10 Aliments pour Baisser votre Diabète

quoi manger quand on veut faire baisser le diabète équilibrer la glycémie comment le manger à quel moment manger ces aliments c'est ce que je vais vous raconter dans cette vidéo et même si vous n'êtes pas diabétique écoutez bien parce que les conseils que je vais vous donner aident aussi à réguler le taux de sucre en général ça aide à être équilibré et à perdre du poids bonjour tout le monde et bienvenue dans cette nouvelle vidéo bienvenue sur notre chaîne charles.co charles.co c'est une chaîne Youtube bien sûr mais c'est aussi un programme pour perdre du poids

pour équilibrer l'alimentation durablement hein sans faire lesffet yoyo c'est le fameux programme cercle que beaucoup d'entre vous connaissent déjà pour dire rapidement ce que c'est le programme cercle pour les personnes qui viennent de nous rejoindre qui ne connaissent pas c'est un programme qui se déroule en 8 semaines et chaque semaine vous recevez une nouvelle vidéo dans laquelle vous aurez des informations sur la nutrition c'est des connaissances à avoir parce que plus on connaît la nutrition mieux on sait la gérer et plus on sait gérer la perte de poids de façon durable on fait de moins

en moins d'erreurs il y a aussi un coach qui vous accompagne qui vous rappelle tous les jours ce que vous avez à faire pour cette période là et en plus de ça vous appartenez à un cercle c'est-à-dire un groupe ça vient de là le mot cercle pourquoi on groupe parce que toutes les études scientifiques montrent que quand on fait un travail de ce type là pour rééquilibrer l'alimentation pour perdre du poids et bien l'esprit de groupe aide à mieux réussir les objectifs à dépasser certaines difficultés à s'entraider voici donc pour le programme cercle et c'est

d'ailleurs dans le cadre de ce programme que certaines personnes diabétiques ils ont évoqué quelques questions et ça m'a donné envie de vous faire cette vidéo c'est-à-dire je ne cherche pas seulement à perdre du poids je cherche aussi à équilibrer ma glycémie puisque vous savez que dans le diabète le but ultime c'est d'avoir une glycémie la plus équilibrée possible glycémie c'est quoi c'est le taux de sucre dans le sang je vais vous donner aujourd'hui 10 conseils qui aident à réguler le sucre dans le sang et ce n'est pas quelque chose qu'il faut prendre à la légère

je sais que je parle souvent en souriant mais voilà c'est ma façon d'être c'est ma façon de parler c'est quelque chose de très sérieux dans le sens où ce que je vous raconte là dans cette vidéo et l'équilibre alimentaire c'est à la base du traitement du diabète c'est essentiel quand on veut équilibrer le diabète et quand on veut baisser le diabète l'alimentation joue un rôle très important même quand l'origine du diabète n'est pas l'alimentation par exemple dans le diabète de type 1 ou diabète de type 2 mais avec une part héréditaire même si on se

dit mais je mangeais assez bien je faisais pas trop trop de bêtises avant bah le fait d'avoir cette maladie diabétique ça nous oblige à modifier l'alimentation et même si on cherche toujours avir une alimentation amusante une alimentation qui apporte quand même du plaisir il faut l'équilibrer et cette alimentation que je vais vous dire aujourd'hui qui aide à baisser le taux de sucre ça aura plusieurs conséquences premièrement ça aide à stabiliser le diabète deuxièmement ça fait de sorte que les quantités de médicaments qu'on prend ou les doses de médicaments qu'on prend on va pouvoir les réduire

ce qui est une excellente nouvelle d'utiliser de moins de moins de médicaments et ça aide aussi à autre chose si vous êtes au début d'un diabète ou si vous avez des antécédents de diabète dans votre famille ou dans un état ce qu'on appelle parfois le prédiabète B le fait de faire attention à l'alimentation que je vais vous dire aujourd'hui et que en plus vous rajoutez une activité physique une activité sportive vous pourrez même sortir de cette phase de prédiabète et même chez les personnes qui a déjà qui ont déjà un diabète bien installé qui de

