Fala galera tudo joia Paulo Gentil de volta eu quero começar agradecendo a todos vocês são membros do canal por apoiar o meu trabalho é um é um projeto né que eu iniciei que por apenas r$ 4,99 você se torna membro do canal você apoia o trabalho e com isso eu consigo me dedicar mais para produzir conteúdo a responder as dúvidas com mais detalhes Então quando você vê alguém com um selinho azulzinho aí uma estrelinha do lado é porque essa pessoa apoia o meu trabalho e aí você vai entender porque todas as perguntas que essas pessoas
fazem e eu respondo e dou uma atenção diferenciada porque eles me permitem continuar fazendo isso então se você não é membro por favor torne-se membro o quanto antes vamos falar aqui hoje sobre alongamento né e a pergunta é alongamento é inútil ou é desnecessário percebe esse joguinho de palavra né Eu sou da geração em que alongar era uma obrigação toda academia ela tinha um quadrinho de alongamento se lembra que quem lembrar aí vai revelar a idade tinha um quadrinho de alongamento que você tinha que seguir até um determinado número uns números específicos bicho nessa época
tinha livro né mil alongamentos tinha aula de alongamento na academia uma aula de ficava alongando durante uma hora na academia Era um negócio muito maluco assim no entanto as evidências científicas Principalmente as que vieram começar a chegar lá na década de 90 início dos anos 2000 elas mostraram que o alongamento não atendia os objetivos ao qual ele se propunha ou seja ele não prevenir lesões que era o que mais se acreditava que alongamento ia fazer E para piorar ele ainda podia prejudicar o desempenho nos treinos Então quando você tem uma uma quantidade massa grande de
evidência científica falando isso qual seria a coisa mais inteligente a se fazer procurar uma outra estratégia para se preparar para o treino e ela já existe é só você pegar uma carga leve e fazer repetições no Exercício específico o mais inteligente seria isso vamos fazer coisas melhores Mas por que que o pessoal fez o pessoal continuou usando alongamento só que mudou o nome né é mudou o nome mudou a forma aí veio por exemplo com a tal da mobilidade que é uma requentada do alongamento que pode ser tanto alongamento dinâmico e quando alongamento estático mas
no final é alongar então assim o problema da mobilidade é que além dela trazer né os elementos do alongamento ela ainda piorou porque pelo menos o quadrinho de alongamento a pessoa ficava 10 minutos antes do treino minha malhar agora a mobilidade o cara fica meia hora tem gente que passa mais tempo fazendo essa Essa Coisa inútil do que treinando propriamente dito Então hoje que que acontece eu vou chegar e explicar alguns detalhes sobre isso né O que que é inútil o que que é desnecessário para vocês entenderem se o alongamento a mobilidade é para você
ou não é então acho que hoje a gente vai resolver esse problema lembrando né que eu tenho vídeos aqui no meu canal e do YouTube em que eu falo sobre alongamento sobre essa questão do alongamento poder prejudicar os resultados enquanto eu vou falando ele aparece no card e eu recomendo muito que você olhe Tá bom então lembrando é muito importante que você deixa o like no vídeo se você ainda não deixou já vai bom deixa o like no vídeo se por um acaso você ainda não é inscrito nesse canal que mais da metade das pessoas
que é sem meus vídeos não são escritas no canal então por favor se inscreve no canal e se não custa nada para você e me ajuda muito e ativa as notificações para você ser notificado sempre que eu publicar coisa nova então roda a vinheta [Música] Olha só turma é eu sou escritor de livros né eu escrevi dois livros um livro sobre hipertrofia e um livro sobre emagrecimento e eu escrevo para o grande público desde o final da década de 90 e um dos problemas em escrever é que as pessoas têm uma grande dificuldade em interpretação
de texto isso aí é sabido né você você publica um anúncio dizendo assim olha é estou vendendo bolo de chocolate o único sabor é de chocolate o bolo custa r$ 10 e eu estarei amanhã no local tal você escreve isso estou vendendo bolo de chocolate o único sabor de chocolate estou vendendo por r$ 10 estarei em tal lugar amanhã aí a pessoa vai responder de que é o bolo Quanto custa tem de morango onde você vai estar quando você vai estar meu irmão todas as informações estão no texto então às vezes eu nem sei se
é falta de interpretação ou se é preguiça ou se é burrice sei lá o quê mas o que que me assustou foi quando eu comecei a produzir vídeos e aí eu fiquei assustado que na verdade era interpretação de texto ele interpretação de vídeo quantas vezes eu não faço um vídeo dizendo assim Olha isso aqui é ruim isso aqui é ruim eu falo categoriamente isso aqui é ruim meu irmão tem um comentário no meu vídeo assim mas afinal isso é bom ser ou isso é ruim velho você chega lá e fala assim ó essa xícara aqui
eu não recomendo essa xícara aqui vai te matar aí a pessoa comenta no vídeo ai que legal onde eu faço para comprar essa xícara é uma coisa louca né Eu não sei olhar o comentário de alguns vídeos meus que vocês vão perceber isso então outro problema que acontece muito né É um jogo de palavras por exemplo muitas vezes eu falo que algo é ineficiente né ele não produz o efeito desejado Isso é ser ineficiente ele não produz o efeito desejado ou eu falo que é desnecessário quer dizer que você não precisa dele ele pode até
produzir o efeito desejado Mas você não precisa dele e aí quando eu falo desnecessário às vezes até contextualiza É desnecessário para isso É desnecessário para essas pessoas então eu sempre tento contextualizar aí assim alguém fala Nossa o Paulo falou que ele é inútil para tudo é noite para todo mundo para todos os casos cara tipo elevação pélvica né a elevação pior é porque é ineficiente para hipertrofia pois ela não produz efeito que as pessoas querem isso daí eu já falei mil vezes ela não gera o efeito que as pessoas buscam e ainda é perigosa aí
