ROTINA! UM PASSO A PASSO DO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL | DR. LUCIANO

Oi bom dia para todo mundo espero que vocês estejam bem por aqui tudo maravilhoso no meu sétimo ato do dia que a tomar um chazinho sétimo lá e hoje hoje tá interessante porque eu tô compartilhando vocês estão vendo lá nas histórias eu tô compartilhando todas as minhas refeições todos os passos da rotina seus perguntam terraciano conta para a gestão hoje eu mostrando dinheiro de hoje somos só vou mostrar isso o dia inteiro como fazer essa essa sequência de atos de uma rotina tá é bom e interessante que as pessoas a gente é que as pessoas

vêm fazendo famosa tem que fazer igualzinho cada um vai adequar a rotina para para o que você consegue fazer então rotina boa é aquela que a gente consegue executar tá estratégia boa é aquela que a gente consegue executar não adianta inventar um monte de coisa que a gente não consegue ter um cabe dentro da nossa rotina tanto tem que ser o que cabe dentro da nossa rotina E aí sim vocês vão conseguir resultados excelentes tô acompanhando sua sequência e inspirar Hahaha Ai que bom gente Doutor Tomás Bom dia na espera do meu livro autografado e

tomar daqui a pouco vai chegar seu livro aí me conta quando chegar me marca tá abraço querido a Andreia nutre Tem bastante gente aí Lu Você consome pão levando o que acha dele relacionadas ao uso e consumo é um mas não todos os dias alguns um pão tem algum tempo todo dia não deixe para final de semana uma vez por semana mais ou menos desse desse Nesse estilo Adri faerber beijo querida Nossa que saudade de você demora vir aqui não viu demora ver que não você faz muita falta aqui a gente ama você aqui todo

mundo aqui na clínica te ama bom bom dia Cris faz o cabelo branco voltar teu cor não faz não não faz que bloco Vai ser branco agora é só grecin 2000 coisa velha existe ainda existe né é uma vez em o povo uma menina escreveu assim a gente que eu já contei para vocês uma pessoa escreveu aqui para mim no Direct desse jeito Oi Luciano é boa tarde te sigo há muitos anos e gostaria de te falar uma coisa você não acha juro Você não acha ridículo você pintar esse cabelo é desculpe mas acho ridículo

Eu Li Aquilo comecei a rir caramba primeiro pessoal grosseira né escrever pra pessoa que nem conhece e segundo nunca perder cabelo Imagina nunca tentei cabelo nessa vida e se tivesse pintado Qual o problema ridícula se intrometer na vida dos outros ridículo é da opinião que era chamada tá todo mundo resolveu dar opinião né opinião de todo mundo importante lá vai mais quem falou que eu tô querendo saber minha filha você acha ridículo se não acha essas coisas não me pega e a Imagina nunca pintei cabelo nunca a gente passa de 40 povo acha que nada

mais existe né mas imagina esse pintar vou pintar feliz e ficar branco vai ficar feliz bença E aí toda vez que as pessoas falando esse assunto me lembro das meninas Claro me responde Passei passei batido EA perder meu tempo falando ai não se não pinto não não foi para o próximo Luciano curso de chagas é vitalício curso de chás e vitalício tá curso de chá e vitalício todos os meus cursos vitalícios mais um de chato é porque que é importante Se você evitar isso porque vocês vão voltar à aula vocês vão assistir uma duas três

e depois vocês vão voltar lá para não esquecer alguma coisa que eu esqueci uma coisa que eles querem reforçar tão tem que ser vitalício bom então esse curso é vitalício tá bom é Sinop que você não pensa que eu também acho dá para notar então grisalha charmoso a Melissa escreveu também acho bonito para caramba cabelo pesado mas enfim e vamos que vão vamos que vamos que eu tenho uma coisa para falar com vocês vamos lá ai deixa eu ver que você se concentrar aqui agora só daqui a pouco eu respondo vocês estão perguntando e vamos

lá a Hoje eu tô mostrando a rotina existe alguns passos básicos existe a rotina que a gente consegue aplicar e existe algo muito básico dentro do que consegue aplicar Tem coisas que a gente consegue ir adequando os horários a periodização mas por exemplo a rotina básica ela tem que acontecer então vamos lá rotina primeira coisa do dia tomar shot não primeira coisa que a gente faz um dia é raspar a língua então vocês veem as vezes eu esqueço de falar uma palavra porque é igual escovar dente para mim então é o maior um ato de

higiene que eu nem quero fazer se esqueça de compartilhar faça muitos muitos muitos muitos anos faz vai 20 anos com a raspa língua aprende a rasparem outra minha tia lá em Alfenas antes de toda essa história e aí o vida que eu gosto muito por sinal eu falo essa história porque hoje muita gente pra ti cara então antes dessa história quando ela tudo era mato e já fazia essa raspagem de língua aprendi com a minha tia lá em Alfenas que minha tia era vegetariana professor de yoga. Estilo de vida bem peculiar e tudo que ela

fazia fazer junto Porque ela jamais 70 anos na época ou já tem mais de 90 né aqui ela fez 90 e ela ela começou a raspadinha e raspar a língua é muito incrível pode ser com uma colher como que vocês conseguir mas hoje já tem objetos específicos para isso os aqueles objetos de cobre eu mostrei dá uma olhada nos meus Stories que eu mostrei lá isso tem de na internet viu gente às vezes raspam a língua acorda Rafa ligou para quê para tirar o biofilme então sobre a língua forma-se uma camada de biofilme que atrapalha

na percepção sabor que atrapalha a na qualidade na qualidade da das papilas que atrapalha por exemplo pode concentrar muito streptococcus mutans e isso faz com aumento do risco de cárie o símbolo Então existe uma mudança de bactéria e eu no próprio micro bioma muito grande quando se raspa língua então a gente tira esse dia o filme você deixa a língua mais saudável para o dia porque vai ficando aquele biofilme a gente chama de saburra vai ficar naquela Essa burra acumulando de alimento do próprio PH mudou alimento mudou estudar aquilo Vai acumulando então a língua tem

