentando ainda mais a motivação recompense Se por suas conquistas muitas vezes as pessoas procrastinam porque as tarefas importantes a longo prazo acabam parecendo menos atraentes do

que comportamentos menos benéficos mas mais interessantes a curto prazo associando Recompensas que sejam prazerosas a curto prazo com ações benéficas a longo prazo por exemplo você pode decidir fazer uma Pausa e assistir um pouco de TV a cada capítulo que você termina de estudar para uma prova ou pode comer um bombom a cada tarefa que completar enquanto trabalha em um projeto similarmente você também pode tornar suas conquistas mais gratificantes fazendo coisa simples como anotar todas as tarefas que você concluiu durante o dia e depois avaliá-las para ver o quanto você progrediu planeje para contingências futuras

uma das principais razões porque Algumas pessoas não conseguem quebrar os ciclos de procrastinação é que apesar de haver uma boa intenção ou seja elas realmente querem parar de procrastinar elas falham em se planejar para as circunstâncias que poderiam fazê-las procrastinar Este problema pode ser significativamente atenuados ao se criar uma forte implementação de intenção que você pode fazer identificando futuras situações nas quais Você pode ter dificuldade em Se auto regular e pensar Em comportamentos orientados aos objetivos que você deve adotar ao se ver nessas situações elimine distrações remover distrações do ambiente torna mais provável que você

se concentre no seu trabalho e te procrastinar por exemplo se o seu telefone emitir um barulho alto a cada vez que você recebe uma notificação você será constantemente distraído enquanto trabalha o que o tornará difícil para Você se manter focado Nessa situação você deve colocar seu dispositivo no modo silencioso ou modo avião enquanto você trabalha o que o ajudará se concentrar ao fazer isso você deve ter em mente a influência prejudicial que até mesmo desestrações aparentemente insignificantes podem ter sobre seu desempenho minimize o número de decisões que você precisa tomar quanto mais decisões que você

tiver que tomar durante um determinado período de tempo Mais cansado você ficará mentalmente e mais provavelmente será que você procrastine na hora de tomar novas decisões sendo assim ao minimizar o número de decisões que você tem que tomar em um determina no período de tempo você pode aumentar sua capacidade de tomar decisões em tempo hábil por exemplo se você precisa escrever um artigo você pode criar com antecedência um cronograma de quais partes você deverá trabalhar para que não precisa Tomar essa decisão dia após dia da mesma forma você pode colocar as roupas que usará no

próximo dia logo antes de ir dormir o que eu evitará que você tenha que tomar essa decisão logo após começar seu dia varias tarefas se você se ver procrastinando em alguma tarefa porque parece estar agarrado considere partir para uma tarefa diferente por um tempo antes de voltar para a tarefa original onde você começou a procrastinar por Mais que idealmente seja preferível trabalhar em uma única tarefa fazer isso pode ser benéfico pois obter Progresso em algo um pouco menos importante é melhor do que não conseguir fazer nada Além disso mudar de tarefa um pouco pode te

ajudar a destravar ao retornar para tarefa original como a mente mais fresca descubra do que você tem medo as pessoas muitas vezes procrastinam porque tem medo de alguma coisa Seja irmão e uma tarefa ou receber um feedback negativo Dos outros identificar o Motivo pela qual você está preocupado com uma tarefa pode ajudar a lidar com esse seu medo o que por sua vez pode ajudá-lo a começar o trabalho por exemplo se você perceber que está procrastinando ao começar um novo Hobby porque você está preocupado que vai passar vergonha Você pode conversar com as pessoas na

comunidade para tentar tratar este medo o que tornará mais fácil começar Desenvolva autocompaixão Auto compaixão envolve estender a si mesmo a empatia em situações nas quais você se sente mal devido a um erro que Você cometeu alto compaixão é benéfica quando se trata de lidar com sua imaginação uma vez que ela encoraja o uso de estratégias de regulação emocional de uma forma que reduz a probabilidade de você procrastinar e pode ajudar a lidar com o impacto emocional negativo da procrastinação Autocompaixão é composta de três componentes primários gentileza Esta é a qualidade de ser gentil consigo

mesmo ao invés de crítico em momentos difíceis humanidade comum Esta é a qualidade de reconhecer que a impotência e o sofrimento são uma parte de experiência humana compartilhada e não algo que isola e você do mundo consciência mindfulnes Esta é a qualidade de ser capaz de ter uma visão balanceada não Julgadora e ser capaz de aceitar ao lidar com seus pensamentos e emoções em vez de ser sobrepujado por elas expressão em inglês que pode ser grosseiramente traduzida como Bom exemplo é alguém a quem você admira baseado em características como seus valores ações ou conquistas sendo

modelo ao qual você aspira a seguir encontrar o Model e em seguida tentar enulá-lo pode potencialmente ajudá-lo a regular o seu comportamento de várias formas como por Exemplo aumentando o seu ímpeto e a sua perseverança diante dos obstáculos por exemplo se você tiver um modo específico em mente e acabar se encontrando em uma situação na qual sabe que deveria trabalhar mas sente o desejo de procrastinar pergunte-se o que essa pessoa faria nessa situação ou como reagiria se pudessem te ver agora viva com disciplina viva uma vida disciplinada para parar de procrastinar você não vai gostar

