O Segredo para Finalmente Cumprir suas Metas em 2025

seja muito bem-vindo a mais um vídeo aqui no canal nesse vídeo aqui eu quero falar um pouquinho sobre as promessas as metas de ano novo todo final de ano a mesma coisa a gente faz aquela lista enorme de objetivos e jura que dessa vez vai ser diferente mas deixa eu contar um segredo se você continua fracassando o problema pode não ser você pode ser o jeito como você tá criando a suas metas hoje eu quero falar sobre a diferença entre metas de resultado versus metas de esforço e o mais importante como você pode usar essa

estratégia para transformar completamente o seu 2025 as metas de resultado elas parecem incríveis à primeira vista Quem não gostaria de emagrecer ali 10 kg ou ganhar 10 kg de massa muscular Quem não gostaria de ganhar mais dinheiro ler dezenas e dezenas de livros por ano o problema é que essas metas geralmente são vagas e dependem de muitos fatores externos que não tão no nosso controle quando você foca apenas no destino final no resultado você esquece o caminho até lá você esquece que para trilhar esse caminho você precisa de esforço planejamento consistência por exemplo se você

fala eu quero ganhar mais dinheiro é uma meta bem comum no final de ano pras pessoas mas quanto que é mais dinheiro você pode ganhar R 1 a mais e você vai ter concluído essa meta Como que você vai alcançar isso sem clareza no processo a sua meta se torna só um desejo como você jogar uma moeda na fonte e esperar que a mágica aconteça e a frustração começa porque você não vê o progresso imediato e É nesse momento que a maioria desiste Agora imagina o impacto emocional cada vez que você Abandona uma meta Toda

vez que você desiste você alimenta a crença de que você não é capaz de que você não consegue cumprir as suas promessas de ano novo que a sua vida não está progredindo quando na verdade o problema não é você mas na forma com que você tá estabelecendo essas metas eu vou dar um exemplo pessoal eu posso colocar como meta de 2025 eu melhorar o meu físico é uma meta bem vaga e é uma meta de resultado o que seria melhorar o físico quanto que eu queria melhorar quanto eu quero de massa muscular quanto que eu

quero de percentual de gordura qual o meu peso é uma meta de resultado e muito vaga e ainda que eu deixe ela mais específica vamos supor que eu coloque que eu quero pesar 80 kg ter 42 kg de massa muscular e 12% de gordura corporal é uma meta bem específica mas continua sendo uma meta de resultado e não uma meta de esforço as metas de esforço elas mudam completamente a dinâmica em vez de você falar eu quero emagrecer 10 kg eu quero chegar nos 80 kg com 40 kg de massa muscular é muito mais mais

inteligente você falar eu vou fazer três treinos de musculação por semana eu vou eliminar os doces e as comidas Ultra processadas Pelo menos durante os dias da semana eu vou fazer 150 treinos de uma arte marcial no ano é isso que eu quero dizer com relação a metas de esforço Ou seja você vai focar naquilo que você tem que fazer e não no resultado que você quer conquistar porque o resultado é uma mera consequência de pequenos atos que você faz todos os dias ao longo do seu Ano Sem falar que as metas de esforço te

dá muito mais clareza do que você precisa fazer você consegue medir você consegue controlar Como diz aquela famosa citação o que você não consegue medir você não consegue gerenciar e você gerenciar é fundamental para você medir o progresso para você se motivar para você continuar executando as metas de esforço elas TM esse papel elas conectam você muito mais com o processo elas não dependem apenas da motivação de você conseguir o resultado final mas elas trabalham na construção de hábitos sólidos e o mais importante elas são flexíveis Não importa se você tem um dia ruim o

que importa é você manter o esforço consistente ao longo do tempo um outro exemplo em vez de você chegar no final do ano e colocar como meta eu vou ser promovido no meu emprego ou seja uma meta de resultado e até específica você pode definir como meta estudar uma hora todos os dias durante a semana para desenvolver uma habilidade na sua área ou seja metas de esforço que vão resultar no objetivo final percebe a diferença agora você tá trabalhando diariamente em algo tangível que vai te deixar mais próximo do teu objetivo Outro ponto fundamental para