o que que o cara fala ai o Paulo Gentil disse que não serve para nada meu irmão Poxa olha os vídeos que eu tenho sobre elevação pélvica é o que eu demonstro toda falácia sobre a elevação pélvica tudo é mentira né Por trás do criminoso que se diz criador desse exercício é o vídeo que eu falo sobre hipertrofia ela não deixa isso tudo muito claro né se você por exemplo quiser usar para reabilitação Ok pode usar para reabilitação mas assim para hipertrofia não vale a pena porque a hipertrofia que ela gera muito pequena em relação
ao risco que você tem mas vamos voltar ao alongamento né Ele é ineficiente para produzir lesões ele não gera o efeito esperado na prevenção de lesões Na verdade ele se você tiver usando o alongamento para prevenir lesões ele é completamente inútil porque porque ele não é útil ele não previne lesões isso não quer dizer que ele não sirva para nada por exemplo se você quiser ganhar amplitude de movimento se você for encurtado Beleza o alongamento pode ser útil né Inclusive eu recomendo muito Quem foi estudante é profissional da área da saúde olhar na Netflix que
eu tenho uma aula inteira falando sobre alongamento então alongamento ele pode ser útil se você quiser ganhar amplitude 90 ai mas meu braço não estica todo alongar é bom para começar a entender o braço todo é só e qual é a questão o fato dele poder te ajudar a aumentar amplitude de movimento não significa que ele seja necessário é que ele seja a única coisa que vai te ajudar a aumentar amplitude de movimento e aí eu vou eu vou tentar cara é muito louco né é ele pode ser útil para aumentar amplitude de movimento é
mas ele é desnecessário para aumentar amplitude de movimento e vou Esclarecer aqui para vocês essa história né Vamos recapitular aqui fazer alongamento e não previne lesão mas se você estiver encurtado pode ser pode ser que você se beneficiente alongar no entanto mesmo que você esteja encurtado você não precisa alongar e o motivo para esse é simples um motivo é que se você fizer musculação direito você ganha amplitude igual você ganharia se você tivesse fazendo alongamento estático simples assim né eu falei antes da aula de alongamento no nerdflix né na verdade tem duas aulas que eu
explico tudo a história o que que causa o que que não causa mas aqui eu vou trazer uma revisão sistemática com metanálise que é o topo da pirâmide de evidência científica que foi publicada né o primeiro autor é um cara chamado alisador e ele é do Canadá e ele simplesmente foi orientado pelo pelo que é um dos Papas aí da história do alongamento esse artigo essa revisão sistemática ela envolveu 55 estudos que analisaram o efeito da musculação na amplitude de movimento e compararam com o efeito do alongamento primeiro ponto os resultados revelaram que alongar que
fazer musculação promoveu ganho de amplitude de movimento ou seja se você fizer musculação você não fica encurtado você fica alongado então fazer musculação evita encurtamento e faz com que você ganhe amplitude de movimento segundo ponto o resultado da musculação ele é similar ao do alongamento Pega essa então se você fizer musculação adequadamente você ganha a mesma coisa do que se você ficar parado alongando então presta atenção no que que eu tô te dizendo Apolo alongar e note não é útil se você quiser ganhar amplitude de movimento Mas eu preciso alongar não é só você fazer
musculação comprido de completa e aí cara o que que é maneiro nesse estudo que os autores reforçam que vários pesquisadores já estão dizendo assim pessoal excluam o alongamento da da lista de atividades importantes porque o alongamento não tem importância nenhuma porque tudo que você consegue obter alongando você obtém fazendo outras coisas então só lembro que por exemplo é treinar com amplitude adequada né ficar igual tirando essa Hornet sei lá fazemos movimento tudo curtinho porque isso na verdade não vai te ajudar em bosta nenhuma aliás como eu já falei várias vezes você treinar encurtado vai até
atrapalhar os seus ganhos de força e de massa muscular então o seguinte velho se você gosta de alongar meu irmão a lomba vai alongar vai ser feliz mas saiba que você não precisa alongar e dependendo de como você fizer vai ser até prejudicial para os seus ganhos de força e massa muscular E isso se aplica essa porcaria de mobilidade que virou modinha porque o cara fica meia hora antes do treino preparando a pessoa para fazer musculação meu irmão vai lá e faz a porcaria do exercício com carga leve com a técnica certa que você vai
se preparar muito mais então não é uma boa ideia você alongar o músculo que você vai ter lá porque pode interferir nos seus resultados no seu desempenho e isso se você tiver fazendo isso porque você quer ganhar amplitude de 90 e você não precisa vai lá e faz musculação com amplitude adequada e morreu assim Então olha só galera é de repente você já é assinante do Netflix né E tá pensando viu como é que é bom assinar o Netflix porque de repente você tá assistindo esse vídeo tá falando velho eu já sou assinante Netflix né
É aquele famoso eu já sabia né Eu tenho um amigo seu que te marca no vídeo te mando vídeo você fala [ __ ] eu já sabia velho eu já vi a aula sobre alongamento já sabia dessa diferença então é legal porque até os seus alunos né quando assistirem esse vídeo aqui se você é profissional e dizer Caraca bem que meu professor já tinha falado é isso aí conhecimento é o melhor investimento liberto Tem sim disso agora se a sua paixão velho eu não mando no coração de vocês beijo até a próxima [Música]