de saber mas a Solução definitiva para a pro é Vivo uma vida disciplinada se alimente de forma saudável se exercite regularmente medite diariamente priorize o descanso priorize o descanso arrume a cama todas as manhãs faxine seu quarto uma vez por semana faxine o seu quarto uma vez por semana tome banho gelado pare de desperdiçar seus dias assistindo TV jogando vídeo games Navegando em mídias sociais ou lendo as notícias Leia livros ou satélites ou audiobooks Viver uma vida disciplinada tem dois efeitos em primeiro lugar uma alimentação saudável exercícios regulares meditação e sono de qualidade podem individualmente

reduzir a procrastinação Além disso reduzir a quantidade de tempo que você gasta Assistindo TV jogando videogame ou desperdiçando o seu tempo de formas Também irá ajudá-lo a procrastinar menos em segundo lugar viver uma vida disciplinada é a chave para desenvolver O autocontrole aqui está o segredo para uma força de vontade sobre humana Auto disciplina gera Auto disciplina se você agir com disciplina você se tornará mais disciplinado isso não é ficção é apenas ciência Pesquisas mostram que se engajarem atividades que requerem autocontrole por exemplo controlar o que você come ou como você gasta seu dinheiro lembrar-se

de sentar ereto sempre que perceber que está se curvando ajudam a Fortalecer ainda mais o autocontrole pratique meditação e técnicas de mindfulness como eu disse muitas vezes anteriormente a procrastinação É principalmente uma questão de gestão emocional ela sempre se resume ao momento de enfrentar uma tarefa desagradável parte de nós quer fazê-la outra parte não quer pensamentos e momentos negativos e só quer fugir nós podemos regular nossas emoções nós já deixamos Estar lá e Agimos a despeito delas ou podemos deixar nossas emoções e pensamentos controlarem o show nós fugimos cedemos a tentação da gratificação imediata e

procrastinamos sempre se resume aquele momento nós podemos fazer o que temos que fazer quer gostemos ou não ou fugir certamente Se quisermos superar Definitivamente a procrastinação Precisamos ficar melhores nisso Precisamos ser melhores irregular nossas Emoções Precisamos ser capazes de agir e seguir nossos planos mesmo com pensamentos emoções negativas Então como podemos ficar melhores nisso como afrouxar as amarras que nossos pensamentos e emoções que tem sobre nós a principal estratégia para conseguir isso é o que chamamos de mindfunes uma habilidade desenvolvida principalmente através da meditação definida como um estado mental conquistado ao focar a percepção individual

no momento presente Reconhecendo e aceitando com tranquilidade as nossas emoções pensamentos e Sensações e usado como técnica terapêutica a mindfulnes observa nossos pensamentos emoções por uma perspectiva externa e ser mais ou menos indiferente a eles Ela nos permite enxergar nossas emoções negativas sem nos assustar então superá-las em outras palavras nos permite estar em paz com as nossas emoções expressá-las plenamente dentro do nosso Corpo e tornar atitudes construtiva a despeito delas foque na linha de chegada Você se lembra da sua experiência ao aprender a andar de bicicleta parecia que o objeto que você estava mais focado

em não bater era um único que você não conseguia evitar eu chamo isso de fixação no destino nossa vida vai para onde está o nosso foco nosso cérebro tem dificuldade de processar O negativo então foque no Positivo para onde você quer ir o que Você deseja alcançar de agora em diante em vez de pensar em todas as coisas que poderiam dar errado ou nas razões pelas quais você deve adiar algo concentre-se na linha de chegada e foque no que for positivo dica bônus continua enchendo o seu tanque para permanecer focado e continuar avançando em direção

aos seus objetivos você deve proteger sua energia e sua sorte comece rodeando-se de pessoas que te motivam e te empurram para frente Evite as pessoas que te puxam para baixo quem ou o que te dá energia para encher o seu tanque Anote as atividades pessoas e coisas que fazem você se sentir bem em seguida reserve um tempo para ter mais dessas coisas em sua vida conclusão procrastinação é nada mais que perda de tempo em vez de fazer as coisas com que nos importamos perdemos nosso tempo em trivialidades gastamos horas em mídias sociais em frente à

TV contando fofocas Ou jogando vídeo game nós desperdiçamos tempo demais sem perceber que o tempo é um dos nossos recursos mais preciosos e menos renováveis as pessoas são frugais aguardar suas propriedades pessoais mas quando chega a hora de esbanjar tempo elas desperdiçam a coisa que mais se deve economizar você vive como se estivesse destinado a viver para sempre sua própria fragilidade nunca ocorre a você você não percebe quanto tempo já se passou mas o desperdiça como se tivesse Um suprimento infinito mas o desperdiça como se tivesse um suprimento infinito embora esse mesmo dia em que

você está de voltando a algo a alguém pode muito bem ser seu último você age como mortal naquilo que teme e como Imortal naquilo que deseja contar de está para realmente começar a viver logo quando a vida deve acabar com Estúpido é se esquecer da nossa mortalidade e adiar nossos planos para os 50 ou 60 anos com o objetivo de começar a viver de um ponto ao qual Muito sequer vão chegar pare de jogar as coisas para o futuro que pode nunca chegar a hora de começar a viver é agora começa a perseguir seus sonhos

e aspirações agora comece a trabalhar no seu legado agora começa a se tornar a pessoa que você deseja ser agora isso foi pare de procrastinar supera é preguiça e conquiste seus objetivos por Giovanni witchers narrado por André Lourenço 2022 Giovanni witchers produção copy White 2022 Giovanni witcher