e noventa e cinco porcento das pessoas que fazem dietas para emagrecer fracassam seu objetivo Existem muitos estudos que mostram que dietas muito restritivas só são eficazes no curto prazo e não são sustentáveis Ou seja a pessoa emagrece em volta a engordar de novo depois de um tempo isso já aconteceu com você você não vai conseguir emagrecer de maneira definitiva enquanto não fizer mudanças de hábitos consistentes melhorar suas escolhas alimentares é um grande passo para ter sucesso eu não sei emagrecimento fica comigo até o final desse vídeo que eu vou te mostrar 11 alimentos que você
deve incluir a sua rotina para emagrecer meu nome thayná Carvalho sou nutricionista esportiva não se esquece de dar um like no vídeo se inscrever no canal e ativar o Sininho para receber a notificação dos próximos vídeos não existe nenhum elemento que sozinho é responsável pela emagrecimento você vai conseguir emagrecer se você conseguir promover um déficit calórico consumindo menos calorias do que seu corpo gasta os alimentos para emagrecer são aquele e contribuir com esse déficit energético seja porque eles são capazes de aumentar o gasto calórico ou porque apresenta um valor calórico baixo ou até mesmo porque
aumentam a sociedade e por consequência favorece uma menor ingestão calórica eu vou te contar agora Quais são os 11 alimentos para emagrecer que você deve incluir na sua rotina para mudar os seus hábitos de vez o alimento número um são as verduras e legumes especialmente Os Vegetais verde-escuros as verduras e legumes de maneira geral apresenta um valor calórico baixo e são ricas em fibras por isso incluir no mínimo meio prato de verduras e legumes o seu almoço e jantar vai te ajudar da sociedade com uma quantidade de baixo de calorias os vegetais verdes escuros tem
um potencial antioxidante incrível e também podem auxiliar no aporte proteico diário lembre-se que alimentos da família da Batata como batata doce mandioca mandioquinha inhame não são legumes Esses tubérculos são fontes de carboidrato e por isso não tem baixa caloria e os grãos como ervilha milho grão-de-bico muitas vezes fazem parte da salada mas também não contém baixa caloria por isso consumo de tubérculos e grãos deve ser controlado as hortaliças de maneira geral são fontes de vitaminas e minerais principalmente potássio e aumentar a ingestão de potássio é uma das medidas para reduzir a retenção de líquido eo
inchaço o que também pode ajudar na redução de peso corporal veja também no canal o vídeo em que eu trago cinco dicas de como eliminar a retenção de líquidos pode nem número dois é o ovo os ovos são ricos em proteínas a proteína é um nutriente que estimula o gasto calórico maior e da sociedade incluir proteína em todas as refeições do dia é uma medida importante para emagrecer os ovos são muito versáteis e caem bem em praticamente todas as refeições do dia no café da manhã almoço jantar e até nos Lanches ele também são muito
nutritivos a gema do ovo Ela é Rica em antioxidante e contém Colina que é um nutriente importante para o bom funcionamento do cérebro e E como sempre os ovos inteiros não descarta a gema e fica tranquilo que não vai aumentar o seu colesterol Esse é um grande mito o alimento número três são as carnes frescas a regra de Ouro da nutrição é manter alimentação mais natural possível preferi carnes e carnes frescas seja a carne vermelha frango peixe vai garantir um aporte de proteínas e de Ferro adequada muitas pessoas consomem as carnes processadas pela praticidade mas
não faça isso hambúrgueres prontos nuggets embutidos Como salsicha linguiça são alimentos práticos baratos um sabor extremamente atrativos porém eles contém muitas gorduras ruins muitos aditivos químicos para conservar para dar sabor e apresenta uma quantidade enorme de sódio o sódio em excesso além de estar associada com um risco de hipertensão também contribui para deixar você mais inchado por isso tenha o ato sempre de consumir as carnes frescas preferindo Preparações assadas grelhadas ou cozidas e incluindo tem quem faz a vontade o quarto alimento é o iogurte o iogurte pode ser uma ótima fonte de proteínas e combina
super bem nos Lanches intermediários Por Isso facilita a ingestão proteica no dia e contribui para o aumento da sociedade mas cuidado na hora de escolher o iogurte A grande maioria das opções de urso que você encontra no supermercado é cheia de açúcar a melhor escolha é o iogurte integral e natural né aquele branquinho puro que contém dois ingredientes na lista que é o leite e o fermento não é todo mundo que tá acostumada a consumir o iogurte natural purinho por isso vale a pena você misturar com as frutas ou até mesmo com geleia de frutas
