Como criar uma ROTINA que te OBRIGA a ter resultado

se a sua rotina tá bagunçada você nunca tem tempo para nada e o pior o dia termina e depois de você ter feito coisa para caramba você sente que você não fez nenhum Progresso real Esse vídeo é para você hoje eu vou te mostrar como criar uma rotina que praticamente te obriga a ter resultado sem depender de motivação sem depender de disciplina sem depender de força de vontade se apoiando na ciência e mais quem aplica esse método que eu vou te ensinar consegue criar uma rotina praticamente a prova de falhas para você ter resultados inclusive

naquele dia mais caótico ou no dia que você sequer queria levantar da cama Olá aqui é sua psicóloga e mentora Rafaela parnes e o meu objetivo é te ajudar a organizar sua vida para que você atinja os seus resultados e construa o sucesso que você tanto merece e hoje eu preparei um estilo diferente de vídeo normalmente eu tenho meu iPad para me ajudar mas hoje eu queria criar com você um mapa mental para organizar a sua rotina E para isso eu vou te ensinar o método 3c que método é esse é o método que vai

combinar clareza com controle e combustível clareza O que é clareza vamos começar pela definição é você saber para onde você está indo Porque para você criar uma rotina praticamente a prova de falhas que te obriga a ter resultado você precisa saber que resultado é esse que você quer atingir em primeiro lugar então saber que sucesso é esse que que você quer construir e qual é o erro comum da clareza Qual é o erro que a maior a maioria das pessoas comete quando a gente fala de clareza a maioria das pessoas quer construir uma rotina mas

não sabem para quê então elas olham que aquele influenciador que elas gostam que elas acompanham acorda 5 horas da manhã para ler aí elas acordam 5 horas da manhã para ler mas aquele influenciador aquele empresário Tomou essa decisão de ter isso na rotina dele por um motivo específico dele ele sabia o que ele queria com essa com esse hábito e com essa atitude maioria das pessoas olha acha bonito poxa se Fulano tem resultado e Fulano medita eu vou meditar também porque talvez isso temha alguma coisa a ver com o resultado então elas copiam hábitos soltos

Opa copiam hábitos soltos sem um direcionamento Claro ou seja copia porque acha legal mas não entendeu ainda qual é a real correlação entre aquele hábito que elas querem copiar e o resultado que aquela pessoa tem através daquilo você precisa ter clareza de pra onde você tá indo a rotina ela é uma ferramenta então é como se ela fosse um martelo que que você quer fazer com esse martelo se você não sabe qual é o prego que você precisa bater com martelo ou sequer se tem prego para você bater com martelo é uma ferramenta inútil na

sua mão e existem três níveis de clareza sendo eles clareza do Objetivo clareza do processo e clareza de prioridade então clareza do objetivo é você saber aonde você quer chegar né esse esse Essa ferramenta na sua mão vai servir para quê Qual é o prego que você quer pregar Qual é o quadro que você quer botar na parede então clareza de objetivo é você saber aonde você quer chegar clareza do processo então se eu já sei aonde eu quero chegar o que que eu preciso fazer diariamente para chegar lá então construção de sucesso o que

que eu preciso fazer todos os dias para construir o meu sucesso para botar minha cabeça no travesseiro com a consciência limpa de que eu fiz tudo que eu precisava fazer para chegar lá hoje com as condições que eu tenho hoje e clareza de prioridade o que que é essencial e o que que precisa ser cortado aonde eu de fato preciso dedicar meu tempo e o que que eu posso delegar sem culpa porque aquilo ali tá me tomando um uma uma parcela do meu dia que eu devia estar direcionando para outra coisa então quando a gente

fala de clareza para você organizar a sua rotina é é ter esses três níveis muito bem estabelecidos na sua mente o segundo C do método 3c para você criar uma rotina a prova de falhas que te obriga a ter resultado é Controle qual é o erro mais comum que as pessoas cometem com controle né falando disso é criar uma rotina que só funciona no mundo perfeito então é uma rotina que só dá certo se todas as variáveis estiverem de acordo então se você criou uma rotina para dia de sol você não controla se vai chover