toute façon nécessitera un traitement au long cours le fait d'utiliser les conseils que je vais vous donner aujourd'hui sera très bénéfique pour stabiliser le diabète ce qui va diminuer les complications et diminuer le risque d'avoir des problèmes plus tard au niveau des yeux au niveau des reins au niveau des des artères des jambes et au niveau du pénis puis que ça peut donner des troubles de l'érection le diabète c'est l'une des causes les plus courantes de troubles de l'érection et les personnes qui consultent sur charles.co en consultation téléconsultation de médecine sexuelle parmi eux il y

a un bon nombre de personnes diabétiques voyons maintenant rentrant dans le vif de sujet les 10 conseils que j'ai à vous donner pour stabiliser le sucre dans le sang et aider à baisser le diabète et ce n'est pas juste pour faire du teasing un tout petit peu quand même ne ratez pas le dernier conseil le 10e conseil que je vais vous donner il va vous étonner de simplicité et vous allez vous dire mais je n'y avais jamais pensé premier conseil le citron le citron un aliment tout simple et très utile puisque le citron est riche

entre autres en flavanoïdes et on c'est que l'utilisation du citron ralentit l'arrivée du sucre dans le sang et donc on a une montée du sucre dans le sang qui se fait progressivement ce qui va faire que le corps n'aura pas besoin de réagir avec une quantité importante d'insuline par exemple ce qui fera ensuite baisser le sucre et faire le yoyo et donc ça donnera un taux de sucre assez stable et c'est l'objectif quand on a du diabète c'est que le taux de sucre soit le plus stable possible dans le sang ce qu'on appelle la glycémie

vous connaissez par cœur si vous êtes diabétique le but c'est que la glycémie soit le plus stable possible qu'elle fasse le moins de yoyo possible et tout ce qu'on va dire aujourd'hui c'est dans cet objectif là donc le citron qu'on peut rajouter dans l'alimentation qu' ça soit alimentation sucré ou salée on peut rajouter le citron mais avec deux remarques premièrement pas en jus ou alors fait maison parce que les jus de citron s'ils sont pas fait maison ils sont enrichis en sucre dans la plupart des cas et de toute façon on a besoin quand on

boit ou quand on mange plutôt le citron c'est qu'il y ait un peu de ces fibres vous savez par exemple si vous Pr le citron essayez de ne pas enlever la pulpe qui reste et de mettre la pulpe par exemple dans la salade si vous mettez le citron dans la dans la salade habituez-vous donc à utiliser une vinaigrette à base de citron ça fait bizarre vinaigrette vinaigre à base de citron mais bon c'est le terme utilisé en tout cas un assaisonnement à base de citron c'est quelque chose qui aide à réguler le niveau de sucre

dans le sang deuxème aliment la cannelle la cannelle est une épice qui est connue pour également aider à stabiliser le niveau de sucre dans le sang la glycémie est plus stable donc moins d'yo dans la glycémie et donc ça aide à réguler et à baisser le diabète baisser le diabète entre guillemets bien évidemment et la canelle pouvez l'utiliser comme vous voulez d'ailleurs pour info l'idéal c'est que ça soit une cannelle de Célan simplement parce que c'est celle qui est consommable en grande quantité les autres sont très bien aussi mais il faut éviter de les consommer

en grande quantité je vous conseille aussi que ça soit en bâtonné si c'est possible que vous faites un fusé éventuellement en poudre mais en bâtonné on est sûr que il y a pas des additifs dedans et des choses de ce type et la cannelle peut être utilisée un peu partout il y en a qui l'utilisent avec les tisanes on en met un peu d'ailleurs parfois en sucre la tisane avec la cannelle donc ça remplace le sucre et en plus ça apporte cet équilibre sur le niveau de sucre dans le sang dans les aliments salés on

