você sente que tá sempre Precisando de mais energia precisando regar o teu dia com cafés energéticos já teve aquele dia que você até dormiu bem mas acordou exausto sem vontade de fazer nada talvez você acha que é só falta de tempo ou que você tá trabalhando demais mas a verdade pode te surpreender o que eu vou te contar hoje vai te fazer enxergar o cansaço de um jeito completamente diferente e o mais importante vai te dar ferramentas para mudar isso de uma vez por todas hoje eu vou revelar sete motivos ocultos que estão sugando a
tua energia sem você perceber a gente vai falar aqui de neurociência de como pequenas mudanças podem transformar sua rotina e claro como que você faz para recuperar a energia que parece ter se perdido primeiro ponto você Respeita o seu sono ou tá sabotando ele sem perceber o sono é mais do que descanso é o momento em que o nosso cérebro faz uma espécie de fascina noturna os estudos apontam que durante o sono profundo o sistema linfático ele entra em Ação eliminando várias toxinas que se acumulam no cérebro ao longo do dia segundo o estudo publicado
na revista Science essa fascina é essencial pra gente prevenir vários problemas como por exemplo fadigas crônicas e até algumas doenças neurodegenerativas como Alzheimer se você dorme em horários irregulares ou fica no celular até tarde da noite você impede o seu cérebro de entrar nesse esse estado de sono profundo além disso a exposição à luz azul das Telas pode reduzir a produção de melatonina o hormônio que regula o nosso sono quer melhorar isso aqui vai um plano prático primeiro Desligue as telas pelo menos uma hora antes de você dormir cria um ritual noturno mais relaxante pode
ser ler um livro meditar tomar um chá tomar um banho quente Além disso mantenha um horário fixo para você dormir e para você acordar isso ajuda o seu corpo a entrar em um ritmo natural exponha-se a luz solar logo cedo pela manhã alguns minutinhos que seja isso vai ajudar a regular o teu ciclo circadiano os estudos também indicam que pequenos ajustes na temperatura do ambiente ajudam a temperatura ideal para dormir varia ali Entre 16 e 20 gra testa tudo isso que eu garanto que em poucas semanas você vai começar a acordar muito mais disposto segundo
ponto Agora a gente vai falar sobre alimentação a relação entre o que você come e como você se sente é direta os alimentos processados e ricos em açúcar eles podem parecer uma solução rápida pra tua fome só que muitas vezes não passam de armadilhas que vão drenar a tua energia isso acontece porque eles causam Picos de glicose no sangue e esse pico é seguido de quedas bruscas deixando você com aquela sensação de cansaço sem foco olha isso alguns estudos da Harvard Medical School apontam que alimentos integrais naturais como frutas vegetais grãos e gorduras saudáveis oferecem
liberação constante de energia ao longo do seu dia além disso proteínas magras também ajudam a estabilizar os níveis de glicose o que evitam essas oscilações esses Picos E essas quedas quer uma solução prática é simples inclua Mais Alimentos integrais e frescos coisas mais naturais na tua dieta troca aquele lanche processado por uma banana com eprin pasta de amendoim evita bebidas adoçadas com muito Açúcar Em vez disso troca ali por uma água uma água com limão um chá natural ou se você gosta muito de refrigerante prefira os refrigerante zero planeja as suas refeições tenta comer intervalos
mais regulares para ficar evitando essas quedas de energia e por fim tenta Cortar ou reduzir drasticamente o álcool na sua rotina isso aí vai fazer uma diferença brutal nos seus níveis de energia terceiro ponto o ambiente estressante que te cerca o teu ambiente ele é um dreno de energia muitas vezes a gente subestima o impacto que um espaço bagunçar barulhento pode ter na nossa saúde mental e física estudos publicados na Journal of neuroscience mostram que ambientes desorganizados aumentam a nossa carga cognitiva no nosso cérebro Ou seja você precisa trabalhar mais para processar as informações deixando
você mais cansado ao longo do dia além disso barulhos constantes podem manter o teu sistema de alerta ativado O que eleva os teus níveis de cortisol o hormônio do stress isso acaba comprometendo a tua energia quer saber como que isso funciona na prática imagina uma mesa de trabalho cheia de papéis de objetos de lixo de bagunça cada vez que os teus olhos percorrem o teu ambiente o teu cérebro precisa filtrar essas informações isso acontece em milésimos de segundo mas é o suficiente para gastar energia constantemente mesmo que você não perceba quer uma solução prática organiza
o teu ambiente reserva 10 minutos do teu dia para organizar a tua mesa para organizar teu ambiente de trabalho ou o ambiente que você passa maior parte do tempo Além disso traz um pouco de natureza para dentro as plantas não só deixam o teu ambiente mais agradável como ajudam a melhorar a qualidade do ar e também Segundo a ciência ajudam a reduzir o stress Outro ponto importantíssimo ajuste A iluminação as luzes amarelas ou luzes quentes criam um clima mais relaxante enquanto a luz natural ajuda você a melhorar o teu humor melhorar tua produtividade troca as
