Comprendre et vaincre la RESISTANCE à l'INSULINE (insulino-résistance) / 5 astuces

qu'est-ce que l'insulinorésistance comment savoir si vous présentez une résistance à l'insuline et comment venir à bout donc de cette résistance à l'insuline ce sens les questions auxquelles je vais tenter de répondre dans cette vidéo avant cela je vous invite à vous abonner à cette chaîne dont cliquez sur le bouton rouge juste en dessous de l'écran et pensez bien sûr réactiver la petite cloche qui vous permettra de recevoir une notification à chaque nouvelle vidéo alors pour vous expliquer ce qu'est l'insulinorésistance vous devez savoir d'abord ce qu'est l'insuline l'insuline est une hormone que notre pancréas sécrète jour

et nuit en petite quantité et il va sécréter encore plus d'insuline quand vous nous mangeons les aliments qui contiennent des glucides quand nous mangeons du pain des biscottes de céréales des pommes de terre des pâtes de la pizza quand nous mangeons des fruits quand nous mangeons des produits sucrés des glaces des gâteaux des biscuits tous ces aliments contiennent des glucides donc ces glucides sont absorbés sont digérés et se retrouve dans le sens sous forme de glucose et à ce moment là notre pancréas sécrète donc cette fameuse insuline dont le rôle est de faire rentrer le

glucose dans la cellule la l'insuline c'est un petit peu comme une clé une clé qui va ouvrir la porte qui va permettre au glucose qui est dans le son de rentrer dans les cellules et une fois qu'il est dans les cellules il va être utilisé comme carburant c'est l'énergie que notre corps a besoin notre corps utilise le glucose comme carburant dont vous comprenez que l'insuline un rôle très important à ce niveau là et ça permet de ramener le taux de sucre sanguin à la normale de ramener la glycémie à la normale donc ça c'est quand

tout va bien quand il y à une insulinorésistance une résistance à l'insuline on parle aussi de perte de sensibilité à l'insuline et bien l'insuline n'arrive plus à ouvrir la porte des cellules s'est bloquée du coup le glucose et bien il ne rentre pas dans la cellule donc votre cellule elle n'est pas nourri correctement et l'a donc vous comprenez bien que ça ait un problème il ya un réel problème cette insulinorésistance alors comment savoir si vous présentez une insulinorésistance et bien en général vous avez des difficultés à perdre du poids parce que en fait le fait

que l'insuline n'arrive pas à agir correctement le sucre reste dans le sens donc forcément la glycémie elle un petit peu haute voire même trop haute et puis le pancréas et continue à sécréter de l'insuline parce que là il remplit pas son rôle donc il va continuer à sécréter de l'insuline temps que sa mission n'est pas rempli et quand on a trop d'insuline quand on a des taux élevés d'insuline dans le sang et bien en fait d'un suivi d'un là un autre rôle c'est de stocker les graisses donc les graisses vont être mises en réserve de

façon prioritaire et c'est pourquoi quand on présente une insulinorésistance non seulement on a des difficultés à perdre du poids mais en attendant ce nom en prendre en stop facilement les graisses donc ça c'est un effet de la suite aux résistances y en a d'autres parce que bien sûr vous l'avez compris il ya un lien avec le diabète avec le prédiabète et d'ailleurs quand on détecte une insulinorésistance en général on la détecte au stade de diabète alors que l'insulinorésistance a été présente depuis plusieurs années on aurait pu la détecter avant alors comment savoir si vous présentez

une insulinorésistance aider en général donc vous avez des difficultés à perdre du poids vous avez une glycémique est un petit peu élevé entre eux un g et 1 g 10 ans donc un g s'est pas encore du diabète s'est pas encore du prédiabète mais c'est à la limite en fait et puis en général vous avez une tension un petit peu élevé vous pouvez avoir aussi des troubles lipidiques un peu trop de cholestérol et de triglycérides et puis vous êtes fatigué voilà ça c'est les vraiment les symptômes typiques de lassus nos résistances est parfois associé même

très souvent associées au syndrome des ovaires polykystiques des femmes qui n'arrive pas à procréer des femmes jeunes peuvent présenter donc ce syndrome qui est associé à une insulinorésistance dont vous voyez que cette insulinorésistance mars un fléau en fait c'est ainsi le lit du diabète et puis c'est c'est le lit de l'obésité et de d'un tas de problèmes de maladies cardiovasculaires entre autres donc c'est vraiment très important si vous présentez donc un risque dans une résistance et vous pouvez vous en assurez en fait vous pouvez demander l'heure d'un bilan sanguin à votre médecin de doser la

glycémie à jeun et l'insulinémie agen est en général le laboratoire va calculer systématiquement quand il a ces deux ces deux paramètres ce qu'on appelle l' indice home a h1n1 qui va en fait permet de détecter cette fameuse insulinorésistance dont je vous invite en fait un régulièrement à tester à demander à votre médecin de vous prescrire cette fameuse glycémie et un semi nesmy qui permettra de savoir si vous êtes insulinorésistance ou pas alors si vous l'êtes moi ce que je vous conseille donc mais conseille vraiment pourra pour réduire cette hausse nos résistances sur le long terme