que ser saudado tem que ter uma cor mas vermelho vivo naquela língua branca pálida cheia de biofilme instante Rafa a primeira coisa o dia passado isso raspou a língua uma outra coisa a água eu falo que a rotina que eu faço dentro do meu quarto antes de sair para cozinha Eu acordo vou lá no banheiro raspa língua fica no banheiro raspador e no do meu lado da cama a cabeceira da cama eu deixo a minha garrafa de cobre e na garrafa de cobre eu coloco a água na noite anterior deixa na garrafa de cobre EA

co em todos os estudos de 600 ml de água isso é rotina e 600 ml de água é ser justamente para hidratar social então a gente vende um período de estar de jejum e esse período de jejum as nossas células do as trocas continuar acontecendo Então eu tenho troca respiratória então a troca respiratória gasta muita água eu tenho a produção de suco pancreático. A produção do suco biliar de conteúdo brilhar a produção de suco gástrico tudo isso gasta muita água e aí Como gasta muita água a eu preciso imediatamente hora que acordar repor essa água

quente toma para o dia não é para nós local estão acordar não é aquela água que a gente conta como dormir com um litro e Meio Dois litros de água podia isso é fora é Conta isso é uma água de reposição tá na água de reposição Então se 500 600 ML é para repor aquela e porque da garrafa de Coca a garrafa de cobra pelo material pelo material seu material de cobre altera o PH nas você mentiu o PH da água antes de 12 horas 1089 6 horas depois eu pensei que muda então tem uma

alteração do PH da água essa água fica mais alcalina o que interessante para quanto um Qual a água um pouco mais próximo alcalinidade é mais benéfica então isso tudo é só que nas coisas pequenas coisas que vai colocar uma garrafa como apagar de cobre compras na internet tem tudo outro lugar vocês vão achar lógico natural vocês vão achar vai ter uma dúzia lá para vocês escolherem então terminou raspou a linguagem cova dente pode comprar pode escovar logo em seguida Skol ai raspa língua tomou água logo depois já vem estratégia antioxidante vamos lá primeiro raspa língua

água estratégia antioxidante Esse é uma Pilar é a hora que eu vou oferecer compostos bioativos e quais são esses compostos bioativos qual o que que essa estratégia é o momento em que eu vou dar o comando para o meu corpo estimular fatores de transcrição que estão envolvidos com o controle da nossa resposta antioxidante e anti-inflamatória a gente precisa fazer especialmente as pessoas que têm mais dor que tem mais rigidez que têm mais tendência a inflamar mais e vai usar um concentrado teu shots no shot nada mais é já falei várias vezes um concentrado e esse

concentrado eu vou usar um pózinho qualquer que eu vou escolher e vou misturar sempre o máximo a uma base ácida porque numa basear tá base tem que ser à vista porque eu preciso fazer o estímulo de conteúdo biliar para criar tipo de conteúdo gástrico preciso modular o conteúdo gástrico e estimular o conteúdo pancreático e biliar para que é para fazer uma autorização prévia do nosso intestino tantos um ácido para fazer o mal colonização do intestino tem nada a ver com a atualização de sangue pelo amor de Deus então o que acontece é a gente vai

usar essa base ácida e vai colocar compostos bioativos é que eu vou ter que tomar eu comecei a fazer isso porque eu tomava sempre limão de manhã eu falei poxa vou ou se atrás que um composto bioativo que você tomar em cápsula é eu vou lá pego uma em pó gengibre em pó moringa em pó o Integral e a guaraná em pó marca canela e gengibre né então todo esse esposinhas eu tenho a vários tem os blends a Vila Regina tem os blends bons tem um que chama Golden Cacau da floresta que é o que

eu mais uso sair hoje inclusive depois vocês vão ver lá e a gente eu pego uma colherzinha de café mistura em um pouquinho de água os dois é de água e um ou meio e mora tá mais limão e espreme ou uma colher de sopa de vinagre de maçã e isso vai fazer com que se tenha uma concentração de compostos bioativos e um PH mais ácido tudo que a gente precisa como também eles tinham então isso tudo que eu tô falando antes de café da manhã fazer qualquer coisa tomei meu short só que o shot

pode ser estratégico a pergunta é o que você vai fazer depois entendeu você vai treinar você vai trabalhar você vai fazer qualquer outra coisa para a gente definir o melhor shot que as pessoas pelo qual o melhor short tomar de manhã depende da rotina então por exemplo na minha rotina eu faço atividade física todos os dias em jejum então o melhor short para mim é aquele estimulante por isso que eu uso guardanapos que eu uso marca que é uma da vitória no por isso que eu gengibre os que os a própria cúrcuma que são ingredientes-chave

para um shot pré-treino aí neste momento é hora que eu uso um um ácido caprílico então prego eu pego o short e coloca o ácido caprílico se eu não for tomar o SuperPop eu coloco o ácido caprílico no próprio forte senão eu coloco os precoce Eu não coloco tá então precisa simplesmente tomei no shot limão mas o pozinho que eu escolhi a água também E se eu não for treinar Beleza eu vou espera um pouquinho e vou fazer meu café da manhã espera um pouquinho enquanto 15 minutos quando eu tomando banho ajeitando tomou café da

manhã e boa Tá mas eu vou treinar aí quanto que eu faço eu do meu shot e depois uns 15 minutos depois eu vou lá e tomou os clubes de super corte primeiro eu sou apaixonado pelo gosto do seu percof é uma criar uma Remar é uma questão afetiva mais do que qualquer outra coisa é afetiva Eu já mostrei pra vocês eu pego o meu meu super Coffee vou lá acento no cantinho chão ficou lá tomando Sou eu tá todo mundo em mim porque ninguém chegou tá todo mundo quietinho em casa aí eu vou lá