e Aí choveu já era não dá não consigo não eu criei uma rotina que só vai rolar se eu tiver com o nível de energia lá em cima se eu tiver com um nível ali realmente de entrega altíssimo no dia que eu não acordo assim no dia que eu nem quero levantar da cama quero ficar apertando S Neca Então para mim não funciona então muita gente foca em e na hora de criar uma rotina não se atenta a as coisas que não estão no seu controle Tem coisas que você não controla e você precisa criar

um método você precisa ter a sua ferramenta que funcione mesmo quando as coisas que você não controla estão te atrapalhando se você tentar criar um caminho em que você segura todas as redes não vai rolar você vai ser uma pessoa ansiosa você vai sempre se frustrar Porque sempre tem coisas que não estão no seu controle a gente tem mais coisa incontrolável do que a gente realmente controla a gente controla a gente e o nosso próprio comportamento então é nisso que você tem que focar então quando a gente fala de controle Esse é um erro comum

as pessoas criarem uma rotina que só dá certo se tudo aquilo que elas projetaram funcionar E aí qualquer imprevisto tudo isso desmorona e quais são os três pilares do controle tempo definido gatilhos e Barreiras e sistema de ajuste então tempo definido Quanto tempo você vai demorar para executar essas tarefas não precisa ser 20 minutos eu vou ler por 20 minutos é isso não são 19 não são 21 São 20 Não precisa ser assim mas mas cria um bloco de período ah entre meio-dia e 2 horas eu vou ler um pouco antes o dia que eu

começar meio e30 o dia que eu terminar 1:30 tudo bem mas esse bloco de horários está reservado para isso então é você saber quanto quando você vai exatamente executar cada tarefa e criando esses blocos de horário na sua agenda para que você tenha Jogo de Cintura para flexibilizar quando possível mas que você saiba tá lá isso você controla o tempo definido ou o tempo de investimento você consegue controlar numa média Lembrando que você não precisa se sentir segurando todas as redes você pode criar Justamente esse bloco de tempo para lidar com os imprevistos mas você

precisa colocar na tua agenda se isso é uma coisa que você quer implementar a segunda coisa gatilhos e Barreiras como tornar esse hábito inevitável e como evitar as distrações ou seja antecipar aquilo que pode me atrapalhar antecipar quais são as coisas tanto no ambiente fora externo quanto no meu ambiente interno meu próprio pensamento minhas próprias emoções o meu próprio estado de ânimo e energia como que eu antecipo isso para já colocar uma solução focada nisso então se eu antecipo que por exemplo vou dar um exemplo pessoal terça-feira é o dia que eu termino de trabalhar

mais tarde porque eu tenho mentoria até mais tarde na terça-feira ou seja quarta é um dia que provavelmente é muito maior a a chance de eu queria procrastinar o meu o meu levantar na quarta-feira quarta-feira eu sei que é um dia que eu vou querer apertar o soneca porque eu trabalhei até mais tarde então não me sinto plenamente descansada quando o meu despertador toca então eu já antecipei uma barreira como que eu torno esse hábito de acordar na hora que eu tenho que acordar inevitável de terça para quarta o celular tá no banheiro eu preciso

levantar para ir lá eu antecipei uma possível falha Eu Já criei uma solução deixando o hábito inevitável e evitando Essas barreiras evitando essas distrações Então você também precisa ter clareza daquilo que pode te atrapalhar e você precisa de um sistema de ajuste tá então como a sua rotina se adapta nos dias caóticos Qual é qual é o meu sistema de ajuste como que eu vou e e regular tudo que eu preciso fazer para dar conta de tudo que eu preciso fazer até nos meus dias mais caóticos E para isso você precisa ter três versões da

