OS MELHORES NUTRIENTES E SUPLEMENTOS PARA IMUNIDADE

você sabia que uma boa alimentação associada à ingestão de suplementos pode ajudar a fortalecer a sua imunidade Olá no vídeo de hoje vou falar sobre os nutrientes e suplementos que podem te ajudar a otimizar a sua imunidade eu sou a Jéssica não se esqueça de se inscrever aqui no canal e ativar o Sininho para receber todas as notificações frequentemente as pessoas se perguntam como aumentar a imunidade mediante tantas mudanças nas temperaturas em que alguns dias enfrentamos temperaturas próximas aos 35º e depois uma redução para cerca de 20º como conseguir deixar o organismo fortalecido visando evitar

ficar resfriado com gripe ou problemas respiratórios primeiramente Temos que cuidar diariamente da Saúde como um todo a partir de uma boa alimentação sono adequado manter o intestino funcionando adequadamente praticar atividade física cuidar da saúde mental e emocional para isso é preciso entender como funciona o seu sistema imune o que pode prejudicar as defesas do corpo Nós temos dois tipos de imunidade a inata ou inespecífica Ou seja a imunidade que nascemos e que entra em ação de modo rápido e automático quando existe um corpo estranho pronto para causar uma infecção ou inflamação podemos imaginar esta imunidade

como a muralha do castelo e os guardas que estão sempre de plantão Já que é a primeira linha de defesa do organismo e compreende as barreiras físicas como a pele o trato gastrointestinal o trato respiratório cílios e outros pelos do corpo estão também os mecanismos de defesa como secreções muco bile ácido gástrico saliva Lágrimas e suor quando o nosso organismo entra em contato com o corpo estranho este sistema imun inato é ativado para tentar destruí-lo e exterminá-lo do corpo caso não consiga ocorre ativação do sistema imune adaptativo que Como o próprio nome já diz se

adapta ao entrar em contato com o novo antígeno gerando a liberação de células e ou anticorpos específicos quando em contato com invasor novo sua resposta não é tão rápida e demora alguns dias à medida que o organismo planeja a ação os linfócitos são uma das principais células deste sistema imune estas células reconhecem os antígenos as substâncias estranhas ao nosso organismo de maneira individualizada e específica promovendo a destruição do microrganismo ou a morte das células infectadas para eliminar a infecção nós nós temos também a ação dos anticorpos que reconhecem os antígenos qualquer partícula estranha ao corpo

neutralizam a infecção e eliminam antígenos de diversas maneiras de maneira resumida este sistema imunológico mantém um registro de cada microrganismo que já derrotou para que possa reconhecer e destruir o agente invasor rapidamente caso ele entre em contato no corpo novamente não não podemos deixar de falar sobre a relação da imunidade com a inflamação uma vez que é uma reação do sistema imune que busca corrigir algum tipo de desequilíbrio manter um organismo inflamado a partir da ingestão de alimentos pró-inflamatórios como os Ultra processados ricos em gorduras saturadas e TRANS e açúcares estress frequente manter-se sedentário e

com o sono alterado pode prejudicar a sua imunidade outro componente essencial para a imunidade é manter a microbiota intestinal ou seja o conjunto de microrganismos que habita o intestino em equilíbrio o impacto da Saúde intestinal e da microbiota se estende ao corpo todo e interage cerca de 70% das nossas células de defesa estão no intestino logo cultivar hábitos que preservem e potencializem a saúde intestinal é um dos Passos essenciais para uma boa imunidade nesse sentido a dieta é o principal fator na determinação dos tipos de microorganismos que vivem no intestino uma dieta rica em fibras

e vegetais com abundância de frutas folhas legumes feijões e sementes facilita o crescimento e a manutenção de microorganismos benéficos adicionalmente ômega-3 antioxidantes como a vitamina C probióticos e diversos compostos ricos em substâncias bioativas ajudam a modular a microbiota intestinal contribuindo para o seu equilíbrio o consumo mínimo de fibras por dia deve ser de 25 g priorizando aquelas com ação prebiótica porém esta quantidade deve ser individualizada conforme a tolerância estas fibras ao chegarem no intestino são fermentadas pelas bactérias ali presentes e formam substâncias que ajudam a manter a microbiota intestinal em equilíbrio assim como a integridade

da parede intestinal evitando a passagem de bactérias ruins sendo assim deve-se incluir alimentos como o alho cebola alho poró aspargos alcachofras folhas de dente de leão bananas especialmente a verde cascas de frutas como da maçã e algas marinhas outros compostos essenciais para o intestino e imunidade são os probióticos outros compostos essenciais para o intestino e imunidade são os probióticos as bactérias boas e imunomoduladoras que potencializam a colonização de espécies benéficas no intestino alguns exemplos de alimentos probióticos que você pode incluir na sua rotina alimentar são o Kefir iogurte com culturas ativas vivas vegetais fermentados e