tomar meu super Coffee toma super Coffee aí depois melhor depois eu vou treinar só que super Coffee linha acelera se eu não for treinar eu não posso tomar que eu ficou ilhado 221 dá certo eu só posso tomar o super Coffee se eu for tentar se não me dá para cá dia me dá uma outra que agindo muito vai o que me dá mais uma sudorese eles eu começo a suar mas o calorão possa que ela não então dá muito certo e tomar sem treinar mas para treinar em incrível e eu gosto a parte da

falando que gosta do Sabor chocolate Eu também não gosto eu acho que é um pastor tradicional chocolate mais meu preferido é o Vanilla é o de baunilha maravilhoso maravilhoso vocês vão tomar vai lembrar de mim aí que bota expectativa demais e foi Toma fala nossa né Isso é tudo vá mas eu acho muito bom para o meu Paladar eu não gosto coisa muito doce sabe então grande coisa mais Olha eu consigo deixar em ninho sabores E aí e eu tomo um esculpe não pode ser um e-mail não pode ser dois não dá certo estimula demais

eu te amo bom tem gente que toma e para saber por quê Porque eu sou metabolizador lento de cafeína super Coffee só que antes não shot a pergunta é se te amo eu não posso tomar sol super Coffee e deixar esse short pode pode fazer porque tem gengibre tem um monte de coisa me super Coffee só que que acontece eu uso um short com muito tanino sempre com algum pózinho que tenha muito termino porque o feminino ajuda a controlar a liberação da cafeína então a gente fica muito isso nosso curso viu gente eu e a

Rita falando isso tá em black friday tá curso de chá de short está com super desconto black friday ele que explica bastante tá para quem quer aprofundar aprender faça esse curso guardado que eu falei façam o curso de chassi shorts Luciano Bruna Carneiro o Luciano Bruna Karla mi.com.br vão já vai abrir já vai aparecer o curso de chá de shorts se inscreve e é vitalício 100% online uma linguagem que você consegue entender igual Vai explicando aqui e lá e.t. fala muito das rotinas então que que a gente faz esse shot ele tem que ter canino

porque vai ajudar a liberação de cafeína e eu não vou ter que ele pico da cafeína e depois daquela Bad que a cafeína traz uma linda tá falando fácil é incrível obrigado a taxa colocou curso perfeito obrigado gente obrigado obrigado Fer colocou o endereço aí para mim obrigado obrigado obrigado dormiu vezes todo mundo que tá fazendo o curso sucesso viu quem já fez o curso é seu volta lá assistir quantas vezes precisar Oi e aí coloca um pouquinho do não tá indo E aí a liberação de cafeína para mim ficar mais mais controlada porque se

eu não tomar esse short tomar sol super Coffee eu percebo um pico e depois uma bad fico meio meio deprê não de primas foi para baixo vai se eu tomo shot antes não isso cada um é de um jeito porque a Fernanda a Fernanda colocou o endereço aí também Andreia falou curso maravilhoso obrigado a feira também comprei livro livro e se compram tem tem link Lanús você já tá lendo meu coxa aqui o link true tem tá tudo curso livro Tudo capítulo aí beleza eu tomei esse tal de super Coffee isso para mim é muito

bom só que quem tenha o metabolikey metabolizador lento para uma fiz nos dissipe mais alguns forma fizemos que a gente vai sentando alterações genéticas a isso é para sempre Então tem que criar estratégias e e para aquilo poder me trazer benefício é a mesma coisa café quando então por exemplo as vezes minha mãe vem de mim mas traz um cafezinho que eu adoro eu quero tomar aquele café só que antes do café Eu sempre tomo shot porque o café não é descafeinado se o café foi descafeinado aí OK Mas independente de qualquer coisa faz parte

do mesmo titular cabelo desse tamanho ainda meio dormindo mas eu tô meu short porque eu sei que depois eu vou usar alguma fonte de cafeína que eu gosto eu gosto uma café de manhã eu gosto lá meu super Coffee mas eu não faço isso primeiro primeiro eu compro minha obrigação aqui com meu corpo que a tua mãe meu short e aí depois eu venho e faço isso Beleza espera um pouquinho meia hora 20 minutos depois do super corre e vou treinar eu vou lá faço 40 50 uma hora de exercício geralmente 45 minutos não é

mas eu tenho duas ou três vezes na semana depende duas ou três vezes na semana que eu faço aquele treino de eletroestimulação que é 20 minutos a é uma beleza é só somente minutos só que assim meu Deus é 20 minutos a eu quase morro e os outros dias tem normal que eu faço lá lá em casa quem nunca depois vocês procurem saber MS treino direto de mostra muito bom gostei demais principalmente percebi muita diferença no meu tons de abdômen de perna Thomas mesmo força pele qualidade tudo melhorou a beleza aí depois que eu faço

o treino aí vem aquela coisa eu vou fazer jejum em dia de jejum ou é dia de de novo Fazer Dinheiro depende Quantas vezes você faz vejo uma semana uma duas vezes até três mas geralmente duas vezes e aí que eu faço hoje eu não tô dizendo não aí eu subo eu tenho aí eu espero de meia hora a uma hora para comer comer qualquer sólido independente vou fazer jejum não então sempre espero pelo menos meia-hora subo tomo banho minha gente bota uma roupa de trabalhar é o tempo de me arrumar aí depois você entrou

no café é muito importante porque a gente pode sai do treino a gente continua com o nosso metabolismo com várias vias que foram estimuladas que artigo estímulo mecânico do trem várias vias que ficam estimuladas e Elas Ficam ficam de trabalhando por meia hora 40 minutos uma hora após o treino só que a gente come isso Breca então eu nunca nunca comi seguida aí sempre antes sempre depois do treino independente eu vou comer então Acabei de subir você nem agora eu subo Pego duas cápsulas de ômega 3 duas de ômega-3 Tom a Isso vai atrapalhar não