peut en mettre avec les sauces rouges par exemple c'est souvent mis dans les dans ces sauces là ça peut être mis avec des desserts fait maison et cetera en tout cas la cannelle est connue pour avoir un rôle stabilisateur du sucre dans le sang donc très intéressant quand on a du diabète troisème aliment le thint c'est à peu près la même chose pour le thint que pour le citron et pour la cannelle c'est-à-dire ça fait partie de ces aliments qui aide à stabiliser le niveau de sucre dans S donc il y a le sucre il

monte lentement quand on quand on rajoute du thint à ce qu'on est en train de manger et comme il monte lentement dans le sang ben il y a pas de piic et donc on a un taux de sucre stable et on a une glycémie stable ce qui est à réguler le diabète le thint évidemment je parle du thint frais idéalement en branche pas le thyint artificiellement déjà transformé avec des additifs et cetera il perd toutes ses ses qualités nutritionnelles vous pouvez très bien par exemple une petite idée prendre des branches de de thint séché et

de faire un petit ciré un petit filet de citron par-dessus avec un peu dehuile d'olive légèrement et vous avez une entrée qui est très bonne pour les les personnes qui apprécient le thint sinon vous mettez des petites Pincet thint dans les dans les salades ou dans les aliments 4è type d'aliment les oignons et l'ail là aussi ce sont des aliments avec d'ailleurs je peux rajouter les choux ça fait partie des mêmes des mêmes qualités mais les oignons et l'ail aident à stabiliser là aussi et c'est toujours le même objectif stabiliser le nouveau de sucre et

donc on a une montée peu rapide du sucre dans le sang donc on a un diabète qui reste équilibré et on peut parler d'un diabète qui s'équilibre mieux une glycémie mieux équilibrée si on consomme des des oignons et de l'ail idéalement plutôt cru en tout cas pas trop cuit mais même cuit ça continue à apporter quelques quelques valeur nutritionnelle c'est quelque chose qui est très présent dans l'alimentation méditerranéenne d'ailleurs l'alimentation méditerranéenne et c'est quelque chose qui est connu pour aider sur le l'équilibre du diabète 5è type d'aliment les légumes là les légumes c'est quelque chose

qui doit faire partie de tous les repas d'une personne qui a du diabète même au petit- dééjeuner si vous voulez les légumes sont des aliments qui contiennent très peu de glucide très peu de sucre donc et en plus ce sont des sucres qui rentrent très lentement dans le sang donc il y a un équilibre de la glycémie ce qui est très très utile quand on a du diabète et en plus ça contient des fibres je reviendrai tout à l'heure sur les fibres mais en gros ce qu'il faut retenir des fibres c'est que ça fait de

sorte que ça ralentit l'arrivée de sucre dans le sang et en plus plus ça diminue la sensation de faim donc très utile quand on a une maladie diabétique en tout cas les légumes tout toutes sortes de légumes ça doit faire partie de tous les repas c'est quelque chose de très nourrissant et en même temps ça aide à avoir un taux de sucre très stable dans le corps numéro 6 puisqu'on est dans les légumes continuons avec les légumineuses c'est-à-dire lentilles haricot blanc haricot rouge poichich flagolé c'est la même chose que pour les légumes indice glycémique bas

c'est-à-dire que le sucre arrive lentement et donc on n pas un pic de glycémie mais plutôt stable riche en fibres et aussi c'est très riche en protéines donc ça peut remplacer même à certains repas de de la viande ça peut remplacer d'autres sources de protéines pour pour des repas un peu différent vous avez fait attention donc je parlais depuis tout à l'heure de régime méditerranéen là on parle des légumineuses par exemple exemple homousse c'est quelque chose qui est très intéressant quand on a du diabète le homousse fait maison he pas celui industriel on a rajouté