missô uma boa alimentação com quantidades adequadas de micronutrientes vitaminas e minerais e macronutrientes carboidratos proteínas e gorduras é indispensável para o bom funcionamento da imunidade que utiliza esses elementos nos diversos mecanismos de proteção e Regeneração a vasta evidência científica atual demonstra que o metabolismo humano se beneficiaria de uma dose maior de proteínas sugere-se que seja consumido cerca de de 1,5 g por kg de peso corporal de proteínas de alto valor biológico ou seja com aminoácidos essenciais portanto procure incluir proteínas de boa qualidade como peixes frutos do mar aves carnes magras leites e derivados leguminosas e

sementes alguns aminoácidos substâncias menores que formam as proteínas contribuem para a redução da incidência intensidade e duração dos sintomas da infecção um exemplo é a Glutamina utilizada em grandes quantidades pelas células do sistema imunológico e pelas células da mucosa intestinal que também participam das defesas do corpo sendo assim a suplementação deste nutriente pode ser indicada para fortalecer a imunidade recomenda-se em torno de 5 g o equivalente a uma colher de chá outro aminoácido é é a cisteína que participa da produção de glutationa uma molécula protetora extremamente importante para a integridade das células e do organismo

quantidades insuficientes de glutationa podem deixar o corpo mais vulnerável aos danos dos radicais livres Associados a maior inflamação e risco de doenças crônicas não transmissíveis boas Fontes são os módulos proteicos como o aprin o colágeno e as proteínas veganas de qualidade Além disso incluir alimentos ricos em enxofre como brócolis cou e Flor agrião rúcula nabo rabanete alho cebola e ovo contribuem para a síntese de cisteína em relação à suplementação é preciso se atentar ao fato de que ingerir diretamente glutationa não é eficaz uma vez que ela não é bem absorvida pelo trato digestivo humano diante

diso o nac n acetil cisteína é o suplemento com a forma mais disponível de cisteína e a maneira mais eficiente de melhorar os níveis de glutationa no corpo a quantidade média sugerida é de 600 MG ao dia junto de refeições e na formulação deve idealmente conter também o molibidenio os carboidratos são a principal fonte de energia para o funcionamento das nossas células sendo assim devem fazer parte do planejamento alimentar se não tiver energia disponível não tem como a nossa máquina ou seja o nosso corpo funcionar adequadamente esses nutrientes também são importantes para as mitocôndrias que

desempenham um papel crucial na regulação não apenas do crescimento Mas também da função das células imunes os carboidratos integrais devem ser priorizados por conter maior quantidade de fibras ajudando também na saúde intestinal essencial para a imunidade conforme já vimos em relação às gorduras a maior ingestão do tipo insaturada como as provenientes de oleaginosas abacate coco e azeite de oliva extra virgem deve ser mantida nesse sentido não podemos esquecer da importância do ômega-3 nutriente com ação antiinflamatória estrutural essencial para a saúde mental e intestinal Assim como para os olhos muitas pessoas mostram que a população consome

uma quantidade inferior de ômega3 em relação ao ômega-6 gordura com ação pró-inflamatória sendo assim a suplementação de ômega-3 É recomendada visando ajudar na saúde como um todo encontramos três tipos de ômega-3 Epa dha e ala sendo este último não utilizado de de maneira eficaz pelo organismo as principais fontes de dha e Epa são os peixes do mar como sardinha arenque salmão do Alasca e frutos do mar já as fontes vegetais como chia linhaça beldroega podem ser utilizados para complementar mas por conterem ala não são tão aproveitadas pelo corpo estudos sugerem como ideal entre 2 e

4 G de ômega-3 dha Epa por dia para equilibrar a quantidade de ômega-6 a suplementação pode ser feita em doses de 1 a 2 g por dia junto das refeições entre os micronutrientes alguns minerais são essenciais para sua imunidade exemplo é o ferro um dos principais componentes do sangue responsável por levar oxigênio para todas as células e ainda desempenhar funções importantes no sistema de defesa uma quantidade insuficiente de Ferro prejudica as suas respostas imunológicas diante disso consumir alimentos que contenham ferro M tipo mais facilmente absorvido e utilizado pelo organismo ajuda a manter as quantidades deste

mineral dentro do ideal as fontes mais concentradas são fígado carne vermelha frango suínos e peixes já o ferro não m é encontrado em Fontes vegetais como Folhas Verdes escuras bró feijões lentilhas e grão de bico e possui menor biodisponibilidade absorção e utilização pelo corpo portanto acrescentar uma boa fonte de vitamina C Com estes alimentos aumenta sua absorção algumas sugestões são espremer o limão na salada ou consumir de sobremesa uma fruta rica nesta vitamina como a laranja mexerica ou acerola selênio e Zinco são minerais essenciais para defender as nossas células contra a ação dos radicais livres