ômega-3 ele vai auxiliar na modulação de proteínas chamado hsp hsp elas trabalham na estrutura quaternária da proteína Então vai ajudar na síntese proteica e esse estímulo é um estímulo anabólico muito importante a Luciano mais ou menos 13 anti-inflamatório não pode consumir anti-inflamatório depois eu tenho essa conversa de 280 e não é que não pode consumir anti-inflamatória falando bem caminho mas você usar fitoquímicos que diminuem de Lima e Sese ridículo como o corpo mais gengibre a própria ômega 3 DH vai ajudar na diminuição dos stress ridículo e vai auxiliar abiogenes vai auxiliar na síntese proteica então

gestão de contrário do que você coloca as pessoas confundem mano então o ômega 3 depois Faça o café da manhã aí depende se eu tô fazendo cetogênica o café da manhã se é porque ovos mexidos um cheiro que dependendo o tempo que eu tenho que eu tô querendo daquele dia em diante eu tenho eu tenho meu tempo que você da minha não é muito corrido eu sempre organismo para ter tempo encontrar com ele mas Pois é hoje hoje foi no café da manhã preferido ovos mexidos vai lá na terra pegando a terra do cuzinho um

pouquinho depois corte era caça cortar ao meio e bota na panela assim com manteiga de uma saladinha dos dois lados carreta cozida né porque na água antes é um pouquinho de queijo ácido lá por queijo derreter depois pega o queijo jovem por cima da banana joga nela meu cavalo meu preferido lá na terra o ovo e uma fruta o mamão a pitaya a fruta que tiver em casa e seu café da manhã ou às vezes um pão Eu Gosto muito dos pães aqui em São Paulo gosta padoca do bem gosto dá pra lá de bom

eu gosto da grão Fino São padarias muito boas muito boas e ele ele sempre me mandou pão tem um pão na fábrica do bem que é de câmara que eu sou apaixonado nesse país até tem aqui na clínica para os pacientes aí eu corto esse uma fatia Zinha como com creme de café de um creme de Castanha pessoal de uma marca eu acho que é de Minas Se não me engano chamando a que eles mandam para mim de Monte que é uma nutrição vitalizante Não sei se experimentarem seu negócio bom viu meu Deus é bom

é um creme de Castanha que é o que eu uso para passar no pão quando eu como pão e aí faça essa refeição e vem trabalhar e vem trabalhar e se vocês eu não vou comer se eu não for comer terminei de treinar não vou comer sabe o que eu faço eu faço uma mistura de 5 gramas de creatina e e de três a seis gramas de PHB que Alberto hidroxibutirato para estimular a produção de Corpos cetônicos a qualidade do meu jejum então sempre faço isso eu pego de três a seis gramas de BH besten

farmácia de manipulação xingou bhb eu pego go-bhb eu já tem sachezinho ou importa eu vou fazer um potinho rosto mais fácil no Whats achei que eu acho que é muito prático e aí pega um medidor Jó mais cinco gramas de creatina um pouquinho de água eu ponho um pouquinho de limão para que a creatina se eu não comi nada e tomar aqui me dói o estômago não gosto de jeito nenhum Nossa me dá uma coisa ruim tomar creatina por pelo amor de Deus aí eu pego um pouquinho de limão para não quebrar jejum aí não

dá aí de creatina um pouquinho de limão bhb embora e faço jejum até duas horas da tarde Oi gente quando eu vou almoçar o almoço pouco mais tarde uma nossas duas porque eu começo a atender por volta ou 9 ou 10 ou 11 depende o dia mas geralmente 10 horas vai e aí eu tomo e eu tomo essa essa misturinha e vem trabalhar aí quando eu chego aqui o centro a minha mesa Aline ou a Grace a festa um eu tomo uma eu não sei quanto tem aqui mas acho que deve ter 400 500 ml

sei lá nesse Bully esse bule e dá umas três xícaras dessa aqui tá vendo Então eu sento na minha mesa se o paciente tiver aqui o paciente toma comigo então já bem Chapa todo mundo tiver ela sempre vai a tem dois pacientes lá tem duas pessoas vai tá bom pessoal entrar então sempre estava todo mundo e eu sento aqui na minha mesa então tchau e olha que eu já hoje eu nem peço Ela já chegou tu já botou Shake quer mercado da manhã Aí vou faço minhas coisas minhas coisas duas vou almoçar meu almoço eu

sempre controlar a carga glicêmica se tiver de cetogênica mas eu tô fazendo um cara desse clique alteração dos níveis de carboidrato por exemplo aí depende Tem Dia que Eu como arroz branco diga como macarrão sem glúten ser senhor tem dica como batata inglesa não gosto de Isso é mesmo tá eu não gosto de batata doce nem de mandioca nem de mandioquinha dentro de karatê em de inhame esquisito isso né Não gosto de jeito nenhum tem a favor de Raíssa é um gás que eu gosto de batata inglesa Mas tem calma que cuidar mais assim seu

computar em carnes em que não é tão diferente assim tá isso é uma coisa com a batata não pode batata não pode botar flauta doce no final das contas dependendo do método de cocção pode aprender mesmo então nada de ficar demonizando as coisas e o macarrão os batatas banana da terra de novo que eu amo para na terra da dor banana com comida mas raízes não gosto de jeito nenhum a Juliana da faca trauma de infância não sei talvez minha mãe me deu muita raiz para comer quando ela criação do nada sei lá eu mãe

que que aconteceu aí mãe me deu muita raiva comi de manhã não gosto não tenho pavor até de a Pure nossa nossa batata doce é o pior de tudo porém de mandioca vai no Escondidinho adoro poder de mandioca lá em Minas eles fazem vaca atolada agosto agora mandioca frita chips pelo amor de Deus lotes raiz não entra na minha vida e o povo fala que coisa esquisita que tu não vamos mais do come aquilo aqui o meu destino ele vai lá pega cuscuz o histórico mandioca que eu estou com ovo e ainda é o confusão

