A PIOR COISA PARA SUA SAÚDE MENTAL

o segundo ponto cara é que eh pelo que a gente estuda tanto em termos de literatura das da da da dos estudos em psicologia quanto da literatura dos estudos em neurociência que eventualmente se sobrepõe eh o estresse crônico ele parece ser uma das piores coisas que você pode fazer pra sua saúde mental Tá o que que é o que que é estresse crônico estresse crônico é você é você em vez de ter um pico de estresse Tipo pô o carro fechou você sei lá Tem que apresentar um trabalho e você não se preparou tem uma

reunião chata foi demitido terminou o namoro isso é um pico de estresse uhum pode durar um 2 3 4 5 dias eventualmente um pouquinho mais Talvez o namoro não seja um bom exemplo porque dura mais né mas você entendeu um pico de estresse Esse aí é tudo bem ele é normal esse pico de estresse é comum inclusive Muito provavelmente é adaptativo isto é é interessante que você tem um pico de estresse no momento que precisa ter se você tá andando na rua cara e você vê uma pessoa correndo atrás de você com uma faca é

interessante que o seu corpo movimente todo um estado fisiológico orquestrado para fazer com que você se prepare para um fenômeno que o Walter Canon caracterizou na década de 30 que é o famoso fenômeno de luta ou fuga out tu vai lutar Taca o cara outro vai fugir um dos dois ou alguns animais ficam em Freezing eles congelam o ser humano é um pouco mais raro acontecer o Freezing isso acontece mais em roedor mas alguns seres humanos podem eventualmente congelar só que e evolutivamente não foi isso não foi muito selecionado porque o animal que congelou morreu

né então Eh do ponto de vista fisiológico o nosso corpo tem uma um mecanismo muito bonito muito bonito mesmo cara tá aí um tópico para você estudar um dia que você não tem nada para fazer aí que é o eixo de resposta ao estresse o eixo endócrino você tem o seu hipotálamo a pituitária que fica no seu cérebro e você tem a glândula suprarrenal que fica acima dos rins é o eixo hpa hipotálamo pituitário adrenal esse eixo é um dos eixos é um dos eixos endócrinos um um dos eixos químicos do nosso corpo do nosso

organismo que está que foi mais evolutivamente conservado durante as espécies todos os mamí tem esse eixo do ponto de vista análogo algumas aves tem Às vezes as estruturas não estão com o mesmo nome mas o eixo tá ali você consegue identificar Uhum Então do um mecanismo super importante do ponto de vista evolutivo ele tá presente desde cara milhões e milhões de anos atrás desde que mal existiam primatas quando todo mundo era pequenos musaranhos tá ligado por quê Porque é muito importante paraa sobrevivência você ter um eixo de resposta você tem calor aqui em esse ar

aí tá tá no máximo eh acho que as luz né deixa um pouco quente também acho que sim eu não sei também o o ar tá recém mudou de lugar aí pode ser que esteja meio mas vamos lá esse eixo é ele tá evolutivamente conservado porque Muito provavelmente é extremamente interessante que você tenha um mecanismo de funcionalidade que permita você lutar ou fugir frente a um perigo e quando você vai ver a resposta desse eixo é muito bonita cara ao ao você ter como que é cara pensa assim ó se você tá na ruaa acontece

esse fenômeno o seu cérebro identifica um perigo e esse perigo ele pode ser real ou ele pode ser imaginado isso é importante pra sequência da minha explicação Então ele pode ser um perigo que de fato acontece o cara tá vindo com a faca ou você pode est andando na rua não ter ninguém e você tá imaginando que vai vir um cara com uma faca e ter a mesma resposta tá eh quando o seu cérebro identifica esse tipo de de evento ele dispara uma cascata endocrinológica orquestrada para responder a ele com reflexo de lutou fuga que