você conquistar suas metas de ano novo são os micro hábitos os micro hábitos são como algumas sementes que você vai plantando algo pequeno que parece até insignificante em certa medida mas que com o tempo vai crescendo e gerando resultos maiores um exemplo prático imagina que você quer melhorar um pouco a tua saúde é uma meta vaga e é uma meta de resultado uma meta de esforço poderia ser caminhar 10 minutos todos os dias 10 minutos a princípio parece que algo que não vai mudar completamente a tua saúde mas é um micro hábito é algo que

começa a Gerar uma semente de algo maior você pode colocar eu vou beber um copo d'água todos os dias assim que eu acordar também parece algo simples algo pequeno mas também vai ter um impacto cumulativo lá na frente na tua saúde esses pequenos hábitos iniciais vão criando uma base para outros hábitos maiores mais robustos como a melhora da alimentação como fazer treinos mais extensos treinar exercícios aeróbicos aumentar o seu vo2 máximo o grande segredo dos copo de água não dependem de uma grande motivação de uma grande força de vontade por exemplo quer ler mais livros

uma das suas metas de ano novo é ler mais uma meta vaga e uma meta de resultado cria a meta de esforço começa lendo duas páginas por dia em algumas semanas você já começa a consolidar esse hábito E já começa a aumentar o ritmo e tem um outro ponto importante com relação aos micro hábitos o nosso cérebro ele adora Recompensas imediatas cada vez que você completa um micro hábito Você tem uma pequena descar de dopamina no teu cérebro que te faz sentir bem que te incentiva a continuar quarto Pilar fundamental para você conquistar tuas metas

no próximo ano é você criar metas Claras e mensuráveis eu já falei um pouquinho disso no começo do vídeo as metas de esforço elas só vão funcionar se elas forem Claras mensuráveis e específicas se você não pode medir o seu Progresso como é que você vai saber se você tá avançando se você tá chegando perto do resultado final pensa na diferença da meta de eu quero poupar mais dinheiro versus eu vou poupar 20% de tudo que eu ganho todos os meses e investir em algum fundo de ações e algum CDB de renda fixa ou investir

de forma diversificada a primeira meta é completamente vaga sem prazo sem plano já a segunda é mais concreta e dá a você um guia muito mais claro do que você precisa fazer no dia a dia agora imagina que você quer criar um negócio digital quer começar a produzir conteúdo na internet em vez de você falar vou construir um um canal no YouTube começar a produzir conteúdo que é uma meta completamente vaga e uma meta de resultado você pode colocar vou produzir um vídeo de qualidade por semana eu vou estudar 30 minutos por dia sobre produção

de conteúdo vou criar repertório você começa devagar começa com uma meta específica uma meta mensurável ao longo dos meses você consegue medir você consegue ver o seu Progresso o número de vídeos está ali para você saber se você tá cumprindo essa meta você criar um negócio digital você começar um canal você Vou atingir 100.000 inscritos é uma meta de resultado tá fora do teu controle você consegue controlar o esforço que você vai empreender o resultado não tá 100% no teu controle e cada vez que você vai cumprindo essas metas de esforço você vai se sentindo

mais motivado para continuar Outro ponto importante é a flexibilidade metas muito rígidas podem se tornar frustrantes por isso deixa alguns espaços ao longo do tempo para ajustes para correção de Rota desde que você não desvie do teu objetivo final isso vai deixar as coisas mais leve e as chances de sucesso as chances de você conseguir os resultados almejados são muito maiores o quinto Pilar para você conquistar tuas metas é que a consistência é a chave principal você já ouviu a frase você não precisa ser incrível você só precisa ser consistente isso é 100% real Na