plein de trucs dessus et un petit truc une petite astuce avec tout ce que je viens de vous dire vous imaginez c'est un de vos repas c'est une salade de lentillle avec un peu de thyint par-dessus du citron un peu d'oignon ou d'ail dans votre vinaigrette un petit filet d'huile d'olive vous avez un repas qui est très riche en protéin en valeur nutritionnelle en vitamine en fire en index glycémique bas et vous avez quelque chose de très équilibré vous rajoutez à ça par exemple une viande maigre comme la viande de poisson ou autre et vous

venez d'avoir un repas qui très bon quand on adore ce type d'alimentation et qui en même temps est très très équilibrant pour le diabète numéro 7 les aliments riches en fibres solubles ce sont des aléments un peu moins habituels dans la nourriture de tout les jour comme l'orge les graines de chia les graines de lin le son d'avoine ce sont des aléments qui sont très très riches en fibres solubles alors depuis le début de la vidéo je vous parle de fibres mais je vous ai pas dit à quoi ça sert exactement en fait les fibres

quand on en mange et il y en a dans les légumes dans les fruits dans toute l'alimentation naturelle non industrialisée les fibres viennent se mettre dans les intestins et ce sont une sorte d'éponge à l'eau dès qu'on va boire de l'eau ils vont gonfler en gonflant ils font une sorte de pâte euh gélatineuse dans l'intestin il rentre lentement des intestins vers le sang de de l'estomac vers le sang et en plus c'est quelque chose qui est très bon pour le transit et comme ça reste comme ça une sorte de pâte gélatineuse dans le le tube

digestif en fait la sensation de saciété est prolongée donc on a moins les coups de fringal qu'on peut avoir sans manger des des fibres par contre vous retenez l'idée pour que les fibres soient efficaces il faut boire beaucoup d'eau avec on s'hydrate si vous mangez des aliments riches en fibres comme ceux que je viens de citer mais que vous ne vous hydratez pas en fait ils ne servent pas en grand-chose puisque c'est le fait de les mélanger à qui va faire que ça va gonfler numéro 8 un grand sujet le numéro 8 les fruits est-ce

qu'il faut manger des fruits quand on est diabétique en fait les fruits peuvent être utiles le citron par exemple est un fruit or je vous l'ai dit en tout premier les oranges c'est dans la dans la même classe que le que le citron est-ce qu'on en mange la réponse est oui parce que ça contient des flavanoïdes et ça contient aussi des sucres qui peuvent arriver de façon sont lentes si on les mange de la façon que je vais vous dire maintenant jamais estomac vide donc à la fin du repas et on mange les fibres c'est-à-dire

on mange le fruit entier pas le jus par exemple une orange vous la pressez vous jetez la pulpe vous buvez que le jus d'orange ça c'est pas bon du tout quand on a du diabète en revanche vous mangez l'orange entière à la fin d'un repas et en fait vous apportez suffisamment de vitamin et vous apporte des fibres et vous apporte plein d'aliments qui aident à équilibrer la quantité de sucre et on fa plaisir n'oublions pas que quand une personne a du diabète cette personne doit continuer à manger de façon équilibrée et les fruits font partie

de l'équilibre nutritionnel sauf que la façon de les manger quand on a du diabète peut faire de sorte que ça fait déséquilibrer ou aider à équilibrer le diabète vous retenez les fruits estomac vide le jus de fruits estomac vide c'est la pire des choses un fruit mangé entier à la fin d'un repas oou en tout cas l'estomac n'était pas vide c'est plutôt une bonne chose numéro 9 les fruits à coque et surtout amande et noix de cajou attention on parle pas de noix de cajou et amande salée et grillée on est pas à l'apéro là

on parle de noix de cajou et d'amande naturelle elles sont riches en protéines très faible en en sucre et ça aide aussi à réguler le taux de sucre dans le le corps donc on a une glycémie plus équilibrée et donc c'est ce qu'on appelle baisser le diabète quand on dit baisser le diabète c'est pas juste le niveau de glycémie qui diminue c'est le l'qu libre qui est le plus stable possible donc les amandes et les noix de cajoux mais naturel et pas grillé et vous venez de comprendre pourquoi par exemple dans le programme cercle on