lâmpadas muito frias Experimenta abrir as janelas durante o seu dia ainda com relação ao ambiente também é importante controlar os ridos como eu falei anteriormente os sons constantes podem drenar essa energia mental se você trabalha num ambiente muito barulhento usa fones de ouvido com cancelamento de ruído Ou coloca uma playlist com uma música ambiente uma música lfy ou coloca uma abafadora ali para que você se concentre melhor uma outra dica é criar zonas dedicadas tenha um espaço só para trabalho um espaço só para leitura outro só para relaxar isso ajuda o teu cérebro a associar
cada ambiente com uma função específica reduzindo a confusão mental e consequentemente reduzindo esse dreno de energia quero que você se lembre do seguinte pequenas mudanças no teu ambiente ao seu redor podem ter um impacto gigantesco na sua energia e no seu bem-estar quarto ponto o custo da mente sempre ocupada você já percebeu que tua mente nunca desliga o constante bombardeio de informações seja rolando o teu feed seja pulando de uma tarefa para outra cria o que a gente chama de fadiga mental isso acontece porque o cérebro consome muita energia ao alternar entre atividades diferentes é
um fenômeno conhecido como o custo da troca a cada interrupção a tua concentração a tua produtividade cai e a energia necessária para retomar o foco aumenta estudos da American psychology Association mostram que o cérebro precisa de pausas regulares para funcionar de maneira eficiente ignorar esses momentos de descanso pode levar a níveis crônicos de stress e no final das contas a exaustão mental aqui vão algumas estratégias simples para você lidar com isso e maximizar tua produtividade e melhorar tua energia no final das contas Experimenta utilizar um método de pomodoro por exemplo trabalha focado ali por 25
minutinhos depois dá uma pausa de 5 minutos esse ciclo ajuda o teu cérebro a manter a concentração sem sobrecarregar sua capacidade cognitiva Evita o multitarefas multitarefas parece ser eficiente mas os estudos provam que é justamente o contrário que realizar uma tarefa por vez ajuda a reduzir os erros a maximizar a produtividade e economizar energia mental inclua pausas restauradoras em vez de você ficar no celular durante os intervalos aproveita para dar uma caminhada para dar uma meditada alongar por alguns minutinhos que seja esses momentos de desconexão ajudam você a recarregar a tua energia defina horários no
teu dia a dia pro uso das redes sociais Estabeleça alguns limites para você evitar o hábito de ficar rolando o feed simplesmente por tédio sem objetivo nenhum o que vai consumir teu tempo e tua energia e não vai agregar valor nenhum na tua vida quando você implementa essas práticas você não apenas reduz a fadiga mental o cansaço Mas você também aumenta sua produtividade quinto ponto a falta de movimento físico eu acho que você já deve ter ouvido falar na frase corpo são mente sã Isso não é um simples clichê o corpo parado ele literalmente cria
uma mente cansada quando você se mantém Inativo por longos períodos o fluxo sanguíneo pro teu cérebro diminui impactando diretamente na tua energia na tua capacidade de concentração no teu foco e é por isso que mesmo pequenas caminhadas podem fazer uma grande diferença algumas pesquisas publicadas na Journal of Health psychology mostraram que pessoas que caminham regularmente relatam se sentir até 20% mais energizadas do que aquelas que levam uma vida sedentária uma simples caminhada e essa que é a melhor parte você não precisa virar um super atleta para colher esses benefícios simplesmente 15 minutinhos de caminhada no
seu dia já são o suficientes para liberar endorfinas hormônios essenciais para aumentar tua disposição e reduzir o estess pensa comigo nunca antes na história nós passamos tanto tempo sentados seja trabalhando seja estudando durante toda a evolução da nossa espécie Nós estávamos em movimento caçando construindo trabalhando só que os dias de hoje as coisas mudaram principalmente porque a maioria das pessoas trabalha na frente de um computador para você Minimizar os prejuízos começa a fazer o seguinte a cada uma hora de trabalho sentado se levanta caminha pelo ambiente isso estimula a circulação e dá uma pausa necessária
pro teu cérebro troca o elevador pela escada você subir des escadas já é um exercício eficiente e rápido que aumenta a frequência cardíaca e aumenta a tua energia caminha enquanto você tá resolvendo alguma tarefa precisa fazer uma ligação ou ouvir um podcast faz isso durante uma caminhada seja no trabalho ao ar livre ou mesmo em casa direto eu faço reuniões ligações importantes simplesmente caminhando aqui em casa outra coisa que você pode fazer é incluir exercícios leves e rápidos alongamentos matinais uma sessão curta de yoga tudo isso ajuda a preparar o teu corpo e a tua
mente pro teu dia os estudos também apontam que você passar um pouco mais de tempo em ambientes externos como parques praças ajudam a melhorar o teu humor e reduzem essa sensação de cansaço e nesses ambientes além de você se movimentar você vai estar se conectando mais com a natureza o que amplifica todos os benefícios Eu quero que você se lembre que o importante não é a intensidade mas sim a Constância começa pequeno seja com uma caminhada leve movimentos leves alongamentos rápidos e você vai começar a perceber rapidamente a sua energia física e mental melhorarem sexto