minha opinião é a consistência que transforma ações isoladas em resultados grandes no futuro não importa o quão bem você você treina por um dia o que importa realmente o que faz a diferença é você treinar da forma certa consistentemente por meses por anos a chave aqui é você pensar no longo prazo ou seja nos juros compostos dos pequenos hábitos os pequenos esforços diários eles vão se acumulando por exemplo se você lê cinco páginas por dia parece algo pequeno algo que não vai surtir um grande efeito só que ao longo de um ano você vai ter

lido entre 8 a 10 livros completos e esse conhecimento vai se acumulando vai gerando o efeito dos juros compostos já te coloca muito à frente da maioria das pessoas você treinar três vezes por semana parece pouco mas no final de um ano você vai ter feito mais de 150 treinos e mesmo que em alguns dias você não esteja no teu melhor o importante é você não quebrar o padrão você não quebrar a consistência e Aqui vai um truque bem poderoso tenha sempre um plano b Se você não conseguir cumprir tua meta principal tenha uma versão

reduzida por exemplo se eu não puder fazer o meu treino de musculação por uma hora eu vou fazer um treino reduzido de 20 minutos em casa só com peso corporal se eu não conseguir ler as minhas cinco páginas no dia eu vou ler pelo menos duas páginas É assim que você mantém um hábito mesmo nos dias difíceis sexto Pilar para você conquistar suas metas recompense o processo e não apenas o resultado o nosso cérebro ele adora Recompensas elas criam um ciclo de motivação que nos ajuda a manter os hábitos por mais difíceis que eles sejam

mas aqui vai o Polo do do gato não espere o resultado final para se recompensar celebre principalmente o esforço por exemplo se você quer ler mais se essa é uma das tuas metas de ano novo não espera acabar o ano você ter lido os 10 livros ali para se recompensar vai encontrando pequenas Recompensas pequenos presentes ao concluir um capítulo ao concluir um livro é isso que vai te ajudar a manter o hábito ao longo das semanas e pode ser algo simples como um passeio no final de semana uma sessão de cinema uma comida que você

gosta alguma roupa que você tava a fim de comprar isso é importante porque na maioria das vezes os resultados levam tempo para aparecer se você só se recompensar quando você atingir a meta final você pode e muito provavelmente vai acabar se desmotivando no meio do caminho só que quando você celebra cada pequeno Progresso você reforça esse comportamento de forma positiva e fica muito mais fácil você conquistar tuas metas o sétimo e último Pilar é Ajuste as tuas metas ao longo do ano as metas de esforço elas não são escritas em pedra elas devem evoluir junto

com você afinal sua vida muda suas prioridades mudam e o que funcionava no início do ano pode não fazer mais sentido depois de alguns meses por isso é importante você fazer algumas revisões regulares das suas metas se pergunta isso ainda faz sentido para mim ou eu posso melhorar essa meta de alguma forma ajustar a meta não é desistir é simplesmente você adaptar por exemplo se você colocou a meta de estudar 30 minutos por dia de alguma habilidade específica e você percebe que você consegue aumentar você consegue estudar uma hora por dia sem prejudicar outras áreas

da tua vida então você vai lá e ajusta por outro lado se você tiver sentindo sobrecarregado se tiver prejudicando algumas outras áreas importantes da tua vida reduz um pouco Tira o pé Mas continue no jogo isso aqui não é um tiro de 100 m que você precisa conquistar tudo nesse ano é mais uma maratona é mais importante você se manter em movimento com Constância é assim que os grandes resultados aparecem agora com você o que que você quer para 2025 mais uma lista de metas que vai pro lixo até Março ou um plano que realmente

funcione eu te convido a trocar as metas de resultado por metas de esforço e você vai ver como essa Sutil mudança tem um poder gigantesco no teu ano e não esquece o progresso vem do que você faz todos os dias e não do que você promete no ano novo e antes de sair do vídeo comenta aqui embaixo Quais são as tuas metas para 2025 bota aqui que eu vou deixar as minhas metas também no primeiro comentário do vídeo como sempre muito obrigado por assistir não esquece de deixar aquele like se inscrever no canal se ainda

não for inscrito Muito obrigado e até o próximo vídeo