talvez você já tenha lido ou escutado o conselho de consumir uma ou duas castanhas do Pará por dia já que é o alimento mais concentrado em selênio além da castanha do Pará outros alimentos que possuem o nutriente são os peixes frutos do mar carnes fígado sementes de girassol e gema de ovos em relação ao zinco os alimentos com maior concentração são os frutos do mar fígado Ostras carne vermelha peixes frango ovos sementes de abóbora e girassol e feijões a absorção e utilização do zinco provenientes de fontes animais são muito maiores do que a de fontes

vegetais sendo assim veganos e vegetarianos normalmente apresentam maior risco de deficiência muitas vezes visando fortalecer a imunidade pode ser indicada a suplementação desses nutrientes os estudos mostram que em média o consumo regular de 150 MG para homens e 120 mg para mulheres de selênio auxilia no fortalecimento da imunidade sendo a dosagem de suplemento entre 40 e 60 MG na forma de selenometionina já para o zinco as recomendações oficiais giram em torno de 10 mg no no entanto quantidades mais altas de 25 a 30 mg por dia são sugeridas por profissionais para suplementar a melhor forma

é o zinco quelado bisglicinato tomado junto de uma refeição quando falamos de vitaminas não podemos esquecer das vitaminas do complexo B um conjunto crucial para o adequado funcionamento do organismo algumas merecem destaque vitamina B1 ou tiam tem papel importante na diferenciação dos linfócitos t e B está presente em carnes bovinas suínas leguminosas cereais integrais e noses vitamina B6 ou piridoxina sua deficiência leva a diminuição da imunidade incluindo a formação de anticorpos séricos e maior inflamação crônica sua forma ativa é a piridoxina fosfato e pode ser obtida via a suplementação já que os seres humanos não

têm capacidade de produzi-la vitamina B9 ou folato atua na formação e maturação dos leucócitos células essenciais para ação do sistema imune as principais fontes alimentares são Folhas Verdes fígado feijão carne bovina gema de ovos brócolis e batata vitamina B12 ou cobalamina é essencial para o metabolismo celular e formação dos glóbulos vermelhos no sangue pode ser obtida a partir do consumo de Carnes vermelhas ou suplementação na forma de metilcobalamina outras vitaminas que são importantes para ajudar você a manter seu corpo mais forte e protegido são as vitaminas C e D A vitamina C é bastante utilizada

para combater gripes e resfriados tanto é que muitas pessoas aumentam a ingestão no inverno ou até mesmo a dose suplementada tem ação antioxidante e atua como barreira mecânica contra microorganismos ruins algumas Fontes são o limão a acerola o morango o tomate o kiwii o pimentão o caju a laranja a tangerina a goiaba e a Lima Além disso pode ser indicada a suplementação de 500 a 1000 mg ao dia idealmente na forma de vitamina C lipossomal que possui a maior taxa de absorção e utilização a vitamina D conhecida como a vitamina do sol desempenha um papel

importante na imunidade recomenda-se que seus níveis sanguíneos sejam superiores a 40 nanog por ml E para isso é essencial a exposição ao sol no período das 10 às 14 horas por cerca de 10 20 minutos ou mais conforme o local o Ton de pele e a época do ano a vitamina D também pode ser obtida em pequenas quantidades através de alimentos pois está presente em ovos e peixes do mar como sardinha e salmão do Alasca mas a suplementação muitas vezes se faz necessária dosagens de 1000 ou 2000 uis por dia para manter bons níveis ou

dosagens maiores para elevar o nível sanguíneo Caso esteja abaixo do recomendado para finalizar Não deixe de incluir no seu dia a dia compostos bioativos e antioxidantes suplementos concentrados como a curcumina o Resveratrol a astaxantina e a quercitina ervas como o orégano o tomilho o manjericão o alecrim e a lavanda ou até mesmo chás como matchá o Hibisco erva mate romã centelha asiática e o gengibre extratos naturais como de própolis Verde também funcionam de forma surpreendente com os danos dos radicais livres Enfim uma alimentação colorida e equilibrada preparada com um conjunto de temperos e especiarias associada

à ingestão de chás sucos naturais e alguns suplementos fornece não apenas nutrientes mas também substâncias antioxidantes e com propriedades benéficas e específicas que podem ajudar a fortalecer a sua imunidade e se você gostou desse conteúdo lhe convido a conhecer a plataforma pura vida Prime que já está com dezenas de cursos disponíveis sobre os mais variados assuntos do universo da saúde e Nutrição um [Música] abraço [Música] n