dit souvent que si on a une fringale c'est ce qu'il faut manger si on mange une petite poignée d'amande ou de noix de cajou au goûter par exemple si on avait faim c'est quelque chose de très utile que ça soit pour équilibrer le taux de sucre dans le dans le sang et en plus c'est riche en protéines et c'est riche aussi en matière grasse naturelle et très intéressant pour notre corps que ça soit pour le fonctionnement de notre cerveau ou même pour nos hormones et on arrive au dernier conseil celui que je vous ai dit

ne le ratez pas celui-là il risque de vous surprendre ce dernier conseil c'est quatre règles à respecter on mange toujours au calme pas de bruit de stress de choses des gens qui nous parlent de travail ça cours partout et cetera au calme deuxièmement on mange le plus possible assis au repos à table un plateau sur un banc plutôt que on est en train de marcher ou par exemple on est en train de bouger et de manger en même temps troisièmement on apprécie ce qu'on est en train de manger c'estàd on prend conscience par exemple vous

croquez vous vous dites h ça c'est il y a telle épice dedans tiens le goût de la tomate il est différent de la dernière fois tiens cette légume ce goût de légume je m'étais jamais rendu compte que je pourrais le le cuire de telle ou telle façon le goût est intéressant c'est de prendre conscience de ce qu'on est en train de manger et d'apprécier le goût ces trois premières règles ont un objectif principal c'est faire de sorte que le niveau de stress soit bas quand on a du stress dans notre corps il y a des

sécrétions d'hormones comme la neuradrénaline qui peut accélérer le rythme cardiaque par exemple faire monter la tension et aussi on a des sécrétions de cortisol plus la cortisolémie est élevée plus le taux de sucre va être déséquilibré et c'est quelque chose de très connu par les personnes qui ont du diabète les personnes diabétiques quand ils savent qu'elles vont prendre un traitement par cortisone elles savent aussi que le diabète risque d'être déséquilibré les médecins le savent tout le monde sait qu'un traitement par cortisone ou en tout cas l'élévation de la cortisone dans le sang va déséquilibrer le

diabète et donc il faut éviter ce qui augmente naturellement le cortisol dont la le stress donc vous retenez l'idée que plus vous mangez au calme tranquille ambiance détendue assis pas en mouvement et que vous prenez le temps d'apprécier de se faire plaisir de ce que vous êtes en train de manger et plus vous allez baisser votre niveau de cortisol dans le sang et donc plus équilibré le diabète et 4rième règle mâcher mâcher mâcher les personnes qui font le programme cercle ont un défi même à un moment d'apprendre à mâcher cinq fois du côté droit CIN

fois du côté gauche avant d'avaler pourquoi mâcher parce que ça permet à la salive déjà de jouer un rôle de digestion et donc quand les aliments arrivent au niveau de l'estomac et dans le tube digestif il y a déjà une prédigestion qui a eu lieu et donc ça favorise le fait que les aliments soient absorbés de façon plus efficace de façon plus lente d'éliminer ce qu'il faut éliminer de pas être en difficulté pour digérer et cetera et tout ça ça aide à équilibrer le diabète plus notre tube digestif fonctionne bien plus le diabète sera équilibré

vous rajoutez à tous ces conseils que je viens de vous donner une bonne activité physique sportive et vous venez de rendre un énorme service à votre diabète vous venez de rendre un énorme service à votre corps et si vous n'êtes pas diabétique vous venez de rendre un énorme service pour éviter ou retarder l'entrer dans le diabète voilà j'espère que cette vidéo vous a plu que vous avez appris des choses dedans n'oubliez pas de la liker commenter partagez si vous pensez que ça peut être utile pour d'autres personnes n'oubliez pas de vous abonner si vous n'êtes

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