e eles adoram é o povo do Nordeste ama raiz então lá em casa sempre tem mas não chega nem pé não gosto e aí o que eu faço eu coloco o cabelo da Quinta da Rose o arroz integral arroz negro arroz vermelho vou variando uma fonte proteica não consumo da carne vermelha não consigo muito meu consumar de peixe peixe quase todos os dias então como p e eu como o legumes pelo menos três leilões diferentes uma é uma lei da nutrição é que eu aplico muito pelo menos três legumes diferentes e o batom salada e

sempre botei salada no prato botei escada no prato a uma colher A Semente de abóbora o que escreveu aí o Jô não sei se é voxê Eu amo todas as raízes eu não vamos não deixa para você viu toda minha perna minha praia a parte de vocês eu pago em raiz combinasse porque a gente queria tanto gostar eu fico vendo o povo comer batata doce grelhada com purê de batata doce sei lá eu com batata doce e o tal do brigadeiro de batata doce que coisa horrorosa Vamos combinar uma coisa brigadeiro é brigadeiro pudim e

pudim Não dá para inventar essas coisas mas fulana Faz um brigadeiro Fit de batata doce igual em mim tira não é igual não existe nada igual obrigado há nada igual a preparação original de brigadeiro pudim de leite a fulana faz o pudim de leite delicioso pode ser delicioso mas não é pudim de leite então agora essas coisas não tipo a comer sabe as misturas de Jesus com Genésio aí que o povo inventa então Selma brigadeiro brigadeiro pudim e pudim aqui ver que mais que não tem jeito substituir a turma depois não sei que substituir não

mentira é igual não a senhora tá lindo brigadeiro é uma decepção que se olha tá cobrando ladinho setenta por cento da calça quando você morde aquilo você fala de Jesus do céu né civil não é possível e quem fez isso realmente acha que é brigadeiro não é tão pode chamar uma sobremesa de será o que tipo brigadeiro Ok combinado Concordo concordo mas chamada de brigadeiro não então eu eu gosto eu tomo os docinhos fiz eu tenho a minha casa vários vários Fit que eu digo assim que vai pouco menos de Açúcar porque o xilitol me

faz mal sabe mas eu como que eu chego tô como como se tem coisa que eu adoro por exemplo a Roma têm um negócio para esse Bis o chocolate eu como um todo dia não tem lá é que a senhora tô com tudo deixar até fechar o meio com um faço se eu quiser eu vou lá como mas eu não posso comer fazer cinco porque eu vou ter distensão abdominal entendeu tem quem tem que não tem nada então eu tenho e às vezes eu vou equilibrou não tinha como ter um Charlie Tozinho Outro dia eu

como que tem açúcar a outro dia eu como não tem açúcar demerara sério mas pouco sempre pouco eu aprendi Aquela minha frase quem come pouco hoje tudo um pouco então eu uso isso eu eu uso isso na minha rotina e todo dia como sobremesa eu não consigo aliás conseguir eu consigo vai mas eu não gosto de ficar almoçar e não ter sobremesa e dão sempre sempre almoço e como sobremesa aí sabe que eu faço jeito que você mais como esse ano sobremesa chocolate 70 porcento tem um chocolatinho da o coroa a um monte Que Eu

Amo Vocês já viram aqui e esse aqui ó até aberto esse chocolate uma delícia da coroa maravilhoso então é um que eu como quase todo dia ou eu como esse bebêzinho ou aquela paçoquinha da Roma ou eu como um chocolate 70 que tiver em casa mas faço isso todos os dias um pedacinho um pedacinho que for tem um coquinho também que vende na dengo uma loja de chocolate tem aqui no JK então lugar tem E aí é um coco revestido com chocolate eu falar com umas 4 bolinhas Aquilo é pouquinho é só para do Sabor

e beleza feito isso até algum problema nenhum nenhuma quem gosta Costa e ou então uma fruta Mas o que eu mais gosto mesmo de comer depois do almoço é uma mexerica o dia que eu tô fazendo cetogênica que não dá para comer mexerica uma laranja no almoço meio de usar coisa chata É mas o que eu faço quando você tá Gente vou lá como morango como uma mãozinha assim de mirtilo ou pego um pedacinho de abacaxi a massa com cacau como ou como uma uma uma Pontinha na colher assim de pasta de Castanha faz mal

tá então como beleza lanche da tarde eu faço eu não faço Depende só faço já com fome mais fato é independente do conforme ou não como eu sou um homem magro e eu perco massa muscular muito fácil eu preciso fechar na proteína preciso fechar nos macronutrientes então uma coisa que eu faço as quatro cinco da tarde a gente almoça as duas quando então de quatro meses 5 eu faço um cheio é muito fácil para mim porque geralmente eu tô aqui na clínica eu tô em casa depende eu tô na rua mas a gente não estou

na rua nesse horário não não gosto de sair essa hora então geralmente 4:30 5:00 eu vou faço um shake eu pego eu uso sempre ou horrigan pro dando trifle que eu gosto precisa a banana ou o body Body Protein Body Protein é da equaliv equaliv aí tem o boy para tem Cacau que o meu preferido e tem um frutas vermelhas maravilhoso tão sempre tomo um Sheik sempre Tom estou falando que perde que pele só que eu vou fazer aqui na live laser hoje é dia de laser aqui na clínica agora quando esse dia tem um

beijo gente que chamava lá havia guarda isso Lavinha e tem um outro que ela tem que ter uns três vezes é que está fazendo aí hoje então eu vou sair da Live eu vou lá porque tem que se cuidar e esse laser dá uma dá uma homogeneidade para pele que eu tenho melasma então eu tô fazendo um tratamento eu gosto depois no final do tá vendo eu vou contar para vocês eu tô fazendo um tratamento de melasma com protocolo novo da Larissa e eu acabei de ir lá na sala dela elogiar Porque ela fez um

