quer aumentar a sua testosterona olha só que forma simples natural para aumentar a testosterona mas para você saber você tem que ficar até o finalzinho do vídeo quando Nós pensamos em baixos níveis de testosterona A Primeira ideia que vem a mente é a reposição hormonal no entanto esta deveria ser a última opção porque na verdade existem alguns hábitos e atitudes que aumentam os níveis de testosterona naturalmente ficou curioso né quer saber como aqui é Ângela Xavier vem comigo até o final do vídeo que eu vou te contar como alcançar esse objetivo [Música] a testosterona é
um hormônio presente nos homens e nas mulheres importantes para o libido para fertilidade para o aumento de massa muscular e para as características sexuais masculinas crescimento de pelos órgãos genitais produção de espermatozóides a partir dos 30 anos olha só que históriazinha triste a partir dos 30 anos os níveis de testosterona no sangue começam a diminuir Mas calma aí só começo Mas não se preocupe eu vou te mostrar o que fazer para aumentar a produção de testosterona a testosterona Baixa ela causa disfunção erétil falta de apetite sexual depressão problemas de concentração e também de memória a
testosterona ela tem outras funções extremamente importantes como preservar a densidade óssea o número de glóbulos vermelhos a sensação de bem-estar ter um estilo de vida saudável faz parte desse processo praticar atividade regularmente principalmente musculação ter um sono regenerador uma alimentação saudável rica em zinco vitamina A e vitamina D Não parece mas dormir menos que o necessário por noite desequilibra o nosso organismo causando diferentes tipos de complicações para saúde do homem o sono está diretamente conectado com a produção de testosterona segundo estudos da Universidade de Chicago nos Estados Unidos a produção da testosterona cai em 15%
quando os homens jovens dormem mal vixe coitado dos jovens né geralmente dormem pouco e às vezes dormem mal os efeitos são percebidos em apenas semana de restrição do sono Quanto ao exercício físico praticar entre 150 a 200 minutos de exercícios físicos por semana aumentam os níveis de testosterona os exercícios que favorecem são os de resistência e de alto impacto como a musculação CrossFit é alguma coisa funcional mas cuidado o excesso de atividade física também atrapalha a produção de testosterona causa muito estresse aumentando os níveis de cortisol que compromete a produção de testosterona aliás um dos
Segredos para ter bons níveis de testosterona é aliviar o estresse para diminuir o estresse use alho como tempero aí na sua saladas na sua comida não só nos alimentos cozidos né Mas também eu amo um alinho ali na salada né Fica bem meditação na palavra eu gosto de fazer meditação na palavra de Deus isso também relaxa diminui o estresse diário Se necessário faça terapia com psicólogo isso também vai ajudar o nosso corpo ele é uma máquina e a alimentação é o combustível fundamental para que ela funcione bem ter uma alimentação saudável é fundamental Não só
para ter bons níveis de testosterona mas porque também vai te dar qualidade de vida em todos os sentidos por exemplo aumente o seu consumo de frutas 50% de entrada da sua primeira refeição pode e deve ser frutas as frutas cítricas use na terceira refeição como sendo a base dessa refeição ou então essa refeição só com essas frutas porque os nutrientes que estão ali e a quantidade que você vai comer para ser como única refeição isso vai ajudar e muito então aumente o consumo também de verduras de hortaliças na sua saladas cruas 50% de salada crua
de entrada da sua segunda refeição os grãos integrais as castanhas em especial a Castanha de caju tem grandes quantidades de zinco as leguminosas também tem zinco esse estilo de alimentação vai oferecer muitas vitaminas em especial vitamina A e minerais como zinco o boro que também é importante para a função renal além de fibras ômega 3 também e nesse caso você pode incluir alinhaça que é rica em ômega 3 estudo sugerem que o zinco é essencial para regular as taxas de testosterona em homem saudáveis evite consumir alimentos ultraprocessados industrializados nada de fast food o abacate é
um alimento também rico em gorduras boas e também aumentam a produção de testosterona por isso uma boa dica é incluir o abacate no seu dia a dia pode ser na saladas na hora do almoço pode ser na primeira refeição não tem problema é melhor não que não seja na terceira mas na primeira e na segunda pode ser esqueça os açúcares os níveis de testosterona eles diminuem consideravelmente depois da pessoa ingerir açúcar é Necessário eliminar o açúcar e as bebidas açucaradas o consumo de álcool também precisa ser eliminado segundo um relatório da sociedade de endocrinologia o
açúcar reduz em 25% os níveis de testosterona então homens que gostam mesmo as mulheres que gostam aí de muito doce muito açúcar presta atenção que você pode estar perdendo testosterona aí para o açúcar então todas essas orientações também ajudam no controle de peso que tem o impacto positivo também na produção de testosterona a obesidade ela desequilibra as taxas de testosterona segundo os cientistas da Universidade Estadual de Nova York o prejuízo pode ser em até 50% menos testosterona do que nas pessoas que estão com peso normal olha isso foram dicas muito simples né envolvendo alimentação exercício
então não tem porque você não experimentar Bora lá adotar um estilo de vida saudável para termos mais testosterona mas também sermos saudáveis cheios de energia e disposição para a vida gostou deixe seu like Compartilhe o vídeo aí com seus amigos e amigas e bora em busca de mais saúde eu te espero no próximo vídeo Obrigada por assistir este vídeo nestes mais de 30 anos trabalhando com saúde eu descobri muitas coisas importantes para você viver com mais qualidade de vida se você gostou deste vídeo Assista este vídeo a minha direita que eu preparei com muito carinho
para você eu te vejo no próximo vídeo [Música]
