dei aula para muitos naturais por muitos e muitos anos e eu vou relatar aqui nesse vídeo para você os erros mais comuns que eles cometiam quando o assunto é crescer o peitoral. E aqui a gente tá falando de projeção de peitoral, de crescimento dessa parte de cima do peito, desenho dele e também tem aquele peitoral mais largo. Cara, se você é natural, quer desenvolver seu peito, você tá exatamente no vídeo certo.
O que eu vou trazer para você conteúdo que eu fui acumulando no decorrer aí de décadas. Eu vou te entregar aqui tudo de forma muito simples, prática, para você colocar aí na sua rotina de treino. O primeiro grande erro que eles cometiam no tocante a crescer esse peitoral, primeiro que cada exercício é importante que você entenda a sua peculiaridade.
Então, se você não sabe muito bem o que cada exercício te entrega, cara, você tá treinando muito mal. Primeiro exercício, faz um exercício básico, cara. Sei lá, um supino na máquina, um dumble press reto, um exercício que vai trabalhar o seu peitoral como um todo.
O segundo exercício, aí você vai diretamente pr essa região aqui. Quando a gente fala da parte superior do peitoral, a gente já lembra logo dos exercícios inclinados, não é mesmo? Então, mas a melhor inclinação, segundo estudo científico para trabalhar a parte de cima do peitoral, é exatamente um ângulo um pouco mais baixo do que o de 45º.
30º, porque 45 trabalha mais um ombro do que o próprio peito. E não é isso que a gente quer. Você vai fazer um reto, você vai fazer agora um 30º e por via das dúvidas, porque o terceiro exercício, dependendo de qual você fizer, ele pode fadigar o seu ombro antes do peitoral.
Eu vou te sugerir agora um exercício que trabalha o peito e não trabalha o seu ombro. Você pode fazer um pulover, que é um baita exercício legal para peitoral, e trabalha zero o seu dot. Dessa forma, você vai conseguir dar uma descansada no ombro e aí você volta com quarto exercício, por exemplo.
Aí pode ser um crucifixo máquina, um crossover que trabalha o ombro de novo, mas agora ele vai est descansado, então ele não vai atrapalhar o treino de peitoral. E isso é muito importante, principalmente pr você que é natural, porque a fadiga muscular ela acontece de forma mais rápida. Então você tem que est muito mais atento a isso.
Isso aqui muda o jogo completamente, cara. No último exercício, com ombro descansado, você vai conseguir dar uma baita atenção no peitoral e o ombro não vai ser um fator aí para te atrapalhar. Você tem um peitoral pequeno porque segue conselhos ineficientes.
Um conselho que eu via muito os alunos chegando e falando sobre isso era fazer supin. Cara, supino é um baita exercício para peitoral. Não, o supino tem que ser feito e tal.
Cara, isso é um erro. Hoje a gente sabe que o supino é uma ferramenta bem mediana para você trabalhar seu peitoral. Existem ferramentas muito melhores.
Você quer ver um outro erro muito comum que esses alunos cometiam por conta de seguir conselho? Pega o máximo de peso que você puder, porque aí o seu músculo vai crescer. E até antigamente você defendia a ideia que quanto maior a força, maior o volume muscular.
Cara, uma besteira atrás da outra. Então assim, primeiro supino não é a melhor estratégia, não é a melhor ferramenta. Substitui ele por um dumble press reto, por um supino na máquina.
Peso é interessante ter em algum momento do treino, mas mesmo assim de forma controlada. Se você colocar muita carga e acabar negligenciando a técnica por conta disso, você vai prejudicar a ativação muscular e ainda vai colocar em risco suas articulações. Entenda que a carga ela é uma ferramenta que a gente usa para ativar o músculo e ainda mais você que é natural, você tem que tomar muito cuidado para conseguir otimizar cada ponto do treino, porque se você treinar demais você vai catabolizar muito.
Então, é fazer o treino na medida certa, otimizando todos os pontos, porque você não pode se dar o luxo de perder qualquer um deles. Natural, o seu peitoral ele não é largo, porque você não tá trabalhando com a intensidade e volume correto. Eu vou te trazer agora o que você precisa colocar no seu treino, que é o que a gente tem respaldo científico hoje que funciona.
Primeiro, é interessante que você treine esse peitoral pelo menos duas vezes na semana, mas lá o importante não é o descanso, cara. Sim, o que a ciência hoje tem falado é o descanso é importante, mas ele é diretamente proporcional ao estímulo que você entrega para esse músculo. Se você fizer um treino de quatro exercícios, cinco exercícios, você vai precisar de um descanso um pouco maior.
Se você fizer um treino com dois exercícios, por exemplo, você vai descansar menos. Existe até a possibilidade de você fazer um exercício para peitoral todos os dias. Segundo, tenha pelo menos umas 9, 10 séries em cada treino desse.
E eu vou falar agora para você exatamente o que eu faço com os alunos que entram pro Muscle 60D. São três exercícios com três séries cada um, por exemplo. São três séries que você vai fazer com excelência.
Você tem que otimizar todas elas. Então, cada série vale. Você tem que fazer cada excelência, porque aí sim você vai estimulando o seu músculo da melhor maneira.
E o que eu tô te trazendo agora é o que há de mais atual na ciência, porque antigamente se defendia a ideia de ir até a falha em todas as séries. Fala lá, mas essas coisas, esses estudos científicos que você tá falando, eles são praturais? A grande maioria dos estudos feitos que eu cito aqui para vocês, são feitos com naturais.