ponto o papel da hidratação na tua energia Você já parou para pensar no impacto da água no teu nível de energia mais de 70% do nosso corpo é composto por água e até mesmo uma leve desidratação pode afetar drasticamente tua capacidade cognitiva tua concentração e tua disposição física muitas vezes você está se sentindo cansado não pela falta de sono mas por uma leve desidratação que você nem percebe quando o corpo tá desidratado o fluxo de oxigênio pro nosso cérebro acaba diminuindo o que pode levar uma sensação de cansaço e dificuldade de realizar a tarefa simples
você precisa gastar mais energia para executar Essas atividades de acordo com um estudo recente você se manter hidratado pode aumentar sua eficiência mental em até 25% isso acontece porque a água é essencial pro transporte de nutrientes para células e pra eliminação de toxinas ajudando o seu corpo a funcionar de uma maneira mais otimizada que é uma solução prática começa o dia já com um copo de água já manda meio L para dentro durante durante o sono nosso corpo passa por várias horas sem hidratação Ou seja a gente acorda levemente deshidratado você beber água assim que
acorda já ajuda você a reativar o teu metabolismo e a turbinar tua energia Estabeleça metas de hidratação um bom ponto de partida se você pesa por exemplo 80 kg que nem eu é tentar consumir 4 l de água por dia para se manter hidratado claro que você tem que ajustar isso de acordo com a sua realidade o seu peso corporal as suas atividades físicas o clima da onde você mora entre vários outros fatores uma dica bem Interessante é você usar lembretes se você esquece constantemente de beber água Experimenta usar aplicativos ou mesmo o alarme do
celular para te lembrar constantemente ao longo do dia de se manter hidratado tenha sempre próximo de você uma garrafinha de água de preferência gelada para que você sempre se lembre se manter hidratado para mim é bem fácil Essa aqui por exemplo tem 2 l eu preciso tomar duas dessa por dia além disso uma boa hidratação não se limita a beber água alimentos ricos em água como melancia pepino laranja entre outras frutas são ótimos Aliados para você manter o teu corpo funcionando bem eu quero que você se lembre do seguinte se manter hidratado não é um
luxo é uma necessidade básica que afeta diretamente a tua energia o teu humor e o teu desempenho diário sétimo e Último Ponto o poder dos teus pensamentos por fim a gente precisa falar sobre a sua mente o que você pensa influencia diretamente como você se sente E como você age pensamentos negativos como autocrítica constante o medo do fracasso não apenas drenam a tua energia mental mas também acabam criando um ciclo vicioso de estresse e procrastinação a neurociência explica que o cérebro não distingue muito claramente entre um perigo real e um perigo Imaginário um estudo da
National institute of mental Health mostra que quando você se preocupa excessivamente o teu corpo reage como se tivesse diante de uma ameaça real liberando cortisol e drenando as tuas reservas de energia mas aqui é a boa notícia você pode treinar a tua mente para trabalhar a teu favor práticas simples podem ajudar a reprogramar os seus padrões de pensamento e aumentar a tua energia mental aqui vão algumas dicas e estratégias eficazes com relação a isso primeiro pratica a gratidão diária antes de você dormir anota três coisas boas que aconteceram no seu dia por menores que elas
sejam os estudos mostram que simplesmente você praticar a gratidão ajuda a reduzir o nível de cortisol e aumenta a tua sensa de bem-estar muitas vezes a gente não percebe mas muitas coisas boas acontecem ao longo dos dias só que a gente tá tão imerso em stress em negatividade que a gente acaba deixando passar batido reformula os teus pensamentos negativos sempre que você perceber um pensamento limitante começa a se perguntar qual é a evidência real disso muitas vezes o medo ou a autocrítica não tem base nenhuma na realidade outra coisa que vai te ajudar muito é
meditar ou praticar o mindfulness essas práticas ajudam ajudam a reduzir a reatividade emocional e treinam a tua mente para focar no presente em vez de se prender com preocupações futuras ou arrependimentos passados começa a adotar afirmações mais positivas principalmente no começo do seu dia isso começa a criar uma mentalidade mais confiante com mais energia começa a limitar tua exposição a gatilhos negativos se algo ou alguém tá constantemente drenando a tua energia emocional como redes sociais conversas tóxicas reduza ou elimine esse estímulo lembre-se o seguinte a sua mente como se fosse um músculo quanto mais você
trabalha para desenvolver padrões de pensamento positivos mais natural isso se torna treina tua mente para ser tua aliada e não tua inimiga e você vai ver como a tua energia tua produtividade e o teu bem-estar mental vão se transformar agora que você sabe que o cansaço constante possuem algumas causas e algumas soluções pequenas mudanças Como dormir melhor se alimentar melhor organizar o teu ambiente cuidar da tua mente tudo isso pode transformar tua energia escolha pelo menos um desses sete pontos e começa hoje mesmo E se você curtiu esse vídeo não esquece de deixar aquele like
que me ajuda demais aqui nesse canal se inscrever para não perder os próximos conteúdos e me conta aqui nos comentários qual desses sete pontos você vai começar a aplicar primeiro Como sempre muito obrigado por assistir e até o próximo vídeo Y