sua rotina sim três versões da tua agenda e do teu planejamento a primeira a rotina ideal que é quando tudo sai como planejado um dia que você acordou com a energia que você tinha planejado tá sol como você tinha planejado tudo rolou redondinho perfeito Tá bom então uma rotina ideal você vai ter essa rotina montada quando tudo sai como planejado você vai ter uma rotina compacta quando o seu dia é reduzido então surgiu imprevisto uma reunião Ou você perdeu a hora você atrasou você apertou o soneca porque somos seres humanos e a gente de falha

então uma rotina para quando você tiver um tempo reduzido e uma rotina de emergência ou seja o mínimo necessário que você precisa fazer para implementar aquilo que você precisa e seguir a vida porque naquele dia você teve imprevisto vamos ver vamos pensar em exemplos que eu acho mais prático tá vamos dizer que na sua rotina ideal Você estuda por uma hora você responde meios por uma hora e você treina por uma hora então essa é sua rotina ideal no dia perfeito todas as circunstâncias maravilhosas você estudou por uma hora respondeu e-mail por uma hora e

treinou por uma hora beleza na sua rotina compacta no dia que você acordou mais atrasado e tudo mais você vai ler por 30 minutos responder e-mails por 50 porque talvez isso seja sua prioridade e treinar em 30 minutos ou 20 minutos então você criou ali adaptações do seu tempo e da tua entrega para dar conta daquilo até num dia que você tiver um tempo reduzido e numa rotina de emergência você escutou um podcast um podcast bom enquanto você tá no carro indo para algum lugar no teu fone de ouvido você treinou 10 minutos ou você

treinou enquanto você ouviu o podcast Então você juntou as duas coisas e você respondeu só 10 e meos você respondeu os e-mails mais importantes os últimos que chegaram só então você dedicou 20 minutos para isso então você continua dando conta das três coisas que você se prometeu fazer mas adaptadas para cada realidade então criar três for formas de rotina três visões de rotina também é uma maneira de você ter algo que praticamente te obriga a ter resultado a prova de falhas e se você gosta desse assunto se você sabe já entendeu como a rotina é

fundamental para você construir o seu sucesso eu preciso te contar uma novidade no dia 20 de Março eu vou abrir a primeira turma do meu curso construa o seu sucesso é um curso em que o objetivo primordial dele é te ajudar a ar a sua vida para que você construa o sucesso que você merece para que você atinja os resultados que você tanto sonha e como que a gente organiza a tua vida a gente vai falar da tua da tua Inteligência Emocional a gente vai falar da tua mentalidade a gente vai falar do seu comportamento

dos seus hábitos da sua rotina do seu ambiente Então a gente vai falar dos oito pilares do Sucesso inclusive como professores convidados teremos professores especialistas falando sobre esses assuntos para que você consiga organizar todas as suas as variáveis e construir o seu sucesso e do dia 20 de Março até o início de Abril essa turma vai est com uma promoção exclusiva vai ser um valor que eu não vou praticar nunca mais isso não é para te convencer isso não é uma estratégia de marketing não os primeiros dias do curso ele vai ter um valor que

nunca mais será praticado vai ser só para início do curso para essas primeiras pessoas que fizeram compromisso consigo mesmas de construir sucesso então se você quer quer fazer parte dessa história garantir essa condição exclusiva o link para você fazer a sua pré-inscrição já tá aqui na descrição desse vídeo eu mesma vou entrar em contato com você e a gente vai garantir a construção do seu sucesso mas ainda falta um C no nosso método 3c de uma rotina a Prova de Balas que é combustível Qual é o erro comum quando a gente fala de combustível a

gente fala da tua energia tá de como você tá ali gerindo a tua energia qual é o erro comum criar uma rotina que só funciona quando você tá motivado são as pessoas que estão super motivadas na segunda-feira no domingo elas fazem a matrícula na academia na segunda-feira elas treinam 3 horas seguidas na terça elas estão completamente doloridas então treina 1 hora e me0 na quarta ela já nem levanta da cama então ela só vai lá fica 20 minutinhos na quinta ela não consegue na sexta ela não vai mais e no sábado ela até esqueceu que