sem açúcar fica super saboroso se você quer emagrecer não adianta você misturar com uma granola porque Ambos são fontes de açúcar e podem atrapalhar seu emagrecimento para você saber mais sobre o papel das proteínas no emagrecimento veja também o outro vídeo que eu fiz o canal proteínas para emagrecer pode nem que o número 5 são as frutas em Natura muitas pessoas É de comer as frutas porque acham que fruta engorda porque tem o açúcar da fruta a frutose Mas essa é um grande erro você não precisa excluir as frutas da sua rotina as frutas apresentam
sim uma quantidade de carboidratos na sua composição Mas você não precisa excluir os carboidratos da sua dieta até mesmo dietas low carb contém uma quantidade pequena de carboidrato priorizar as frutas como fonte de carboidratos da sua dieta é uma excelente escolha elas são ótimas fontes de vitaminas e minerais e fibras e podem contribuir para a sociedade prefira sempre as frutas em Natura é muito melhor do que na forma de sucos isso porque para fazer o sucos normalmente as fibras são desprezados na hora de colar e eles acabam concentrando muito carboidrato das frutas por isso eles
são mais calóricos lembre-se que as frutas são ótimas mas você não deve comer à vontade pois elas contêm calor e se vocês o alimento é o abacate o abacate é uma fruta única a maioria das frutas ele não contém muitos carboidratos o abacate é riquíssimo em gorduras boas e antioxidantes por isso ele ajuda muito a da sociedade prevenir doenças do coração você deve sim incluir o abacate na sua rotina e ele também é um alimento muito versado pode estar presente em vitaminas ou até junto com salada ou na torrada com abacate não é o alimento
com baixa caloria por esse você também deve controlar a quantidade o alimento o número sete é o arroz integral muitas pessoas na hora que decidiu emagrecer corta arroz mas esse elemento pode fazer parte de uma dieta para emagrecer desde que a quantidade esteja adequada às suas necessidades o arroz integral é rico em fibras e além de ajudar na da sociedade ele também contribui para o bom funcionamento do intestino mantém o intestino saudável é uma medida importante para emagrecer o intestino preso além de deixar sua barriga mais inchada vai prejudicar a absorção de nutrientes e o
bom o centro do organismo assista também o vídeo no canal que eu dou dez dicas de coco perder barriga o alimento número 8 é a pimenta a pimenta um tempero que apresenta valor calórico insignificante ela é considerado um alimento termogênico a pimenta contém capsaicina que a substância que repele demonstrou reduzir o apetite e aumentar a queima de gordura no corpo por isso se você gosta do Sabor picante e com pimenta nas suas Preparações do dia a dia o alimento numero 9 é o café um café também o alimento termogênico isso porque por que contenha Cafeína
que é uma substância termogênica mais conhecida no mundo mas não adianta achar que você vai emagrecer tomando café com açúcar muito pelo contrário se você toma muito café com açúcar ao longo do dia né ele vai atrapalhar muito o seu emagrecimento Por isso prefiro café amargo ou prefiro os adoçantes naturais o décimo alimentos a canela a canela tem potencial termogênico mais é mas ela pode contribuir na perda de peso principalmente porque apresenta um sabor adocicado e não contém calorias combinar canela com frutas por exemplo pode ser uma excelente estratégia para diminuir o consumo de doces
e por consequência diminui a ingestão calórica Experimenta aí na sua casa fazer a banana maçã o abacaxi assado com canela você vai ver que fica uma delícia faz Depois me conta aqui nos comentários O que você achou o alimento o número 11 são os chás existem alguns chás como potencial termogênico que são capazes de estimular o gasto calórico maior e uma maior queima de gordura além disso eles também podem apresentar um efeito diurético diminuindo a retenção de líquido que também contribui para a redução do Peso corporal são eles o chá verde chá de gengibre chá
mate chá de carqueja e chá de canela Não deixe de assistir o vídeo em que eu te conto os detalhes sobre esses sem chá para emagrecer Esses foram os 11 alimentos para emagrecer e deve incluir no seu dia a dia para dar os seus hábitos de vez eu também fiz um outro vídeo no canal e que eu falo dos 10 alimentos que você deve evitar para emagrecer Não deixe de assistir Espero muito que tenha gostado desse vídeo não se esqueça de curtir um vídeo se inscrever no canal e ativar o Sininho deixe aqui seus comentários
e seus comentários as suas sugestões para os próximos temos muito obrigada um super abraço e até o próximo