c'est déjà de réduire donc de d'essayer de réduire votre consommation de sucre raffiné de céréales raffinées et d'adopter une alimentation à index glycémique pas cette alimentation à index glycémique bas elle va permettre de réduire les petites de glycémie juste après les repas et du coup quand on a moins de glucides qui arrivent en même temps on va dire dans le sang mais du coup l'insuline elle est beaucoup moins sécréter ça permet en fait de mettre votre pancréas au repos et puis de moins solliciter cette insuline et le fait de moins solliciter cette insuline ça va

améliorer sa sensibilité ça va permettre de réduire la sunna résistance donc essayé autant que possible d'adopter cette alimentation à index glycémique bas si vous êtes sur cette chaîne et que vous connaissez depuis longtemps vous savez je suis spécialisé dans cette alimentation non regardez la playlist consacré aux index glycémique est allé voir mon blog passion nutrition point commun jouent mais le lien juste en dessous parce que vous avez dans plein d'informations sur cette alimentation à index glycémique bas vous verrez que ça va faire une vraie différence la deuxième chose pour casser cette insulinorésistance c'est de bouger

de bouger quotidiennement nous sommes devenus vraiment trop sédentaire et nous avons besoin de bouger notre corps est fait pour bouger donc pensé à aller marcher au moins 30 minutes tous les jours on va faire une autre activité de la danse du hit de la zumba ce que vous et mais en fait et puis cette activité physique en fait va permettre à vos cellules de consommer du glucose et donc d'améliorer en fait cette sensibilité à l'insuline de réduire et de casser cette insulinorésistance donc alimentation à index glycémique bas le plus possible associé à une activité physique

régulière ce sont vos deux atouts pour casser cette insulinorésistance la troisième chose à surveiller c'est votre sommeil un mauvais sommeil une mauvaise nuit peut augmenter significativement de plus de 30% l'insulinorésistance donc vous devez à tout prix surveillez votre sommeil et faire en sorte de l'améliorer si vous avez un mauvais sommeil si vous si vous avez des insomnies des réveils nocturnes fréquents essaie de trouver des solutions des vraiment des réelles solutions pour améliorer votre sommeil parce que ça ne vous aide pas en fait à casser cette insulinorésistance l'a3 de la quatrième chose c'est de surveiller aussi

votre état émotionnel de lutter contre le stress le stress surtout au long cou en fait ce stress chronique qui fait sécréter du cortisol le cortisol c'est une autre hormone différentes de l'insuline et ce cortisol en fait il va augmenter la production hépatique de glucose du coup ça va augmenter votre glycémie et bien sûr vous l'avez compris quand ça augmente la glycémie bas ça fait sécréter de l'insuline et plus d'insuline sécréter et plus vous avez cette fameuse insulinorésistance donc penser aussi à maîtriser votre stress et penser à adopter des méthodes anti stress du yoga la sophrologie

la méditation ceux qui marchent en fait pour vous le dernier conseil que je vais vous donner c'est peut-être de surveiller un petit peu certains apports en micronutriments on va dire parce qu'il ya certains certains éléments certains nutriments qui sont vraiment efficaces pour réduire cette intuition résistance par exemple vous avez le chrome le crom et un cofacteur de l'insuline donc si vous manquez de crom forcément la suite elle va pas bien fonctionné à va pas bien ouvrir la clé pour faire rentrer le sucre dans les cellules et du coup vous allez devenir insulinorésistance le chrome vous

allez en trouver dans la levure de bière dans les céréales complètes dans le brocoli dans le foie de veau ou le foie de volaille et puis bien sûr vous pouvez prendre des compléments de chrome ne t'en s'entendent pour améliorer cette sensibilité à l'insuline les oméga-3 aussi améliore la sensibilité à l'insuline donc là je vous invite à aller voir cette précédente vidéo donc cliquer sur le petit juste en haut de l'écran et je vous mets une vidéo donc sur comment faire le plein de d'acides gras essentiels de type oméga 3 1 donc de façon synthétique basse

et consommer un poisson gras par semaine de consommer des huiles végétales riches en oméga 3 des noix des graines oléagineuses riche en oméga 3 et des zags qui contiennent des oméga 3 ces fameux oméga 3 améliore de façon significative la sensibilité à l'insuline donc ils réduisent l'insulinorésistance pensé à intégrer également du gingembre et de la cannelle ce sont des épices qui ont également un effet donc pour améliorer cette sensibilité à l'insuline qui réduisent la glycémie et réduisent en fait cette résistance à l'insuline pensez également à faire le plein de magnésium le magnésium un rôle important

sur la sensibilité à l'insuline et nous en manquons souvent surtout quand on est stressé donc penser à consommer un petit peu de cacao de chocolat noir riche en cacao des céréales complètes des légumineuses et tout ce qui vous permettra de faire le plein en magnésium donc voilà pour à ses indications pour essayer de casser cette insulinorésistance le plus important c'est vraiment l'alimentation à index glycémique bas et l'activité physique les deux associés vous permettront vraiment dieu déjà de réduire si vous avez un excès de poids au niveau domina le fait de perdre du poids vous allez

automatiquement améliorer votre sensibilité à l'insuline donc voilà pour mes conseils j'espère qu'il vous seront vraiment utile impensé comme d'habitude à liker cette vidéo à la partager si vous avez des questions posées les en commentaire et quant à nous on se retrouve très rapidement pour des nouveaux conseils nutrition