peeling mim na quinta eu fui Larissa eu vi que te agradecer por esse Pinho nunca nunca aconteceu na minha vida minha pele estava num brilho aqui ó mais um brilho Tá vendo você quer o melasma só que é melhor então eu tava um brilho absurdo minha pele que eu fui lá e se eu não tenho esse brilho na pele isso daí eu disse isso daí é o peeling que você passou para mim eu amei esse ela passou um peeling ela fez o Pine comigo na quinta e passou um para eu faço um pirulito vai fazer

em casa menos concentrado eu me esqueci puxar e aí eu passo na hora de dormir e eu fiquei impressionado isso faz 4 dias que eu tô fazendo Tô impressionado com o resultado nunca tive resultado tão maravilhoso que eu vou trocar o da Larissa que trabalha aqui comigo na clínica e ela tá lá agora fazendo laser o povo e ela criou esse protocolo de melasma e fosse Lu nós e logo porque você não tá mais falando que eu tava tava manchando muito aqui eu tenho aqui ó acho que dá para ver aqui tá vendo aqui né

melasma tá um pouquinho vermelho se você tem um pensamento que é por causa desse peeling que ela fez na quinta-feira mas eu fiquei bobo de ver o resultado sabe aí nesse explicar para vocês brilho vício é maravilhoso e melasmas um saco não se cuida sai um sol bota tudo então eu cuido porque vai vai ficando vai aumentando aquilo e deu muito resultado só que eu vou esperar o tratamento inteiro é de três meses para compartilhar com vocês porque vai que chega uma hora que será que é igual os outros aí não fica vamos gastar ficha

com isso né mas eu já estou impressionado Então acho que eu vou ter boas notícias para você sair para quem tem melasma que vocês vão procurar um dermatologista mais perto de vocês para fazer o protocolo direitinho tem procurar dermato melasmas se trata com Neymar Ah E você trabalha com a gente tá quem tiver interesse em contar com ela e falou os protocolos dela é só entrar em contato no arroba ldn ldn a que ela tá aqui com a gente todo dia então dia da semana só perguntar mas aí as meninas a visão para vocês para

vocês é dermatologista aqui que cuida de mim da tortada minha mãe todo mundo vocês viram com a minha mãe reverenciam né Fiz o protocolo dela também Gabi empresta tá aí meu Deus então saudade de você tô com graça que você não viu Você sumiu me manda o WhatsApp da semana aconteceu com raiva de mim e aí gente ó vamos continuar na sua rotina então eu vou lá no oitavo ato laser novas leis eu faço não é com essa frequência de vez em quando não é fácil quando ela manda então essa semana tem laser aqui daqui

15 dias tem de novo quem quiser vir aqui entre em contato daqui 15 dias tem logo se semana que vem ou na outra vocês vão perguntar para as meninas e aqui na e quando vir aqui faz favor pergunta as meninas eu tô aqui e vai me dar um oi tá bom aí a gente conhece a clínica também isso vão gostar da dermatologista que eu tô ligando para você falar e a em caseiro e vamos concentrar sem parar de falar de pele agora aí eu tomo esse cheio de tarde só que antes uma coisa muito importante

almoça As duas tão cheio que assim entre as duas e as cinco sempre tem que ter uma outra estratégia antioxidante ou adaptar torna Geralmente eu uso um adaptógeno tem um adaptógeno que eu tô apaixonado guarda isso que eu vou falar para vocês agora eu vou ver se eu tenho aqui que eu já mostro tem um adaptógeno tem uma mistura de cogumelo Cacau uma cobene gente a minha paciente trouxe me deu de presente eu fui para lá você está criando um monstro agora vou querer todo dia vocês acham isso internet eu acho que eu tô natural

é um negócio surreal surreal Surreal de gostoso só toma supercop de manhã uma de tarde grupo Nosso precoce tarde Hamburgo aí eu vou e tomo esse negócio esse banho de cogumelos Deixa eu ver se eu tenho lugar tiver e esse aqui é bem bom o que eu gosto Acabou então eu vou pedir para ela mandar para mim de novo isso aqui ó chama Cobain tá esse coco Benny esse aqui por exemplo tem Tâmara juba de leão canela achuaganda gengibre cardamomo Pimenta preta e baunilha uma delícia você pega uma colher de sobremesa ou de xau ou

até o seu Raso mistura um pouquinho de água e toma isso é Comfort gerência Comfort Comfort é uma delícia e aí mistura aquilo e toma quentinho né ou gelado dia de vocês quiserem e geralmente têm feito isso a tarde e tomo meu chá também tomo chá pastor que então se eu tivesse que te faz para minha vida eu vou mostrar mais quando tiver fazendo porque às vezes esqueci de mostrar beleza aí depois Juju você tá aí Juju Vamos fazer uma live um copo de Caju vi aqui não vou fazer uma live só de você Juju

aí na beleza quando é mais ou menos 6 horas ou 6:30 eu janto não gosto de jantar tarde vamos lá que ela tem um X essa questão em então nome da dermato Larissa picelli laryssa biselli Larissa miséria mas se sentava na arroba L DNA tem todo mundo vocês vão achar ela e isso cobene Valéria Já escreveu aí Côco bens que é incrível vocês vão gostar de seus lembrar de mim compra o primeiro que experimentaram de Cacau Porque eu mais gostei até agora então de elderberry muito maravilhoso também que eu gostei muito deste frutas vermelhas vamos

lá aí nesse horário de jantar Geralmente eu faço um jantar mais leve ou coloco o meu cargo para fazer um trem nasceu no dia seguinte eu gosto muito de nesse horário de fazer a sopa pode fazer um macarrão com uma fonte proteica e eu não posso comer salada de noite se eu comi salada de noite Jesus Cristo Redentor pelo não faz bem me distende não é para mim falar da noite não é por meu por para minha composição não é não é plantão como sala de noite só cozidos não sentem legume cozido uma uma sopa