Então, quando você me vê falando, ah, volume de série, ah, descanso isso, aquilo, técnica de treino, estratégia, o caramba, eu tô falando com naturais, porque eu tô me baseando em estudos praturais. Vou te trazer agora um macete, principalmente para deixar esse peito mais largo. E o que eu vou te trazer?
Poucas pessoas sabem disso, poucas pessoas usam isso, mano. É uma baita oportunidade para você se destacar da galera. alongamentos de peitoral.
O fato de você fazer alongamentos vai fazer com que a sua postura fique melhor, com que o seu ombro vá para trás e isso já vai deixar o seu peitoral mais largo. Sem contar que, mano, essa postura mais encaixada, cara, melhora a sua autoestima, a sua autoconfiança e a forma com a qual as pessoas olham para você. Agora vem um grande truque de mestre, ombro lateral.
A parte lateral do seu ombro vai te trazer um aspecto de mais largo. E, cara, a sensação que vai dar quando as pessoas te olharem é que o seu peitoral é maior. Dê atenção pro peitoral, mas também dê uma baita atenção legal pra parte lateral do ombro, coisa que muita gente não faz.
O ombro ele é dividido em três porções e a grande maioria das pessoas, ao invés de dar um estímulo adequado para cada porção dessa, entende o ombro como se fosse um músculo só. E aí pega o estímulo todo e divide. Em síntese, cara, você precisa colocar pelo menos umas nove séries pra parte lateral do seu ombro dentro de um trem, porque aí sim você vai desenvolver ela bem.
E aí você vai ter todo esse aspecto que eu tô falando aqui. O tópico cinco desse vídeo é dúvida do Raniz. A gente estava montando esse roteiro e aí ele trouxe essa questão.
Ele falou: "Mano, quando eu treinava, o R é vagabundo, tá sem treinar. Quando eu treinava, eu ia fazer peitoral e eu ficava pensando, cara, como que eu consigo empurrar com peitoral e não empurrar com o braço? Essa é uma dúvida dele.
Eu falei: "Cara, as pessoas têm essa dúvida mesmo. Será que eu tô fazendo o movimento e tô ativando bem o peitoral? Será que eu tô conseguindo usar o peitoral para fazer esse movimento?
Ou será que eu tô fazendo muita força no braço? " E eu vou te trazer aqui a resposta para resolver esse problema de uma vez por todas. E você vai perceber que certamente você não treina desse jeito.
Qualquer movimento que você for fazer, qualquer um, você vai mentalizar e vai fazer o exercício de forma intencional a levar o seu cotovelo um em direção ao outro. Você não vai fazer necessariamente esse movimento que eu tô fazendo, mas a sua intenção vai ser levar um cotovelo em direção ao outro. Na hora que você estiver na academia fazendo isso, você vai se assustar como o trabalho muda, como o exercício é o mesmo, mas a sua percepção de trabalho na musculatura do peitoral é completamente diferente.
Sexto tópico. Pra você que é natural e não tem o peito grande, não desenvolveu essa musculatura diz respeito à alimentação, você precisa se alimentar de forma adequada, você precisa ter um controle mais assertivo da quantidade de calorias que você ingere por dia, da quantidade de proteína, de carboidrato, de gordura. Os nossos alunos do Musle 60D, eles têm dieta personalizada, tem suporte com nutricionista, claro, outras coisas também, que é exatamente porque eu vejo a importância disso.
Você quiser se tornar um aluno meu e ter acesso a tudo isso, tem um link aqui embaixo até para você conhecer mais esse trabalho que a gente faz, porque é muito natural comer muito carboidrato, comer muita gordura e comer pouca proteína. E quando a gente fala da proteína, a gente entende porque que o Protein é o suplemento mais vendido no mundo inteiro, porque é uma forma fácil de consumir proteína. E para você que é natural e a ideia é otimizar todos os processos, até o consumo de creatina se torna também interessante.
São dois suplementos aí que vou falar que com certeza você tem que consumir. Enfim, não sei quais são as suas condições, etc. falo de físico e também financeira, enfim, mas são suplementos muito importantes a se ter.
Quando a gente fala da parte financeira, cara, a Grow facilita muito a vida, porque os produtos têm um preço muito bom, exatamente pelo fato de sair da fábrica, ir direto pra sua casa. Tem um link aqui embaixo do site da Grow para você consumir aí, para você comprar os seus suplementos e também tem cupom de desconto do canal lá. Então, cara, aproveita para consumir, para comprar seus produtos de ótima procedência e ainda pagando menos por isso.
Tópico sete, eu sei que é natural, você não pode vacilar nisso de jeito nenhum, cara. Eu vou falar de descanso. Existe aquele descanso entre séries, mas eu não quero falar dele, cara.
Como está a quantidade de horas que você dorme de 7 a 8 horas é o ideal? Como está a qualidade desse sono? E o sono, ele tem vários papéis no nosso organismo e dentre eles regular anabolismo e catabolismo.
Não que um bom sono aumentar a sua produção de texto, mas sim um mau sono prejudicar a sua produção de testosterid. Muitas pessoas acabam não conseguindo explorar o máximo do seu potencial genético, sendo naturais, porque tem um sono de má qualidade. Procure saber, a gente já fez vídeo aqui no canal sobre higiene do sono, cara.
Isso vai ajudar muito a melhorar a qualidade do seu sonho. Vou te deixar agora com esse vídeo aqui, ó, que é a melhor divisão de treino para naturais. Então aqui eu vou falar o que você treinar na segunda-feira, o que treinar na terça, na quarta, na quinta e por aí vai.
Cara, esse vídeo é fundamental para você se você não tem isso muito bem organizado ainda.