ela se matriculou na academia Esse é o erro que muita gente comete então só cria ali um sistema para quando sabe que tá motivado e vai est com alto nível de entrega de energia Quais são os três aceleradores de hábitos ou seja forma de você acelerar o processo de implementar um hábito para que você não dependa exclusivamente do teu combustível primeiro Recompensas estratégicas identidade de alta performance e ciclo de autoavaliação que que são as recompensas estratégicas são as pequenas vitórias que incentivam o teu senso de continuidade por exemplo o famoso o qual é o nome

rastreador de hábitos quando você tem lá na tua agenda e todo dia que você vai você dá um tiquinho E aí poxa no final você olha aquilo ali super preenchido aquilo ali te satisfaz ou você combinou que se você fizer a semana perfeita entre aspas do treino você vai se dar direito a uma refeição livre combinada com teu nutricionista você vai se você fizer ali os 20 minutos de cárdio que você não gosta você vai ter o direito de ler um Capítulo do teu livro que é uma coisa que você tem muito prazer ou você

é aquela música que você tá viciada aquele POD que você gosta você só vai ouvir se você tiver na academia ou seja você coloca Recompensas estratégicas para que aquele hábito seja mais prazeroso para que você continue fazendo o cérebro a função dele é te aproximar do Prazer te afastando do desprazer então se você faz com que aquele hábito seja prazeroso o cérebro vai te condicionar a fazer isso Inclusive a gente vai falar sobre isso lá no meu curso tá que eu falei agora a pouco como que a gente se condiciona comportamentalmente para facilitar isso então

se você já cria esse sistema você não precisa depender do teu estado de ânimo que a gente confunde aí como motivação que não tem nada a ver você é inscrito aqui do canal Você já viu vários vídeos meus falando que tem nada a ver ânimo com motivação Se você não é inscrito do canal já aproveita já se inscreve já deixa o like mas a outra coisa que você precisa é de uma identidade de alta performance Ou seja é se Enxergar como alguém capaz de atingir os resultados que você quer se Enxergar como alguém que crece

essa construção de sucesso você precisa se ver Dessa forma não é mais um hábito você não é uma pessoa que estuda Você é um estudante você não é uma pessoa que vai pra academia você é alguém que cuida da sua saúde você não é uma pessoa que tá tentando dar certo você já deu certo você já é um empresário ou um profissional autônomo de sucesso é você incorporar o teu senso de identidade para que isso te dê a autoconfiança e a segurança para que você de fato siga ali no teu planejamento e por último o

ciclo de autoavaliação ou seja entender como é que foi a sua rotina e fazendo ajustes Tem coisa que só vai dar certo no papel na prática não vai rolar Então você precisa criar o hábito de olhar pro teu sistema e ir fazendo ajustes não isso aqui ficou legal isso aqui não ficou isso aqui eu posso aumentar o tempo isso aqui eu preciso diminuir Agora eu tenho uma nova demanda isso aqui já não vai rolar mais então você precisa criar o hábito de reavaliar essa ferramenta que tá na sua mão para saber se o martelo ainda

tá servindo pro prego que você quer botar lá no teu quadro então seguindo o método 3c você cria realmente uma rotina que praticamente te obriga a ter resultado porque ela tá considerando tudo isso mas a gente tem um vilão a gente tem o grande vilão da rotina que é a procrastinação é o golpe aí entre aspas brincando que muita gente cai tá tudo lindo tá tudo maravilhoso mas cadê que você começa Cadê que você faz aquilo que realmente precisa ser feito a procrastinação É é quase a criptonita dessa rotina prova de falhas e Como vencer

a procrastinação recomendo fortemente que você Assista esse vídeo aqui onde eu te dei um passo a passo para vencer a procrastinação um método também fácil de implementar assim como foi esse para que você não lide com a criptonita da rotina perfeita implemente o método 3c e vença os dias que você sequer queria levantar da cama então se você não quer procrastinar nunca mais eu te espero aqui