alguma coisa sentido e vou dormir cedo 9:30 daí só se alimentam faço ceia o que eu tomo muito importante na rotina da noite Jane 6:30 corda Mas 8 8:30 9 eu vou tomar magnésio inositol Esse é muito importante deixa eu ver se eu tenho se tiver eu mostro sabem só eu tiver lá para dentro nós resolver daqui E aí me digam fica você magnésio inositol ó esse aqui ó maravilhoso esse magnésio inositol é da propaganda não gente tô pegando aqui tudo que eu tenho aqui na minha sala para você entender então é esse magnésio inositol

eu pego uma colher de chá chá do meio né rapaz de café de chá de sumiço de servir à toa então essa aqui eu uso uma colher de chá de magnésio nos então que dá uns 3° para quem gosta de pesar uns 23 graus mistura um pouquinho de água e eu mandei fazer um negócio para farmácia tão shot shot da lua que eles Inventaram na galera eu gostei que é uma mistura que leva fabrican que a vou uma caixa purificada eu preciso do fabricante 1 fabricante se eu não tomo intestino não funciona direito então tem

todo dia e eu sempre consumo 2 A 3 gramas de fabricante alguma carta publicada antes de dormir então pronto magnésio inositol faz bregan e um pouquinho de lavandulin que é 100 mg do extrato de lavanda em pó mistura quilo mistura um pouquinho de água Tom paz porque eu tomo chá Eu gosto do chá Sossego da Nature acha perfeita que ele Player toma aquele chá espero uma hora vou ao banheiro fazer xixi opção depois acorda de madrugada e aí vou dormir tá feita minha rotina e isso é um exemplo de um dia marca do magnésio para

livre gente esse aqui ó Isso é um exemplo na rotina é assim todo dia não tem dia que é completamente diferente mas a última básica de tomar minha água de tomar meu shot de a composição da alimentação muda a composição mu é mais ah ah os pilares não estão sempre tem short sempre tem chá sempre tem controle glicêmico por mais que esteja fazendo cards aí depois fazer uma live só ensinando vocês a fazer carne saindo que eu sei que você gosta muito disso sempre tomou água sempre faço a raspagem de língua sempre uso adaptógeno de

tarde então preciso entenderam que a rotina é aquela que a gente consegue aplicar E aí vem grande dos Luciano Eu não consigo terminar minha rotina à noite não faz parte da minha vida por enquanto ou não faz para não vai fazer tempo de jantar cedo eu preciso atividade física noite eu não faço o que que eu faço com as pessoas que tenham a rotina que a noite não consegue fazer muita coisa vai jantar lá pelas nossas vai dormir pelas 11 meia-noite então você vai jantar lá pelas nove horas só tomo o cuidado de controlar a

carga sendo que não comenta coisa crua com muita coisa crua não nesses horários é bem fruta Nem fruta crua não como muita coisa a 9 10 horas da noite nosso corpo não quer muito isso mas se é o que você tem OK não tem problema mas faz a sua rotina já tuas novas quando for dez e meia então você magnésio Toma seu chá vai meio que baixando a bola isso você chega da academia 8 horas da noite por exemplo a se você termina teu tem oito da noite quando for 7 não toma muito pretendo estimulante

Não não é a hora de tomar super koff não é hora de tomar Guaraná se forma ela disso toma por exemplo o acelera Boa noite que ele não tem cafeína chamar acelera de novo não é propaganda não é as coisas que eu uso então acelera é um pretende da Natura seve verão postar isso aqui pega um sachezinho do acelera e toma de pré-treino pretendente à noite para quem tem de noite uma colher de ser oito que o ácido caprílico se oito esse aqui ó que é o ácido caprílico tô vendo esse é o seu Oi

vocês vão tomar uma colher de Aço caprílico mas não está cheio de acelera Tá feito ou presente incrível sem proteína e que não vai estimular demais para quem for para que que vai dormir depois tá cuidado com café cafeína as coisas que são muito estimulantes à noite então gosto muito dessa história chegou tem começar baixar a bola tá consegui dormir de novo e aí tá feito não tem essa tipo eu tô triste que eu não consigo dormir cedo seu oito não vai tirar o sono viu não vai tirar o sono não tem gente que é

muito sensível passei que prejudique mas da maioria não prejudica não os vídeos do Vanessa eu ó E se eu tomar com café da manhã pode pode tomar o seu hoje de manhã após você hoje de tarde pode usar o seu oito de noite gente essas coisas a gente explica muito no nosso curso de chá de shot É sério tá às vezes ficam traz que eu tô com Vendedor de Armas cuja arma é porque é importante no da vida todo quinta aqui fez sabe disso se você não fez meu nosso curso de chadrez só se faz

uma vez que você pergunta eu sempre a mesma coisa explica muito eu vou eu vou continuar explicando aqui tá você não precisa fazer coisa de chá para entender as coisas que eu explico aqui todo dia Só que lá tá tudo junto tá tudo tem a gente mostra a ciência por trás da arte nem mostro como e por que fazer as rotinas e estratégias o raciocínio para se escolher então vocês vão aprender a usar achar um aprender a usar shot vão aprender a perder o desatar o Luciano Bruna cabe vocês vão lá se inscrevam que eu

tenho certeza eu posso garantir tenho certeza que vocês vão amar o curso e tá em black friday tá tá bem mais barato bem mais barato uma época boa né que daquela que me acaba né Então faça isso já se inscreva porque vocês vão gostar de mais é verdade eu fiz o curso mudou minha vida curso nos dá uma liberdade inexplicável conhecimento é poder gente quem falou isso foi Arrow a pow Green Arrow Green Light is on E aí o conhecimento liberta não tem nada mais Libertador do que a gente aprender a você aprender ao que