envolve liberação de adrenalina para fazer com que você tenha energia e Alerta aumenta o seu Alerta liberação de cortisol posteriormente mas inicialmente adrenalina liberação de opioides endógenos então o teu corpo libera anestésicos endógenos entre aspas para que se você sair correndo e pisar num prego e cortar o pé você nem vai perceber você já se machucou alguma uma vez que e não percebeu eventualmente tá jogando futebol machucou não percebe cara em casa depois do banho começa a doer várias vez porque aí abaixa esse nível de estresse eh vai liberar o seu fígado vai fazer gliconeogênese

ou seja ele vai produzir glicose você vai ter um um aumento de glicose circulante nos seus vasos sanguíneos para oferecer o seu os bronquíolos pulmonar vão dilatar para você ter mais oferta de oxigênio a sua pupila de lata ou contraia para você afunilar o seu foco de visão tudo isso muito rápido tudo isso em sei lá se for um se você vê do nada assim tigre tipo aparecer um tigre aqui cara uma cobra assim cara provavelmente Isso vai acontecer em menos de um minuto todas essas respostas tá pronto PR parada isso é muito isso é

[ __ ] di M legal é evolutivamente conservado porque é útil funciona fazendo um parênteses rápido é possível ativar isso de forma e espontânea tipo eu quero ativar isso para utilizar isso espontâneo eu não sei mas a questão é que muitas Como eu disse esse eixo ele se ativa a um perigo ou perigo imaginado tem pessoas que tem esse mesmo eixo de uma forma ativa talvez não tão grande mas de uma forma um pouquinho menor só que cronicamente sentado num sofá assistindo televisão por quê Porque na cabeça tá pensando nos boletos tá pensando nos problemas

tá pensando nas nas nos no círculo social que não convidou ele para ir pra festa ou não convidou ele para ir pro happy hour tá pensando no trabalho que tem que fazer da faculdade mas não quer tá pensando no Sei lá cara no futuro no emprego que a empresa vai fechar E aí começa a dar problema esse mesmo eixo ele não tá com pico de atividade como teria se o cara visse uma cobra mas ele tá com uma atividade pouquinho menor atenuada mas fica crônico e isso segundo uma um corpo G é um corpo tão

grande de evidência que mostra que essa ativação crônica desse eixo que em última análise Vai resultar numa elevação crônica de cortisol é um corpo tão grande de evidência que poderíamos fazer um paralelo que o nível de evidência é tão similar quanto o exercício físico fazer bem pra saúde uma concordância cara é uma concordância Que estresse crônico é um problemaço pra sua saúde mental porque afeta sono cara afeta a parte metabólica essa produção essa gliconeogênese exagerada no fígado faz com que você tenha glicose disponível muito tempo na sua corrente sanguínea faz que você tenha resistência ação

da insulina por isso que pessoas com diabetes quando tem algum tipo de período de estresse geralmente diabetes compensa porque Ferro o perfil metabólico também não é interessante que você fique com essa atividade sempre Além disso é eh é é catabolizando tipo você começa a perder massa exatamente entendeu então é um contexto fisiológico que é zero favorável pra sua saúde paraa manutenção da sua saúde de novo quando dá um quando for um pico provavelmente é adaptativo e por isso que a gente tem isso até hoje e tal interessante que você tenha isso por isso que a

gente vai na academia é um stress de outra forma é um stress é que é que assim quando você esse é um bom exemplo se você tem esse esse eixo com atividade aumentada pensa assim eu dou ponto de vista de natureza quando você tá na natureza e você tem você tá um outro animal aqui imagina que você tem uma zebra na Savana Africana e essa zebra vem um leão e ela tem esse eixo exatamente o mesmo que a gente tem a zebra tem ela ativa esse eixo promove essa esse essa essa maravilha fisiológica e o

que que ela faz ou ela corre ou ela luta Uhum Então quando o eixo dela ativa ela digamos que gasta isso com uma atividade é o que a gente faz indo pra academia por isso que se você tá muito estressado assim cara e vai pra academia Às vezes você isso dá uma baixada porque você meio que gasta esse essa preparação fisiológica