fazer sentido vida colocar em prática e sentir os benefícios daqueles shoppings tem passando é muito bom muito bom eu fico pensando que seria de mim se eu não me cuidar sim entendeu já tem uma fase da minha vida mesmo sendo nutricionista que eu privilegiei muito meu trabalho me deixei de lado por um tempo e foi a época que muita coisa aconteceu Sábado doenças auto-imunes complicações inflamatórias hoje eu digo vocês é a prioridade então eu estabeleci algumas coisas minha vida por exemplo só precisa internet falando de rotina para vocês entenderem eu percebi que se eu começar

todo dia trabalhar às oito horas eu não consigo fazer nada por mim eu mudei meu horário de trabalho para começar mais ou menos as 10 horas da manhã às dez da manhã porque acordar 6 hora 6:30 então 10 horas maior começa eu para conseguir fazer um monte de coisa eu acordo 6:30 então acordo vou lá a sua língua tomo água faço um pouquinho de ouro eu tomo meu short aí depois que eu tomo short Tommy nosso percof vou faço na atividade física Faça o café da manhã ou vai leva tempo vai indo vai indo mas

de sete horas até umas nove e meia já tentei tudo que fazer aí eu vim trabalhar as 10 tudo lá na minha casa sábado lá na minha casa e aí eu vim trabalhar nesse horário e fico até a hora que tiver que ficar e aquilo meu trabalho é muito preparado primeiro fica trabalhando com isso mas é muito preparado e me pronto fazer lanche para eu fazer minhas coisas têm tudo aqui então me preparo para isso eu vou viajar por exemplo levo eu levo as coisas básicas eu penso eu levo tudo não leva tudo eu levo

Sempre coloca a minha mala de viagem seu oito sempre uma fonte proteica eu sempre leva o boy ou levo o sachezinhos de fica pro eu levo algum alguma coisa para fazer shot eu gosto dos bens da vivai regenera que já tá tudo misturado então eu gosto muito de cacau É o que eu mais leva em viagem que mais que não falta alguma da torne que o geralmente um chá leva o chá de alcaçuz sachezinhos Eu gosto do chá de orgânico que índia que são muito bons mas tá difícil achar né É até tava conversando isso

pessoal tá complicado para não é proibição não é só uma questão de logística mesmo que está dificultando aqui mas enfim eu pego esses da Nato eu levo o saquinho e sempre o quarto eu peço um uma água quente eu tenho a prensa francesa Quênia que eu já levei várias vezes na mala várias vezes me salva também é isso aí vou deixar a Live salva sintaxe tão pedindo a e a vamos lá deixa eu ver o que vocês falando É isso aí galera vai ficar salva isso vocês podem ver coisas lá no canal também tem muita

coisa lá no canal tá pessoal não é uma live eu não consigo responder perguntas durante a Live tá bom porque eu tô com meu raciocínio aqui trazer coisas para vocês e as perguntas são nada a ver com nada então uma coisa falando uma coisa outra coisa é outra coisa vira uma bagunça não pode bagunça então ele sempre vai tomar a ordem só precisa entenderem como funciona a Live quando eu faço esquema ordem cronológica do assunto não fica respondendo pergunta então eu posso até desativar mas às vezes eu deixo porque eu vejo que as pessoas elas

vão ter agindo de uma forma que vai deixando mais vibrante mas perguntas eu não consigo intuito da Live não é responder pergunta se um dia eu quiser fazer uma Live para responder pergunta eu vou colocar perguntas e respostas Mas quando tiver falando é uma é uma capacidade humana eu não consigo ficar falando e respondendo coisa que não tem nada a ver com que eu tô falando tá eu tô falando é da pessoa tão perguntar de intestino irritável então é um pouco complicado Desculpa não consigo levar as duas coisas mas a gente sempre você não fazer

essa sequência tá bom de raciocínio não consigo infelizmente responder muita coisa não vocês vão gostar a nossa que bagunça de Live misturando Jesus com Genésio Beleza vou deixar salvo vou voltar a trabalhar eu tinha esse tempo agora lá fazer laser para ficar bem e depois volto trabalhar porque eu tenho paciência daqui a pouco eu tenho meiota sem meu laser e eu tomei dia que tá marcado o meu já tem que vou lá fazer meu laser eu vou lá me cuidar um pouquinho e depois eu volto para atender porque tem um monte de coisa para fazer

beijo grande até a próxima Live espero que vocês tenham gostado no pouquinho de rotina vou dar mais vários exemplos de rotina na aqui no Instagram acompanhe os Stories hoje que eu vou mostrar tudo lá mostrar tudo que vocês vão a e como é que as coisas funcionam beleza e sempre Live a Carol a Carol psicanalista minha colega está vários que eu para envelhecer bem envelhecer bem é é algo que a gente tem que cuidar Engraçado que a gente eu não sou uma pessoa eu só pessoal planejada eu planejo tudo na minha vida mas essas coisas

acontecem para mostrar né que às vezes planejamento não é não dão certo quando eu imagino mas demora replanejar eu sou muito planejado Mas eu não deixo de viver o presente não viu o futuro não se pai no futuro eu quero isso não cada uma então que era agora só pessoa que vive o presente que bato com vontade de comentar o coisa como é hoje não vou esperar domingo não que você quiser eu não tem certeza para abrir amanhã então esse negócio de ficar lá porque a gente é preparada desde criança para estudar para garantir o

futuro trabalhar para garantir o futuro que futuro já futuro agora o futuro o futuro presente então eu vivo muito meu presente um beijo sim demais a conta meu futuro mas vivo muito meu presente e eu acho que a gente tem que fazer isso nossa vida viver mais uma presente se cuidar agora não esperar segunda-feira para se cuidar não esperar o dia tal para começar a eu vou começar em janeiro a eu vou começar na terça começa agora desliga esse telefone e vai lá fazer o que tem que fazer entendeu missão dada missão cumprida Kombis meu

filho só vai só vai só faz nem pensa muito beleza beijo grande para vocês até a próxima Live obrigado pelo carinho a quem chegou agora assistir que eu vou deixar salva ali no Instagram tá bom beijo